Спортпіт

Офісні меблі та все навколо неї. Як сидіти за комп'ютером правильно? Правила роботи та вправи

Неправильне становище тіла при багатогодинній роботі за комп'ютером- це чи не найголовніший фактор, що становить основу захворювань офісного працівника. Болі в спині та попереку, порушення кровообігу в ногах, остеохондроз, погіршення зору - ось неповний список недуг, які можна отримати, якщо працювати по кілька годин на день за комп'ютером у неправильній позі. Спробуймо згадати нехитрі рекомендації, які ми неодноразово бачили на шкільному плакаті «Сидимо правильно за партою». Ті самі правила актуальні і сьогодні для роботи за комп'ютером.

Як правильно вибрати стілець, на якому ви сидітимете за комп'ютером?

Висота стільця обов'язково повинна відповідати зростанню людини, яка на ній сидить. Сучасні комп'ютерні стільці регулюються по висоті, тому підняти або опустити сидіння не складно. Найбільш зручна висота дорівнює довжині гомілки людини, у цьому випадку ноги вільно упираються в підлогу. Протягом дня оператор ПК може регулювати висоту стільця, щоб переключити навантаження з одних м'язів на інші.

Анатомічна пружна спинка випорожнень утримує тіло людини в рівному положенні. А це саме так, як потрібно сидіти за комп'ютером.

Як правильно сидіти за робочим столом?

Тепер поговоримо про стан тіла. Хорошу поставу можна зберегти, дотримуючись рекомендацій лікарів щодо того, як сидіти перед комп'ютером.

Ноги.У жодному разі не рекомендується закидати ногу на ногу, коли ви сидите на стільці і працюєте за комп'ютером. Це призводить до викривлення хребта, а також пережимання вен, внаслідок чого кров, а значить і кисень, починає в недостатній кількості надходити в мозок. Це призводить до швидкої стомлюваності та втрати концентрації. Ноги людини, що сидить на стільці, повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів або трохи більше, ступні розташовуватися або на підлозі, або на спеціальній підставці.
Спина.Найкраще відкинутися на спинку стільця, щоб вона прийняла на себе частину навантаження на хребет або тримати спину прямо, розправити плечі.
Руки.Їх рекомендується тримати в зігнутому положенні трохи більше 90 градусів. У жодному разі не спиратися ліктями на стіл. Сьогодні існують спеціальні килимки для миші та клавіатури, із зручними опорами для кистей.
Очі.Правильне розташування монітора – під кутом 90 градусів до вікна. В цьому випадку на екрані не буде відблисків. Відстань від очей до монітора має бути не меншою за довжину витягнутої руки.

Вправи, які потрібно робити сидячи за комп'ютером

Зрозумівши, як правильно сидіти за комп'ютером, ви позбавите себе багатьох проблем зі здоров'ям. Однак, правильна посадка - це ще не все, що рекомендується лікарями людині, яка працює за комп'ютером кілька годин на день.

Кожні 30 хвилин рекомендується робити зарядку для очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку (наприклад, олівець у руці) і 15 секунд - на найвіддаленішу. Рекомендується також для зняття втоми з очей поводити ними вгору-вниз, праворуч-ліворуч.
Щогодини вставайте з-за комп'ютера, розминайте руки та спину. Варто бути схожим, відволіктися від зображення на моніторі.
Працюючи за ПК тривалий час, не забувайте кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла, піднімати чи опускати сидіння стільця. Все це допоможе уникнути м'язової втоми, зниження працездатності та загального тонусу.

У нашому світі обійтися без комп'ютера неможливо: це незамінний помічник у роботі, під час відпочинку, у спілкуванні з близькими та друзями, ще це надійний засіб зв'язку в дорозі та багато іншого.

Ми так звикли до комп'ютера, що далеко не завжди усвідомлюємо його вплив на наше здоров'я. Особливо грішить молоде покоління.

Якщо воно з раннього дитинства не навчене правил спілкування з електронним «другом», то швидко потрапляє в залежність від нього, страждає морально та фізично.

У чому шкода комп'ютера і як уникнути його згубного впливу на здоров'я?

