Спортпіт

Сучасний тріатлон ironman – для найвитриваліших. Змагання IRONMAN: Що це та навіщо вам це потрібно

Змагання міжнародного рівня вже давно перетворилися на багатоборство. Бути чемпіоном тільки в одному виді спорту, звичайно, престижно, але більш престижно бути чемпіоном у двох і навіть у трьох видах спорту. Саме так з'явився біатлон, а пізніше тріатлон та айронмен тріатлон. Перші змагання (подібність сучасного тріатлону), коли одні й ті самі спортсмени спочатку бігли три кілометри, потім їхали велосипедом дванадцять кілометрів і ще перепливали канал, пройшли у Франції 1920 року. І хоча 1974 року у США вже було створено перший офіційний клуб триатлону, перші, по-справжньому серйозні змагання було проведено лише 1978 року.

Якось Джон Коллінз, коммандер ВПС США, та його дружина Джуді вирішили з'ясувати, представники якого виду спорту можуть бути найвитривалішими. 18 лютого 1978 року на Гаваях було влаштовано гонку ironman, в якій стартували 15 осіб, а змогли дістатися до фінішу лише 12. Переможець, колишній військовослужбовець ВМС США Гордон Халлер, уперше був удостоєний звання «Залізна людина» з результатом 11 годин 46 хвилин 58 секунд . Так з 1983 року тріатлон ironman став стрімко набирати популярності.

Тріатлон ironman (що і перекладається як «залізна людина») – це ціла серія змагань на довгій дистанції, яку проводить Всесвітня корпорація тріатлону (WTC). Кожна серія включає три етапи, що проводяться без перерви: заплив на 3,86 кілометра (2,4 милі), заїзд шосе на велосипедах на 180,25 кілометрів (112 миль) та марафонський забіг на 42,195 кілометра (26,2 милі). Всі етапи укладаються в один день, тому такий різновид триатлону вважається одним із найскладніших у світі.

Як зараз?

З 1978 року минуло вже майже 40 років, але незмінними залишаються правила, закладені Джоном Коллінз:

змагання відбуваються на Гаваях;
участь в офіційних змаганнях коштує 600 доларів;
гонка починається о 7 ранку і завершується опівночі (коли добігають останні учасники);
будь-який тріатлет, який фінішував цього ж дня, може з упевненістю назвати себе айронменом;
відповідальність за своє життя та власне здоров'я лежить на самих учасниках (вони навіть пишуть розписку, що у разі проблем із подоланням дистанції претензій до організаторів не буде).

Коли девізом першого змагання триатлону ironman став слоган: «Подолай дистанцію, щоб пишатися цим до кінця життя». Учасники свято вірять у ці слова, адже люди, які вирішили вступити в цю гонку, демонструють чудеса витривалості: вони змагаються не так із суперниками, як із собою, зі своїм тілом.

Чи можна підготуватися до «залізної» гонки?

Підготовка до такого виду змагань під силу лише професіоналам. Справжні спортсмени витрачають на тренування від 15 до 20 години на тиждень. 10-15 кілометрів щоденного бігу, близько 30 кілометрів на день на велосипеді та тривалі запливи в басейні через день – ось зразкова схема тренування. Таке навантаження здолає, швидше за все, лише дуже мотивована людина. Щоправда, є приклади навіть у Росії, коли гонку вигравали звичайні люди. Але непідготовлена людина не витримає такого навантаження, тому потрібна спортивна підготовка, хоч би мінімальна.

Ліміт перегонів – більше 12 годин, але сучасні тріатлети примудряються подолати дистанцію навіть за 8 годин. Вся справа у постійних багатогодинних тренуваннях. Щоб пропливти 3,8 кілометрів, потрібно витратити не менше півтори години. У цьому випадку 100 метрів потрібно долати щонайменше за 2 хвилини. Для досягнення такого результату краще користуватися перевіреною схемою: розминка – чотири рази по 100 м, далі 600 м (чергуючи 100 та 200 метрів), дотримуючись інтервалів секунд по 30. Не потрібно працювати на межі зусиль – краще використовувати свої можливості на дві треті.

