Спортпіт

Незабаром літо, а кістка все ще широка (натхненна мова фітнес-інструктора). Що робити, якщо незабаром літо, а кістка все ще «широка Кістка все ще широка

До літа залишилося менше місяця, а в мене досі «кістка широка». Що робити?

Цій історії вже близько 10 років. Відтоді як у школі я дізналася про найзаклятіші вороги кожної жінки: целюліт і К. Взимку їм як не в себе. На вулиці мороз, у Сибіру ж живемо. Потрібно їсти більше і ситніше, на овочах не просидиш. Потім завжди хочеться солоденького. Який чай без печінки? А у квітні починається смуток та кефірна дієта. Тижні на півтора, а потім зриви. Цього року я вирішила, що мені потрібна допомога професіоналів і звернулася за консультацією до тих, хто знає про хорошу фігуру все – експертам мережі магазинів Фітнес Формула.

Гарне тіло

Отже, я ходжу до зали. Тричі на тиждень: понеділок та середа — інтенсивні тренування, а у п'ятницю ходжу на розтяжку. З квітня я на дієті виключила солодке, жирне, борошняне. Вважаю КЖБУ, але не перегинаю ціпок. Торік пробувала сидіти на гречі та курці — вже за тиждень стало нудно. Тренер у залі порадив: щоб процес схуднення йшов швидше, можна використовувати жироспалювачі.

Коли я прийшла до «Фітнес Формули», очі розбіглися: вибір величезний. Півгодини стояла біля полиць, слухала консультанта. Виявляється, термодженики підвищують температуру тіла і тим самим витоплюють зайве. А ліпотропіки прискорюють обмінні процеси та розщеплюють підшкірний жир, перетворюючи його на енергію. Якщо дуже хочеться солодкого, але не хочеться псувати фігуру, то можна поласувати фруктовими джемами з різноманітними смаками — вони не містять ні цукру, ні калорій.

Разом: за квітень я скинула 2,5 кг. Це без виснажливих дієт, вбивчих тренувань і найголовніше без шкоди для здоров'я. Впевнена, що за травень за такого ж режиму я зможу прибрати ще 2,5 кг. А з 10 червня маю відпустку. Зустрічай, море, моє красиве тіло у новому купальнику.

Ще один хороший препарат для тих, хто веде активний спосіб життя – «Екдістерон».

— Екдистен — це природне поєднання стероїдної структури, виділене з коренів та кореневищ левзеї сафлороподібної. Підсилює синтез білка в організмі, підвищує працездатність та прискорює процес відновлення після фізичних навантажень. Крім того, екдистен має потужний антиоксидантний ефект і запобігає процесу відкладення жиру шляхом стабілізації рівня цукру та інсуліну в крові.

Здорова шкіра

Люблю засмагати, мені подобається і сам процес, і результат – гарний колір шкіри. Завжди вважала, що влітку якомога довше потрібно бути на сонечку, щоб «запасатися» вітаміном Д, адже він такий важливий для нашого організму, а в Сибіру сонячні ванни потрібно застосовувати лише три місяці. Тому намагалася «вичавити» з літа максимум. На превеликий подив дізналася, що довго бути на сонці шкідливо, а особливо в моєму віці — вже починають утворюватися пігментні плями. Тому на літо я закупила вже сонцезахисні креми із SPF. А вітамін Д отримую весь рік із добавок.

Щоб шкіра довше збереглася молодою, експерти ЗОЖ рекомендують приймати колаген. Його називають ще білком молодості.

Дмитро Ліханов, засновник сибірського дивізіону федеральної мережі магазинів "Фітнес Формула":

— Колаген — структурний білок, який грає дуже важливу роль у нашому організмі, оскільки тіло складається з нього на 35 відсотків, а на склад шкіри взагалі припадає 70 відсотків. Він є основою сполучної тканини. Колагенові волокна утворюють структуру щільної тривимірної сітки, що забезпечує їх пружність і еластичність. Тому від наявності колагену залежить молодість шкіри, зв'язок та сухожилля, внутрішніх органів та судин. Він зв'язує та утримує воду в епідермісі, перешкоджаючи дегідратації, а значить і передчасному старінню шкіри.

Шикарне волосся

У мене довге волосся. Кажіть, що хочете, але я вважаю, що "довга коса - дівоча краса". І судячи з кількості компліментів від чоловіків, не дарма витрачаю стільки зусиль на догляд за волоссям. Отже. Раз на три місяці ходжу на підрівнювання кінчиків, раз на два місяці підфарбовую коріння. Щотижня роблю маски — віддаю перевагу професійній косметиці. Коштує дорожче, але ефект помітний.

