Спортпіт

Ненавиджу спорт. Я їм тільки здорову їжу. Будьте дорослою людиною

Якщо дивитися на фізичні вправи з боку, вони виглядають як середньовічні тортури. Стільки зусиль, стільки пихтіння та болю - це вам не прогулянка у парку... Якщо ви взагалі не займаєтесь, бо всією душею ненавидите спорт, вам час щось міняти. Неприязнь до фізичної активності така ж дивна, як неприязнь до маленьких цуценят - і те, й інше демонструє, що з вашим серцем щось гаразд. Ось поради, які допоможуть вам змінити ситуацію та розпочати заняття.

Будьте дорослою людиною

Перш ніж ми почнемо обговорювати різні способи перемоги над ворожістю, подумайте над чим. Насамперед, ви доросла людина. А дорослим людям іноді потрібно робити те, що їм не дуже подобається. Хіба вам завжди хочеться йти на роботу чи гості до родичів? Але ви все одно це робите. Так ось, спорт дуже важливий для вашого здоров'я. Він добрий для психіки, для тіла, для бюджету, для розвитку вашого потенціалу. Заняття необхідні підтримки психічного здоров'я та соціального благополуччя. Вони хороші для вашої самооцінки, вони дають упевненість. Є мільйон причин, через які вправи хороші. Відверто кажучи, для по-справжньому дорослої людини не повинно бути важливо, любить він спорт чи ні. У цьому вся суть дорослішання. Не ноготе і не скаржтеся, як дитина, змиріться і прийміть це як даність. Якщо ви цінуєте себе і своє життя, ви почнете сприймати вправи як обов'язкове завдання, яке не пов'язане з тим, наскільки вам подобається його виконувати.

Змініть свій настрій

Як тільки ви прийняли той факт, що спорт необхідний, настав час починати змінювати свій підхід. Якщо ви займатиметеся, кожну хвилину думаючи про те, як вам неприємно і важко, ви ненавидітимете вправи і далі. Звичайно, не потрібно брехати собі і відразу ж вдавати, що спорт - велике задоволення, просто контролюйте свої негативні думки і змінюйте їх на більш позитивні. Надихайте себе на тренування. Повторюйте, що це добре для здоров'я, або що це займе лише півгодини, а кожен може позайматися півгодини. Ви зміните фокус із неприємних відчуттів на приємніші думки, і вам стане легше.

Визначте, що викликає дискомфорт

Якщо ви просто кажете собі: «Ненавиджу займатися спортом!», це дуже невизначено. Це як ненавидіти сир. Може, вам не подобається твердий сир, але ви ще не куштували фету? Раптом існує сир, який ви полюбите, чи просто ви його не куштували? Так ось, замість того щоб обмежуватися невизначеними фразами, уточніть, що вам неприємно. Не любите бігати? Ну і гаразд, не бігайте. Не любите стрибати? Чи не стрибайте. Чи не хочете займатися силовими тренуваннями? Чудово! Почніть із чогось іншого. Нема чого сорт сиру, який вам не подобається. Займатися тим, чим ви не хочете, також не треба. Існує безліч видів активності, ви можете просто вибрати той, який буде приносити вам задоволення.

Вибирайте із двох зол найменше

Після того як ви виключили заняття, які вам зовсім не подобаються, виберіть те, що буде для вас не найважчим, і займайтеся щонайменше місяць. Ви зможете протриматися місяць! Не потрібно робити нічого надприродного, просто ходіть, плавайте, танцюйте, займайтеся йогою. Знайдіть не занадто вимотують тренування. Як тільки ви обрали вид діяльності, впишіть його у свій розклад щонайменше тричі на тиждень. Здається неймовірним? Почніть з одного разу, а потім збільшуйте кількість занять. Це не повинно навіть обговорюватись. Ви ж доросла людина, ви хочете зміцнити своє здоров'я!

Намагайтеся зробити спорт приємнішим

Може, заняття самі по собі і не сподобаються вам на всі сто, але ви можете зробити процес приємнішим. Не почувайтеся жертвою! Займайтеся з другом, гуляйте, щоб подивитися місто, складіть список мотивуючих пісень та слухайте їх. Все можна перетворити так, щоб було приємніше займатися.

