Програма "Індивідуальна технічна підготовка". Тренери з футболу Де знайти тренера з футболу

Робота спрямована на якісне відпрацювання окремих елементів, які необхідні для успішної гри:

• - зупинки під час гри;
• - Пас;
• - Відбір м'яча у членів команди суперника;
• - Ведення та розворотів;
• - Фінти.

За основу взято спеціально створені та перевірені методики. Вони забезпечують освоєння різнобічних технік. Це виключається під час занять у великих групах у ДЮСШ. Проблема в тому, що кількість повторень обмежена через велику кількість спортсменів. У середньому за час одного тренування у ДЮСШ спортсмен стосується м'яча 200-300 разів. Це дуже мало. Члени світової академії футболу висловлюють думку про те, що для досягнення відмінних результатів у великому футболі потрібна щонайменше тисяча торкань за одну сесію.

Тренер FC Stuttgart про дитячий футбол

Тренер FC Stuttgart

Малюков Олег

Старший тренер

Освіта:

2014 – ліцензія B UEFA

1992-1998 – Футболіст Апоель-Іроні- Рішон-Леціон, Ізраїль

1998-2004 - Футболіст ЦСКА, Москва

2005 – Футболіст Хімки, Москва

2006-2008 – Футболіст Спартак

2009 – Футболіст Анжі

2010 – Футболіст Кубань

2011 – Футболіст Салют, Білогород

2013 – 2016 Тренер Академія Динамо Москва

2016 – Тренер FC Stuttgart

Тиснить Мікава

Головний тренер воротарів

Освіта:

2011 – Бельгія, сертифікат UEFA, Goalkeeper Coaching Course in Belgium

2010 – Грузія, ліцензія У UEFA

Випускник Державного університету ім. Іллі Чавчавадзе Зугдідської філії, факультет «Фізична культура та спорт» за спеціальністю «Педагог»

2017 – Тренер FC Stuttgart

2016-2012 – Тренер ФК «Зугдіді»

2012-2010 – Грузинська Футбольна Федерація, тренер воротарів молодіжної збірної Грузії, індивідуальні тренування, участь у чемпіонатах та у відбірному турнірі у Мальті, Польщі та Німеччині, участь у товариському турнірі Швеції

2010-2008 – Футболіст ФК «Зугдіді»

Ігор Крижанівський

Освіта:

2017 – ліцензія З UEFA

Московський інститут фізичної культури та спорту

2006 – 2007 Футболіст ФК Сатурн

2007 – 2010 Футболіст ФК Хімки

2010 – 2011 Футболіст ФК Зірка

2011 – 2012 Футболіст ФК Геліос

2012 – 2013 Футболіст ФК Олімпік

2013 – 2016 Тренер Школа М'яча

2017 – Тренер FC Stuttgart

Семенов Михайло

Освіта:

Національний державний університет фізичної культури, спорту та здоров'я ім. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург за спеціальністю фізична культура та спорт.

2018 - тренер FC Stuttgart

2018 – гравець команди «Маштех»

2017 – гравець КПФ ЦСКА

2016 – гравець ПФК «Спартак»

2015 – гравець КПФ ЦСКА

2010 – 2012 Невський фронт

2008 – гравець команди «Динамо – 2»

2007 – гравець команди «Євробуд»

Борщевич Данило

Освіта:

2018 – ліцензія C UEFA

2002-2010 – Футболіст ФК «Олімпік»

2010-2014 – Футболіст ФК «Ніка»

2014-2016 – Тренер ФК «СпортМакс»

2017 – Тренер FC Stuttgart

2018 – Стажування у Німеччині, м. Штутгарт

Дмитро Леонов

Освіта:

2018 – Тренерська атестація рівня «С» (Центр з підготовки дитячо-юнацьких тренерів з футболу імені К.І.Бєскова

2009-2013 – середнє-спеціальне (спортивно-педагогічний коледж)

2013-2018 - Вища педагогічна освіта, бакалавр (Московська міжнародна академія)

2009 – МФК Динамо-2 футболіст

2011 – МФК ЦСКА футболіст

2014 - Зірка Люберці футболіст

2015-2017 - Pinkov Academy тренер з футболу

2018 - Тренер FC Stuttgart

Медведєв Олексій

Освіта:

2015 – ліцензія D

Національний Державний Університет фізичної культури спорту та здоров'я ім. П.Ф. Лесгафта, кафедра футболу

2015 – 2018 Тренер Азбука спорту

2018 – Тренер FC Stuttgart

Бичков Олександр

Освіта:

2017 – ліцензія З UEFA

РГУФКСМіТ, Кафедра Теорії та Методики футболу

2016 – Тренер FC Stuttgart

2017 – Стажування у Німеччині, м. Штутгарт

Чому важливо знайти хорошого тренера

Гра в команді

Тренер від бога

Тренери з футболу у Москві

Захоплення футболом у Москві не знає меж, і практично у кожному дворі є своя команда. Але професійне володіння м'ячем дається не від народження – цьому доведеться довго вчитися. Починати займатися футболом бажано, коли знайдено хорошого персонального інструктора - незважаючи на простоту, опанувати такий вид спорту непросто.

Футбольний тренер – твій шлях до успіху

У будь-якій професійній команді є тренер, саме від нього залежить її успіх. Для футболістів-початківців також важливий персональний інструктор, готовий у будь-який момент виправити помилки, уберегти від отримання травм і навчити важливим нюансам гри. Для заняття футболом у Москві створені всі умови, і турніри проводяться як на відкритих, так і на закритих майданчиках.

Після того, як знайдено тренера з футболу, заняття можуть починатися відразу - складного екіпірування не потрібно, а фізичний стан гравця особливого значення не має. Витривалість, швидкість і здатність приймати миттєві рішення при грамотному тренувальному процесі приходять досить швидко. Вони мають для гравця важливе значення.

