Спортпіт

Приведення м'язів у тонус. Як повернути тонус шкіри простими засобами Причини в'ялості рук

Ви хочете зробити ваше тіло сильнішим, швидшим і здоровішим? Привести тіло в тонус - це означає не лише скинути вагу; коли ваше тіло в тонусі, у вас більше енергії, ваш розум чистий, а ваша впевненість у собі зростає, тому що ви у кращій формі. Почніть зараз!

Кроки

Частина 1

Здорові звички у харчуванні

Їжте більше овочів, аніж вам здається потрібним.Ви чули, що треба їсти овочі; тепер настав час прислухатися до цієї поради. Овочі забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, вони допомагають травленню, дарують додаткову вологу, а також живлять, але не містять багато калорій. Якщо прийоми їжі будуть здебільшого складатися з овочів, то це допоможе вам швидше привести себе в тонус.

Годуйте ваш організм фруктами.Свіжі фрукти – ще один чудовий спосіб отримати поживні речовини, воду та клітковину, які необхідні вашому тілу, щоб воно було в тонусі. Переконайтеся, що ви отримуєте кілька порцій на день, вибираючи сезонні фрукти, якщо це можливо.

Вибирайте нежирні білки.Щоб досягти м'язового тонусу, вам потрібно буде годувати ваш організм великою кількістю нежирних білків. Білок може бути тваринного походження, але також міститься в овочах, бобових та горіхах.

Їжте багато риби. У рибі міститься весь необхідний білок, а також необхідні жирні кислоти, які допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і струнким.
Їжте боби та тофу. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте нут, чорні боби, боби фава та інші бобові, щоб отримати весь необхідний білок. Тофу ще один корисний варіант.
Їжте червоне м'ясо у помірній кількості. Стейк, гамбургери, бекон та інші продукти з яловичини та свинини можна вживати час від часу, але вони не повинні становити головну частину вашого щоденного харчування, якщо ви хочете привести ваше тіло до тонусу.

Не забувайте про жири та крупи.Збалансована дієта також включає корисні жири, які сприяють здоров'ю органів та шкіри, а зерно забезпечує ваш організм клітковиною та необхідними мінералами.
- Вибирайте цільне зерно, таке, як овес, ячмінь, гречку та кіноа, а не оброблену муку.
- Горіхи, авокадо, оливкова олія, олія виноградних кісточок та інші корисні жири – важливі компоненти здорової дієти.
Пийте воду якнайчастіше.Вода допомагає вашому організму вимити токсини та зберігати рівень вологи, а обидва ці фактори призводять до здорового зовнішнього вигляду. Спробуйте пити 8 або більше склянок на день і більше, якщо ви займаєтеся спортом.
- Намагайтеся не пити надто багато алкоголю. Він викликає затримку води та має інші негативні ефекти, що викликають здуття, а не тонус.
- Вибирайте воду, а не газовану воду, сік або молоко. Чиста вода не містить калорій і корисніша для вашого організму, ніж будь-який інший напій.
Частина 2
Вправи для підвищення тонусу м'язів
Частина 3
ти детоксикації, які приведуть вас з форму
1. Займіться йогою.Йога приводить м'язи до тонусу, але також і виводить токсини з організму. Запаси токсинів можуть призвести до затримки води та набору ваги, тому важливо позбутися їх, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.
  
