Пілатес, сайклінг, стрейчінг: яке тренування підходить саме вам? У чому різниця між йогою, пілатес і стретчингом, і що вибрати для себе

Питання, що краще, стретчінг чи пілатес, хвилює багатьох, хто ще не пробував свої сили в даному напрямку. Поєднує ці два типи занять те, що вони не передбачають інтенсивних кардіонавантажень, але змушують м'язи працювати.

При схожості завдань, що здається, обидва типи тренувань мають свою специфіку. Вивчимо детальніше суть навантажень.

Завдання стретчингу

Вправи складаються з динамічного та статичного циклів. Це головна відмінність від пілатес, який статику передбачає в мінімальній кількості. Як самостійне тренування стретчінг хороший для розвитку гнучкості. Його перевага – у свободі вибору: тренінг складається за бажанням. Використовуючи методику як розминку або затримку, можна виконувати окремі вправи для конкретних груп м'язів. Як спосіб запобігти подальшому м'язовому болю від посилених навантажень розтяжка підходить найкраще. Але це не єдиний плюс. Статичні вправи одночасно роблять м'язи сильнішими, а фігуру – підтягнутою. Мрія кожної жінки! Сильно схуднути за допомогою стретчингу не вийде, оскільки інтенсивність занять не змінюється. Проте перетворити фігуру з його допомогою можна швидко і ефективно.

Переваги стретчингу

Стретчинг сприяє максимальній розтяжці м'язів

При регулярних заняттях можна розраховувати на:

• гарну поставу;
• підтягнутий силует;
• душевна рівновага.

Даний вид занять заспокоює нервову систему, зміцнює серцево-судинну, але не потребує специфічного дихання як пілатес. Усувається в'ялість окремих м'язів, попереджуються травми під час затримки.

Не варто забувати і про те, що людина, яка забула про сутулість, виглядає впевненою в собі. Розправлені плечі, відкритий погляд – таку жінку чоловіка не пропускають. Перетворитись за допомогою стретчингу реально. Негласна статистика свідчить, що заняття сприяють як поліпшенню зовнішнього вигляду, а й устрою особистого життя.

Кого може зацікавити розтяжка?

Щоб повною мірою відчути користь, ступінь захопленості фізичними вправами не є важливим. Поліпшення кровообігу однаково сприятливо у будь-якому віці, а рухливість суглобів попереджає розвиток низки серйозних захворювань. Хороша фізична форма – бар'єр на шляху до старіння організму, яке поступово починається вже після 25 років.

Розтяжка для зміцнення хребта, статичні вправи, у чомусь схожі з йогою, сподобаються тим, хто хоче стати гнучким. Розтягуються м'язи, збільшується рухливість суглобів. За допомогою тренера при парних вправах можна досягти разючих результатів. Але не варто плутати стретчинг, хай навіть у складних позах, з йогою. Останній напрямок пов'язані з ширшими кордонами і переслідує як зміцнення фізичної форми, але духовну філософію.

Специфіка пілатес

Пілатес дозволяє реабілітувати м'язи спини та живота

Реабілітаційний комплекс вправ розроблено на початку минулого століття як допомогу солдатам після поранень. Підвищена увага приділяється м'язам живота і спини - природному каркасу для розташованих усередині органів.

Специфіка вправ полягає в особливому диханні, завдання якого зробити м'язи ще міцнішими. Рухи об'єднуються у окремі цикли, передбачено конкретне число повторень кожної вправи, тоді як і стретчинге цього немає.

У будь-якому випадку говорити про те, що краще: стретчинг або пілатес, важко. Уподобання у кожного індивідуальні. Неможливо зрозуміти, чи підходять вам певні заняття чи ні, лише на базі чужих відгуків. Власне уявлення формується індивідуально.

У чому відмінності та схожість цих видів занять?

Пілатес тренує всі групи м'язів одночасно, а не окрему, на яку спрямовані зусилля під час розтяжки. Разом з тим, остання дозволяє досягти виражених результатів за короткий проміжок часу.

