Від галіфе. Причини, чому не можна усунути відкладення на стегнах. Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

При ретельному огляді кожна людина знайде на своєму тілі чимало проблемних місць, звідки потрібно забрати зайві жирові відкладення. Жінок особливо хвилює, як прибрати галіфе на стегнах, тому що у них ці місця часто набувають негарних форм «вушок».

Що таке галіфе на стегнах

Можна не зайвої ваги, але страждати від не дуже красивих частин тіла. Галіфе на стегнах – це проблемна зона багатьох жінок. Вона виникає не через наявність зайвих кіло і не від целюліту. Це так званий резервний жировий шар. Його формування починається в період пубертату і закінчується приблизно 20 років. Проблема в тому, що після встановлення регулярного циклу менструального необхідність в резервному шарі пропадає. Він не потрібен організму, тому блокується від життєдіяльності.

Це веде до процесу склеротизації (ущільнення жирового прошарку), який є природним етапом формування фігури. Потім прошарок обволікається фіброзно-сполучною тканиною і більше не бере участі в жодних процесах. Її непропорційний розподіл сприяє виникненню знаменитого галіфе на стегнах, яке не прибрати ніякими дієтами.

Як прибрати вушка на стегнах

Корекція будь-якої частини фігури – це цілеспрямована праця, яка займає багато часу та сил. Щоб прибрати вушка на стегнах, доведеться попрацювати подвійно, тому що шар, який їх формує, знаходиться набагато глибше поверхневого жиру. Ця частина тіла піддається лише комплексному впливу. Для її прекрасного вигляду потрібно поєднувати дієти, вправи для зони галіфе, апаратні методики, масаж. Останній спосіб - ліпосакція.

Тільки за допомогою такого підходу вдасться пробитися через щільну оболонку, яка захищає жир. Витрачені зусилля будуть винагороджені постійним результатом, оскільки локальні відкладення такого типу організм втрачає безповоротно. Важливо розпочати роботу над проблемною зоною в період її формування, залишивши вживання шкідливої ​​їжі та докладаючи постійних зусиль до роботи над фігурою. Дівчат, які в юному віці займалися плаванням, танцями іншими видами спорту набагато менше хвилює, як усунути галіфе на ногах, бо воно там не утворюється.

Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах

Всі, хто ставить питання, як позбутися вушок на стегнах, вдаються до кількох важливих процедур:

• роблять самомасаж;
• масляні обгортання;
• правильно харчуються;
• виконують відповідні фізичні вправи.

Систематична робота у цих напрямках дозволить прибрати зону галіфе в домашніх умовах без витрат на спортзали та салони краси. Самомасаж краще проводити із застосуванням антицелюлітних кремів, які пришвидшать процес. Хороший ефект досягається за рахунок використання вакуумних банок, але можна масажувати тіло та руками. Техніка проста: намажте проблемні зони кремом або олією і повільно ведіть круговими та зигзагоподібними рухами. Курс повинен складатися не більше, ніж із 15 процедур, які проводяться через добу.

Дієту кожна людина має обрати для себе сама. Вона відмінно позначиться як на бердах, так і на животі, руках, обличчі, забираючи зайвий жир. Потрібно включити до раціону харчування більше рослинної їжі, фруктів та овочів, кисломолочних продуктів, каш, білий хліб змінити на висівковий, стежити за калорійністю. Корисно знизити споживання солі, яка уповільнює відтік рідини, дотримуватись приготування варених страв, нежирного м'яса, виключити солодощі та швидкі перекушування нездоровою їжею. Можна наголосити на корисних білках і складних вуглеводах.

Обгортання теж відіграють не останню роль у завданні, як забрати галіфе на стегнах. Вони сприяють схуднення, покращують загальний стан шкіри, підтягнути її та зроблять більш пружною. Їх можна проводити з використанням ефірних олій, шоколаду, грязей чи водоростей. Щоб зробити масляне обгортання, приготуйте наступний склад: 20 грам базової олії (оливкової, мигдальної, масажної) і по 2-3 краплі олії ялівцю, лаванди та лимона. Наносимо суміш на стегна і обертаємо плівкою на півгодини.