  Спробуйте голодувати.Незалежно від того, якою здоровою може бути ваша дієта, токсини з навколишнього середовища можуть накопичуватися у вашому організмі і викликати проблеми зі здоров'ям. Голодування - відмінний спосіб позбутися токсинів і очистити вашу травну систему. Це призведе до збільшення кількості енергії та тонусу.
2. Спробуйте використати суху щітку.Ця стародавня техніка ексфоліації допомагає покращити кровообіг у вашій шкірі і допомагає вашому організму позбутися токсинів. Через кілька тижнів щоденного скрабу ваша шкіра буде в тонусі і матиме здоровий вигляд. Також вважається, що ця техніка зменшує прояви целюліту.
  - Купуйте щітку для тіла з натуральною щетиною. Почніть з ніг, тріть впевненими рухами у бік стегон, завжди рухаючись у бік серця. Продовжуйте терти ваш торс, спину та руки.
3. Позбавте токсинів ваш розум.Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормони, які викликають набір ваги та зменшують тонус. Намагайтеся максимально знизити рівень стресу за допомогою таких методів:
  - Висипайтеся. Вашому тілу та розуму потрібен час, щоб відновитися після вашого робочого дня. Було доведено, що нестача сну призводить до набору ваги.
  - Не поспішайте. Якщо ви намагатиметеся впхнути тренування у ваш завантажений розклад, то вам буде складніше досягти бажаного тонусу. Якщо це можливо, відмовтеся від деяких занять, щоб у вас було більше часу на здоров'я.
  - Проводьте час на вулиці. Замість відпочивати перед телевізором, вийдіть на прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Бути на природі корисно як для вашого розуму, так тіла.

Старше одного року

Два тижні до літа, і ви хочете набрати космічну швидкість, щоб підготувати тіло до пляжного сезону? Ми запитали експертів, як швидко досягти результату.

У вас є кілька варіантів:

1. Чергуйте ритм.Будь-яка силова вправа має дві фази: концентричну, коли м'язи скорочуються, щоб підняти вагу, та ексцентричну, коли м'язи подовжуються, щоб опустити його. При уповільненні ексцентричної фази руху ви одночасно напружуєте та подовжуєте м'язи, що веде до збільшення сили, поліпшення балансу та більш швидкого відновлення. Вважайте до п'яти, коли опускаєте вагу, і до двох, коли піднімаєте його.

2. Робіть дропсети.«Почніть виконувати будь-яку силову вправу з гантелями або штангою, використовуючи максимальну вагу, з якою ви можете зробити 8-10 повторів без відпочинку між підходами. Поступово зменшуйте вагу при кожному наступному підході, — радить Джей Кардіелло, зірковий фітнес-тренер з Нью-Йорка. — Такий прийом сприяє ефективній діяльності м'язових клітин, дозволяючи опрацювати м'язи максимум, швидко покращуючи їх тонус і витривалість». Виконуйте цю схему: почніть з ваги, з якою можете зробити 10 повторів. Після першого підходу, не відпочиваючи, зменшіть вагу на 10 ‒ 20% і зробіть максимум повторів (в ідеалі 10, але 8 теж добре). А потім зменште вагу ще на 10 ‒ 20% і знову повторіть максимальну для себе кількість разів (швидше за все, у вас вийде близько 6 повторів).

3. Уповільніть тренування.Ви швидко піднімаєте вагу і приблизно за пару секунд опускаєте її? Скиньте швидкість! «Варто трохи сповільнитися — і ваші м'язи довше зберігатимуть напругу, що зробить вас найсильніше за кілька тренувань, — каже Кардіелло. - Спробуйте піднімати вагу 10 секунд і опускати її ще стільки ж. Так ви менше відпочиватимете і більше включатимете в роботу м'язи». Але врахуйте: ви не зможете підняти так само багато, як при роботі в швидкому темпі, тому починайте з менших ваг, доки повністю не адаптуєтеся до навантаження.

«Найбільш ефективними вправами для швидкого зміцнення м'язів є бурпи, що розвиває силу, витривалість і всі м'язові групи, що задіють (для помітного результату достатньо всього 5 ‒ 10 хвилин занять на день!), і різні види планки (класична, бічна, з опорою на передпліччя), -каже Тетяна АБРАМОВА, інструктор фітнес-клубу «Територія Фітнесу». — Останні — ще один спосіб включити в роботу одразу кілька груп м'язів (спину, руки, живіт, стегна та сідниці), але завдяки не динамічному, а статичному навантаженню. Спробуйте різні варіанти планки, відстежуючи техніку та виконуючи вправу щодня (почніть з 15 секунд і поступово збільшуйте час). І не списуйте з рахунків короткі тренування HIIT. Вони дадуть вам ті ж результати, що і звичне кардіо, але набагато короткий термін. Під час високоінтенсивного інтервального тренінгу, коли інтенсивні періоди роботи змінюються менш інтенсивними періодами відновлення (наприклад, спочатку ви швидко біжіть, піднімаючи коліна 30 секунд, а потім ще стільки ж стрибаєте на місці в легкому темпі), стежте за пульсом: якщо стане некомфортно, зробіть невелику паузу і віддихайся».

