Спортпіт

Психологічна допомога при зниженні ваги. Що таке вуглеводна норма? Психологія зниження ваги: вчимося насолоджуватися

Як можна схуднути за допомогою самонавіювання? Мало хто з жінок, які мають зайву вагу, не пробувала хоч раз дотримуватися дієти. Однак при схудненні важливо не тільки відмовитися від калорійної та зайвої їжі, а й організму важливі систематичні фізичні навантаження. Для того щоб суттєво скинути зайві кілограми, вам необхідна буде також психологічна допомога при схудненні та самонавіювання для схуднення.

Як правило, до психологів звертаються саме ті представниці жіночої статі, які скинули зайву вагу, але при цьому абсолютно не почуваються задоволеними. Звичайно ж, вони погоджуються з тим, що стали набагато енергійнішими і здоровішими, що тепер вони можуть носити сексуальне вбрання і що чоловіки після схуднення почали кидати їм услід захоплені погляди. Однак тільки щастя все одно немає.

Адже вони уявляли собі все в барвистих картинках тоді, коли тільки збиралися худнути. Вони думали, що разом із зайвою вагою назавжди покинуть їх та всі старі проблеми. Проте не так усе просто, як здавалося на перший погляд. Тому необхідно заздалегідь підготувати себе до емоційних сплесків та несподіванок, які можуть виникнути при схудненні. Якщо вдатися до психологічної допомоги при схудненні, а саме до самонавіювання, тоді менше ймовірності того, що стрес все ж таки настане (навіть якщо результати виявляться не зовсім такими, на які ви їх очікуєте).

Потаємні бажання

Жінки, які мають пишні форми, як правило, мріють, що після схуднення вони зможуть втілити свої найпотаємніші та найзаповітніші мрії. Однак струнка фігура - це ще не гарантія того, що зможуть вирішити всі проблеми. Психологи стверджують, що багато повних жінок при втраті своєї зайвої ваги пов'язують цю подію з поворотом до успіху. Наприклад, одні думають, що схуднення допоможе знайти їм нову, престижну та високооплачувану роботу. А інші абсолютно впевнені, що тепер вони точно зможуть знайти собі другу половинку, оскільки стали привабливими. І всі чоловіки, як мухи на мед, почнуть до них злітатися.

Проте все залишається так, як було. Жінка докладає неймовірних зусиль день за днем для того, щоб схуднути, і чекає, що її життя зміниться на краще. А в результаті виходить, що все марно. І від того, що надії не справдилися, починається депресія. До того ж, на думку фахівців, саме такі жінки найчастіше все одно рано чи пізно повертають свою колишню повноту. Але лише цього разу вже остаточно.

Як схуднути самонавіюванням? У цій ситуації допомога психолога при схудненні полягає в тому, щоб він акцентував вашу увагу на конкретній цілі. При цьому визначте серед своїх цілей ті, які не залежать від ваших зайвих кілограмів. І добивайтеся їх, незважаючи на результати схуднення. Паралельно з цим визначте ті переваги, які ви вже отримали разом зі стрункою фігурою. Наприклад, у вас знизився кров'яний тиск та рівень холестерину в крові. Або ви вже можете дозволити собі одягнути модну міні-спідницю. Безумовно, і про щось особливе і важливе також потрібно мріяти. Але не лукавте перед самою собою – вибирайте такі цілі, які можуть здійснитись. Тому не потрібно будувати ілюзій щодо своїх артистичних талантів та уявляти себе популярною співачкою.

Однак і повністю не відмовляйтеся від високих цілей. Звичайно, навряд чи втрата ваги допоможе вам стояти на одній сцені та співати дуетом із Філіппом Кіркоровим. Але не виключатимемо того, що схуднення дозволить вам стати рішучіше і впевненіше на шляху до своєї мрії. Адже ви змогли схуднути на неймовірну кількість кілограмів!

