Спортпіт

Потужні дієти для схуднення. Відгуки, результати та правильний вихід . Варіанти нетривалих твердих дієт

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількість солі вирішить проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

кефірна;
гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті зникатимуть разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отримані голлівудськими зірками, кружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Цей білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білки. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Цілком виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

відварені яйця з салатом із томатів, кави;
відварені перепелині яйця, грейпфрут;
овочевий салат та яйця;
фруктовий салат;
відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

сир із чаєм;
відварена яловичина та салат з огірка;
риба на пару із салатом;
салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:

Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж розпочинати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Приблизний денний раціон може бути наступним:

Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день - на кілька прийомів їжі ділиться один запечений у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший та останній дні в раціоні присутні лише овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм:

Лінива дієта. Це найпростіший спосіб усунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги:

Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їжі за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але з більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

Кажуть, жорстка дієта – найефективніший спосіб скинути вагу швидко та без шкоди здоров'ю. Однак, на практиці, все зазвичай трапляється з точністю до навпаки - неправильно підібрана жорстка і швидка дієта для схуднення провокує виникнення непередбачуваних проблем зі здоров'ям і, як наслідок, значне збільшення зайвої ваги.

Будьте обережні! Жорстка дієта для схуднення в результаті може дати зворотний результат - кілограми додадуться, а вашими постійними супутниками стануть стрес, дратівливість і почуття глибокого розчарування.

Жорстка дієта - оцінюємо реальні ризики

Під жорсткою дієтою найчастіше розуміють якусь радикальну методику схуднення, коли денний раціон обмежується до 600-700 калорій. У ряді випадків цю строгу норму зменшують до вже явно ризикованих 500 калорій на день.

Також до розряду жорстких дієт можна віднести і будь-яку монодієту (дієта, заснована на вживанні одного продукту), оскільки через явно незбалансоване харчування протягом декількох днів в організмі неминуче виникає нестача найважливіших мікроелементів, що негативно позначається на вашому здоров'ї.

Жорсткі дієти для схуднення, як правило, обіцяють вам порятунок щонайменше від 1 кг зайвої ваги щодня.

Навіть якщо так і відбувається в реальності, потрібно розуміти: лише мізерна частина цієї втраченої ваги - жирові відкладення, тоді як все інше - це вода, так зване харчове сміття (неперетравлена їжа в кишечнику, токсини та ін.) та м'язова тканина.

В результаті вже через місяць усі втрачені кілограми швидше за все повернуться – адже організм буде змушений «запустити» режим заощадження, накопичення та компенсації втраченого.

Жорстка дієта для схуднення може стати початком ожиріння

Рано чи пізно, «помучившись» на жорсткій дієті і «відчувши» реальну загрозу, організм запустить програму максимального збереження енергетичних запасів. Це означає: він взагалі припинить «віддавати» жир на спалювання, обмін речовин порушиться. М'язової тканини для спалювання жирів також стане недостатньо – і це ще одна причина, через яку жир стрімко накопичуватиметься. Таким чином, ви почнете товстіти буквально на порожньому місці...

Крім того, за час жорсткої швидкої дієти в організмі порушиться водний баланс - а значить тіло намагатиметься заповнити його, посилено утримуючи воду в тканинах. Все в сумі дасть збільшення як мінімум у півтора рази більшу в порівнянні з тією вагою, яку ви з такою працею скинули на жорсткій дієті.

Результатом жорсткої дієти може стати не лише повернення втрачених кілограмів, а й придбання захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок та інших проблем із здоров'ям.

До того ж тверда дієта позначиться і на вашій зовнішності. Через нестачу поживних речовин ваша шкіра відчуватиме дискомфорт і згодом зіпсується. Про ту ж причину погіршиться стан волосся і нігтів, а на обличчі можуть з'явитися прищі і вугрі і колір обличчя мало нагадуватиме здоровий.

Обережно, тверда дієта!

Отже, використовувати жорстку дієту протягом 5-7 і більше днів - не тільки небезпечно з погляду здоров'я, але й неефективно з точки зору процесу схуднення. Інша справа - будь-яку так звану жорстку дієту для швидкого схуднення можна використовувати як

Скільки часу проводиться в спробах підібрати і випробувати на собі дієву дієту, а ще хочеться помітно схуднути, а ще закріпити результат, а ще й щоб фізичні вправи по мінімуму. Серед безлічі схем правильного харчування та численних дієт існують так звані експрес дієти. Багатьом жінкам така дієта відома як «жорстка дієта». Які дієти можна віднести до цієї категорії? Чи дієвість жорстких дієт? Їхня небезпека для організму та наслідки…

Вже з назви стає зрозуміло, що гідно витримати подібну дієту багатьом не під силу. Суть цього заходу полягає в тому, щоб за максимально короткий термін часу втратити якнайбільше зайвих кілограмів. Такі дієти дуже популярні та дієві, хоча є і противники такого харчування, адже після жорсткої дієти можливі рецидиви хронічних хвороб та занепад імунітету. Цього легко можна уникнути, необхідно суворо дотримуватися рекомендацій щодо харчування та плавно виходити з дієти. По суті, жорстка дієта для швидкого схуднення складається з монотонного і одноманітного меню. Варто розуміти, що подібні дієти - це сильний удар по всіх системах організму, тому вдаватися до них варто лише в поодиноких випадках. Повторно проводити курс дієти рекомендують лише за півроку, а то й рік.

Також не бажано скорочувати рекомендовані порції їжі або збільшувати тривалість дієтичного харчування. Повірте, ви і так зможете скинути зайву вагу, суворо дотримуючись обраної дієти. Головним моментом дієти є суттєве скорочення споживаних калорій і збільшення обсягу води, що випивається. Починати варто плавно, поступово забираючи з раціону жирні та смажені страви, і коли ви вже звикнете до такого обмеження, можна переходити до активного етапу (жорсткої дієти).

Існує кілька різних програм схуднення за допомогою твердої дієти. Розрізняються вони лише дозволеними продуктами та терміном проведення. При цьому всі наведені нижче варіанти ефективні, вам потрібно лише вибрати відповідний.

Дієта розрахована на тиждень, але за бажання допустимо продовжити її до 14 днів. Все, що від вас вимагається - це дотримуватись рекомендованої кількості їжі і не додавати в раціон зайвих продуктів. Меню складено з урахуванням фізіологічних особливостей організму та адаптовано до процесу швидкого схуднення.

Основи дієти:

день 1 і 2. Цей час вважається адаптаційним періодом організму, під час якого він перебудовується на функціонування з мінімальною кількістю одержуваних калорій. У цей час можна їсти яблука в необмеженій кількості та три варені яйця. Рідина збільшити до 1,5 літра. Каву, чай і соки (звісно ж, без цукру) пити можна, але вони не враховуються в обсязі рідини;
День 3. Тут уже споживання їжі ділиться на кілька прийомів, сніданок повинен складатися з двох яєць, це можуть бути як варені яйця, так і паровий омлет без солі та спецій. На обід можна з'їсти порцію відвареної або приготовленої на пару яловичини з селера або шпинатом. На вечерю, але не перед самим сном, їда складається з овочевого салату і відвареного яйця. Не забуваймо про необхідну кількість води;
день 4. Сніданок складається з відвареного яйця та житнього хлібця. На обід потрібно приготувати нежирну морську рибу із салатом із овочів. На вечерю дозволено два яйця та чашку чаю або заварної кави. Протягом дня варто випити близько 1,7 л води;
день 5. Насправді п'ятий день - дзеркальне відображення попереднього дня. Дозволені ті ж продукти, але у зворотній послідовності. Овочевий салат можна замінити парою свіжих помідорів;
6 день. Це день м'яса. Дозволено біле м'ясо птиці або нежирні частини яловичини та телятини. Ранок варто почати з порції м'яса із парою відварених яєць. На обід знову м'ясо, та вже з овочами. Вечеря складається з м'яса з селера або шпинатом;
День 7. Плавний перехід від жорсткого та обмеженого харчування до звичного раціону. Ранок починаємо з відварених яєць із чаєм. Вдень - м'ясо та салат. Увечері можна собі дозволити салат із зелені та овочів з чаєм чи кавою.

Якщо кава або чай має на вас збуджуючу дію і після цих напоїв вам важко заснути, то у вечірній час їх можна замінити на склянку свіжого соку.

Таку дієту не можна продовжувати довше одного тижня. Справа в тому, що при дотриманні дієти триваліший час, в організмі починають відбуватися незворотні процеси, які можуть призвести до серйозних наслідків. За тиждень можна позбутися семи кілограмів зайвої ваги.

