Спортивне харчування його види користі та шкоди. Бажаний результат досягається швидше

Майже всі спортсмени використовують продукти так званого спортивного харчування, які допомагають зробити організм витривалішим до фізичних навантажень. Деякі спортсмени, набравши необхідну масу м'язів, відмовляються від спеціального харчування, вважаючи, що воно шкідливе. Насправді багато харчових добавок ніякої небезпеки не несуть і лише доповнюють раціон. Варто розуміти, що при активних фізичних навантаженнях людині дуже важко заповнити нестачу вітамінів, мінералів та поживних речовин. Щоб зрозуміти, чи шкідливе спортивне харчування, потрібно розібратися, що ж воно є.

Для чого потрібні добавки

Якщо постало питання, навіщо потрібне спортивне харчування, значить, людина стоїть перед вибором купити або не купити заповітні баночки з добавками. Найчастіше таким питанням задаються новачки, які малоосвічені у цьому питанні.Ці люди відвідують спортзал та активно займаються спортом, але настільки помітного результату, як у професійних спортсменів досягти не можуть. А вся справа в тому, що профі використовують різні добавки, які допомагають набрати м'язову масу та підтримувати організм у формі.

Поповнення нестачі поживних речовин

Перш ніж почати ходити в спортзал, багато людей ведуть досить спокійний спосіб життя і не тримають в руках нічого важчого за книгу. При збільшеної фізичної активності організму потрібно значно більше поживних речовин, вітамінів і мінералів. Саме їхній недолік в організмі призводить до того, що м'язова маса не набирається як треба або жирові відкладення не спалюються належним чином.

Під час фізичних вправ людина сильно потіє і потім з організму видаляються не тільки шлаки, а й корисні речовини - солі та електроліти. У результаті працездатність знижується, людина стає слабкою і млявою.

Без зовнішньої підтримки організму буде дуже важко справлятися з навантаженнями, що може спричинити збій у роботі важливих систем. Саме для повного покриття нестачі корисних речовин і використовуються спортивні добавки.

Бажаний результат досягається швидше

Атлет у більш стислий термін може досягти бажаного результату, регулярно приймаючи активні добавки. Згідно з проведеними дослідженнями, середній час накачування м'язової маси без застосування добавок складає близько 5 років. А у спортсменів, які споживають продукти спортивного харчування, цей час скорочується наполовину.

Висока поживна цінність

Як би раціон харчування не був збалансований, у ньому завжди присутні шкідливі та непотрібні компоненти. У курятині – це шкури, у м'ясі – прошарок жиру, а в яйцях – жовток. На думку лікарів, такі речовини спортсменам не дуже потрібні, але від них нікуди не подітися. Щоправда, можна довго зрізати шкіру та жир, а також готувати яєчню з одних білків. Але якщо врахувати, що спортсмену щодня потрібно з'їсти близько 15 білків, можна зрозуміти, наскільки це важко.

У продуктах спортивного харчування збалансований склад всіх необхідних атлету речовин. Є також жири з вуглеводами, але не в такій концентрації, як у натуральних продуктах харчування.

Спортивні добавки - це не що інше, як концентрована їжа, яка звільнена від шкідливих компонентів.

Спосіб не порушувати режим харчування

Досить часто у повсякденному житті людина не має можливості повноцінно поїсти, перебуваючи на роботі або в поїздці. На допомогу знову ж таки прийде спортивне харчування. Можна не соромлячись відкрити пляшечку з концентрованим напоєм і вгамувати голод.

Допоможуть добавки і тим людям, які намагаються нормалізувати свою вагу. Не секрет, що у вечірній час дуже хочеться їсти, і звичайне яблуко або склянка кефіру не завжди можуть допомогти вгамувати голод. У цьому випадку достатньо взяти казеїновий протеїн, поживний напій і випити. У такому разі вже за кілька хвилин з'явиться почуття ситості і водночас жирові відкладення не з'являться.

Історії наших читачів

Володимир
61 рік

Чищу судини стабільно щороку. Почав цим займатися коли мені стукнуло 30, тому що тиск був ні до біса. Лікарі руками лише розводили. Довелося самому братися за своє здоров'я. Різні способи випробував, але один мені допомагає особливо добре.
Добрий >>>

Спосіб наростити відновлювальний резерв

Під час активних тренувань у спортзалі часто травмуються м'язи. Спортивне харчування допомагає забезпечувати організм своєрідними будівельними матеріалами для швидкого відновлення пошкоджених волокон.