Родичі їх позиція

Нерідко трапляється так, що близькі та родичі проти того, що жінка намагається схуднути. Як правило, зміни, що відбуваються в ній, у них викликають цілу гаму почуттів. Наприклад, подруга може заздрити тому, що у вас є така сила волі, оскільки вона рік тому так і не змогла схуднути. А чоловіки починають сильно ревнувати, помітивши, як їхні дружини чарівно перетворюються. І це відбувається саме в той момент, коли жінка особливо потребує підтримки та психологічної допомоги при схудненні! Мама в такі моменти може висловити свій жаль, що дочка стала надто кістлявою. А чоловік звинувачує дружину, що та постійно пропадає у фітнес-клубі і не приділяє йому належної уваги, тим самим штовхаючи його на службовий роман. А подруга може запросити вас у гості та на стіл демонстративно виставити висококалорійні страви.

Як же поводитися в таких ситуаціях? Постарайтеся пропускати все повз свої вуха і застосовуйте прийоми самонавіювання. Але як схуднути за допомогою самонавіювання? Якщо рідні вам люди не підтримують вас, підтримайте себе самі! Не акцентуйте свою увагу на їхній думці. Це і буде схуднення на самонавіянні або по-іншому самогіпноз для схуднення. Однак важливо розуміти і те, що ваші близькі та різні люди можуть не здогадуватися про те, наскільки їхня поведінка може бути вам неприємною. Розкажіть їм, наскільки важко вам дається схуднення, і попросіть у них психологічної допомоги та підтримки. І якщо вони вас щиро люблять, то обов'язково підтримають та зрозуміють. Наприклад, якщо мама ображається на вас за те, що в неї в гостях ви не пробуєте її торт, попросіть маму в інший раз приготувати щось корисніше для вас - якийсь низькокалорійний десерт.

Не варто забувати про те, що вас із близькими та рідними людьми пов'язує щось більше, ніж пошук компромісу у питанні про те, чи варто худнути чи ні. Саме тому просто уникайте теми їжі. Замість того щоб йти до подруги на вечерю, просто пройдіться з нею по магазинах, купуючи модне вбрання. Але й ви йдете назустріч своїм близьким. Приміром, якщо у вашого чоловіка виникне бажання посидіти з друзями та поїсти з ними піци, то погоджуйтеся та кличте друзів до себе додому, дегустуючи при цьому оригінальні овочеві страви.

Прозріння

Не секрет, що перетворившись з незграбної товстушки на красуню зі стрункою фігурою, ви отримаєте шквал схвалень збоку. Звичайно, спочатку вам буде дуже приємно чути здивовані вигуки про те, як ви дуже змінилися, або як вас важко дізнаються після таких змін. Однак через деякий час це почне вас дратувати та втомлювати. І тоді ви мимоволі можете почати вловлювати подвійний сенс: думати, що коли ви були повненькою, то для всіх були просто якимось монстром, з яким і спілкуватися не варто! А почувши компліменти на свою адресу від тих людей, які раніше з вами не хотіли спілкуватися, ви починаєте думати, що, будучи повною, не становили для них жодного інтересу. І у вас починає створюватися враження, що людська цінність залежить тільки від ваги в кілограмах.

Як стверджують психології, більшість людей, які обсипають вам компліментами на рахунок вашої фігури, роблять це від щирого серця з кращих спонукань, оскільки вони вам симпатизують. Але іноді це виходить не зовсім тактовно. У будь-якому випадку потрібно просто подякувати їм за комплімент і забути, оскільки вони хочуть вас психологічно підтримати. Але якщо ви постійно чуєте захоплені коментарі від одних людей, просто натякніть їм про те, що вам це не подобається.

Але пам'ятайте, що перед вами можуть бути такі люди, які заздрять вашим досягненням. І саме їхні коментарі носитимуть ворожий характер. Не слід дозволяти їм підривати вашу впевненість.

Як знову не набрати зайву вагу?