Розширюємо межі

Освойте бойові мистецтва(Наприклад, тайський бокс). Ненудні заняття допоможуть одночасно розвинути силу, витривалість та спритність. Кожне тренування – відмінне навантаження на все тіло та щедра порція ендорфінів. А якщо хтось скаже вам, що бокс не жіноча справа, сміливо відправляйте його в нокаут! ;)

Вирушайте у басейн.Плавання та/або аквааеробіка - правильний шлях зробити своє тіло підтягнутим при помірних навантаженнях. Якщо ви новачок, візьміть кілька персональних уроків із тренером, щоб фахівець поставив вам техніку плавання.

Для зростання м'язової маси щодня вживайте щонайменше 1,5 г білка на 1 кг ваги. Якщо вам потрібно знизити обсяг жиру в організмі, з'їдайте на 10-20% калорій менше вашої добової норми (обмежте прийом простих вуглеводів та ненасичених жирів).

Здорова та красива шкіра – мрія абсолютно всіх жінок: щоб зберегти або відновити її молодість, пружність та гладкість, ми вирішуємося на найскладніші, найдорожчі і навіть болючі процедури. Приказки на кшталт «краса вимагає жертв», часто повторювані любительками радикальних методів омолодження, приносять здоров'ю та красі більше шкоди, ніж користі. Жодних «жертв» краса не вимагає, у тому числі й краса шкіри. Треба просто піклуватися про себе регулярно і постійно: любов до свого тіла і турбота про нього мають стати способом життя, і тоді не доведеться говорити про якісь «жертва заради краси».

Здебільшого саме тонус визначає красу та молодість нашої шкіри. Ось сьогодні ми поговоримо про те, як можна привести шкіру в тонус. Наведемо найкращі домашні маски та креми для тонусу шкіри.

Шкіра – наш найбільший та терплячий орган, дана нам не лише для краси. Вона, як надійний щит, захищає нас від безлічі негативних впливів, яких зараз стає все більше - бактерії, віруси, токсини та ін. І тільки здорова шкіра з нормальним тонусом може виконувати захисні функції на відмінно. Ось чому так важливо підтримувати шкіру у тонусі постійно.

Що таке тонус шкіри

Давайте поговоримо, що таке нормальний тонус шкіри. Це коли клітини добре насичені вологою, можуть її утримувати та одержують достатньо кисню. Тоді шкіра зберігає нормальний тургор – так називають внутрішньоклітинний тиск, що сприяє гідратації тканин, а клітинні оболонки зберігають еластичність. Дуже важлива для тонусу шкіри гіалуронова кислота: у її присутності колаген та еластин виробляються в нормі, утримується волога, а міжклітинні зв'язки залишаються міцними.

Вважається, що у певному віці приблизно з 25 років власної гіалуронової кислоти в організмі стає менше, і це призводить до зниження тонусу шкіри. Тут грає свою роль і гормональний фон, але «списувати» все тільки на вік, як багато хто робить, не варто: стан шкіри значно погіршується саме через спосіб життя - неправильного харчування, відсутності рухової активності і шкідливих звичок. Провисання шкіри 30-35 років – це ненормально. І частіше це трапляється, якщо у людини, через нестачу фізичної активності, ослаблений м'язовий корсет в цілому, а дерма розтягнута через зайві жирові запаси, що накопичуються в підшкірному шарі.

Підтримувати тонус шкіри потрібно завжди, а після 25 років приділяти цьому увагу регулярно, раз і назавжди прийнявши для себе здоровий спосіб життя, як необхідну норму – це не так уже й важко.

Для того, щоб привести шкіру в тонус, слідкуйте за зволоженістю: не допускайте її зневоднення, замінюючи чисту воду чаєм, кавою та всілякими солодкими напоями. Випити 1,5 л на добу і підтримати водний баланс шкіри цілком можна (а за відповідного зростання-ваги – до 2 л), якщо починати день із двох склянок чистої (не холодної) води, а між основними прийомами їжі, коли «прокидається апетит », Пити ще по 1-1,5 склянки.

