Схуднути за короткий термін вправи. Засоби схуднення за короткий термін у домашніх умовах

Дієтологи не втомлюються повторювати, що різка втрата ваги шкідлива здоров'ю. І до того ж, як правило, надалі всі результати та титанічні зусилля зводяться до нуля. Найкраще схуднення – плавне, спокійне, без надриву та самокатування, що зменшує вашу вагу на 5 кг на місяць. Тоді і результати залишаться з вами надовго, і ви не почуватиметеся голодним мучеником.

Тим не менш, скільки б жінкам не твердили про шкоду, багато хто все одно беруться за вирішення проблеми в останній момент і бажають «звичайного дива» у вигляді стрункої фігури (скажімо «-10 кг») за один тиждень чи десять днів. Але за тиждень 10 кілограмів скинути неможливо. А ось за 2 тижні втратити кілограмів 5-6 цілком можливо. Але наслідки у вигляді стресу, голоду та виснаження вам будуть забезпечені.

Швидке схуднення зазвичай відбувається за рахунок втрати переважно організмом вологи, ніж жиру. До того ж за допомогою лише однією дієтою за найкоротші терміни ви не зможете позбутися 5-6 зайвих кілограмів. Для цього вам знадобляться додаткові навантаження та процедури – сауна, парна, тренажерний зал, дренажний масаж, кедрова бочка та ін.

Дієти для швидкого схуднення

Для того, в найкоротші терміни, вам необхідно вдатися до однієї з експрес або моно-дієт. 10 днів на одному низькокалорійному продукті допоможе вам позбутися 4-6 кг. До таких дієт можна віднести огіркову, бананову, яблучну, ягідну, молочну, кефірну, гречану, вівсяну та рисову дієти. Одноманітне меню завдасть не сильної шкоди організму за півтора тижні, але дотримуватися такого раціону харчування довше не можна через недоліки в ньому вітамінів, мінералів і збалансованості.

Існують і збалансованіші дієти з низьким вмістом калорій, в яких присутні різні види продуктів. Тут головний принцип – збалансоване харчування (співвідношення білків, жирів, вуглеводів – 1:1:4) та найсуворіший підрахунок калорій. Тобто. ваш денний раціон повинен становити не більше 1000, а краще 700-800 кал. Тоді, на межі голодної непритомності та виснаження, через два тижні ви зможете дійти до заповітної цифри на терезах.

Але навіть дотримання всіх правил суворої дієти в багатьох випадках може виявитися недостатнім. Тоді необхідно до обмеження калорій додати фізичні навантаження та процедури. Якщо при строгій дієті у вас вистачить сил відвідувати тренажерний зал, дерзайте. Встановлено, що організм втрачає калорії як під час інтенсивних навантажень, а й кілька годин після них.

Дуже гарною підмогою схуднення є антицелюлітні обгортання, обгортання для масаж з дренажним ефектом для вивільнення зайвої рідини з організму, процедура «кедрова бочка» і звичайна російська парна або сауна. Остання особливо добре «сушить» організм.

Всіляко виснажуєш себе тренуваннями та дотримуєшся дієти, але не бачиш бажаних результатів?зібрав для тебе 25 дієвих порад, які допоможуть позбутися зайвої ваги та привести тіло в ідеальний порядок.

1. Більше бігу

Щоб максимально швидко і безпечно позбутися зайвої ваги, необхідно дотримуватися балансу силових навантажень, кардіо і дієти. Зокрема дуже важливо давати навантаження на серцево-судинну систему. Тривалість бігу повинна становити не менше півгодини: протягом перших двадцяти хвилин кардіотренування організм спалюватиме лише вуглеводи, і лише потім переключиться на жирові відкладення, обравши їх основним джерелом енергії. Не забувай про те, що кардіо обов'язково потрібно поєднувати з силовими тренуваннями - регулярний біг і підняття тяжкості задіють усі м'язи, максимально розженуть метаболізм і повноцінно упорядкують твоє тіло.

2. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Про переваги цієї техніки сказано чимало, і це не дивно: вона справді працює. Якщо ти шукаєш спосіб спалити зайві кіло в максимально короткі терміни, ВІТ – саме те, що тобі потрібно. Високоінтенсивний інтервальний тренінг є більш ефективним помічником у схудненні, ніж традиційні кардіотренування – твоє тіло продовжуватиме спалювати калорії та втрачати вагу протягом 24 годин після закінчення занять.