Що таке при схудненні жінці? Як показують дослідження, близько половини жінок, які змогли суттєво схуднути, без самонавіювання та сторонньої психологічної допомоги знову повертають свою колишню вагу протягом одного року. Особливо це стосується тих представниць жіночої статі, які схудли екстремальними способами. Наприклад, за допомогою досить суворої дієти або занадто виснажували себе фізичними вправами. Немало важливу роль цьому питанні грає і характер самих жінок. Одні жінки, дозволивши в гостях собі зайву шоколадну цукерку, весь наступний день проведуть на одних лише яблуках (тим самим позбавивши себе небажаних і непотрібних калорій). А інші в подібних ситуаціях сваряться за виявлену ними слабкість. І потім підуть топити свій смуток у пломбірі.

Потрібно вміти пробрати проявлену слабкість до їжі у свою силу. Наприклад, збираючись йти в гості, пам'ятайте сумний попередній свій досвід - прикріпіть до холодильника за добу до заходу папірець із написом: «24 години нічого солодкого їсти не можна!».

Але при цьому не бійтеся іноді дозволяти собі непередбачені деякі послаблення - від однієї булочки, яку ви з'їсте раз на півроку в кафе з подругою, яка випадково зустріла, шкоди не буде. І через те, що ви пропустите спортивні заняття з нагоди ювілею вашого весілля, зайві кілограми на тілі не з'являться. Зате ви матимете чудовий настрій, завдяки чому зберегти досягнуту вагу вам буде набагато легше.

Якщо хочете позбавитися зайвих кілограмів, почніть... з голови! Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження – це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, не налаштований на стрункість, може запросто звести на ні всі ваші зусилля схуднути.

«Існує нон-стоп зв'язок між розумом і тілом, але пріоритет у мозку, тому що саме він керує нашою поведінкою», - вважає Джанет Томпсон, автор книги «Більше думати, менше є» (Think More, Eat Less). Вона переконана, що зайві кілограми — це нічим іншим, як наслідок суперечливих, заплутаних сигналів, що надходять тілу від мозку, що саботирує схуднення.

Якось вам сказали, що ви й так струнка? Чи, навпаки, що ви — пухка і залишитеся такою назавжди, бо з природою краще не сперечатися? Можливо, хтось, чию думку ви високо цінуєте, обмовився про те, що сидіння на дієті є марною тратою часу?

Будь-яке з подібних повідомлень може «застрягти» в голові і стати джерелом проблем зі схудненням, перетворившись на переконання. Виникає небезпечний емоційний зв'язок із їжею: ми перестаємо їсти лише тоді, коли ми голодні, і зупинятися, якщо відчуваємо насичення. Але не поспішайте бігти в магазин за тортиком та шоколадкою – не все втрачено! Існують спеціальні психологічні вправи, які допоможуть змінити ситуацію на краще.

1. Подумайте про те, як ви виглядатимете і почуватиметеся через місяць після того, як досягнете своєї мети і втратите зайву вагу, станете стрункою і здоровою. Тепер уявіть себе через три місяці після цього, а потім через шість місяців.

Концентруйтеся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одну хвилину відразу після того, як прокинетеся вранці: у той час, коли ви перебуваєте в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансове. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру у свою здатність досягти успіху.

2. Обов'язково зафіксуйте письмово (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ви хочете досягти, для чого худнете, яка ваша мета? Одягти «контрольні» джинси, пробігти марафон, стати витривалішою, здоровішою, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб?

Також запишіть і те, що ви готові зробити (і робитимете) заради цього результату: «Я буду менше їсти» або «Я тренуватимуся в такому режимі». Перечитуйте цю картку вголос хоча б двічі на день. (Прим. ред.: при всій повазі до Джанет Томпсон все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях сьогодення, а не майбутній час, щоб і у вас, і у вашої підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. «Я хочу досягти того -те? і відтепер для цього я роблю те».)

3. З'ясуйте, які неконструктивні думки та поведінкові стереотипи завадили вам досягти поставленої мети в минулому.

Складіть список всіх звичок, які заважають вам позбутися зайвої ваги (занадто часто замовляєте піцу додому, вживаєте надто багато алкоголю чи солодкого тощо). Потім напишіть список альтернативних моделей поведінки, яких ви маєте намір дотримуватись.