Основну частину вашого раціону має становити кефір до 1,5 літрів на день. Жирність кефіру має перевищувати 1%. Першого дня варто випити літр кефіру і з'їсти до 200 грамів відвареної картоплі, розділивши її на кілька прийомів їжі. У другий день – кефір та 350 грам нежирного відвареного або парового м'яса. Якщо ви віддаєте перевагу птахові, то це має бути біле м'ясо. Третій день передбачає споживання кефіру із яблуками, яких можна з'їсти до семи штук. Меню четвертого дня складається з кефіру зі 150 грамами сиру, краще брати нежирні та несолодкі сорти. Раціон п'ятого дня складає кефір та сухофрукти (до 150 грам), це може бути курага або родзинки. Наступного дня варто запастися кефіром і будь-яким іншим кисломолочним продуктом (150 г) зі зниженим вмістом жиру. На завершальний сьомий день дозволено лише пити кефір.

За дотримання дієти потрібно пити достатньо води. Чай, соки та кава в цій дієті не дозволені!

Даний вид дієти викликає безліч суперечок та сумнівів у медиків. Так, дієта справді ефективна і дозволяє скинути близько 10 кілограмів. Але в той же час питна або вважається найважчою та шкідливою для організму. Тому багатьма жінками вона розглядається як екстрений захід для швидкого досягнення результату. Для організму це сильне навантаження і тому варто виключити, на час дієти, фізичні вправи і уникати психологічних напруг.

Під час дієти ваш раціон складатиметься лише з рідини. Так, першого дня можна випити лише 1,5 літра води. На другий день до кількості води можна додати літр знежиреного пастеризованого молока. На третій день нічого не додаємо з нових продуктів. Четвертий день передбачає додавання в меню овочевий салат із таких продуктів, які не містять крохмаль. На п'ятий день дієти - молоко та вода (загалом 2 літри). Шостий день – плавний перехід від жорсткої дієти до правильного харчування, допускається пара яєць, нежирне м'ясо та овочевий салат. Сьомий день дієти призначено для закріплення результату, протягом дня можна випити по 500 мл молока або кефіру.

Така дієта дуже виснажлива для організму і не рекомендована жінкам, у яких присутні захворювання ШКТ, серцевої або сечостатевої системи. За кілька днів до початку водної дієти добре розпочати прийом вітамінного комплексу.

Гречана крупа – універсальний продукт для схуднення. А дієта, основним компонентом якої є гречка, вважається найлояльнішою та найбезпечнішою для жінок. Гречка містить масу корисних вітамінів та мікроелементів, які здатні підтримати організм під час обмежень у їжі. Важливо розуміти, що дієта буде більш ефективною і корисною, якщо крупу не варити, а просто заварювати окропом на ніч. Кашу варто готувати без додавання солі чи цукру, також необхідно уникати вершкового масла. Дозволено щодня їсти гречку з додаванням ложки меду. Загалом добова норма гречки 3-5 порцій. При цьому меню можуть урізноманітнити такі продукти:

фрукти (перший прийом їжі);
яйця;
салати зі свіжих зелених овочів та зелені;
низькокалорійні види йогурту (краще домашнього приготування);
напої, що не містять цукру та барвників.

Легкість цієї дієти полягає в тому, що з гречки можна приготувати багато різних страв. Якщо хочете ускладнити меню і досягти великих результатів у втраті зайвих кілограмів, можна звести весь раціон до споживання гречки, кефіру і яблук.

Ця дієта не вимагає припинення занять спортом і дотримуватись її можна до 1,5 місяців. Основну частину меню складають білкові продукти, які можна поєднувати з бобовими та свіжими овочами. При комплексному підході, який включатиме дієтичне харчування, регулярні фізичні вправи та курс масажу, можна скидати до 7 кілограмів на тиждень. Обов'язкові продукти:

нежирні сорти м'яса;
риба морська;
сир;
коктейлі із морепродуктів;
яєчні білки (тільки білки! Можна дозволяти собі лише один жовток на день на 5-6 білків);
зелень та овочі (без крохмалю).