Навесні волосся випадає і січеться. Тому важливо приймати Омега 3 . З дитинства знаю, що Омега 3 – це «жіночі вітаміни» – тому що найкраще впливають на ріст нігтів, волосся та красу шкіри. У «Фітнес Формулі» мені розповіли, що через неправильне харчування, жіночий організм часто відчуває нестачу Омега-3, і це призводить до зниження працездатності, порушення пам'яті, частих перепадів настрою і навіть депресії.

Отже, мій головний висновок: йти до мети краще за допомогою експертів. Тому що у мене є стабільний результат, я не тільки худну (це була основна мета), але й чудово виглядаю. І незважаючи ні на які дієти і весняний авітаміноз, моє волосся не випадає, а шкіра світиться здоров'ям.

Адреси магазинів у Новосибірську:

Червоний проспект, 57, тел. 8−903−905−0330
вул. Кропоткіна, 128а, ТЦ "Континент", 2-й поверх, тел. 8-903-905-9035
вул. Військова, 5, ТЦ "Аура", 3-й поверх, тел. 8-913-060-9343

"Приведи своє тіло у форму до літа!" - Ось що я бачу щодня. А що, наше тіло гідно бути у формі лише у теплу пору доби? А взимку вже байдуже, так? Ах, так, забула, ще до Нового року. То ви хочете собі подобатися тільки влітку і в ніч з 31-го на 1-е? Ось крива жіноча логіка! Причому готуватися до так званої "форми" більшість починає лише у квітні, а ще частіше у травні. Ага, до літа ми вирішили підготуватися. За місяць. А потім, засмучені, без результатів кидаємо фітнес-клуб до... листопада, так?

Чи не час уже тримати себе у формі завжди, а не за сезонами? Тоді й не доведеться судомно у квітні сидіти на всіх дієтах одразу і вмирати у залі. Але легко говорити, коли працюєш фітнес-інструктором.

За 20 років занять спортом та за 7 років роботи у фітнес-індустрії я зрозуміла, що людям, які приходять до фітнес-клубу, набагато важче. У всьому. Особливо, якщо справа стосується трьох чарівних слів: схуднути, живіт та сідниці. Ох, і важко, але почну з себе (прискіпливо оглянула своє тіло в дзеркалі, добре в мене зір поганий, і бачу я всіх худішими, ніж насправді). Моя фігура дуже далека від того ідеалу, який є в моїй голові, але...

Не можу пригадати жодного моменту у своєму житті, коли я хоча б день сиділа на попі рівно, крім моментів, пов'язаних із сильною недугою. Вгадайте, від кого це все. Тут і психолога з себе будувати не треба, всім зрозуміло, що із сім'ї. Мої бабуся та дідусь все життя займалися спортом: бабуся спортивною гімнастикою, дідуся спортивним туризмом – простіше кажучи, походи, турзлети, з'їзди, збіговиськи. Туди ж тягав і мою бабусю, навіть коли вона була вагітна (адже здоров'я вистачало!). Під цю роздачу потрапили і троє їхніх дочок, найстарша з яких моя мама, а потім і я. З таким прикладом перед очима іншого розвитку подій, ніж заняття спортом, просто бути не могло. Потім була спортшкола, волейбол, лижі, біг, ковзани, велосипед та всі інші пристосування, які я успішно освоїла та продовжую освоювати.

Приблизно в цей момент повинні початися вигуки: "А-а-а, ну все зрозуміло, тут взагалі про фігуру не треба турбуватися, знайшли з ким порівнювати, не всі такі й т.д."

Ну, власне, так. На початку моєї роботи у фітнесі я щиро не розуміла, як можна прийти на тренування (ну, припустимо, яке спрямоване на жироспалювання), і взяти най-ну-най-найлегкі гантелі (так, ось ці рожеві, вони ж так гармонійно поєднуються з маєчкою!). Добре, робимо знижку на те, що клієнтка вперше прийшла, для неї в принципі стрес, що вона дійшла. Але чомусь через півроку ці гантелі все ще рожеві, чому б не взяти ось ті зелененькі, які (о, боже мій!) важче аж на 1 кілограм.
Ще десь рік я намагалася усвідомити, що є люди, які ніколи і нічим не займалися (навіть писати про це страшно, не те, що думати).

Скажу, що для мене більшим задоволенням є сам процес тренування, ніж результат. А як мотивувати себе на результат?

1. Уявіть, що ви – пластичний хірург. Що ви, ні, різати себе не треба. Просто сфотографуйте своє тіло зараз. Ой, ну починається: "Сьогодні я переїла, завтра на голодний шлунок сфотографую". Ага, щаз. Можна подумати, на вас люди дивляться лише тоді, коли у вас порожній шлунок. Та не бійтеся, нікому цю фотографію не показувати не треба, якщо вже на те пішло. Сантиметром міряємо всі обсяги, і, будь ласка, перестаньте стискати сантиметром свої стегна, вони від цього гірше не стануть. Міруємо груди на вдиху (радість!) і - увага - на видиху (смуток!), руки, талію, обхват стегон та ніг. Обов'язково записати. Бажано поміряти каліпером жировий прошарок в області руки, живота та стегна. Прилад цей копійчаний, але веселий, особливо коли жир собі вимірюєш. Відразу попереджаю, вимірювати себе щодня не треба. Раз на 2-3 тижні буде достатньо. І забудьте про ваги, яка різниця, скільки ви важите, якщо обсяги та жировий прошарок йдуть?!