Розігрівшись за 5 хвилин обертання педалей велосипеда, варто переходити на монотонний режим (близько години), іноді прискорюючись. Додатково потрібно розвивати швидкість обертання педалей, досягаючи 90 обертів на хвилину. Говорячи про бігову підготовку, варто відзначити, що тренуватися потрібно в повільному темпі - бігцем підтюпцем. По-перше, після інтенсивної велопідготовки та запливу організму потрібен відпочинок. По-друге, такий темп дозволить спортсмену відновити сили за допомогою енергетичних напоїв та харчування. Адже, як відомо, перший марафонець, пробігши дистанцію в 40 з гаком кілометрів, просто впав мертво від виснаження фізичних сил.

Корисні поради тим, хто вирішив брати участь у тріатлоні ironman

Професійному спортсмену не важко переключитися на більш інтенсивний режим тренувань у тому випадку, якщо він вирішив стати айронменом. Набагато серйозніше справа з аматорами.

Отже, поради для тих, хто далекий від спорту, але вирішив брати участь у «залізній» гонці:

Найміть тренера: без професійної допомоги тренування може призвести до травм та надовго відіб'є бажання стати спортсменом. Тільки тренер може розрахувати оптимальний режим тренувань.
Справжня підготовка має здійснюватися щонайменше рік.При цьому важливо ставити перед собою конкретні цілі та завдання: наприклад, пропливти 4 км за годину до 16 листопада.
Поєднувати тренування спочатку не слід: один день повністю присвятити бігу, інший - плаванням, а на третій день тренувань викластися повністю на велотреку. Вже ставши досвідченішим спортсменом, можна починати поєднання різних видів спорту, але спершу на невеликих дистанціях.
Не треба прискорюватися одразу - краще починати зі спокійного темпупоступово збільшуючи інтенсивність руху. Це стосується і бігу, і велосипедних перегонів.
Послідовно працюйте над м'язовою та анаеробною витривалістю: спочатку повинні бути підготовлені м'язи, а після дихання. У плаванні найефективнішим є кроль, тому насамперед потрібно освоїти саме цей стиль плавання.
Важливо розробити (краще під керівництвом спеціаліста) систему харчування, яка дозволить знизити вагу, збільшити фізичну витривалість, а також сприятиме формуванню правильних звичок у харчуванні. Наприклад, багато тріатлетів зовсім відмовляються від солі та цукру.

Можливо, вам буде цікаво відео, де спортсмен ділиться своїм досвідом підготовки до Ironman:

Минулого року найскладнішим у світі змаганням з тріатлону Ironman виповнилося 35 років – порівняно невеликий вік для самостійного виду спорту, який сьогодні входить до програми Олімпійських ігор. Починаючи з самого свого заснування, тріатлон завоював колосальну популярність як серед професійних атлетів, так і серед спортсменів-аматорів, незважаючи на значну довжину і складність дистанцій і вимоги до учасників.

FURFUR вирішив розібратися, в чому особливість цього виду спорту, і докладніше дізнатися про те, як стати учасником найвідоміших у світі змагань із триатлону Ironman.

Історія тріатлону: від Марселя до Гонолулу

Перший чемпіонат Ironman відбувся у 1978 році на Гаваях, його засновниками були морський піхотинець та атлет Джон Коллінз та його дружина Джуді. Коллінз якось посперечався з товаришами з бігового клубу про те, хто зі спортсменів фізично витриваліший - бігуни, плавці чи велосипедисти? Він вказав на статтю у спортивному виданні Sports Illustrated, де говорилося, що бельгійського велосипедиста Едді Меркса визнано найпідготовленішим у світі атлетом, оскільки мав найвищий зареєстрований показник «максимального споживання кисню».

Вирішено було об'єднати змагання, які регулярно проводяться на острові Оаху: плавання у відкритій воді, гонку на велосипеді навколо острова і марафон - звідси і «залізні» дистанції. Перед стартом кожен з учасників отримав опис дистанції: «Пропливи 2,4 милі, подолай на велосипеді 112 миль, пробіги 26,2 милі і пишайся цим все життя!». Атлетам необхідно було подолати три дистанції загальною довжиною 140 миль без жодної перерви і вкластися о 17 годині. Коллінз заявив: "Хто б не фінішував першим, ми назвемо його Залізною людиною". І першою в історії Залізною людиною став водій таксі, колишній військовий Гордон Хеллер, який завершив дистанцію за 11 годин 46 хвилин та 58 секунд. У перших змаганнях фінішувати вдалося 12 із 15 учасників.