Для тих, хто хоче стати справжнім професійним футболістом

Матеріал адресований футболістам, їхнім батькам та друзям, тренерам, шкільним фізрукам, усім, хто може допомогти футболісту у його спортивній кар'єрі. Методика індивідуальної підготовки до гри, яку ми пропонуємо, є виключно практичними напрацюваннями, отриманими в процесі роботи з футболістами різного рівня підготовки та віку, у команді та поза командою.

Практично вся методична література на тему «індивідуальна підготовка футболістів» призначена тренерам, які працюють у ДЮСШ, футбольних академіях чи професійних командах, тобто. тренерам, що досить підготовлені теоретично і мають досвід роботи зі строго певним контингентом спортсменів, що займаються.

Але у футбол грають різні категорії спортсменів, які мають різні можливості за своїми фізичними даними, за сімейними обставинами, обмежені за часом та ін і тому переслідують у спорті різні цілі. Мільйони людей грають у аматорських командах за свої підприємства, виші, армійські підрозділи, у першостях міст та областей. Це величезна армія любителів футболу, незнайома зі специфічною термінологією та принципами Теорії Фізичного Виховання, але яка також потребує доступних за формою викладу рекомендацій. Вони не менш ніж професіонали відповідально, в міру своїх можливостей, готуються до майбутніх ігор, грають азартно, повністю віддаються спортивній боротьбі та хочуть уникнути травм, щоб назавтра продовжити трудову діяльність, навчання, службу. І серед них чимало молодих людей, які ще мріють про професійну кар'єру у футболі і не лише як гравець.

У молодості я займався легкою атлетикою, де важливе місце займає функціональна підготовка. Потім багато років займався індивідуальною фізичною підготовкою футболістів, де головною метою занять було досягнення високого функціонального стану до майбутніх ігор. Паралельно із заняттями у своїх командах, гравці додатково тренувалися у групах по 3-4 особи. В одній із груп молодих футболістів був мій син Андрій, який почав серйозно займатися футболом у віці 12 років у простій шкільній секції та вже у 17 років грав у професійній команді. Пізніше в Німеччині мені довелося займатися індивідуально фізичною підготовкою гравця аматорської ліги Х. Маслара, який пізніше грав у команді 1-ї німецької бундес-ліги. Накопичився певний досвід і, вивчивши чимало літератури на цю тему, я зробив для себе деякі відкриття та висновки, які хотів би тут викласти.

Мета роботи:

1) допомогти молодим футболістам та тренерам

2) привернути більше уваги до функціональної підготовки гравців.

3) залучити більше зацікавлених осіб для підготовки спортсменів. Можна вважати це зверненням та керівництвом до дії тим футболістам, які не впевнені у своєму спортивному майбутньому. Також досвідчені футболісти знайдуть тут багато цікавого. Радий, якщо і Ви відкриєте тут для себе щось нове!

Футболістам

Ти хочеш у кожній грі бути найкращим, хочеш стати професіоналом. Згадай, в одній із ігор тобі вдавалося все; точні удари та передачі, виграв усі єдиноборства, скрізь встигав і забив гол, уникнув травм і втомився менше, ніж звичайно. Це не було випадковим везінням, ти був на вершині спортивної форми. Таку форму можна набрати до кожної гри за рахунок додаткових індивідуальних тренувань. Орієнтовний план тренувань знайдете далі.

Пам'ятайте, тренери-селекціонери запрошують до команд лише тих гравців, хто стабільно показує свої найкращі якості.

Тренерам

Ця робота дозволить Вам за лічені хвилини складати плани фізичної та технічної підготовки гравців в індивідуальному режимі або у складі команди. Модульний формуляр цих планів можна надрукувати з нашої комп'ютерної програми в Інтернеті НА САЙТІ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Ви можете легко внести в запропонований план свої поправки і точніше розподіляти навантаження, при порівняно малих обсягах тренувальної роботи досягати кращих результатів. Найкраще контролювати функціональний стан футболістів. Залучити до тренувального процесу більше зацікавлених осіб, які зможуть допомогти Вам підготувати висококласних футболістів.

Батькам

Ваш син грає у футбол, Ви хочете допомогти йому робити це професійно, уникнути травм та стати успішним у подальшому житті. Ви можете допомогти йому! Для цього Вам необов'язково мати вищу фізкультурну освіту. Ви знайдете тут багато корисного, викладеного у доступній формі. Далі, у методиці індивідуальної підготовки до ігор, наводяться ефективніші вправи, при виконанні яких Ваша допомога буде неоціненною.

Передмова

У футбольному матчі будь-якого рівня можна побачити, як мінімум 3-4 ситуації, коли гравець б'є по воротах суперників і не влучає у ворота, хоча ні хто не заважав, і до воріт було близько. При цьому чуємо слова коментатора: «…він цілився у лівий ближній кут, але трохи не вистачило точності…» Насправді гравець просто влучив по м'ячу, а він полетів так, як у нього потрапили. Нога, на відміну від дула рушниці, не має строгих геометричних форм, а це означає, що удари по м'ячу не можуть бути 100% прицільними. Отже, досягти точності ударів, передач і підтримувати цю якість протягом усієї ігрової кар'єри можна лише постійним повторенням. Це перша та найважливіша умова. Те ж саме можна сказати і про інші технічні навички та фізичні якості.

Другою умовою, необхідною для реалізації футболістом своїх найкращих якостей у грі, є вміння керувати своїм функціональним станом

Не секрет, що основною причиною нестабільності в ігровому сезоні і переважної більшості травм, які отримують футболісти в іграх, є погіршення функціонального стану, невміння готувати організм до майбутньої гри. Футболіст виходить на поле грати у недостатньо високій спортивній формі та намагається виконувати завдання тренера. У результаті, забиті місця, розтягнення або більш важкі травми, отримані в єдиноборствах. Яскравий приклад тому травма воротаря збірної Росії І. Акінфєєва, отримана у зіткненні з Веллітоном. Здається, що якби Акінфєєв на той момент у кращій формі, він зумів би згрупуватися і вберегти свою (вже ослаблену операцією) ногу.

