Користь обертання тулуба. Послання Шрі Сатья Саї Баби Росіянам. Найнебезпечніші повороти тулуба

КОРИСТЬ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

Ч ялиновий організм є складною системою, розрахованою на рух і фізичну активність, а не на просиджування добу безперервно біля монітора або вилежування в ліжку.

Дуже багато захворювань у наш час повсюдного комфорту викликані відсутністю фізичної активності. Різні захворювання хребта, органів малого тазу, серцеві недуги, гіпертонія та гіпотонія, ожиріння – все це прямо чи опосередковано залежить від рівня фізичної активності людини.

Донедавна необхідність рухатися, виконувати ту чи іншу фізичну роботу була однією з ключових умов харчування людини. Більше того, якщо подумки переміститися в глибину століть, то на зорі появи людини, він повинен був не просто попрацювати для того, щоб поїсти, людина мала спочатку наздогнати свою їжу.

У природі існує такий закон: частина організму, яка не використовується – відмирає чи атрофується. Це ми й спостерігаємо у більшості міських жителів, які, наприклад, починають відчувати головний біль під час зміни погодних умов, а відбувається через нездатність судин пристосуватися до змін атмосферного тиску, що зумовлено малорухливим способом життя (відсутністю достатньої фізичної активності людини). Для забезпечення нормальної життєдіяльності людині необхідно щодня рухатись.

Фізичні вправи зміцнюють здоров'я, формують хорошу фігуру та міцні м'язи та кістки, підвищують опірність хворобам, зміцнюють імунну систему, знімають стрес, покращують діяльність головного мозку, знімають втому та нервову напругу, сприяють травленню, підвищують самооцінку людини.

ФУНКЦІЇ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

В ідеалі ж, людина повинна перебувати в русі велику часу неспання.

КОМПЛЕКС ГІМНАСТИЧНИХ ВПРАВ для ранкової гімнастики

12388 0

Без розминки немає роботи

Спочатку вона приймає стійку, згинаючи кінцівки, потім переминається з лапи на лапу і б'є хвостом з боку на бік кілька разів.

І тільки після цього своєрідного обряду швидко кидається вперед.

Цей ритуал є нічим іншим, як розминкою перед стрибком, або підготовкою до нього. У людей, які займаються спортом чи фізкультурою без розминки, не обходиться жодне тренування. З неї все починається.

Під час розминки наш опорно-руховий апарат та ряд інших систем та залоз внутрішньої секреції готуються до виконання основного тренувального завдання або будь-якого іншого навантаження. Вони відбуваються відповідні оборотні зміни, які забезпечують підвищення працездатності, витривалості, уваги, координації, точності і спритності, швидкості рухів.

Нехтування такою важливою частиною тренування призводить до серйозних травм: переломів, забитих місць, розривів сухожиль, розтягу м'язів і багато іншого, особливо в умовах, коли потрібна велика увага і висока точність рухів.

Крім того, розминка відновлює та покращує кровотік тих органів, які перебували у несприятливих умовах зниженої мікроциркуляції.

Враховуючи позитивний вплив розминки на організм, обов'язково використовуйте:
- Перед початком тренування;
- перед тяжкою фізичною роботою або підйомом ваг;
- Перед роботою, пов'язаною з нахилом тулуба вперед або з тривалим перебуванням в одній (особливо – незручній) позі.

Ранкова гімнастика характером вправ нагадує розминку і насправді є нею. Як і розминка, вона не замінить вам занять спортом та фізкультурою, оскільки не здатна викликати відповідні зрушення в організмі та цілеспрямовано розвивати рухові здібності.

Існує безліч фізичних вправ, що використовуються для розминки. Основна їх мета - залежно від характеру майбутніх навантажень у тій чи іншій мірі розім'яти тіло. У багатьох виданнях з лікувальної фізкультури при остеохондрозі вони докладно описані та рекламуються як лікувальна гімнастика.

І якщо ви використовуєте їх для розминки, цього цілком достатньо. Для тих, хто не знає, з чого розпочати, пропонується зразковий комплекс розминки.

Зразковий комплекс фізичних вправ для розминки

Для осіб похилого віку допустима ходьба.

Наступні вправи виконуються:
- не поспішаючи;
- у праву та ліву сторону;
- З поступовим збільшенням амплітуди рухів;
- у середньому 15-20 разів.

Кругові рухи у плечових суглобах (рис. 15)

Мал. 15. Кругові рухи у плечових суглобах

Кругові рухи у ліктьових суглобах (рис. 16)

Мал. 16. Кругові рухи у ліктьових суглобах

Кругові рухи в променево-зап'ястковому суглобі (рис. 17)

Мал. 17. Кругові рухи променево-зап'ястковим плечима суглобі

Знизування плечима (рис. 18)

Мал. 18. Зжимання

Розведення рук (рис. 19)

Мал. 19. Розведення рук

Кругові рухи в гомілковостопних суглобах (рис. 20)

Мал. 20. Кругові рухи в гомілковостопних суглобах

Кругові рухи в кульшових суглобах (рис. 21)

Мал. 21. Кругові рухи в кульшових суглобах

Кругові рухи в колінних суглобах (рис. 22)

Мал. 22. Кругові рухи в колінних суглобах

Кругові рухи тазу (рис. 23)

Мал. 23. Кругові рухи тазу

Нахили тулуба в сторони (рис. 24)

Мал. 24. Нахили тулуба в сторони

Нахили тулуба вперед (рис. 25)

Мал. 25. Нахили тулуба вперед

Повороти корпусу (рис. 26)

Мал. 26. Повороти корпусу

Кругові рухи корпусом (рис. 27)

Мал. 27. Кругові рухи корпусом

«Млин» (рис. 28)

Мал. 28. «Млин»

Кругові рухи головою (рис. 29)

Діставання коліном ліктя (рис. 33)

Мал. 33. Дістання коліном ліктя

Діставання ногою статі з протилежного боку (рис. 34)

Мал. 34. Діставання ногою статі з протилежного боку

Використовуйте цей комплекс вправ як розминку та перед початком тренування. Розминка готує нас до занять фізкультурою та будь-якої іншої фізичної роботи, підвищує реакцію та увагу, тимчасово змінює властивості тканин, роблячи їх стійкими до навантажень та навіть перевантажень. Пам'ятайте, що відсутність розминки на початку занять може призвести до серйозних травм.

Кругові обертання тілом

Робіть кругові рухи, описуючи маківкою голови велике коло.

Працюють: м'язи спини, м'язи тазової області.

Зробіть 10-20 обертань в один бік, потім в інший.

Проконтролюйте, щоб коло було симетричним, інакше одна сторона навантажиться більше. Я так одного разу перекачав литковий м'яз. Працюючи з групою із загальної фіз. підготовці, я завжди починав з правої ноги (підйоми на стопі), але переривався для того, щоб виправити когось із учасників. Повернувшись назад до вправи, я перемикався на ліву ногу. Через два місяці під час пробіжки я став відчувати напругу тільки в правому м'язі (слабкому).