Насправді ідея сучасного тріатлону зародилася значно раніше – у 1920-х роках. Багато спортивних істориків стверджують, що тріатлон виник у Франції, де протягом 1920–1930-х років проводилися перегони, дуже схожі на сучасні змагання з тріатлону. Вони також включали заплив, забіг і велогонку, проте на більш короткі дистанції, ніж ті, що атлетам доводиться долати сьогодні. Перші згадки про змагання під назвою Les Trois Sports (три спортивні змагання) зустрічаються у французькій газеті L'Auto – організатора перших велосипедних перегонів «Тур де Франс» у 1903 році. Через 15 років інтерес до цього виду змагань у Франції значно знизився, і триатлону судилося відродитися лише через 40 років.

«Пропливи 2,4 милі, подолай на велосипеді
112 миль, пробіги 26,2
милі і пишайся цим усю
життя, що залишилося!»

Змагання, започатковані Коллінзами, були не першими американськими змаганнями з триатлону. Саме поняття «тріатлон» виникло США в 1973 року у прибережному каліфорнійському місті Сан-Дієго. Місцевий рятувальник Дейв Пейн щороку на честь свого дня народження організовував біатлон, що включав невеликий марафон і заплив на чверть милі. Один із атлетів - Джек Джонстоун, який фінішував 12-м із 100 учасників - загорівся бажанням організувати нові змагання на довшу дистанцію. Він звернувся до місцевого бігового клубу, де йому запропонували включити у змагання велогонку та назвати змагання Mission Bay Triathlon. Так завдяки ентузіазму Джонстоуна в лексиконі американців з'явилося слово «тріатлон» - від грецьк. "treis" (три) і "athlos" (змагання).

У 1980 році сім'я Коллінзов надала телевізійній компанії ABC дозвіл на зйомку та трансляцію Ironman, завдяки чому змагання швидко здобули всесвітнє визнання. У 1980-ті роки стрімко зростає популярність тріатлону в Європі – зокрема перші офіційні змагання з класичного тріатлону на європейському континенті пройшли у Чехословаччині у 1981 році. До Росії триатлон прийшов пізніше: перший чемпіонат Радянського Союзу з триатлону відбувся 1990 року в Санкт-Петербурзі.

Тріатлон був офіційно включений до олімпійської програми лише у 2000 році, під час літніх Олімпійських ігор у Сіднеї. Олімпійські змагання з тріатлону включають такі дистанції: заплив на 1500 метрів, велогонка довжиною 40 кілометрів і марафон завдовжки 10 кілометрів.

Сьогодні налічується більше десяти основних видів змагань з триатлону, наймасштабнішими з яких по праву вважаються змагання Ironman, які щороку проводять The World Triathlon Corporation (WTC). Крім основних змагань з дистанцією 140,6 милі, існує їх укорочена версія - Half Ironman з дистанцією 70,3 милі, а також спринт. Змагання з тріатлону Ironman регулярно проводяться на кількох континентах у різних локаціях та щороку залучають десятки тисяч професійних спортсменів та аматорів з усього світу.

Перший чемпіонат Радянського Союзу з тріатлону пройшов 1990 року в Санкт-Петербурзі.

БОРИС ЛИПАТІВ

учасник Ironman 70.3 Laguna Phuket 2012

Взяти участь у тріатлоні Ironman нам з другом поталанило 2012 року. Змагання проходили наприкінці листопада у Пхукеті, Таїланд. До цього ми кілька разів брали участь у марафонах, і одного разу нам прийшла ідея поєднати приємне з корисним – спробувати свої сили у змаганнях за кордоном, а згодом на тиждень перетворитися на звичайних туристів.

Під час навчання у школі я вісім років займався вільною боротьбою, у студентські роки захоплювався бігом та атлетикою. Їздив за обміном до Франції на два роки, там займався регбі. Повернувшись, знову захопився бігом і несподівано спалахнув бажанням спробувати свої сили в тріатлоні. Почати ми з другом вирішили з Ironman 70.3, або, як його ще називають, Half Ironman, щоб зрозуміти, чи здатні ми щось більше, ніж марафон, і чи є сенс займатися триатлоном у майбутньому.