Які органи та системи організму схильні до навантаження при роботі за комп'ютером?

Неправильне користування електронним помічником завдає шкоди багатьом системам та органам людини. Через підвищені навантаження на одні – знижується їх функціональність, з'являються хронічні захворювання. Інші, працюючи над повну силу, атрофуються.

Корисно нагадати про те, які органи приймають на собі основний удар, щоб захистити їх:

Зір. Мерехтіння монітора перевантажує очні м'язи і сприяє зниженню гостроти зору. Через постійне «спілкування» з комп'ютером пересихає захисна плівка зі слізної рідини і виникає «синдром сухого ока». Йому схильна не менше половини людей, які довго працюють на ПК. Це найпоширеніша професійна хвороба офісних службовців. Але найбільше страждають очі у дітей, якщо вони годинами безконтрольно зависають на всіляких мобільних пристроях. Темна клавіатура зі слабко контрастуючим кольором літерами поступово псує зір тим, хто не володіє методикою сліпого набору тексту. А клавіатура без підсвічування зі звичкою засиджуватися за комп'ютером при недостатньому освітленні може спровокувати хибну сліпоту.
Хребет. Від тривалого сидіння у постійній позі одні м'язи перенапружуються, інші атрофуються. Це провокує руйнування міжхребцевих дисків та остеохондроз. При надмірному навантаженні на диски (через сидяче положення) з'являються грижі, біль у кінцівках і головний біль. А незміцнілому дитячому хребту загрожує викривлення-сколіоз.
Суглоби. Від постійної напруги страждають суглоби кистей рук та пальців. Не рідкісні випадки травмування їхніх подушечок. На внутрішній частині зап'ясть можуть з'явитися шпори. Щоб уникнути цього, потрібні спеціальні пом'якшувальні підставки на клавіатуру.
Побічними ефектами тривалого сидіння є тепловий ефект або надмірне нагрівання тілакористувача ПК через тісний «контакт» зі стільцем, внаслідок чого виникає застій крові в органах сечостатевої системи. А це різні патології, геморой, простатит та інші.
Особливо впливає комп'ютер на психічне здоров'я та мозок. Це і комп'ютерна залежність, і заміщення нормального спілкування комп'ютерним, і заміна реального життя на віртуальну та інші патології. Найбільше від цього страждає незміцніла дитяча психіка. Малята, яких слабо контролюють дорослі, приймають комп'ютерні ігрові ситуації за справжнє життя, уникають соціальної адаптації, відокремлюються у віртуальному світі.

Щоб комп'ютер залишався лише помічником, а не став бичем здоров'я, потрібно максимально враховуючи його негативний вплив, раціонально організовувати робоче місце. Сюди входить правильна посадка, вибір стільця, столу, миші, клавіатури, раціональне освітлення та інші елементи.

Важливо ще не перевищувати граничного часу роботи за комп'ютером, чергувати її з фізичними вправами та профілактикою патологій зору, порушення постави та інших.

Як правильно сидіти

Положення рук. Лікті не повинні бути напруженими, зручно зігнути їх під прямим кутом і вільно тримати на столі. Пальці при цьому трохи зігнуті, м'яко торкаються клавіатури лише подушечками. При наборі тексту повинні рухатись лише пальці, а не кистьові суглоби. А долоні у цей час не потрібно опускати на стіл та клавіатуру. Руки повинні вільно дотягуватись до клавіатури, а екран не бажано розміщувати далі витягнутої руки.
При роботі на ноутбуку краще користуватися зовнішніми клавіатурою та мишею. Це захистить спину, шию та руки від перенапруги. Не можна довго тримати його навколішки. Для цього існують спеціальні утримувачі. У крайньому випадку, під ноутбук можна щось підкласти.
Ноги під час роботи краще поставити на підлозі під прямим кутом, Не можна класти їх одну на іншу.
Спина прямаі трохи спирається на спинку стільця.
Сидіти за комп'ютером поспіль понад дві години не рекомендується. Слід робити десятихвилинні перерви, щоб бути схожим і розім'ятися. Загальна тривалість сидячої роботи – 6 годин на добу. А для дітей ця цифра знижується залежно від віку у 3-6 разів.

