Організація навчально-тренувального процесу у дитячо-юнацькій спортивній школі. Основи побудови тренувального процесу юних спортсменів

Підструктурою тренувального процесу слід розуміти щодо стійкий порядок його компонентів (частин), їх закономірне співвідношення один з одним та загальну послідовність.

У тренувальному процесі розрізняють три рівні структури.

1. Мікроструктуру – структуру окремих тренувальних занять та серії занять протягом тижня, які називаютьсямікроциклами (тижневими циклами);

2. Мезоструктуру – структуру середніх циклів, що включають серію цілеспрямованих мікроциклів, які називаютьсямезоциклами . (місячний цикл).

3. Макроструктуру – структуру великих циклів тренування, що включають серію мезоциклів, які називаються макроциклами (етап, період, річний цикл, олімпійський цикл).

Вузловою структурною одиницею тренувального процесу є окреме заняття, в ході якого використовуються різні засоби тренування, спрямовані на вирішення задач фізичної, техніко-тактичної та інших видів підготовки.

Структура занять визначається багатьма чинниками, серед яких: завдання даного заняття, закономірні коливання функціональної активності у процесі м'язової діяльності, величина навантаження заняття, особливості підбору і поєднання тренувальних вправ.

Розподіл тренувального заняттяна підготовчу, основну та заключну частини визначається закономірними змінами функціонального стану організму спортсмена під час роботи. У підготовчій частині: розминка, впрацьовування – вихід необхідну функціональну активність систем та органів спортсмена. В основній частині: вирішення тренувальних завдань даного заняття. У заключній частині: використання заходів, що призводять до зниження функціональної активності організму спортсмена та приведення його в стан, близький до доробочого.

1. У підготовчій частиніпроводяться водно-організуюча частина, загальна та спеціальна розминка. Виконання розминки (комплексу спеціально підібраних вправ) сприяє оптимальній підготовці організму до роботи.

Розминку прийнято ділити на дві частини: загальну та спеціальну. У першій частині розминки використовуються різні загальнопідготовчі вправи підвищення загальної працездатності організму.

У другій частині розминки приймають спеціально підготовчі вправи. Вона спрямована на створення оптимального стану тих центральних та периферичних ланок рухового апарату спортсмена, які визначають ефективність його діяльності в основній частині заняття, а також посилення вегетативних функцій, що забезпечують цю діяльність.

Тривалість розминки, підбір вправ та його співвідношення залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, характеру майбутньої роботи, умов довкілля. Як правило, підготовча частина займає 10 - 15% від загального часу тренувального заняття.

2. В основній частині заняттявирішуються його основні завдання. Для їх вирішення застосовуються різні засоби та методи, підбираються різні за величиною та спрямованістю тренувальні навантаження (великі, значні, середні, малі).

Тривалість основної частини заняття залежить від характеру та методики застосовуваних вправ, величини тренувального навантаження.

Підбір вправ, їх кількість визначає спрямованість занять та її навантаження. Основна частина становить середньому 2/3 часу від тривалості всього заняття (70 – 75 %).

3. У заключній частині заняттяпоступово знижується інтенсивність роботи для того, щоб привести організм спортсмена в стан, близький до доробочого та створити умови, що сприяють інтенсивному перебігу відновлювальних процесів. Для цього застосовуються: повільний біг та подібні малоінтенсивні вправи циклічного характеру, вправи на розтягування та розслаблення м'язів. Наприкінці заключної частини заняття, зазвичай, підбиваються підсумки заняття.

Залежно від характеру поставлених завдань виділяють такі типи занять: навчальні, тренувальні, навчально-тренувальні, відновлювальні, модельні та контрольні.

1. Навчальні заняття передбачають освоєння такими, що займаються нового матеріалу: різних елементів техніки, техніко-тактичних комбінацій, нових рухових дій, теоретичних знань у галузі тренувальної та змагальної діяльності.

Заняття цього особливо широко застосовуються в тренуванні юних спортсменів, на ранніх етапах багаторічної підготовки, коли вирішується велика кількість завдань, пов'язаних з навчанням.

У тренуванні кваліфікованих спортсменів ці заняття використовуються головним чином у підготовчому періоді, коли велика увага приділяється освоєнню нового матеріалу.

2. Тренувальні заняття спрямовані на здійснення різноманітних видів підготовки. Вони багаторазово повторюються добре освоєні вправи. Заняття можуть мати виборчий чи комплексний характер. Залежно від обсягу та інтенсивності роботи вони характеризуються різними за величиною навантаженнями.

Особливо широко тренувальні заняття застосовуються при вирішенні завдань фізичної підготовки: розвитку силових та швидкісних якостей, витривалості, гнучкості, координаційних можливостей, закріплення різних варіантів техніки та тактики.

Питома вага занять цього зростає у процесі багаторічної підготовки й у міру підвищення кваліфікації спортсменів.

3. Навчально-тренувальні заняття являють собою проміжний тип між заняттями чисто навчальними та тренувальними, тому що в них поєднується освоєння нового матеріалу з його закріпленням. Навчально-тренувальні заняття особливо широко використовуються на другому етапі багаторічної підготовки (попередньої базової підготовки 13-15 років).

4. У відновлювальні заняття характеризуються невеликим сумарним обсягом роботи, її різноманітністю та емоційністю, широким застосуваннямігрового методу Основне завдання цих занять – стимулювати відновлювальні процеси після перенесення великих навантажень у попередніх заняттях, створити сприятливе тло для адаптаційних реакцій в організмі спортсмена.

Відновлювальні заняття широко використовуються:

1) у період більш напруженої роботи, після серії тренувальних занять з великими та значними навантаженнями;

2) у дні, що безпосередньо передують основним змаганням;

3) відразу після змагань з метою якнайшвидшого відновлення фізичного та психічного потенціалів організму спортсмена.

4) при двох або трьох заняттях протягом одного дня одне з них може мати відновлювальний характер, забезпечуючи як стимуляцію відновлювальних процесів, а й профілактику фізичних і психічних навантажень.

5. Модельні заняття є важливою формою інтегральної підготовки кваліфікованих спортсменів до основних змагань. Програма таких занять будується у суворій відповідності до програми майбутніх змагань їх регламентом, можливостями передбачуваних учасників.

Заняття цього типу проводяться в період безпосередньої підготовки до головних змагань, за високого рівня техніко-тактичної та функціональної підготовленості спортсменів. Особливо велика роль модельних занять у складнокоординаційних видах спорту, спортивних іграх та єдиноборствах.

Тренувальний процес має бути багатогранним: прогалини в тому чи іншому вигляді підготовки говорять про те, що ви ще не вийшли "на рівень". Дуже важливо правильно поставити його від початку, перш за все, правильно поставити техніку. Переучуватися при стійкій набутій навичці буде складніше. Наприклад, біг повинен бути дуже м'яким, зі шкарпетки стопи, ледве торкаючись землі п'ятою. Нехай на початку і не дуже швидкий. Жорсткий, " шльопаючий " біг - це даремно витрачені сили, а й шкода здоров'ю: удари від ніг передаються на внутрішні органи, які іноді " кричать " про це (наприклад, " нитком у боці " ), інколи ж " страждають мовчки ", сплачуючи потім розладами чи загальним погіршенням самопочуття. Із самого початку треба гнатися не за результатами, а за правильною технікою. Особливо це важливо при заняттях з дітьми: дитячий організм не дуже сильний і витривалий, навантаження на нього повинні бути дуже дозованими, але дитячий організм дуже сприйнятливий, його легко навчити і навчити треба правильно. Результати з'являться пізніше, зі збільшенням загальних фізичних можливостей та відточеної техніки. Тренувальний процес стимулюється і піднімається більш високий рівень:

Підготовкою та участю у змаганнях з наведених нижче дисциплін;

Чіткими цільовими установками на досягнення як найближчих, так і перспективних результатів (не стільки в плані підвищення спортивних показників: секунд, очок..., скільки в плані набуття практичних навичок: уміння бігати, орієнтуватися, працювати з мотузкою тощо);

Введенням елементів гри та фантазій з далекими цільовими установками: на здійснення цікавих подорожей, рівень яких зростатиме разом із зростанням рівня підготовки. З виходом у похід, на сходження, тренувальний процес не припиняється, а активізується. Можна умовно виділити кілька основних напрямів тренувального процесу.