Вправи для галіфе на стегнах

Щоб стегна стали стрункими і не були зіпсовані жодними «вушками», до них потрібно підібрати правильний спортивний підхід. Він полягає в кардіотренування в поєднанні зі звичайними вправами. Як перший підійде біг, танцювальна аеробіка, велосипед, фітнес. Кардіотренування потрібно приділяти час кілька разів на тиждень. Їхня мета - опрацювати рельєф. Після цього можна виконувати вправи від галіфе на стегнах:

• Відведення ноги. Встаємо рівно, руки на боках. Відводимо праву ногу вгору й убік, затримуючи повітря 20 секунд. Виконуємо 5 махів. Потім повторюємо лівою ногою. Кількість підходів – 3. Щоб було легше тримати рівновагу, можна упиратися об стілець або стіну.
• Присідання. Корпус прямо, руки на боках, потрібно намагатися, щоб коліна не йшли вперед за рівень пальців ніг. 3 підходи з 15-20 присідань.
• Відведення ноги рачки. Приймаємо позу, піднімаємо кінцівку у такому ж зігнутому положенні убік, затримуємо 3 секунди, опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.
• Випади. Встати рівно, руки на боках. По черзі відводимо ноги назад, присідаючи. Необхідно зробити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою.
• Стрибки з підтисканням колін. Початкове становище стоячи. Підстрибуємо, намагаючись дотягнутися колінами якомога вище до грудей.

Як прибрати зону галіфе у тренажерному залі

Заняття у спортивному залі мають низку переваг через можливість використовувати тренажери і завдяки фахівцю, який складає індивідуальну програму та стежить за правильним виконанням. Прибрати галіфе в зоні стегон у тренажерному залі допоможе тренажер Гак, який дозволяє інтенсивно качати стегна під різними кутами. Там ви знайдете кросовер, спеціальні тренажери для роботи сидячи, стоячи та під кутом. Кожен з них дозволить звернути зусилля до певних м'язів. Це внутрішня або задня поверхня стегон, чотириголовий м'яз, біцепс стегна.

Як прибрати вушка з внутрішньої частини стегон

Щоб прибрати вушка з внутрішньої частини стегон, обов'язково спробуйте кросовер. Він створює високу навантаження цієї частини. Для більшої ефективності варто заводити працюючу ногу внахлест до опорної, що посилить роботу м'язів. Ногу потрібно тримати прямо та створювати максимальну амплітуду руху. Вагу вибираємо таку, щоб ви змогли підняти мінімум 10 разів. Початківцям рекомендується зробити 1-2 рази по 10-15 махів кожною ногою, вага до 10 кг.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Присідання в Гак-тренажері допомагають прибрати жир із зовнішнього боку стегон. Заодно, вправа задіює внутрішню та задню область стегна та сідниці. Воно підходить тим, у кого є проблеми зі спиною та суглобами, оскільки знімає з них частину навантаження. Чим вже розставити ноги, тим більше навантаження на передню частину стегон. Повторити 2-3 рази по 10-15 повторів з вагою від 0 до 10 кг.

Розгинання ніг – не важка, але ефективна вправа від галіфе на стегнах. Воно створює високе навантаження на зовнішню частину кінцівок, зменшуючи їх обсяг. Щоб посилити навантаження для зовнішньої сторони стегон, потрібно розгортати шкарпетки назовні. Якщо робити довгу паузу у верхній точці, то м'язи краще скорочуватимуться. Цю вправу добре виконувати після присідань. Повторити 2-3 рази на 10-15 махів із вагою 10-15 кг.

Відео: вправи від галіфе

Вушка на стегнах зустрічаються у багатьох представниць прекрасної статі. Неприємність притаманна не тільки жінкам із зайвою вагою, часто стає складним для худих дам. Галіфе на стегнах - прості жирові відкладення, забираються, якщо періодично виконувати вправи, додатково сісти на низькокалорійну дієту. Вправи не діятимуть, якщо не стежити за харчуванням. Обов'язковою умовою стає витрачання більшої кількості калорій, ніж отримано.

Якщо говорити про головні причини виникнення жиру на стегнах, називають поганий кровообіг, що веде до появи целюліту. Розроблено вправи, що допомагають у посиленні циркуляції крові в області верхньої частини ніг, ліквідуючи нестачу.