4. Ведіть щоденник харчування, записуйте в нього все, що кладете до рота.

Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви свідомо не обмежуєте свій раціон харчування, щоденник змушує вас свідоміше підходити до того, що ви їсте.

5. Проводьте час у компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі на вас.

У цьому випадку ваша підсвідомість постійно оброблятиме не тільки ваш особистий досвід, а й загальний.

6. Ніколи не використовуйте їжу як нагороду чи лікування.

Їжте тільки тому, що ваше тіло потребує палива, але давайте йому паливо найкращої якості.

7. Ніколи не забороняйте собі щось із їжі.

Подібний підхід робить «заборонений плід» ще солодшим (див.)

Якщо поставлена мета схуднути, з чого потрібно починати: з дієт, фізичних навантажень? Логіка підказує, що з усього потроху, але головне знати правильну психологію схуднення. Як стверджує Джанет Томпсон, яка написала книгу «Більше думати, менше є», за зайву вагу та успішне звільнення від неї відповідає насамперед мозок. І найчастіше саме мозок дає тілу неправильні або суперечливі сигнали щодо схуднення.

Будь-яке, невірне і «застрягло» в голові переконання, може суттєво уповільнити або взагалі звести нанівець усі ваші спроби схуднути. Наприклад, хтось, чию думку ви дуже цінуєте, сказав, що дієти – це марна трата часу; близька подруга переконує, що ви і без схуднення струнка; колега по роботі списує ваші зайві кіло на конституцію тіла, з якою вже, на жаль, нічого не поробиш і проти природи не попреш… В результаті, «відмазки», що вселяються, змушують пускати ситуацію на самоплив і призводять до неадекватного сприйняття їжі: наші перекушування вже не залежать від почуття голоду, а закінчення трапези від почуття насичення. Але цю, здавалося б, нерозв'язну проблему можна вирішити, використовуючи психологічно прийоми для схуднення.

Читайте також: Легкі: кілька варіантів на будь-який смак

Декілька прийомів з психології схуднення

1. Візуалізація.Чітко уявіть собі, якою стрункою, підтягнутою та здоровою ви будите виглядати через місяць після того, як почнете втрачати ненависне кіло. Потім просуньтеся далі, і уявіть себе вже через три, а потім шість місяців. Не забувайте робити це протягом хвилини щовечора перед сном і щоранку перед остаточним пробудженням, коли ще перебуваєте в напівдрімоті. Візуалізація бажаного – один із основних психологічних прийомів для схуднення, який дозволяє налаштуватися на потрібний лад та повірити у власні сили.

2. «Нагадування».Додаткова мотивація не менш важлива у психології схуднення, ніж візуалізація. Заведіть і повісьте на чільне місце «нагадувач» - картку з щільного картону або пластику. Напишіть на ній, навіщо ви хочете схуднути (щоб стати здоровішим, влізти в улюблені джинси, брати уроки латиноамериканських танців або просто набридло носити на собі «зайве»), чітко вибудуйте ціль і визначте, на що ви готові піти заради її виконання (сісти на дієту і виконувати все, бігати вранці, опинитися від цукерок з тортами і замінити їх). А потім наголошуйте, що з наміченого ви справді виконуєте.

3. Визначте «камені спотикання».Проаналізуйте колишні помилки та стереотипи поведінки, які заважали вам досягти мети у минулому. Додайте до списку шкідливі звички, які гальмують процес схуднення (часто їсте напівфабрикати та фаст-фуди, любите солодощі, відмовляєтесь від піших прогулянок чи походів у спортзал тощо). Потім складіть другий, альтернативний список, якого тепер ви дотримуватиметеся.

4. Слідкуйте за харчуванням.Заведіть щоденник, у який будете ретельно записувати те, що з'їли за день. Так стане чітко видно, наскільки ви перевищуєте допустимі норми споживання калорій. Навіть якщо ви надасте перевагу не обмежувати себе в харчуванні, ведення щоденника покаже, що у вашому раціоні зайве і змусить більш вибірково і усвідомлено його складати.