Особливості харчування для тонусу шкіри

Якщо в кишечнику накопичуються токсини, порушуються всі природні процеси, у т. ч. і циркуляція кисню у тканинах. Токсичні речовини можуть всмоктуватися, потрапляти у кров і – безпосередньо – у клітини дерми, тому застійних явищ у кишечнику допускати не можна. А для цього необхідно харчуватися правильно, виключивши всі шкідливі продукти, а вживати їжу лише натуральну їжу, у нормальних поєднаннях, не змішуючи по кілька видів білків та вуглеводів за один прийом. Наприклад, не варто їсти на обід макарони або смажену картоплю з жирним м'ясом (котлетами, запіканками та ін.) і заїдати все це солодким десертом чи фруктами.

З жирів найкращий вибір – нерафіновані рослинні олії та продукти з ПНЖК (морська риба, морепродукти, нежирне м'ясо); вершкове масло краще їсти в топленому вигляді, але, принаймні, воно має бути свіжим та натуральним. Вибирайте продукти, де багато вітамінів А і С, Е, D і групи В таких продуктів дуже багато і вони доступні кожному.

Алкоголь і нікотин – люті вороги здоров'я та краси, і шкіра від їхнього впливу руйнується дуже швидко: зневоднюється, висушується і втрачає тонус. Це зрозуміло всім, проте нагадати доводиться: на жаль, багато жінок і дівчат вважають куріння нормою, а спиртне вживають не лише «на свята», а й «за компанію», «для розрядки» тощо.

Жорсткі дієти - завжди стрес для організму, тому не треба "терміново худнути": краще підтримувати вагу в нормі постійно. Не доліковані захворювання та звичка переносити хворобу на ногах сильно «вдаряють» по шкірі: навіть «звичайна» застуда може обернутися безліччю ускладнень.

Як визначити тонус шкіри

Якщо тонус шкіри нормальний, клітинні оболонки утримуватимуть форму весь час, а після спрямованих впливів, що призводять до деформацій, відразу повертатимуться до початкового стану. Щоб це перевірити, захопіть пальцями шкіру на тильній стороні кисті руки, трохи натягніть і відпустіть. Якщо поверхня шкіри розгладилася відразу ж або швидко, тургор хороший - клітинні оболонки пружні та еластичні. Якщо ж шкіра не може «прийти у форму» 5 секунд і довше – тонус шкіри знижений і необхідно вживати заходів для його відновлення.

Домашні маски

Апаратна косметологія сьогодні пропонує безліч ефективних процедур, але спочатку краще спробувати домашні засоби: здебільшого вони допомагають чудово. Використовувати їх паралельно з сучасними процедурами, що омолоджують, теж корисно: результат останніх закріпиться і протримається довше. Рецептів багато, вибирайте ті, що підходять за вашого типу шкіри.

Ми наведемо рецепти домашніх ефективних масок, щоб швидко привести шкіру до тонусу. Отже.

Білкова маска з вівсяним (рисовим) борошном, щоб привести шкіру в тонус. Сирий білок одного яйця збивають до однорідності з|із| 1 ст. л. борошна, додавши 3 краплі ефірної олії фенхелю (троянди). На очищену особу наносять товстим шаром і тримають до повного висихання. Змивають теплою водою.

Маска із желатином для пружності шкіри. Теплою водою (0,5 ст. Л.) Розводять 1 ст. л. желатину та ставлять на водяну баню на 30 секунд, потім знімають з вогню, додають по 1 ст. л. борошна та кефіру, перемішують і залишають остигати. Охолоджену маску накладають на обличчя товстим шаром, попередньо змастивши шкіру зволожуючим кремом. Тримають 20 хвилин, змивають теплою водою.

Після 50 років хороші маски, що підтримують шкіру в тонусі, з олією. Проста маска: розтоплена кокосова олія (15 г) змішують з порошком какао (10 г), додають щіпку кориці. Маску тримають 15-20 хвилин; Перед її нанесенням вмиваються огірковою водою (терту м'якоть свіжого огірка заливають 200-300 мл води на 15-20 хвилин), а змивати маску рекомендується відваром подорожника. На закінчення добре нанести на обличчя трохи чистої оливкової олії.