3. Командні ігри

Баскетбол та волейбол є чудовим способом спалювання зайвих калорій, які, до того ж, приносять масу задоволення. Командні ігри включають кардіонавантаження і багато нелінійних рухів (стрибки, задній хід, кроки в бік), а тому приносять організму величезну користь. Просто приходь на найближчий баскетбольний майданчик і приєднуйся до гри – звичайно ж, вивчивши перед цим правила.

4. Силові вправи

Якщо ти поставив за мету скинути зайву вагу і все ще не записався в спортзал - зараз саме час. Твоя мета – збільшити м'язову масу, адже жир спалюється прямо пропорційно до зростання м'язових клітин. Слід пам'ятати, що неправильна дієта або неграмотно підібрані вправи можуть значно сповільнити схуднення. Тому, якщо займаєшся силовими тренуваннями - харчуйся повноцінно: організму потрібна енергія, за допомогою якої він перетворюватиме жир на м'язову тканину.

5. Частіше гуляй і рідше їзди

Чим більше ти ходиш, тим активнішим стаєш. Активність допомагає спалювати калорії та втрачати зайві кіло – з машиною чи громадським транспортом ця розкіш тобі недоступна. Якнайчастіше залишай ключі від улюбленого авто будинку, змінюючи їх парою кросівок і зручним одягом. Так ти не тільки заощадиш на паливі, але ще й прискориш перетворення свого тіла на ідеал.

6. Експериментуй з тренуваннями КросФіт

Програма CrossFit – це комплекс силових вправ високої інтенсивності, які допоможуть тобі не лише схуднути у рекордні терміни, але також у рази збільшити витривалість та покращити загальну фізичну форму. КросФіт включає біг, веслування на спеціальних тренажерах, вправи на кільцях, стрибки, залазіння по канату, підйом тягарів і багато іншого - повір, це ідеальний спосіб, щоб спалити божевільну кількість калорій і змінити своє тіло до невпізнанності.

7. Зменши стрес за допомогою йоги

Розслабся. Дихай глибоко. Ще глибше. Почуєш себе краще, здоровіше? Якщо відповідь позитивна, значить йога – саме те, що тобі потрібно: вона допоможе залишатися у формі та ефективніше втрачати жир. Як відомо, стрес сприяє накопиченню зайвих кіло в області живота, а тому боротьба з негативом за допомогою розслаблення – важливе та корисне заняття.

8. Зміни порядок тренувань

Якщо всі твої тренування проходять за чітким графіком – відмовся від нього та повністю зміни свій розпорядок. Людина - істота звички: вона може протягом дуже довгого часу займатися одним і тим же кардіо-навантаженням, автоматично завершуючи його вивченими вправами в тренажерному залі. Але якщо тобі потрібні результати – такий підхід потрібно змінити. Наприклад, 45 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу двічі на тиждень принесуть тобі набагато більше користі, ніж стандартне 90-хвилинне тренування тричі на тиждень.

9. Не намагайся схуднути в конкретному місці

Вибіркового схуднення не існує. Усім давно відомо, що спроби скинути зайву вагу в конкретних частинах тіла не працюють, але практично всі продовжують займатися самообманом. Не витрачай даремно свій дорогоцінний час, намагаючись робити лише вибіркові вправи на живіт, руки чи сідниці. Підходь до своєї мети комплексно і дай повноцінне навантаження на все тіло - повір, так ти досягнеш набагато більших результатів.

10. Тренуйся з партнером або у групі

Тренування з однодумцями дають одну з найважливіших речей – мотивацію: тебе завжди підбадьорять у моменти зневіри (а вони трапляються практично у кожного, хто худне) і допоможуть йти до своєї мети далі, не опускаючи руки та скидаючи зайві кіло ефективніше.

11. Роби фото та стеж за прогресом

Фотографуватися до, після і під час схуднення – ідеальний спосіб тримати себе в тонусі протягом усього випробування. Так ти не тільки зможеш побачити плоди своєї праці у всій красі, спостерігаючи з боку за якісними метаморфозами власної фігури, але також отримаєш масу захоплених компліментів (якщо наважишся викласти знімки в Мережу).