У домашніх умовах займатися обома видами вправ реально. Відповідних курсів та відеороликів у мережі достатньо. Проте набагато ефективніше заняття під контролем тренера. Є думка, що пілатес через його повільність частіше обирають люди пенсійного віку, тоді як молоді жінки віддають перевагу стретчингу як способу отримати красиву і підтягнуту фігуру.

Стретчінг або пілатес: що краще вибрати?

Заняття стретчингом дозволяють оцінити свої фізичні можливості

Тут універсальної відповіді немає. Якоюсь мірою пілатес монотонніший і спокійніший, не дарма його рекомендують у будь-якому віці та фізичній формі. Стретчинг хороший для бажаючих зробити тіло гнучкішим, розкутішим або мріючим про танці на пілоні. Для такої групи гнучкість має підвищене значення.

Студія Anix Dance пропонує групові та індивідуальне навчання з персональним тренером. У комплексних заняттях розтяжка використовується як розминка та затримка.

Стретчинг та пілатес

З урахуванням усіх наведених обставин створено безліч унікальних комплексів фізичних вправ, які здатні допомогти відновити фігуру, тонус м'язів, вирівняти поставу, зміцнити організм. При цьому вони не передбачають тривалих, виснажливих занять, ґрунтуються на регулярних уроках, є досить ефективними. Йдеться про перелічені види:

• стретчинг;
• фітнес;
• йога;
• пілатес.

Розглянемо докладніше стретчинг і пілатес, яку дію вони роблять, чи можливе поєднання цих занять. Стретчінг має на увазі виконання певного комплексу вправ, спрямованих на розтяжку м'язів, їх зміцнення; вирівнювання постави; покращення роботи суглобів. Крім цих властивостей, заняття мають загальнозміцнюючу дію, підвищуючи працездатність організму, наводячи його в тонус. Всі вправи не припускають значного фізичного навантаження, мають м'яку, послідовну дію. Записатися на навчання стретчингу може кожен, попередньо поговоривши з викладачем, для визначення групи за рівнем підготовки.

Пілатес подібний до попереднього вигляду, має деякі відмінності: всі характерні вправи спрямовані на тренування, зміцнення коротких м'язів, вони мало задіяні в повсякденному житті, вимагають особливої ​​уваги. Також процес занять благотворно впливає на стан спини, що дуже важливо. Отже, обидва розглянуті комплекси – стретчинг та пілатес мають на увазі роботу з певною групою м'язів, тому в тандемі дадуть чудовий результат. Особливих відмінностей немає, перебудовуватись між заняттями буде дуже просто, а отриманий ефект приємно порадує. Імовірність виникнення втоми виключається, оскільки стретчинг та пілатесчасто виконують роль хобі завдяки простоті вправ, що не вимагають докладання великих зусиль. Навпаки, після відвідин уроків людина відчуває приплив сил, сплеск позитивних емоцій, підвищення робочого потенціалу.

Дуже популярний фітнес, він має загальнозміцнюючу дію, благотворно впливає на організм людини, полягає у підвищенні загальної фізичної підготовки, має на увазі вправи з певними навантаженнями. Поєднання фітнесу, стретчингу буде не менш гармонійним, ніж попереднє, половина часу заняття приділяється розтяжці м'язів, частина, що залишилася, - їх зміцненню. Результат не змусить на себе довго чекати, доводячи ефективність такого комплексу.

Наша танцювальна студія пропонує відвідувати перелічені заняття окремо, поєднати їх у комплекс. Досвідчені педагоги особисто підберуть найефективнішу програму, оцінюючи фізичну підготовку кожного учня. За бажання можна відвідувати фітнес стретчинг чи пілатес. Уроки не вимагатимуть великої кількості вільного часу, єдине, що потрібно, це бажання займатися, регулярне відвідування школи.

Ми чекаємо на всіх бажаючих, незважаючи на вік і стан організму, його потенціал. Поділ на групи допоможе приділити належну увагу кожному, забезпечити індивідуальний підхід, підібрати комплекс вправ.