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА повинна дати загальне зміцнення організму, його здатність витримувати значні навантаження, силу, витривалість (у тому числі, силову витривалість, швидкісну витривалість), швидку адаптацію до навантажень (у тому числі у високогір'ї), підвищені динамічні якості: спритність, швидкість. Розвиток цих якостей досягається заняттями (на вибір) з легкої атлетики (передусім, бігом), лиж, велоспорту, спортивного орієнтування, гімнастикою, силовими вправами, рухливими іграми (баскетбол, волейбол), скелелазання. Тренування з загальнофізичної підготовки (ОФП) мають бути особливо регулярними, які у звичку. Вони бувають різні. "Малі" тренування - це ранкова гімнастика, розминки в паузах на роботі (у школі), швидка ходьба вгору та вниз сходами через сходинку (не користуватися ліфтом, має стати звичкою). Ці "тренування" повинні природно вплестись у стиль поведінки. Вони вимагають особливих витрат часу, але загальну рухову активність і тонус організму підвищують. Треба намагатися не уникати активної фізичної роботи на свіжому повітрі та її розглядати як тренування. Такі "малі" тренування кожен має знайти собі сам, використовуючи свої умови життя: поверх, сходи, гірку, звичайні відрізки ходьби на навчання, роботу тощо. Більш потужним є тренування, що проводиться 2-4 рази на тиждень (а деякими, і щодня): пробіжка на швидкість з вольовим та силовим "натиском" протягом 30-60 хвилин (і більше) з наступною розминкою. Те саме можна зробити на лижах, на велосипеді. Розминка доповнюється (після розігріву бігом) вправами на розвиток спритності: на гімнастичних снарядах (на шведській стінці, на колоді, лазіння траверсом по стінах будинків і парканів), на розвиток вестибулярного апарату (вправи на рівновагу: ходьба по колах) , розвиток сили (підтягування на перекладині, пересування у висі, в упорі, різні віджимання, силові перевороти на перекладині), розвиток швидкісних якостей (бігові ривки, стрибки, метання, м'яч, скакалка і т.п.), поліпшення координації рухів ( ускладнені вправи зі зв'язок різних рухів з навантаженням різних груп м'язів, як у аеробіці). Колективне тренування збільшує можливості: після розігріву розминка доповнюється рухомою грою з м'ячем, у цятки тощо. У вихідні ці тренування поєднуються з виїздами на природу. Тут тривалість тренування збільшується до кількох годин, і заняття робиться спеціальнішим, прив'язаним до рельєфу: орієнтування, заняття та змагання з техніки пішохідного туризму (переправи з колоди, по мотузці, техніка врятував робіт). ..), розважальні ігри.

ТЕХНІЧНА ПІДГОТОВКА має на меті навчання спеціальної техніки, характерної для пересування гірським рельєфом (у тому числі і при проведенні врятованих робіт). Незнання чи невміння діяти у тому чи іншого ситуації призводять у стан бездіяльності, розгубленості, паніки, до неправильним і хибним діям, а кращому разі - до дій повільним і малоефективним. Треба ретельно продумати та технічно підготувати учасників по всьому "технологічному ланцюжку походу" (з урахуванням можливих ускладнень), - прогалин бути не повинно. Нерідко учасники добре володіють технікою страховки на скелях, але до ладу не знають, що робити у разі зриву партнера за одночасного руху на сніговому схилі. Частина тренувального процесу тут може бути віднесена на початок походу, якщо прийоми не можуть бути розучені "без гір" (наприклад, техніка сама затримання кригорубом при зриві на сніговому схилі). Технічна підготовка включає тренування зі спорядженням у залі та на місцевості (на природному рельєфі: орієнтування, ходьба по схилах різної крутості з відпрацюванням технічних прийомів пересування, організації страховки, відпрацюванням системи взаємодії, системи команд), на елементах спеціального рельєфу: льодові, скельні, ос , піщані схили, переправи через річки.

Дуже часто в учасників проявляється технічна непідготовленість при переходах з однієї ділянки рельєфу на іншу: з льоду на скелі, на сніг..., при переходах "з однієї складності на іншу" (у тому числі при зменшенні, збільшенні складності ділянки) .е. в ті моменти, коли потрібна та чи інша зміна техніки пересування, потрібна як технічна, так і психологічна адаптація до нових умов. Перед кожним виходом на певну ділянку у кожного всередині має складатися програма дій, у тому числі на випадок можливого зриву – як самого, так і партнера: часу на обмірковування не буде. Після оволодіння навичками в стандартних ситуаціях треба ускладнювати процес навчання, вводячи різного роду "труднощі", що роблять ситуацію нестандартною, наприклад, шляхом "руйнування", "втрати", вилучення частини спорядження (щоб змогли обійтися тим, що залишилося; у тому числі з розривом) групи, перил), обмеженням та ускладненням маршруту, нанесенням умовних "травм" тощо. Вміння вирішувати "нестандартні" завдання виведе учасників на якісно новий рівень підготовки та розуміння технічних прийомів. Ними треба володіти не окремо, а в численних "групових сукупностях": мало правильно зав'язувати вузол, треба чітко представляти в які моменти, в яких ситуаціях, додатках він застосовується. Керівнику, тренеру, рекомендується задавати ситуацію "експромтом", коли вона задана, а відповідь ще невідома: під час виходу учасників із цієї ситуації керівник продумує свої рішення та помічає допущені помилки. Нерідко ситуація їх добре розкриває. Здатність діяти в нестандартних ситуаціях - це "вищий пілотаж", одна з ознак справжньої майстерності. Відомі льотчики-випробувачі стверджують, що справжнє вміння - це не коли дії доведені до автоматизму, а наступний ступінь: коли автоматизм вдається підкорити швидкій реакції свідомості, відповідаючи на нестандартну ситуацію нестандартною системою дій.

СХІДНІСТЬ - якість необхідна. Особливо уважно треба звернути увагу на цю якість у групах нового складу. У всіх не повинно бути незрозумілих або по-різному команд, термінів і технічних прийомів. Повинно бути досягнуто певного "притирання": сумісність технічна та психологічна. Коли її немає, партнери не довіряють один одному, відчувають взаємну ворожість, похід (сходження) перетворюється на психологічну тортуру, сварку, а то й у нещасний випадок... Хороша схожість - це не тільки розуміння загального завдання та своїх дій, а й розуміння майбутніх дій партнера, взаємна стикування дій, попереджувальна взаємодопомога та підстраховка, посилення дій партнера. “Чужак” чи навіть мала група ”чужинців” у групі (особливо, досвідченій) – це не рідкість і в поході, і на сходженні. Їм треба адаптуватися у колективі, що буває непросто. Особливо, якщо “чужинець” є керівником. Слід зазначити, що вчинки малознайомих людей дуже часто оцінюються неправильно просто тому, що люди мало знають у колективі, не розуміють мотивів рішень.