12. Створи календар харчування

Коли повертаєшся з дуже інтенсивного тренування, втомлене тіло вимагає відпочинку, а голодний шлунок - поживної калорійної їжі. Щоб уникнути величезної помилки і не накинутися на вміст холодильника, немов лев на антилопу, перед початком занять слід заглянути у свій календар, де наперед розпланований твій раціон харчування. Заздалегідь підготувавши для себе ту ж курячу грудку з овочами, ти зможеш повернутися з тренажерного залу та перекусити корисною, правильною їжею – втрата зайвої ваги не змусить себе чекати!

13. Варіюй споживання калорій

Людське тіло надзвичайно кмітливе: якщо щодня знижувати калорійність їжі, незабаром увімкнеться "аварійний" режим і метаболізм сповільниться. Щоб обдурити організм, потрібно змінити щоденне споживання калорій – наприклад, одного дня знизити його до 1200 калорій, а другого – підняти до 1800. Тільки так ти зможеш досягти високої швидкості метаболізму і схуднути в рази швидше.

14. Стеж за харчуванням за допомогою додатків

Сьогодні створено чимало додатків для IPhone, Ipad, Android, Mac і ПК, що дозволяють переконатися, що ти дотримуєшся здорового харчування – це дуже важливий пункт у боротьбі за ідеальне тіло. Без різниці, яку саме програму ти вибереш: головне, щоб вона допомагала тобі успішно відстежувати все, що ти щодня з'їдаєш. Регулярно аналізуючи свій раціон за вчора, ти зможеш ефективніше планувати раціон на завтра.

15. Ніколи не пропускай сніданок

Саме повноцінний здоровий сніданок робить найбільший внесок у процес втрати ваги і допомагає утримати результат. Люди, які снідають рідко, протягом дня "наїдають" набагато більше калорій, відсуваючи мрію обзавестися гарним струнким тілом далеко на другий план.

16. Перемикайся на домашні страви та зменши порції

Звичайно, повністю відмовитись від вечерь у кафе та ресторанах непросто, але звести їх до мінімуму – твоє завдання на час схуднення. У більшості меню не вказується калорійність страв, тому така вечеря може принести тобі більше шкоди, ніж користі. У домашніх умовах процес харчування контролювати набагато простіше: ти не тільки точно знаєш, скільки калорій у порції того ж супу, але й можеш регулювати обсяг порцій, у рази прискорюючи процес схуднення.

17. Менше вуглеводів, більше білків та жирів

Так, вуглеводи – це смачно. Але тобі з ними не по дорозі. Вживання вуглеводів призводить до збільшення рівня глюкози в крові, що тягне за собою вивільнення інсуліну та ініціює реакцію зберігання жиру в організмі. Саме тому вуглеводну їжу слід поєднувати з білковими продуктами та корисними жирами – так блокується вивільнення інсуліну і, відповідно, не виникає голод чи потяг до солодкого.

18. Їж більше риби

Худаючим слід активно включати до свого раціону жирні сорти риби (лосось, тунець і т.д.) – саме в ній міститься лептин. Це з'єднання, яке контролює зв'язок між жировими запасами, апетитом та витратою енергії. Якщо лептину в головному мозку недостатньо, можуть виникнути напади голоду та проблеми з метаболізмом – часто це призводить до того, що людині вдається схуднути на перших етапах, але зберегти ту саму швидкість втрати ваги набагато складніше.

19. Немає газировкам та алкоголю, так – воді

Пити якнайбільше води – золоте правило всіх, хто худне: вона насичує організм і прискорює обмін речовин, допомагаючи швидше позбутися жирових відкладень. Але в цю категорію точно не входять ні колу, ні вже, тим більше, алкоголь – дані напої містять настільки багато цукру, що їх по праву можна назвати одними з найпідступніших провокаторів появи зайвих кіло.

Про те, що треба терміново схуднути, останнім часом згадують ті, хто звик відкладати всі неприємні справи наостанок. Добре, якщо в запасі є ще хоча б тиждень. Якщо її немає, починаються гарячкові пошуки інформації на тему «як схуднути за ніч» або «як схуднути за 5 хвилин». У такому разі клізма чи проносне на допомогу. Головне - не перестаратися, щоб не сконфузитися на заході чи святі.

