Спортпіт

Причини підвищення ваги під час помірного харчування. Різка надбавка у вазі: причини та наслідки

Стежити за своєю вагою та вести здоровий спосіб життя – це сьогодні модна тенденція. Фахівці стверджують, що коливання стрілки ваг у межах 2-3 кг вранці та ввечері можна вважати нормальними. Але буває так, що маса тіла починає швидко зростати. Якщо вам прийшла думка "я занадто швидко набираю вагу", причини можуть бути різні:

Досить часто з цією проблемою стикаються жінки та чоловіки віком від 40 років і більше. На даному етапі різко уповільнюється обмін речовин, тому кількість жирових відкладень збільшується.
Те саме стосується жінок, у яких розпочався клімакс. У них загальний обмін знижується через зміну гормонального тла. Це стає причиною швидкого накопичення жирових відкладень.
Іноді швидкий набір маси тіла пов'язаний з порушенням роботи ендокринних залоз - щитовидної залози та надниркових залоз, підшлункової залози.
Сильні стреси та дефіцит сну підривають нормальний обмін речовин – ось чому людина швидко набирає вагу.
Причиною швидкого набору кілограм можуть стати медикаментозні препарати, що вживаються.
Якщо маса тіла збільшується в лічені години і дні, варто замислитися над тим, що причиною є накопичення рідини організмом, і зайві кілограми - це не що інше, як набряк.

Наслідки перелічених порушень у вигляді надлишкових жирових відкладень допомагають усунути правильне харчування та помірні фізичні навантаження.

Особливо це стосується людей, у яких обмін речовин уповільнюється із віком. Їм потрібно зменшити добову норму споживання калорій.

У багатьох випадках потрібна психологічна допомога для корекції харчової поведінки. Крім того, низка захворювань ендокринної системи потребує консультації у відповідних спеціалістів.

Запитуючи "швидко набираю вагу", причини цього далеко не у всіх випадках людина може встановити самостійно і почати вживати заходів.

Ми знаємо, чому людина швидко набирає вагу

Це з'ясовується за допомогою бесіди з пацієнтом, на підставі результатів аналізу крові, імуноферментного аналізу та інших досліджень, які дають уявлення про рівень основного обміну, переносимість різних продуктів, відсоток жирової тканини в організмі. Знаючи справжню причину накопичення зайвої ваги, фахівці розробляють найбільш ефективну методику її усунення та боротьби з жировими відкладеннями.

Вам не доведеться міркувати над питанням "швидко набираю вагу – що робити?", адже в індивідуальному порядку дієтологи надають висококваліфіковану допомогу кожному пацієнту, розробляють план харчування залежно від потреб організму. На підставі цього консультацію дієтолога в центрі Slimclinic можна вважати запорукою успішної боротьби зі швидким набором ваги.

За кожним відкладеним грамом жиру стоїть ціла обмінна система організму. У нормі вона служить тому, щоб людина була здоровою, сильною і бадьорою. Якщо ж вага починає зростати, значить обмінні процеси порушені.

Замість м'язів – жир

Чоловіки – головні кандидати на повноту ще до досягнення 30 років. Метаболізм у них швидший, тому що "розрахований" на велику м'язову масу та активніше життя. Але багато сучасних альфа-самців проводять дні за робочим столом, а вечори біля телевізора. Виходить, м'язи нарощувати нема де. Змінюється співвідношення жирової та м'язової маси – і ось, будь ласка, у мачо виріс животик та боки.

Щоб погладшати, чоловікові навіть не треба багато їсти, досить мало рухатися. Але неправильне харчування – каталізатор процесу набору зайвих кіло. Чим менше корисного в їжі, тим гірше для фігури. Тож малорухливим чоловікам не рекомендується хлібобулочна продукція, напівфабрикати, фаст-фуд. Краще налягати на білок та складні вуглеводи (крупи, овочі).

Ще одна "чоловіча" проблема - накопичення шлаків у судинах. Жінки до віку (до початку менопаузи) захищені від цього – рятує естроген. Холестеринові бляхи здатні перетворюватися на тромби та стати причиною раннього інфаркту чи інсульту у чоловіка. Профілактика: те саме правильне харчування та фізичні навантаження.