Крім фітнесу, пілатесу, йоги, стретчингу танцювальна студія пропонує широкий вибір інших занять, наприклад, сучасних танців. Відвідування згаданих уроків стане чудовою базовою підготовкою перед розумінням танцювального мистецтва.

Якщо виникають сумніви, вони швидко розвіються після відвідування студії, огляду залів для занять, знайомства з переліком занять, професійними викладачами, дружніми та уважними до відвідувачів.

Залежно від того, які ви ставите собі за мету, слід вибирати типи тренування. Розглянемо, що таке йога, пілатес і стретчінг, і розберемося, який напрямок принесе вам більше задоволення і допоможе швидше досягти цілей.

Щоб глибше проникнути в суть кожної дисципліни, по черзі розберемо, що вони являють собою і чим відрізняються. Почнемо з йоги, коріння якої сягає далекого минулого.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітління, злившись з Абсолютом. Ніхто достеменно не знає, коли з'явилася йога. Перша згадка про неї зустрічається у стародавніх зборах гімнів «Рігведа». Словом, це було дуже давно.

Але ми розглядатимемо йогу не як духовну практику, а як виконання асан та коротких медитацій наприкінці заняття.

Беремо йогу, очищаємо її від усіх духовних практик, чеснот та медитацій та отримуємо набір асан та дихальних вправ.

Асани та дихальні вправи

Асана - це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, як правило, 30-60 секунд. Точне виконання асан - з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, - допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

Amy/Flickr.com

У повсякденному житті ми використовуємо певні групи м'язів, інші ж рідко включаються в роботу і втрачають тонус. Це проблема не тільки малорухливих людей, а й спортсменів, які займаються одним видом спорту та нехтують розтяжкою.

Не менш поширена проблема – м'язові затискачі. Коли ви довго зберігаєте неприродне положення тіла, наприклад сидите за комп'ютером, деякі м'язи напружені весь час. Постійна напруга м'язів у неправильному положенні впливає і на кістки (проблеми із суглобами, хребтом), і на внутрішні органи, створюючи тиск там, де його не повинно бути.

Під час виконання асан (за умови, що вони робляться правильно) напружуються певні групи м'язів, включаючи ті, що рідко задіяні в повсякденному житті. Решта м'язів, які не беруть участі в конкретній асані, при цьому розслаблені, так що ви не витрачаєте на них енергію.

Правильне виконання асан допомагає перебудувати тіло, привести його до нормального стану, без затискачів та «перекосів».

Крім того, деякі пози йоги впливають на внутрішні органи, стимулюючи їх кровообіг та покращуючи роботу. Дихальні вправи також стимулюють роботу внутрішніх органів, допомагають розслабитися та покращують концентрацію.

Має значення та психосоматичний аспект. Забираючи затискачі в тілі, можна вирішити психічні проблеми, наприклад, стислість, відсутність впевненості в собі, позбутися обмежень у різних сферах життя.

Кому підходить йога

Вам варто вибрати йогу, якщо:

• ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
• у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
• у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
• вам не вистачає спокою;
• ви хочете краще відчувати своє тіло;
• ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

• ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
• вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
• ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Останній пункт поясню докладніше.

Для вивчення йоги потрібний наставник

Маючи свій досвід, можу сказати, що освоєння асан без тренера напевно призведе до помилок у їх виконанні.

Два роки тому я почала займатися йогою вдома, черпаючи інформацію з інтернету, додатків з асанами та відеороликів із розбором техніки. Півроку я виконувала набір асан щоранку. Це дисциплінувало, забезпечувало відчуття доброго та правильного ранку, покращувало гнучкість. Проте жодного впливу на здоров'я, поставу та психічний стан я не помітила.

Нещодавно я почала ходити на групові заняття з йоги до фітнес-центру і зрозуміла, що багато асан виконувала неправильно. Півроку щоденних неправильних вправ. Усвідомлювати це неприємно.

Під час виконання асан не повинно бути тремтіння в м'язах і дискомфорту, я ж, яка звикла до якоїсь жертовності в спорті, виконувала їх на знос, з тиском, тремтінням і болем у зв'язках. При цьому позитивний ефект від вправ губився. Внаслідок півроку занять ніяк не вплинули на грудний кіфоз та сколіоз, які так і залишилися зі мною.