Відео: "Як правильно сидіти за комп'ютером?"

Для зручності очей користувача потрібно знати, як краще встановити комп'ютер. Це означає, що:

На нього не повинні падати відблиски. Якщо ПК стоїть біля вікна, його потрібно переставити в інше місце або задерти штору. Для регулювання яскравості освітлення застосовуються димери, антивідблиск екранний фільтр або настільна лампа, що забезпечує рівномірне освітлення робочого місця. Для дітей найкращим місцем для ігор на ПК буде окремий куточок у кімнаті, де достатньо світла.
Оптимальним вважається положення центру монітора на рівні очей, а відстань між ним та очима має бути не менше 50 см, а при максимальній діагоналі екрану – до 80 см. Тоді кут між очима та екраном становитиме 30 градусів. У цьому випадку ні шия, ні очі не будуть надто напружуватися. Якщо в такому положенні погано видно текст, слід збільшити шрифт.
При роботі з друкованими матеріалами полегшити навантаження на очі дозволить спеціальна підставка для них, встановлена поруч із екраном.
Під час роботи в окулярах слід підібрати зручний кут нахилу монітора.
Клавіатура теж має бути прямо перед очима, а мишка – за 20 см від неї.

Для зручності використання необхідних роботи речей, краще розташовувати їх у відстані витягнутої руки. При цьому не слід захаращувати робочий простір зайвими предметами.

Поряд із місцем встановлення комп'ютера велике значення для оптимізації та забезпечення максимальної зручності робочого простору має правильний вибір стільця та столу. На що потрібно звернути увагу під час їх вибору?

Про комп'ютерне крісло:

Важливо, щоб у ньому було передбачено регулювання висоти сидіння та нахилу спинки.
А якщо на додаток до цього в них вмонтовані спеціальні ущільнювачі, що допомагають рівномірно розподілити навантаження на м'язи, то можна не боятися здавлювання кровоносних судин на ногах.
Бажано мати зручну підставку для ніг та підголовник.
Особливий комфорт для спини представляють моделі, де передбачено вигин спинки в трьох точках під різними кутами.
Спеціальні ролики допомагають легко переміщати крісло, не дряпаючи при цьому підлогу.
Для його оббивки краще натуральні тканини. Якщо ж доводиться часто вставати з крісла, краще, щоб воно було в міру м'яким.

При виборі столу варто звернути увагу на такі моменти:

Бажано, щоб зріз стільниці з боку користувача був скошеним, а стільниця була досить високою.
Здається, що найзручніший варіант для столу - клавіатура, що висувається. Але це негаразд. Високі при наборі тексту лікті швидше втомлюються. Краще щоб стіл був широким і глибоким, тоді рукам на ньому було зручно.
Під столом має бути достатньо місця для ніг, їм нічого не повинно заважати.
Стійкість робочого столу – обов'язкова умова для зручної та безпечної роботи.
Для правильної постави має значення та правильне співвідношення висоти столу та стільця. Ноги повинні легко діставати до підлоги та стояти під прямим кутом.
Якщо на меблях передбачені коліщатка, то важливо, щоб вони були забезпечені стопором.
Ідеальне покриття робочої поверхні має бути волого- та термостійким.

Відео: "10 лайфхаків для роботи за комп'ютером"

Вправи для профілактики захворювань під час роботи за комп'ютером

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Декілька вправ, які (при регулярному тренуванні) не дадуть розвинутися синдрому сухих очей. Робити їх краще на балконі або при відкритій кватирці.