Кращий крем своїми руками

Домашній крем за наведеним нижче рецептом багато хто вважає універсальним: при регулярному застосуванні він повертає шкірі еластичність і тонус. Потрібно сметана високої жирності (200 г), лимонний сік (з цілого лимона), рожева вода (100 мл), 3 ст. л. соку огірка, сирі жовтки (2 шт.), аптечний вітамін Е (10 крапель), ефірна олія лимона та апельсина (грейпфрута, бергамота та ін.) – по 5 крапель. Інгредієнти акуратно та повільно змішують до однорідності, а наприкінці додають спирт, щоб можна було зберігати крем у холодильнику до півроку. Використовують крем щодня: наносять на очищене обличчя і через деякий час прибирають надлишки косметичною серветкою або диском.

Інструкція

Навіть підтягнуті м'язи рук під жировими відкладеннями виглядають непривабливо. Щоб позбавитися зайвої ваги, необхідно зменшити норму споживаних калорій. Розрахунок необхідно проводити з огляду на фізичне навантаження, а також такі фізичні параметри, як своє зростання, вага, стать і вік. В інтернеті існує багато онлайнових сервісів, де можна з максимальною точністю обчислити добову норму калорій для схуднення. Звертайте більше уваги на якість продуктів, уникайте борошняного, солодкого та жирного.

Фізичне навантаження – необхідна умова приведення м'язів рук у тонус. Крім очевидної користі для м'язових тканин, фізичні вправи покращують обмін речовин, зменшують жирові відкладення, сприятливо впливають на стан шкіри та борються з целюлітом. Для рук корисним і брасом, гра у волейбол, веслування на байдарці та спеціальному тренажері. Дуже ефективні такі прості вправи як віджимання та підтягування на турніку.

Для того щоб зробити руки красивими та підтягнутими, необхідно прокачати три м'язи плеча: біцепс, трицепс та дельтоподібний м'яз. Для занять вам потрібно придбати гантелі або обтяжувачі на зап'ястя, вага яких потрібно підбирати, орієнтуючись на свою фізичну підготовку та загальні параметри тіла. Худенькою невеликого зростання можна взяти півкілограмові обтяжувачі, а великої з досвідом професійних занять спортом підійдуть гантелі вагою 3 кг.

Перед заняттям розігрійте м'язи, виконавши кілька кругових обертань руками уперед і назад. Дельтовидний м'яз зміцнюється при піднятті рук нагору. Встаньте прямо, опустіть руки з гантелями вздовж тулуба. Піднімайте руки, злегка зігнуті в ліктях, убік рівня плечей. Повторіть 7-10 разів. Піднімайте прямі руки перед собою до рівня грудей. Робіть 7-10 разів. Піднімайте гантелі вздовж тулуба рівня пахв. Виконуйте 7-10 разів.

Біцепси можна привести до тонусу наступними вправами. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть та поверніть долонями вперед. Повільно згинайте руки, стежачи, щоб лікті не відривалися від тіла. Повторіть 7-10 разів. Візьміть долоню дві гантелі і згинайте руку, як у попередній вправі. Виконуйте 5-7 разів кожною рукою.

Трицепс у повсякденному житті рідко використовується, тому цей м'яз, як правило, виглядає самим обвислим і млявим. Її тонус можна підвищити, виконуючи такі вправи. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вздовж тулуба, поверніть долоні до тіла. Нахиліться вперед. Енергійно розгинайте і згинайте руки. Лікті не відривайте від тулуба. Повторіть 7-10 разів. Ляжте на живіт. Витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Піднімайте руки, намагаючись тримати їх паралельно один одному. Повторіть 10-12 разів.

Коли йдеться про тонус шкіри, то мається на увазі присутність кількох факторів. До таких відносяться тургор, зволоженість та еластичність. Не в кожної людини тонус підтримується на однаково високому рівні навіть у молодості, а вже в віці зниження цього показника вважається природним процесом старіння. Проте підвищити, поліпшити тонус шкіри цілком реально. Нерідко хороших результатів вдається досягти в домашніх умовах.