Тому якщо ви вирішили зайнятися йогою, шукайте тренера. Тільки тренер зможе пояснити ваші помилки та дати корисні поради.

Пілатес для сили та гнучкості

На відміну від йоги з багатовіковою історією, десятками напрямів, медитаціями та духовними практиками, пілатес більш простий і зрозумілий сучасній людині.

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX столітті Джозефом Пілатесом.

Основний акцент робиться на розвиток м'язів живота, так званого «каркаса міцності». Крім того, велика увага приділяється витягуванню хребта під час вправ. Разом із зміцненням «каркасу міцності» це дозволяє позбутися порушень постави та закріпити правильне положення тіла.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне, або латеральне, дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

Схожа особливість йоги та пілатесу – зосередженість у процесі тренування. Під час занять пілатесом спортсмен повинен концентруватися на положенні свого тіла, напрузі та розслабленні м'язів, диханні. Ця особливість, разом із плавним виконанням вправ, дозволяє виключити травми під час занять.

На відміну від йоги в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита планка, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

При цьому вправи пов'язані в один безперервний ланцюг - кінець одного є початком іншого. Все це відбувається плавно та розмірено, з концентрацією на положенні тіла.

Кому підходить пілатес

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

• ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях – від п'яти разів на тиждень);
• ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
• у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
• ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
• у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
• ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

• ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
• вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
• вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм

Якщо говорити коротко, стретчінг - це розтяжка. Займатися стретчингом можна як розминку та затримку, а також окремо від інших навантажень, використовуючи його як самостійне тренування для розвитку гнучкості.

Стретчинг включає динамічні і статичні вправи, спрямовані на підвищення еластичності суглобів, м'язів і зв'язок. Сюди входять і розтяжки для зміцнення хребта, і шпагати, і вправи збільшення рухливості суглобів.

У цьому стретчинга немає певної послідовності рухів, як і пілатесі, і складних до виконання поз, як і йозі. Якщо перед тренуванням ви хочете розтягнути конкретні групи м'язів, то ніщо не заважає вибрати чотири-п'ять вправ на розтяжку, а решту залишити на затримку або не робити взагалі.

Також у стретчингу немає особливого акценту на дихання. Під час розтяжки важливо не затримувати дихання, робити плавні та глибокі вдихи та видихи. Але на цьому, як правило, рекомендації щодо дихання закінчуються.

І ще одна відмінність стретчингу від йоги та пілатесу – наявність парних вправ, коли кілька учасників розтягують один одного.

Кому підходить стретчінг

Вам сподобається стретчинг, якщо:

• ви хочете покращити гнучкість та рухливість суглобів;
• вам потрібна хороша розтяжка після тренування;
• ви не бажаєте витрачати багато часу на розтяжку.

Вас не вразить стретчинг, якщо:

• ви вже займаєтеся йогою або пілатес;
• ви шукаєте комплексний підхід у розвиток гнучкості, витривалості, сили м'язів;
• ви хочете схуднути і вибрали для цього стретчінг.

Все залежить від тренера

Як висновок хочу сказати, що сама дисципліна і ваше враження від неї сильно залежать від тренера.

Хороший тренер зі стретчингу, звичайно, не навчить вас медитувати, але може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж дилетант, який пройшов двотижневі курси та навчає йоги. Тож обирайте тренера з розумом.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильну втому, скутість або біль (за винятком невеликого болю в м'язах від незвичних навантажень), то щось пішло не так. Або ви виконуєте вправи неправильно, а тренер вас не виправляє, або він сам не знає, як робити правильно.

А що віддаєте перевагу ви?

Завдання і стретчингу, і йоги полягає у підтримці м'язового тонусу, пошуку гармонії, вмінні контролювати своє тіло та розвивати його можливості. Залежно від поставлених цілей визначається тип тренування, яке буде більш ефективним. Отже, стретчинг чи йога? Що краще, однозначно сказати неможливо, адже кожен напрямок має свої особливості та нюанси. Пропонуємо докладно розглянути, який вид навантаження оптимально вибрати для швидкого досягнення поставленої мети та отримання задоволення.