Завдяки спортивному харчуванню тренування стають ефективнішими і спортсмен після них швидко відновлюється.

Яке спортивне харчування шкідливе

Від спортивного харчування може бути і шкода, але це стосується лише гормональних препаратів. До гормональних засобів належать стероїди. Ці активні добавки можна застосовувати лише за рекомендацією лікаря та лише в тій дозі, яку він прописав.

Багато спортсменів не дотримуються рекомендованої дози, розраховуючи на швидке збільшення м'язової маси. Це призводить до різних порушень здоров'я, переважно ендокринологічного характеру. Дуже часто атлети, які стабільно перевищують дозування стероїдів, скаржаться на проблеми зі статевим життям.

Потрібно розуміти, що анаболіки – це лише штучні статеві гормони. Якщо в організм людини надходить надмірна кількість такої речовини, то організм зменшує вироблення власних гормонів.

Слід зазначити, деякі спортсмени приймають стероїди у великих обсягах, і це зовсім не відбивається на їх здоров'я. А іноді зустрічаються люди, які приймаючи навіть рекомендовану дозу, страждають від багатьох побічних ефектів.

Кожен організм індивідуальний, тому застосування різних активних добавок потребує особливого підходу.

Як добавки впливають на організм

Користь спортивного харчування набагато вища, ніж шкода від нього. До корисних продуктів належать такі речовини:

• протеїн;
• амінокислоти;
• гейнер;
• вітаміни;
• макроелементи;
• мікроелементи.

Протеїнові комплекси та амінокислоти застосовуються спортсменами для зростання м'язової маси. Гейнер - це своєрідний енергетик, хоча він допомагає збільшити загальну масу тіла, оскільки дуже поживний. Зрозуміти всю користь та шкоду від спортивного харчування можна, проаналізувавши всі харчові добавки.

• Протеїн – це нічим іншим, як білок. Ця речовина присутня у багатьох продуктах харчування. Його багато у молочній продукції, м'ясі, яйцях, є протеїн навіть у хлібобулочних виробах. Натуральним аналогом протеїну є сухе молоко, але в ньому немає оптимального мінерального комплексу, як у спортивному харчуванні.
• Гейнер - це також білкова маса, але вона збагачена вуглеводами;
• Коктейлі з комплексу білків та вуглеводів. Допомагають швидко наростити м'язову масу та ефективно відновлюють сили спортсмена після активних тренувань.
• Різні амінокислоти є своєрідним будівельним матеріалом для м'язів.
• Жироспалювачі. Допомагають швидко позбутися зайвого відкладення жиру без шкоди здоров'ю.
• Коктейлі-енергетики. Підвищують витривалість людини. Таке спортивне харчування рекомендується вживати під час тренувань.
• Комплекси вітамінів та мінералів. Підвищують життєву силу організму та тонізують його;
• Креатин – це карбонова кислота, яка покращує обмінні процеси у м'язах та нервових клітинах, присутня у м'ясі та молоці. Деякі атлети відмовляються від такої спортивної добавки, вважаючи її шкідливою. Але це лише домисли. Якщо атлет їсть м'ясні продукти та відмовляється приймати креатин, то логіки тут жодної. Варто розуміти, що в літрі незбираного молока міститься всього 0,1 г креатину, а в кілограмі яловичини такої речовини всього кілька грам. Якщо спортсмен у великих кількостях споживатиме молоко та м'ясо, а потім запиватиме їжу водою, то це дуже скоро порушить роботу печінки та нирок.

Хімічна назва креатину – моногідрат креатину. Деякі спортсмени вважають цю добавку вкрай небезпечною та намагаються не вживати. На думку досвідчених атлетів, креатин по шкідливості не можна порівняти зі стероїдами, тому небезпека тут є більш надуманою.

Якщо креатин не відноситься до стероїдів, значить, можна зробити логічний висновок, що це не гормон. Але, незважаючи на те, що ця речовина не відноситься до гормональних засобів, приймати її занадто довго не можна. Це з тим, що поступово виробляється звикання, і організм перестає продукувати власний креатин. Тому приймають цю спортивну добавку нетривалими курсами та обов'язково роблять перерву.