Експериментуйте

Навіть якщо ви любите сир, ви не захочете їсти тільки один сорт на всі три їди. Так і зі спортом – експериментуйте, пробуйте нові заняття, займайтеся чим завгодно, що здається вам цікавим. Так буде простіше зрозуміти, що вам по-справжньому подобається, а спорт не буде нудною рутиною. Нехай сама ідея занять перетвориться з чогось стомлюючого на захоплюючий, цікавий процес. Так вам простіше не здаватися.

4 дні тому

Попрощатися з ліфтами, сказати «ні» громадському транспорту, цукру та інші способи схуднення, якщо ви зі спортом на «ви» - радить журналіст Дарина Королькова.

Я ненавиджу спорт у всіх його проявах, від виду штанги мене охоплює зневіру, а на біговій доріжці мене заколисує. Ще я не вмію рахувати і визначати вагу порції на око. Але я цілком успішно худну, якщо це мені потрібно.

Мій перший досвід схуднення був пов'язаний з теорією одного вченого, який вважав, що якщо жінка протягом 10 років після народження дитини не скинула вагу до вихідної, більше шансів у неї не буде. Теорію я успішно спростувала, просидівши півроку на салаті з руколи, помідорів та оливкової олії. Чим це скінчилося, гадаю, не варто розповідати: наїла все назад. Але з гордістю.

Потім я вирішила зайнятися спортом і, долаючи нудоту і огиду, тричі на тиждень присідала зі штангою, робила французькі віджимання (спиною до лави, на зігнутих руках, якщо раптом ви збоченці), і стрибала з гантелями для пружності дупи. Не брехатиму, що не спрацювало: ще як.

Але моральні страждання були непорівнянні з міцністю преса та рельєфністю м'язів. Скільки сил мені варто було вмовляти себе, мовляв, ти зможеш, ти сильна, але за абонемент сплачено (найпотужніший аргумент), форма гарна нова (п'ята за місяць, бо вистачає задоволення ненадовго). І варто було абонементу скінчитися, а улюбленим легінсам потьмяніти від прання, як я радісно вирішила, що економія зараз важлива, як ніколи, і карту продовжувати не стала.

Але стрункою бути хотілося. І я вигадала (не відразу, поступово) свою власну систему зниження ваги, яка дозволяє мені худнути комфортно, не ненавидячи світ. Якщо вам сподобається – користуйтеся.

Пункт перший: прощаємось із ліфтами. Не одразу! Коліна загробите. Почніть із 2-3 поверхів. Тобто якщо вам треба піднятися на шостий, три піднімаєтеся пішки, а далі на ліфті. Так само і вниз: спочатку пішки, потім ліфтом. Раз на тиждень додаєте поверх. Якщо вище 5-го, як у мене, вам не потрібно нічого страшного, і це спрацює. Попа, стегна та ікри будуть на очах гарнішати, плюс це відмінне помірне кардіонавантаження. Важливі деталі: підніматися треба рівномірно та – повільно. Втягнути живіт, випрямити спину, відвести плечі назад, ставити ногу на повну стопу, підніматися, не приставляючи другу ногу, а переносячи вагу з однієї на іншу, переступаючи з сходинки на сходинку. Спочатку здається, що дуже тоскно все це пам'ятати, але через 2-3 дні ви робитимете це на автоматі.

Пункт другий: прощаємось з автобусами та іншим наземним транспортом, якщо поїздка передбачає шлях менший, ніж за 1,5 км. Пішки, спокійно, не поспішаючи, спину випрямити, живіт втягнути. До речі, мені дуже допомогло відмовитися від класичних жіночих сумок і перейти на рюкзачки: так краще тримається постава і немає ризику стулитися. У рюкзачок можете покласти гантельку. Якщо вам нікуди ходити пішки протягом дня, ви живете за метр від входу в метро, і ніяк не можете знаходити ці кілометри, виходьте за станцію до місця призначення.

Пункт третій: гуляємо перед сном. Найнеприємніше для об'єму талії та розміру афедрону – ліниве перетравлення вечері на дивані.