Харчування варто розбивати на часті прийоми їжі маленькими порціями. Вечірні прийоми їжі повинні складатися переважно зі свіжих овочів. Як заправку рекомендується використовувати невелику кількість оливкової олії. При цьому дозволено споживання невеликої кількості солі та спецій, що прискорюють метаболізм. Пару разів на тиждень у сніданок можна включати тости з житнього хліба чи несолодкі фрукти. Тривалість дієти залежить від поставлених цілей та зайвої ваги на початку програми схуднення.

З будь-якої дієти потрібно плавно виходити, поступово збільшуючи кількість добової норми калорій. Жорстких дієт це стосується насамперед. Ви легко зможете зберегти отриманий за короткий час результат, для цього просто варто дотримуватися принципів правильного харчування і через тиждень після закінчення жорсткої дієти, почати активні заняття спортом. Основна труднощі для жінки, яка сидить на жорсткій дієті, - це постійна боротьба з почуттям сильного голоду. Але, при всіх негативних моментах, позитивні сторони все ж таки притаманні таким дієтам. Так, за допомогою жорсткої дієти можна:

значно зменшити коефіцієнт жирової тканини в організмі;
добре очистити та розвантажити кишечник;
покращити процеси метаболізму;
нормалізувати обмін речовин;
очистити організм від шлаків та токсинів.

Якщо вам не дають спокою зайві 10 кг і позбутися їх треба якнайшвидше – на допомогу прийде кефірно-гречана дієта. Знадобиться вам лише 10 днів. З більшості жорстких і швидких дієт ця менш небезпечна. У гречці міститься багато вітамінів і необхідних мікроелементів (калій, кальцій, магній та інше).

У цій дієті є свої плюси та мінуси. До плюсів можна віднести низьку вартість продуктів, така дієта куди економічніша за білкову. Великий мінус - це обмеженість продуктів, важко їсти цілими днями одну гречку та кефір. Але при сильному бажанні 10 днів можна витримати, при тому, що немає обмеження кількості дозволених продуктів, їсти можна в будь-якій кількості.

Існує кілька способів приготувати кашу. Основне правило на всі способи - ніякої солі, цукру та спецій. Гречку не варити, а ретельно промити та залити водою чи кефіром на ніч. Отриману кашу їсти протягом дня. Якщо каша на воді, то можна запивати її кефіром або водою. Для різноманітності можна наполягати крупу на кефірі, запивати водою. Треба пити велику кількість води, щонайменше півтора літра.

Дієта для швидкого схуднення на 20 кг.

Якщо ви хочете скинути 20 кг, необхідно збільшити курс до 30 днів. Принцип той самий, що й у попередньому описі. За бажання можна чергувати дні. Один день вживати тільки кашу, другий день – кефір.

Багатьом людям важко протриматися на однотипних продуктах таку кількість днів, тому до раціону можна додавати нежирне м'ясо та овочі. При цьому кількість каші слід зменшити. А продукти чергувати. Одночасно їсти кашу та м'ясо не слід. В обід можна дозволити собі невеликий шматок пісного м'яса або порцію сирих або відварених овочів.

Такий спосіб схуднення потребує дотримання певних правил. Обов'язкове вживання додаткових вітамінних добавок. Вихід із дієти має бути поступовим. Різке навантаження забороненими продуктами після дієти може нашкодити організму.

Жорстка дієта для швидкого схуднення на 7 днів

Існує експрес-дієта – кефірна. Розтягується вона сім днів. Основний продукт твердої дієти – кефір. Але на щастя він не єдиний. З семи днів чисто кефірним буде лише один, в інші дні додаються 1-2 продукти.

Кефір корисний продукт, що допомагає правильно працювати травній системі. При виборі кефіру слід звертати увагу на такі критерії:

продукт має бути вироблений за ГОСТом;
термін зберігання не більше десяти днів, інакше користі від нього не буде;
для дієти слід вибирати нежирний кефір, оптимальна жирність – 1%. У 100 г продукту приблизно 40 ккал. Виходить при споживанні 1,5 літри, за день ви отримуєте 600-700 ккал.

Шість днів треба додавати по 300-400 г інших продуктів: картопля печена або відварена без солі, сир нежирний, варене пісне м'ясо, фрукти, овочі. У цьому випивати близько 0,5- 0,75 літра кисломолочного продукту щодня. Один день розвантажувальний – 1,5 кефіру на добу. Протягом усієї дієти – пити достатню кількість води.