Прикро і тих, хто розраховує за короткий час скинути 10 кг. Оптимальна місячна виска складає від 3 до 5 кг.Тобто не більше 1 кг за 7 днів. Це та кількість, якої можна позбутися без шкоди для здоров'я. П'ятнадцять, двадцять, п'ятдесят кілограмів - фантастика, яка не має нічого спільного з реальністю, або формене знущання над своїм організмом. Щоб не опинитися під час пляжного сезону, корпоративу чи весілля у лікарні, до зниження ваги потрібно підходити з розумом.

Якщо для косметологічних процедур, відвідування тренажерного залу та сауни немає ні часу, ні грошей, нічого страшного. Скинути зайві кілограми цілком реально й у домашніх умовах. Коли потрібно терміново схуднути, люди хапаються за будь-яку соломинку. Без дієти, звісно, ​​обійтися не вдасться. А виконання наступних рекомендацій відмінно доповнить її та сприятиме зниженню ваги:

Дієти

Як схуднути за короткий термін із гарантовано успішним результатом? Звісно ж, сісти на дієту. Нижче наведемо експрес-курси, за допомогою яких ви зможете скинути до 10 кг за 7 днів. Однак пам'ятайте, що вони кидають ваш організм у стан серйозного стресу. Тому їхня тривалість має становити не більше тижня.

Корекція раціону

Чи можна скинути вагу в найкоротші терміни за допомогою інтенсивних занять спортом та БАДів, які прискорюють метаболізм та посилюють витривалість? В принципі можна. Але навіть користуючись спеціальними препаратами для схуднення, напружуватися в тренажерному залі потрібно часто, старанно і довго. І навряд чи отриманий результат вас вразить.

Навіть якщо ви станете займатися цілодобово без внесення змін до харчових пристрастей ефект буде дуже нетривалим і слабким. Через якийсь час кілограми, з якими ви попрощалися, повернуться на місце. Вихід є. І полягає він у корекції власних харчових звичок.

Правила харчування

Коригування раціону допомагало худнути всім і завжди. Режим харчування слід відрегулювати обов'язково, незважаючи на залишений незмінним добовий обсяг їжі. Ось яким чином це потрібно зробити:

• Харчуватися треба буде дрібно (від 4 до 6 разів на добу). Кожна порція має бути мала.
• Щільно вечеряти перед відходом до сну забороняється. Останній прийом їжі слід планувати за 2 години до того, як ви поїдете в ліжко.
• На другу половину дня має припадати менший обсяг їжі. Все калорійне треба вжити на сніданок.
• Вуглеводні продукти та страви краще з'їсти за годину до тренування.
• Раціон слід наситити білком. Інакше результативність вправ буде знижено. Через нестачу білка замість жирових запасів почне зменшуватись м'язова маса.

Підсумуємо

Отже, як бачимо, термінове схуднення протягом тижня цілком можливо. За цей час у вас підтягнеться живіт, зменшаться боки, загостряться вилиці, і ви почуватиметеся стрункішою.

Проте експрес-дієти мають суттєвий недолік - вага після них найчастіше повертається туди, звідки він пішов.

Тому худнути необхідно повільно та результативно. Краще втратити всього 3 кг на місяць і назавжди забути про них, ніж щотижня знущатися з організму стрибками ваги у бік зменшення і збільшення.

Запитуючи себе, як скинути 10 кг за короткий проміжок часу, постарайтеся знайти такий спосіб, який не принесе шкоди вашому здоров'ю. не можуть не позначитися на загальному стані організму. І якщо все-таки ви володієте часом, віддайте перевагу таким варіантам, які розраховані на тривалий термін.

Отже, як скинути 10 кг. Найоптимальнішим варіантом є регулярні фізичні заняття, причому бажано досить інтенсивні. З приводу дієти необхідно проконсультуватися з фахівцем через те, що організм людини індивідуальний. І те, що добре одному, іншому, може зовсім не підходити.