Неправильний режим харчування вважається головною причиною погіршення стану жіночої постаті.

Швидко та ефективно позбавляючись галіфе на стегнах, виконуємо умови:

Тренуватись краще починати з кардіонавантажень, завдяки подібним вправам відбувається покращення обміну речовин, спалюється максимальна кількість калорій. Сюди включають танці, їзду велосипедом, прогулянку швидким кроком, аеробіку, у процесі підготовки беруть участь усі групи м'язів на ногах. Майбутнє тренування стане результативним і корисним.

Тренування, спрямовані на порятунок від галіфе, покликані зміцнювати зовнішні та внутрішні м'язи на стегнах:

• Лежачи на боці, покласти голову на витягнуту руку, ноги зігнуті в колінах. Верхня нога потихеньку піднімається і опускається, аналогічну вправу виконати, перевернувшись на протилежний бік. Виконується 20 разів.
• Лежачи на спині, зігнути обидві ноги в колінах, ступні розташовані на підлозі. На видиху зігнуті ноги розвести, на вдиху навпаки звести разом. Вправу виконати 20 разів.

Забираючи зайвий жир на стегнах, обов'язково тренувати м'язи сідниць та стегон. Лежачи на спині, розташувати зігнуті в колінах ноги на підлозі, потім ногу підняти, включаючи сідницю, в прийнятому положенні згинати ногу, випрямляти. Потім аналогічне зробити з другою ногою. При правильному виконанні вправи відчувається як напружуються м'язи живота, сідничні м'язи. Повторіть 20 разів для кожної ноги.

Потрібні та корисні вправи для галіфе на стегнах – випади на сорок п'ять градусів: випад ногою назад і по діагоналі. Вправа вважається результативною, опрацьовується необхідна частина стегна, де розташовані небажані галіфе.

• Вправа - випади вперед. Стояти прямо, руки розташувати на талії, робити по черзі випади лівою, правою ногами по 20 разів, стежити, щоб спина залишалася рівною. Під час виконання вправи не потрібно поспішати зробити швидко, намагаючись відчути роботу сідниць і задньої частини стегон.
• Випади в сторони - ноги розташовані по ширині плечей, спину тримати рівно, зробити крок убік правою ногою, зігнути і злегка нахилитися вперед, виконувати тренування для обох ніг по 15 - 20 разів.

Випади обов'язково повинні чергуватись з іншими вправами, спрямованими проти вушок на стегнах. Придатними стають присідання. Присідати бажано по 15-20 разів, із чотирма - п'ятьма підходами, допустимо скористатися гантелями, збільшуючи рівень навантаження. Зазначений вид вправ переважно опрацьовує сідниці, під час присідання їх показано виставляти назад, уникаючи сильного тиску на передній м'яз стегон, який, навпаки, візуально збільшуватиметься. Присідання чергуються з випадами чи пресом.

Правильна техніка присідань

Ноги на ширині плечей, пряма спина. Присідати, щоб п'яти не відривалися від підлоги, поперек трохи прогнути, сідниці відвести назад. Невелика кількість правильно досконалих присідань набагато дієвіша для галіфе, ніж виконання у великій кількості, з порушеннями правил та техніки виконання.

Присідання різняться. Наприклад, напівприсідання вважаються ефективними у боротьбі з галіфе. Встати біля підтримки - столу, стільця. Не використовувати предмет як повноцінну опору досить просто дотримуватися, зберігаючи рівновагу. П'яти разом, шкарпетки, навпаки, нарізно. Встати навшпиньки, потім сісти наполовину, зберігаючи положення ніг. Спина залишається рівною під час виконання вправи. Напівприсісти 10 разів за підхід.

Вправи надають негайний ефект, якщо виконувати в спеціальній нижній білизні, або просто намазавшись антицелюлітним кремом і обернувшись харчовою плівкою.

Махи ногами

• Лежачи на боці, робити махи вгору ногою, потім, перевернувшись на протилежний бік, іншою ногою. Виконувати вправу по 30 разів кожної ноги. Підніміть корпус, ускладнюючи виконання та збільшивши навантаження на область стегон з галіфе.
• Стоячи до стіни обличчям, упертись у неї руками, злегка сісти, не поспішаючи, відвести вліво першу ногу, вправо другу

Популярна вправа під назвою ножиці: лежачи на спині, підняти витягнуті ноги та повторювати рухи ножиць. Велосипед: лежачи на спині, підняти витягнуті ноги, здійснювати рухи, схожі на рухи ніг під час їзди велосипедом. Тренування допоможуть прибрати неестетичні вушка з стегон.