Йога – шлях до внутрішньої гармонії та душевного спокою

Йога - комплекс фізичних та дихальних вправ.

Йога є комплексом практик, спрямованих на розуміння карми, досягнення освіти і Абсолюту. Духовні, фізичні, психічні та дихальні вправи розвивають внутрішню силу, наводять тіло у стан повної гармонії та врівноваженості. Ми не заглиблюватимемося у філософію техніки, приберемо духовні практики та медитації, а розглянемо йогу як набір асан, або ж фізичних вправ, що безпосередньо впливають на м'язовий тонус.

Асаною називається статична вправа - поза, в якій необхідно утримувати тіло протягом хвилини. Виконання асан вимагає повної зосередженості, витягнутого хребта, правильного розподілу навантаження. Комплексне виконання всіх умов зміцнює тіло та вирішує багато проблем зі здоров'ям. Щодня працюють лише окремі групи м'язів, тоді як інші практично не задіяні. Це властиво не тільки для малорухливого способу життя, а й для професійних спортсменів, які нехтують розтяжкою. Під час занять йогою навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів, напруга та затискачі в хребті проходять.

Заняття йогою покращують кровообіг, збільшують приплив крові до внутрішніх органів, розслаблюють та вчать концентруватися. Крім цього, не варто залишати поза увагою психосоматику. Регулярні тренування дозволяють вирішити багато проблем психічного плану, стати більш відкритим і впевненим у собі.

Для кого підійде йога

Йога стане ідеальним заняттям для тих, хто:

• шукає досконалості у всіх сферах: фізичній, духовній, психічній;
• прагне змінити своє життя та набути гармонії;
• має проблеми зі спиною, м'язовим корсетом, затисканням;
• хоче здобути спокій;
• хоче навчитися розуміти своє тіло і керувати ним.

Йогу не варто вибирати, якщо ви хочете схуднути, швидко розтягнутися, чи прагнете отримати миттєвий результат. Вона потребує комплексного, регулярного підходу та терпіння, а також професійного тренера. Самостійне та невміле виконання асан швидше нашкодить, ніж допоможе. Тому, якщо ви вирішили зробити йогу своїм захопленням, приділіть час пошуку висококваліфікованого та досвідченого тренера, що забезпечить досягнення позитивних результатів у майбутньому.

Стретчинг – можливість стати гнучкою та попередити травми

Стретчинг - вправи на розвиток гнучкості

Свою назву стретчінг отримав з англійської мови і дослівно перекладається як «розтяжка». Він може виконуватися в комплексі з силовими вправами для заспокоєння м'язів після навантаження та як окреме тренування, спрямоване на розвиток гнучкості. Заняття складаються з динамічних та статичних вправ, завданням яких є попередній розігрів м'язів та їхнє подальше розтягування. Стретчинг допомагає підвищити еластичність м'язів та зв'язок, покращити рухливість суглобів. При цьому він не має певної послідовності у вправах. Вони можуть взаємозамінюватися або зовсім виключатися залежно від того, які розтягуються м'язи. До стретчингу рекомендується підходити комплексно, тягнути кожну групу м'язів по черзі чи навіть виділяти при цьому ціле заняття. Вправи не вимагають спеціальних дихальних практик. Єдина умова – не затримувати дихання та тягнутися плавно, без різких рухів, які можуть травмувати.

Для кого підійде стретчінг

Вправи з розтяжки ідеально підійдуть для бажаючих:

• збільшити рухливість суглобів та еластичність м'язів;
• розслабитися після плідного силового тренування;
• поповнити свій запас шпагатами та гнучкими спинками;
• підвищити витривалість.

Вибираючи стретчінг, будьте готові до невеликого болю, без якого він неможливий. Правильне дихання, плавні рухи та умілий тренер, безумовно, зменшать почуття дискомфорту, але не зведуть його до нуля. У стретчингу завжди є чого прагнути, і навіть якщо ви сидите в поздовжньому або поперечному шпагаті, залишається можливість почати тягнути в мінус.

