Розділ 10 Меню для зміцнення мозку Протягом багатьох років вчені говорять нам про користь тих чи інших продуктів для здоров'я серця, позбавлення зайвої ваги, боротьби з діабетом, полегшення хронічних болів та покращення інших аспектів наших з вами життів. До цього

РОЗДІЛ 6 ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Дихальні вправи пов'язані з іншими вправами – фізичними. Насправді, адже при «чистому» диханні вправляються м'язи, органи, всі клітини організму, аж до самих глибинних. Однією з причин, що посилюють захворювання (особливо

Ці вправи покращують пам'ять та розвивають узгоджену роботу півкуль мозку, вибудовують нові нейронні зв'язки у корі головного мозку.

Хочу представити вам досить прості вправи, які служать для розвитку вашого мозку та підвищення його функціональних можливостей

Вправи виконуються пальцями обох рук і тому називаються «пальцівки».

Вправи «Пальцовки»

• покращують пам'ять,
• розвивають узгоджену роботу півкуль мозку,
• підвищують швидкість мислення, швидкість прийняття рішень, швидкість реакції,
• вибудовують нові нейронні зв'язки у корі головного мозку.

За допомогою цих вправ можна значно підвищити свою ефективність та продуктивність.

Крім цього, вправи дають загальнооздоровчий ефект оскільки вплив йде на біоактивні точки, які знаходяться на кінчиках пальців. Тобто, по суті, це ще один із варіантів точкового масажу (акупресура).

У бойових мистецтвах помітний ще один дуже цінний ефект цих вправ. Виражається він у тому, що при виконанні пальців значно зміцнюються пальці і розвиваються сухожилля.

Вправи краще робити зранку, після ранкового комплексу або після медитації.

Ефект від пальців стане помітним після 3 місяців щоденної практики.

Пальцівка №1

Вихідне становище: руки перед собою пальці спрямовані вгору та максимально випрямлені. На кожній руці кінчик вказівного пальця з'єднуються з великим. Схоже на жест - О'Кей.

Тепер одночасно обома руками робимо досить сильне натискання великим пальцем на кінчики інших пальців по порядку – середній, безіменний, мізинець. Щойно дійшли до мізинця – повертаємось також назад до вказівного. Пальці, які не беруть участь у натисканні – намагаємось наскільки можна випрямити. Це важливо.

Робимо мінімум 3 таких проходи вперед-назад.

Пальцівка №2

Це незначна видозміна першого пальців. Але виконувати її набагато складніше, оскільки тут уже потрібна узгодженість півкуль головного мозку.

Вихідне становище: на одній руці з великим пальцем з'єднаний вказівний, а на іншій – мізинець.

Тепер починаємо одночасно на обох руках натискати більші інші пальці по порядку. На різних руках виходить рух назустріч. На одній від вказівного до мізинця, на іншій від мізинця до вказівного.

Також робимо мінімум 3 проходи.

Пальцівка №3

З'єднуємо великий палець правої руки із вказівним пальцем лівої. І водночас вказівний палець правої руки з великим пальцем лівою. Тепер ті пальці, які нижче рознімаємо, переводимо нагору і знову робимо натискання. І так далі за циклом. Вийде так звана «доріжка».

Пальцівка №4

Це видозміна пальцівки №3. Тепер великий палець правої руки натискає не тільки на вказівний палець лівої руки, а й на решту по порядку до мізинця і назад. А великий палець лівої руки при цьому продовжує натискати лише на вказівний палець правої руки.

Робимо три проходи і після цього міняємо руки ролями. Тепер великий палець лівої руки натискає по порядку на всі праві пальці.

Разом із пальцівками, точніше після них, я вам рекомендую виконувати ще одна проста вправаіз близьким ефектом.

• Треба взяти 2 досить довгі палички.
• Тепер беремо одну з паличок і ставимо на вказівний палець або центр долоні, відпускаємо другу руку і намагаємось утримати ціпок у рівновазі у вертикальному положенні. З цим зазвичай ніхто особливих проблем не має.
• Але тепер потрібно взяти другу паличку і поставити її на іншу руку. І тепер утримувати рівновагу одразу двох паличок!