Переїдати небезпечно і для фігури і для серця, навіть якщо корисна їжа. Дієтологи рекомендують скорочувати порцію у 2-3 рази, якщо працювати доводиться лише головою. Чоловікам - офісним співробітникам треба їсти хоча б на 500 Ккал на добу менше (відніміть від норми 2500-3000 Ккал).

Жінки до 30 років повніють із тієї ж причини – гіподинамія. Звичайно, багато хто набирає зайву вагу під час вагітності і потім не може його позбутися. Причина повноти тут у гормональній перебудові організму майбутньої матері та безконтрольному вживанні шкідливої їжі. Зазвичай активне життя в перші місяці після народження малюка (спробуйте "пасивно" його доглядати!) веде до втрати ваги. Деякі відзначають, що схудли після того, як перестають годувати грудьми – причина все в тій же гормональній зміні.

Але якщо не брати до уваги набір ваги, пов'язаний з виношуванням та народженням дітей, то молоді жінки гладшають з тих же причин, що й чоловіки – мало рухаються і їдять будь-що. У результаті співвідношення жирової клітковини та м'язів – не на користь останніх.

Вік чи лінощі?

Відповідь – вік. З кожним десятиліттям швидкість метаболізму людини зменшується приблизно на 5%. Навіть стрункі відзначають, що після 30-ти стали одужувати потроху. Що робити?

Запустити метаболізм, штучно його пришвидшувати. Для цього переходьте на дрібне харчування - порції по 200-250 г 5-6 разів на день. До 15 годин – фрукти, овочі, білок (м'ясо чи риба). В обід вуглеводи (наприклад, каша). Потім овочеві салати. Рибу та м'ясо не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Вечеряти можна і за 1,5 години до сну, але бажано, щоб це було легке. Салатик чи кисломолочний продукт, – рекомендує дієтолог Борис Скачко.

Спорт теж стоїть на варті стрункості та краси. До того ж із віком лише спорт і тримає нас у тонусі (якщо, звичайно, ваша професія не парашутист). Рекомендовані навантаження – півгодини на день. Вправи треба робити інтенсивно, щоби спітніти. Якщо вам нудно повторювати те саме в спортзалі, допоможуть, наприклад, танці. Вони змушують працювати практично всі м'язи, при цьому починаються з розминки і дарують ні з чим не порівнянне задоволення творчості.

Небезпечна спадщина

Схильність до повноти передається по крові. Точніше – по клітинах. Як з'ясували вчені з університету у Кембриджі, за ожиріння відповідає кілька генів. Один з них - ген KSR2, що мутував, - відповідає за розщеплення цукру і жирів. Іноді він проявляє себе ще у дитинстві. Повні дітки можуть витягнутися у підлітковому віці, але почати повніти після 25-ти.

Другий ген повноти – FTO – викликає бажання їсти солодке та жирне. Очевидно, має відношення до контролю емоційного стану людини. Як відомо, і солодощі та жирні страви приносять відчуття щастя, оскільки позначаються на синтезі позитивних гормонів. На жаль, відчуття швидкоплинне, а зайві кіло потім дуже складно "зігнати".

Справа характеру

Різкий набір ваги, не пов'язаний із вагітністю, - дуже небезпечна ознака. Найчастіше свідчить про гормональне порушення. Насамперед, треба звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози та здати гормональну панель. Також доведеться перевіряти статеві гормони та роботу надниркових залоз. Про гормональний збій говорять і зміни в поведінці – примхливість, млявість, агресія та дратівливість.

Збій може бути спровокований сильним стресом, але іноді говорить про системні порушення, наприклад, про розвиток діабету. Ігнорувати цей тривожний дзвіночок не можна не тільки для повернення хорошої фігури, але й для збереження здоров'я в цілому.

До речі, у чоловіків гормональний збій може спричинити і пиво. Багато медиків вважають, що пиво впливає на вироблення естрогену. У чоловіків (як і жінок) в організмі присутні обидва головні статеві гормони - і тестостерон і естроген, просто в різних пропорціях. Якщо порушити пропорційність, почнуться різні неприємні явища. Наприклад, у чоловіка – набір ваги в області талії, сідниць, стегон, боків. На жінку від цього, звичайно, не перетворишся, але й у форму повернутися буде дуже складно. До речі, деякі медики вважають, що на потенції надмірне вживання хмільного напою також позначається.

У жінок "перекіс" у бік тестостерону зазвичай призводить до абдомінального типу повноти.