Поїли? Одягайтеся та чухайте на вулицю. Знайдіть у себе в районі оптимальний маршрут і розрахуйте свій рух так, щоб сумарно находити не менше 2 кілометрів.

Ми гуляємо з чоловіком бульваром вздовж набережної: 500 метрів туди, 500 назад, повторити. Іноді забалтуємося і нарізаємо по 4-5 км за раз. Погода стає все кращою, вечори все світліше: користуйтесь! Особливо ризиковані можуть завести собаку, але я не ризикну це радити. Хоча мотивація вийти буде залізобетонною.

Пункт четвертий: планка. Всі знають, яка вона корисна, але, простоявши на ручках, що тремтять, і вібруючим пузом 20 секунд, у знемозі падають на підлогу і забивають на цю справу. Я там була, я знаю, не соромтеся. Загалом, не треба вам так стояти, можна досягти вражаючих результатів і без героїзму. Слухайте та записуйте: 10 секунд стоїте, 5 секунд лежите. Важливо: дихати на рахунок 3. 1-2-3 вдоооох, 1-2-3 виыыдых. На видиху піднімаєтесь на руки, на видиху ж опускаєтесь. Повторили 10 разів – і вільні. І ввечері ще раз за тією самою схемою. Загальні часові витрати – 5 хвилин на день. Через 5 днів ви відчуєте, що вам просто стояти: не кидайтеся збільшувати час! Якщо неймется, збільшуйте кількість повторів. Але зберігайте схему 10 стоїмо-5 лежимо.

І останній п'ятий пункт. Відмовтеся від цукру зовсім. Ось так, тут треба потерпіти тиждень. Хоча чесно зізнаюся, мені було легко. Так, і зрозумійте мене правильно: від цукру - в сенсі додавання цукру-пісочка або шматочка будь-що. А якщо продукт сам по собі містить цукор, його я їм.

Я не обіцятиму вам ідеального тіла за 2 тижні або що там можна обіцяти. Але до літа 2 місяці, і 5 кг ви . І пару-трійку див в талії. Без реєстрації та смс. А якщо не допоможе – ми повернемо гроші! Хоча, зачекайте…

Схожі матеріали з рубрики

Є наукові докази того, що задоволення від спорту може бути зумовлене генами. Недавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology, виявило, що можна вивести вид мишей, схильних до вправ.

Після схрещування відібраних особин дослідження мозкової активності піддослідних показало, що одна група мишей знаходить вправи корисними і займається частіше, тоді як інша не виявляє такої активності.

Mike/Flickr.com

Звичайно, люди сильно відрізняються від мишей, і є багато причин, через які вправи можуть здаватися вам нудним і ненависним заняттям. Але все ж таки не варто заперечувати той факт, що генетика відіграє в цьому певну роль.

Отже, якщо вам не пощастило і ви ненавидите вправи, вам буде важче змусити себе розпочати. Але є і хороша новина: ви зможете регулярно займатися спортом, не відчуваючи до нього палкого запалу.

І ще: ненависть до вправ не можна вважати вашою особистою невдачею. Зрештою, бігова доріжка спочатку створювалася як знаряддя тортур, вам не варто звинувачувати себе, якщо ви її так і сприймаєте.

Так, ви нічого не можете зробити зі своїми почуттями та уподобаннями, але ви можете взяти на себе відповідальність за свої дії. Як правило, лінь, яка утримує людину від занять спортом, народжується в голові, а не в тілі. Люди шукають альтернативні пояснення своєму небажанню замість визнати проблему; шкодують себе замість того, щоб розробити план для подолання лінощів.

Якщо ви все-таки хочете почати займатися, перестаньте шкодувати і вигадувати пояснення, налаштуйтеся на потрібну хвилю і дотримуйтесь плану.

Вибирайте правильні види активності для досягнення своїх цілей

Багато людей вважають, що - це ліки від усіх хвороб та проблем із фігурою. «Мені треба схуднути… пробіжу я марафон!» «Хочу стати пластичніше і позбутися проблем зі спиною. Прийму участь у марафоні!» «У мене висип не минає. Потрібно купити бігову доріжку».

