Що ми бажаємо своїм близьким та друзям насамперед? Про що думаємо, як про найважливішу частину нашого життя?

Напевно, ви вже здогадалися, що правильна відповідь – це здоров'я. Але як багато людей роблять хоч щось для свого здоров'я, окрім порожньої балаканини? Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям, то саме час почати робити це зараз.

Ми переклали для вас статтю великого майстра бойових мистецтв та ченця Шаоліня Шифу Ян Лей. У ній він дає кілька корисних порад для людей, які хочуть залишатися здоровими та молодими якомога довше.

Деякі з цих порад важко застосувати до нашого життя. Наприклад, заняття кунг-фу в багатьох країнах вже давно перетворилися на подібність бойових мистецтв, а про енергію лунг чув, у кращому разі, одна людина з тисячі.

Тим не менш, багато порад актуальні і справді можуть допомогти у досягненні здоров'я та рівноваги нашого життя. Чи згодні?

І сьогодні представляю вам ролик із шаолінськими методами розтяжки.

При роботі над гнучкістю слід дотримуватися 3 основних принципів:

1) Поступовість, що передбачає поетапне зростання складності вправ та збільшення навантаження та амплітуди руху в суглобі.
2) Регулярність, що передбачає щоденне виконання вправ на гнучкість не менше 30 хвилин протягом тренування.
3) Комплексний підхід до розвитку гнучкості. Під цим мається на увазі рівномірний розвиток рухливості всіх груп суглобів та збільшення еластичності всіх м'язів та зв'язок.
Деякі вправи можна виконувати повільно, подумки м'яко направляючи дихання в ділянку, що розтягується. Вправи на розтяжку можна вважати одним із видів дихальної медитації.

Розминка у стилі кунг фу
Розминку проводить Усен Суньшанського Шаоліньського монастиря, чернець 34-го покоління, Майстер Ши Янбін. Цей фільм допоможе Вам урізноманітнити та зробити цікавим будь-яке заняття спортом, оскільки містить унікальні розминальні техніки шаоліньських ченців. У фільмі представлені:
1. Розминальні вправи
2. Силові вправи
3. Вправи на координацію рухів

Фільм також включає вивчення основних стійок і ударів шаоліньського кунфу, що допоможе всім бажаючим зробити свої перші кроки у вивченні бойових мистецтв.

Пам'ятайте! Що людина, яка більш гнучка, ніж її суперник, має незаперечну фізіологічну та психологічну перевагу.

	1. Нахили стоячи з широко поставленими ногами. Спочатку слід виконувати нахили вперед, потім повернувшись, притиснутися до ноги і тягнутися до стопи, зробити десять плавних качків і зафіксуватися, притискаючись до ноги на десять секунд. Спину тримайте максимально прямою. Виконайте все те ж саме на іншу ногу.
	2. Нахили зі становища стоячи, ноги разом. Техніка виконання аналогічна до попередньої вправи. Намагатися якомога нижче нахилитися і притиснутися до колін, зберігаючи ноги та спину прямими. (Зафіксувати положення на 10 секунд та повторити)
	3. Нахили вперед до стопи однієї ноги з положення стоячи. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена, ставиться спереду п'яту. Двома руками із зусиллям тягнути носок на себе. Намагатися в нахилі дістати лобом, носом або підборіддям до носка. Для цього необхідно зберігати спину випрямленої та втягувати стегно відставленої ноги до себе.
	4. Нахили убік до стопи однієї ноги з положення стоячи. Аналогічна вправа попередньому, тільки нахил іде у бік. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена та відставлена ​​убік. У бічному нахилі прагнути дістати головою до носка. (Робити по десять нахилів на кожну ногу)
	5. Попередня нога зігнута, вся стопа притиснута до землі. Нога, що стоїть ззаду, випрямлена та спирається на п'яту. Потрібно робити пружні похитування, одночасно натискаючи на таз стежачи за тим, щоб випрямлена нога не згиналася. Намагатися опустити таз якомога нижче.
	6. У положенні сидячи, тримати спину рівно (плавно на видиху) тягнути стопу ноги на себе, намагаючись торкнутися чолом кінчика шкарпетки стопи. Виконати вправу десять разів не забуваючи про дихання і поміняти ногу.
	7. Нахили в положенні сидячи. Обхопити руками стопи і наплавний видих, тягнутися до них, при цьому намагатися тримати спину прямою. (Після десяти повторів зафіксувати положення на 10 секунд)
	Наступні 4 вправи, звісно, ​​для просунутих адептів шаоліньського мистецтва:о). Проте, цього потрібно прагнути - немає межі досконалості! 8. Поздовжній шпагат. Ноги випрямлені, одна спереду, інша ззаду. Таз розгорнутий перпендикулярно до лінії ніг. Утримуйте розтяжку протягом 1 хвилини та більше. Після цього розверніть корпус в інший бік. (Не встаючи, плавно переходьте у поперечний шпагат)
	9. Нахили вперед у поздовжньому шпагаті. Спина має бути випрямлена. Прагти чолом, носом, підборіддям дістати до шкарпетки стопи. Зрештою, можна зробити і напівшпагат для початку:
	10. Прогини назад, у поздовжньому шпагаті. Намагайтеся, плавно погойдуючись прогинати спину.
	11. Поперечний шпагат. Для розробки поперечного шпагату слід поставити ноги широко, руками спертися об підлогу, плавно погойдуючись вгору-вниз, поступово розводити ноги все ширше. Зафіксуйтесь у граничній глибині шпагату на 1-3 хвилини. (На завершення вправи, помасажуйте ноги і злегка пострибайте)
	12. Нахили вперед до піднятої ноги. Опорна нога випрямлена, носок спрямований уперед. Піднята нога лежить на опорі, лише на рівні пояса. Обома руками візьміться за носок, втягніть стегно і продавлюйте коліно. Нахиляючись, прагнете дістати чолом, носом або підборіддям до шкарпетки стопи.
	13. Нахили убік до піднятої ноги. Вправа схожа на попередню, але слід нахилятися боком. Шкарпетку опорної ноги розгорнуть убік. Нахиляючись до ноги, тримайте спину рівно, після десяти повторів зафіксуйтеся, притискаючись до ноги.
	14. Махи прямою ногою назад (удар хой ти туй). Візьміться руками за опору лише на рівні пояса, спина трохи прогнута. Випрямленою ногою виконуйте махи з максимальною амплітудою. Не допускати повороту корпусу у бік махової ноги.

Що ми бажаємо своїм близьким та друзям насамперед? Про що думаємо, як про найважливішу частину нашого життя?

Напевно, ви вже здогадалися, що правильна відповідь – це здоров'я. Але як багато людей роблять хоч щось для свого здоров'я, окрім порожньої балаканини? Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям, то саме час почати робити це зараз.

Ми переклали для вас статтю великого майстра бойових мистецтв та ченця Шаоліня Шифу Ян Лей. У ній він дає кілька корисних порад для людей, які хочуть залишатися здоровими та молодими якомога довше.

Деякі з цих порад важко застосувати до нашого життя. Наприклад, заняття кунг-фу в багатьох країнах вже давно перетворилися на подібність бойових мистецтв, а про енергію лунг чув, у кращому разі, одна людина з тисячі.

Тим не менш, багато порад актуальні і справді можуть допомогти у досягненні здоров'я та рівноваги нашого життя. Чи згодні?

І сьогодні представляю вам ролик із шаолінськими методами розтяжки.

При роботі над гнучкістю слід дотримуватися 3 основних принципів:

1) Поступовість, що передбачає поетапне зростання складності вправ та збільшення навантаження та амплітуди руху в суглобі.
2) Регулярність, що передбачає щоденне виконання вправ на гнучкість не менше 30 хвилин протягом тренування.
3) Комплексний підхід до розвитку гнучкості. Під цим мається на увазі рівномірний розвиток рухливості всіх груп суглобів та збільшення еластичності всіх м'язів та зв'язок.
Деякі вправи можна виконувати повільно, подумки м'яко направляючи дихання в ділянку, що розтягується. Вправи на розтяжку можна вважати одним із видів дихальної медитації.

Розминка у стилі кунг фу
Розминку проводить Усен Суньшанського Шаоліньського монастиря, чернець 34-го покоління, Майстер Ши Янбін. Цей фільм допоможе Вам урізноманітнити та зробити цікавим будь-яке заняття спортом, оскільки містить унікальні розминальні техніки шаоліньських ченців. У фільмі представлені:
1. Розминальні вправи
2. Силові вправи
3. Вправи на координацію рухів

Фільм також включає вивчення основних стійок і ударів шаоліньського кунфу, що допоможе всім бажаючим зробити свої перші кроки у вивченні бойових мистецтв.

Пам'ятайте! Що людина, яка більш гнучка, ніж її суперник, має незаперечну фізіологічну та психологічну перевагу.

Спробувала нещодавно у собі новий метод: як зменшити обсяг талії на 2 см за 15 хвилин за допомогою японських вправ із валиком.

Спосіб мене захопив, обсяг дійсно зменшився на 2 см, я перевірила цей метод ще на кількох добровольцях-у всіх аналогічний результат. При цьому спостерігається 2 «побічні» ефекти: збільшується зростання і випрямляється постава. Я назвала цю вправу « Три в одному«!

Відразу протипоказання. Якщо у вас серйозні захворювання хребта, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Вправа сильно розтягує хребет, тому не зашкодите собі. Якщо сумніваєтеся - краще не робіть!

Все, що вам необхідно підготувати - це великий рушник!

Рушник туго згортаємо, щоб ширина його була трохи ширша за вашу спину. Краще закріпити цей валик стрічкою, тасьмою, шнурком - так, як показано на малюнку.

Який має бути розмір валика?

Максимальний діаметр-15 см. Якщо ви худенька дівчина, то менше. Якщо у вас якісь захворювання хребта, почніть із маленького валика, перевірте свої відчуття, потім поступово можете збільшувати його розмір.

Спочатку проведемо підготовчі процедури.Заміряйте обсяг талії та своє зростання. Можна об'єм талії заміряти мотузочком, просто зав'язавши вузлик у потрібному місці, а зростання відзначити на одвірку олівцем.

Тепер лягаємо на спину на підлогу (поверхня має бути жорсткою!), ноги на ширині плечей. Потім з'єднуємо великі пальці ніг. Рекомендують зв'язати їх гумкою, щоб не замислюватися про їхнє становище під час виконання вправи!

Руки витягаємо за голову, долоні направляємо вниз і з'єднуємо мізинці рук. Дивіться як на малюнку.

Підкладаємо валик (руки поки що роз'єднаємо) під куприк так, щоб валикзнаходився прямо під пупком(як малюнку). З'єднуємо мізинціі лежимо 5 хвилин.

Якщо стільки часу лежати складно-біль, дискомфорт-лежіть, скільки зможете. Поступово доводьте цей час до 5 хвилин.

Акуратно підніміться і перекладіть валик під нижні ребра. Лежимо ще 5 хвилин.

Тепер кладемо валик під лопатки(Малюнок вгорі статті), і ще 5 хвилин.

Якщо відчуваєте дискомфорт - закінчуйте раніше!

Дуже обережно вставайте: спочатку поверніться на бочок, потім сядьте, і тільки потім повільно вставайте!

Проведіть контрольні виміри та відпишіться у коментарях.

Звичайно, ваша вага при цьому не змінилася, тобто ви не схудли, але ефект зменшення талії мені здається навіть більш значущим, ніж зменшення ваги. Про те, за допомогою спеціальних вправ я вже писала на своєму блозі.

Та й зайве зростання теж мало кому завадить. Якщо у вас вже зріст під 2 метри - не робіть цю вправу!
А яка постава після вправи! Просто королівська хода стає. При цьому реально піднімаються груди! Багато хто зазначає, що жодні інші методи виправлення постави не йдуть у жодне порівняння з цим. І я з ними абсолютно згодна. Спинка тримається сама, без будь-якої напруги та без залучення сили волі.

У відео ще раз побачите, як відбувається процес!

У чому суть, за рахунок чого досягаються такі результати?

Я думаю, що найсильніше ефект буде у жінок, які народжували.

Як часто робити ці вправи?

Спочатку щодня, потім через день, потім двічі на тиждень. Ефект зменшення обсягів, самі розумієте, не безкінечний. А підтримка постави-контролюйте самі.

При роботі над гнучкістю у ушу слід дотримуватися 3 основних принципів:

1) Поступовість, що передбачає поетапне зростання складності вправ та збільшення навантаження та амплітуди руху в суглобі.
2) Регулярність, що передбачає щоденне виконання вправ на гнучкість не менше 30 хвилин протягом тренування.
3) Комплексний підхід до розвитку гнучкості. Під цим мається на увазі рівномірний розвиток рухливості всіх груп суглобів та збільшення еластичності всіх м'язів та зв'язок, задіяних у виконанні техніки ушу.

Деякі вправи можна виконувати повільно, подумки м'яко направляючи дихання в ділянку, що розтягується. Вправи на розтяжку можна вважати одним із видів дихальної медитації.

Пам'ятайте! Що спортсмен, який більш гнучкий, ніж його суперник, має незаперечну фізіологічну та психологічну перевагу.

1. Нахили стоячи з широко поставленими ногами. Спочатку слід виконувати нахили вперед, потім повернувшись, притиснутися до ноги і тягнутися до стопи, зробити десять плавних качків і зафіксуватися, притискаючись до ноги на десять секунд. Спину тримайте максимально прямою. Виконайте все те ж саме на іншу ногу.

2. Нахили зі становища стоячи, ноги разом. Техніка виконання аналогічна до попередньої вправи. Намагатися якомога нижче нахилитися і притиснутися до колін, зберігаючи ноги та спину прямими.

(Зафіксувати положення на 10 секунд та повторити)

3. Нахили вперед до стопи однієї ноги з положення стоячи. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена, ставиться спереду п'яту. Двома руками із зусиллям тягнути носок на себе. Намагатися в нахилі дістати лобом, носом або підборіддям до носка. Для цього необхідно зберігати спину випрямленої та втягувати стегно відставленої ноги до себе.

4. Нахили убік до стопи однієї ноги з положення стоячи. Аналогічна вправа попередньому, тільки нахил іде у бік. Опорна нога зігнута, інша нога випрямлена та відставлена ​​убік. У бічному нахилі прагнути дістати головою до носка.

(Робити по десять нахилів на кожну ногу)

5. Попередня нога зігнута, вся стопа притиснута до землі. Нога, що стоїть ззаду, випрямлена та спирається на п'яту. Потрібно робити пружні похитування, одночасно натискаючи на таз стежачи за тим, щоб випрямлена нога не згиналася. Намагатися опустити таз якомога нижче.

6. У положенні сидячи, тримати спину рівно (плавно на видиху) тягнути стопу ноги на себе, намагаючись торкнутися чолом кінчика шкарпетки стопи. Виконати вправу десять разів не забуваючи про дихання і поміняти ногу.

7. Нахили в положенні сидячи. Обхопити руками стопи і наплавний видих, тягнутися до них, при цьому намагатися тримати спину прямою.

(Після десяти повторів зафіксувати положення на 10 секунд)

8. Поздовжній шпагат. Ноги випрямлені, одна спереду, інша ззаду. Таз розгорнутий перпендикулярно до лінії ніг. Утримуйте розтяжку протягом 1 хвилини та більше. Після цього розверніть корпус в інший бік.

(Не встаючи, плавно переходьте у поперечний шпагат)

9. Нахили вперед у поздовжньому шпагаті. Спина має бути випрямлена. Прагти чолом, носом, підборіддям дістати до шкарпетки стопи.

10. Прогини назад, у поздовжньому шпагаті. Намагайтеся, плавно погойдуючись прогинати спину.

11. Поперечний шпагат. Для розробки поперечного шпагату слід поставити ноги широко, руками спертися об підлогу, плавно погойдуючись вгору-вниз, поступово розводити ноги все ширше. Зафіксуйтесь у граничній глибині шпагату на 1-3 хвилини.

(На завершення вправи, помасажуйте ноги і злегка пострибайте)

12. Нахили вперед до піднятої ноги. Опорна нога випрямлена, носок спрямований уперед. Піднята нога лежить на опорі, лише на рівні пояса. Обома руками візьміться за носок, втягніть стегно і продавлюйте коліно. Нахиляючись, прагнете дістати чолом, носом або підборіддям до шкарпетки стопи.

13. Нахили убік до піднятої ноги. Вправа схожа на попередню, але слід нахилятися боком. Шкарпетку опорної ноги розгорнуть убік. Нахиляючись до ноги, тримайте спину рівно, після десяти повторів зафіксуйтеся, притискаючись до ноги.

14. Махи прямою ногою назад (удар хой ти туй). Візьміться руками за опору лише на рівні пояса, спина трохи прогнута. Випрямленою ногою виконуйте махи з максимальною амплітудою. Не допускати повороту корпусу у бік махової ноги.

Джерело: http://www.ushu-master.ru/wu_lessonC.html#

Відео: гнучкість і розтяжка у кунг-фу

Школа КУНГ-ФУ 學校功夫. Розтяжка-10 вправ

Розтяжка у бойових мистецтвах. Кунг-фу. Стиль Цзижань

Школа CHUAN-SHU

Школа китайських бойових мистецтв. Ушу кунг-фу. Стиль цзижань

小林 Розминка в стилі кунг фу 小林

Розминку проводить Усен Суньшанського Шаоліньського монастиря, чернець 34-го покоління, Майстер Ши Янбін. Цей фільм допоможе Вам урізноманітнити та зробити цікавим будь-яке заняття спортом, оскільки містить унікальні розминальні техніки шаоліньських ченців. У фільмі представлені: 1. Розминочні вправи 2. Силові вправи 3. Вправи на координацію рухів Фільм також включає вивчення основних стійок і ударів шаоліньського кунфу, що допоможе всім бажаючим зробити свої перші кроки у вивченні бойових мистецтв.

Терапевтичні вправи китайської медицини Ціннань Цзен

17. Вправи при судомах в литкових м'язах

Якщо у вас анемія, слабке здоров'я, гастрити, блювання або слабкість кишечника, а також якщо ви зазнали раптового впливу холоду, то турбувати вас можуть м'язові судоми. Згідно з традиційною китайською медициною, внутрішньою причиною судом є нестача ци (життєвої енергії) та крові, а зовнішньою – негативний вплив вітру-холоду. Судоми можуть траплятися при нестачі життєвої енергії та крові, коли м'язи одержують мало харчування, а також при атаці вітру-холоду. Оскільки всі чотири кінцівки найбільше піддаються впливу вітру-холоду, часто виникають судоми кистей і стоп, при цьому нижні кінцівки страждають частіше.

Існує багато традиційних способів попередження та усунення судом. Найбільш простим і легким є розтяжка кінцівок. У знаменитому трактаті часів династії Суй «Основна скарбниця походження та ознак хвороб» сказано, що один із таких способів – це «лягти на спину, витягнути ноги та руки, п'яти назовні, пальці спрямовані один на одного, та вдихнути носом сім разів. Це полегшить напад ревматизму в колінах, біль у кістках і судоми в м'язах».

(1) Ляжте на спину, витягніть ноги та руки, п'яти нарізно, пальці ніг торкаються один одного (рис. 10–80). Енергійно, наскільки можливо, потягніть усі кінцівки. Положення стоп, де шкарпетки разом, а п'яти нарізно, необхідно, щоб максимально розтягнути м'язи пальців ніг.

(2) Потягуючи м'язи, вдихніть, наскільки вистачає ваших можливостей, а потім повільно видихайте. Виконайте вправу сім разів поспіль.

Воно розтягує м'язові зв'язки. Тільки в тому випадку, якщо ви докладете максимум зусиль, щоб добре їх розтягнути, вони будуть доведені до потрібного стану. Якщо робити від одного до трьох занять на день по 5-10 повторень за кожне, це не тільки попередить судоми м'язів, а й полегшить самопочуття при застиглих колінах і болях у гомілки. Добре допомагає людям, схильним до м'язових судом через фізичну слабкість, нестачу крові та життєву енергію.

Коли судома зводить м'язи, і біль стає нестерпним, розтягування кінцівок може полегшити ваш стан.

Виконується ця вправа в такий спосіб:

Енергійно випряміть схоплену судомами ногу та пальці на ній. Не панікуйте, потерпіть трохи та енергійно розпрямляйте ногу. Якщо в якийсь момент виникають труднощі з випрямленням, натисніть на неї обома руками чи іншою ногою. Якщо судоми трапилися в області гомілки, випрямляти треба гомілка (рис. 10-81), якщо в пальцях, то випрямляйте пальці (рис. 10-82). Головне тут - розтягнути і розслабити схоплений судомами м'яз.

При розпрямленні кінцівок енергійно видихайте, видаючи звуки: "Хе, Хе". Слідкуйте, щоб вдих був повним, і видихайте з силою та швидко, видаючи звуки.

Коли тягнете кінцівки, можна поєднувати це з іншими методами, наприклад, з поплескуванням цієї частини тіла рукою (якщо судоми в гомілки, поплескайте по гомілки, якщо судомою звело пальці ніг, поплескуйте і масажуйте м'язи на зовнішній поверхні гомілки), або можна помасажувати точку чен -Шань (рис. 10-83).

Ця техніка допомагає полегшити спазм та усунути м'язову напругу. Але не слід вважати, що вправи необхідно виконувати лише у разі судом. Їх можна застосовувати завжди, коли є необхідність розслабити кінцівки, а також як дієва невідкладна допомога, коли судоми схопили під час плавання у воді.

Якщо спазм обумовлений фізичною слабкістю, анемією або низьким вмістом кальцію в крові, необхідно звернутися до лікаря, щоб він призначив належне лікування, наприклад, тонізуючі засоби для крові, або підвищують вміст кальцію. Якщо причиною спричинила рвота або пронос, треба, щоб лікар вчасно призначив препарати, що заповнюють кров.

Дихальні вправи. Просте повне дихання. Поперемінне дихання. Гімнастичні вправи. У логічному плані здається більш послідовним розпочинати фізичне навчання з вправ, які працюють із кровообігом, бо, як ми вже зазначали раніше, воно