Тисячі молодих талантів хочуть стати професіоналами футболу, грають і тренуються роками, знають, що робити на полі, мають відмінну техніку, показують іноді (на жаль, тільки іноді) найвищу майстерність. Але в результаті втрачають перспективу і в кращому разі грають в аматорських лігах або залишають цю чудову гру через травми або незнання, за рахунок чого підніматися далі, як продовжити кар'єру футболіста. Потрібно вчитися!

Головне навчитися керувати своїм функціональним станом (спортивною формою), особливо у період змагання. Тільки у стані вищої спортивної форми під час змагань спортсмен може якнайкраще реалізувати свої морально-вольові, фізичні та технічні можливості, уникнути травм. Футболіст має приходити до цього стану наприкінці кожного міжігрового циклу, тобто до гри.

Вправи для індивідуальних тренувань

Індивідуальні тренування не можуть бути на шкоду командним, вони повинні бути гранично стислими за часом та не нудними. Вправи повинні відповідати завданням фізичної та технічної підготовки, бути максимально ефективними та легко контрольованими за обсягом та інтенсивністю, тому необхідний ретельний відбір вправ для цих тренувань.

Конкретно, які найбільш цінні фізичні якості та технічні навички, необхідні гравцям, ми хочемо розвивати та підтримувати протягом тижня до гри?

Стартова швидкість, швидкість, точність ударів та передач.

Координація, спритність, сила, швидкість боротьби за м'яч.

Дистанційна швидкість, витривалість, частота рухів, сила ніг.

Сила ударів, сила та швидкість м'язів, зв'язок, зайнятих при ударах по м'ячу.

Ми вибрали чотири вправи, які на наш погляд, найточніше відповідають заданим критеріям. Ми назвали їх умовно: упр. №1, упр. № 2, упр. № 3, та упр. № 4. Надалі під цими умовними позначеннями ці чотири вправи проходитимуть у методиці та в комп'ютерних роздруках зразкових планів індивідуальних занять із фізичної підготовки. Далі ми розглянемо їх докладніше.

Легкоатлети мають приказку, що визначає принцип бігового тренування «щоб навчитися бігати, треба бігати». При відборі вправ ми також дотримувалися цього принципу: щоб підвищити стартову швидкість, треба якнайбільше стартувати; щоб навчитися бити по м'ячу, треба якнайчастіше бити по м'ячу; щоб навчитися боротися за м'яч, треба довше боротися тощо. Усі тренування мають інтервальний характер. Паузи відпочинку, ЧСС, тривалість вправи та кількість повторень суворо регламентовані у тижневому плані тренувань. Для постійного контролю за ЧСС у виконанні цих вправ футболісти надягають мобільні пульсометри.

Отже, для розвитку та підтримки вищеназваних фізичних якостей та технічних навичок, запропоновано наступні чотири вправи:

Цілі: стартова швидкість, швидкість, точність ударів та передач.

Передача м'яча в парах в один - два торкання, з обов'язковим стартовим прискоренням 3 - 4 м. назустріч м'ячу та поверненням у вихідне положення. Рухи мають човниковий, майже циклічний характер. Необхідний пульс досягається, відстанню між партнерами 10 – 15 м., і швидкістю руху м'яча, тобто. силою ударів по м'ячу. Цю вправу можна робити без партнера, як у волейболі перед стінкою. Головне завдання, стартові прискорення назустріч м'ячу та повернення у вихідне положення.

Упр. № 1 виконується у двох режимах: передача м'яча в один дотик і два дотику. При передачі в два торкання, гравець першим торканням направляє м'яч собі на хід, під удар (не плутати із зупинкою м'яча) та другим торканням (ударом) негайно відправляє його партнеру або в стінку. Таким чином, виходить, що футболіст безперервно протягом 35 - 40 сек. виконує стартові прискорення і робить передачі партнеру заданому пульсометром темпі.

Упр. №1 привчає футболіста не вимикатися з гри, завжди тримати корпус у положенні високого старту. Прикладом може бути захисник збірної Німеччини Е.Новотний. Протягом усієї гри, навіть не в ігровій ситуації, він нагадує легкоатлета в положенні високого старту.

Упр.№1 тренують здатність футболіста переправляти м'яч точно і швидко у потрібному напрямку, без затримки на обробку чи зупинку. Темп гри в сучасному футболі все вище, зростає і швидкість руху м'яча, будь-який пас або передача партнера (суперника) більше схожі на удари і реагувати на них, особливо в умовах пресингу дуже складно. Найчастіше доводиться грати в один дотик або не знижуючи швидкості підправляти м'яч собі на хід або під удар. Технічний прийом «зупинка м'яча», набуває нового значення. Один із тренерів сказав: «М'яч зупиняють у двох випадках, щоб пробити пенальті і щоб забрати додому!»

Упр. № 1 різко збільшує кількість дотиків та ударів по м'ячу під час тренування. Розвиває стартову швидкість, культуру пасу, точність передач, ударів з будь-якої ноги, впевненіше контролюється м'яч, прискорюється прийняття рішень у різних ігрових ситуаціях. Результати помітні вже за місяць занять. (Дивіться відео)

Цілі: координація, спритність, сила, швидкість у боротьбі за м'яч.

Удари по м'ячу, що хаотично літає, різними частинами тіла з будь-яких положень. М'яч закріплений шнуром до жерди. Довжина жердини 4 метри. Тренер (один з гравців) тримає жердину так, щоб м'яч, що висить на ньому, планував над газоном (підлогою) на різних рівнях, в межах досяжності футболістами.