Біг такий популярний не тільки тому, що практично не вимагає вкладень, простий і природний для людини, але й тому, що вона вже асоціюється з початком занять спортом, з подоланням себе: «Просто зроби це», «Почни, це ж так просто» …

Насправді біг підходить далеко не всім. Більшість людей, які вирішили зайнятися спортом, роблять це для того, щоб схуднути. Чи варто говорити, як важко бігатиме повній людині? Це може назавжди відштовхнути його від спорту, а в малих кількостях не дати жодних результатів.

Sangudo/Flickr.com

Це не означає, що не варто вибирати біг. Бігайте, якщо ви дійсно любите це, або якщо хочете прокачати витривалість. Якщо ж ви починаєте займатися, щоб схуднути, і ненавидьте бігати, вибирайте інші вправи.

Наприклад, ті, хто важить більше за норму і веде сидячий спосіб життя, можуть замінити біг на ходьбу, приділити час силовому тренуванню в спортзалі або займатися вдома, виконуючи - віджимання, скручування і так далі.

Знайдіть своє досягнення для створення звички

Найкращі програми змушують користувачів створити звичку і використовувати їх щодня. Один із добрих способів зробити це – концепт активації, чарівного «ага», після якого людина починає використовувати продукт постійно.

Наприклад, активація Facebook – це додати сім друзів за десять днів, а у Dropbox – завантажити свій перший файл. Той самий підхід можна застосувати і до вправ.

Коли ви вибрали для себе вид активності, будь то йога, біг, силові тренування, бокс або ще щось, знайдіть одне досягнення, яке приваблює вас найбільше. Якщо ви вибрали силові тренування, це може бути здатність зробити більше віджимань за один підхід або краще виконувати вашу улюблену вправу, наприклад жим гантелей від плечей. Якщо ви хочете розвиватися у бігу, це можуть бути найкращі показники 10-кілометрового забігу або найкращий час у бігу на коротку дистанцію.

Якщо вам важко вимірювати свої досягнення, спробуйте оцінити зусилля за шкалою від одного до десяти. Наприклад, якщо ви почали , враховуйте час, який ви йдете швидким кроком, доки не відчуєте втому приблизно на сімку за десятибальною шкалою.

Концепт активації пояснює, чому багато групових курсів є неефективними, коли справа доходить до регулярного відвідування. Займаючись групою, важко знайти особисту активацію. Більше того, у групі ви змушені дотримуватись встановленого темпу розвитку, а не свого власного.

Що б ви не вибрали для активації, запам'ятайте: спочатку потрібно встановлювати мінімальні досягнення – додати кілька віджимань у звичайному підході, виграти кілька секунд на пробіжці.

Незважаючи на те, що досягнення спочатку будуть невеликі, активація має велике значення, тому що вона робить вправи регулярними. Адже почуття виконаного обов'язку після занять замало, щоб займатися регулярно. Спочатку це допомагає, але потім сходить нанівець, особливо у тих, хто ненавидить спорт.

Не обманюйте себе, думаючи, що одного разу ви полюбите спорт і вам не доведеться себе примушувати. Цього може й не статися.

Активуйте та покращуйте

Коли ви визначили своє досягнення для активації, виміряйте свої базові можливості: дізнайтеся, скільки віджимань ви можете зробити за один підхід зараз або скільки часу потрібно, щоб пробігти 10 кілометрів. Тільки не варто перенапружуватися.

Далі знайдіть перевірену інформацію про програму для новачка. Програми, складені тренерами, набагато кращі за ті, що ви можете скласти самостійно. Тільки переконайтеся, що вибрана програма включає ваші вправи для активації. Або ще краще спочатку оберіть програму для новачків, а потім знайдіть у ній своє досягнення для активації.

Після тижня занять порівняйте свої початкові показники із задуманими для активації. Ви напевно побачите покращення.

Це буде вашою маленькою перемогою: ви стали кращими, і для цього не знадобилися довгі місяці - пройшов лише один тиждень! Відсвяткуйте це, а потім продовжуйте ставати краще за тиждень за тижнем.

А як ви змушуєте себе займатись, якщо зовсім не хочеться?

