Щільний великий живіт. Великий живіт у жінок – причини та лікування. Що таке «сушіння тіла» або як позбудеться жиру

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Напередодні літа багатьом дівчатам хочеться виглядати ідеально. Але іноді, незважаючи на регулярні тренування та правильне харчування, животик нікуди не йде.

сайтприслухався до Джеймса Дуйгана (зоряного тренера, серед його клієнток Ель Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі) і розібрався в появі небажаних обсягів у районі талії.

«Рятувальний круг»

Відмінна риса:

• Валики на боках

Причини появи:

• Сидячий спосіб життя
• Любов до солодкого
• Пристрасть до алкоголю
• У раціоні багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб), крохмалистих вуглеводів (макарони та рис)

Як виправити:

1. Зменшіть кількість алкоголю.Вживання кількох келихів вина 3-4 рази на тиждень призведе до «винної талії» - товстий живіт і боки. Відмовтеся від спиртних напоїв на 2 тижні, а потім слідкуйте за помірним споживанням алкоголю.
2. Перегляньте раціон.Уникайте дієтичних та продуктів з низьким вмістом жиру. Віддайте перевагу яйцям, пісному м'ясу, овочам. І хорошим жирам: авокадо, горіхи та жирна риба.
3. Знайдіть час для фізичних вправ.Для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал, підійдуть тривалі прогулянки, а вдома ви можете робити випади, присідання та зворотні віджимання.

Особливі вказівки:

• Достатньо лише фізичних вправ та правильного харчування.Завдяки тренуванням та новому раціону ви побачите, що ви ще на один крок ближче до живота вашої мрії, і це додасть вам нових сил.

Стрес-животик

Відмінна риса:

• Жир зосереджений області пупка, у своїй живіт щільний, а чи не пухкий

Причина появи:

• Хронічний стрес (високий рівень кортизолу)
• Часто пропускаєте їжу
• Велике споживання кофеїну
• Синдром роздратованого кишечника
• Нездорова їжа в раціоні (солоні горішки, картопляні чіпси і т.д.)

Як виправити:

1. Лягайте рано спати.Жінки, які відчувають стрес, найчастіше сплять мало і погано, що порушує вироблення лептину – гормону, який допомагає регулювати апетит та метаболізм.
2. Релаксація перед сномЦе може бути дихальні вправи, тривалий прийом ванни чи медитація. Такі корисні звички допоможуть вам заснути та обмежити вживання кави вночі (а вдень дозволяйте собі не більше 2 чашок).
3. Не вимотуйте себе фізичними вправами.Надмірні кардіонавантаження лише збільшать рівень кортизолу. Займіться йогою, довгими прогулянками, навіть тренування у спортзалі заспокоїть нервову систему. Головне – без фанатизму!
4. Увімкніть у ваш раціон магній.Магній є «заспокійливим» мінералом. Багато магнію в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.

Особливі вказівки:

• Перед сном займіться йогою, розтяжкою та пийте ромашковий чай-Це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу заспокоїтися.

Низький животик

Відмінна риса:

• Ви стрункі, але нижня частина живота виділяється

Причина появи:

• Недавнє материнство
• Одноманітні та надмірні тренування у спортзалі (робите багато скручувань, використовуєте ролик для преса)
• Одноманітний раціон
• Викривлення хребта

Як виправити:

1. Хороше харчування та багато клітковини.Зелені листяні овочі, хліб з висівками та інші природні джерела волокна.
2. Відмовтеся від присідань.Можливо, у вас порушена техніка присідання, що збільшує навантаження на нижню частину спини, посилює викривлення хребта та посилює видимість живота. Замініть цю вправу на планку.
3. Рівномірний розподіл навантаження.Не перевантажуйте фізичними навантаженнями якусь одну частину тіла. Спробуйте кругове тренування, у цьому випадку ви опрацюєте окремо кожну групу м'язів.

Особливі вказівки:

• Пийте більше водиі віддайте перевагу легкозасвоюваним продуктам (зелені овочі) та легким білкам (риба та курка).

Живіт мами

Відмінна риса:

• Після пологів (якщо минув рік чи більше) животик виглядає як «вагітний»

Причина появи:

• Мало часу на себе.Після пологів матка опускається, і набагато важче досягти результату, ніж це було до вагітності. Потрібно щонайменше 6 тижнів, щоб повернутися до свого звичайного розміру.
• Занадто рано почали тренуватися.Після пологів рекомендується відпочити 2-3 місяці, перш ніж розпочати тренування.
• Слабкі м'язи тазу.