Непросто? Отож! Тренуйтеся! Вам треба навчитися тримати рівновагу двох паличок хоча б хвилину.

Дивіться коротке відео, на якому наочно показано вправу "Пальцовки".

Коли перші люди з'явилися землі, вони нічим не відрізнялися від тварин. Поступово їхня свідомість еволюціонувала, і вони стали по-іншому дивитися на навколишній світ, навчилися мовлення, освоїли лист, стали творити геніальні витвори мистецтва. На ці чинники вплинув розвиток мозку, завдяки якому мислення перейшло новий рівень.

Вченим давно відомо, що незважаючи на всі досягнення людства, ми використовуємо свій мозок лише на 10 відсотків. Важко уявити, на що перетвориться світ, якщо людям вдасться активізувати наш розумовий орган і змусити його працювати на повну котушку. Наше життя кардинально зміниться, станеться багато нових відкриттів, які зараз видаються казкою.

Щоб це сталося, треба задіяти всі ресурси для розвитку мозку, але спочатку потрібно зрозуміти, що собою являє наш найзагадковіший орган.

Основні вправи у розвиток мозку

Одного правильного харчування для стимуляції мозкової діяльності недостатньо.

• Потрібно постійно перебувати у русі. У малорухливих людей кров гірше забезпечує органи киснем, і це погано впливає на розумовий процес.
• Дуже важливим є повноцінний сон, відсутність стресів і вміння розслаблятися. Дотримуючись цих правил, ви помітите, що мозок почав працювати швидше та краще.
• Щоб досягти успіху в житті, потрібно розвивати обидві півкулі мозку. Тоді творчі здібності будуть використовуватися поряд з логічним мисленням, і це зробить життя більш насиченим та яскравим.

Почніть тренувати мозок нескладними вправами, і ви швидко відчуєте результат:

• СПОСІБ 1

Стати прямо, покладіть праву руку на живіт і почніть гладити його за годинниковою стрілкою. Ліву руку помістіть на маківку голови і, несильно постукуючи, повільно просуйтеся до чола. Спробуйте зробити обидва рухи одночасно.

Це просто лише на перший погляд. Майже у всіх спочатку руки починають плутатися, і вони гладять голову, замість постукування. Коли рух буде освоєно, змініть руки і знову зробіть вправу.

• СПОСІБ 2

Ця вправа благотворно впливає на обидві півкулі та стимулює їхню роботу:

Підніміть руки вгору та спробуйте правою рукою зобразити в повітрі п'ятикутну зірку, а лівою – квадрат. Це потрібно зробити одночасно. Коли все вийде, змініть руки, а потім ускладніть тренування і придумайте інші складніші фігури для відтворення.

• Стимулювати розвиток мозку може вивчення чужої мови. Звивини з новою силою включаться в роботу, і у них не буде часу нудьгувати і розслаблятися, поки мету не буде виконано.
• Найчастіше слухайте класичну музику, під яку приємно полежати, заплющивши очі, читайте книги або займіться малюванням. Ці дії добре розвивають праву півкулю, тому що викликають бурю почуттів та емоцій.
• Спробуйте взятися за роботу, яка вам не зовсім зрозуміла і постарайтеся досконально розібратися в ній. Ви швидко активізуєте роботу мозку, вивчаючи нову інформацію та застосовуючи її на практиці.

Якщо тренувати мозок такими неординарними вправами постійно, ви розвинете просторову пам'ять, покращите творчі здібності та простимулюєте нестандартне мислення.

Вправи нейробіки для мозку

Американський вчений Лоуренс Катц створив унікальну методику, яка стимулює розвиток мозку. Ця своєрідна зарядка для розуму покращує пам'ять, настрій та активізує мозкову діяльність.

Нейробіка заснована на тому, що мозок має бути постійно зайнятий новою цікавою роботою. Якщо він простоюватиме або виконуватиме рутинні заняття, то занудьгує, і від цього послабшає увага і знизиться пам'ять.

Щоб вправи принесли користь, їх потрібно робити регулярно, і щодня дивувати себе новими завданнями та головоломками. За допомогою цієї методики тренувати свій мозок можна будь-де, незалежно від віку. Зарядкою можуть займатися діти, підлітки, студенти, люди середнього віку та пенсіонери. Вона допоможе всім стимулювати роботу мозку.

Вправи нейробіки:

1. Почніть тренуватися з ранку. Спробуйте підвестися з ліжка, вставши не на ту ногу, що зазвичай. Якщо ви правша, задійте для повсякденної роботи ліву руку, якщо шульга - праву. Наприклад, почистіть зуби не тією рукою, спробуйте за сніданком тримати вилку незвичним способом.
2. Для наступної вправи необхідно залучити близьку людину. Зав'яжіть собі очі щільною тканиною і походьте так у квартирі під наглядом друга. Освоївшись, можна вийти на вулицю та погуляти у парку, де немає автомобільного руху.

Закінчивши тренування, дайте відповідь на наступні питання:

• Як ви намагалися подолати невпевненість?
• Які органи чуття заробили гостріше?
• Які звуки здавались страшними?
• Чи було щось, що вас заспокоювало?

Ця зарядка для мозку дозволить розібратися в собі, позбавить багатьох страхів і невпевненості.

1. Щоб тренувати свій мозок, намагайтеся щодня повертатися додому новим маршрутом, постійно робити покупки в різних магазинах, відвідувати місця, де ви раніше не були, куштувати незвичайну їжу та екзотичні напої.
2. Для розвитку мозку корисно використати різні аромати. Часто купуйте пляшечки з приємними ефірними маслами, туалетною водою, парфумами та вранці насолоджуйтесь новим запахом.
3. Намагайтеся завжди діяти нестандартно, даючи мозку нову їжу для роздумів. Часто під час таких тренувань виникає невеликий дискомфорт чи невпевненість. Це тим, що мозок активно пристосовується, навчається, розвивається, створює нові нейронні клітини.

Корисні продукти для харчування мозку

Щоб повноцінно працювати, мозку необхідні корисні речовини, яких багато в натуральних продуктах:

• Виключіть з раціону хімічні добавки та штучні ароматизатори.
• Найкорисніші продукти для мозку – чорниця та волоські горіхи. Соковита чорна ягода та очищає кровоносні судини. Горіхи насичені вітамінами, мінералами та кислотами, що уповільнюють процес старіння.
• Не обійтись і без чорного шоколаду. Він дуже корисний у розвиток мозку, оскільки стимулює мозкову діяльність і збагачує його киснем. При перевтомі корисно з'їсти шматочок шоколаду. Від нього зникає втома, і думки стають чіткішими.
• Їжте більше овочів та зелені. Збалансуйте раціон так, щоб у ньому гармонійно поєднувалися м'ясні, молочні та рибні страви. Більше відпочивайте на свіжому повітрі та займайтеся спортом. Ці нехитрі рекомендації допоможуть зробити роботу мозку кращим.

Чого краще не робити

Останнім часом для покращення мозкової діяльності стало модно приймати різні пігулки. Це ноотропи та психостимулятори. Вони покращують ясність розуму, посилюють працездатність та забезпечують приплив енергії. Але разом з цим мають побічні ефекти, такі як звикання та тяжка депресія після припинення вживання.

Незважаючи на те, що таблетки стимулюють здатність до навчання, загострюють почуття та активізують пам'ять, від їх застосування краще відмовитися або приймати тільки за призначенням лікаря.

В аптеках можна купити БАДи, виготовлені з натуральних рослин і, за словами розробників, що покращують діяльність мозку. Проблема в тому, що такі препарати не проходять перевірок і замість нейростимулюючого ефекту можна нашкодити здоров'ю.