Упр. № 2 можна виконувати у двох варіантах, залежно від поставлених завдань. Перший варіант, назвемо його упр. № 2(а), найпростіший, гравець б'є по хаотично літаючому м'ячу практично без підготовки будь-якої, дозволеної у футболі частиною тіла, після чого відразу групується для нового удару. Удари можуть бути з різних положень у стрибку, падіння залежно від положення м'яча в даний момент і ситуації, в якій знаходиться гравець після попереднього удару.

У другому варіанті назвемо його упр. № 2(б), два гравці борються за м'яч «на землі та в повітрі». Мета кожного, випередити партнера і першим завдати удару по м'ячу. Боротьба за м'яч у штрафному майданчику, наприклад, після флангових передач у нормальній ігровій ситуації триває трохи більше 3 - 4 секунд, але у нашому тренуванні, м'яч після кожного удару повертається у боротьбу і єдиноборство триває безперервно, протягом 35 - 40 секунд. Тобто час перебування футболіста у стані боротьби за м'яч у такому тренуванні збільшується багаторазово.

В обох варіантах темп задає тренер, який повинен після кожного удару або торкання м'яча швидко повернути м'яч у боротьбу чи під удар. Цим він підтримує темп вправи, і, отже, заданий, необхідний пульс у спортсменів.

Цей найпростіший пристрій є ефективним для тренування єдиноборств, особливо в боротьбі за верхові м'ячі. Вправа збільшує час контакту футболіста з м'ячем і з партнером, що протистоїть. У тривалій боротьбі за м'яч відбувається притирання гравців один до одного (до суперника), відповідно зменшується кількість ударів і травм, отриманих в єдиноборствах, зникають незграбні руху з одного боку, що травмують суперника, і набувається вміння уникати надмірної старанності та невиправданих ризиків отримати травму з іншого боку . Якщо взяти кілька необтесаних каменів, покласти їх у барабан і довго обертати барабан, то каміння спочатку дряпатимуть один одного гострими кутами. Але потім поступово ці кути згладжуватимуться, і каміння приймуть округлі форми і перестануть травмувати один одного, приблизно те саме відбувається і з футболістами при тривалому виконанні цієї вправи.

Упр. № 2 розвиває просторову координацію, спритність, швидкість, вміння боротися за м'яч, вигравати єдиноборства, прикривати м'яч корпусом та ін. Ефективно для відпрацювання атакуючих дій (замикання м'яча у ворота) та переривання флангових передач у захисті. (Дивіться відео)

На нашому відео добре видно як упр.№1 та упр.№2 роблять, колишній гравець «FCBayern» Мюнхен поляк Славомір Войчиховський та гравець «Viktoria» Кельн японець Галл Домпіром. Зверніть увагу на активне положення корпусу у футболістів на протязі всього часу виконання цих вправ.

Цілі: дистанційна швидкість, витривалість, частота рухів, сила ніг.

Біг у гору, забігання на сходи. Цю вправу зручно робити на трибуні стадіону або на будь-яких сходах, де є не менше 30 – 40 сходинок. Упр. № 3 можна робити у двох режимах, наступати на кожну сходинку чи стрибати через сходинку.

Ця вправа має циклічний характер, і тому фізичне навантаження дозується гранично точно. Також слід зазначити, що, упр. № 3 дає такий же тренувальний ефект, як і найбільш популярна у легкоатлетів, стрибкова вправа «багатоскоки», але при цьому немає небезпеки травмувати гомілковостопний або колінний суглоб.

Якщо немає близькості сходів, можна знайти біля відповідну гірку і забігати на неї, принципової різниці немає, якщо вдається у своїй підтримувати необхідний пульс.

Упр. № 3 незамінно в швидкісно-силовій підготовці, для розвитку та підтримки швидкісної витривалості, дистанційної швидкості, частоти рухів, швидкості та сили ніг. Також покращується техніка бігу. (Дивіться відео)

Цілі: сила ударів, сила швидкість м'язів та зміцнення зв'язок, зайнятих при ударах по м'ячу.

Робота ногами (ножиці) на воді. Руками впертись на край басейну (водойми), ногами робити хльосткі удари по воді. Необхідний пульс досягається рахунок частоти і сили ударів ногами воді.

Бажаємо звернути Вашу увагу на виняткову ефективність цієї вправи. Було помічено, що бразильські діти, які ганяють м'яч на піщаних пляжах, мають удари з коротким замахом ноги. Пояснювалося це тим, що вони багато плавали і у них добре розвинені черевний прес та всі м'язи ніг, зайняті під час удару по м'ячу.

Упр. № 4 в нормальних умовах досить складно організувати (необхідний басейн, водоймище), тому можна робити цю вправу окремо протягом дня.

Щоб поставити удар (точність пасу), треба багаторазово бити по м'ячу, але якщо нескінченно збільшувати кількість ударів на тренуваннях, то починаються травми м'язів, зв'язок, суглобів. Особливо вразливі хрестоподібні зв'язки та меніски колінних суглобів. І тут незамінним вправою їхнього безпечного розвитку та зміцнення є упр. № 4. Особливо воно ефективне в період відновлення після травм опорно-рухового апарату (дивіться відео).

Якщо немає басейну, робимо Упр. №4-а. Одягаємо на ноги обтяжувачі. Лежачи на спині, вертикальні та горизонтальні махи ногами (ножиці) з максимальною амплітудою. (Дивіться відео).

Як бачимо, всі вправи виконуються не тільки з партнерами, а й поодинці, що дуже зручно. Якщо з якоїсь причини футболістові нема з ким займатися, він може підготуватися до майбутньої гри самостійно. Надано http://football-masgut.ru

Не слід боятись великих фізичних навантажень. Для подолання психологічного бар'єру багато знаменитих спортсменів брали участь в екстремально важких змаганнях в інших видах спорту. Наприклад, колись у щорічному традиційному марафонському пробігу у прибалтійському селищі Вяндра брали участь члени збірних команд прибалтійських Республік з боксу у повному складі.