По суті, учасником Ironman може стати будь-який бажаючий, головне – спортивна підготовка. На офіційному сайті Ironman є розклад змагань, зареєструватись досить просто. Є пара категорій: категорія професіоналів та аматорів. До категорії професіоналів можна потрапити за попередні досягнення або за окрему плату, в категорію любителів - зареєструвавшись і сплативши стартовий внесок. Багато друзів мене запитували: "І що, там можна щось виграти?" На Ironman все за твій рахунок. Беручи участь у цих змаганнях, ти насамперед доводиш щось собі. На мою думку, організатори цих змагань просто збирають схожих людей в одному місці та допомагають їм організовано займатися спортом. Тобто тут все залежить від твоєї особистої ініціативи. Перед змаганнями ми з другом писали розписки про те, що самі відповідаємо за своє життя. Навіть на Ironman 70.3 навантаження для організму настільки високе, що організатори не хочуть брати відповідальності та ризикувати своїм ім'ям та грошима.

Зазвичай підготовка до Half Ironman займає кілька місяців, а основні змагання вимагають посиленої річної підготовки, від 12 до 25 годин на тиждень. Це, само собою, накладає певні обмеження на повсякденне життя, та й узагалі участь у Ironman 140.6 – досить серйозний крок. І я планую в майбутньому взяти участь в основних змаганнях, проте готуватися до них із нашим непростим кліматом складно, і тут доведеться щось вигадувати.

Загалом у плані підготовки все індивідуально: хтось більше захоплюється бігом, а комусь більше подобається велосипед. Думаю, що для участі в тріатлоні однієї базової навички достатньо, інші дві розвинути не так складно. Говорячи про свій особистий досвід, можу сказати, що найлегшою частиною для мене був забіг. Велосипед був близький мені за навантаженням, проте техніка страждала. Найбільш складною частиною змагань для мене став заплив та підготовка до нього. Чесно кажучи, плаваю я не дуже добре, ніколи плаванням не захоплювався, окрім як по-собачому плавати так і не навчився. Ми з другом переживали, що не допливемо до фінішу, адже заплив на 1,9 кілометра складався з двох етапів: у відкритому морі та у лагуні. Найскладнішим для мене було подолати страх перед відкритою водою – раніше долати таку дистанцію у відкритому морі не доводилося.

Мені особливо запам'яталася чіткість організації: прийом і реєстрація спортсменів, та й, само собою, тайський масаж і відновлювальні напої після фінішу. Були там і вечірки, але я особисто не розумів, як можна після таких дистанцій йти та веселитись, танцювати.

Думаю, що на змаганнях із триатлону, зокрема на Ironman, спортсмени змагаються не один з одним, а самі із собою. Атмосфера там надзвичайна: люди щасливі, бо займаються тим, що їм подобається. Не всі учасники Ironman - професійні атлети, я бачив серед них хлопця без ноги, якому друзі допомагали перебігти пляж до і після запливу. Брав участь у змаганнях і хлопець із зламаною рукою, і нічого – доїхав, добіг. Ironman – це серйозне випробування, але водночас і свято, закінчення тривалого циклу тренувань. Участь у таких змаганнях - це питання бажання. І якщо раніше тобі здавалося, що подолати таку дистанцію неможливо, то після фінішу твої погляди щодо того, що можливо, а що ні, змінюються кардинально.

Тріатлон – дуже популярний вид спорту. У чому причина? Саме в тріатлоні людина долає себе так, як у жодному іншому виді спорту. Змінюють один одного етапи - плавання, велогонка, біг, постійно вносять корективи в розклад сил на дистанції і вимагають від спортсменів неймовірної витривалості та сили духу. Саме тому так багато охочих купити такий гірський велосипед та розпочати тренування.

У тріатлоні є три основні дистанції: спринт (заплив на 750 метрів по відкритій воді, 20 км на велосипеді шосе, забіг на 5 км), олімпійська (1500 метрів заплив по відкритій воді, 40 км на велосипеді, 20 км бігу), Ironman - Залізниця (3800 метрів плавання, 180 км гонки на велосипеді, марафон).