Дуже важко сказати, що краще — стретчинг чи йога. Кожен вибирає тренування залежно від своїх переваг і поставлених собі цілей. Якщо ви не можете вирішити, що буде краще для вас, рекомендуємо спробувати обидва типи тренувань і потім робити свій вибір.

Тренування в AnixDance

У нашій студії ви можете спробувати себе в обох напрямках

Танцювальна студія проводить заняття з і . У нас працюють професійні тренери, досвід яких гарантує досягнення бажаних результатів. Ми допоможемо вам підібрати тренування, враховуючи вимоги та очікування кожної клієнтки. Займаючись у нас, учениці починають розуміти та контролювати своє тіло, покращують фізичне та духовне здоров'я. Знайдіть себе нову разом з Anix Dance. Любіть себе, і тоді оточуючі будуть чинити так само!

Кожній представниці прекрасної статі хочеться бути красивою та стрункою, пластичною та гнучкою, жіночною та граціозною, особливо якщо на вулиці починається літо.

Як же цього досягти? За допомогою занять спортом! Потрібно тільки правильно вибрати напрямок і в цьому вам допоможе сайт про дієти та схуднення Дієтмікс.ру. Пропонуємо вам для поліпшення пропорцій тіла зайнятися пілатес або стрейчінг (стретчінг).У чому різниця між пілатес і стречінг? Про це й йтиметься у цій статті.

Не всі знають чим пілатес відрізняється від стрейчингу. Стрейчингом називають вправи, пов'язані з розтягуванням м'язів. Такі вправи корисні всім незалежно від стану здоров'я та віку. Для того, щоб результати старань покращилися, ряд комплексних вправ повинен виконуватися щодня.

Заняття стречингом покращують циркуляцію лімфи та крові, допомагають розслабитися, розганяють відкладення солей, знімають болючі відчуття, викликані стресами. За допомогою стрейчингу можна уповільнити старіння, покращити поставу, зберегти еластичність м'язів. Рухи при цьому стануть більш гнучкими та жіночними.

Займаючись стречингом, жінка має бути уважною до власних відчуттів. Розтяг потрібно робити до певного моменту, який супроводжується почуттям розслаблення. Якщо з'являються болючі відчуття, значить, жінка перестаралася з розтяжкою.

Розтяг не потрібно утримувати. Кожна розтяжка має тривати від 10 до 30 секунд. Даним видом спорту добре займатися після деяких навантажень, наприклад, після пробіжки, щоб позбутися напруги в м'язах.

Даним видом спорту можна займатися в будь-який зручний час для покращення самопочуття та підняття настрою. Під час вправ жінка повинна пам'ятати про правильне дихання. Вона повинна дихати спокійно, у перервах між вправами необхідно робити глибокі вдихи та видихи.

Відмінність пілатес від стрейчингу полягає в тому, що під час занять пілатес працює все тіло, а не окремі частини. Крім того, під час занять пілатесом тренування спрямовані і на тіло і на розум. Коли жінка займається пілатесом, вона має приділяти велику увагу власному диханню. Вправи необхідно виконувати правильно і усвідомлюючи те, що вони впливають на м'язи.

Пілатес є відгалуженням від йоги, різниця полягає лише в тому, що в пілатес немає медитації. Цей вид вправ був розроблений Пілатесом Джозефом. Заняття зміцнюють м'язи тіла, підвищують тонус, покращують гнучкість. Займатися пілатес потрібно на спеціальних килимках або обладнання.

Пілатес від стрейчингу відрізняється тим, що він розвиває швидкість, силу та гнучкість. З його допомогою можна привести в норму поставу, спритність, координацію рухів, витривалість. Заняття пілатесом покращують роботу всіх внутрішніх органів, дихання, знімають напруження та стрес. Пілатесом можуть займатися навіть жінки, які чекають на народження дитини.

Займаючись пілатесом, необхідно використовувати «глибоке дихання». Воно не заважає виконувати рухи під час вправ і насичує м'язи киснем.