Використовуйте для покращення мозкової діяльності фізичні вправи, правильно харчуйтеся та проводьте тренування за методом нейробіки. Це обов'язково дасть позитивний результат і не викликає побічних ефектів.

Як влаштований мозок

Людський мозок часто порівнюють із комп'ютером. Адже протягом усього життя ми вбираємо потрібну інформацію та зберігаємо її у далеких куточках мозку.

Цей орган відповідає за багато функцій. Завдяки йому ми розмовляємо, мислимо, відчуваємо, координуємо рухи, здатні поринати в сон, займатися творчістю.

Проблема в тому, що секрети мозку практично не розгадані. Вчені знають, що орган складається з 2 півкуль, з'єднаних один з одним мозковим «прошарком».

Кожна півкуля виконує певні функції:

1. Ліва півкуля скрупульозно і послідовно обробляє інформацію, глибоко аналізуючи її. Воно працює з цифрами, числами та відповідає за логічне мислення.
2. Права півкуля зчитує інформацію з органів чуття. З його допомогою ми розрізняємо кольори, фантазуємо, сприймаємо літературу та музику. Права півкуля поєднує розрізнену інформацію в одне ціле, і саме тому ми здатні вирішувати складні завдання та знаходити нестандартні рішення.

Нещодавно вченими було доведено, що мозок здатний вирощувати нові нервові клітини, які називаються нейронами, у будь-якому віці. Це дає можливість йому відновлювати свою роботу після хвороб та стресів. Щоб зробити цей процес швидше, необхідна зарядка для мозку, яка допоможе тренувати мозкову діяльність та правильне харчування.

Ця проста гімнастика для мозку справді ефективна. Адже виконувати такі вправи – суцільне задоволення для дорослих та дітей.
Кінезіологія - спосіб активації природних механізмів роботи мозку за допомогою певних фізичних вправ, здатних поєднувати рух і думку. Виявляється, певні фізичні рухи здатні проводити розвиток інтелекту людини.
Доведено, що кінезіологічні вправи покращують мозкову діяльність, підвищують стійкість уваги та психіки, допомагають відновити мовні функції та синхронізувати роботу півкуль. Мало того, вони бадьорять, тонізують, знімають втому та перемагають стрес! Чому б не спробувати? Всього 15 хвилин на день здатні докорінно змінити твоє життя.

Вправа «Святоша»

Вправа «Енергетизатор»

Лобно-потилична корекція

Вправа «Слон»

«Вухо-ніс»

Дзеркальне малювання

Вправа «Крюки»

На жаль, сьогодні людина використовує свій мозок далеко не на повну потужність. Проте ситуацію можна спробувати змінити, щодня тренуючи цей орган. Саме про це й йтиметься у цій статті.

Про мозок

Тренування мозку – дуже важлива та потрібна діяльність. Адже сьогодні вчені довели, що лише до 60 років цей орган людини досягає свого піку розвитку. Раніше ж вважали, що в цей час активність мозку вже суттєво знижується. Сучасні вчені довели, що мозкова діяльність залежить немає від самих нейронів (кількість яких до старості зменшується), як від якості зв'язків з-поміж них. Саме ці зв'язки можна підтримувати та посилювати завдяки активній

У всі часи люди знали, що найважливішою діяльністю є тренування мозку. Саме про це у своїй книзі ще 1936 року написала американська письменниця Дороті Бранд. Вона надала кілька простих, але дуже дійових вправ для активізації мозкової діяльності.

1. Щодня потрібно виділяти одну годину, коли доведеться максимально скоротити мовну активність. Тобто. ні з ким не розмовляти. Якщо ж знадобиться, на питання потрібно відповідати однозначно, чітко і по суті.
2. На півгодини на день потрібно замислюватись про один предмет. Так як спочатку робити це буде дуже важко, тренування потрібно розпочинати від 5 хвилин.
3. Чверть години на добу треба говорити, не вживаючи слова мені, моє, я.
4. Потрібно на дві години на день щодня складати план діяльності та суворо дотримуватися його.
5. На день потрібно ставити собі 12 завдань. Їх обов'язково потрібно виконувати.