В ігрових видах спорту найважливішою фізичною якістю є спеціальна витривалість. Розвиток цієї якості взагалі не знає кордонів. Якщо дотримуватися принципів «Теорії Фізичного Виховання», таких як принцип систематичності, можна досягти феноменальних можливостей. Світовий рекордсмен, англійський стаєр Д.Бедфорд у тренуваннях робив до 15 км. стрибкові вправи. Щоб опорно-руховий апарат витримував такі навантаження, потрібно багато років безперервно та послідовно збільшувати кількість вправ. Але одних вольових зусиль та дотримання деяких принципів, для цього мало, на якомусь етапі тренувального процесу почнуться травми або тренувальний ефект буде недостатнім. Тому потрібне знання різних методик тренувань. Якщо спортсмен хоче добитися у спорті чогось більшого, то йому не слід покладатися лише на знання та досвід тренерів. Треба намагатися і самому "включати мозок". У будь-якій професії чим краще ерудований у своїй темі учень, тим більше у нього шансів стати майстром. Не буває абсолютно однакових методик тренувань, як буває абсолютно однакових спортсменів. І немає методик, які підходять за всіма параметрами кожному спортсмену. Вивчайте все. Чим більше знань – тим більше шансів!

І тренер, і спортсмен повинні вірити в методику, яку вони обрали, ніякі тренування без цієї віри не приведуть до успіху. Кар'єра гравця залежить від безлічі складових: психологічного настрою, вміння уживатися в колективі, фізичних та бійцівських якостей, від ігрової майстерності. Але найголовніше для досягнення високих результатів у спорті – це вміння вчитися. ФУТБОЛ – наша школа!

Засоби досягнення високої спортивної форми

Головне завдання тренування – підвести футболіста у високому функціональному стані (на піку спортивної форми) безпосередньо до гри.

Головний засіб досягнення цього завдання – правильно підібрані вправи.

Спортивна форма набирається за рахунок трьох компонентів:

точне дозування обсягів та інтенсивності тренувальних занять;

правильне використання засобів відновлення;

зміни у раціоні харчування.

Ми розглянемо ці компоненти днями між іграми. Найбільш поширений режим футбольних матчів – одна гра на тиждень, найчастіше у суботу. Виходячи з цього, складено зразковий план індивідуальних тренувальних занять на тиждень.

Як ми вже говорили, тренування мають інтервальний характер, в інтервалах відпочинку між серіями можна робити вправи на розтяжку. ЧСС контролюється мобільними пульсометрами. У нашій методиці передбачено невелику вуглеводну помірність. Тобто ми пропонуємо наступні: після гри 2 – 3 дні, трохи обмежити себе у вживанні вуглеводів (солодкого, борошняного, лимонадів). Потім важливо збільшувати вміст вуглеводів у раціоні харчування поступово день за днем ​​до гри. Але це має бути індивідуально і під наглядом лікаря.

День перший (післяігровий).

Завдання якнайшвидше відновитися після напруженої гри. Спортсмен втомлюється не лише психічно та фізично. Під час гри, особливо в жаркий час, організм висушується, і разом з згодом вимиваються мінеральні солі, порушується вуглеводний та білковий баланс та ін., відбувається виснаження організму.

Тренування має відновлювальний характер. Це може бути легкий біг, ходьба, плавання. Все робиться в охоту без будь-якої напруги. Легкий крос або ходьба лісом бажані поза командою, щоб ні хто не відволікав і футболіст міг знову і знову в голові прокручувати епізоди вчорашньої гри, аналізувати та робити собі якісь висновки.

Відновитись допоможуть масаж, легка сауна, будь-які культурні заходи.

Калорійне харчування із підвищеним вмістом вітамінів (соки, овочі, фрукти). Важливо відновити водно-сольовий, білковий та вуглеводний баланс в організмі.

Другий день.

Завдання втягнутися у робочий графік тренувань, підготуватися до нарощування навантажень. Ретельна розминка. Весь комплекс вправ виконується лише на рівні аеробного порогу, тобто тривалість вправ до 40 сек. ЧСС до 150 уд/хв. Уважно стежити за відновленням інтервалів відпочинку між повтореннями. Протягом 2 хв. пульс повинен опускатися до 80 – 100 уд/хв. Якщо пульс знижується повільніше, то вправу робити на пульсі до 130-140 уд/хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж, а також погрітися у сауні. Будь-які (безалкогольні) культурні заходи.

Відновити водно-сольовий та білковий баланс в організмі, але утриматися від надмірного вживання солодкого, борошняного, лимонадів.

Третій день.

Ретельна розминка. Упр. №1, упр. № 2 та упр. № 3. Інтервальне тренування на пульсі до 160 уд/хв. Зростає кількість повторень та швидкість, але не тривалість вправ. Звернути увагу на відновлення в інтервалах відпочинку між повтореннями воно коротше, ніж у попередній день. Пульс опускається до 100 - 110 уд/хв, але не більше ніж за 2 хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж чи масаж ніг. Відновити водно-сольовий та білковий баланс в організмі, продовжувати утримуватися від надмірного вживання солодкого, борошняного, лимонадів.

День четвертий.

Ретельна розминка. Весь комплекс вправ. Інтервальне тренування на пульсі до 170 уд/хв. Кількість повторень досягає максимальних значень цього тижня, зростає інтенсивність. Відновлення в інтервалах відпочинку між повтореннями ще менше, до 110 - 120 уд/хв., але також як у попередній день, не більше ніж протягом 2хв.