Читайте у цій статті

Що впливає на тонус шкіри

Для визначення аналізованого показання лікарі враховують три важливі фактори:

ступінь зволоження шкірних покривів – у медицині поняття звучить як «гідратація» та означає рівень міцності приєднання молекул води;
тургор – це тиск усередині кожної клітини, яким регулюється водний баланс;
еластичність - її рівень залежить від того, наскільки повноцінно шкіра насичується киснем.

Нерідко при визначенні тонусу шкіри враховується і гормональний фон: якщо він порушений через старіння організму або при різних захворюваннях ендокринної системи, це відразу відбивається на зовнішньому вигляді шкірного покриву.

Чому шкіра тіла втрачає вологу, пружність

Проблема зниження тонусу шкіри починає особливо яскраво проявлятися у віці 30 років і старше - це період, коли необхідно особливо активно і грамотно проводити різні процедури, що доглядають. Причинами втрати вологи та пружності можуть бути і патології, наприклад, дерматологічні захворювання, нестача вітамінів, гормональний дисбаланс та інші.

Якщо ж розглядати найчастіші причини зниження тонусу шкіри, то варто виділити такі:

зниження здатності самовідновлення клітин шкірних покривів;
застосування надто агресивної, неякісної декоративної косметики;
недостатнє зволоження, до якого може призвести порушення питного режиму;
порушення обмінних процесів у шкірі.

Зниження тонусу нерідко пов'язане з відсутністю регулярних процедур, що доглядають. Наприклад, оптимального зволоження можна досягти звичайним нічним кремом, а пружність повертається масажами та поживними масками.

Як повернути привабливість у домашніх умовах

Підвищити тонус шкіри можна різними процедурами, які проводяться в салонах краси і косметологічних клініках. Для досягнення мети фахівці використовують і професійну косметику та спеціальне обладнання. Але цілком реально досягти хороших результатів і в домашніх умовах. Маски, обгортання та інші процедури будуть не менш ефективними, ніж у спеціалізованих установах.

Відновлення з вітамінами

Оптимальним варіантом стане застосування поживних кремів двічі на добу – за 20 хвилин до виходу на вулицю вранці та за годину-півтори до нічного відпочинку. Косметологи рекомендують перед нанесенням такого засобу митися і не витирати обличчя, оскільки вода є відмінним «провідником» усіх корисних речовин у глибокі шари шкірного покриву. Поживні креми наносяться на шкіру досить товстим шаром, а через півгодини надлишки забираються ватним тампоном або серветкою.

Якщо ж перевага надається натуральним засобам, варто звернути увагу на такі рецепти масок, багатих на вітаміни:

З сиру. 2 чайні ложки кисломолочного продукту потрібно з'єднати з такою ж кількістю заварки зеленого чаю і ретельно розмішати (у масі не повинно бути грудочок і крупинок). Потім додається половина чайної ложки цедри будь-якого цитрусового та стільки ж риб'ячого жиру. Готовий засіб наноситься на обличчя товстим шаром, залишається на 20 хвилин і потім змивається теплою водою.

З апельсину. Знадобиться сік із половини цитрусового, в який додають 1 столову ложку оливкової олії та половину столової ложки меду. Все ретельно перемішують, готову масу наносять у кілька шарів на шкіру обличчя та шиї. Час проведення процедури – до повного висихання маски, потім змивається теплою водою.
З картоплі. Потрібно зварити один коренеплід у мундирі, потім очистити його і розім'яти в пюре. До нього додається жовток курячого яйця та трохи молока. На виході має вийти однорідна, нерідка маса. Наноситься маска на обличчя теплому вигляді, залишається там на 15 хвилин і змивається теплою водою. Картопляна маска чудово живить суху та чутливу шкіру, що автоматично підвищує її пружність.