Ці вправи не лише тренують мозок, а й змушують людину поглянути на себе та навколишній світ ширше.

Ранкова зарядка для мозку

Мозок, як і тіло, потребує пробудження для гарної активності. У такому разі може знадобитися ранкове тренування мозку. Займає вона приблизно 5-10 хвилин у період відразу після сну. Усі вправи потрібно проводити у зручній позі. Також усе вимовляється вголос.

Вправа 1. Потрібно постаратися якнайшвидше порахувати у зворотному порядку від 100 до 1.

Вправа 2. На кожну літеру алфавіту слід вигадати слово. Зробити вправу потрібно дуже швидко.

Вправа 3. Потрібно вимовити 20 чоловічих імен, кожному з яких треба надавати номер (наприклад, 1 - Сашко, 2 - Олег і т.д.). Те саме потрібно зробити і з жіночими іменами.

Вправа 4. Необхідно постаратися пронумерувати 20 видів різної їжі.

Вправа 5. Потрібно вибрати будь-яку букву алфавіту і вигадати на неї 20 слів, нумеруючи кожне з них.

Найчастіше під час вправ очі у людини відкриті. Після всіх завдань потрібно очі на півхвилини закрити і знову відкрити. Ось і все, мозок "розігрівся" і готовий до активної роботи.

Нейробіка

Тренування мозку, тобто. комплекс вправ, придуманих при цьому, у науці зветься «нейробіка». Автор цієї науки - професор нейробіології Лоуренс Катц - вважає, що користуватися напрацюваннями нейробіки можна коли і де завгодно. Так як вправи ці прості і доступні кожному, а користь від них величезна.

Вправи:

1. Звичайні речі потрібно намагатися робити незвично. Для цього можна вмиватися вранці із заплющеними очима.
2. Зміна звичного ладу. Щодня потрібно намагатися ходити на роботу різними шляхами. Як варіант, можна купувати продукти не у звичному місці.
3. Дуже добре активізують мозок різноманітних подорожей. Якщо немає можливості їздити далеко і надовго, можна періодично вирушати у вояж сусідніми містами або селами.
4. Потрібно якнайчастіше вирішувати головоломки, розгадувати кросворди та завдання. При цьому рівень складності всіх завдань необхідно підвищувати.
5. Завжди треба цікавитись чимось новим, незвіданим. Так, добре періодично освоювати нові науки чи знаходити собі нові захоплення.
6. Відмінне тренування мозку – дивитися телевізор. Однак при цьому потрібно вимикати звук і намагатись промовляти всі діалоги, які відбуваються на екрані.
7. Потрібно намагатись відповідати на звичайні питання нестандартно.
8. Дуже добре тренує мозок фантазія. Так, можна періодично вигадувати вірші, жарти, оповідання. Це не обов'язково записувати. Як альтернатива, можна в голові «промовляти» різні діалоги зі знайомими людьми або ж незнайомцями.

Ігри

Відмінне тренування мозку та пам'яті – всілякі ігри. Це можуть бути шашки, шахи, карткові ігри (вони також змушують людину думати!). Також можна просто пограти зі своєю дитиною. Адже для цього потрібно включити свою фантазію, що дуже корисно для мозкової активності. Дуже добре сьогодні використовувати різні гаджети та напрацювання програмістів для тренування головного органу. Наприклад, це можливо додаток NeuroNation. Тренування мозку, покращення концентрації та розвиток логіки - все це можна знайти в даній грі. Відгуки людей, які випробували цей додаток, як кажуть, на собі, лише позитивні. Всі користувачі залишилися задоволеними результатами.

Про півкулі мозку

Всі люди, напевно, знають, що мозок складається із двох півкуль. Так, праве відповідає за інтуїцію та творчі здібності, ліве – за логіку та математичні здібності. Ідеально, коли дві дані півкулі людина розвиває паралельно. Однак можна постаратися розвинути в собі певні якості, тренуючи лише потрібну частину мозку.