Такі жінки можуть бути дуже сексуальними та привабливими, проте відрізняються більшою цілеспрямованістю, силою волі, характером. Абдомінальна повнота – це коли росте живіт, а чи не стегна. Тобто зайві кіло осідають саме на животі та талії, – каже Борис Скачко. - Щоб схуднути, треба робити вправи на прес, застосовувати аеронавантаження зі змінним темпом, грати у спортивні ігри і, знову ж таки, дрібно харчуватися.

Сезонне

Як правило, кожна людина трохи повнішає ближче до зими. Це пов'язано з природним процесом: організм набирає запасів про запас. Адже зима може бути і голодна.

Крім того, жирні та солодкі продукти швидко дають енергію, тобто чудово зігрівають у мороз. З цією метою нас і тягне на смачненьке з першим похолоданням ...

Нестача сонячного світла в осінньо-зимовий період призводить до нестачі позитивних гормонів і так званої нудьги. Під час неї також дуже хочеться побалувати себе солодощами (або жирностями), тому що продукти цього типу дарують короткочасне відчуття ейфорії.

Що робити, якщо одужуєш до зими? Насамперед, контролювати розмір порції. Холодний та голодний зимовий час – це у нас у генетичній пам'яті. Але у міської людини зазвичай зима цілком у прийнятних умовах минає. На обігрів, звичайно, витрачаються зусилля організму, але заради цього цукерки є кілограмами не варто. Адже все одно велику частину дня ми проводимо в опалюваних приміщеннях, а частіше – ще й у сидячому положенні за робочим столом. Так що не налягайте на смакоти, а для швидкого обігріву в екстремальній ситуації носите пару фруктів і пляшку води. Фрукти дають енергію не гірше за солодощі, а вода допоможе врівноважити процес терморегуляції.

До весни (квітня, а не холодного березня) зазвичай настає період схуднення - легко губиться 1-3 кіло. Особливо цьому сприяє перехід на "городню" їжу - зелень та овочі.

Чи не помітили, як набрали зайві кілограми? Здавалося, минуло так мало часу, і лише тиждень тому ви носили улюблену спідничку, а сьогодні її неможливо застебнути. Неприємна ситуація. І річ тут не тільки в естетиці, це може бути сигналом організму про наявність у ньому проблем.

Отже, розберемося, у чому полягають причини різкого набору ваги у жінок.

Джерело виникнення зайвої ваги може бути різним: зміни в раціоні, виникнення захворювання, порушення діяльності різних систем організму та інші. Тут уже не обійтися лише дієтою для зменшення ваги. Прийде вирішувати проблему на більш глибокому рівні. Що, щиро кажучи, є правильним варіантом.

Нижче розглянемо кожну причину набору ваги докладніше.

Прийом медикаментів

Тривалий прийом деяких ліків викликає такий ефект, як «додаткові» кілограми. До них відносять антибіотики та стимулюючі імунітет лікарські речовини. Набір ваги у разі відбувається через зниження засвоюваності поживних речовин. Доповнюють список таких препаратів такі групи медикаментів:

Оральні протизаплідні засоби;
Антидепресанти;
Нейролептики;
гормональні препарати;
стероїди;
Бета-блокатори, що застосовуються при підвищеному тиску та захворювання серця.

При перших ознаках раптово сильного набору ваги у жінок, варто обов'язково звернутися до лікаря для виявлення причини. Скасувати та змінювати дозування самостійно не можна, тому що це може призвести до не дуже добрих наслідків для здоров'я.

Наявність солі у щоденному раціоні

Коли в раціоні завищено кількість споживання солі, це також може бути причиною набору зайвої ваги. Відбувається порушення водно-сольового балансу, затримується зайва рідина в організмі. Після 15:00? взагалі? краще не вживати солоних продуктів. Надлишок солі викликає набряклість, гіпертонію, проблеми серця та судин. За наявності великої кількості солі відбувається уповільнення метаболізму, шлаки та токсини виводяться складніше та не в повному обсязі.

Чутливість до казеїну

Непереносимість казеїну зустрічається у кожної десятої людини на планеті. Вона проявляється у затримці виведення зайвої рідини з організму. Виявити продукти, які провокують ці неприємні реакції, можна за допомогою аналізу крові на наявність антитіл, якими виявляються навіть непроявлені харчові алергії. Виняток продукту з раціону – вирішення проблеми набору ваги.