Стрибки

Скакалка стає незмінною помічницею в боротьбі з галіфе, стрибки вважаються корисними вправами для підтримки та формування красивої фігури.

Тренування з гантелями

З метою підвищення результативності тренувань проти жирових відкладень на стегнах спортивні тренери рекомендують використовувати гантелі. Достатня вага – три кілограми. Застосування Гантель посилює навантаження на проблемну область, прибираючи зайвий жир.

1. Встати на карачки, на колінний згин однієї ноги помістити гантель, утримувати її, потім ногу підняти вгору, відвести вбік, повторити з другою ногою. Постаратися виконати вправу 5-10 разів для кожної ноги, потім збільшити кількість поступово до 20. Потім прибрати гантель і зробити вправу без тренажера. За умови правильної техніки виконання тренування при спробах підняти ногу вище, опрацьовується сіднична область, що відповідає за утворення неестетичних зон галіфе.
2. Лежачи на боці, зігнути нижню ногу, щоб вийшов тупий кут, потім на стегні розмістити гантель, притримувати її, ногою махати. Лягти на інший бік, з другою ногою виконати аналогічну вправу, по 20-25 разів.
3. Для виконання нової вправи потрібно скористатися стільцем та подушкою. Лягти на стілець животом, щоб нижня частина тіла звисала. Руками схопитися за краєчок випорожнень, ступні звести разом, щоб утворився кут (форма жаби). Потім тягнутися ногами вгору до того моменту, поки кінцівки не розташовуватимуться паралельно до підлоги. При виконанні із зусиллям стискати м'язи сідниць. Вказане повторити 15-25 разів.
4. Поставити стілець убік, лежачи на боці, упертись на зігнуту руку. Нога знизу розташовується на стільці, верхньою ногою виконуються махи. Здійснити рухи 10-20 разів.

Заняття допоможуть ефективно усунути жир на стегнах, якщо не лінуватися і робити регулярно.

Пам'ятайте, будь-які вправи чергуються із розтяжкою для м'язів. Лягти на спину, руки розташувати над головою у витягнутому стані, ноги випрямити максимально, потягнути шкарпетки. Тіло розслабляється, м'язи стають еластичними, будь-які тренування, навіть з навантаженнями, виявляться посильними.

Забираючи непотрібні жирові відкладення, виконуйте різноманітні вправи для галіфе на стегнах, з метою запобігання звиканню організму до одноманітних, що призводять до слабкого та недостатнього впливу на тіло.

Крім спортивних занять у боротьбі з галіфе дієве плавання, корисно частіше підніматися пішки вгору сходами, їздити велосипедом, на роликових ковзанах. Можливо досягти бажаного результату, якщо ходити у воді до пояса, пересування у воді дається з зусиллями, що змушують інтенсивно працювати м'язи ніг та сідниць. Рекомендуються латиноамериканські танці, що акцентують увагу на активному русі стегон.

За умови виконання потрібних вправ проти галіфе, дотримання правильного режиму харчування, виникає реальна можливість забрати зайві жирові відкладення, скоригувати фігуру відповідно до побажань. Результати зусиль не виявляться миттєвими, знадобиться час і великий запас терпіння.

Вушка, галіфе - як тільки не називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Власниці цієї проблеми не з чуток знають, як складно її позбутися. Жодна дієта або загальні тренування тут не допоможуть.

Галіфі на стегнах можна прибрати лише в тому випадку, якщо виконувати спеціальні вправи. Головне, виконувати їх правильно та регулярно. Заняття можна проводити як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Як прибрати галіфе на стегнах у тренажерному залі

Позбутися жиру на стегнах допоможуть тренування в тренажерному залі. В даному випадку актуальна ходьба та біг на біговій доріжці. Крім цього, слід скористатися гантелями та штангою, які завжди є в наявності у тренажерному залі, та виконати вправи, які будуть наведені нижче.

Випади вперед.

Забираємо жирові відкладення із зони галіфе за допомогою гантелей. Візьміть до рук снаряд. Їхня вага має бути по 2,5 кг кожна. Якщо вони здадуться вам важкими, то почніть з легших снарядів. Однак, коли звикніть, вага гантелей слід збільшити. Ноги поставте близько один до одного, але не разом.

Після цього зробіть випад уперед однією ногою. Зігніть її в коліні, а інша нога при цьому має залишитися прямою. Зафіксуйте позицію на кілька секунд і поверніться назад. Далі, випадок потрібно зробити на іншу ногу. Так, по черзі змінюючи ноги, виконайте 20 повторів. Щоб вправа дала необхідний ефект, потрібно виконати 3 сета.

Випади убік.

Вихідна позиція, як у попередній вправі. Різниця між ними полягає в тому, що випади потрібно робити не вперед, а убік. Одна нога також згинається, а інша залишається прямою. Кількість повторів і сетів така сама, як і при випадах вперед. Випади – це найефективніші тренування проти жирових відкладень на галіфі.

Присідання зі штангою.

Забираємо жир на зоні галіфе за допомогою штанги. Таку вправу краще робити із помічником, який зможе підстрахувати. Для його виконання вам знадобиться штанга. Не потрібно брати снаряд великої ваги, щоб уникнути травмування.

Краще вибрати найменшу вагу штанги, поступово збільшуючи її. Штангу помістіть за плечі, після цього виконайте присідання максимально низько. Потім поверніться назад. Усього потрібно зробити 10 присідань та влаштувати невелику перерву. Далі, рекомендується виконати ще один підхід. Такі вправи допоможуть швидко забрати вушка на стегнах.

Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах

Як прибрати галіфе на стегнах не виходячи з дому? Немає нічого простішого. Достатньо регулярно виконувати комплекс вправ, наведений нижче.

Ходьба на сідницях.

Щоб швидко прибрати вушка на стегнах, потрібно виконувати цю вправу щодня по 2-3 сета. Сядьте на попу. Після цього витягуйте вперед то одне стегно, то інше. Повинно вийти так, начебто ви ходите на попі. Рухайтеся вперед та назад. Вправу слід робити протягом 2 хвилин.

Підйоми зігнутих ніг.

Тим, хто думає, як забрати галіфе, слід обов'язково включити у свою програму тренувань цю вправу. На його виконання потрібно стати прямо. Ноги розставте убік. Після цього одну ногу зігніть у коліні та відведіть убік, піднявши максимально високо.

Зафіксуйте верхнє положення на кілька секунд і поверніться назад. Далі, виконайте підйом другої ноги, також зігнутої в коліні. Усього потрібно зробити 20 підйомів в обидві сторони. Щоб швидко прибрати вушка, рекомендується виконувати цю вправу по 3 сета.

Присідання.

Щоб позбавитися жирових відкладень у зоні галіфе, потрібно щодня робити присідання. Виконувати їх можна різними способами, але найефективніші – це пліє. Щоб їх зробити, ноги потрібно розставити ширше за плечі.

Далі слід сісти максимально низько, тримаючи при цьому спину прямою. Замріть у цій позі на 3 секунди і поверніться назад. Рекомендується виконати 15 повторів. Такі вправи для зони галіфе потрібно виконувати щодня.

Махи.

Як усунути галіфе, «знають» махи. Виконувати їх можна по-різному.

Вправа на стільці.

Як позбутися галіфе на стегнах? Допоможе ось така нова вправа. Для його виконання вам знадобиться стілець і подушка. Покладіть подушку на сидіння та ляжте на неї, на живіт. Руки опустіть вниз і охопіть ними ніжки випорожнень. Ноги заведіть одну за іншу.

Після цього підніміть їх так, щоб вони пішли в паралель до горизонтальної поверхні. Після цього повільно поверніть їх назад. Повторіть 20 разів. Після цього влаштуйте собі невелику перерву та зробіть ще один підхід. Вправи на стільці для галіфе потрібно робити щодня.

Прибрати жирові відкладення із зони галіфе – завдання зовсім непросте, але реалізоване. Для цього потрібно щодня робити спеціальні вправи, наведені вище. З їх допомогою можна досягти ідеальної форми стегон.

