Спортпіт

Скільки піде калорій крутити обруч. Скільки калорій спалює обруч

Багато жінок і дівчат, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, даремно ігнорують такий тренувальний снаряд, як хулахуп для схуднення. Відгуки в інтернеті підтверджують, що його регулярне використання допомагає скоригувати фігуру.

Вже за кілька тижнів тренувань кількість жиру на боках помітно зменшиться, а талія стане стрункішою. Щоб пристрій допоміг досягти очікуваного результату, необхідно знати, який хулахуп найефективніше для , і грамотно вибрати систему самих тренувань.

Скільки калорій спалюється, якщо крутити обруч залежить від інтенсивності тренувань, а також від того, яке саме пристосування використовується. Сьогодні в магазинах представлений досить широкий асортимент подібних снарядів, через що багато жінок не можуть зробити правильний вибір.

Більшість дотримуються думки, що купувати обруч потрібно лише з урахуванням його ваги. Однак, це не зовсім так.

Обруч може бути:

Кожна з цих моделей має певні переваги та недоліки. Підбирати пристрій рекомендується з урахуванням індивідуальних переваг, а також в залежності від фізичної підготовки.

Що таке хулахуп

Багато людей не знають, чи існує різниця між обручем та хулахупом. Обруч - це загальна назва групи тренажерів, до якої входить хулахуп. Під терміном «обруч» мається на увазі звичайне металеве або пластикове коло, що має максимально просту конструкцію.

Хулахуп – це снаряд, оснащений різними вставками, наповнювачами, роликами для масажу, лічильником калорій.

Сказати, який обруч проти целюліту найефективніший, неможливо. Пристрій повинен підбиратися індивідуально для кожної людини, при цьому обов'язково слід враховувати такі фактори:

зростання та комплекція;
початковий ступінь тренованості;
вага конструкції;
ціль використання.

Фахівці радять вибирати виріб таким чином: поставити його на бік біля себе. Якщо він доходить до талії або трохи вище за рівень (максимум 2-3 см.), значить, виріб підходить.

Важливо знати! Вважається, що універсальний діаметр обруча – від 90 до 120 см.

Як крутити обруч

Скільки калорій спалюватиметься під час кручення обруча, залежить від того, з якою інтенсивністю виконується тренування, скільки воно триває, а також від ваги виробу. З першого погляду може здатися, що обруч крутити зовсім нескладно, але деяким людям такі тренування не даються. Щоб виріб не падало, потрібно координувати роботу всіх м'язів тулуба.

Навчитися правильно крутити обруч допоможе наступна інструкція:

Для початку потрібно придбати відповідний виріб.
Виконувати тренування рекомендується у вільному приміщенні. Ще краще, якщо воно буде обладнане великими дзеркалами.
Зайняти вихідну позицію – розставити ноги вже ширини плечей та випрямити спину. Потім треба надіти він обруч і крутнути його в ліву сторону. Щоб полегшити собі завдання, під час руху можна підняти руки та зчепити їх над головою. Під час тренування дуже важливо стежити за рухами обруча та потрапляти з ними у такт.
Рухи необхідно здійснювати тільки м'язами черевної порожнини, груди та таз повинні залишатися нерухомими.
Якщо ноги будуть розставлені вже плечима, це допоможе здійснювати повноцінні кола талією, завдяки чому під час тренування працюватимуть саме ці м'язи.

Скільки калорій спалює обруч

Скільки спалюється калорій під час кручення обруча, залежить від інтенсивності тренувань та ваги снаряда. Загалом за 10 хвилин вдається спалити близько 100 ккал. Щоб досягти більш вираженого результату, тренування рекомендується поєднувати з розтяжкою та виконанням базових вправ.

Як правильно крутити хулахуп

Магнітний або масажний обруч для схуднення крутяться за вищеописаним алгоритмом, стандартна тривалість тренування – 30-40 хвилин. Інших технік обертання обручів немає.

В інтернеті можна знайти безліч відео, як правильно займатися хулахупом для схуднення. Але необхідно враховувати, що виконати такі з першого разу може бути досить складно, оскільки вони потребують певної фізичної підготовки.

Фізична активність, як відомо, допомагає скинути зайву вагу, підтягнути фігуру та надати їй стрункості. Одним із ефективних методів є і кручення обруча.

Особливо позитивно впливає створення красивої тонкої талії. Скільки ж за день потрібно крутити обруч, щоб схуднути?

Користь хула-хупа

Цим питанням задаються багато хто. Розглянемо докладніше, яка користь від хула-хупа. Крім стрункої талії, обруч допомагає зміцнити здоров'я.

Сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної та дихальної систем. Лікарі не рекомендують людині, яка не підготовлена у фізичному плані, різко починати. Не потрібно відразу бігти у фітнес центр та спортивний зал, щоб підкачати м'язи або схуднути. Спочатку потрібно підготувати організм. І в цьому плані практично ідеальним буде кручення обруча.

Хула-хуп звичайно, як і будь-яке фізичне тренування, допоможе спалювати зайві калорії. Психологічно легше підготувати себе до кручення обруча щодня, ніж до постійних важких вправ.

Ну і, звичайно, займаючись з хула-хупом, Ви тренуєте вестибулярний апарат, розвиваєте гнучкість та пластику. До того ж, як не дивно, тренуються і м'язи рук, ніг і спини, шлунково-кишковий тракт також працюватиме краще.

Витрата енергії при крученні обруча

Для того, щоб посилити ефект та підвищити коефіцієнт корисної дії хула-хупа необхідно дотримуватись основних правил.

Не можна робити різких рухів. Обруч повинен плавно обертатися навколо талії, інакше за будь-якого поштовху Ви можете пошкодити спину або кістки таза.

Під час вправ намагайтеся тримати ноги разом, щоб заняття були ефективнішими.

Під час рухів, намагайтеся користуватися лише м'язами талії та обертати її за годинниковою стрілкою.

І це швидше не сов, а закон, крутити обруч може тільки на голодний шлунок.

Якщо Ви раніше не займалися фізичною працею, слід починати поступово – з 5 хвилин за 1 раз, поступово доведіть час вправ до 30 хвилин (це максимум). Щодня крутити обруч можна, але для хорошого результату – не менше 3-х разів на тиждень.

Який обруч вибрати для схуднення?

Обруч варто вибирати виходячи з індивідуальних характеристик спортивного снаряда та власних потреб, цілей та можливостей. У зв'язку з зростанням популярності хула-хупа як засобу для схуднення, збільшився і асортимент на прилавках спеціалізованих магазинів.

Обручі бувають залізні та пластмасові, відрізняються за діаметром, вагою та конфігурацією. Тобто Ви можете знайти класичний обруч, як у на уроках фізкультури в школі – гладкий і тонкий. Є обручі обважнені, що мають різні масажні ставки по внутрішній поверхні. Це кульки та гумові шипи, різні масажні вкраплення.

Звичайно, якщо ви давно не займалися, починати варто з найпростішого та найлегшого. А надалі поступово збільшувати навантаження, а відтак і ефект від занять.

Що стосується діаметра, його вибрати допоможе нескладний тест. Потрібно поставити хула-хуп перед собою, у цьому стані він має доходити Вам до грудей.

Скільки калорій можна спалити?

Кількість витраченої енергії безпосередньо залежатиме від якості тренування. Тобто впливає час крутіння, вид снаряда, ваша підготовленість до занять та інтенсивності. За середніми підрахунками за 15-25 хвилин занять із хула-хупом спалюється близько 100 ккал, а якщо заняття інтенсивне, то за такий самий проміжок часу – близько 200 ккал.

Протипоказання

Якщо Ви страждаєте на будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, то обруч варто застосовувати тільки після консультації з гастроентерологом. При менструації у жінок також варто зробити перерву у заняттях.

Хочете позбавитися целюліту і схуднути, не відриваючись від улюбленого серіалу? Крутіть обруч! Підраховано: 5-10 хвилин щоденних занять, і вже за кілька тижнів мінус сантиметр у талії гарантований. Так само легко зменшити в обсязі руки, стегна та ноги, отримати гарний прес, натреновані легені, здорові судини та серце, покращити поставу та координацію рухів, попрощатися з целюлітом.

Увага!

Хулахуп може бути легким або обтяженим, з масажними накладками чи без них – все це визначає, скільки калорій спалюється при крученні обруча.

У середньому людина споживає щодня 2000–4000 калорій. Для бажаючих залишатися у формі або схуднути ця кількість не повинна перевищувати 1400. Виходить, що ми з'їдаємо набагато більше, ніж потрібно. Як позбутися зайвого? На допомогу прийде обруч. За його кручення згоряє стільки ж калорій, як під час бігу.

У середньому за 10 хвилин тренування втрачається близько 100 калорій. Якщо обертати коло інтенсивніше або ускладнити завдання – крутити, стоячи на одній нозі або пересуваючись по кімнаті, цей показник збільшиться вдвічі.

Проте починати слід із малого. Дієтологи радять новачкам крутити по 5-7 хвилин. Поступово додайте по хвилині у кожну сторону обертання, довівши заняття до 10 хвилин. Більше не варте. Цього навантаження цілком достатньо, щоб за місяць регулярних тренувань зменшити обсяг талії на кілька сантиметрів та зменшити видимість целюліту.

А ось 10-хвилинних підходів на день може бути скільки завгодно душі. Згадали – покрутили. Серіал перервали на рекламу – бігом за хулахупом. Примітно, що навіть одне заняття щодня неминуче призведе до зменшення талії. Хіба не про таке легке і доступне схуднення ви мріяли?

Який обруч вибрати?

Із тривалістю занять розібралися. Але яке коло швидше позбавить «вушок» на боках і зробить животик підтягнутим, прибравши целюліт?

Вважається пережитком минулого і дуже поступається сучасним «колегам». Порожнистий снаряд виготовлений з легкого металу. Відповідно вага його незначна, і досягти істотних втрат жиру навряд чи вийде.

Масажний. Оснащений невеликими виступами, що активно розминають тіло. Масаж ефективно розщеплює жирові відкладення та розгладжує целюліт. А ось великої втрати калорій чекати не варто.

Обважнений. Може важити від 0,5 до 2 кг. Більша вага скоріше призведе до ефектного пресу.

М'який. Його можна розтягувати, як еспандер, тренуючи ноги та руки.

Складний. Можна міняти кількість сегментів, регулюючи розмір снаряда. Порожнисті сегменти можна заповнити піском, обтяживши снаряд. У розібраному вигляді займе мало місця. Та й перевозити його зручніше.

Оснащений комп'ютером. Гаджет працює від батарейок і фіксує кількість обертів, тривалість заняття та витрачені калорії, а ще – розмір вашої талії. Якщо задати комп'ютеру необхідну спалювання кількість калорій, він дасть сигнал, коли обертань буде достатньо. З мінусів досить висока ціна.

Крім вибору моделі, важливо вибрати і відповідний розмір. Розташований вертикально обруч повинен доходити вам до пупка, але не вище грудей. Зважте його в руках, спробуйте покрутити на талії. Труднощів не виникло - значить хулахуп вам підходить. Важко - пошукайте легше. Початківцям рекомендується вибирати невелику вагу, а через час збільшити навантаження.

Але яке б коло ви не обрали, не забувайте про поступовість навантажень. І обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Крутити хулахуп не рекомендується при проблемах з нирками, печінкою або яєчниками, під час менструації, вагітності та одразу після пологів.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

H2_3

Використовуючи нескладні правила при заняттях з обручем, ви швидше і легше досягнете потрібного результату в схудненні:

займайтеся на порожній шлунок;
не розставляйте ноги;
напружуючи м'язи – видихайте, а розслаблюючи – робіть вдих;
менша амплітуда приведе до кращого результату;
обертаючи коло на талії, не напружуйте м'язи спини та втягуйте живіт;
закінчуйте заняття, випиваючи пару склянок води.

Ось кілька вправ, які зроблять ваше тіло підтягнутим та струнким, а шкіру гладкою та пружною.

Для рук та грудей. Три хвилини інтенсивно обертайте обруч. Підніміть його над головою, випрямивши руки. Кілька хвилин стискайте та розтискайте снаряд, напружуючи трицепси. Чергуйте ці дві вправи протягом 20 хвилин.
Для стегон. Лежачи на боці, поставте коло на стегно, паралельно до тіла. Шкарпетки ніг повинні бути спрямовані всередину. Повільно піднімайте та опускайте «верхню» ногу 20 разів. Потім переверніть на інший бік. Завершіть вправу інтенсивним крученням протягом 3 хвилин.
Для сідниць. Покладіть обруч на підлогу. Сядьте навпочіпки, застрибніть у коло, а потім вистрибніть з нього. Повторюйте протягом 1 хвилини.
Для талії та преса. 2-3 хвилини швидко обертайте хулахуп. Потім підніміть його нагору і нахиліться вліво 10-15 разів. Повторіть нахили в інший бік.

Поєднуючи обруч із низькокалорійною дієтою, ви легко і швидко схуднете, отримавши пружний живіт, точену талію і гарну поставу та пружну шкіру без натяку на целюліт. Головне – не перестаратися та любити своє тіло. Будьте активні та красиві!

Користь та шкода вправ з обручем

Кручення обруча є чудовим тонізуючим тренуванням для нашого тіла. Як тільки ми починаємо його крутити, до роботи задіяні всі групи м'язів.

Ось основні переваги, які можна отримати із занять із обручем:

Сприяє схуднення в ділянці живота.
Зміцнює м'язи живота та спини.
Покращує роботу серця та розвиває його витривалість.

Благотворно впливає функції дихальних шляхів.
Нормалізує рівновагу вестибулярного апарату.
Сприяє усуненню болю у спині.
Розвиває гнучкість і пластичність рухів тіла.
Сприятливо впливає роботу кишечника.
Спалює до 100 калорій лише за 10 хвилин тренування.

Скільки обруч спалює калорій

Скільки калорій спалює обруч, і скільки хвилин можна займатися, щоб побачити результати найближчим часом? Відповіді на ці питання залежать від того, наскільки ретельно ви підготуєтеся до тренування.

Обруч коригує талію і живіт, проте жир у цих зонах не спалюється до тих пір, поки ви не виконаєте кардіотренування на все тіло. Локальна втрата ваги неможлива. Ви лише ризикуєте накачати м'язи під жировими відкладеннями.

Приступати до вправ з обручем необхідно після тренування. Щоб розігріти ваші м'язи достатньо 20-30 хвилин інтенсивних вправ.

Дослідницький центр The American Council on Exercise (ACE) з'ясував, скільки насправді спалюється калорій під час занять з обручем.

Для дослідження вчені запросили 16 жінок віком від 16 до 59 років. Протягом кількох днів учасниці експерименту виконували 30-хвилинне тренування з обручами. Після двох занять жінки носили портативні пристрої, що фіксують частоту серцебиття і рівень кисню в організмі.

Один важливий аспект: у дослідженні можна було використовувати лише масажні обручі для фітнесу, а не гімнастичні.

За даними дослідницького центру, максимальний ефект спалювання калорій настає у перші 10 хвилин, потім інтенсивність знижується. За 30 хвилин тренування людина спалює близько 210 калорій, за годину – 420. У середньому – 7 калорій за хвилину.

Багато хто вважає, що для хорошого результату, за часом крутити обруч потрібно цілу годину. Але автори експерименту рекомендують 10 хвилин на день. Це оптимальний час для підтримки фізичної форми та здоров'я серця. Якщо потрібно зменшити проблемні зони, заняття з обручем можна продовжити до 30 хвилин, але не більше (тим більше година).

Кандидат технічних наук та головний науковий діяч дослідницького центру АСЕ Седрік Брайант прокоментував цей експеримент такими словами:

«Висновки з нашого дослідження показують, що вправи з обручем забезпечують тонізуюче тренування всього тіла. Такі заняття покращують гнучкість, рівновагу та зміцнюють м'язи живота, спини, рук та ніг. Але для більш ефективного спалювання жиру слід увімкнути і кардіотренування».

Дана таблиця покаже, скільки калорій можна спалити під час вправ за певної ваги та зростання.

Вага тіла Калорії (5 хв) Калорії (10 хв) Калорії (20 хв) Калорії (30 хв)55 кг 33 66 132 19865 кг 36 72 144 21690 кг 41 82 164 246110 кг 46 92 184 276

Не дозволяйте собі крутити обруч більше 30 хвилин на день (тим більше година). Багато жінок, знаючи, що за 10 хвилин тренування спалюється приблизно 100 калорій, намагаються продовжити її до 60 хвилин, щоб підвищити витрати калорій. За годину такого навантаження ви перенапружуєте м'язи, чините великий тиск на внутрішні органи і ризикуєте отримати серйозну гематому в животі та талії.

Не перестарайтеся за часом із фізичними навантаженнями. Скільки б ви не виснажували спортом, користі для здоров'я це не принесе. Намагайтеся вкластися в одну годину – 30 хвилин кардіо та 30 хвилин вправ з обручем на день буде достатньо. Якщо ви стомлюєтеся, ви можете крутити обруч і 10 хвилин. Займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень. Ведіть щоденник харчування, щоб контролювати витрати калорій.

Крутіть обруч, щоб краса завжди залишалася з вами! Жарт? Ні! Це – реальність. Але ж така реальність, яку потрібно заробити самостійно! Обруч для схуднення справді спалює ваші калорії, розглянемо, як і скільки?

Хтось стверджує, що цей показник може зашкалити й за п'ятсот ккал. за годину. Все залежить від інтенсивності тренування. Що швидше ви займаєтеся, то швидше спалюються свої калорії.

Види обручів

Масажний

На ньому є невеликі присосочки, які видаляють все зайве з тіла.

Складаний

Дуже зручний тим, що займає мало місця.

Обважнений

Чим більша вага обруча – тим більше ваги ви скинете з тіла.

Залізний (стандартний)

Незручний тим, що дуже важкий та великий.

З (портативним) комп'ютером

Мінус обруча – його найвища вартість.

Дослідження вчених

Англійські вчені стверджують, що достатньо протягом кількох тижнів (двох чи трьох) крутити обруч, і ви помітите втрату сантиметра зайвої ваги з вашого тіла.

Поради для тих, хто любить використовувати обруч у схудненні:

Крутіть його до того моменту, як почне поколювати в ділянці тіла.
Пийте більше води (мінеральної чи звичайної).
Живіт втягуйте у себе.
Спину тримайте прямо.
Їжте багато овочів.
Якщо ви початківець обруча - вибирайте найлегший для початку.
Забирайте усі речі, які можна розбити чи пошкодити.
Перед «обруч-тренувань» з лікарем проконсультуйтеся. Найкраще – з лікарями.

Програма використання обруча «хула-хупа»

Хула-хуп для грудей та рук

Швидко обертайте обруч протягом 3 хвилин. Підніміть ручки високо над головою. У них тримайте обруч, стискаючи його руками, згинайте лікті назад. При цьому напружуйте трицепс. Займайтеся двадцять хвилин.

Хула-хуп для стегон

Лягайте на бік. Обруч повинен розташовуватися на стегні. Направте носок верхньої ніжки всередину. Двадцять разів підніміть стегно (повільно). Ноги змінюйте, завершуючи підхід швидким обертанням (тривалість обертання три хвилини).

Хула-хуп для сідниць

Обруч покладіть на підлогу і ставайте в центр його оточення. Присядьте і вистрибуйте з «коло» При стрибку потрібно випрямляти ноги. Вправу повторюйте шістдесят секунд.

Хула-хуп для преса та талії

З усіх сил крутіть його протягом кількох хвилин. Потім беріть до рук і піднімайте його над головою. Нахиліться (з обручем) праворуч і ліворуч двадцять разів.