Читайте також: на уїк-енд або розвантажувальні дні за розкладом

5. Надихайтеся успіхами інших.Ніщо так не підштовхує до рішучих дій, як результат, досягнутий кимось іншим. Тому намагайтеся більше спілкуватися з тими, хто вже зміг схуднути або з тими, хто також як і ви перебуваєте на шляху до схуднення. Повірте, час, проведений у колі однодумців, не мине вам даремно і зарядить позитивною енергією.

6. Їжа – це їжа.Ніколи не винагороджуйте себе смачненьким за будь-яке, навіть найбільше своє досягнення, і ніколи не «заїдайте» неприємності та переживання. Їжа - це паливо, що забезпечує організм необхідною енергією, і їда повинна бути обумовлена тільки цим.

7. Заборонений плід солодкий.Психологія схуднення не ґрунтується на повних заборонах, вона базується на компромісах, які ви маєте знаходити самі. Як відомо, заборонений плід солодкий, тому, ніколи не забороняйте собі їсти те чи інше. Якщо хочете побалувати себе, з'їжте шматочок торта чи тістечка, але потім прогуляйтеся на роботу пішки або пробігайте на 10 хвилин довше, ніж звичайно.

Доброго вам часу доби, мої чудові читачі! Психологія, зокрема і схуднення – досить велика область знань, яку у статті розкрити неможливо. Тому в даному матеріалі просто опишу кілька психологічних прийомів, за допомогою яких ви зможете легше та комфортніше.

Отже, знайомтеся: психологія схуднення у вигляді простих, зрозумілих та ефективних дій.

Психологічний прийом «дедалі менше»

Як добровільно з'їдати менше, при цьому не відчуваючи себе голодною чи обділеною?

Та просто користуйтеся маленьким посудом – причому мається на увазі тарілка, та ложка, і вилка.

Якщо вам важко відразу перейти на блюдечка, зменшуйте розміри тарілки поступово – наприклад, міняйте посуд на менший раз на тиждень.

Коли їж із крихітного посуду, переїсти дуже важко. Ну, з'їсте ви 2 тарілки поспіль, а це все одно мало! Принаймні набагато менше, ніж звичайна порція середньої людини.

До того ж, погодьтеся — у витонченої жінки та посуд має бути витонченим. А як же інакше?

Психологія проти об'їдання: «один на один»

У нас якось прийнято кожен прийом їжі, є кілька страв. Особливо цим славиться обід - салат, суп, гаряче, і ще горезвісний компот.

Тим часом, найпростіший спосіб зменшити кількість їжі, що з'їдається (а значить, і схуднути) – це з'їдати одну страву за один прийом їжі. Ніхто не позбавляє вас ні супу, ні гарячого, ні при бажанні компоту!

З'їли салат - почекали 1,5-2 години, потім суп - почекайте ще кілька годин, і т.д. Зрозуміло, це з маленьких тарілок.

Що отримуємо у результаті? Метаболізм після прийому їжі підвищується, шлунок звужується (адже ми їмо мало!), почуття голоду переходить у розряд абсолютно забутих, і при цьому ми нічого у себе коханої не віднімаємо!

Звичайно, це підходить переважно тим, хто харчується вдома. Але! Усі мають вихідні.

А вихідні – це найстрашніші дні для постаті, і для багатьох, що худнуть ранок понеділка – це практично ранок судного дня. Терези безжально показують результат рясного та безконтрольного харчування на вихідних.

Але у вихідні теж можна худнути. Спробуйте, за допомогою такої тактики це зовсім нескладно: одна страва = один прийом їжі.

Психологія проти солодкого: «розділяй і володарюй»

Зізнаюся, я досить часто їм торти. Але ніколи не їм шматок звичайного для інших людей розміру. Будь-який, навіть найтонший шматочок я завжди поділю ще на 2-3, а то й більше.