Щодо загальних рекомендацій, то вони для всіх однакові, а саме скоротите кількість вуглеводів, споживання жирів зведіть до мінімуму. У вашому раціоні має переважати білкова їжа. Щодо вуглеводів, варто додати ще кілька слів. У жодному разі не відмовляйтеся від них. Вони потрібні нашому організму для поповнення енергії. Але слід вибирати ті продукти, в яких містяться так звані повільні вуглеводи. Це зернові каші, бобові, хліб грубого помелу, гриби тощо. Серед фруктів та овочів – курага, персики, яблука, грейпфрути, апельсини, груші, кабачки, стручкова квасоля, цвітна капуста тощо.

Питання, як скинути 10 кг, а то й більше, хвилює дуже багатьох. Однак позбутися зайвої ваги, не докладаючи жодних зусиль до цього, у вас не вийде. Обов'язково займіться будь-яким видом спорту. Це може бути все, що завгодно: відвідуйте басейн, ходите в тренажерний зал, займіться аеробікою, пілатесом або регулярно робіть вдома ті вправи, які спрямовані на зниження кількості жирових відкладень. Разом з правильно підібраною дієтою ви дуже швидко досягнете позитивних результатів.

Не упускайте з уваги ще один важливий момент. Йдеться про кількість споживаної їжі. Не можна стати стрункішою, якщо ваша порція буде трохи меншою за тазик, причому навіть у тому випадку, коли продукти підібрані правильно.

Але іноді доводиться йти на жертви та позбавлятися зайвих кілограмів за дуже короткий проміжок часу. І зараз ми поговоримо про те, як скинути 10 кг на тиждень. Так, таке також можливо. І способів існує чимала кількість. Однак слід зробити маленьке застереження. Скористатися подібними методиками можуть лише ті люди, які не страждають на різні захворювання.

Ось один з варіантів-розвантажувальне голодування. Першого дня ви повинні пити мінеральну воду без газу, причому не більше шести склянок. На другий день вам слід обмежитись чотирма склянками молока та одним зеленим яблуком, яке необхідно з'їсти перед сном. Третій день – це повторення першого. Четвертий день вносить певну різноманітність. Приготуйте овочевий салат на основі білокачанної капусти, всілякої зелені та моркви. Заправте оливковою олією в кількості однієї столової ложки. Загалом такого салату вам знадобиться на добу одна літрова банка. З рідини можна випити дві склянки зеленого несолодкого чаю або води. День п'ятий повторює другий за одним лише винятком – яблуко тут не передбачено.

День шостий – це радість для шлунка за такої дієти. На сніданок вам наказується з'їсти яйце, зварене некруто, і випити склянку чаю без цукру. Другий сніданок включає овочевий бульйон у кількості однієї склянки. В обід на вас чекає сто грам відвареної яловичини і стільки ж консервованого горошку. Більш того, у цей день ви можете порадувати себе трьома яблуками на вечерю, полуденок та другу вечерю.

І, зрештою, сьомий день. Протягом доби з'їжте півпачки сиру, випийте дві склянки молока, а на сон прийдешній - одна склянка зеленого несолодкого чаю.

Вдаватися до такої дієти слід тільки в крайніх випадках, тобто коли справді питання «як скинути 10 кг за 8 днів або за тиждень» варто дуже гостро.

Наприкінці ще кілька маленьких, але дуже корисних порад щодо того, як скинути 10 кг: намагайтеся не піддаватися стресам, займіться аутотренінгом, прагнете самовдосконалення. І у вас все вийде!

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас у злісному та незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо, як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

• Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
• Велику кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж таки знадобиться тривалий відрізок часу більший за пару тижнів;
• Часто, швидке схуднення супроводжується таким самим швидким поверненням до вихідної точки.

Наш трикроковий план передбачає таке:

• Зменшити апетит.
• Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
• Поліпшити стан здоров'я та зміцнити імунітет.

Крок перший – Максимально знизити обсяг споживаного цукру та крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути, потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

Якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому що тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного у зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися надлишків води та натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайву вагу через надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низьковуглеводних та низькожирових дієт для жінок із зайвою масою тіла.

Група жінок, які використовують низьковуглеводну дієту, їла до повного насичення, тоді як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів, відчували. дефіцит калорій та почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі переключає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на порятунок від надлишків жирової тканини.

Підіб'ємо підсумок: Зниження споживаного цукру та вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного почуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий – Білки, жири та багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів (із низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість вуглеводів, що споживаються, автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам на день.