Як виправити:

1. Включіть у ваш раціон риб'ячий жир.
2. Намагайтеся їсти правильні жирищодня: горіхи, олія та маслини. Вони допомагають боротися зі втомою – великий плюс для мам.
3. Зробіть тренування для тазу(вправи Кегеля) обов'язковими.Ці вправи діють як природний корсет для тіла. Стисніть, а потім розслабте м'язи тазового дна 15-20 разів, за день повторіть вправу 5 разів.
4. Втягуйте живіт.Це дуже корисна звичка, яка поверне тонус вашим м'язам без перевтоми.
5. Відмовтеся від присідань та скручування.Це найгірше, що ви можете зробити для вашого тіла після пологів. Ви повинні дозволити вашому організму відновитись.

Особливі вказівки:

• Денний сон та розтяжка перед сном.Завісьте штори і дозвольте собі поспати вдень – гормони сну збільшать спалювання жиру.

Здутий животик

Відмінна риса:

• Плоский животик вранці, але набухає протягом дня (незалежно від того, чи є у вас зайва вага)

Причина появи:

• Харчова алергія
• Млявий кишечник
• Незбалансована кишкова флора

Як виправити:

1. Виключіть із раціону продукти, які не підходять вашому організму.Найбільш поширені нестерпні продукти - глютен (хліб, макаронні вироби, кондитерські вироби), алкоголь, дріжджі (кекси, пиво) та оброблені молочні продукти (сир, молоко, вершкове масло).
2. Зосередьтеся на дієті з великою кількістю свіжих овочів, м'яса, курки та риби.Спробуйте усунути клейковину на 2 тижні, щоб побачити, чи зменшиться здуття живота.
3. Не пропускайте сніданок.Зробіть сніданок найбільшим прийомом їжі, тому що вранці травлення знаходиться на своєму піку, і не їжте пізно вночі – це призводить до здуття живота. Ретельно пережовуйте їжу та пийте багато води.
4. Здуття може бути ознакою незбалансованої кишкової флори.Пребіотичні та пробіотичні добавки є найбільш простим способом. Вони містяться в сметані та деяких фруктах і овочах, включаючи капусту, часник і цибулю. Здоровий кишечник = плоский живіт.

Особливі вказівки:

• Дихання. Робіть цю вправу щоранку: лежачи на спині, повністю розслабтеся і глибоко вдихніть і видихніть 10 разів. Після їди рекомендується прогулянка.

Випуклий живіт – це не просто скупчення складок жиру або місце під пиво.
Він утворюється з допомогою поєднання багатьох чинників нездорового життя - надлишкового за обсягом, але бідного за складом харчування, відсутності регулярної фізичної навантаження і «гігієни» організму. І для свого усунення потребує комплексного підходу.

1. розтягнутий шлунок
Розміри шлунка сильно варіюються залежно від типу статури та ступеня наповнення. Місткість шлунка дорослої людини в середньому дорівнює 3 л (1,5-4,0 л), а при порожньому шлунку вона скорочується до 50 мл (а це чашка еспресо, а не повноцінний бізнес-ланч з десертом)
Великі порції розтягують шлунок, перешкоджають нормальному перетравленню їжі і відповідно до її правильного засвоєння, тобто всмоктування необхідних організму речовин. А це знову призводить до бажання поїсти, упертий організм все ж таки хоче отримати і спокійно переварити повноцінні білки, «корисні жири», вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину, а не трансгенні жири в глазурі та цукровій пудрі.
Рішення - обсяг їжі повинен бути розміром із власний кулак, і по калорійності укладатися в 200-500 ккал, залежно від добової калорійності раціону та кількості прийомів їжі. Яких, до речі, має бути 5-8 щодня. Не повинно виникати відчуття ситості та заповненості шлунка.

збільшений кишечник та розтягнутий шлунок

3. ПЖК
Запасання енергії у формі жиру є найбільш економічним способом тривалого зберігання енергії в організмі. Це ми зараз хочемо бути стрункими, красивими і, а організму, згадуючи своє «дитинство» в позбавленій комфорту печері біля тліючого вогнище, оточеної шаблезубими тиграми та огрядними мамонтами, зручніше було бути товстим і економити сили.
Жир запасається
. При надмірній калорійності раціону. Зайві калорії запасаються в жир, а ще куди?
. При надлишку жирів (а їх має бути 30-50 грамів на добу і при цьому вони повинні становити не більше 10-15% калорійності добового раціону)
. При надлишку в одній трапезі великої кількості вуглеводів з високим ГІ (глікемічний індекс), тому що рівень цукру в крові після вживання таких продуктів підніматиметься швидко. Вся глюкоза, яка не буде використана або екстрено виведена з організму (при гіперглікемії), перетворюється на жир.

При неправильному розподілі кількості та складу їжі по дню. Це саме про відсутність сніданку, але наявність рясної антистресової вечері.

Оптимальний інтервал прийомів їжі 3-5 годин. Через 4 години відсутності їжі сповільнюється обмін речовин, після 8ми годин денного голодування - з'їдена їжа буде максимально перетворена на жир, зі скромним виправданням з боку організму «а раптом ми ще будемо, так що запасу я більше сальця на боки, а то невідомо коли і чим господар мене погодує наступного разу»
. Кожен втрачений кг м'язів повертається кг жиру. Тому такі шкідливі голодування за відсутності тренувань, тому що першими руйнується м'язова, а не жирова тканина, як нам хотілося б.
. Жири різної природи всмоктуються по-різному - насичені тваринні жири всмоктуються і перетворюються на людський жир набагато легше, ніж поліненасичені рослинні жири, які практично не входять у освіті людського жиру.
. Всмоктування в кишечнику жирів, білків та вуглеводів дещо змінюється залежно від часу доби, пори року, хімічного складу інших продуктів.

ПЖК на животі (підшкірно-жирова клітковина) (праворуч)

4. Вісцеральний жир

Підшкірний жир до стадії ожиріння (ІМТ > 30), на думку лікарів, є проблемою суто естетичною, а от жир усередині живота – проблема медична.
Вісцеральний жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, нирок, підшлункової залози, великих судин, розташованих у черевній порожнині, тощо.
Окутуючи внутрішні органи, він порушує їхню роботу, змінює хід обмінних процесів, які в них йдуть безперервно.
"Шкідливим" типом статури можна вважати "яблуко" - відкладення вісцерального жиру в черевній порожнині - більш властивим чоловікам. Присвоєний жінкам тип відкладення жиру як «груші» безпечніший для організму. У такому варіанті жир відкладається не на внутрішніх органах, а концентрується внизу тіла на стегнах і сідницях, а на талії і животі у вигляді валиків ПЖК. До речі, у природі у тварин, яким необхідно запасати жир, його відкладення відбувається саме так.

5. Слабкі м'язи

• перебувають у тонусі
• у них відкриваються додаткові капіляри, відповідно краще кровообіг, обмінні процеси, харчування та виведення продуктів метаболізму клітин оточуючих тканин
• з кров'ю доставляється більше кисню, що відіграє важливу роль в окисленні жиру, чим більше кисню, тим більше жиру окислюється.
• сила м'язів живота важлива для того, щоб утримати органи на своїх місцях у черевній порожнині
• м'язова маса метаболічно активна, тобто вимагає постійної витрати ккал навіть у спокої, тоді як жир просто депонується в організмі
• 1кг м'язів палить додатково 100ккал на добу
• 30 хвилин силового тренування підвищують на 20% метаболізм на 2 дні.

Органи травлення: шлунок, тонка кишка, підшлункова залоза, печінка тощо. містяться в порожнині живота, яка підтримується знизу тазом та по боках м'язами. Ці органи підвішені вільно у черевній порожнині або жорстко прикріплені до задньої (спинної) стінки живота.
і тому потребують сильної підтримки спереду, щоб не зійти зі свого місця і не опуститися (опущення шлунка, кишечника, нирок тощо)

Важливо розуміти, що організм - це складний біологічний механізм, він має свої непорушні закони існування, жорстко визначені потреби

Ви ж не заллєте в бензобак своєї машини міцну каву, щоб бадьоріше їхала. Вона на бензині їде особливо просунуті на дизелі, а деякі монстри на тосолі. То чому ж до власного організму, який на відміну від машини ми не можемо поміняти, коли зламається чи набридне, ми ставимося з такою безвідповідальність? Кидаємо в шлунок, немов у топку, все що заманеться, не жуючи, не насолоджуючись смаком. Не даємо м'язам, створеним для руху, волі. Натомість бігаємо, заправившись кавою, не дихаючи на повні груди, буває і на одній сигаретній затяжці. Або викликаємо заздрість йогів, скрутившись у позу зю за комп'ютером. Чи не прислухаємося і не розуміємо, що насправді необхідно власному організму.

Інформація в даному матеріалі заснована на моєму особистому досвіді та досвіді мого чоловіка. Свого часу, ми обидва ставили собі за мету, позбудеться зайвого жиру на животі, і думаю, наш досвід може бути корисним. Як не крути, реальні історії можуть бути кориснішими за сухі поради.

Незважаючи на те, що на цю тему море статей, думаючи, що особистий досвід людей, які позбулися жиру на талії, може в будь-якому разі бути комусь корисним і показати, що це не так складно, як здається на перший погляд.

Чому зайвий жир на животі є навіть у худих людей?

Почнемо з того, що завжди була худою, і чесно кажучи, я впевнена, що животик на худій людині явище набагато негарніше, ніж на тому, у кого жир розподілений пропорційно. У людей з більш пишними формами і жир на животику виглядає органічніше, і навіть дуже непогано, а на худих, даруйте, просто негарно. Тобто я не могла просто сісти на дієту, я вже худа, а ось що робити з животом?

Прочитавши безліч різних матеріалів на тему, поспостерігавши за звичками різних людей, я виявила основні причини накопичення жиру на животі:

• Рідкісні прийоми їжі у поєднанні з великими обсягами. Це коли людина, зазвичай через особливості його роботи, не може харчуватися регулярно, і коли сідає за стіл, поглинає відразу багато їжі. Ця практика призводить до 2 наслідків:

1. Якщо бувають тривалі періоди без їжі, організм голодує, а потім, коли їжа таки надходить, він починає робити запаси, щоб наступного разу бути готовим і триматися за рахунок цих запасів.
2. Споживання за раз великого обсягу їжі призводить до банального збільшення розмірів шлунка і щоб відчути ситість людині потрібно все більше і більше їжі.

• Їжа багата на вуглеводи і нестачу білків;

• Сидячий спосіб життя або нестача руху;

• Споживання великої кількості крохмалистих овочів;

• Їда менше ніж за 4 години до сну;

• Шкідлива їжа: копчене, смажене у фритюрі, фаст-фуд, солодке, все, що містить біле борошно та цукор.

Причин не так багато, але зазвичай більшість людей мають багато таких на вигляд безневинних звичок, не підозрюючи до чого вони призводять.

Що таке «сушіння тіла» або як позбудеться жиру

У світі фітнесу, «сушкою тіла» називають правила харчування, і заняття спортом які призводять до позбавлення від будь-яких жирових відкладень, будь вони на талії, стегнах або десь ще.

Спортсмени використовують ці принципи для того, щоб отримати гарне тіло з рельєфними м'язами. Адже можна качати прес нескінченно – це не прибере жиру з живота. Прес буде красивим, але його ніхто не побачить через шар жиру.

Так ось, жиру позбавляються інакше:

1. Кардіо тренування - біг, аеробіка, плавання, короткі, але інтенсивні комплекси вправ;
2. Чашка натуральної кави без цукру вранці. Це відомий жироспалювач, тому не треба позбавляти себе задоволення;
3. Щільний сніданок. Вранці необхідно обов'язково отримати потрібну дозу білка. Ідеальний варіант – яйця, сир, вівсянка, молоко, хліб із борошна грубого помелу, грейпфрут.
4. Вода. Між їдою рекомендується випивати по 2 склянки чистої, холодної води. Це прискорює обмін речовин .
5. Між їдою закушуйте горіхами.
6. На вечерю потрібно завжди їсти лише одну порцію салату;
7. Замініть звичні тістечка, фруктами та сухофруктами, коли на солодке тягне.
8. Полюбіть молоко, сир, грейпфрут, броколі, рибу і одночасно потрібно їсти менше рису та картоплі, макаронів.

Перевірені правила харчування для зменшення талії

• Основу харчування повинні становити білки та некрохмалисті овочі. Це м'ясо, риба, сир, яйця та бобові (у меншій кількості через газоутворення), а також усі овочі крім картоплі.

• Виключити з раціону, або, принаймні, мінімізувати їхню частку в раціоні: усі продукти, що містять біле борошно та цукор, копченість, смажене у фритюрі, газовані напої, алкоголь, фаст-фуд.

• Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо магнію, цинкуі заліза. Магній та цинк потрібні для формування м'язів, а залізо доставляє до клітин кисень.

Якщо раніше вважалося, що успіх у повторенні, то після тривалих спостережень з'ясувалося, що найефективніше займатися спортом короткими інтервалами, але інтенсивно. Таким чином, спалюється більше жиру. Тобто, буде більше толку, якщо вдома 20 хвилин займатиметеся інтенсивно по відео з Ютуба, ніж йти в спортзал і годинами бігати на біговій доріжці.

Як позбувся жиру на животі мій чоловік:

Мій чоловік нічого взагалі не вживав, просто протягом 1-2 місяців увечері з'їдав салат із помідорами, огірками та латуком, при цьому заправляючи все сиром та майонезом. Незважаючи на те, що спортом не займався через ритм роботи, і на те, що майонез він не виключив – результат помітили багато – живіт зменшився за цей час удвічі. Не зрозумійте неправильно, вранці і в обід їв все те, що й раніше, тільки вечерю замінив салатом.

А уявіть собі, що може вийти, якщо дотриматися не тільки одного правила, а одразу дещо?

Як я позбулася жиру на животі:

Треба сказати, що жиру у мене було небагато, і я позбулася зайвих сантиметрів навколо талії лише за 1 місяць.

• Пару разів на тиждень займаюся інтенсивним тренуванням з відео наприкінці посту, а ще роблю вправи на прес з наступного відео:

• Вранці натще випиваю склянку холодної води з часточкою лимона, сніданок через півгодини. Намагаюся на сніданок їсти більше протеїнів - яйця, іноді сосиски, сир, квасоля в томатному соусі.
• Протягом дня себе не обмежую особливо – завжди пам'ятаю про борошняне та солодке, але вже я налаштувалась і дуже рідко хочеться булочок.
• Увечері салат, риба, різні види капусти.

Якщо чесно, тепер завжди стежу за тим, щоб у моєму раціоні було достатньо білка, їм багато м'яса та різних овочів, картопля лише іноді. З тих пір як я почала харчуватися по цій дієті, помітила одну річ - волосся у мене повністю перестало випадати і нігті ростуть швидко. Швидко зростаючі та міцні нігті, для мене просто прем'єра – скільки себе пам'ятаю, вони розшаровувалися та ламалися, ніколи не було нормального манікюру.

Відео. Коротке інтервальне тренування

Сподіваюся, комусь наш досвід буде корисним, адже в цілому, позбудеться жиру на животі не так вже й складно. Якщо є питання, задавайте їхні коментарі, відповім усім із задоволенням.

Чудове відео.Набір найефективніших вправ для преса виконані під музику:

"У мене росте живіт - може хтось там живе"?! Це найгірше, що

Вигляд вашого тіла – це показник стану здоров'я. Здоровий – це гарна людина. Як у людей росте живіт? Нормальний, тобто здоровий, живіт формується здоровим кишківником, здоровим хребтом. Тонус м'язів живота безпосередньо пов'язаний зі станом грудного та поперекового відділів хребта.

При здоровому хребті м'язи живота відносно сильні та стримують напір кишечника з його вмістом, хворий на хребет – м'язи слабкі та нездатні протистояти тиску органів черевної порожнини. Живіт випинається. Порушення травлення теж часто призводять до зміни розмірів та форми живота, а якщо у вас і хребет хворий та травлення страждає, то живіт завжди буде збільшений.

Спостерігайте за собою, і ви побачите форму живота, грудної клітки, поставу, як вона відхиляється від нормальних параметрів здорової людини? Зазвичай ці зміни списують на вік, вважаючи їх неминучими. Насправді переважна частина їх пов'язана лише з порушеним травленням і слабкістю м'язів. Безліч хронічних захворювань також є наслідком поганої роботи млявого чи запаленого кишечника. На жаль, сьогодні нормальний живіт, це велика рідкість.

Є чітке розуміння того, що у кого збільшений живіт, до непристойних розмірів – це нормально? Подумайте, що там може бути? Вчені доводять, що такі люди ... сучасна людина може носити у своєму животі до 10 кілограмів калових мас. Ви просто подумайте над цією цифрою. Вас не бентежить те, що ви постійно носите із собою рюкзак вагою 10 кілограм?

Кожен із нас рано чи пізно помічає на животі в'ялу складку підшкірного жиру. Набір зайвої ваги починається саме з живота. У якийсь момент баланс між енергією їжі та її витратою зміщується, і зайва енергія починає відкладатися у вигляді жиру в ділянці живота. Майже у всіх чоловіків це відбувається після 40 років, а у дівчат після 25 років.

Одночасно зі зростанням підшкірного жиру починає зростати внутрішній жир. Це особливий жир, розташований у сальнику та навколо внутрішніх органів живота. Він бурого кольору, на відміну від світло-жовтого підшкірного жиру. Бурий внутрішній жир також є зайвою масою, якої треба позбавлятися, але найнеприємніше це те, що він виділяє в кров речовини, що стимулюють жироутворення і зростання артеріального тиску.

Хоча внутрішній жир не можна виміряти безпосередньо, дослідження показали, що його маса пов'язана з колом талії. Коли є жир, на животі, значить, вже є і зайвий внутрішній бурий жир, який почав свою згубну діяльність, викликаючи зростання артеріального тиску і стійкість до інсуліну.

Багато хто при цьому зазначає, що якщо раніше вони могли, є, скільки хотіли і жир до них не чіплявся, то з певного моменту, вони стали дуже чутливі до похибок у дієті і жир починає приростати набагато швидше, ніж раніше.

Наступний етап збільшення живота починається, коли жирова складка на животі починає заважати виконувати звичні фізичні вправи. Проте м'язи живота це біцепси, їм не потрібна особлива сила. Те, що їм потрібне, це лише тонус. Невипадково їх називають м'язи передньої стінки живота. Тонус м'язів живота і утворює цю стінку. Відповідно, якщо немає тонусу, стінка швидше схожа на мішок.

Той живіт, який ми бачимо на цьому етапі, це внутрішні органи, оточені бурим жиром, що розрісся, напірають на слабкі м'язи передньої стінки живота, які не можуть більше витримувати напору зсередини.

Зрозуміло, все це покрито підшкірним жировим шаром, що продовжує розростатися. Далі йде зміна постави. Ослаблені м'язи живота і спини, що вже не можуть утримувати колишню поставу, з'являється сутулість і живіт випинається ще більше. Щоб відрізнити цей етап від другого, треба спробувати розправити плечі втягнути живіт .... вийде зробити це і утримувати хоча б півхвилини? Отже, цей етап ще не настав.

Усі ці етапи зростання живота характерні для чоловіків. У жінок на початку другого етапу разом із жиром на животі починає підростати жир на стегнах і сідницях, який хвилює жінок набагато більше, оскільки супроводжується целюлітом. При цьому всі ці етапи у жінок розвиваються набагато пізніше.

Стежити за прогресом у втраті жиру над спеціальними інструментами, одних ваг недостатньо. Просто тому, що навіть аеробні вправи викличуть зростання м'язової маси, яке, за рахунок більшої частки м'язів замаскує реальне зниження.

Що робити? Напрошується один вихід – менше їсти! Займатися спортом. Жити у гармонії з природою. Дотримуватись режиму дня. Стати вегетаріанцем. У вас ще є щось запропонувати? Радий почути вас у коментарях.

Наше тіло є ідеальним механізмом, який прагне самозбереження. Саме це стимулює його зберігати запаси поживних речовин у вигляді жиру.

І все б добре, тільки у деяких з нас таких "запасів" дуже багато і вони явно випирають з-під футболки або сорочки. Безумовно, зайва вага псує не лише естетичний вигляд людини, а й її здоров'я.

Вам набрид живіт, який заважає вам жити? Ви хочете його прибрати якнайшвидше? Вам безперечно пощастило, адже у цій статті ви знайдете рецепт успіху.

Є кілька способів скинути зайві кілограми та покращення фігури тіла. У цій статті ми детально розглянемо, як спалити все зайве і втримати отриманий результат назавжди.

З цим стикаються багато хто

Для вдосконалення фігури та досягнення ідеальних пропорцій тіла живіт є проблемною зоною. Якщо масове прагнення схуднути охоплює більшість людей до літа, оскільки доведеться зняти об'ємні светри та вільні піджаки, які приховують багато недоліків зайвої ваги, то «боротьба» з животами не припиняється цілий рік.

Розберемося, що собою являє великий живіт

Під розтягнутою шкірою опуклого живота ховається підшкірний жир. Він нешкідливий і певних обсягах життєво необхідний організму з погляду медицини. У разі великого живота - це клітини жирової тканини, що надмірно розрослися. У запущених випадках шар підшкірного жиру може зростати до 20 см.

Далі, вісцеральний жир, в нормі необхідний організму як захисні «амортизатори» для внутрішніх органів. При великому животі - це щільний жировий шар, що розрісся, яким запливли внутрішні органи. Він не тільки робить живіт круглим на зразок яблука, але й здатний спровокувати низку захворювань.

Третє - шлунок, що у порожньому вигляді має об'єм до 500 мілілітрів і розтягується до 1,5-2 літрів під час їжі. У великому животі – великий шлунок. Він звик вміщувати величезні порції та навчився розтягуватися до 3-4 літрів.

Четверте - кишечник, що в здоровому стані всмоктує поживні речовини і виводить відходи. У великому животі – в'ялий, обвислий кишечник, забитий шлаками – не перетравленими частинками їжі, скам'янілими фекальними масами.

П'яте – у животі розташовані органи черевної порожнини та м'язи, які їх утримують на своїх місцях. Слабкі м'язи великого живота, не здатні підтримувати внутрішні органи, роблять його схожим на грушу, з тонким кишечником, печінкою, шлунком, що опустився на дно.

Причини появи

Регулярне переїдання

Йдеться про аматорів поїсти до відвалу, що виходять із-за столу із щільно набитим животом. Стінки шлунка будуть розтягуватися і з кожним разом для повного насичення він «вимагатиме» дедалі більше їжі.

Відсутність режиму живлення

Якщо вранці ви поспішно поглинаєте бутерброд, запиваючи чашкою кави, в обід перекушуєте, чим доведеться, а ввечері надолужує втрачене, поглинаючи на сон прийдешнє перше, друге і десерт - ви в групі ризику. Всі процеси в організмі людини, травлення, в тому числі, в нічний час уповільнюються.

З'їдена перед сном вечеря, частково перетравивши, перетвориться на жир, решта залишатиметься в кишечнику до ранку не перетравленої. Причому їжа, що пролежала всю ніч у кишечнику, в результаті порушення травлення і далі просувається повільно, викликаючи утворення шлаків. Поступово їх кількість наростатиме, провокуючи різні розлади кишечника і збільшуючи його обсяг.

Дуже калорійна чи жирна їжа

Якщо ви їсте не так вже й багато, але любите калорійну їжу - витрачайте зайві калорії, інакше вони перетворяться на жир.

Вживання продуктів із високим глікемічним індексом

Вони дуже швидко засвоюються, встигаючи лише частково перетворитися організмом на енергію. Решта трансформується в жир.

Жорстка дієта аж до голодування

Такий стресовий метод схуднення тягне за собою зменшення м'язової тканини, притримуючи жир у резерві. При відновленні харчування організм, пам'ятаючи сумний досвід, починає накопичувати підшкірний жир.

Малорухливий спосіб життя

Сидяча робота в обм'яклій позі з круглою сутулою спиною без регулярних фізичних навантажень навіть за незначної зайвої ваги призведе до локалізації всього жиру в животі.

Способи спалювання жиру

За допомогою тренування

Складність спалювання жиру на животі полягає в тому, що при скиданні зайвої ваги жир з цього місця йде в останню чергу, після того, як схудли ноги, руки, стегна та боки. Уявляєте, як виглядає в цьому випадку людина? Щоб такого не сталося, і жир спалювався рівномірно по всьому тілу, включаючи живіт, необхідні не просто фізичні навантаження для спалювання калорій, а спеціальні комплексні тренування.

Перша частина занять передбачає аеробні навантаження, найефективніші для загального спалювання жиру. Друга частина - це вправи, спрямовані на посилену роботу м'язів черевного преса, що стимулює спалювання жиру в цій зоні.

Зразковий план тренувань

Аеробні навантаження (на вибір відповідно до ваших уподобань):

• біг (краще на свіжому повітрі, але підійде бігова доріжка);
• стрибки (можна зі скакалкою);
• аеробіка (в домашніх умовах звичайні танці);
• швидка ходьба.

Аеробні навантаження не обов'язково поєднувати із силовими тренуваннями. Їх можна розбити різні дні.

Вправи, які допоможуть:

1. Почергові присідання на одній нозі. При цьому коліно іншої ноги силами м'язів преса підтягнуте до талії. Виконуйте по 20 присідань на кожній нозі.
2. Стати рівно, руки на поясі. Втягнути живіт, стискаючись у своїй нижніми ребрами у бік таза. Залишаючись у такому стані невеликого «скручування» одну ногу витягнути убік, сконцентрувавши вагу на опорній нозі. Стрибком поміняти позицію з опорою іншу ногу. Вправа нагадує розгойдування маятника. Виконувати 2 хвилини.
3. Скручування преса в присіді. Стати прямо, втягнувши живіт і трохи розставивши ноги. Повільно неглибоко сісти, щоб лінія стегон була паралельно підлозі. Потім нахилити тулуб до цієї паралелі, одночасно дотягуючись рукою до протилежної ноги. Повторити у зворотний бік. І так по 15 разів на обидві сторони.
4. З положення стоячи відвести ногу назад одночасно витягнувши протилежну руку. Потягти коліно піднятої ноги до ліктя піднятої руки. Повторити на інший сторони. І так 30 разів. Складність утримання орієнтира.
5. Стоячи на одній нозі зусиллями м'язів преса підтягнути коліно іншої ноги до живота. Трохи нахилившись вперед підняти руку з боку опорної ноги, іншу руку витягнути вниз. Стоячи в цій позі, втягнувши живіт по черзі змінювати руки на зразок млина. Можна не поспішати. Головне у цій вправі утримати рівновагу, не порушуючи пози. Для кожної сторони робіть «млин» близько половини хвилини.
6. Стрибки з присіду. Вистрибнути з неглибокого присіду, не змінюючи ширини розташування ніг. Намагайтеся стрибнути 10 разів.

Можна додати інші вправи на скручування та нахили різного типу, які для більшої ефективності добре обтяжувати гантелями.

Здорове харчування для спалювання жиру

Жодні зусилля із заняття спортом не дадуть бажаного результату без правильного харчування. Не варто хапатися за новомодні дієти. Насамперед, харчування має бути збалансованим.

Відмовтеся від кондитерської випічки, солодощів, газування. Вуглеводи повинні надходити зі злаками, овочами, фруктами.

Тварини максимально замініть рослинними, включивши в раціон оливкову або соняшникову олію. Вибирайте молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. По можливості виключіть спиртне та пиво. Крім високої калорійності, вони мають властивість підвищувати апетит.

Зразкове меню

Сніданок: каша (гречана, вівсяна, пшонка) або омлет, свіжий сік.

Другий сніданок: яблуко (інший фрукт).

Обід: суп на курячому бульйоні, риба, запечена з овочами, чай без цукру.

Полудень: нежирний сир із сухофруктами.

Вечеря: тушковані овочі.

Правила, яких потрібно дотримуватись

• виконуйте спеціально підібрані вправи регулярно, 2-3 рази на тиждень. Якщо пропустите тижнів зо три - будете все починати спочатку;
• більше рухайтеся: ходіть пішки на роботу (хоча б частину шляху), замість ліфта піднімайтеся сходами;
• підтримуйте правильну підтягнуту поставу: не турбуйтеся і не розслабляйтеся, обповзаючи в кріслі;
• дотримуйтесь режиму та культури харчування: не їжте на ніч, не об'їдайтеся (об'єм з'їденої за раз їжі повинен бути не більше вашого кулака);
• включайте до раціону лише корисні продукти, відмовтеся від жирного, копченостей, ковбас, газованих напоїв, солодощів;
• уникайте вживання алкоголю.

Як швидко буде видно результати?

За дотримання всіх умов вже через півтора-два місяці фігура почне приймати правильні контури: живіт підтягнеться і значно поменшає. Якщо на початку тренувань диспропорції були незначні, то цей час фігуру можна практично повністю привести в норму.

Але в жодному разі не розслабляйтеся. Результат потрібно не просто закріпити, його слід постійно підтримувати. Тому постарайтеся перебудувати свій спосіб життя та харчування таким чином, щоб не провокувати організм запасатися жиром.