Все просто. Вашій свідомості головне, що ви їсте шматок торта, а не його розмір. І наступний шматок торта – це ВЖЕ ДРУГИЙ. А третій – О, ЖАХ, ВЖЕ ТРЕТІЙ.

А те, що вони просвічують, і навіть складені разом є досить мініатюрною конструкцією – це свідомості неважливо.

Таким чином ви наїдаєтеся тонким шматочком торта, і почуваєтеся щасливим ласуном, а на фігуру така кількість солодкого може взагалі не вплинути (особливо якщо з'їсти його до обіду, у цей день вживати багато нежирного білка і не нехтувати рухом).

Психологія та... шоколад

Ще трохи про поділ на прикладі загальної «шоколадної» рекомендації дієтологів. «Їжте не більше 1-2 квадратиків (часток) шоколаду», — кажуть вони.

І із цієї ситуації є простий вихід. Плитку шоколаду треба розділити на часточки, виділивши собі 1-2 (ну нехай 3), решта - в морозильну камеру. Коли знову «накотить», дістанете пару часточок і посмакуватимете.

Тоді плитки вам вистачить щонайменше на тиждень. Потрійна економія очевидна: менше грошей на шоколад і боротьбу з наслідками його поїдання, менше нервів на ці ж наслідки (а то спочатку їмо без міри, а потім худнемо).

Як бачите, психологічні прийоми для схуднення вигідні у всіх відносинах 🙂

Психологія зниження ваги: вчимося насолоджуватися

Насолода їжею - теж чудовий спосіб. Питання в тому, як навчитися насолоджуватися тим, що ми звикли їсти буквально на бігу.

Спробуйте кожен прийом їжі уподібнюватися дегустаторам, які оцінюють спочатку вигляд, потім аромат, а потім смак їжі, причому намагаючись відчути всю його гаму.

Добре, якщо ви так робитимете хоча б раз на день – наприклад, за вечерею. Це допоможе зробити його неквапливим. Крім того, ви отримаєте від невеликої кількості їжі стільки задоволення, що вам не доведеться весь вечір бігати до холодильника за новими «порціями щастя».

Застосовуючи ці прості прийоми, ви зможете урізати раціон, спеціально не забороняючи собі їжу та не обмежуючи її кількість. Так і працює психологія зниження ваги на практиці, допомагаючи вам худнути з комфортом та задоволенням. Будьте красивими, стрункими та щасливими! Легкого вам схуднення!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас – це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худіла, і не змогла», «та все одно товстими залишимося», «хорошої людини має бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви тут до чого?

Сучасне суспільство відрізняється спрямованістю людей до всього ідеального. Люди мріють про гарне тіло, не замислюючись про засоби досягнення своєї мети, що нерідко несе у собі проблеми. Психологія схуднення необхідна виявлення причин набору зайвих кілограмів і пошуку потрібного мотиву їх усунення. Невдалі експерименти зі своєю зовнішністю можуть привести людину до відчаю, особливо це стосується бажання скинути зайву масу тіла. Але можна досягти при правильному підході.

Як змусити себе схуднути

Психологія схуднення спрямовано вивчення глибинних психологічних протиріч у підсвідомості людини. Більшість людей сотні разів сідає на всілякі дієти, які обіцяють швидкі результати за малу «ціну». Вкотре, зазнавши невдачі, людина засмучується, впадає в депресію. Психологія проблеми схуднення «дивиться» в корінь причини, намагається знайти відповідні особистісні мотиви зниження ваги конкретного індивіда.

Не варто забувати, що будь-які прийоми для схуднення, які застосовуються за допомогою впливу на свідомість, мають прикладний характер: без правильного режиму дня, харчування та фізичних навантажень дуже складно схуднути. Афірмації, гіпнози, тренінги – все це послужить гарною підмогою для усунення надлишків ваги, але не виступить головним інструментом досягнення мети. Основні положення, запропоновані психологією схуднення, виражаються у списку послідовних дій:

Визнання факту наявності зайвої ваги.
Ухвалення рішення боротися з проблемою за допомогою різних методів схуднення.
Прагнення поступового перетворення.
Усунення почуття голоду у вигляді вживання їжі 3-4 десь у день.
Зменшення загальної калорійності раціону до 1000–1200 ккал.