Потерти долоні, доки вони не стануть теплими. Накласти їх хрестоподібно повіки, спокійно посидіти хвилину. Потім постукувати по віках закритих очей подушечками пальців 20 разів. Також зробити це під очима.
Помасажувати внутрішні кути очей вказівними пальцями за годинниковою стрілкою та проти неї. Те саме зробити і у зовнішніх куточків.
Пройтися рухами, що постукують, чергуючи пальці лівої і правої рук, від лоба до потилиці. Після цього двічі різко заплющити і розплющити очі. Повторити вправу 10 разів.
Із заплющеними очима плавно обертати очними яблуками за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторювати по кілька разів тричі на день.
Розслабитися, а потім поморгати кілька секунд. Повторювати вправу якомога частіше.
Сильно стиснути повіки і посидіти кілька секунд. Це сприяє зволоженню очей.
Подивитися на віддалений об'єкт за вікном, потім вдихнути та перевести погляд на кінчик носа. На видиху знову глянути на далекий предмет. На наступному вдиху підняти очі догори, а на видиху повернутись до попереднього далекого об'єкта. Повторити послідовність дій тричі. Через довгу зосередженість на екрані спочатку буде відчуття дискомфорту через втрату орієнтації у просторі.
При закритих очах малювати очними яблуками вісімку за такою схемою: діагональна лінія, вертикальна та горизонтальна. У такій послідовності закінчити фігуру. Вона виходить прямокутною. Головне при цьому – плавність та неквапливість рухів очима. Інакше може виникнути запаморочення.
Насамкінець зробити очима рухи, що нагадують по малюнку синусоїду або гармошку, у напрямку праворуч наліво, а потім – у протилежний бік.

Щоб уникнути болю в шиї, плечах і остеохондрозу, корисно робити їх масаж, до якого входять:

Його корисно доповнити такими вправами:

У положенні сидячи у кріслі при притиснутих до тіла долонях та ліктях до 10 разів звести лопатки. Повторювати тричі на день
Повільний нахил голови вперед, підборіддя упирається в груди. Потім плавний поворот голови праворуч і ліворуч. Повторювати до 8 разів тричі на день.
Встати і підняти руки з пальцями, повільно нахилятися вправо і вліво, не опускаючи рук. Робити так по 3 рази на кожну сторону кілька разів на день.

Висновок

Комп'ютер міцно увійшов у наше життя, і обійтися без нього неможливо.
Але потрібно перешкоджати його згубному впливу на зір, хребет та інші органи та системи за допомогою раціональної організації робочого місця, вибору зручних меблів для роботи за ПК, вдалого освітлення та правильної посадки.
Не останню роль у профілактиці небажаних побічних ефектів від електронних пристроїв грають постійні спеціальні вправи та масаж.
Важливо ще без особливої потреби не засиджуватися за ПК допізна, особливо це стосується дітей.

Хірург-ортопед

Займається діагностикою та лікуванням переломів, остеохондрозу, артриту, артрозу, подагри, сколіозу та інших захворювань опорно-рухового апарату. Є автором понад 70 робіт, опублікованих у вітчизняних та зарубіжних журналах.

Багато хто знає, що сидіти за комп'ютером треба правильно, тільки мало хто знає, як саме це потрібно робити. Адже від того, як людина сидить на стільці, залежить і її працездатність, і здоров'я. Тому, щоб не відчувати постійний біль у спині і працювати, не знаючи втоми, необхідно дотримуватись кількох правил.

Правило перше

Перше, що варто зробити — купити правильний комп'ютерний стіл та крісло, інакше проблем зі спиною не уникнути. Крісло обов'язково треба купувати таке, щоб його можна було налаштувати висотою. При цьому стегна, що сидить, повинні бути паралельними підлозі, а гомілки — перпендикулярними. Обидві ступні повинні стояти на підлозі, а не висіти в повітрі. Для цього можна використати навіть спеціальну підставку.

Не можна сидіти, склавши ногу на ногу. У такому положенні перетискаються вени та артерії, а отже, порушується кровообіг у ногах, що дуже важливо. Якщо не дотримуватись цього правила, то незабаром може виникнути таке підступне захворювання, як варикоз.

У крісла обов'язково має бути спинка зі зручним вигином, а відрегулювати її потрібно так, щоб між спиною людини і спинкою не було ніякого простору, тобто спина повинна повністю упиратися в цей пристрій.

Правило друге

Перед початком роботи треба правильно розташувати комп'ютерне крісло. Воно має бути практично впритул присунуто до столу. Навіщо це треба? Для того, щоб груди людини не лягали на стіл, а сама людина не сутулилася і не згиналася, намагаючись знайти найкращу позу.

Ще таке положення тіла дозволяє покласти руки на стільницю, що дуже зручно, особливо при друкуванні на клавіатурі.

Не варто забувати і про глибину сидіння біля крісла. Воно має бути ніяк не менше 40 см, при цьому стегна стегна повинні поміщатися на ньому повністю, а криж повинен упиратися в спинку. Тільки таке положення тіла можна вважати ідеальним для офісного працівника.

Як правильно сидіти за комп'ютером? Найважливіше тут – це враховувати відстань від очей до монітора. Деякі ставлять монітор дуже далеко, і при цьому часто доводиться витягувати шию, а це велика помилка.

Деякі, навпаки, ставлять монітор дуже близько, а це погано для зору. Тому необхідно знайти єдиний оптимальний варіант та дотримуватися саме його. При необхідності монітор можна підняти або, навпаки, опустити, щоб він був на одному рівні з очима людини.

Правило третє

Важливо не забувати і про такий важливий пристрій, як килимок для миші. Можна придбати і спеціальну клавіатуру, яка має підставку для рук. Під час роботи руки слід тримати зігнутими трохи більше, ніж на 90 градусів. А ось мишка та сама клавіатура повинні бути розташовані на рівні ліктів, щоб при користуванні ними не вигинати зап'ястя. При друкуванні треба стежити, щоб пальці та кисті рук були в розслабленому стані, інакше руки швидко втомляться, і необхідно буде робити часті паузи для відпочинку.

Важливо також і те, щоб усі потрібні речі розташовувалися на відстані витягнутої руки, щоб людина могла легко і вільно взяти те, що їй потрібно, і при цьому не обертатися, не вставати зі стільця і не нагинатися.

Правило четверте

При роботі за комп'ютером просто потрібно робити перерви. В ідеалі кожна така перерва має тривати не менше 10 хвилин і робити її треба кожні 45 хвилин. При цьому слід встати зі стільця, пройтися кімнатою, можна навіть вийти на вулицю, випити каву або чай, зробити гімнастику для рук, ніг та спини.

Якщо таких перерв не робити, то незабаром почнуть про себе давати знати різні захворювання, які людина набуває під час сидячої роботи протягом тривалого часу.

Сидіти на стільці за комп'ютером потрібно правильно, а найголовніше зручно. При цьому обов'язково дотримуватися всіх вищезазначених правил. І, звичайно, не забувати про те, що не тільки стілець чи стіл доведеться підганяти під себе. Необхідно також налаштовувати і монітор – його яскравість і контрастність повинні бути на прийнятному рівні, що дозволить працювати продуктивніше, і не так сильно втомлюватимуться очі.

До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІматеріали:

Безкоштовні книги: "ТОП-7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких слід уникати" | «6 правил ефективної та безпечної розтяжки»
Відновлення колінних та кульшових суглобів при артрозі- безкоштовний відеозапис вебінару, який проводив лікар ЛФК та спортивної медицини - Олександра Боніна
Безкоштовні уроки з лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта та допоміг уже понад 2000 клієнтамз різними проблемами зі спиною та шиєю!
Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно перегляньте відео за цим посиланням.
10 необхідних компонентів живлення для здорового хребта- у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви та ваш хребет завжди були у здоровому тілі та дусі. Дуже корисна інформація!
У вас є остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного та грудного остеохондрозубез ліків.

Раніше дітей вчили, як треба сидіти за столом під час листа. У сучасному світі важлива правильна постава за комп'ютером, адже електроніка стала невід'ємною частиною нашого життя. Як працювати перед монітором, щоб не було викривлення хребта та інших проблем зі спиною?

Перелік правил

Тримати спину прямо під час роботи за комп'ютером чи ноутбуком – важливе правило. Зігнута спина і витягнута вперед шия, що знаходяться тривалий час у статичному положенні, відгукнуться ввечері неприємним болем, а надалі призведуть до викривлення хребта та хвороб спини, таких як остеохондроз або сколіоз. Однак важливо не лише правильно тримати спину, а й створити комфортні умови для роботи.

Почуватися розслаблено і не згинатися перед монітором допоможе спеціальне крісло з анатомічним виступом на рівні попереку.
Якщо його немає, то можна просто вибрати жорстке крісло зі спинкою, а під поперек підкласти подушку, згорнутий рушник або валик.
Крім того, у магазині можна придбати анатомічну насадку на крісло, яка повторює вигини хребта.

Всі речі, необхідні для роботи за комп'ютером, повинні бути поруч, щоб не довелося тягнутися за ними.

Правильна постава, сидячи за комп'ютером, залежить і від положення ніг і рук. Стопи стоять рівно на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом. Не варто закидати ногу на ногу, оскільки це призводить до погіршення кровообігу. Важливо відрегулювати стілець по висоті. Якщо немає спеціального випорожнення, то можна підкласти подушку і поставити ноги на лаву. Груди не повинні навалюватися на стіл, плечі згинатися, а лікті звисати з підлокітників. Руки лежать на столі спокійно, лікті теж зігнуті під прямим кутом. Правильна постава при роботі за комп'ютером йде на користь не лише спині. У такому положенні людина знаходиться на безпечній відстані від монітора, а отже, на неї не впливає шкідливий вплив комп'ютера.

Як бути власникам ноутбуків? Основна перевага портативних комп'ютерів полягає в тому, що їх можна використовувати будь-де, навіть лежачи на дивані. Але як правильно сидіти за ноутбуком, якщо доводиться ним користуватися на робочому місці? Правила роботи з ноутбуком ті ж, що й з комп'ютером. Клавіатура біля портативного комп'ютера знаходиться близько до монітора, тому під час роботи доводиться нахилятися вперед. Щоб тримати спину прямо, слід користуватися виносною клавіатурою та мишею.

Вправи для спини

Навіть якщо правильно сидіти на стільці тривалий час, спина втомиться. Зняти напругу допоможуть невеликі фізкультхвилинки, які слід проводити кожні 30-60 хвилин. Щоб усунути неприємні відчуття в області лопаток, рухайте плечима, описуючи коло в повітрі. Болі в попереку знімуть повороти тулуба у різні боки. Для розслаблення м'язів спини достатньо відкинутися на спинку крісла і залишатися в такому положенні 3-5 хвилин. Подібні вправи можна виконувати, не встаючи з робочого місця.

Після тривалого перебування за робочим столом спині потрібна гарна релаксація. Ляжте набік і покладіть подушку під голову та між ікрами. Таке положення забезпечить хорошу циркуляцію крові та зніме навантаження з м'язів. Вийдіть на свіже повітря або відкрийте вікно у приміщенні. Для загального зміцнення організму, зокрема і м'язів спини, корисно:

гуляти пішки;
влаштовувати пробіжки;
правильно харчуватися.

Перебування за комп'ютером у неправильній позі з часом призводить до болів у спині та викривлення хребта. Щоб виправлення постави не довелося проводити в кабінеті лікаря, варто приділити увагу спині вдома та на роботі.

Тим, хто проводить за комп'ютером щодня багато часу, просто необхідно робити перерви для виконання розслаблюючого комплексу вправ.

Витягніть руки вздовж тулуба, а потім піднімайте та опускайте плечі, відводьте їх уперед і назад. Поставте руки на стегна, зводьте та розводьте лопатки. Обхопіть руками живіт і повертайте тулуб праворуч і ліворуч. Виконувати вправи можна прямо у кріслі.

Корисні для спини нахили вперед. Поліпшують кровообіг вправи розтягування м'язів. Для цього з'єднайте руки в замок і тягніть вгору, а потім вперед. Щоб запобігти викривленню хребта, відведіть руки назад і потягніть їх від себе. Гімнастика проводиться кожні 2-3 години по 10-15 хвилин.

У принципі, всі знають, що сидіти довго за комп'ютером – шкідливо. У цій статті ми спробуємо розібратися у цьому питанні дещо глибше. Чому шкідливо? Чи можна зробити так, щоби не було шкідливо? Що для цього потрібне? А тепер по-порядку…

4. Шкідливо загального фізичного здоров'я. Рекомендації щодо зниження шкоди для загального здоров'я.

Коментарі

1. Шкідливо для зору

Дрібна вібрація тексту та мерехтіння екрана перевантажує м'язи очей, а це призводить до поступового зниження гостроти зору. При роботі з ПК частота моргання очима знижується приблизно втричі, через що виникає часткове висихання плівки слізної рідини, що є причиною розвитку так званого синдрому сухого ока - це захворювання людей, що працюють за комп'ютером. Втома, світлобоязнь, різь, відчуття смітинки у вічі, що супроводжується свербежем, печінням, роздратуванням і почервонінням очей, - усе це симптоми синдрому сухого ока.

Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій, тому для профілактики необхідно користуватися спеціальними краплями, що відновлюють слізну плівку, і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль. У дорослих через перенапруження очей найчастіше розвивається спазм акомодації - хибна короткозорість, яка лікується за допомогою комплексу спеціальних вправ, а у дітей «спілкування» з монітором призводить до справжньої короткозорості, яка з віком прогресує.

Якщо ви або ваші діти все ще користуєтеся старим елт монітором, схожим на телевізор, то є сенс задуматися про покупку сучаснішого. Розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків). Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина має на рівні ваших очей. Щогодини робити периви. Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

2. Шкідливодляхребта

Працюючи за комп'ютером, ви довго сидите в одній позі. Це призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і до постійної відсутності її на інших групах м'язів. Відсутність навантаження на м'язи спини призводить до їх деградації, а оскільки обмін речовин у хребті відбувається за їх допомогою, відповідно він теж порушується, в результаті відбувається деградація (руйнування) міжхребцевих дисків. остеохондроз. Варто також помітити, що в положенні сидячи навантаження на міжпозовні диски набагато більше, ніж у положенні стоячи або лежачи. Таким чином, всі ці негативні фактори можуть викликати появу грижі міжхребцевого диска, а вона може викликати головні болі, кінцівки і внутрішні органи, залежно від її локалізації. У дитячому чи юнацькому віці, коли хребет ще не зміцнів, постійне перебування за комп'ютером може призвести до викривлень хребта ( сколіозу), але в тому випадку, якщо дитина не тримає правильної постави (як у школі за партою).

Організуйте максимально ергономічно робоче місце. Якнайчастіше змінюйте позу або вставайте з-за столу. Робіть гімнастику, займайтеся спортом, розвивайте м'язи спини.

3. Шкідливо для кистей рук

Поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях рук, біль у зап'ясті правої руки, що керувала мишкою, - це не ознаки перевтоми або результат тривалої роботи. Все це – симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя, який сьогодні зустрічається у більшості людей, які працюють за комп'ютером. Тривалі одноманітні рухи кистями та пальцями рук, а також їх неправильне положення під час роботи призводять до постійного виникнення мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, що спричиняє здавлювання нерва. При роботі за комп'ютером навантаження припадає не на всю руку, а на певні м'язи, які спочатку гіпертрофуються, а потім затискають нерв. Нерв виявляється у пастці - усередині нього погіршується кровообіг, що перешкоджає нормальному проведенню нервових імпульсів і викликає сильний біль, набряк та оніміння пальців.

У людини, що сидить у кріслі, ноги повинні торкатися підлоги і утворювати з тулубом кут в 90 градусів. Руки мають бути зігнуті у ліктьових суглобах, і кут суглоба складатиме приблизно 90 градусів. І тут навантаження на м'язи різних груп розподіляється рівномірно.

Клавіатуру слід розташовувати на висоті 65-75 см від підлоги, при цьому руки користувача не повинні бути зігнутими більш ніж на 80 градусів у ліктьових суглобах, інакше відбувається погіршення кровообігу в м'язах, що призводить до швидкого зниження працездатності. Згідно з рекомендаціями ТСО '99, клавіатура не повинна бути надто високою і з крутим підйомом. Відстань від поверхні столу до ряду А-Е у стандартній розкладці не може перевищувати 30 мм. Допустимий кут підйому клавіатури по відношенню до робочої поверхні столу - від 2 до 15 градусів. Саме такий діапазон величин кута за правильної постави дозволяє досягти оптимального положення кистей рук.

Неприпустима безперервна робота: через навантаження на очі та погіршення кровообігу в кистях рук. Під час перерв, які повинні тривати 5-7 хв і повторюватися через кожні 40-50 хв, необхідно виконувати невеликий комплекс вправ для кистей рук: стиснути і розтиснути кулаки - п'ять-шість разів протягом 1-2 хв, виконати обертальні рухи кисті одну та в іншу сторону 1-2 хв, потім випрямити руки перед собою і поворухнути пальцями протягом 1-2 хв. Після цього вправу можна повторити.

4. Шкідливо для загального фізичного здоров'я

Довго сидіти за комп'ютером шкідливо, бо це відсутність рухової активності. Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів. Також це призводить до розпушення суглобового хряща та зміни поверхонь, що зчленовуються кісток, до появи больових відчуттів, створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату регуляції. На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження структур. При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Знижується імунологічна стійкість, активність.

Також знижується стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню. Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

Що тут можна сказати? Рух – це життя. Пам'ятайте про це. Щоб не перетворитися на в'ялу, слабку, хвору істоту достатньо робити звичайну гімнастику, яку навчали у школі. Хоча, якщо ви вирішите віджиматися, качати прес і підтягуватися на турніку, то це буде безперечно великим плюсом до вашого самопочуття та самооцінки.

5. Шкідливо для сечостатевої системи

При тривалому сидінні на стільці виникає тепловий ефект між сидінням і тілом людини, що призводить до застою крові в органах, що знаходяться в ділянці тазу, що негативно впливає на сечостатеву систему. Поширеною проблемою є геморой.

Найчастіше вставайте з-за столу.

6. Шкідливо для психіки

Це питання заслуговує на окремий розгляд і пізніше йому буде присвячена повноцінна стаття. Спробую описати двома словами.

Хочемо ми цього чи ні, але комп'ютер це те, без чого вже не можна уявити сучасний світ. Хоча з'явився в нашому житті він не так давно. Люди з його допомогою заробляють/витрачають гроші, знайомляться, стають знаменитими, вбивають час і т.д. Складно стверджувати, що він не впливає на нашу психіку. Але наскільки сильно комп'ютер впливає нашу психіку? На це запитання можна спробувати відповісти самому. Якщо у вас:

· Гарне самопочуття або ейфорія за комп'ютером;

· Неможливість зупинитися;

· Збільшення кількості часу, що проводиться за комп'ютером;

· Нехтування сім'єю та друзями;

В· відчуття порожнечі, депресії, роздратування не за комп'ютером;

· Брехня роботодавцям або членам сім'ї про свою діяльність;

· Проблеми з роботою або навчанням.

Небезпечними сигналами є: нав'язливе прагнення постійно перевіряти електронну пошту; передчуття наступного сеансу он-лайн; збільшення часу, що проводиться он-лайн; збільшення кількості грошей, що витрачаються он-лайн.

Залежно від того, скільки пунктів вам підходять, стільки і впливає комп'ютер на вашу психіку.

· Пам'ятайте про те, що комп'ютер це всього лише пристрій, який створений допомагати людині, а не поневоляти її.

В· частіше виходьте в реальний світ

· Робіть розвантажувальні дні, коли ви живете взагалі без комп'ютера, телевізора тощо. Насправді, так теж можна жити. Хоч і не довго. Але все-таки від комп'ютера треба відпочивати - це факт. Головне відпочивати, а не перебувати на вулиці та думати, швидше б до комп'ютера – це вже діагноз.

В· фраза з інтернету: «Інтернет, він не зближує. Це скупчення самотності. Ми начебто разом, але кожен один. Ілюзія спілкування, ілюзія дружби, ілюзія життя…»

Висновки

Висновок: без комп'ютера нам не обійтися, але якщо довго сидіти біля нього, то будуть проблеми зі здоров'ям. Щоб їх уникнути, потрібно робити перерви хоча б кожні 50 хвилин, робити гімнастику для очей і просто гімнастику для тіла, частіше вставати з-за столу, стежити за фізичним та психічним здоров'ям.