Галіфі на стегнах? Фото, розміщене в нашій статті, наочно показує проблемну зону, з якою борються багато жінок. Ви замислилися над тим, як позбутися цієї проблеми? Вам допоможуть кілька простих та доступних кожному вправ.

Для того, щоб робимо наступне: сідаємо на підлогу, ноги потрібно зігнути в колінах. Руками впріться в підлогу з боків від себе. Покладіть праву ногу на підлогу, не розгинаючи її в коліні. Повторіть цю вправу п'ятнадцять-двадцять разів. Потім виконайте такі ж рухи лівою ногою. Цією вправою ви розігрієте м'яз сідниць і промасажуєте зону галіфе на ногах.

Вправа 2

Сидячи на підлозі, витягніть перед собою ноги. Руки мають бути схрещені на грудях, або можна зігнути їх у ліктях збоку від себе. Спробуйте пересуватися сідницями вперед десять разів і назад 10 разів. Зробіть п'ять підходів. Ноги під час вправи мають залишатися прямими.

Вправа 3

Ще одна гарна вправа для зменшення галіфе на стегнах: ляжте і поверніться на правий бік, рукою обіпріться на правий лікоть. Ноги мають бути зігнуті в колінах. Підніміть ліву ногу приблизно на 45 градусів від підлоги, напружіть ліву сідницю, а шкарпетку тягніть на себе. Лівим коліном торкніться підлоги спочатку перед правим коліном, потім за ним. Робимо три підходи по тридцять разів для однієї, а потім для іншої ноги.

Вправа 4

Лежачи на правому боці, кладемо голову на руку. Ноги залишаються прямими. І починаємо піднімати спочатку ліву ногу на кут 45 градусів, описуючи нею кола, а потім правою ногою повторюємо ту ж процедуру.

Вправа 5

Для цієї вправи нам знадобиться опора. Встаньте біля неї. Спина випрямлена, сідниці напружені. Відводимо убік праву ногу десять-п'ятнадцять разів, потім ліву. Робимо три-чотири підходи для кожної ноги.

Вправа 6

Одна з найкращих вправ для зменшення галіфе на стегнах. Потрібно лягти на край дивану чи ліжка. Потім робимо такий рух: ліву ногу заносимо спочатку вгору, потім опускаємо вниз до підлоги. Робимо двадцять-тридцять разів для кожної ноги в три-чотири підходи.

Комплексний підхід

Хороший результат дають вправи у поєднанні з масажем для зони галіфе. Для цього вам знадобиться жорстка рукавичка, щітка або спеціальний масажний ролик. Масаж можна виконувати як зі спеціальними антицелюлітними, так і просто в душі під водою. Головне, щоб ваша шкіра відчула вплив на неї. Вона має почервоніти та добре розігрітися. Також можна робити скраби та обгортання. Ці способи допомагають впоратися з галіфою на стегнах. Наприклад, хороший результат дає застосування. Під час прийняття душу змішайте мелену нерозчинну каву з гелем, і інтенсивно розітріть проблемні зони отриманою масою. Виконайте протягом п'яти хвилин і змийте водою. Проводячи всі вправи та косметичні процедури, важливо пам'ятати про харчування. Воно має бути збалансованим та корисним. Якщо ви поєднуватимете всі наведені рекомендації, то скоро від вашої проблеми - галіфе на стегнах - не залишиться і сліду!

Дівчата намагаються вміло поєднувати новинки косметики, спа-процедур, світу моди та здорове підтягнуте тіло, що на додаток один з одним дає ідеальну жінку двадцять першого століття. І, якщо різні засоби можна купити в магазині, одяг та взуття – у бутику, то гарну фігуру ми змушені робити собі самі. І часто жінки стикаються з проблемою нерівномірного схуднення або наростання м'язів. Особливо популярними труднощами жінок на шляху до досконалості є «вушка» на стегнах.

Що таке галіфе на стегнах

Якщо для вас це незнайоме слово, не думайте, що ви відстали у сучасному світі, просто так називають усім нам відомі та набридливі «вушка» в області стегон. Такі своєрідні збільшення стегон, які роблять форму області сідниць схожою на серце. Для багатьох жінок дана проблема представляє справжнісіньку катастрофу, так як більшість речей виглядає не особливо привабливо, а сама представниця прекрасної статі скидається на грушу.