Так, це справді так. Я ненавиджу займатися спортом і завдавати болю своєму тілу, виконуючи розтяжку та силові вправи. Ні, мені не подобається цей "милий" стан по всьому тілу, коли ти відчуваєш, що всі твої м'язи ниють. Мені подобається тільки результат, який можна побачити і помацати, а не відчути своїми м'язами на руках, спині, сідницях чи пресі наступного дня, коли ти не можеш стати з ліжка і нормально сісти в машину. Я ненавиджу з цим пеклом болем підніматися на другий поверх офісу по гвинтових сходах. Мені це не подобається. Цілком і зовсім.

Зараз я намагаюся тренувати 3-4 рази на тиждень, три тренування проходять вранці, о 7 годині зовсім не поряд з моїм будинком. Мій день у понеділок, середу та п'ятницю починається з будильника о 05:15, потім о 05:30 та 05:45. Я, як зомбі, спочатку змушую спустити себе з ліжка одну ногу, потім другу, потім більш-менш привести себе до тями в душі. Так, я жайворонок, і 05:45 для мене краще, ніж тренування після роботи. Якщо я матиму тренування після роботи, то я просто затримаюся на роботі і вирішу, що так принесу більше користі для цього світу.

Саме так я й борюся із собою. Я просто змушую себе їхати в зал, кажу собі "не будь ганчіркою" і таке інше. Мені дуже важко це дається, бо я не люблю спорту. Я його ненавиджу. Мені, безумовно, подобається міні-перемоги над собою, але знову ж таки, зрештою, мене радує візуальний результат, а не внутрішній. Я не можу отримувати задоволення від того, що наступного дня у мене хворітиме все тіло. Це мазохізм, а мазохізм – це захворювання. І ось ці ось усі фрази на кшталт "я люблю, коли в мене все болить, бо відчуваю, що попрацював" мене зовсім не вражають. Я й так знаю, що вчора змусила себе підвестися з ліжка і поїхати на тренування і після цього поїхала на роботу. Я і так це знаю, без якогось додаткового болю, я й так знаю, що я молодець.

Звичайно, весь цей мій негатив пов'язаний ще й з тим, що останні два місяці я зовсім не бачу результату своєї роботи, ваги збільшуються дуже повільно, моя вага стоїть на місці, а обсяги змінилися зовсім небагато. У мене не вдається виконувати багато вправ, але я намагаюся.

Я впіймала себе на думці, що додаткову мотивацію приїжджати на тренування мені дають люди, з якими я тренуюсь. Я розумію, що приїду та зможу з ними поспілкуватися, обговорити вихідні та добре провести час у компанії однодумців. У нас прекрасні тренери, але все одно, якщо мене запитають - чи я люблю спорт, я відповім, що я його ненавиджу.

У дитинстві я займалася плаванням, аеробікою, волейболом і вже тоді розуміла, що не отримую якогось величезного задоволення від тренувань. Мені здається, що вже тоді в мені виникала ненависть до спорту. Потім були фітнес-клуби, персональні тренування, правильне харчування, спортивне харчування, відмінні результати, дієти, хвороби, депресії і все по новій: фітнес-клуби, персональні тренування, правильне харчування, спортивне харчування, відмінні результати, дієти, хвороби. У якийсь момент я навіть почала думати про те, що нагадую собі Рене Зеллвегер, яка нескінченно може худнути і товстіти для якогось фільму.

Найсмішніше, що мене справді тішать лише візуальні результати. Навіть стійка на руках мені подобається більше на фотографії, а не в момент, коли я перебуваю в самій стійці. Також і з м'язами рук, ніг, живота. Щоразу, коли повністю викладаюся в залі, я зі сльозами на очах думаю про те, що завтра в мене болітиме все тіло, що мені важко лежатиме, стоятиме, сидітиме. Мені буде тяжко абсолютно все. Але потім я дивлюся на себе в дзеркало, кажу собі "зберись ганчірка", укладаю наскрізь мокру форму в рюкзак, їду на роботу і через дві доби повторюю це випробування по новій: 05:15 - 05:30 - 05:45 - душ, тренування, душ, біль, робота, біль.