Непогано цього дня отримати загальний масаж чи масаж ніг. Калорійне харчування. Відновити вуглеводний, водно-сольовий та білковий баланс в організмі.

День п'ятий.

Ретельна розминка. Тільки упр. № 1 та упр. № 3. Інтервальне тренування з максимальною інтенсивністю на пульсі до 180 уд/хв., з інтервалами відпочинку до 120 – 130 уд/хв. Кількість повторень різко скорочується. Легка сауна. Непогано цього дня отримати загальний масаж, масаж ніг. Калорійне харчування із підвищеним вмістом вуглеводів.

День шостий.

Ретельна розминка. Тільки упр. № 1 та упр. № 3. Інтервальне тренування з максимальною інтенсивністю на пульсі до 180 уд/хв., з інтервалами відпочинку до 110 – 120 уд/хв. Кількість повторень скорочується.

Звертаємо вашу увагу, що при ударах по м'ячу відбувається сильне навантаження на зв'язки гомілковостопного та колінного суглобів. Зв'язки відновлюються 48 - 56 годин, тому в цей день бити по м'ячу бажано не на силу, а на техніку та точність.

Також у цей день небажані вправи на черевний прес, віджимання на руках, їзда на велосипеді та інші вправи, що потребують монотонних зусиль.

Живлення з підвищеним вмістом вуглеводів.

День сьомий.

Якщо Ви підготувалися до гри, але не змогли в ній брати участь (скасували гру або були в запасі), то повторіть тренування, передбачене на 4 день тижня, або реалізуйте накопичену енергію іншим чином.

Вправи

Вправа № 1 Розвиває стартову швидкість, різко збільшує кількість торкань по м'ячу за час тренування, підвищується точність передач та ударів з обох ніг, впевненіше контролюється м'яч, піднімається швидкість прийняття рішень у різних ігрових ситуаціях. Результати помітні вже за місяць занять.

Вправа № 2 М'яч закріплений шнуром до жерди і після удару повертається до гравця, ця вправа ефективно розвиває координацію рухів, збільшує час контакту футболіста з м'ячем. Можна відпрацьовувати замикання та переривання флангових передач в атаці та захисті. Цей пристрій є суперефективним для тренування єдиноборств, гравці можуть боротися за м'яч безперервно.

Вправа № 3 Забігання на сходи незамінно в швидкісно-силовій підготовці, для розвитку та підтримки витривалості, дистанційної швидкості, частоти рухів, швидкості та сили ніг, а також покращується техніка бігу.

Вправа № 4 Щоб поставити удар (точність пасу) треба багаторазово бити по м'ячу, але якщо нескінченно збільшувати кількість ударів на тренуваннях то починаються травми м'язів, зв'язок, суглобів і тут незамінною вправою для їх безпечного розвитку та зміцнення є упр.№4. Особливо воно ефективне у період відновлення після травм опорно-рухового апарату.

Вправа №4a Ефективні вправи для покращення точності пасу футболіста.

Не вибрано МДУ ім. Ломоносова АПІ при ІГіП РАН Фінансовий університет (колишній ГУМФ) АГПС МНС Росії АГЗ МНС Росії АМІ РАНХіГС при Президентові РФ (АНХ при Уряді РФ, РАГС за Президента РФ) МІГУП (колишній АПУ) АТіСО АУ МВС РФ АФ . В. С. Попова АЕІ АЕіУ АРБІ ВА РВСН ім. Петра Великого (колишній ВА ім. Дзержинського) ВІУ МО РФ ВУНЦ ВПС ВВА ім. проф. Н.Є. Жуковського та Ю.А. Гагаріна (колишній ВВІА) ВУ МО РФ (колишній ВПА ім. Леніна) ВУРХБЗ ІСВ (колишній ВУ) ВАВТ Фінансовий університет (колишній ВГНА) ВГІК ВКШ МЕРТ ВТШ С. Мелконяна ВШ ГМУ ВШПП ВШП ВШП Щепкіна ТІ ім. Щукіна (колишній ВТУ ім. Щукіна) ВІУ ГАСІС ГАСК ДКА ім. Маймоніда Держ. ІРЯ ім. Пушкіна ГМПІ ім. Іпполітова-Іванова РДСАІ (колишній ДСІІ) НДУ ВШЕ (ГУ-ВШЕ) ГАУГН (колишній ГУГН) ГУЗ ГУУ ГЕІ ГЕІТІ Гуманітарний інститут ГІТР МДПІ (нині МДПУ) ТАК МЗС РФ МОІУП Юрбфор .. ІБПІТ) ДБЖР РДІС (ТСК) ІГУ МДІМВ МЗС РФ ІГА ІГіМУ ГУУ ІГУМО ІДК ІНЕСНЕК ІЖЛТ ІІТЕМ ІІР ІК ІКІП ІКСІ АФСБ РФ ІМБО ІМПЕ ім. Грибоєдова ІМТП ІМЕС ІМПіПП ІМЕ ІМЕІ (світової економіки та інформатизації) ІПВ ІПО ІПП ІРЕСПіП ІСБ ІСІ ІСБТіСУ ІСН ІССО ІНЕКБІ ІЕІК ІЕП ІНЕП ІЕКП РАМА ІЕФП ІЕПіУР. Л. Толстого ЧИ ім. Горького МАТИ МВШ МІГМТ МІМ Лінк МІЕП МНЕПУ МІЕПП при МНЕПУ МСІ ім. Державіна МУМ МЮІ НОУ МТІ МАП (міжнародна) МДІІТ ім. Ю.А. Сенкевича (колишній МАТГР) МАЕП МДАВМіБ ім. К.І. Скрябіна (колишній МВА) МДАВТ МГУПІ МІТХТ МДАФК (Мосспортакадемія) МДАХ МДК ім. Чайковського МДТУ ім. К.Г. Розумовського (колишній МГТА, ВЗІПП) Університет імені О. Є. Кутафіна (МДЮА) Перший МДМУ ім. І.М. Сєченова (колишній ММА ім. Сєченова) Мірбіс РДАУ-МСХА ім. Тімірязєва МФЮА МАІ МАрхі МБІ МВВКУ (колишній МВІ, МВОКУ ім. Верховної Ради РРФСР) МВІРЕКВ МГІЮ МДПУ МДППУ МАДІ МДАУ ім. Горячкіна МДАХІ ім. Сурікова МДВМІ РДГРУ (МГРІ) ім. Орджонікідзе МДМУ МДІУ МДАУ (МГІДА, МИДА) МДІМВ (У) МЗС Росії МДІМ ім. Шнітке МДТУ МИРЕА НИТУ МИСиС МИЭМ НИУ ВШЕ МИЕТ МДЛУ (колишній МДПІІВ ім. Моріса Тореза) МДМСУ ім. А. І. Євдокимова МДГУ (колишній МГОПУ) ім. М. А. Шолохова МГОУ ім. Черномирдіна МДСУ НДУ (МДСУ-МІСІ) ТІ МГУДТ (колишній МДТУ ім. Косигіна) МДТУГА МДТУ ім. н.е. Баумана Університет машинобудування (МАМІ) МДТУ Станкін МІІГАіК МГУДТ МДУІЕ (колишній МІХМ) МДУКІ МДУЛ МГУП ім. І. Федорова (колишній МПІ) МГУВП МГУПБ МГУП (природооблаштування) МГУПС (МІІТ) РГУТіС (колишній МГУС) МЕСІ МДХПА ім. Строганова МДЕІ МДІ ім. Дашковий НІЯУ МІФІ МІБД МІБУА МІІЯ МГАКХіС (ВЗІСІ) МІМСР МІМБ при ВАВТ МЕРТ РФ МІП МІП МІГКУ МІУ (управління) МУ ім. С.Ю. Вітте (колишній МІЕМП) МІЕПП МКВІ філія СПБГУКіТ МНЮІ МОСА (колишній МОСУ) МПГУ (колишній МДПІ ім. Леніна) МПУ МПСУ (колишній МПСІ) МРІВСЕО МТУСІ МТІ (транспортний) МФ) СПБІВЕСЕП у Москві МФЕІ МГТА (колишній МЕЛІ) МЕФІ НОУ МЕІ НІУ МЕІ (МЕІ ТУ) МАХУ пам'яті 1905 ЛДУ ім. Пушкіна в Москві НІБ ІППіП Континент<Евро-Азия> ПМЮІ ІТТ (підмосковна філія) РАА ім. Плевако РАЖВЗ РАМіА РАМ ім. Гнесиних РАП (правосуддя) РАП (підприємництва) ГІТІС РГАТіЗ РГУФКСМіТ (ГЦОЛІФК) РМАПО РМАТ (МФ) РПА МЮ РФ РТА РЕУ ім. Р. В. Плеханова РГАЗУ РДГУ РДАІС (колишній РДІВС) РНІМУ (колишній РДМУ) ім. Н.І. Пирогова РОАТ МІІТ (колишній РГОТУПС, ВЗІІТ) РДТЕУ РГУІТП РГУНГ ім. Губкіна ІТЛП МГУТУ (колишній РосЗІТЛП) РосНОУ РПІ Св. Іоанна Богослова РУДН РХТУ ім. Менделєєва РІУ УГМУ (колишній РУІ) СДІ СДА СФГА (НОУ СГІ) УНІК МАО (УНН - Наталії Нестерової) УРАО Фінансовий університет (ФА) при Уряді РФ Школа-студія МХАТ НОУ ЮА МІТРО РДСУ МГОУ (обласний) МФУ (колишній МФПА, ММІЕІФП) МЕПІ МДГЕІ (колишній МДСГІ) МІЮ МВШМ МВС СРСР (до 1992р.) . МІМЕО) МІЛ ВШК МоСПІ при МПГУ ПСТГУ МТІ «ВТУ» (колишній ВТУ ЮНЕСКО) НІЇВ АЕБ МВС РФ (колишній АНП ФСНП РФ) РІПТІБ (ІМЦ) Інститут бізнесу та дизайну (колишній ІнОБО) Collège Universitaire Français de Moscou УМЛ при МГК КПРС НІМ ББІ ОІТІР ІГТМ (колишній ІАЯ) МІРТШБ МосАП при Уряді Москви ВІА ім. Куйбишева ІПК ІІМ МНІ СІЮ ІОСО РАТ МІ 21 МАМАРМЕН МАЙНИ ім. Горького МАОК ІМЕМО РАН ВА БТВ ГПІ ПІУ АУМП МПІ ФСБ РФ (колишній МВІ ФПС РФ) АСОУ МВШБ SSE Russia СНГ ІЕФ ЩП ІАМТ МОВУКИ УІІТ ВІППКРК Повз ІФТІ св. ФОМИ ІРТ ІПІУ ІСОМ СФІ ВАШГД ІГУПІТ ІТЕФ ЕЕІ СГЕІ ІСПЕ МАГМУ ІРДПО ФПІ ПІ ПАТ ПІП ІСЕ МАБ ІФЕП ОЗ МІКБ (колишній МАКБ) МСГІ ІКТ МВШ ЕФ ЗС РФ (колишній ВА ім. Фрунзе) ІНІСБ МАРТИТ ІУП ІУЕПІ ВДШ ім. Дубнова (колишній ЄУМ) НІСД ВЕГІ ІЕ РАН ІЗіСП при Уряді РФ ІО РАН МІАН ІГіП РАН МІУ (ісламський) СІІЯ ІОН (колишній АНО) ІЕ РАН НДІ СП РФ МІОО (колишній МІКРО МВС МВС РФ) Мін'юсту РФ (колишній ІЕФП) ВКСР ІПУ РАН МТІ (теологічний) ІТІРШБ ІСПТ АПК та ППРО ДНДІ РНР ФНП РФ МІПК МДТУ ім. Баумана ІРІ РАН ІУВ НМХЦ ім. ПИРОГОВА ВШІІ МБШ ІПБ Росії ЦЕПЛ РАН ГІІ РАН ІС РАН ИЯ РАН РИЗИК (RISC) ІМЕ РАН ЄАОІ ІСПІ РАН ЗНУІ ІЕПП ІДНТ ІЕК IIC ВШДСІ при РАТИ (ГІТІС) МСДС ТАЕХ ВІЕСХАН МІЕЕ ФІРО ІПМех РАН ВНДІВСГЕ ІХО РАТ ІТТІ ІОФ РАН ВСТІСП ІІП ІПД МФПА ВВІ (колишній. ВВФ за МВА ім. Скрябіна) ФІАН ім. Лебедєва РЗТІ МІПК РЕУ ім. Г. В. Плеханова ЕПІ ЇХ ім. Вишневського РАМН СІУС ВКІЯ МЕРТ ІП РАН МУГУ ІОХ РАН МІПК РРіСГП ІНП РАН ЦЕМІ РАН ІЕА РАН ім. Н. Н. Міклухо-Маклая МНІОІ ім. П. А. Герцена ДІВ РАТ ІПМ ім. М.В. П. М. Єршова ІВ РАН ГЕТІ (колишній АСЕР, Академія «Континент») МУІЦ НДІ РАХ ІХФ РАН МІГІП ІАМ ПГІ "Со-дія" ІНТУЇТ МГІ ІПІ ІБХ РАН МВУ (Віденський) ВЦ РАН ВНДІФ. М. Н. Герсеванова ІСл РАН ІФ РАН ЄБС ІПІ РАН ДЕРЖАННЯ НОУ АРТ ІНФО - Рутенія ГІА (GIA) ІДВ РАН ІБГ РАН ІПЕБ МАБТ "Форекс Клуб" ІНЕУМ ім. І. С. Брука АІС ІФЗ РАН НІБК ІСВ РАТ (колишній НДІ ОПВ АПН СРСР) МАН Сан-Марино ІМАШ РАН ім. А. А. Благонравова МФПІ ІПІКП ІКСР НДІ СПіПРЛ ІХТ АІІ ВДКПІ РБУ ІТПІ ІММ РАН МАФСІ НІФХІ ІІАМС ІАТУ АПРИКТ ІКІ РАН Кора Москва ІПКІР ІППК "Професіонал" ЦНІІТМАШ З ІОНХ РАН ІВП РАН ІСМО РАТ ІВМ РАН ІФР РАН ІА РАН ІПКОН РАН РІСІ ІНІОН РАН АСМС РНЦ КІ УМЦ ЗДТ Загальноцерковна аспірантура ім. Кирила та Мефодія МШУ Сколково МТС МЕІЕФП ІОГен РАН ІНБІ РАН ВІАПІ ім. А. А. Ніконова ГУ ІМЕІ РТІ ім. А. Л. Мінця СОПС РАН МІТП РАН ВНДІгеосистем МАСІ ІПТіК ВІНІТІ РАН РАПС (колишній ІПК МПС Росії) ІВФ РАТ ІРЕ ім. В.А. Котельникова РАН НДІ ФХМ Росздрава НДІ ОПП РАМН ЦНДІС ІПКдержслужби ІФБТ ВІГІС ПАПО ІСОУКіТ ВНІІДАД ІПК ДСЗН ІСП РАТ ДКНВЦ ім. М.В. Ульянової ВНДІЖТ АБіСП МКТА ІЕУСП БОН ІПК ФМБА Росії САМБ ІСА РАН ВНІІМС ШАД ЦНІІПСЬК ім. Мельникова ІНО ІРЯ РАН НДІ Вірусології РАМН ІБХФ РАН ОТІ ЕЮІ НДІ ТСС ДержНДІгенетика ІМБ РАН ЙОГО ІРЕА ІГІСП ІДМ ІЕСБ МІСАТ НЦССГ ім. А. Н. Бакулєва РАМН МІГТИК ВНИИПВТИ ВДА ІУ (МскУніверситет) РАКО АПК ЮІ (МскУніверситет) НДІчермет ім. І.П. Бардіна ІПСУ ГЕОХІ РАН 25 ДержНДІ хіммотології МО РФ ВІЄВ МОНІКИ ім. М.Ф.Володимирського ІТІП РАТ ЕНЦ МОЗсоцрозвитку РФ НАМИ Академія ГРУ НДІ СП ім. Скліфосовського ІАБіА МАРШ ІНАСАН ГІНФО ІМЕІ (менеджменту, економіки та інновацій) МІКТиР МІНЕКБІК ЗГЛА ІППІ РАН MBS ЦНДІП містобудування РААСН ESMOD MOSCOU ІМГ РАН ВФЕУ АВР (колишній. КИ КДБ) ОІВТ РАН МСЕХ НДІ урології МОЗ РФ МНДІП CBS РПУ ВНДІГіМ ім. А. Н. Костякова ІНСТЕП ІХП ЦІТО ім. Н. Н. Пріорова ВНДІнафта ім. А. П. Крилова ВШСІ Костянтина Райкіна ММІ "Реавіз" ДНІЦПМ ІДЕ РАН ДНЦССП ім. В. П. Сербського НДІОР ім. В. А. Неговського РАМН ІФА РАН ВКІЯ МЗС РФ Школа-студія ШАР ВНДІА Россільгоспакадемії ІВНД РАН МІГп УЦПіДПО РДБ РНЦХ ім. акад. Б.В. Петровського РАМН ІСЕПН РАН MBA School МЕГІ РНЦРР