Джерела білків:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т.д.
• Риба та будь-які морепродукти – лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, тощо.
• Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому що вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки різноманітні необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал на день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням думок про їжу, що постійно долають нас, приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас настільки, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій на день менше. І це тільки завдяки додаванню білка до раціону.

Тобто коли йдеться про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

• Зелене листя – салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
• Трави та прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
• Пекінська капуста
• Селера
• Редиска
• Морські овочі
• Гриби
• Капуста (свіжа або квашена)
• Авокадо
• Спаржа
• Огірки (свіжі чи солоні, головне – без додавання цукру)
• кріп
• Цвітна капуста
• Зелені боби
• Брокколі
• Червоний перець
• Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
• Цукіні
• Брюссельська капуста
• Помідори
• Баклажани
• Морква
• Цибуля-порей
• Водні каштани
• Гарбуз
• Брюква
• Артишоки
• Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу добової норми споживання вуглеводів (20-50 г на добу).

Дієта заснована лише на м'ясі та овочах передбачає споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі споживання зернових – у цьому немає жодної фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

• Кокосова олія
• Вершкове масло
• Оливкова олія

Їжте двічі-тричі на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі у ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви намагатиметеся дотримуватися одночасно низьковуглеводної та низько жирової дієт, то на вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви почуватиметеся вимотаним, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинете всі плани та не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для приготування – кокосове масло. Воно багате на середньоланцюгові тригліцериди. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає жодної причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця та його стабільну роботу.

Підіб'ємо підсумок: Переконайтеся, що у кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири та вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином у стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грамів на день і суттєво знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) – Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає жодної обов'язкової необхідності ходити до спортзалу щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт-зал 3-4 рази на тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому ваги, потім - розтяжка.

Якщо у спорт залі ви новачок, зверніться до місцевого тренера, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви можете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – головний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями у спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття важкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підіб'ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням Якщо це не підходить, займіться навантаженнями кардіо.

Необов'язкова складова плану – Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелам вуглеводів, на кшталт вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі та різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме жодного сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона у мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся цього вантажу і не відчуєте жодної різниці.

Підіб'ємо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цьому один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться

А ЩО НАСПРАВЕ КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді таких калькуляторів у глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдіть парочку.

Ваша головна мета – стежити, щоб рівень вуглеводів тримався не більше 20 – 50 грамів у день. Інші необхідні для життя калорії ви отримуватимете, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб'ємо підсумок: Немає необхідності вважати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 г на добу).

Загалом, все, чого ви повинні прагнути, це:

1. Зменшити обсягом багаті вуглеводами продукти.
2. Вживати білки, жири та овочі.
3. Займатися 3-4 рази на тиждень (необов'язково, але бажано).

Однак існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду:Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій та втратити на 44% більше ваги. Вода у великих кількостях може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай:Якщо ви без розуму від кави та чаю, то пийте стільки, скільки заманеться – так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду найближчими 36 годинами і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші тарілки. Дивно, але це справді працює.

Спіть як дитя:Поганий сон є одним із найсильніших факторів ризику зайвої ваги та ожиріння – дбайте про регулярний, міцний сон.

Підіб'ємо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять

Ви станете професіоналом у боротьбі з жиром та зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограмів протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільною, але стабільною.

Якщо ви новачок в дієті, все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він йтиме протягом першого тижня.

Протягом перших днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя раніше спалювало вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості за такої дієти називають «вуглеводний грип». Це відбувається за кілька днів. Позбутися такої слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей почуваються дуже добре, позитивно та енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низьковуглеводна дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

• Знижує цукор у крові
• Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
• Знижує рівень шкідливого холестерину
• Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
• Нормалізує кров'яний тиск

Підіб'ємо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти та фізіологічних особливостей Скорочення вуглеводів, що споживаються, позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодати не варто

При проблемах зі здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати дотримуватися такої дієти.

Зниження споживаних вуглеводів та рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. У результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту та почуття голоду – а це і є головними причинами набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті зменшуватиме вас у вазі щоранку.

Якщо дотримуватися цього плану харчування, то можна їсти до повного насичення і водночас худнути. Ласкаво просимо до раю!