Права півкуля

Тренування правої півкулі мозку може складатися з наступних вправ:

1. Потрібно приділяти більше уваги творчій діяльності. Так, можна вирушити з музей або ж зайнятися малюванням.
2. Потрібно продумувати весь наступний день. У такому разі включається за яку відповідає саме права півкуля.
3. На вулиці також можна тренувати свій мозок. Потрібно лише вдивлятися в обличчя людей і припускати, про що вони зараз думають.

Таких вправ може бути дуже багато. Потрібно тільки намагатися якнайбільше задіяти уяву. До речі, добре розвивають саме праву півкулю мозку гри з дитиною.

Ліва півкуля

Дещо інший може бути тренування півкулі мозку (у такому разі мова йтиме про ліву півкулю). Які ж вправи будуть актуальними в даному випадку:

1. Потрібно намагатися якнайбільше розгадувати кросвордів.
2. Добре тренувати ліву півкулю мозку математикою. Потрібно вирішувати завдання, поступово підвищуючи їхню складність.
3. Також треба вирішувати

Для розвитку мозку необхідно задіяти і тіло (проте в дзеркальному відображенні). Якщо потрібно розвинути ліву півкулю, потрібно більше тренувати праву руку та ногу. І навпаки.

Гармонійний розвиток

Але все ж таки хочеться сказати, що краще, якщо гармонійно проводиться тренування мозку. Вправи у разі спрямовані рівномірно те що, щоб розвивалося як праве, і ліву півкулю. Так, для цього можна спробувати задіяти руки:

1. Ніс-вухо. Потрібно правою рукою торкнутися лівого вуха, а лівою рукою до кінчика носа. Далі потрібно ляснути в долоні та швидко поміняти руки.
2. Малювання. Щоб поступово розвивати обидві півкулі мозку, необхідно в кожну руку взяти по олівцю і почати малювати малюнок дзеркально. Тобто. щоб він складався із рівних двох частин.
3. Кільце. Для цього завдання поперемінно з великим пальцем потрібно в кільце складати решту пальців руки. Робити це потрібно на двох руках одночасно. Для більш серйозного тренування можна на кожен пальчик придумати по скоромовці (це ще тренуватиме і дикцію).

Допоміжні картинки

Щоб тренувати свій мозок, також можна задіяти спеціально розроблені фахівцями картинки. Наприклад, визначити, яка саме півкуля у людини «провідне», можна за допомогою дівчини, яка танцює на одній нозі. А тренувати мозок можна, використовуючи вправу «Світлофор». Так, колір, яким написано саме слово, та колір, що воно означає, будуть різними. Потрібно правильно прочитати те, що написано (а не колір, яким написано). Вправа на перший погляд здається простою, проте це зовсім не так.

Про судини

Якщо говорити про велике значення тут мають саме його судини. Адже якщо вони неправильно працюють або недостатньо проганяють кров, це впливає на розумові здібності людини. І якщо тренування судин головного мозку – дія практично неможлива (керувати ними поки що ніхто не навчився), то можна періодично чистити свої головні судини.

1. Відмінно чистять судини різного роду фіточаї. Для цього можна взяти липовий колір, листя смородини або суниці, материнку, звіробій, сушені ягоди калини або горобини.
2. У цьому напрямку добре працює лимонний сік і сода. По чайній ложці цих інгредієнтів слід розчинити у склянці води.

Якщо перераховані вище засоби можна використовувати часто (навіть щодня), то серйозну чистку судин потрібно проводити не частіше разу на рік.

1. Хрін потрібно натерти на тертку, взяти столову ложку і залити сметаною (1 склянка). Приймаються ці ліки протягом місяця під час їжі по одній столовій ложці.
2. Приблизно 300 г часнику треба пропустити через м'ясорубку і залити 200 мл спирту. Все поміщається у щільну ємність, закривається та залишається на тиждень у темному місці. Далі ліки приймають приблизно по 10 крапель (розвівши з молоком) тричі на день за півгодини до їди. Курс – місяць.