Зміни менструального циклу

У зв'язку з гормональними змінами, що відбуваються в жіночому організмі, можливе різке збільшення ваги. Як правило, вага підвищується одразу після овуляції, збільшується об'єм рідини. Водночас збільшилася кількість мінералів та солей. Величина на терезах досягає кульмінації до першого дня менструації. Якщо у вас є ця проблема, необхідно обмежувати себе споживанням солодкого, борошняного в такі періоди.

Глютенова чутливість

Глютен – це білок. Він входить до складу насіння злакових: овес, пшениця, жито. Людина, яка набирає вагу, може страждати від її непереносимості. Щоб точно встановити її наявність, потрібно здати аналіз крові методом дослідження імуноглобуліну G4.

Це досить серйозне захворювання. Необхідно суворо відстежувати харчування. При виявленні такої потрібно регулярно здавати аналізи крові протягом перших двох років.

Нестача сну

Повноцінний здоровий сон важливий для організму людини. У разі постійного «недосипу» відбувається підвищення рівня інсуліну та зниження рівня цукру в крові, що в перспективі може викликати діабет.

Активний період розщеплення жиру відбувається з 23:00 до 02:00. Коли ця фаза стає коротшою, тоді сповільнюється і метаболізм.

Недотримання питного режиму протягом дня
Для детоксикації організму просто потрібна чиста, свіжа вода. Загальною нормою вважається 30 г води на 1 кг ваги. При вазі 50 кг, потрібно 1,5 кг чистої води. Зверніть увагу, саме – води. Чай та кава відносяться до їжі, тому що мають калорії.

При нестачі води йде уповільнення процесів обміну речовин, що впливає процес розщеплення жирів.

Тривалий стресовий стан

Часто проблема надмірної ваги пов'язані з внутрішніми чи зовнішніми конфліктами. Є таке поняття, як «заїдати стрес». Прийняття їжі в цьому випадку має лише тимчасовий, поверхневий ефект, який може навіть посилити ситуацію. У цьому випадку просто необхідно зазирнути усередину себе. Можливо, звернутися за професійною допомогою. Це цілком нормально для сучасного темпу життя.

Є ще такий момент, як вік. Не забувайте, що чим старшою стає людина, тим обмінні процеси йдуть повільніше. Ця причина набору ваги виникає у жінок після 30 років.

У чоловіків також можливе виникнення різкого набору ваги. Викликають його майже всі перелічені тут причини, крім індивідуально жіночих. Вони вони заміщаються особливостями чоловічого організму. Лікування також протікає трохи по-різному у жінок та чоловіків.

Будьте у формі та бережіть себе!

Психологи стверджують, що надмірна вага – це зовсім не привід відмовлятися від особистого щастя у житті, воно обов'язково знайде кожну людину, незалежно від кількості кілограмів у її тілі. Але чомусь всі прагнуть бути володарками довгих і струнких ніг, тонких талій та струнких стегон. Ця мета важко досягається багатьма, комусь вдається побороти себе і припинити їсти за трьох, закушуючи перед сном шматочком торта. Є й така група людей, яких проблема ваги не хвилює. Щастя життя вони бачать у тому, щоб смачно поїсти та вважають, що здорове харчування не буває смачним.

Однак багато хто відверто дивується, коли чують, що причини різкого набору ваги - це не тільки неправильне харчування. Існує ще маса факторів, які призводять до повноти та боротися з якими ще складніше, ніж зі звичкою смачно поїсти. Отже, залишимо поки що найбанальнішу причину різкого збільшення маси тіла - харчування, і поговоримо про інші можливі впливи різних факторів на людину.

На другому місці після об'їдання виявляють такі причини різкого збільшення кілограмів, як нестача здорового повноцінного відпочинку та сну. Нестача бадьорості та енергії багатьма людьми компенсується за рахунок їжі. Людина вважає, що якщо вона зараз трохи «підкріпитися» чаєм та бутербродами, то втома як рукою зніме. Але розсіяна увага, знижений рівень працездатності та відсутність бадьорості говорять зовсім не про те, що в шлунок потрібно відправити щось ситне. Причина банальна – вам необхідно виспатися. Після сну ви відчуєте, як вам знову захочеться творити, ви станете енергійним, апетит можна буде легше контролювати. Регулярні недосипання призведуть до того, що у вашому тілі з'явиться жорстка динаміка збільшення ваги.

Наступні причини набору зайвої ваги – це вживання лікарських засобів. Особливо небезпечними вважаються гормональні препарати, які порушують природний баланс в організмі, виникають збої та порушення у процесі обміну речовин, виведення рідини з організму, у процесі засвоюваності їжі та її перетравлення. Абсолютно всі ліки мають здатність затримувати метаболічний процес. Тому в процесі лікувального процесу у людей виникає бажання їсти, причому виникає воно дуже часто при вживанні антидепресантів, препаратів на інсуліновій основі, засобів для зняття запального процесу, антигістамінів. Виявити, чи можуть причини різкого набору зайвих калорій пов'язані з ліками, допоможе лікар. Він має обговорити з вами можливі побічні ефекти лікувального процесу.

Багато хто не вважає, що причини збільшення ваги тіла бувають пов'язані із прийомом спиртних напоїв. Безмірне та часте вживання алкоголю призводить не тільки до порушення обміну речовин. Алкогольні напої власними силами вже дуже калорійні, оскільки калорійною є їх основа - спирт. Сьогодні заміною натурального спирту служить його синтетична підробка, яка ще більш згубно впливає на стан здоров'я та провокує посилення набору ваги тіла. Алкоголь, потрапляючи до організму, призводить до затримки виведення зайвої рідини з нього. Таким чином, рідина, що накопичується, стає частиною цієї самої злощасної зайвої ваги.

Звичайно, на неконтрольований процес набору ваги впливає і якесь захворювання в організмі, яке ще й не виявлено і не лікується. Певні хвороби негативно впливають на роботу щитовидки – одного з найважливіших органів, які відповідають за обмін речовин. Саме такі захворювання і заважатимуть схуднення. На функціонування щитовидної залози можуть вплинути діабет, збільшений інсулін у крові, переїдання солодощів, а також психологічні причини: стреси та переживання, хвилювання та занадто підвищена емоційність. Стрес провокує викид в організмі адреналіну, який в помірних кількостях позитивно впливає на роботу організму, а при підвищеному вмісті порушує роботу багатьох органів, у тому числі і щитовидки. У таких випадках виявити причини набору маси допоможе лише лікар, який проведе обстеження та призначить у разі потреби лікування. У свою чергу, постарайтеся не допускати стресових ситуацій, не нервувати і не переживати по кожній дрібниці. Безслідно це в жодному разі не пройде.

Набирати вагу можуть і ті, хто активно спалює калорії у тренажерному залі. Буває так, що внаслідок занадто частих, виснажливих, стомлюючих тренувань організм починає відчувати підвищену потребу над простої корисної їжі, а калорійної. Наш організм наполегливо протистоятиме тому, щоб настало повне виснаження, тому почне дуже сильно вимагати, щоб запас калорій та поживних речовин був відновлений. Не варто провокувати виникнення почуття нестримного та неконтрольованого голоду, якщо боротися з ним вам не під силу. Харчуйте помірно, але регулярно, не переїдайте і пам'ятайте: причини набору зайвих кілограмів - це не жирна їжа, а її кількість і кількість калорій разом з нею. Так, після тренувального процесу теж не варто переїдати. Якщо ви дуже спітніли, це не означає, що калорій було витрачено дуже багато. Важливо займатися інтенсивно, а спітніти можна і після десяти стрибків у непровітряному приміщенні, де займається натовп людей.

Жінкам слід пам'ятати, що набір ваги для них може бути пов'язаний із гормональними змінами у певному віковому періоді. Такі перебудови в організмі супроводжуватимуться перепадами настрою, погіршенням самопочуття, але зрештою це може навіть позитивно вплинути на організм та вагу тіла жінки. В результаті такого гормонального зсуву вага, можливо, спочатку почне знижуватися, а потім нормалізується. При цьому жінка зазвичай втрачає гормон під назвою естроген, який робить її стегна та інші нижні частини тіла повненькими. Потрібно дуже постаратися, щоб допомогти організму налаштуватися після гормональних змін на правильне функціонування.

Олена Селіванова

На жаль, одужуємо ми не тільки від сидячого способу життя та переїдання.

Логічно, що чаювання з цукерками, торт замість сніданку та вечері, алкоголь на ніч викликають збільшення ваги.

Не менш справедливе і твердження про те, що купівля автомобіля разом з офісною роботою та схильністю до пасивного відпочинку «додає» в середньому 5 кг на рік.

Але як бути, якщо ви вважаєте калорії, вибираєте здорову корисну їжу, а вага все одно зростає? Багато людей ставлять собі за хвилину розпачу питання: «Чому я швидко набираю вагу?».

Можливо, такі факти допоможуть вам вирішити проблему.

Швидкий набір ваги через брак сну

Якщо ви мало спите, рівень цукру крові вранці буде низьким, і, ймовірно, щоб підбадьоритися, ви вип'єте каву з чимось солодким. Це викликає ланцюгову реакцію коливань рівня цукру, множинних викидів інсуліну та постійного голоду.

У результаті людина може з'їсти майже в 3 рази більше, ніж потрібно, і буде переконаний, що все ще голодний. Популярна дієта-рада про каву з цукрозамінником, на жаль, працює приблизно також.

Ось і виходить, що вихід один: перебудувати режим дня та знайти час на сон. Повірте, якщо ви не дочитаєте чергову книжку саме сьогодні вночі, особливого лиха не буде. А от поспати таки треба.

Кортизол, лептин та швидкий набір ваги

Що гріха таїти, життя більшості сучасних людей нагадує вічну гонку за добробутом, свободою та абстрактним поняттям «стати краще». Можливо, проблема з вагою спричинена вашою індивідуальною реакцією на стрес.

Деякі люди суттєво додають масу тіла під дією гормонів кортизолу та лептину. Ці гормони здатні уповільнити метаболізм до мінімальних значень. У результаті людина їсть як завжди, але запасає чимало енергії як жирових відкладень, оскільки тіло перебудовується саме такий спосіб життєдіяльності.

На жаль, поради на кшталт «вистачить переживати, займіться медитацією», працюють не завжди. Іноді скинути вагу і відчути себе краще можна лише після кардинальної зміни способу життя – наприклад, при зміні роботи або відмовившись від звичних повсякденних занять та стереотипів мислення.

Чому я швидко набираю вагу, невже пігулки?

Дуже багато ліків від мігрені, депресії, судом, діабету, підвищеного тиску здатні викликати набір ваги.

Приблизно такий ефект має гормонозамісна терапія, деякі види лікування від безпліддя. Та що там говорити, навіть оральні гормональні контрацептиви, що стали звичайним явищем, викликають поступове, але значне збільшення ваги у деяких жінок.

Погіршує ситуацію і всім відома проблема нашої охорони здоров'я: лікар швидше пропише ліки, які він просуває за якісь комісійні, а не порадить ефективний немедикаментозний спосіб корекції стану. Досить погано і з контрацепцією, часто таблетки призначають за принципом «може підійти», а не після обстеження.

Якщо «прирісток» виник після початку лікування, має сенс змінити лікаря або попросити виписати інший препарат. Набір ваги від таблеток може перевищити 10 кг протягом декількох місяців, а це вже серйозна загроза здоров'ю, а не тільки косметична проблема.

Захворювання як причина швидкого набору ваги

Найчастіше зустрічається у регіонах, віддалених від моря, гіпотиреоз чи знижена функція щитовидної залози. Цей стан характеризується такими симптомами:

слабкість, втома, сонливість;
хрипкий голос, знижений настрій;
зменшення апетиту (!) та швидкий набір ваги.

Якщо ви відчуваєте подібні відчуття, не займайтеся самолікуванням, вирушайте до ендокринолога якнайшвидше. Проблема зі способом «попити йоду» виникає хоча б тому, що причиною гіпотиреозу може бути пошкодження тканин щитовидної залози, а не йодна недостатність.

Менопауза як причина збільшення у вазі

Часто зниження природного рівня естрогену призводить до зміни композиції тіла. Жінка швидко втрачає м'язову тканину, а жир відкладається за чоловічим типом – навколо талії в черевній порожнині. Медики вважають набір ваги у цей період неминучим.

Однак не все так погано! Регулярні силові тренування, за даними тієї ж Мішель Мей, здатні практично блокувати цей процес і уникнути уповільнення метаболізму та ожиріння за чоловічим типом. Так що замініть вашу звичну аеробіку на тренажерний зал, і ви напевно відчуєте себе краще.

Популярні новинки, знижки, акції

Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається