Бодібум: Гирьовий спорт: Правила. Нормативи: Правила змагань

У цьому розділі розкриваються лише основні положення правил змагань у гирьовому спорті.

Правила змагань у гирьовому спорті

Програма змагань

Змагання проводяться з гирями вагою 16 кг (юнаки та жонглювання), 24 та 32 кг за такими програмами:

1. Класичне двоборство - поштовх двох гирь від грудей, ривок гирі по черзі лівою та правою рукою.

2. Поштовх двох гирь від грудей з наступним опусканням у положення виса після кожного підйому.

3. Жонглювання гирей.

Учасники змагань

До змагання допускаються спортсмени чоловічої статі: юнаки 14-17 років, юніори 18-20 років та чоловіки – старше 20 років.

Кожен учасник має право виступити лише в одній ваговій категорії.

Порядок зважування учасників.

1. Зважування учасників змагань починається за 1,5 години до початку виступу спортсменів даної вагової категорії та триває одну годину.

2. Зважування учасників проводять судді, які здійснюють суддівство змагань у цій ваговій категорії.

3. При зважуванні проводиться жеребкування учасників для виклику на поміст.

Суддівська колегія.

1. Суддівська колегія комплектується організацією, яка проводить змагання.

2. До складу суддівської колегії входять:

а) під час проведення з кількістю учасників до 20 осіб – головний суддя, головний секретар, лікар, суддя-фіксатор, секретар, суддя-інформатор та суддя при учасниках;

б) під час проведення змагань із кількістю учасників понад 20 осіб, а також під час проведення змагань одночасно на кількох помостах додатково запроваджується заступник головного судді та відповідно збільшується кількість інших суддів.

Обладнання та інвентар.

Змагання проводяться на помості (майданчику) розміром не менше 2x2 м. Відхилення від ваги гирі не повинно перевищувати 100 г. Гірі повинні мати такі розміри: висота – 280 мм, діаметр корпусу – 210 мм, діаметр рукоятки – 35 мм. Гірі повинні мати колір, що відповідає вазі: 32 кг – червоний, 24 кг – зелений, 16 кг – жовтий.

Правила виконання вправ.

1. За 2 хвилини до початку виконання вправ учасник викликається на поміст. За 10 с до початку виконання вправи проводиться розрахунок контрольного часу: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, після чого подається команда «Старт».

2. На виконання вправи учаснику подається 10 хв. Суддя-секретар через кожну хвилину повідомляє контрольний час. Після закінчення 10 хв подається команда "Стоп", після якої учасник зобов'язаний припинити виконання вправи.

3. У разі порушення вимог правил до технічного виконання вправи суддя на помості подає команду «Стоп», «Не рахувати» або дає попередження.

4. У разі третього (підряд) порушення правил змагань виконання вправи припиняється командою "Стоп".

Вправа виконується від грудей зі стартового положення, коли ноги та тулуб випрямлені, а гирі лежать на передпліччях та плечах. При цьому плечі притиснуті до тулуба. Учасник змагань повинен виштовхнути гирі вгору та зафіксувати їх у цьому положенні. У момент фіксації руки, ноги та тулуб повинні бути випрямлені та знаходитися в одній площині. Під час виконання поштовху не дозволяється:

Міняти положення рук та гир у момент виштовхування;

Доштовхувати чи дотискати гирі;

Поперемінно штовхати гирі від грудей;

Опускати гирі на плечі та штовхати з плечей;

Опускати гирі з грудей.

Команда «Стоп» подається за:

Постановка гир (гирі) на плечові суглоби;

Опускання гир (гирі) із грудей.

Поштовху з перервою у русі, тобто. доштовхуванні, дотиску;

Поперемінний поштовх гир від грудей;

Відсутність фіксації у стартовому положенні;

Зміни положення рук, гирь під час виконання підсіду перед поштовхом.

"Попередження" дається при з'єднанні кистей рук і накладанні дужок гир один на одного.

Вправа виконується в один прийом. Учасник змагань повинен безперервним рухом підняти гирю до повного випрямлення рук і зафіксувати це положення. Ноги та тулуб повинні бути випрямлені та знаходитися в одній площині. Після рахунку судді-фіксатора учасник безперервним рухом, не торкаючись гирей плеча, тулуба, повинен опустити її донизу для виконання чергового циклу.

Команда «Стоп» подається за:

Постановка гирі на плече;

Постановка гирі на поміст.

Попередження дається, якщо спортсмен під час виконання ривка:

Стосується вільною рукою або якоюсь частиною тіла помосту, гирі, працюючої руки, ніг, тулуба;

Стосується гирей помосту під час виконання замаху.

Класифікація помилок при виконанні поштовху та ривка.

1. Команда «Стоп» подається за трьох порушень правил змагань.

3. Подається попередження під час розмови учасника під час виконання вправи.

Визначення переможців.

У кожній ваговій категорії переможець визначається за найбільшою заліковою сумою підйомів у двох вправах. У ривку в рахунок йде сума підйомів гирі, що складаються з меншого результату, піднятою однією рукою.

При однаковій кількості підйомів у кількох спортсменів - перевага набуває:

Учасник, який має меншу власну вагу до виступу;

Учасник, який виступає за жеребкуванням попереду суперника;

У разі рівності перших двох показників – учасник, який має меншу власну вагу після виступу.

Учасник, який отримав нульову оцінку в поштовху, до другої вправи не допускається.

Була вигадана у далекому XVII столітті канонірами Російської Імперії. Це пов'язано з тим, що солдати, які заряджали артилерійські гармати, мали мати велику силу і витривалість. Саме для цього до ядра прикріпили спеціальну ручку та тренувалися.

Також цей снаряд використовувався і в циркових номерах силачів, а вже наприкінці 40-х років минулого століття почав активно формуватися та розвиватись гирьовий спорт. Тренування забезпечувало загальнозміцнюючий ефект та нарощування м'язів. Початок було покладено в СРСР, після чого він став поширюватися у всьому світі.

Основні знання

Будь-які вправи повинні виконуватися виключно при належній підготовці, правильному підході та знаннях. Не є винятком у цьому сенсі і гирьовий спорт. Тренування професійного атлета навряд чи зможе зробити з новачка чемпіона, швидше за все, він отримає травму. Головною метою в цьому випадку є досягнення саме м'язової витривалості, а все інше буде досягнуто у процесі.

Через те, що в ході тренувань робиться акцент на різні групи м'язів, то вага для них підбирається в індивідуальному порядку. Тому перше, з чого потрібно розпочати насамперед, це забезпечити себе необхідним інструментом. У продажу є класичні гирі по 16, 24 та 32 кг, але зараз без проблем можна знайти і 8, і навіть 64 кг.

Після цього варто розсортувати гирі за вагами та вправами, які з ними виконуватимуться, з такого розрахунку, що чим більше м'язова група, тим важчим має бути і снаряд.

Найкраще завести для себе спеціальний щоденник, куди ви вносите записи своїх результатів: самопочуття, підходи, ваги снарядів, повтори, періоди відпочинку, час занять і все те, що ви вважаєте за необхідне.

Вибір гирі

Для того щоб визначити для себе потрібний снаряд, при його виборі необхідно зробити наступне. Потрібно взяти та підняти над собою гирю 5 разів, і в тому випадку, якщо останні два рази даються дуже важко, то найкраще взяти іншу, меншу. У будь-якому випадку, меншу вагу можна буде підняти на кілька разів більше.

Початківцям найкраще підійдуть гирі 10 кілограм, а потім завжди можна додати грузиків.

Існують також і пустотілі снаряди, в які можна набивати пісок або свинець і тим самим самостійно регулювати їхню вагу. Будь-хто може купити гирі, ціна на які знаходиться на доступному рівні для кожного спортсмена. У середньому вартість їх наступна:

Переваги тренувань з гирею

Чим же такий добрий цим снарядом є свого роду унікальною. Це пов'язано з тим, що гиря має зміщений центр тяжкості, що дозволяє опрацювати м'язи у тих площинах, яким підходять лише гиревые вправи. Такий ефект не може бути досягнутий з жодним іншим снарядом.

Хоча тренування з гирей включають різні види спорту, список дисциплін має тільки дві позиції:

1. за повним циклом (з опусканням між ніг).
2. Класичне двоборство, що складається з ривка гирі однією рукою та поштовх двох гир із грудей двома руками.

Незважаючи на одноманітність, все популярнішим стає серед населення гирьовий спорт. Вправи спрямовані на розвиток:

• литкових м'язів ніг та квадрицепсів;
• плечового пояса;
• м'язів спини.

Що ще розвиває гирьовий спорт

Ці вправи покликані розвивати:

• функціональні можливості організму;
• гнучкість хребта;
• фізичну силу.

Швидше за все, ви не зможете знайти інший вид спорту, який міг би настільки різнопланово та комплексно розвинути можливості тіла. Звичайно, завдяки новим фітнес-програмам можна спробувати замінити тренування з гирею, але настільки пропрацьованої методичної бази, яка перевірена багатьма роками, у них немає.

Крім цього, вправи з цим снарядом найменш травмонебезпечні для суглобів та хребта, порівняно з іншими силовими дисциплінами.

Гирьовий спорт: тренування

Перед тим як перейти безпосередньо до роботи з гирею, спочатку необхідно розім'ятися. Можна розігріти суглоби за допомогою скакалки чи бігу.

Найчастіше вибираються індивідуальні кожного спортсмена можуть відрізнятися відповідно до його фізичної формою. Незважаючи на це, на одне тренування вибирається якась конкретна робота з повним циклом, наприклад, ривок або поштовх. Виходячи з конкретного завдання, визначається робота з важкою вагою, але меншою кількістю повторів, або з легкими гирями з підрахунком часу.

Далі виконують так звані підсобні вправи, до яких може входити штанга. Вони орієнтовані збільшення витривалості і підвищення сили. Вони входять вистрибування зі становища сидячи, жим штанги стоячи тощо.

Завдяки тому, що тренування проходять по 3-4 рази на тиждень, є можливість опрацювати кожну вправу, яка входить у змагання з гирьового спорту. Організм при цьому досить швидко входить до ритму об'ємних і важких робіт, тому що кожне заняття проходить у дуже високому темпі, через що результати стають помітними відносно швидко.

Приклад тренування висококваліфікованих гирьовиків

Федерація гирьового спорту постійно проводить різноманітні змагання. Щоб показати в них хороший результат, обов'язково необхідна відповідна підготовка. Нижче наведено детальний план проведення 4 днів тренування С. Рекстона, чемпіона РРФСР.

Перший день починається з поштовху, потім – ривок та жим. Після цього з мінімальним часом на відпочинок спортсмен переходить на присідання. Далі йдуть вправи на жим штанги з-за голови, і закінчується тренування ізометричними вправами.

Другий день знову починається зі спрямування і ривка, що переходять у жим однією, потім другою рукою. У тренування вводяться вистрибування зі штангою із положення сидячи, і закінчується знову ізометричними вправами.

Третій день, як і два попередні, починається з поштовхів та ривків, далі спортсмен переходить до упору на брусах і проводить згинання та розгинання з обтяженням. Далі жим штанги через голову, ізометричні вправи, і наостанок станова тяга.

Четвертий тренувальний день відрізняється від інших тим, що він починається з кросу на 8 км, максимум за 40 хвилин. Далі - різні спортивні ігри та засоби відновлення.

Такий зразковий план тренувань майстрів спорту.

Правильно виконана вправа – запорука успіху

Щоб зрозуміти як правильно піднімати гирю, необхідно весь процес розділити на кілька етапів.

Гиря має стояти перед носками на відстані 20 см, ноги на ширині плечей. При цьому дужка має бути паралельно ступням. Гиря береться верхнім хватом, при зігнутих колінах нахиляється тулуб, і спортсмен перебуває у вихідному положенні. Вільна рука відводиться убік.

Далі слідує головний елемент - підрив. Гірі надається прискорення за рахунок м'язів тулуба та ніг. На якусь мить, яку має визначити сам спортсмен, необхідно працюючу руку звільнити від навантаження за допомогою згину ліктя, а після цього – випрямлення назустріч снаряду, який у цей момент перебуває у «мертвій точці».

У цей момент необхідно стати на шкарпетки, а підняти плече, можна зробити невеликий підсід, глибина якого залежить від ступеня підготовки спортсмена і його досвіду.

Фіксація відбувається в такий спосіб. Спортсмен випрямляє ноги, виходячи з присіду, приймаючи вертикальне положення разом із робочою рукою, відведеною за голову. Якщо змагання проводить Федерація гирьового спорту, то атлет має на цей момент дочекатися сигналу судді, який зафіксує ривок. Далі снаряд опускається в замах, і рух повторюється.

Основи тренінгу

1. Перед тим, як перейти безпосередньо до основного тренування, будь-якому атлету необхідна якісно опрацьована підготовча програма. Гирьовий спорт, на відміну від інших більш інтенсивний, тому необхідно розігрівати сухожилля, зв'язки та м'язи набагато краще. Цьому сприяють велотренажер, пробіжка,
2. Після цього необхідно переходити до махових рухів, які підготують зв'язки до навантажень.
3. Кожну нову вправу спочатку необхідно відпрацювати з більш легкою вагою, щоб не завдати собі травми.
4. Необхідно постійно збільшувати інтенсивність та навантаження, але тільки тоді, коли спортсмен сам відчуває, що це йому під силу.
5. Як тільки досягнуто чергової мети, значить, зросла м'язова маса. Щоб всебічно розвинути та закріпити отриманий результат, було б ефективно повернутися до тренувань із тренажерами та штангами.
6. У класичному гирьовому спорті особлива увага приділяється не тільки максимально робочій вазі, а й кількості його підйому за певний час. Такі дрібниці не варто забувати, бо м'язова витривалість є запорукою успіху.
7. З гирями необхідно займатися лише багатоповторних сетах.
8. Прямою дорогою йти до своєї мети, незважаючи ні на що.

Силові тренування: програми вправ

Створюючи собі оптимальне тренування, варто віддавати перевагу саме комплексним вправам, які сприяють метаболізму, оскільки вони впливають безпосередньо підвищення м'язової маси і одночасне спалювання зайвого жиру.

Яскравим представником такого типу є наступна робота із снарядом. Необхідно прийняти вихідне положення, після чого вирвати гирю однією рукою на плече і штовхнути її над головою, і в зворотному порядку проробити все це знову.

Основною метою таких тренувань має бути прискорення обміну речовин, що забезпечує базу для зростання м'язів.

Що стосується самих вправ, то вибір їх досить різноманітний, і вибір залежить виключно від ваших уподобань.

Підбір кількості повторів та робочої ваги

Робочу вагу та кількість повторів необхідно підбирати в індивідуальному порядку. Деяким спортсменам, виходячи зі своїх фізичних особливостей (наприклад, незграбної фігури), набагато простіше і зручніше виконувати більше повторів із середніми або маленькими вагами. Іншим атлетам – навпаки.

Правильний режим зможе продиктувати сам організм. Іншими словами, в якому діапазоні інтенсивності вам зручно працювати, в тому і потрібно досягати власних максимальних результатів. Звичайно, кількість повторів має пропорційно збільшуватися разом з робочою вагою.

Дихання

Не тільки правильне виконання рухів, а й систему дихання має на увазі під собою гирьовий спорт. Техніка вдихів і видихів у потрібний момент є чи не однією з найважливіших умов досягнення результату. Причому ці два моменти взаємопов'язані між собою, тому що правильне та невимушене виконання всіх вправ не збиває дихання та залишає його рівним. При цьому правильний вдих у потрібний момент робить виконання набагато простіше.

Будь-які відхилення в тому чи іншому сенсі ведуть за собою ланцюжок помилок, які можуть призвести до травм.

Загалом існує лише 3 системи дихання, але найефективнішою є трициклічна. Коли відбувається підйом, що доходить до напівприсіду, робиться невимушений і легкий вдих. Закінчується він разом із тим, як закінчено підрив. Причому остання третина вдиху має проводитися інтенсивніше, ніж його початкова частина.

Як тільки атлет починає входити до стадії напівприсіду і випрямляти руку, то в цей момент відбувається видих. Як тільки починається скидання гирі, ще один короткий вдих, а при опусканні – видих.

На закінчення

Тепер, коли перший пункт про базові знання виконано, можна сміливо вирушити до магазину та купити собі гирі. Ціна особливо не кусається, тож кожен зможе дозволити собі зміцнити своє здоров'я. Діяти необхідно прямо зараз, а не з понеділка чи Нового року, як це заведено у багатьох.

Якщо брати в комплексі всі види спорту (список яких може сягати нескінченності), саме вправи з гирями є одними з найефективніших. Спробуйте та переконайтеся в цьому особисто.

Гиря як спортивний снаряд була винайдена російськими канонірами в XVII столітті. Тоді солдатам, які обслуговували артилерійську зброю, була потрібна чимала сила і вправність для того, щоб піднімати і перекладати ядра, а також прочищати стовбур гармати. Тоді вони і придумали приробити до ядра душку і тренуватися під час походів, щоб швидше перезаряджати гармату і менше втомлюватися.

Пізніше довгий час гиря використовувалася як цирковий снаряд для силачів, а окремого виду спорту як такого ще не існувало. Лише наприкінці 40-х років минулого століття почав формуватися та розвиватися гирьовий спорт спочатку в Радянському Союзі, а потім і по всьому світу.

У наш час, гиря – це дуже популярний предмет тренувань не лише безпосередньо спортсменів – гіровиків, а й бійців ММА, представників кросфіту та інших фітнес-методиків. Крім того, у США з'явився окремий спортивний напрямок – гирьовий фітнес (kettlebell fitness), що значно підвищило популярність цього снаряда.

Найкращі вправи з гирями

Чим же така гарна гиря і які основні переваги її використання в силових тренуваннях?

Справа в тому, що у гирі зміщений центр тяжіння під час роботи з нею. Це дозволяє не тільки зовсім в інших площинах опрацьовувати м'язи і виконувати вправи характерні тільки для цього снаряда, а й завантажувати численні м'язи стабілізатори. Подібний ефект практично неможливо отримати, виконуючи ті ж вправи зі звичайними гантелями.

Що стосується гирьового спорту, то в наш час він являє собою 2 дисципліни:

1. Класичне двоборство, що складається з ривка гирі однією рукою та поштовх двох гир із грудей двома руками.
2. Поштовх гир за повним циклом (з опусканням між ніг).

Техніка поштовху з грудей:

Техніка ривка:

Техніка толку гирь за довгим циклом:

Існує стандартна (змагальна градація гир за вагою): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуди), але для тренувань можна використовувати і гирі з проміжними вагами.

На виконання кожної вправи на змаганнях дається 10 хвилин, за які потрібно виконати максимальну кількість повторень.

Виконання цих вправ не тільки навантажує практично все тіло атлета, а й значно розвиває силову витривалість, вибухову силу, серцево-судинну систему, а також серйозну силу волі, оскільки зробити ще кілька повторів на останніх хвилинах за повної втоми всього організму справа дуже непроста. Тому основний наголос під час підготовки спортсменів робиться на розвитку функціональних можливостей організму.

Найважливіші м'язові групи для гирьового спорту:

– м'язи ніг (квадрицепси, литкові);

- М'язи спини (розгиначі);

- М'язи плечового пояса;

Тренування з гирьового спорту складаються з трьох частин:

1. Розминка.Це, як правило, біг або скакалка, розігрів суглобів і робота з легкими гирями.
2. Відпрацювання спеціальних вправ з гирею. Як правило, на кожному тренуванні вибирається одна вправа: поштовх, ривок або ривок по повному циклу. Залежно від поточних завдань спортсмен працює або з більш важкими гирями, але з меншою кількістю повторів, або з більш легкими, виконуючи повтори з підрахунком часу.
3. Виконання підсобних вправ.У цьому блоці виконуються вправи зі штангою та гантелями для підвищення сили або витривалості при виконанні вправ змагання, такі як станова тяга, присідання зі штангою, жим штанги стоячи, вистрибування з положення сидячи з вантажем і т.д.
4. Затримка.Легкий біг та стретчинг.

Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень, що дозволяє попрацювати над кожною вправою змагань в окремому тренуванні. Як правило, тренування проводяться у досить високому темпі, що дозволяє підготувати організм до об'ємної роботи у спеціальних вправах. При серйозному підході до тренувань досягти прогресу у цьому виді спорту можна досить швидко, що позначиться не тільки на результатах виконання вправ, але і на витривалості та фізичній формі.

Отже, підсумуємо, у чому переваги, і чим корисний гирьовий спорт.

Що розвиває гирьовий спорт

1. Функціональні можливості організму
2. Фізичну силу
3. Гнучкість хребта
4. Силову витривалість.

Напевно, складно навести приклад ще одного виду спорту, який дозволяв би так різнопланово розвивати свої можливості. Безумовно, нові напрями фітнесу, що з'являються, намагаються запропонувати щось подібне, але не мають під собою такої опрацьованої методичної бази побудови тренувань, перевіреної на історії. Крім того, гирьовий спорт не такий небезпечний для хребта і суглобів, як інші силові дисципліни, тому що тут немає величезних ваг, що піднімаються спортсменами.

Попросили трохи розповісти про те, що вони собою взагалі представляють. Спробую розповісти найголовнішу інформацію. Може, хтось із категорії фітнесу, яким, ми всі в основному займаємося, захоче перейти до гирь як спортивної дисципліни.

Вправи

У змаганнях з гирьового спорту виконують 3 вправи - ривок, поштовх і поштовх довгого циклу. Як правило, поштовх довгого циклу проводиться окремим заходом. Таким чином, найпоширеніший тип змагань – ривок+поштовх. Це називається двоборство. Жінки поштовху не роблять і зазвичай навіть і не тренують. Для них залишається лише ривок.

Дівчата такого не роблять:)
Правила

На кожну вправу виділяється 10 хвилин. За цей час треба зробити якнайбільшу кількість повторень. Поштовх робиться з двома гирями, ривок з однієї. Між ривком і поштовхом проходить досить багато часу, тому що учасники виконують спершу поштовх, потім чекають, поки всі спортсмени його зроблять, і тільки потім починається етап ривка.

За моїми спостереженнями на кубку Москви - виявилося, що для ривка близько половини учасників не використовують усі 10 хвилин і вибувають раніше через втому.

Процес

Для участі у змаганнях потрібне страхування – раптом щось піде не так. Вона недорога, робиться на рік. Називається поліс "Спортивний", я зробила за 225 рублів. З травм, які були на цих змаганнях – це зірвані мозолі та нігті. Останнє буває в поштовху двома гирями, коли дві гирі опускаються на груди і якщо не так поставити пальці, то вони якраз потрапляють між двома 32-кг гирями, що дуже швидко опускаються.

Чергує лікар
Перед початком змагань учасники приїжджають раніше, реєструються та зважуються. Потім усіх ділять на групи по 6 людей. Саме стільки помостів стоїть перед суддями. Групи формуються за ваговими категоріями – «важких» із «легкими» не ставлять одночасно. Одне місце часто залишається для відкритого помосту, про який я розповім нижче. Змагання починаються з найлегших вагових категорій і закінчуються найважчими. Перед виходом на поміст усім дають час для розминки.

Розминка за "ширмочкою"
Перед кожним учасником сидить суддя, рахує повтори та стежить, щоб не було порушень. Свої повтори сам учасник бачить на табло суддівського столика. Наприклад, із порушень у ривку, через які можуть зняти зі змагання, не допускаються такі моменти:
Не можна торкатися тіла свободою рукою
Можна робити лише одне перехоплення гирі
Не можна робити мах із гирею, якщо раптом сил не вистачило на ривок – кожне повторення має бути ривком

Відкритий поміст

Відкритий поміст дає шанс виступити на змаганнях практично будь-кому. Якщо ви не відчуваєте в собі сил змагатися з 32 гирями (а чоловіки тільки з нею й виступають) або з 24 кг для жінок, то можна стояти на помості поруч із тими, хто змагається, але змагатися не з ними, а з самим собою. Наприклад, отримання розряду. Так, для отримання дорослих 1, 2 та 3 розрядів для чоловіків треба виконати норматив із 24 кг гирей, для жінок – 16 кг. Якщо хтось хоче замахнутися на КМС і вище – то тут тільки 32 у чоловіків і 24 кг у жінок.

Чоловік зліва виступає на відкритому помості – у нього гиря 24 кг, у решти – 32 кг.

Нормативи та розряди

У 2014 році запровадили нові нормативи. Окуляри у двоборстві вважаються так: за кожен поштовх дають одне очко, за кожен ривок – половину очка.

Оновлення нормативів на сайтах гирьових федерацій не знайшла – даю посилання на колишні, що діяли до 2013 року. Нові нормативи будуть трохи вище за колишні.

У гирьовому спорті багато вагових категорій, тому за підсумками виступів виходить чимало золотих призерів – кожен у своїй категорії. Відповідно, також і по сріблу та бронзі. Градація йде кожні 5 кг: 58-63, 63-68, 68-73 тощо до 105.

Також є юніорські категорії (це до 22-х років). І, наприклад, може вийти так, що юніор виступає разом із усіма, займає, скажімо, 5 місце. Але оскільки для нього є ще й окрема категорія за віком, то в ній він може стати чемпіоном, якщо інші юніори ще гірше виступили.

Фінальна фотографія переможців.
Календар змагань

Змагання у своєму регіоні можна переглянути на сайті своєї місцевої федерації. Календар всеросійських змагань

В даний час можна спостерігати підвищений інтерес сильної половини людства до гірового спорту. Багато молодих хлопців почали займатися цим видом спорту, відповідно, побільшало утворюватися секцій, збільшується кількість змагань, масштаб яких дуже різний. Великих витрат не вимагає гирьовий спорт, нормативи здавати не так уже й складно. Можна виділити кілька позитивних аспектів.

Позитивні аспекти

I. Гирьовим спортом можна займатися персонально чи групами.

Звичайно, краще займатися у якихось організованих групах чи спеціалізованих секціях. Але багато працюючих людей не завжди можуть відвідувати тренажерні зали у певний час через специфіку роботи, їм доводиться займатися індивідуально. Це не так уже й важко, тому що для цього виду спорту багато місця не потрібно. А тренувальний план можна просто брати у спортивних залах.

ІІ. Процес виконання вправ нескладний.

Усі вправи, які входять до переліку обов'язкових до виконання на змаганнях, не мають великої складності. Це поштовх двох гир, жим однієї гирі, ривок однієї гирі. Єдине, що тут змінюється - це збільшується вага гирі. Освоювати ці вправи нескладно, тому що не потрібно робити жодних пересувань та складних маневрів, як у інших видах спорту. На практиці видно, що спортсмен може опанувати всю техніку та правила виконання вправ приблизно протягом 5-6 місяців занять. А вже за вісім місяців з легкістю виконати нормативи гирьового спорту.

ІІІ. За гирьовим спортом можна назвати найбільш дешевим.

Якщо порівняння цього виду спорту з іншими видами, то нескладно зрозуміти, що матеріальне забезпечення тут не настільки об'ємне. Гірі – це довговічний спортивний інвентар. Форма спортсмена проста: майка та шорти та будь-яке спортивне взуття. Це можна назвати важливим фактором у порівнянні з іншими видами спорту, де витрачається багато грошей на одяг спортсменів. Але щоб досягти певного у гирьовому спорті результату, необхідно не тільки піднімати гирю, а й займатися необхідними для розвитку м'язової маси видами спорту. Сюди можна віднести простий біг і біг на лижах, і навіть різні вправи на гнучкість, т. е. це вимагатиме певних матеріальних витрат.

IV. Травматизму в даному виді спорту практично немає і вікового обмеження також.

Серйозних травм не буває, але бувають такі, як урвища шкіри на долонях, але це дрібниці. Віковий розбіг серед людей, які займаються цим видом спорту, досить великий. Великих фізичних вкладень не вимагає гирьового спорту, нормативи необхідно здавати для отримання розряду.

Важливі якості спортсмена

Основні фізичні якості, якими повинен мати спортсмен, який займається гирьовим спортом, - це, звичайно, витривалість та сила. Хоча й інші якості важливі. Так як вік не має великого значення, то вимагати великих результатів і виходити на певні нормативи можна в будь-якому віковому періоді. Хоча гирьова має досить складні.

У гирьовому спорті, як і будь-якому іншому, є й розряди, які затверджені і на які може здавати будь-який спортсмен.

Гирьовий спорт: нормативи (2014-2017) для чоловіків

Усі вправи виконуються за десятихвилинний інтервал. Розподіл йде за ваговою категорією (ВК) у кілограмах та спортивному званні (СЗ). Усі бали нараховуються так: за один ривок 0.5 очка, а за один поштовх 1.0 очко.

Спорт для справжніх чоловіків

Спортивні звання: III(ю), II(ю), I(ю) - юнацькі розряди. I, II, III – загальні розряди. КМС, МС – кандидат та майстер спорту відповідно. МСМК – майстер спорту міжнародного класу. Дуже складний гирьовий спорт, розряди, звичайно, можна почати отримувати вже з 16-річного віку.