Чому галіфе на стегнах це велика проблема?

Крім того, що даний дефект фігури виглядає непрезентабельно та обмежує у виборі одягу багатьох красунь, також галіфе є дзвіночком, який може свідчити про проблеми зі здоров'ям. До того ж, сама по собі зайва вага в області стегон є додатковим непотрібним навантаженням для поперекового відділу та м'язів у цьому місці. Згодом ця проблема може призвести до частого болю і, на жаль, навіть передбачити травми відділів хребта.

Причини появи галіфе на стегнах

У достатньої кількості жінок із самого народження є схильність до появи «вушок». Їх тип фігури називається "груша" або "трикутник". І передається він по спорідненій лінії через гени. Але таку проблему можна зустріти й у представниць жіночої статі з іншими видами фігур. Справа в тому, що наш організм влаштований так, щоб весь час робити невеликі запаси жиру. Тобто такий прошарок є по всьому тілу, але коли рухова активність знижується, і вживання нездорової їжі стає надмірним, з'являються різні відкладення. У кожного вони знаходяться в різних частинах тіла, але, як правило, у жінок вони накопичуються саме в ділянці стегон.

Як прибрати галіфе на стегнах?

Існує кілька дієвих способів, які допоможуть подолати цю проблему. Жінки, які вже зуміли впоратися з цією труднощами, радять поєднувати кілька варіацій одночасно, тоді результат настане швидше і буде помітнішим.

Правильне харчування

Насамперед, необхідно переглянути свій раціон. У ньому повинні бути відсутні продукти, які можуть накопичувати зайвий жир. Тобто, рекомендується зменшити або виключити повністю вживання жирної, смаженої, надто солоної або приправленої їжі, також варто померти своє бажання до поїдання солодощів і борошняних виробів.

Також обов'язковою умовою є введення у своє меню якнайбільше продуктів із вмістом клітковини та вітамінів. Ними є:

• Фрукти.
• Ягоди.
• Овочі.
• Зелень.
• Варена риба та м'ясо птиці.
• Морепродукти
• Бобові.
• Вівсяна каша.
• Горіхи (у невеликих кількостях).

Фізичне навантаження

Звичайно, одного правильного харчування буде мало для того, щоб прибрати зайвий жир з організму. Саме тому варто вдатися до спорту, який так само, як і збалансоване меню, не лише вирішить цю проблему, а й покращить стан здоров'я загалом. Добре в цьому випадку допомагає біг на свіжому повітрі. Для перших змін буде достатньо півгодинної не швидкої пробіжки вранці та ввечері щодня протягом 2 тижнів. Також рекомендується займатися активними видами спорту залежно від сезону, наприклад, плавання, катання на ковзанах/лижах/скейтборді/сноуборді.

З тренувань ефективними будуть заняття, які включають такі вправи:

• Махи ногами лежачи. Для цього необхідно лягти на бік, спертися об лікоть і піднімати рівну ногу якомога вище. 20 повторень по 3 підходи на кожну ногу.
• Присідання. Всіми нами улюблена вправа, яка зміцнить м'язи ніг та сідниць. 50 разів по 2 підходи.
• Випади вперед та убік. На кожну ногу по 15 разів, 2 підходи.
• Махи ногами біля стіни. Необхідно витягнути руку, долонею впертись у стіну і відводити протилежну ногу убік. Зробити 25 разів, поміняти руку та повторити з другою ногою. 2-3 підходи.

Масаж та скраби

Велику популярність у вирішенні проблеми з галіфе користуються різні скраби та олії. Можна купити все необхідне в магазині, а можна приготувати скраб будинку.

Рецепт наступний: змішати 3 ст. завареної натуральної кави з 1 ч.л. олії жожоба, додати 0,5 ч.л. олії лимона. Змішати і розтирати цим скрабом проблемні зони протягом 10 хвилин, змити теплою водою і нанести зволожуючий крем.

В цілому, якщо виконувати всі вищезгадані рекомендації регулярно, то позбутися галіфе на стегнах ви зможете дуже швидко, але крім цього, завдяки правильному та здоровому способу життя, ще й запобігте його повторній появі.