2. Особисто мені подобається уявляти, яка б я була, якби я на 5-10 кг менше. Я чітко уявляю, яким моє тіло має бути, будь воно ідеальним. Знайшла свій ідеал та розвісила на стіні на кухні. Сиджу, мотивуюся, а потім трохи засмучуюсь, що до нього - як до Китаю пішки. Щоб не опустилися руки, ставте собі маленькі цілі та, відповідно, маленькі перемоги. Це може бути пробігти не 2 кілометри на доріжці, а 1, сісти з 20 кілограмами, віджатися 9 разів або зменшити об'єм у стегнах на півсантиметра. Відсвяткуйте це урочистим записом до блокноту (а ви думали походом до ресторану? кукіш!).

3. Для мене найкрутіша мотивація – це суперечка. Азартна я людина! Всі мають подруги, які мріють щось у собі змінити. І цілі у вас можуть бути різні, головне, поставити дату та певний результат, а головне – приз. Знову ж таки, не коробку цукерок, а щось суттєве. Наприклад, 10 тисяч. І все чесно. Без цього аж ніяк.

4. Знайдіть собі ще захоплення. Вони можуть бути пов'язані зі спортом чи ні. Ідіть, нарешті, на танці, ось це вже точно жодній дівчині не заважало - та не соромтеся ви, їй-богу, як діти! Усвідомте свої страхи і вперед, разом із ними на йогу, на пілон, на курси акторської майстерності, на вивчення французької, на техніку десятипальцевого набору тексту наосліп.

5. Одягайтеся на тренування красиво. І чому у нас так не розвинена фітнес-мода? Психологами доведено, що різний одяг змушує нас почуватися по-різному. Так уперед, за шмотками! Гетри, штанці зі спідничками, жовті кросівки, футболка на одне плече та гарні рукавички для залу самі залучатимуть вас до тренування.

6. Скиньте похмурість! Забудьте про сором і пішли спілкуватися з усіма оточуючими вас у фітнес-клубі. Усі хочуть спілкуватися, точно кажу, просто бояться, а від цього в них обличчя стискається, і вам здається, що до них уже й підійти не можна. Вони так само бояться, як і ви. Паліть! І попрощайтеся з цим російським сором'язливим менталітетом!

До речі, не забувайте про вітаміни. Все чудово, але треба дивитися правді в очі: без правильного харчування (ось банальщина!) прийде тільки розчарування. Тренуємося більше, їсти хочемо більше, підсумок самі знаєте: "Боже! Я одужала на 3 кіло! Дурний фітнес!"

Якось я зрозуміла, що харчуватися правильно нас ніхто не вчив. Що пам'ятаю з дитинства? "Ти чому не доїла? Не залишати ж 2 ложки, зіпсується!", "Досить кусочничать, скоро обід буде, потерпи!" !", "Ложку за маму, ложку за тата", і не пощастило, якщо у вас сімейство, як у мене: у бабусь сестри, у цих сестер по двоє дітей, плюс чоловіки, у них теж є родичі, плюс бабусі та дідусі по татовій лінії, там теж чорт ногу зломить - і ви, як на зло, з усіма спілкуєтеся і всіх любите.

Організм, що росте, йому все корисно, що в рот полізло. Але ми виросли, а звичка так харчуватися залишилася. Як тепер перейти на шестиразове харчування, причому в жодному прийомі їжі не може бути першого, другого та третього плюс компот. Все розміром з долоню та без десерту!

Я одного разу на один стіл поставила все, що я з'їла за день. По-чесному. Усі тарілки, наповнені їжею, перекушування, всі 15 склянок чаю, кави, соку, 5-літрову баклажку води, всі шматки торта, шоколад, печиво тощо. Стало страшно і відразу зрозуміло, звідки взялася зрадлива м'якість у районі філійної частини. Жорстокий експеримент, але дієвий. (Приємного апетиту!)

1. Розбийте всю їжу, яку ви збираєтеся з'їсти за день на частини: це на сніданок, на перекус, це на обід і т.д. Покладіть її дбайливо у пластикові контейнери. Чи не правда, їжі здається багато і страху того, що ми голодуватимемо, немає? Хвилин у транспортуванні на роботу, але ж ми хочемо правильно харчуватися?

2. "Мамо, я п'ю і писаю, я п'ю і писаю. - А що ж ти хочеш-то? - Я їсти хочу!" П'ємо воду! Набридливо і занудно розставили по всій квартирі, офісу пляшки з водою, розпихали в усі сумки (знаю, що дамські сумочки і так важать, як картаті баули у човників, але нічого, доведеться витягнути звідти степлер і покласти пляшку з водою. Одна моя подруга степлер у сумочці, для самозахисту, напевно. Не можу ж я припустити, що вона носить його для того, щоб стати на вулиці та кричати: "Скріплю документи, недорого, прямо тут і прямо зараз! Тільки для вас, акція: при скріпленні однієї" тонни паперу, 5 скріпок у подарунок!"). Хто зараз побіг за чашкою кави, той іде і виливає його і натомість наливає... бінго! Воду!

3. Їжте повільно! Все-таки не голодують діти Зімбабве. Заперечення типу "Ми живемо в мегаполісі і витрачати час на їжу, тим більше по 6 разів на день, ми не можемо". Це те саме, що сказати: "Я живу в мегаполісі, і я не можу витрачати час на те, щоб виглядати і почуватися добре". Візьміть себе в руки і навчитеся їсти, як істинний француз! Знайдіть собі цікавого співрозмовника, тоді рот буде забитий не лише їжею, а й розмовами.

4.Будь ласка, їжте те, що ви любите. Так-так. Але в першій половині дня (а як ви думали?). Ви повинні любити те, що потрапляє до вашого організму, і свій організм ви теж повинні любити. Все має приносити задоволення та радість. Уявіть, що ваша дитина відмовляється їсти спаржу або селеру (фу, ось адже гидота рідкісна і післясмак на півдня), але це необхідно, а головне - корисно! Що б ви почали робити? Фантазуйте та застосуйте цю фантазію до себе. Навчіться готувати цю саму спаржу як десерт, а селеру як чудовий нектар для богів.

5. Я вважаю, що вашій родині неймовірно пощастило! Тепер всі домашні, як і ви, стали різко дотримуватися правильного харчування (так-так, вони ж вас люблять і хочуть підтримати!). Набагато легше, коли домочадці харчуються з вами однією їжею, менше спокуси поцупити зі сковорідки жирну картоплю, приготовлену для чоловіка. Як не хочете сидіти на дієті? Це не дієта, це правильне харчування! Прошу не плутати. А тобі, мій любий, теж треба стежити за їжею. Ти знаєш, що середня тривалість життя у чоловіків у Росії 56 років? А в тебе ще й нервова робота...

Почніть із цього, а потім увімкніть ще 20 принципів правильного харчування, а, може, і не ввімкніть:-)

Дуже люблю дивитися журнали для жінок, вони для мене як гумористичні, особливо про різні процедури. Ось де чари присутні, так це в різних Клініках! "Вдаримо струмом по проклятих "вухах" на стегнах, нічого їм тут випирати, потім загорнемо все це у водорості, а краще в суміш водоростей з шоколадом, а ще щоб щипало обов'язково (адже нам здається, що якщо не щипіть, то і ефекту немає ). Все це відбувається в гарячій сауні, щоб піт річкою, а в завершенні, жорстокий масаж всіх "проблемних" зон.

О, я зовсім не применшую переваг всіх косметичних процедур. Сама масажем грішу. Але не варто чаклунства чекати на порожньому місці. Зараз буде жорстоко, але реалістично: ви НІКОЛИ не зменшите жировий прошарок від цих процедур, а якщо й скинете, то ненадовго. Вони допоможуть вам у кровообігу, у циркуляції крові, у лімфодренажі тощо, але, будь ласка, використовуйте ці речі як додаток до своїх тренувань та харчування. Я б навіть сказала, обов'язково використовуйте їх, повинні ж ви балувати своє тіло різними приємностями.

Намагайтеся виглядати добре прямо зараз, не відкладайте свою красу на той момент, коли ви схуднете. Доглядайте своє тіло, обличчя, волосся. Влаштуйте собі фотосесію (о, так!), і засуньте своє сором'язливість туди, де воно перебуває в ті моменти, коли ви випили 2 пляшки вина за одну годину.

Що ви можете сказати про себе зараз? Чого ви досягли вже в житті? І не треба мені ля-ля про те, що ви похмуре воно, і нічого не досягли. Впевнена, що більшість із вас школу закінчили. Чим не досягнення? А якщо не закінчили, то хоч читати вивчилися. А чого ви досягли у спорті (або у фітнесі, за звичкою, все називаю спортом). Нічого? А може, вже у фітнес-клуб записалися? Ні? Але ж замислювалися, так? А цей текст прочитали? Теж досягнення.

А що ви можете зробити зараз? Я думаю, щонайменше, встати і зробити 15 присідань. Тільки нижче присідайте, ні-же!