Саме Ironman є найбільш видовищною дистанцією у тріатлоні. Але на відміну від спринту та олімпійської дистанції у стартах на звання Ironman спортсмени змагаються насамперед із самими собою. Мета у цьому різновиді тріатлону - подолати дистанцію та досягти фінішу.

З кожним роком зростає кількість любителів, які бажають випробувати себе на дистанції Ironman. На жаль, у Росії таких стартів немає. Усі вони проводяться закордоном. Тому громадянину Росії, який вирішив взяти участь у подібному старті, потрібно мати певну грошову суму. З урахуванням стартового внеску, дороги, оплати проживання та харчування на місці проведення змагань сума витрат може становити від 1200 до 1500 доларів США. Не варто забувати і про власне спортивне спорядження: зручні для бігу кросівки, велосипед хорошого рівня (можна взяти в оренду, якщо не хочеться витрачати пристойні гроші на придбання власного), спеціальний одяг для бігу, велогонки, велосипедний шолом, окуляри для плавання та все того ж велосипеда та інші важливі дрібниці. Але, звичайно, пошук старту Ironman і прибуття на нього у всеозброєнні лише маленька частина тієї роботи, яку потрібно зробити спортсмену. Найголовніше - це фізична та моральна підготовка спортсмена до самої дистанції.

Будь-який спортсмен, який вирішив брати участь у Ironman, повинен мати за плечима досвід участі у турнірах з триатлону на спринтерські та олімпійські дистанції. Бажано, щоб учасники Ironman хоч раз у житті бігали марафон. Це, так би мовити, потрібний мінімум. У процесі підготовки необхідно хоча б раз окремо подолати всі етапи Ironman: заплив на 3800 метрів, велосипедні перегони на 180 км, біг на марафонську дистанцію. А також практикувати подвійні та потрійні комбінації на малі дистанції. Наприклад, плавання-біг, або велогонка-плавання, або плавання-велогонка-біг. Звичайно, найправильніше тренуватися під керівництвом професійного тріатлета, який вже має досвід участі в Ironman. Але якщо такого поруч немає, то на допомогу інтернет з навчальними роликами, програмами підготовки, порадами від фахівців.

У Росії багато хто чув про «Ironman» лише у зв'язку з відомим блокбастером. Але ми знаємо, хто насправді залізний. Ironman – це найбажаніша дистанція тріатлону. Що таке? Ми розповімо.

Комусь тріатлон здасться дивним, деякі подумки покрутять пальцем біля скроні, а більшість взагалі сплутають його з біатлоном. Ні, тут ніхто не ковзає на лижах і не стріляє по мішенях, та й до зими цей вид спорту не має жодного стосунку. Сьогодні ми поговоримо про людей, які повністю змінили своє життя і тіло для досягнення мети, щоб стати залізними людьми.

Тріатлон - це триборство. Атлети проходять шлях у трьох дисциплінах — плавання, велосипед та біг. Розрізняють кілька дистанцій, ось найвідоміші з них:

Також існують інші дистанції, у тому числі ультра-тріатлон, коли кілометраж Ironman, наприклад, множиться у два або більше разів.

IRONMAN

Це чи не єдиний вид спорту, де сам факт успішного проходження часто є самоціллю. Не можна лише надіти плавки, пропливти чотири кілометри у відкритій воді, після чого відразу проїхати 180 кілометрів на велосипеді, а на завершення пробігти повний марафон. Багато спортсменів присвятили більшу частину життя тому, щоб досягти своєї мети. Тріатлон - це не просто захоплення, це спосіб життя, це мислення на зовсім іншому рівні.

Обивателю такий спорт може здатися самокатуванням, для якого просто немає причини, але для тріатлетів це більше. Ми розмовляли з деякими аматорами, щоб дізнатися, що ними рухає.

Андрій Сторожук (Таллін)

30 років, власник спортивного магазину

Дистанція: Виборгмен, аналог напів-Ironman, (Виборг, Росія)

Захоплюючий виклик для себе.

Вік

30 років - саме час займатися тріатлоном. З віком людина стає лише витривалішою, хоч і втрачає деякі спринтерські якості.