Одні фахівці вважають кератин абсолютно нешкідливим. Якщо він приймається в розумних дозах, інші стверджують, що ця речовина дає помітне навантаження на нирки та печінку. Якщо спортсмен має хронічні захворювання нирок або печінки, то краще не ризикувати своїм здоров'ям і від прийому такого спортивного харчування відмовитися.

При споживанні кератину витривалість спортсмена значно підвищується і менше втомлюється. За рахунок такої добавки можна зробити тренування більш інтенсивними та ефективними. Крім того, кератин допомагає швидше відновлюватись після інтенсивних фізичних навантажень.У атлетів не дуже болять м'язи та суглоби.

За своєю дією кератин дуже нагадує стероїди, але у цієї речовини менше побічних ефектів, протипоказань та шкоди від неї для організму менше.

Початківцям не варто відразу починати приймати кератин. Протягом року власних запасів кератину в організмі вистачить, щоб швидко відновлюватись після тренувань.

Судячи з усього, спортивне харчування не таке небезпечне, як думають багато людей, які навіть не вникають, що це таке. Але зловживати спортивними добавками не варто, у всьому має бути міра.

Спортивне харчування для спортсменівє одним із найважливіших факторів у будові тіла. І ті, хто правильно харчується, тренується регулярно, все одно організм не може доотримати всіх потрібних речовин для розвитку. Тому спортпит так необхідний. Але з його появою виникла маса питань щодо його корисності. Хтось критикує, порівнюючи його з анаболіками та хімією, а хтось – без нього вже жити не може. І причин поганих відгуків може бути кілька:

1. - Ви купили продукт у сумнівного продавця,
2. - заощадили гроші та купили продукт дешевий, не перевірений,
3. - приймали негаразд, як зазначено в інструкції.

Всі ці причини можливі і побічні ефекти теж або, навпаки, відсутність будь-якої ефективності прийому даного продукту. Але незнання інформації про продукт не знімає з вас відповідальності. Іншими словами, все, що ви робите, спочатку зважте, обміркуйте гарненько, лише потім купуйте.

Насправді для спортсмена спортивне харчування- це натуральні компоненти, харчові добавки, вітаміни, які виготовляються шляхом сучасної обробки та в процесі якого зникають усі жири та калорії, а залишаються лише корисні речовини. Таким чином, спортивні добавки багаті на мікроелементи і допомагають легше переносити тренування, швидше відновлюватися, набирати суху м'язову масу, спалювати зайвий підшкірний жир, зберігати суглоби, зміцнити імунну систему тощо. І не плутайте, прошу вас, добавки для набору маси тіла з гормонами – це дві різні речі. Гормональні препарати, а саме чоловічий гормон тестостерон, приймають для різкого збільшення обсягів, що може призвести до зупинки нормальної діяльності своїх рідних гормонів.

Також, прийом стероїдних препаратів може спричинити масу негативних наслідків у збої гормональної системи.

Зараз йде багато мови про те, які саме добавки краще, що краще застосовувати: протеїн чи амінокислоти, у чому різниця між креатином та протеїном, навіщо потрібний гейнер? Щоб навчитися відрізняти одне від одного, потрібно лише уважно вивчити продукт, згадати органічну хімію зі школи і вам не складе труднощів у підборі спортивного харчування.

І не забувайте, що новачкові спортивне харчування не принесе різких результатів. Тому, що вони включаються в роботу на підготовлені м'язи, поки у вас не буде пройдено адаптаційний період у тренуваннях, харчуванні та графіку сну, не беріться за спортивне харчування!

Так як в бодібілденгу організм втрачає безліч мінералів, і не завжди їжа може повністю заповнити запаси, тому що фізично вона може засвоюватися від 20-50% від прийнятого за раз спортивні добавки вам прийдуть на допомогу.

З упевненістю сказати, що добавки є чимось шкідливим не можна, але посперечатися, що вони принесуть вашим м'язам невимовну допомогу - це факт.

Отруйно-жовтий торт, покритий мастикою, солодкий пакетований сік і кетчуп, що на кілометр поширює аромат стиглих томатів, найчастіше бентежать хіба що прихильників правильного харчування. Інші здебільшого звикли особливо не замислюватися і просто їсти в задоволення. Мовляв, раз у магазині продається — отже, не так і шкідливо. Але ж щось у будь-якому випадку має зазнавати нападок. Лаяти фастфуд, мабуть, уже немодно - йому на зміну прийшло спортивне харчування та грізне "протеїн - це хімія!". Що, зрозуміло, дуже на руку майонезам і плюшевим булочкам. Давайте розумітися.

Favim.com

Що таке протеїн та BCAA

Протеїн – не що інше, як звичайний білок. Він сприяє зростанню м'язів не тому, що якимось чудодійним хімічним способом впливає на ваш організм. А тому, що є одним із найважливіших будівельних компонентів мускулатури. Протеїн поспішає на допомогу тоді, коли черпати «будматеріал» із звичайної білкової їжі вже важкувато. Скажімо, для зростання м'язів необхідно споживати в середньому від 1,6 до 2 г білка на кілограм вашої ваги. Навіть на найкращих джерелах протеїну (продуктах, що містять тваринні білки - рибі, птиці та яйцях) у вас навряд чи вдасться спожити необхідну кількість грамів. Просто уявіть, скільки вам доведеться їсти, а ще не забудьте про те, куди і як можуть відкластися жири та вуглеводи, що супроводжують цим продуктам. Ось тут і поспішає на допомогу «очищений» білок, що зветься протеїном. Він також чудово рятує в ситуаціях, коли ви просто не встигаєте з прийомом їжі, наприклад, до тренування.

Білок у свою чергу складається з амінокислот. Без цих «цеглинок» створення білкових молекул у принципі неможливе. Так, організм спочатку розщеплює протеїнову їжу до амінокислот, а потім на їх основі будує свій білок. Виходить, що що менше білка потрапляє у ваш організм — то менше в ньому виявляється амінокислот. Отже, і зростання м'язової маси під питанням. Саме для того, щоб вирішити проблему з таким дефіцитом, і були створені BCAA — комплекс із трьох незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин, валін), які не синтезуються організмом і безпосередньо беруть участь у процесах анаболізму та відновлення. Ці амінокислоти можна отримати або з їжею, або за безпосереднього прийому BCAA. По суті, при вживанні такого палива зникає необхідність витрачати енергію на розщеплення протеїну, адже в організм потрапляють вже готові амінокислоти. А значить, і процес побудови білка в організмі відбувається значно швидше.

Плуталися, коли приймати протеїн, а коли BCAA? Терміново розплутуйтеся. Швидкість засвоєння BCAA вище і перетравлення ним не потрібно, так що найлогічніше застосовувати їх під час інтенсивного тренування. Але повністю замінити протеїн амінокислотами не вийде: один коктейль включає близько 30 грамів білка, в той час як порція BCAA - в кілька разів менше.

Види протеїну та BCAA

Найшвидше організмом засвоюється сироватковий протеїн (він же найбільш багатий на амінокислоти), найповільніше — казеїновий (його приймають як вимушену заміну їжі або на ніч, щоб підтримувати ріст і відновлення навіть уві сні). Існує також комплексний варіант. Тому при виборі варто враховувати час, коли ви плануєте використовувати добавку: вранці, між обідом та вечерею або на ніч. Важливо розуміти різницю між, наприклад, концентратом і ізолятом сироваткового протеїну: вони відрізняються тим, що перший може містити в собі кілька жирів і лактози, а другий, навпаки, практично не має у складі жирів, вуглеводів і цукру (тому і коштує дорожче) . Якщо говорити про гідролізат, то він має найвищий ступінь очищення, а також має найкращу переносимість і засвоюваність.

Вид білка, з якого виготовлений продукт, - це далеко не останнє, на що слід звернути увагу на вибір. Наприклад, соєвий протеїн, порівняно з «еталонним» яєчним, мають відносно низьку ефективність і, відповідно, вимагає менше фінансових вкладень. З іншого боку, соєвий варіант — ідеальне джерело білка для вегетаріанців, які не вживають м'ясо.

Щодо BCAA, то їхня ціна, смак і навіть консистенція також бувають різними. Не женіться за найдешевшими варіантами, адже надто бюджетні амінокислоти можуть включати в себе меншу кількість активних речовин. Або інші неприємні нюанси.

Чисті порошкові BCAA зазвичай гіркі та не до кінця розчиняються у воді. Втім, ринок рясніє апельсиновими, лимонними та ягідними смаками. Крім порошкових на полицях магазинів спортивного харчування також зустрічаються капсульні, таблетовано-шипучі та рідкі амінокислоти.

Гейнер та креатин

По суті гейнер – це така собі «масонаборна» суміш білка і вуглеводів (відсоток вуглеводної складової часто коливається від 50 до 80). Дівчата майже не вдаються до його допомоги, бо рідко прагнуть збільшитись у обсязі. Інша справа — чоловіки-хардгейнери, які важко набирають м'язову масу. Чи варто говорити, що якщо ви схильні до повноти, то вам навіть протипоказаний гейнер?

Креатин як одна з найпопулярніших (і, до речі, недорогих) спортивних добавок також здебільшого використовується чоловіками. Вважається, що він впливає на збільшення сили та витривалості, сприяє гіпертрофії м'язів і навіть запобігає їх віковій втраті. Креатин випускається в різних видах (порошок і таблетки, капсули, рідкий і навіть жувальний варіант), може синтезуватися організмом самостійно і міститься в рибі та червоному м'ясі.

L-карнітин та жироспалювачі

Суперечки про те, чи природна речовина L-карнітин сприяє активному жироспаленню, не вщухають і донині. У його властивостях прописано покращення обміну речовин, анаболічну дію, активізацію жирового обміну і навіть регенерацію клітин. Дівчата, захоплені фітнесом, використовують карнітин з ентузіазмом. Однак ефективність відстежити досить важко, адже ті, хто худне, паралельно урізують споживання вуглеводів і активно займаються фізичними навантаженнями.

Зате дуже конкретні результати приносять жироспалювачі. На жаль, ці результати частіше неприємні, ніж позитивні. Зазвичай жиросжигатели складаються з маси компонентів, які є природними екстрактами. І слово «хімія», мабуть, тут уже можна вживати без сорому совісті. В офіційному списку побічних ефектів часто вважаються підвищення температури, тремтіння, нудота і втрата апетиту. Чи має сенс після такого «веселого» списку вникати у механізм впливу жироспалювача на організм? Так, жироспалювач запросто може викликати проблеми з ендокринною системою, стати причиною безсоння, головного болю та розладу шлунка. Схожа історія, на жаль, стосується багатьох передтренувальних комплексів.

Як бачите, не все спортивне харчування однаково корисне. Так само, як не будь-який хліб, не будь-яке м'ясо і навіть не будь-які яблука. За бажання «хімію» можна знайти всюди. Тим не менш, розмежовувати поняття «шкідливо» і «нешкідливо» не так вже й складно, якщо не просто змітати з полиць чудодійні засоби, а уважно читати та осмислювати склад. Дивишся - і розуміння прийде, що протеїн - це всього лише білок, а забійна доза кофеїну (або ще чогось міцнішого) в суперефективному жиросжигателі до добра не приведе.

Чи замислювалися Ви, який раціон людини, яка живе в мегаполісі? У метушні великого міста кожен із нас намагається знайти щось смачне та корисне, а часом швидке та шкідливе, перекусивши щось набігу. Але є і така категорія людей, які займаються спортом і їм не все одно, з чого складається їхній організм. І серед них є, звичайно, як прихильники, так і противники спортивного харчування. Що таке спорт піт та чи є користь спортивного харчування?

Шкода та користь спортивного харчування

Чому і для чого воно необхідне? Яка може бути шкода чи користь спортивного харчування? Спробуймо розібратися разом. Існує багато теорій та думок про користь та шкоду того чи іншого виду спортивного харчування. І, звичайно ж, два яскраві полюси — противники та прихильники.

Противники спортивного харчування

Це люди, які все, що має хоч якесь відношення до спорту, зараховують до допінгу, стероїдів та іншим лайливим словам. Противники впевнені, що користь спортивного харчування це міф. Весь спорт піт — це лише бізнес та шкода здоров'ю, хоча навіть не бачили і не уявляють собі складу жодної баночки спорт піта. Противники з вогником в очах намагаються переперечити всіх знайомих та колег по роботі з цього питання та переконати у своїй правоті. Проте ця категорія людей на 100% упевнена в тому, що алкоголь, куріння, надлишкове споживання цукру та інші антизвички звички — це, м'яко кажучи, не зовсім корисно, продовжують із насолодою вживати їх у своєму житті.

Прихильники спортивного харчування

Ці люди, навпаки, жодного дня не можуть без заповітної баночки. І це не тільки тому, що вона красива та модна. А тренер у спорт залі, величезний м'язистий чувак, який ніби зійшов з обкладинки журналу, сказав, що саме ці ласощі вирішать усі твої проблеми. Ці люди просто приймають і приймають спорт, не завжди розуміючи, що це, з чим і для чого його їдять, і яка в принципі користь спортивного харчування.

Що ж це таке – спортивне харчування

Звичайно ж, кожному з Вас вирішуватиме самостійно — шкода чи користь спортивного харчування переважає. Але давайте розберемося з самого початку, що це таке — спортивне харчування. Все спортивне харчування, здебільшого, виробляється з тих же продуктів, які ми вживаємо в їжу: молоко, соя, м'ясо. Але високооплачувані фахівці з компаній-виробників спорту піта, навчилися це робити у вигляді певного концентрату, якого при прийомі треба менше, засвоюється він швидше і дозволяє вирішити ті завдання, які ви ставите перед собою.

Важливо!

Пам'ятайте, що найкращим джерелом усіх корисних та життєво необхідних речовин для нашого організму (БЖУ) є . Спортивне харчування дозволяє лише добрати потрібну кількість тієї чи іншої речовини, якщо Ви тренуєтеся, скидаєте або набираєте вагу, а може, у Вас з'явилося нове рухоме хобі. Не варто впадати в крайнощі і намагатися заміщати прийоми їжі різними видами коктейлів і порошків, яких зараз дуже багато. У всьому потрібна міра, і користь спортивного харчування буде лише за умови коректного його вживання.

Спортивне харчування - гідно нашої уваги

Давайте визначимо для себе: всі спортивні добавки, які є джерелами білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин, варті нашої уваги. Все те, що можна віднести до хімії, основним завданням якої є стимуляція вироблення певних речовин у нашому організмі, виведення рідини, розгін тестостерону та інші спроби посперечатися з природою і створити людину заново, ми просто викинемо в брухт. Ну, або залишимо на вибір людей, які для досягнення хвилинних показників у спорті готові просто відмовитися від здорової та безтурботної старості.

Що і як ми їмо

Важливо! Хлопчики та дівчатка, попа росте не через те, що ми багато їмо, а через те, ЩО і ЯК ми їмо. Деколи навіть не помічаємо з чого складається наш раціон, не знаємо скільки вуглеводів і не дуже корисних жирів ми вживаємо. Адже є й корисні жири, які просто необхідні нашому організму. Зараз є безліч додатків, які дозволяють розплющити очі на те, що ми вживаємо в їжу в розрізі КБЖУ. Пограйтеся, і ви будете здивовані, коли побачите склад свого раціону у відсотковому співвідношенні КБЖУ. І відразу ж зможете собі зрозуміти, в чому користь спортивного харчування і що саме Вам потрібно під поставлені Вами цілі та завдання. Я практично впевнений, що калорії, що вживаються Вами в їжу, точніше їх кількість, шокує Вас. Вуглеводів у Вас буде не менше 55%, жирів 30%, а білків 15% - ось він - рецепт створення модної нині величезної попи!

Користь спортивного харчування - протеїну

Протеїн у перекладі білок — основний будівельний матеріал нашого організму. Його виробляють переважно з молока, проте зустрічаються варіанти із сої для тих, хто за тими чи іншими принципами не здатний вживати молоко. Протеїн можна розділити за типами: швидкий та повільний, концентрат (крім білка, у складі є вуглеводи) та ізолят (чистий білок, вміст 95%).

Швидкий протеїн

Максимально швидко засвоюється та дає організму необхідну кількість білка. Ви тільки уявіть - значно швидше, ніж куроруд, який ще треба жувати. Максимально ефективний після тренування, у той момент, коли нашому організму просто необхідне поповнення швидкими білками.

Також їм можна замінити один із прийомів традиційної білкової їжі в наступних ситуаціях:

• Якщо немає сил жувати.
• Нема чого перекусити.
• Ну, або чітко розумієш, що норму білків ти ніяк не набереш, а куряча грудка і риба вже набридли.

Важливо!

Пам'ятайте, ми не замінюємо, а лише вживаємо додатково. Бережемо печінку, вона, отже, напружується від келиха гарного вина (про вино напишу в наступній статті, хоча, звичайно, в момент інтенсивних тренувань алкоголь треба виключити на 100%, але ми ж не вороги собі, і задоволення теж повинні бути, тому про вино пізніше).

Повільний (казеїн)

Засвоюється від 6 до 8 години. Казеїн найчастіше використовують на ніч, щоб уві сні наш організм не голодував. Отже, необхідну кількість білка ми отримуємо з курячої грудки, риби, м'яса, яєць, молока. Якщо не вистачає, протеїн нам на допомогу.
Рекомендації щодо вживання: як пити, як розводити; який смачніший: банановий або шоколадний; який купити: дорогий чи не дуже; який з виробників кращий та ін. Вся ця інформація є на просторах Інтернету, ну, або у продавців-консультантів у спеціалізованих магазинах, хоча, звичайно, вони вам порадять саме той продукт, з якого вони отримають найсмачніший бонус. Вибачте, але це продажі, а про них я знаю все.

Користь спортивного харчування або що таке BCAA

BCAA (branched-chain amino acids, BCAA)— це амінокислоти, які дозволяють прискорити процес відновлення м'язів та підвищити їх витривалість. Як ми з вами вже знаємо, білок необхідний нашому організму, але щоб він потрапив у кров, він повинен розщепитися. Білок розщеплюється саме на амінокислоти. Існує 22 амінокислоти, але нам будуть цікаві лише 3 — валін, ізолейцин та лейцин. Це і є склад ВСАА.
На момент фізичної активності наш організм природно витрачає енергію. На жаль, це не завжди вуглеводи та жири.

Організм може брати енергію для активності наших м'язів

Якщо бути точнішим, то перша частина тренування не дозволяє відразу почати топити жир та вуглеводний запас. Тому наш організм бере цю енергію там, де легше та швидше. Є, звичайно, всякі хитрощі, пов'язані з пульсом та інтервальними тренуваннями, але про це трохи пізніше. Отже, саме ці три амінокислоти виділяються з тканин для подальшого їх використання як паливо організму. Але ж ми хитрі, і сподіваюся, що після цієї статті, ще й розумні. Тому перед тренуванням вживаємо порцію BCAA. ВСАА надходять у кров, як бензин у машину, і наш автотранспортний засіб починає працювати не на парах, яких майже не залишилося, а на свіжому АІ95. Далі, добре розігнавшись, уже в топку піде еко-паливо — жир і вуглеводи. BCAA бувають у порошку та в капсулах. Приймати краще за 30 хвилин до тренування та одразу після.

Користь спортивного харчування - вітаміни та вітамінні комплекси

Вітаміни мають бути у вашому споживанні. На жаль, із продуктами харчування засвоюється зовсім незначна кількість вітамінів. Цього, безперечно, не вистачає нашому організму. Потрібно знайти «свої» комплекси вітамінів. Вживати їх періодично, обов'язково роблячи перерви. Якщо у Вашому раціоні поки що немає вітамінів, то скоріше в аптеку вибирати. У сучасному світі величезна їхня різноманітність — на будь-який смак та гаманець. Потрібно пам'ятати, що, як і до будь-яких ліків, до вітамінів є звикання, тому повторюся, п'ємо з розумом та перервами.

Користь спортивного харчування або L-Карнітін

L-Карнітін – амінокислота, якій приписують чудові модні властивості, а саме – жироспалювання. Важливо! Це не спортивний жироспалювач, який я не використовую і Вам не раджу, тому що гидота в більшості своїй, що дає швидкий ефект за рахунок активного зневоднення організму, що, втім, досить швидко повертається після закінчення препарату.

Чари L-Карнітіна в наступному:

• Зміцнює серцевий м'яз, нормалізуючи метаболізм.
• Він уповільнює процес розпаду вуглеводних та білкових сполук, що призводить до швидшого жирового обміну. Якщо в організмі людини L-Карнітіна мало, то наш жир не тільки не топиться, але ще й відкладається в неприємних нам місцях.

Приймаємо перед тренуванням. Випускається у таблетках, капсулах, напоях, порошках. Рекомендую купувати в аптеці, якщо важливий ефект, а не гарна пляшечка, яку не соромно дістати та зі знанням справи випити у роздягальні спорт залу.

Користь спортивного харчування, або як правильно розставити пріоритети під час кризи

Якщо фінансові можливості обмежені, а спорт необхідний, то пріоритети по важливості для нашого організму такі:
1. BCAA
2. Вітаміни
3. L-Карнітін
4. Протеїн

Розкажіть, а в чому вам користь спортивного харчування?
Будьте здорові! Намасті.
Сергій Ст.