Настій бузини. У керамічному посуді змішується 2 столові ложки настою плодів бузини (продається в аптеках), 2 столові ложки подрібнених на порошок вівсяних пластівців і 100 мл теплого молока. Приготовлену масу потрібно проварити на водяній бані протягом 10 хвилин, потім остудити і теплому вигляді накласти на шкіру. Час проведення процедури – 20 хвилин, після чого обличчя змивається спочатку теплою, потім холодною водою.
З дині. Цей фрукт настільки багатий на вітаміни, що додавати до нього щось зовсім необов'язково. У сезон урожаю дині потрібно взяти її м'якоть, подрібнити в пюре і просто розкласти на обличчі товстим шаром на 20-30 хвилин. Цей фрукт підвищить тонус навіть зрілої, із віковими змінами шкіри.
З яблук. Вона чудово підійде для жирного типу шкіри. Приготувати засіб можна з 1-2 середніх яблук, натертих на дрібній тертці, і 1 білка курячого яйця, збитого в стійку піну.

З моркви. Цей рецепт оптимальне рішення для сухої шкіри. Потрібно натерти на дрібній тертці 2 середні моркви в сирому вигляді, змішати зі столовою ложкою сметани або вершків. Враховувати потрібно один нюанс: ця маска може пофарбувати шкіру, зробити її темнішою.

Звичайно, результат можна буде побачити не після першої процедури, але регулярне застосування вітамінних масок у будь-якому випадку дає позитивний ефект.

Про те, як в домашніх умовах приготувати маску для обличчя, що підтягує шкіру, дивіться в цьому відео:

Обгортання для підтягнутої шкіри

Для таких процедур потрібно використовувати засоби з перцем, на основі рослинних екстрактів та кисломолочних продуктів. Обгортання проводяться не частіше ніж 2 рази на тиждень і вимагають підготовчого етапу. Він полягає в ретельному розпарюванні шкіри, що можна зробити під струменями гарячого душу або у ванній, лазні, сауні.

Основні правила проведення обгортань для підтягнутої шкіри:

кисломолочний продукт (кефір чи сметана) потрібно накладати на поверхню вибраної ділянки тіла товстим шаром;
якщо як засіб обраний крем з перцем, то він, навпаки, використовується в мінімальних кількостях;
харчова плівка повинна щільно прилягати до тіла, але не перетягувати його – може відбутися порушення кровообігу у дрібних та середніх судинах;
не можна робити обгортання підвищення тонусу шкіри людям із варикозним розширенням вен.

Олії

Це спірний момент, тому що не всі лікарі підтверджують ефективність олій у вирішенні проблеми зниженого тонусу шкіри. Так, рослини максимально зволожують шкіру, вони ж мають і поживну дію. Але навряд чи вони зможуть наситити шкіру вітамінами і зміцнити її м'язові волокна або посилити вироблення власного колагену та еластину.

Проте використовувати олії у щоденному догляді за шкірою обличчя та тіла можна сміливо. Наносять їх на попередньо очищену поверхню, витримують 10-15 хвилин, надлишки прибирають серветкою або ватним тампоном. Косметологи рекомендують проводити цю процедуру у вечірній час, за годину-півтори до нічного відпочинку.

Водний режим та харчування

Дуже важливий момент у відновленні тонусу шкіри! Питний режим полягає у вживанні півтора літрів чистої води щодня. І зауважте, це мінімальна кількість! Чим більше буде випито рідини, тим швидше та повніше виведуть з організму токсини та шлаки, і тим сильніше зволожиться шкіра.

Механічне вплив

Мається на увазі контрастний душ та масаж. Такі процедури потрібно робити хоча б двічі на тиждень – і буквально за кілька місяців можна буде помітити покращення. робиться тільки після того, як тіло повністю очищене від пилу та бруду. Тривалість процедури становить 5 хвилин, протягом яких кожні 10 секунд потрібно змінювати температуру води – від холодної до гарячої.

Масаж виконується на обличчі кінчиками пальців, якихось особливих зусиль прикладати до цього не потрібно, тому що завжди є ризик утворення легких, але дуже непривабливих синців. Більшої ефективності можна досягти при проведенні масажу з рослинними оліями або поживними кремами.

Тонус шкіри – показник суто індивідуальний, але його можна поліпшити. Достатньо дотримуватись рекомендацій лікарів-косметологів та дерматологів, використовувати комплексний підхід до вирішення проблеми.