Сім'я

Підтримка сім'ї є дуже важливою. Навіть коли самому не дуже хочеться йти на тренування, дружина допомагає налаштуватися та вийти з дому.

Мотивація

Одна з причин — проблеми із зайвою вагою, а ще бажання довести собі, на що ти здатний.

Підготовка у спортзалі

Тренування 1-2 дні на тиждень. Спочатку пробіжка, розтяжка, вправи на статику, потім силове тренування. Важливо мати сильні м'язи спини та преса для того, щоб перебувати в аеродинамічній посадці на велосипеді.

Спорт в Естонії

Створено чудові умови, як для велосипедистів та бігунів, так і для лижників. Візитна картка Естонії — марафонські забіги, велосипедні заїзди навесні та лижні змагання взимку у місті Тарту, вони збирають величезну кількість учасників.

Ціль

Стати Ironman швидше, ніж це зробить мій син. Йому 1 рік. Жарт.

Що означає титул Ironman

Я захоплююсь людьми, які завершили цю дистанцію. Це є величезний виклик для мене. Це те, в чому хочу взяти участь. Поки що не можу сформулювати чітко, навіщо і чому.

Характер

Заняття спортом виховують людину. Навчаєшся постійно планувати свій час, щоб поєднувати спорт, роботу та сім'ю. Тріатлон вчить сприймати життя філософськи.

Люди

Це певне коло спілкування. Є на кого рівнятися, є чому повчитися.

Навантаження та здоров'я

Ми до кінця не знаємо, на що здатний наш організм. Треба вчитися слухати себе, підходити до спорту з розумом, тоді ризик травми буде мінімальним. Для мене лежати на дивані — ось це неймовірне навантаження. Від такого моє здоров'я лише погіршується.

Дамір Нуріахметов

(Набережні Човни), 29 років

Дистанція: Ironman (Регенсбург, Німеччина)

Без дисципліни у цьому спорті робити нічого. IRONman полягає не в дистанції, а в підготовці до неї. Змагання лише останній штрих, фінішна риса.

Початок

У 20 років почав займатися бігом, пробіг 7 марафонів, але потім одного бігу мало, і тріатлон став логічним продовженням. На жаль, не вмів плавати, але мене це не зупинило. У 2010 році знайшов тренера з оголошення, він навчив мене триматися на воді. Через 3 місяці я зміг плисти 40 хвилин без зупинки.

Тріатлон

У 2011 році фінішував на 63 місці у Виборзі на дистанції Виборгмен. У 2012 році став залізницею в Регенсбурзі (Німеччина).

Тренування

Залежно від періоду підготовки: в активній фазі 3 рази на тиждень - 2 рази - велосипед і біг. В середньому 6 тренувань на тиждень.

Харчування

Намагаюся дотримуватись здорового харчування.

Мотивація

Я хотів зробити щось, що можна було б згадувати все життя. Я це робив для себе, щоб знати, що можу.

Чи варто це зусиль

Звичайно, це варте того, хоча б заради нових відчуттів.

Спорт у Росії

У моєму місті умов для тренувань практично немає. Перше - це дорожнеча відвідування спортивних об'єктів, тобто басейнів та спортзалів. Друге - культура водіння та якість покриття на російських дорогах. У нас важко та часом небезпечно проводити велосипедні тренування.

Мрія

Маю мрію — поїхати на свехмарафон “Комрадс” у Південній Африці. Його дистанція — близько 89 кілометрів, а маршрут пролягає між двома містами, які щороку змінюються. Це найпрестижніший надмарафон.

Ціль

Моя мета — займатися спортом і отримувати задоволення, адже в цьому є сенс.

Спорт для кожного?

Стати залізницею під силу кожному. Для цього не потрібно особливої генетики, схильності чи спортивного минулого. На своїх прикладах тисячі аматорів доводять, що ми не знаємо, на що здатні.
Тріатлон дозволяє краще зрозуміти себе. Коли організм багато годин зазнає серйозних навантажень, голова прояснюється, і ти починаєш відчувати своє тіло так добре, як ніколи раніше.

Спорт розумних та багатих

За даними Американської Асоціації Тріатлону (ITU), рівень освіти і доходу людей, які займаються цим видом спорту, набагато вищий за середньостатистичний. У нас є своя думка з цього приводу. Ми вважаємо, що коли ти зміг досягти певних успіхів у житті, потрібні нові вершини, які можна було б підкорювати. Тріатлон підходить для цього найкраще. По-перше, це віковий вид спорту, де можна досягти успіху в зрілому віці. По-друге, це досить складно, тому азарт обов'язково з'явиться. По-третє, потрібен час, щоб усвідомити важливість підтримки свого здоров'я та фізичної форми. Тріатлон зробить із будь-якої людини справжнього атлета.

З чого почати

Все залежить від ступеня твоєї підготовки. Якщо спорт для тебе щось зовсім нове, то для початку необхідно набрати потрібну форму. Тріатлон це той спорт, де потрібно обов'язково використовувати голову. Читай книги, цікавися довідковою інформацією та обов'язково знайди тренера. Він допоможе тобі підібрати навантаження та адаптує тренування спеціально під тебе, що допоможе досягти кращих результатів та уникнути травм та перетренованості.
Попередь сім'ю і заручися їхньою підтримкою. Тепер тобі доведеться розпочати по-справжньому планувати час. Заведи щоденник тренувань, відстежуй свої успіхи.

Біг

Починай із ходьби, через якийсь час плавно переходь на повільний біг. Від тижня до тижня підвищуй навантаження. Головне - пробігти необхідний обсяг, тож не бігай швидко, бігай довго. Швидкість тренуватимеш, коли в цьому буде сенс.

Плавання

Для подолання великих дистанцій потрібна хороша техніка, яка дозволить ефективно витрачати сили. Щоб одразу не піти на дно, бери в басейн тренера. Він навчить тебе всім азам та допоможе підібрати потрібну програму тренувань.

Велосипед

Не варто відразу купувати карбонового коня за сотні тисяч карбованців. Почни з гарного шосейного велосипеда. Коли будеш готовий, тренер пересадить тебе на спеціальний велосипед для тріатлону, який має низку відмінностей – ти зможеш оцінити їх, лише маючи певний досвід.

Тусовка

Знайди у своєму місті людей, котрі займаються тріатлоном. Вони допоможуть не робити помилок, підкажуть, як знайти хорошого тренера, і самі послужать найкращим стимулом. Без мотивації не стати залізним.

Головне — пам'ятай, що тріатлон потребує величезної залученості, потрібно постійно розширювати свої знання, радитись з тренером та вивчати своє тіло. Ризик отримання травми досить великий, тому варто підійти до тренувань з розумом та стежити за своїми результатами.

Любляче серце Залізної людини

Батько і син Дік і Рік Хойти увійшли в історію світового спорту, зокрема тріатлону та дистанцій Ironman, як дивовижний приклад не тільки любові та сили волі, але також чарівної та воістину перетворюючої сили спорту.

Рік, який від народження був повністю знерухомлений, якось попросив батька взяти з ним участь у марафоні. Після цього він сказав Діку, що, коли вони бігли, він “більше не почував себе інвалідом”.

З тих пір Дік і Рік взяли участь більш ніж у 1060 спортивних змаганнях, серед яких 6 Ironman (4 км - заплив, 180 км - велосипед і 42 км - біг), понад 200 інших дистанцій триатлону, 70 марафонів, більше 200 забігів завдовжки 10 км та безліч інших змагань. Спочатку вони не могли офіційно брати участь у бостонських марафонах (ще до того, як від марафонів перейшли до тріатлонів), вони просто приєднувалися до натовпу учасників і бігли поруч, але в 1983 вони пройшли марафон так швидко, що вклалися в необхідне для участі в наступному час марафону.

Неймовірно, але Дік Хойт не вмів плавати і з дитинства не сідав на велосипед, та й взагалі спортом він до початку забігів із сином не займався зовсім. Їхній найкращий на двох час — всього на 35 хвилин більше світового рекорду, який взагалі встановлюється однією людиною. І досі вони беруть участь у тріатлонах — Дік біжить і котить перед собою інвалідний візок із дорослим сином (Ріку вже 50), тягне на тросах човен із Ріком, пропливаючи водну частину дистанції, а потім крутить педалі велосипеда, на кермі якого закріплено спеціальне інвалідне сидіння, на якому він везе свого сина. Дік робить це завжди тільки з Ріком і тільки для того, щоб відчувати "приголомшливе почуття" від того, як розпливається в посмішці під час бігу, запливу та велопрокату Рік.

Нещодавно під час забігу у Діка, якому вже 73 роки, стався невеликий інфаркт — одна з артерій виявилася закупореною на 95% — лікарі заявили, що якби не його унікальна фізична форма, він помер би ще років 15 тому.

Незважаючи на дивну (спочатку) назву цього різновиду триатлону, вникнувши в її характерні особливості, змушений будеш погодитися, що займатися дисципліною, відомою, як Ironman, зможе далеко не кожен. Треба бути воістину залізною людиною, щоб протягом одного дня подолати найсерйозніші випробування, та ще й з обмеженням у часі. Тим не менш, у цих змагань знаходиться маса прихильників по всьому світу, по ньому регулярно проводяться турніри, а Всесвітня корпорація триатлону давно вже звела Ironman у статус офіційного виду змагань.

Три найскладніші етапи складають програму Ironman — плавання, велосипедний заїзд та марафон. Плавальний раунд має на увазі заплив на дистанцію 3,86 км, на який учаснику дається лише 2 години 20 хвилин. Комусь це буде багато, але, пропливши перші сотні метрів, ілюзія тимчасового гандикапа швидко розсіється. Є деякі умови щодо водних перешкод. Температура води для комфортного запливу має бути не менше 25 градусів. В іншому випадку спортсменам дозволяється скористатися спеціальним гідрокостюмом.

Спортсмени, які завершили дебютний етап, переходять до виконання марш-кидка за допомогою велосипедів на відстань в 180,25 км. Велосипеди в Ironman задіяні звичайні для стандартних гоночних турнірів. Тріатлоністи одягаються в інші костюми, що підходять для занять велосипедним спортом, які включають елементи захисту учасника від ударів в результаті падіння — шолом, налокітники та наколінники.

І нарешті, останній етап — марафонська гонка на справжню дистанцію, аналогічну тій, що пробіг мужній грецький гонець з поля битви біля містечка Марафон, де його одноплемінники розгромили персів, в Афіни, який приніс довгоочікувану звістку про перемогу. Йому той історичний забіг коштував життя, але нинішні «залізні люди», обтрусивши від крапель води і розім'явши поперек після тривалого обертання велосипедних педалей, як ні в чому не бувало, пускаються в дорогу завдовжки 42195 метрів.

Тепер регламент. Переважна більшість таких змагань не збираються влаштовувати спортсменам легкого життя, роблячи їм поблажки у вигляді необмеженого терміну проходження всіх відрізків шляху. Найчастіше в Ironman встановлений жорсткий ліміт часу — 17 годин, і якщо сигнал про старт дається о 7 годині ранку, то о 24 годині аутсайдер змагань повинен закінчити забіг на марафонській дистанції. Крім цього, під час турніру учасники нерідко штрафуються за недотримання відведеного графіку заходу. Іноді справа сягає навіть дострокової дискваліфікації. А що вдієш: залізній людині — залізний порядок!

Перший чемпіонат світу датований 18 лютого 1978 року. До нього на різних континентах проводилися відбіркові раунди, які визначали, хто стане посланцем від своєї країни на світову першість, яку було вирішено влаштовувати щороку на Гаваях. У дебютному чемпіонаті зі старту пішло 15 відважних спортсменів, але до фінішу дісталися лише 12 осіб, що вкотре дозволяє переконатися в тому, наскільки складною є ця дисципліна. І тим більше захоплення викликають жінки, які не просто добираються до фінішної позначки, а й перемагають у загальних заліках.
Багато спортсменів зізнаються, що вирішивши для себе вступити в це досить важке триборство, вони кидали виклик не стільки самої дистанції, скільки самим собі, спочатку ставлячи перед собою завдання всього лише зуміти фінішувати. Поступово втягуючись у процес, вони вже опановували своєрідний азарт і бажання обов'язково стати першим, заслуживши таким чином звання справжньої «залізної людини».