ЗАГАРТАННЯ організму - підвищення його стійкості до зовнішніх кліматичних впливів, досягається не тільки водними (душ, лазня, миття та обливання холодною водою) і повітряними процедурами, а й загартовуючими вправами: бігом у будь-яку погоду, лижним спортом, бігом та вправами на свіжому повітрі. легкого одягу, ходьбою та бігом по снігу, по росі. Гартуватися треба дуже поступово: до різких перепадів температур організм звикає повільно. Незважаючи на загартування в походах не можна допускати переохолодження, відмороження, сильного намокання при низьких температурах. Теплові травми деяких органів (наприклад, нирок) призводять до важких форм інвалідності. Загальне загартування збільшує стійкість організму до захворювань, він легше і швидше адаптується до температурних перепадів, більших висот.

МЕДИЧНИЙ КОНТРОЛЬ включає лікувально-профілактичні дії щорічно: загальну диспансеризацію, профілактичне лікування зубів, окремі щеплення (наприклад, від правця - з довгостроковим імунітетом). На заняттях у поході доцільно застосування самоконтролю частоти серцевих скорочень (ЧСС) та динаміки їх зміни, кров'яного тиску. Потрібно стежити і за загальним самопочуттям – і особистим, і в інших учасників. Нікому не можна доводити себе "до нудоти" - при перших ознаках перенапруги навантаження мають бути зменшені. Шлях спортсмена – постійний рух. Переривання тренувань, порушення їх режиму призводить до невиправданих фізіологічних ударів по організму, в якому накопичуються "шлаки", які природно віддалялися фізичними навантаженнями (з диханням, потім) і окислювалися при посиленій роботі організму (часті дихання, серцебиття, м'язова діяльність тощо). ). Організм спортсмена звикає до напруги, роботи із запасом сил. Затримка фізичного навантаження викликає погіршення самопочуття та настрої, а в довготривалому плані - розвиток процесів, що підточують здоров'я організму: сольові та жирові відкладення, гіпертрофія м'язів та ін. Тому тренованим спортсменам регулярні фізичні навантаження необхідні значно більшою мірою, ніж "іншим" людям (звичайно , невеликі паузи протягом кількох днів не лише допустимі, але нерідко і необхідні). Безперечно, з віком навантаження треба поступово зменшувати, але не кидати заняття зовсім: шляхом спортсмена треба йти до кінця.

Особисте самопочуття – чудовий індикатор. Якщо навантаження перевищує допустимі межі, тренування йде на поганому самопочутті, "через силу" або якщо виникають неприємні відчуття в ході тренування або як його "наслідок", навантаження треба знизити. Такого насильства над організмом, як у великому спорті (спорті вищих досягнень) допускати не можна. У спорті мандрівників (туризмі) і спорті сходів (альпінізмі) немає "абсолютних" технічних результатів і рекордів, що фіксуються як досяжний кордон людських можливостей. Та й саме поняття "спорт" для туризму та альпінізму є "вузьким", - воно не відображає всієї специфіки цих видів діяльності. Наприклад, у якому виді спорту капітан чи керівник команди відповідає за життя всіх учасників? Так, спортивний момент і в туризмі, і в альпінізмі є, і він важливий, але він не завжди і не в усьому є визначальним (про це треба пам'ятати). Наприклад, не можна збільшувати швидкість пересування на шкоду безпеці... Не можна збільшувати кількість рейтингових сходжень на змаганнях за рахунок часу фізичної та психологічної реабілітації (відновлення сил) між ними. В іншому випадку такі "змагання" зазвичай закінчуються похороном в одній із команд.

Потужним стимулом тренувань у спорті мандрівників є сам спортивний похід. Але й інші стимули. Дуже сильним стимулом є змагання з улюблених дисциплін. Не важливо, де, коли і на якому рівні вони проводяться, важливо бути до них готовим. Змагання є і прекрасною формою спілкування, і навіть формою збереження людських зв'язків, знайомств людей, об'єднаних загальними інтересами. Форм тут є кілька: походи вихідного дня, змагання ветеранів, клуби за інтересами, система дитячого спорту та туризму тощо.

Спорт мандрівників вимагає багатогранної підготовки, тому бажана хороша підготовка з кількох спортивних дисциплін, що, звичайно, не виключає спеціалізацію та виступи на високому рівні з однієї з обраних дисциплін. Набуття необхідних ЗНАНЬ - лише перша, початкова фаза тренувального процесу. ПРАКТИЧНІ НАВИКИ та вміння у поєднанні з цими знаннями та з високим рівнем фізичної підготовки – ось головна мета тренувань.

Салют! Як каже мій старий приятель, вітаючи мене міцним рукостисканням. Салют друзі! Коли я тільки-но починав займатися в залі, для мене не було такого поняття як тренувальний процес, режим дня, занять та відпочинку. Я приходив на тренування, займався абияк, а далі вирушав додому і робив усе, що завгодно, але тільки не відновлювався.

Я міг сидіти до глибокої ночі за комп'ютером, допізна гуляти з друзями, є, що потрапило, і таке інше. Але й результати були відповідні, а точніше їх майже не було.

Суть тренувального процесу не зводиться лише до тренувань з обтяженнями. Можна навіть сказати більше, виконання вправ - це лише мала частина того, що потрібно робити для набору якісної маси та збільшення сили.

Основи тренувального процесу

Успіх у залізному спорті ґрунтується на, не побоюсь цього висловлювання, трьох китах: власне тренування, період відновлення та адекватна дієта.

Потрібно усвідомити, що тільки при дотриманні всіх трьох умов буде результат. Якщо щось робити не належним чином, то результат буде далеко не вражаючим.

Почнемо не з тренувань, а з того, що за ними слід – з періоду відновлення. Цей період починається вже в залі, коли ви займаєтеся. Думка про те, що організм починає відновлюватись після закінчення тренування не вірна. Тому що немає такого тумблера в нашому організмі, який включався б тільки після припинення виконання вправи.

Організм влаштований іншим чином. М'яз виконала роботу, вона відразу починає відновлюватися. Ці процеси не такі активні, як під час сну, але все ж таки, про них не варто забувати. І краще почати відновлюватися ще до того, як закінчив тренування. Якщо є така нагода, чим потім починати пізно.

Період відновлення після тренування

Відповідь не така складна, як може здатися на перший погляд. Що насамперед втрачає організм під час виконання фізичної роботи? Воду та енергетичні запаси. Їх і треба заповнювати. Тобто пити достатню кількість води і, цілком допустимим, є вживання гейнерів та інших подібних харчових добавок, але з деякими застереженнями.

1. По-перше, воду пийте обов'язково теплу.Навіть якщо Ви займаєтеся в недорогому залі, де немає кондиціонера та влітку спекотніше, ніж у пеклі. Варто один раз випити холодної води і застуда не забариться. А простим займатися категорично заборонено!
2. По-друге, не варто вживати багато гейнерів під час тренування.Тому що все-таки організм у цей момент налаштований на роботу та зайва робота (перетравлення та всмоктування поживних речовин) не найкраща ідея.

Що відбувається із організмом під час тренування на біохімічному рівні? Виснажуються енергетичні запаси в нервових клітинах, які керують м'язами. Також виснажуються їх специфічні речовини – нейромедіатори, тобто специфічні сполуки, які беруть участь у передачі імпульсів.

У м'язі зменшується кількість запасів глікогену та міоглобіну, які забезпечують тканини енергією та киснем, відповідно. Крім того, сам м'яз «зношується», тобто пошкоджуються, а іноді й руйнуються білкові структури м'язового волокна. Також зменшуються запаси енергетичного матеріалу – глікогену – у печінці.

Із цього стає зрозумілим, що потрібно відновлювати:запаси енергії та пластичний матеріал. Насамперед потрібно дати організму енергії. Логіка дуже проста. Без енергії в організмі нічого не може відбуватися, у тому числі відновлення. А тим більше надвідновлення, рахунок якого м'язи ростуть. Саме тому рекомендується вперше 1 – 2 години після тренування вживати вуглеводи, що легко засвоюються (це єдиний час, коли їх рекомендують вживати).

Крім того, вже зараз потрібно заповнювати втрати білка за рахунок білка, що легко засвоюється. У найближчі 2 – 3 доби організм відновлюватиме свої енергетичні запаси. Приблизно за добу почнеться більш-менш виражене будівництво м'язової тканини і триватиме за різними джерелами від 5 до 15-20 діб. Але пік посідає перші кілька днів. Ось тоді і потрібно вживати велику кількість білкової їжі.

Варто зазначити, що період відновлення не повинен проходити без будь-яких навантажень. Тобто в цей час ви повинні вести звичайний спосіб життя. Не слід уникати якихось «побутових вправ». Доведено, що м'язова та нервова системи краще відновлюються не в абсолютному спокої, а за постійної активності.

Секс при силових тренуваннях

Часто атлети ставлять собі питання про поєднання силових вправ, занять бодібілдингом тощо з статевим життям. Існує неправильна думка, що займатися сексом при заняттях залізним спортом шкідливо для набору м'язової маси та силових показників. Почасти це правда. Але лише частково.

Під час сексу витрачаються сили, після нього дещо падає рівень тестостерону. Але лише на деякий час. Буквально через добу він стає ще вищим, ніж був до цього. Є й інший бік цього питання.

Помірність – далеко не нешкідлива тактика. При тривалій відсутності сексу погіршується кровообіг у малому тазі, в ділянці геніталій, порушується гормональний баланс та ще багато неприємних речей.

Варто поговорити про дуже важливий момент – про сон, про цю важливу складову я говорив ще у статті: «» вивчіть її, дізнаєтесь багато цікавого!

Усі відновлювальні процеси найінтенсивніше проходять саме у цьому стані. Всім відомо, що спати потрібно щонайменше 7 – 8 годин на добу. А для культуриста ще більше. Зрозуміло, що сон має бути спокійним, глибоким, у теплі тощо. Куди важливіше питання часу доби для сну.

Багато хто забуває, що людина – денна істота.А ніч – час відпочинку. Оптимальним часом засинання є 22:00 – 23:00. Бо опівночі починаються важливі гормональні процеси. Начебто калібрування рівнів гормонів в залежності від необхідності. У тому числі, це стосується і статевих гормонів, необхідних для зростання мускулатури.

Перетренованість м'язів

Першими симптомами, про які має пам'ятати кожен спортсмен, є порушення настрою та емоційної сфери як такої. Атлет не хоче займатись. Порушується сон, з'являється сонливість вдень, безсоння вночі. З'являються скарги на слабкість, швидку стомлюваність, відчуття серцебиття при легких навантаженнях. Починають знижуватися показники сили та витривалості.

Так що друзі, заняття в тренажерному залі це лише одна зі складових успішного тренувального процесу, який включає і організацію харчування, і період відновлення.

З повагою, Олексій Дінулов

У цій статті зібрані основні відомості, пов'язані з , яка була сформульована протягом останніх п'яти десятиліть і пропонує загальні широко поширені положення, та основні напрямки для планування тренувального процесу та його здійснення.

Сама собою наука про спортивне тренування вважається щодо молодою галуззю знань. Справді, порівняно з медициною чи філософією, які мають тисячолітню історію, теорія спортивного тренування може здатися «дитиною». Насправді теорія спортивного тренування також має довгу історію, тому що її коріння сягає глибоко в давню філософію та давню медицину. Інтелектуальні гіганти, які значною мірою сприяли розвитку класичної філософії та медицини, були також предтечами сучасної спортивної науки та теорії спортивного тренування. Повернення до ідеалів олімпійського руху та поширення ідей спортивного братства дали поштовх для серйозного аналізу тренувального процесу, що призвело до появи публікацій, присвячених методам тренування та більш обґрунтованого складання програм підготовки спортсменів. Зрештою, це призвело до формування сучасної теорії спортивного тренування, яка пропонує основні принципи її планування та аналізу. Незважаючи на те, що ці фундаментальні основи здавалися непорушними, видатні тренери та аналітики знайшли серйозні протиріччя між теоретичними положеннями та успішним досвідом провідних світових атлетів. В результаті з часом піддалися критиці багато положень цієї теорії. У статті описані та розглянуті важливі віхи формування традиційної теорії спортивного тренування (передумови з давніх часів, основи підготовки спортсменів та обмеження широко поширеного традиційного підходу).

Традиційна теорія спортивного тренування як міждисциплінарна галузь знань підсумовує великий обсяг концептуальних та практичних положень. Вони формують основу для науково обґрунтованої підготовки спортсменів, подальших досліджень та аналізу явищ сучасного спорту. Його історія має стародавнє коріння і охоплює пам'ятні дослідження видатних вчених минулого та сучасності. Однак класична база теорії спортивного тренування була створена протягом останнього століття, а її центральними ланками є ієрархічна схема одиниць тренувального процесу та принципова концепція періодизації спортивної підготовки, тобто розподіл усієї сезонної програми на дрібніші періоди та тренувальні цикли. З 1960-х років традиційна теорія та схема періодизації поширилися на Східну Європу та країни Заходу та склали обов'язкову частину тренувального процесу у спорті вищих досягнень. Загалом періодизація використовує періодичні зміни у біологічній та соціальній активності людини. Протягом тривалого часу ця теорія була прийнята як універсальна основа тренувального процесу в будь-якому виді спорту і для спортсменів будь-якої кваліфікації. Багато положень і теоретичні постулати залишаються чинними досі. Це стосується ієрархічної схеми тренувальних періодів та циклів; термінології великих, середніх та малих циклів підготовки; поділу підготовки спортсменів на загальну та спеціальну; акцентування соціальних, культурних та рекреаційних функцій тренування тощо. Однак реалії сучасного спорту та результати поглиблених досліджень низки вчених у галузі спорту викликали появу серйозних критичних заяв, які закликають до перегляду деяких теоретичних положень. Ця критика була пов'язана насамперед із найбільш практично важливою частиною теорії – періодизацією спортивного тренування.

Протягом останнього десятиліття традиційні та альтернативні версії періодизації тренувального процесу стали предметом широкого обговорення; прихильники традиційної теорії стверджували, що останні публікації представили більш гнучкі, розумні та науково доведені підходи до планування тренування. Насправді посмертне видання книги професора Матвєєва у 2010-му році містить переглянутий опис філософських питань, соціальних та схоластичних аспектів, проте сам тренувальний процес охарактеризований виключно з традиційної точки зору без будь-яких спроб оновити матеріал та збагатити його зміст.

Роль і значення традиційної теорії спортивного тренування неможливо знайти недооцінені. Більше того, традиційний підхід до планування, як і раніше, підходить для спортсменів на початкових та середніх етапах їх багаторічної підготовки. Однак підготовка спортсменів високої кваліфікації потребує постійного пошуку нових, ефективніших та науково обґрунтованих підходів до планування тренувального процесу. Сподіваємося, що подальший прогрес спортивної науки призведе до нових поглиблених досліджень, уточнення існуючих моделей періодизації та появи нових, які, можливо, розширять горизонти наших знань.

Блокова побудова тренування як альтернатива традиційній теорії

У 1980-х роках досвід тренувальної роботи деяких видатних тренерів допоміг оформитися ідеї того, що стало називатися тренувальними блоками. Ця ідея була науково осмислена і залишалася відкритою для різних інтерпретацій. Тим не менш, у найбільш узагальненому сенсі тренувальним блоком можна назвати тренувальний цикл висококонцентрованих спеціалізованих навантажень. Це визначення відповідає загальному розумінню терміна блок як компактного незалежного модуля пристрою з декількох елементів, об'єднаних для виконання конкретних функцій. Багато тренерів інтуїтивно чи усвідомлено модифікували свої програми, включаючи цикли висококонцентрованих навантажень для покращення підготовки своїх спортсменів. У той час вчені в галузі спорту, ґрунтуючись на результатах своїх досліджень та накопичених знаннях, запропонували називати такий підхід до . Цей розділ представляє тренувальні концепції та тренерські підходи, які розглядають БП тренувальні моделі як альтернативу традиційній теорії. Тобто зміст цього розділу зосереджено на двох принципових положеннях, в яких ідеї БП підходу було запропоновано та осмислено. Це концентроване односпрямоване тренування, відоме як БП підхід професора Ю.В. Верхошанського та багатоцільового БП підхід, вже представлений та розглянутий у попередніх публікаціях автора (Issurin, 2008, 2010).

Існують два відомих варіанти БП підходу: концентрований односпрямований та багатоцільовий підготовки. Обидві версії постулюють пріоритет висококонцентрованих навантажень у тренувальних програмах спортсменів високої кваліфікації. Тим не менш, подальша інтерпретація БП тренувальних планів показує дуже великі їх відмінності: односпрямований варіант передбачає концентрацію тренувальних засобів в одному належному напрямку, в той час як багатоцільовий підхід пропонує використання послідовних спеціалізованих мезоциклових блоків, в яких висококонцентровані тренувальні навантаження спрямовані на розвиток низки сумісних та технічних здібностей. Таким чином, БП програма забезпечує послідовний розвиток багатьох спортивних здібностей, уникаючи конфліктних фізіологічних реакцій та обмежень традиційної та концентрованої односпрямованої моделей тренування.

Важливо, що обидві розглянуті БП моделі також відрізняються своїми методологічними основами. Згідно з науковим обґрунтуванням, концентрована односпрямована модель використовує концепцію довгострокових відставлених тренувальних ефектів; Багатоцільовий варіант БП базується на концепціях кумулятивних та залишкових тренувальних ефектів. Основні дані щодо використання концентрованої односпрямованої моделі вказують, що тривалість блоку в 6-12 тижнів або 2-3 місяці передбачає дво-, трипикову річну побудову; багатоцільовий БП варіант пропонує 2-4-тижневий блок, що забезпечує 5-7 пікових виступів. Зміст описаних блоків також відрізняється: концентрована односпрямована модель забороняє виконання технічної роботи під час тривалого блоку розвитку швидкісної сили; Багатоцільова БП модель вказує на необхідність використання відповідних технічних вправ у кожному мезоцикловому блоці протягом усього сезону. Тим не менш, можна припустити, що на основі всього вищесказаного тренери зможуть скласти розумний тренувальний план відповідно до концентрованої односпрямованої або багатоцільової БП моделлю.

Крім того, автор переконаний, що обидві БП моделі тренування не спростовують традиційну теорію періодизації тренування як базового варіанта для підготовки спортсменів низького та середнього рівня. Ці спортсмени мають достатню сприйнятливість до різнобічних змішаних програм і не потребують висококонцентрованих навантажень.

На закінчення слід зазначити, що після першої публікації, в якій були введені базові положення багатоцільової БП тренувальної моделі (Ісурін, Каверін, 1985) пройшло близько трьох десятиліть. Протягом цього періоду опубліковано низку моїх власних робіт, і велика кількість досліджень була проведена різними дослідниками, які оцінювали БП тренувальні ефекти у різних видах спорту. Більше того, електронні бази даних містять результати численних практичних спроб реалізувати програми БП для різних потреб. Це означає, що програми із блоковою структурою стали частиною реалій спортивної підготовки. Ці реалії дають широке місце для нових ідей, оригінальних варіантів використання та інноваційних підходів. Очікувані результати цього процесу можуть значно збагатити сучасну теорію тренування та його практичне поширення.

Реалізація багатоцільової блокової моделі тренування у різних видах спорту

Історія реалізації налічує вже понад три десятиліття. Проте тільки зараз БП як тренерська концепція та дослідницький підхід стає дуже популярною серед аналітиків та практиків спорту після низки публікацій, широких дискусій на різних тренерських форумах та появи результатів в електронних базах даних. Зросла кількість науково-дослідних проектів, спрямованих на вивчення БП у різних видах спорту. Дослідження, присвячені оцінці БП, проводилися з використанням різних модифікованих програм, у яких висококонцентровані навантаження були спрямовані на розвиток окремих цільових здібностей (таких як аеробні або швидкісно-силові можливості) порівняно з традиційними змішаними програмами.

Як посилання були обрані публікації, здебільшого взяті з міжнародних журналів, що реферуються, та/або офіційних документів, таких як наукові звіти або автореферати дисертацій. У всіх випадках дослідники вивчали тренувальні ефекти та порівнювали дані, отримані при використанні традиційних та БП програм. Порівнювалися дані експериментальних та контрольних груп або дані перехресних досліджень, де традиційні та БП програми виконувались послідовно. У кожному випадку ефекти тренування оцінювалися об'єктивними та інформативними методами. Підсумкова оцінка тренувальних ефектів робилася за допомогою відповідних статистичних процедур.

Варто відзначити збільшення кількості публікацій, присвячених оцінці та обговоренню БП. Через війну спектр застосування БП програм різко збільшився. Спочатку застосування цих БП принципів було зосереджено переважно на видах спорту. Тепер реалізація БП системи підготовки поширилася і на , і навіть на . Слід зазначити, що поділ цілей підготовки різних спеціалізованих мезоциклових блоках має серйозні наукові передумови, пов'язані з відповідними шляхами фізіологічної адаптації. Справді, роздільне цілеспрямоване розвиток аеробних і анаеробних гліколітичних здібностей має серйозну біологічну основу, що з відповідними варіантами адаптації організму людини, тобто. гомеостатичним регулюванням та реакціями на стрес при виконанні тренувальних вправ високої інтенсивності. Так само розподіл силових тренувальних програм на спеціалізовані блоки обумовлено відповідними механізмами нервово-м'язової адаптації. Тобто тренувальні блоки, створені задля розвиток м'язової гіпертрофії, вимагають чіткого катаболічного сигналу (тобто. сигналу до розпаду м'язового білка), що слідує (перевищення вихідного рівня) м'язового білка, тобто. Гіпертрофія м'язових волокон (Zatsiorsky, 1995). Схема тренування для досягнення цієї мети передбачає виконання вправ з великим опором (8-10 МП), великим загальним обсягом та відповідним відновленням для забезпечення синтезу білка енергією (Vim та Viru, 2001).

Блоки, створені задля розвиток потужності і вибуховий сили, використовують, здебільшого, нервово-м'язові передумови вдосконалення фізичних якостей, тобто. швидке включення великих фракцій мотонейронів, збільшену частоту імпульсації мотонейронів, синхронізацію їхньої активності та вдосконалену координацію м'язів-антагоністів (Zatsiorsky, 1995). Відповідно, планування підготовки в цьому блоці вимагає швидкісних вправ і вправ, що виконуються з прискоренням, розтягуванням-скороченням (), з відносно довшими інтервалами між серіями, достатнім метаболічним та нервово-м'язовим відновленням між тренуваннями. Такий поділ виглядає розумним та перспективним у випадках, коли превалює силовий компонент. Можна припустити, що подальші дослідження та застосування блокової системи дадуть нам нові дані про фізіологічну природу більш спеціалізованої підготовки та практичні підказки для її сприятливої ​​реалізації.

Сучасні оригінальні підходи до планування та побудови підготовки спортсменів

Ця стаття представляє нові або відносно нові, але все ще широко відомі підходи до . Джерела інформації, використані для характеристики цих підходів, охоплюють публікації, доступні у спеціальній літературі, а також узагальнюють досвід видатних тренерів та спортсменів. Цей розділ підсумовує дані, що стосуються двох різних напрямків:

• як концепції та тренерського підходу, які привернули багато уваги в останнє десятиліття; і
• , яка має довгу історію, але отримала нове «дихання» після оновлення її наукових засад та інтерпретації даних.

Можливо, опис наведених вище напрямків не дасть повну детальну інформацію про їх зміст та перспективи, проте посилання до цього розділу дозволять знайти відповідні джерела, звідки таке знання може бути почерпнено.

Обидва розглянуті вище підходи до спортивної підготовки викликають інтерес і з наукової, і з практичної точки зору. Загальна концепція поляризованого тренування підтримується досвідченими даними великої кількості успішних спортсменів. Результати добре організованих досліджень досить переконливо підтверджують цю концепцію та мають певне значення. Помітним результатом такого аналізу є легітимація високого обсягу навантажень низької інтенсивності як дійового фактора підготовки спортсменів високого рівня. Справді, концепція поляризованого тренування пропонує узгодженість між об'ємними екстенсивними та ретельно дозованими високоінтенсивними тренувальними навантаженнями. Однак пропорції між цими значимими компонентами можуть мати вирішальне значення і потребують спеціальної конкретизації щодо різних специфічних видів спорту ситуацій. Крім того, корисність застосування навантажень вище за рівень анаеробного порога також підтримується багатьма аргументами і не може бути виключена. Можливе вирішення цих протиріч може бути пов'язане із застосуванням схеми блокової періодизації з поділом найбільш об'ємних та інтенсифікованих програм на відповідні мезоцикли.

Враховуючи потенціал та переваги ВІТ програм, слід підкреслити два важливі аспекти:

• у контексті підготовки спортсменів високої кваліфікації ВІТ може змінити та вдосконалити стратегію тренування;
• Щодо підготовки спортсменів, які займаються оздоровчими програмами, ВІТ підхід пропонує додаткові перспективи, які можуть значною мірою вплинути на вибір тренувальних режимів та змісту тренувальних занять.

Велика кількість результатів досліджень дозволяє намітити два додаткові варіанти застосування ВІТ у підготовці спортсменів високої кваліфікації. Перший передбачає компілювання короткострокових тренувальних циклів із відносно високим вкладом ВІТ навантажень. Таке поєднання короткострокових тренувальних циклів висококонцентрованих тренувальних навантажень дуже схоже (навіть майже ідентично) з раніше розглянутою концепцією блокової періодизації, а саме, складання трансформуючого мезоцикла.

Другий передбачає включення ряду ВІТ занять (як правило, від одного до трьох) до відносно довгих тренувальних циклів, що тривають 7-12 тижнів, в яких решта програми формується великим обсягом помірно або низько інтенсивних специфічних видів спорту вправ. Представлені вище результати досліджень свідчать про те, що така модифікація програми призводить до значного поліпшення обміну речовин, нервово-м'язових та специфічних видів спорту показників.

Інше застосування ВІТ-концепції пов'язане з перспективами оздоровчого тренування. Аргументи, що підтримують ВІТ-підхід для спортсменів, що наслідують рекреаційні програми, підкреслюють ефективність тимчасових витрат при використанні високоінтенсивних навантажень невеликого об'єму та його потенціал для підвищення загальної фізичної підготовленості аналогічно програмам великого об'єму та низької інтенсивності. Ця аргументація не виглядає переконливою щодо підготовки вікових осіб, які займаються та хворих у процесі реабілітації після деяких захворювань. Очевидно, що такий контингент тих, хто займається, потребує спеціальних запобіжних заходів та медичного контролю. Тим не менш, потенціал ВІТ для рекреаційних програм дорослих здорових спортсменів приваблює особливий інтерес та гідний подальшого розгляду та акуратного впровадження.

Мікро-, мезоцикли та етапи річного циклу підготовки

Це найкоротший тренувальний цикл. Він включає певну кількість тренувальних занять і триває кілька днів, часто один тиждень. - Середній тренувальний цикл, до якого входять кілька мікроциклів. Декілька пов'язаних загальною метою мезоциклів, що застосовуються в певній послідовності, формують тренувальний етап, який зазвичай передує виступу на змаганні.

Мікроцикли як найкоротші тренувальні цикли диференційовані у трьох основних напрямках: навантаження, змагання та відновлення. Мікроцикли першого напряму відрізняються за рівнем навантаження. Втягуючий служить для адаптації спортсменів до навантажень, що збільшуються, навантажувальний спрямований на розвиток спортивних здібностей, а ударний використовує граничний тренувальний вплив. Другий напрямок включає передзмагальний мікроцикл, який готує спортсмена до майбутніх змагань, і змагальний, в якому спортсмен бере в ньому участь. Третій напрямок пов'язаний зі спеціальним відновним мікроциклом. Мікроцикли можна заповнювати різними варіантами навантаження. Точніше, можна виконувати плани з одним, двома та трьома піками.

В основній статті розглянуті мікроцикли, націлені на: а) розвиток аеробних (силових та аеробних) здібностей; б) застосування високоінтенсивних анаеробних навантажень; в) використання вибухової сили в складнокоординаційних вправах і г). Ці мікроцикли можуть бути структуровані відповідно до деяких загальних правил: 1) пріоритетом найбільш суттєвих ключових тренувань; 2) взаємодією послідовних тренувальних занять; 3) розподілом засобів відновлення; (4) включенням та доведенням до максимуму тренувальних навантажень та 5) контролем тренувального процесу.

Три типи мезоциклів розглядаються з точки зору їх тривалості, змісту та контролю. Конкретно - накопичувальний, трансформуючий (перетворювальний) і реалізаційний мезоцикл описані в плані послідовності включення різних мікроциклів. Обговорюються також накопичення втоми, яке особливо виражено у перетворюючому мезоциклі, вибір відповідних завдань та вправ, а також визначення найбільш адекватних засобів контролю для кількох мезоциклів. Важливо пам'ятати, що самооцінка реакції спортсменів на тренувальне навантаження, відображена в їх щоденниках, може надати цінну інформацію для запобігання надмірній втомі і навіть. Суб'єктивні оцінки рівня напруги, втоми, якості сну та хворобливості м'язів за шкалою від 1 (дуже-дуже низька або хороша) до 7 (дуже-дуже висока чи погана) рекомендується використовувати систематично.

Відповідно до блокової періодизації етапи тренування складаються з трьох послідовних мезоциклів і відтворюють в мініатюрі повний річний цикл підготовки, в якому тренувальні навантаження зосереджені спочатку на базових здібностях, потім на більш специфічних, а далі - на інтегральній готовності до виконання специфічного виду. . Важливо пам'ятати, що змагальні виступи та емоційна напруга можуть скоротити дію залишкових тренувальних ефектів попереднього мезоциклу. Це явище розглянуто на прикладі підготовки багаторазового олімпійського чемпіона Олександра Попова, чия швидкість анаеробного порогу суттєво зменшилась після змагання. Увімкнення спеціальних компактних міні-блоків (коротких мікроциклів) може продовжити дію залишкових ефектів попереднього мезоциклу. Таким чином, аеробні міні-блоки можуть включатися в мезоцикл, що перетворює, а дуже інтенсивний анаеробний міні-блок -в реалізаційний.

Заключний етап підготовки (ЗЕП)перед головним змаганням розглядається по відношенню до основних факторів, що впливають на його ефективність та відповідний зміст. Серед можливих причин, що погіршують спортивний результат на ЗЕП, є такі фактори, як: а) тривожність та емоційна напруга під час ЗЕП та змагань, б) гормональні та метаболічні зміни, пов'язані з емоційною та фізичною напругою, та в) недостатність тренувального навантаження. Запропоновано загальний підхід до складання програми ЗЕП як послідовності мікроциклів для виконання навантаження, відновлення та змагальних виступів.

Довготривала спортивна підготовка

Довготривала підготовкастосується тренувальних періодів, що тривають рік і більше. З цього погляду вимагають розгляду три основні аспекти такої підготовки. Це багаторічна підготовка кваліфікованих спортсменів (включаючи чотирирічний цикл) і . У цьому розділі будуть представлені та пояснені основні положення та керівні принципи планування, що стосуються цих трьох аспектів.

Довгострокова спортивна підготовка розглянута в аспекті планування щодо тривалих тренувальних циклів (річного та ), багаторічної підготовки дорослих та молодих спортсменів. Основні дії при плануванні річного циклу такі: постановка мети та завдань, визначення послідовності основних кроків у річній підготовці та загальних тенденцій у зміні тренувального навантаження. Всі ці пункти розглядаються у світлі концепцій традиційної та блокової періодизації.

Спеціальна увага приділена сезонним змінам тренувальних навантажень у рамках річного циклу підготовки. Особливості чотирирічного планування надано у зв'язку з підготовкою висококваліфікованих спортсменів. Особливу увагу приділено змінам робочого навантаження у підготовці вікових досвідчених спортсменів та їх молодших колег.

Типові тенденції зміни річних тренувальних навантажень представлені на Прикладі підготовки багаторазового чемпіона світу та Олімпійських ігор з веслування на каное Івана Клементьєва (Латвія), а фізіологічні зміни за час довгострокової підготовки розглянуті на прикладі чемпіона світу та семиразового чемпіона Тур-де-Франс ). Показано, що багато вікових спортсменів наближаються до своїх біологічних меж, але продовжують досягати визначних результатів і навіть покращувати їх. Передбачалося, що джерелом такого індивідуального прогресу може бути найкраще використання їх рухових та фізіологічних можливостей, де індивідуальний творчий потенціал, впевненість у собі та спортивна ерудиція відіграють величезну роль.

Поширений підхід до довгострокової спортивної підготовки передбачає виділення чотирьох окремих етапів. Це етапи попередньої підготовки, початкової спеціалізації, поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення. Кожен з них характеризується відповідним поєднанням тривалості етапу, частоти та тривалості тренувань, річного тренувального обсягу та інших специфічних видів спорту змінних.

З погляду біологічного дозрівання індивіда концепція сенситивних періодів має особливе значення. Згідно з цією концепцією існують періоди в житті людей, коли вони тренованіші при розвитку певних рухових здібностей, ніж в інші періоди часу. З погляду інтенсифікації тренувального процесу ці сприятливі фази також називаються вікнами можливостей. Отже, періоди найбільш сприятливих реакцій на тренувальний вплив можуть бути використані для більш усвідомленого та успішного розвитку спортивних якостей.

Організація тренувального процесу лижників-гонщиків на етапі початкової спортивної спеціалізації поряд із загальними закономірностями побудови тренувального процесу має низку особливостей за формою та змістом. З структури багаторічної системи підготовки, здійснюється планування тренувального процесу з його окремому етапі. Під характеристикою побудови розуміють сукупність структурних компонентів, спрямованість тренувальних навантажень. Тим часом для організації тренувального процесу юних спортсменів потрібно знати основні положення вікової періодизації дітей, підлітків та юнаків, які представлені нижче.

Періодизація вікових груп дітей, підлітків та юнаків

Педагогічна:

9-11 років (молодші школярі)
12-14 років (середні школярі)
15-17 років (старші школярі)
19-20 років (учні ВНЗ)

Фізіологічна:

9-12 років (2-е дитинство)
13-16 років (підлітковий вік)
17-20 років (юнацький вік)

У групах ДЮСШ:

9-11 років (Групи початкової підготовки)
12-17 років (Навчально-тренувальні групи)
18-20 років (Групи вищої спортивної майстерності)

За правилами змагань:

9-10 років (молодші хлопчики)
11-12 років (старші хлопчики)
13-14 років (молодші юнаки)
15-16 років (середні юнаки)
17-18 років (старші юнаки)
19-20 років (юніори)

За етапами багаторічної підготовки (за Платоновим):

12-14 років (початкова)
15-17 років (попередня базова)
18-20 років (спеціалізована базова)

Характеристика управління тренувальним процесом

Тренувальний процес є багатогранним комплексом елементів системи підготовки спортсменів. Велике значення набуває грамотне управління цією системою, де чільне місце відводиться тренеру-педагогу. Від його знань та здібностей до управління залежить кінцевий результат. Тренер має бути одночасно педагогом-організатором, психологом, знати основи фізіології, досконало теорію побудови тренувального процесу у вибраному виді спорту. Важливо грамотно та успішно поєднувати різні засоби та методи тренувального впливу. Основною метою є досягнення результату на змаганнях, який залежить від взаємодії тренер-спортсмен, використання перспективних тренувальних методик, праці вчених різних галузей.

Відповідно до О.І. Камаєву цільове управління у системі багаторічної підготовки дозволяє підходити до поставленої мети з різних точок зору, дає можливість спроектувати цільову структуру (завдання) та підібрати адекватні засоби та методи спортивного тренування, дозволяє визначити конкретні дії та раціонально планувати їх у часі.

Тренувальний процес, будучи цілеспрямованим психолого-педагогічним процесом, є динамічною системою, що розвивається, яка впливає на спортсмена. Кожен атлет має свої індивідуально-психологічні, фізіологічні та інші особливості, властиві лише йому одному. Для правильного управління спортивним тренуванням потрібне знання індивідуальних особливостей та властивостей особистості.

Спортсмен, як соціально-біологічний суб'єкт, схильний до впливу суспільних відносин і біологічних факторів, будучи саморегульованою динамічною системою. Адаптуючись до зовнішніх впливів, організм спортсмена формує собі комфортніші умови функціонування.

Система управління тренувальним процесом представляє сукупність підсистем: збір та обробка отриманої інформації, організація дослідження, аналіз отриманих даних та підбиття підсумків. Під управлінським рішенням розуміють творчий акт суб'єкта управління (тренер), спрямований на усунення проблем, що виникли в об'єкті управління (вихованець) та реалізацію певної програми (тренувальні плани).

На думку ряду провідних фахівців, управління – система перекладу об'єкта тренувального впливу з одного стану до іншого, заданий програмою.

Основним компонентом системи управління є розробка тренувальної програми з урахуванням усіх можливих варіантів її реалізації, що складається з перспективних планів, ряду ідей та припущень, які потрібно реалізувати. Програма розробляється, а потім застосовується на практиці для приведення існуючого стану спортсмена до запланованого.

Під час реалізації програми можна спостерігати таке:

1. тренер отримує поточну інформацію про стан об'єкта впливу;

2. проводиться кореляція програми з урахуванням отриманих даних, визначається доцільність подальшого використання вибраних засобів та методів.

При керуванні системою важливо використовувати алгоритм дій. Під алгоритмом слід розуміти послідовність виконання запрограмованих дій з урахуванням програмних вимог. Відхилення від заданого програмою алгоритму дій призводить до порушення взаємодії між елементами системи та недосягнення запрограмованого результату.

Послідовність ланок у системі підготовки спортсменів така:

1. здійснюється розробка кінцевої мети;
2. відповідно до поставленої мети, ставляться завдання, виділяються етапи підготовки;
3. проводиться підбір коштів та методів для використання у тренувальному процесі, визначається їх поєднання;
4. практичне застосування розроблених ідей відповідно до обраної тренувальної програми, з використанням методів контролю, поточне зіставлення отриманих даних із запланованими програмою;
5. підбиття підсумків, зіставлення отриманого результату з метою в розробленій тренувальній програмі;
6. критичний аналіз допущених помилок, усунення невідповідностей поставленим завданням.

Отже: система управління тренувальним процесом є сукупністю послідовних ланок для здійснення поставленого результату і досягнення наміченої мети. Слід зіставляти поточні результати з наміченими під час планування показниками, вносячи корективи залежно від реалізації програми. Передбачається знайти оптимальне співвідношення засобів та методів досягнення мети з урахуванням індивідуальних здібностей, можливостей спортсменів, їх адаптивної реакції на запропоновані навантаження. Важливо поєднувати тренувальні навантаження різної спрямованості, намагаючись уникати шаблонної побудови тренувального процесу. Все це разом дозволить досягти поставленої мети.

Структурні компоненти тренувального процесу

Розглядаючи тренувальний процес як динаміку, що розвивається, потрібно пам'ятати про те, що він являє собою сукупність компонентів, які виконують специфічні для кожного компонента завдання і є складною по організації структурою, що представляє єдине ціле. За останні три десятиліття написано багато праць щодо структурної організації тренувального процесу як вітчизняними, так і зарубіжними фахівцями в галузі теорії та методики фізичної культури та спорту. У той же час багато авторів постійно перебувають у пошуку шляхів подальшого розвитку теорії спортивного тренування.

Тренувальний процес є єдиною структурою підлеглих ланок і залежно від часу його реалізації може являти собою мікро, мезо, і макроструктуру.

Мікроструктура є малим тренувальний цикл. У часових рамках він обмежений, як правило, одним тижнем, має закінчену структуру і носить назву тижневого мікроциклу. Включає від 2-3 тренувальних занять до декількох. Поняття мікроциклу вперше було виділено Л.П. Матвєєвим.

Залежно від поставленої мети та реалізованих завдань, місця в системі річної підготовки виділяють кілька видів мікроциклів: власне тренувальні мікроцикли, що підводять, змагальні та відновлювальні. У системі підготовки лижника мікроцикл представляє "малі" хвилі, виконання навантажень чергується з інтервалами відпочинку.

Мезоструктура триваліша, ніж мікроструктура, реалізується за часом від 2 до 6 тижнів. Основу становлять " середні " хвилі, тобто. коливання навантажень, їх збільшення та зниження. Це зумовлено необхідністю досягти максимального тренувального ефекту за цей проміжок часу, не порушивши динамічної рівноваги в системі підготовки, намагаючись не знижувати адаптаційні можливості організму спортсмена, в даному випадку юного лижника-гонщика.

Макроструктура є сукупністю мікро і мезоциклів і є більш завершеною глобальною структурою. Макроцикл є "великою" хвилею, тривалою за часом, від 3-4 місяців до року, двох, чотирьох років.

Структурна організація тренувального процесу не є постійним ланцюжком з тих самих послідовних ланок. Крім мікро, мезо та макроциклів існують такі елементи, як період та етап, тренувальне заняття та його елементи, тренувальні вимоги. У річному циклі підготовки виділяють 3 періоди: а) підготовчий період; б) змагальний період; в) перехідний період. Але така черговість періодів, характерна для лижних перегонів, може мати інший кількісний склад та послідовність у річному циклі тренування (до 7 періодів). У лижних перегонах фахівці дотримуються побудови тренувального процесу з двопіковим підвищенням тренувальних навантажень у річному макроциклі.

Тренувальне заняття є одним з найменших за тривалістю та складністю організації елементів у системі підготовки, в той же час невід'ємна та обов'язкова складова мікро, мезо, макроструктур. Тренувальне заняття складається з низки послідовних ланок, йому властиві такі положення:

1. упорядковане розташування елементів змісту тренування (засобів, методів, видів підготовки спортсменів);
2. співвідношення компонентів навантаження (обсяг та інтенсивність);
3. послідовність ланок тренування (окремих занять та його частин).

Виділяють такий компонент тренувального процесу як тренувальне завдання. Тренувальне завдання є базовим елементом системи підготовки, невід'ємна частина всього тренувального процесу, обов'язковий елемент решти структурних компонентів. Від розташування тренувальних завдань, їх місця та часу реалізації, кількісного та якісного складу у системі підготовки залежить кінцевий результат.

Тренувальне завдання часто помилково зіставляють із тренувальним навантаженням. Однак, це не так. Навантаження визначає міру на організм спортсмена та наступні інтервали відпочинку, а завдання, крім цього, ще й вирішує певні поставлені педагогічні завдання. Тренувальне завдання, будучи частиною тренувального заняття, складається з однієї чи кількох фізичних вправ і у своїй передбачає реалізацію педагогічних завдань.

Слід пам'ятати про те, що організм спортсмена так само як і сам тренувальний процес є системою, що складається з елементів. Використовуючи дедуктивний метод виділення приватного з урахуванням загального, можна як зруйнувати систему, і домогтися більш ретельного вивчення окремих ланок, підвищення ефективності функціонування всередині динамічної системи, чи то організм спортсмена, чи сам тренувальний процес.

М.Я. Набатникова виділила такі основні структурні компоненти під час розгляду системного підходи до тренувального процесу:

а) комплекс основних показників, що характеризують стан організму молодого спортсмена, як до виконання навантажень, і після реалізації;
б) сукупність раціональних та ефективних педагогічних методів на спортсмена;
в) надійна та інформативна система контролю стану займається.

Структурна організація тренувального процесу являє собою складну по організації динамічну систему підпорядкованих компонентів, ланцюжок послідовних ланок. Виділяють мікро, мезо, макроцикли, періоди та етапи в системі підготовки. Базовим компонентом у структурі підготовки є тренувальне завдання. З допомогою організації тренувального процесу вирішуються поставлені педагогічні завдання.