Пошук мотивації для схуднення

Психологічне схуднення будується на розумінні причин, що спричинили набір ваги. Основний є отримання позитивних емоцій з допомогою поглинання великої кількості шкідливої їжі. Такий раціон харчування провокує залежність від марних вуглеводів, підсилювачів смаку, добавок, що само собою забруднює організм. Зашлакованість уповільнює обмінні процеси, ускладнює травлення, сприяє відкладенню жирової маси – набору ваги. Усвідомлення згубного впливу «швидкого» харчування – найкраща мотивація для схуднення.

Як знайти свій стимул

Настрій на схуднення повинен бути міцною статичною платформою. Психологія правильного схуднення допомагає зрозуміти людині, що може змусити її скинути вагу. На перше місце зазвичай виходять діти. Будь-який батько хоче брати активну участь у житті своєї дитини, при надмірній вазі робити це стає важко. Змінитись заради благополуччя свого чада – сильна мотивація для схуднення.

Людям, які не мають дітей, налаштуватися на схуднення допомагають рідні та близькі. Якщо вплив іншої людини не діє, доводиться вдаватися до інстинктів виживання і самозбереження. Нерідко зайва вага заважає досягти кар'єрного, особистісного зростання, у зв'язку з цим насмішки оточуючих можуть стати чудовим поштовхом до внутрішніх та зовнішніх змін. Психологічна допомога при схудненні відіграє важливу роль під час процесу зниження ваги: вона дає людині сили подолати труднощі цьому шляху.

Мотивуючі книги

У наш час багато хто стикається з проблемою надмірної маси тіла і знаменитості цьому не є винятком. На прилавках книгарень можна зустріти безліч праць відомих особистостей, які написали про свій досвід схуднення. Кожна книга заслуговує на увагу, тут велике значення має суб'єктивне ставлення того, що худне до автора. Намагайтеся вибирати методики боротьби із зайвою вагою людей, життя та творчість яких цікаві вам.

Психологічні тренінги

Методика соціальної взаємодії при груповій терапії проблеми зайвої ваги спрямована на набуття навичок та установок для цієї мети. Тренінг має на увазі активну участь його суб'єкта у всьому процесі групового усвідомлення причин переїдання. На заняттях обов'язково є психолог, що виконує роль непомітного навігатора руху розмови. З його допомогою ті, хто худне, вчаться руйнувати стереотипи, долати комплекси.

Фото до та після

Ще одним інструментом пошуку мотивації є результати інших людей. Розглядаючи фото до і після перетворення «пампушок», багато хто займається бажанням наслідувати їх приклад. Це дуже хороший фактор, що вселяє віру в реальність перетворення. Нерідко можна побачити як люди, які страждають надмірною вагою, милуються своєю фігурою на старих фотографіях, ностальгічно згадуючи колишні «худі» роки. Не варто забувати колишні форми - красу можна повернути.

За допомогою психологічного настрою та установок на схуднення

Як налаштуватись на схуднення? Скинути зайву вагу можна лише за умови чітко поставленої мети. Для багатьох налаштуватися на схуднення психологічно - нездійсненне завдання, впоратися з яким допоможе тільки психолог. Психологічний настрій ґрунтується на правильних установках зниження ваги, сформульованих на кшталт фрази: «Я все зможу і для мене немає нічого неможливого!». З таким підходом до справи навіть найприліпливіші кілограми втечуть від вас.

Що робити, якщо немає сили волі

Емоційні та фізичні сили слід постійно розробляти. Підходити до схуднення потрібно з позиції життєвої необхідності, питання має ставитись конкретно: активне життя або пасивне просиджування дивана. Коли мотивація чітко поставлена, то сила волі слідує за нею, адже людина в цьому випадку, як марафонець, має все витримати і добігти до фінішу. Існує кілька порад, які допоможуть вам схуднути: