Способи зимового зниження ваги. Більше тепла та світла для схуднення. Як схуднути взимку? Особливості зимового схуднення
Зима – це чудовий час для схуднення. По-перше, зайві кілограми можна приховати під теплим одягом, а по-друге, підготувати себе до літнього сезону.
Всім відомо, варто закінчити дієту, як вага відразу починає набиратися, причому набагато швидше, ніж ми це очікуємо. Найкращий вихід - правильне та збалансоване харчування.
1. Фрукти та овочі
Взимку немає великого достатку фруктів та овочів, як у літній сезон, зате є чудова можливість наситити свій організм вітаміном С, вживаючи апельсини, грейпфрути, ананаси, мандарини тощо. з овочів можна вибрати корисну та низькокалорійну моркву, капусту броколі та буряк.
2. Гаряче в зимовому раціоні харчування
Взимку завжди хочеться зігрітися, тому рекомендуємо вживати різні супи. По-перше, вони мають низьку калорійність і легко засвоюються організмом, а по-друге, є обманом для нього - швидко пригнічують апетит і шлунок посилає сигнал мозку про насичення.
3. Що пити?
Взимку не варто забувати про питний режим. Починайте ранок зі склянки води, щоб завести обмін речовин. Протягом дня рекомендується вживати трав'яні чаї, які добре заспокоюють та зігрівають.
Зразкове зимове меню для схуднення:
Сніданок:вівсянка на молоці із сухофруктами - приблизно 300 ккал, і чай
Перекус:фруктовий салат (ананас, банан, ківі), заправлений нежирним йогуртом - 100 ккал
Обід:курячий бульйон з 15 г цільнозернового хліба та парові котлети - 300 ккал
Перекус:яблуко - 40 ккал
Вечеря:риба на пару зі спеціями та без солі та запарена гречка - 400 ккал
Разом: 1140 ккал.
А денна норма – 2500 ккал. Тому ви худнутимете, але при цьому почуття голоду не буде.
Робіть своє денне меню різноманітним, міняйте каші та фрукти. Експериментуйте з термічною обробкою продуктів. Страви на пару можуть бути дуже смачними, якщо ви додасте до них смачний соус або спеції.
Харчуйте правильно в зимовий час і втрачайте кілограми, не докладаючи особливих зусиль!
Більшість людей протягом зимових місяців набирають зайву вагу. Головне пояснення цього, що взимку зменшується фізична активність та збільшується вживання смачної, але небажаної для фігури їжі, особливо на новорічні свята.
Набір ваги відбувається тільки в тому випадку, якщо витрата калорій нижче, ніж їх надходження. Тому схуднути можна тоді, коли витрачаєте калорій більше, ніж з'їдаєте.
Можна їсти все, але в міру. Головне, не зловживати. Наприклад, якщо є потроху шоколаду на день – це не вплине на вагу тіла за умови занять фізичними вправами.
Відсутність денного світла у приміщенні може призвести до зниження серотоніну. Це призводить до зневіри та туги, а разом із цим бажання перекусити. Щоб позбавитися цієї проблеми добре висвітлить будинок або офіс. Для корекції додайте флуоресцентні лампи.
Заведіть собі звичку їсти повільно. Мозку потрібно 20 хвилин для подачі сигналу про насичення. Тому якщо є швидко, то найімовірніше ви з'їсте більше необхідного для організму. А також гарно подана їжа допоможе швидше насититися.
Дуже важливо взимку пити теплі напої, що допомагають зігрітися. Але, наприклад, гарячий шоколад із збитими вершками додасть величезне до вашого раціону. Краще пити звичайний чай чи еспресо із додаванням знежиреного молока. Окрім цього, потрібно обмежити алкоголь.
Ви позбавитеся спокуси купити висококалорійну їжу, якщо запасетеся продуктами на кілька днів. Навіть хліб можна зберігати довше, ніж звичайно, якщо його помістити в холодильник. Так ви матимете можливість швидко приготувати вечерю, наприклад, овочевий суп або рагу.
Пийте каву за межами будинку, працюйте біля вікна, якщо це можливо, і хоча б 15 хвилин гуляйте на повітрі в обідню перерву. Ці, здавалося б, незначні поради допоможуть схуднути взимку.
Зимова дієта
У цей час року нема чого включати до свого раціону більше калорій. Виняток може бути, наприклад, якщо ви збираєтеся піти в гори за температури нижче 0 градусів.
Не зменшуйте кількість рідини, що випивається. Але не ставте пляшку з водою у холодильник. Краще нехай вона буде кімнатною температурою.
Ви також можете вибрати трав'яний чай, бульйони або супи з овочів. Можна використовувати перші страви із пакетиків, додавши до них свіжі овочі.
Не бажано використати твердий сир. Замість нього купіть бринзу.
Салати можна замінити овочами, приготовленими на пару або запеченими на грилі.
Взимку краще вживати приготовлені фрукти. Наприклад, яблука, груші або банани можна запекти в духовці або мікрохвильовій печі.
Бобові, макаронні вироби та каші потрібно поєднувати з великою кількістю овочів та пісним м'ясом, що допоможе
Їжте спокійно, пережовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє кращому травленню, а й допоможе зрозуміти момент насичення.
Не робіть великих проміжків між основними прийомами їжі, щоб не накопичувати голод.
Дотримуйтесь графіка харчування. Це допоможе підтримувати правильний обмін речовин. Перерва між прийомами не повинна бути не менше ніж 1 і не більше 3 годин.
Фітнес
Дослідники стверджують, що займаючись фізичними тренуваннями на свіжому повітрі за холодної погоди можна збільшити витрати калорій на 30%. Це відбувається через термогенез, зусилля організму на підтримку температури тіла.
Коли температура низька, багато хто відмовляється від роботи на відкритому повітрі. Це основний недолік, що веде до набору ваги взимку. допоможе підтримувати вагу. Постарайтеся одягтися тепло та зручно та пробігтися недалеко від дому чи пограти з дітьми.
Якщо через погану погоду немає можливості вийти на прогулянку або сходити до тренажерного залу, і ви залишитеся вдома, скористайтесь диском з фітнес-тренуваннями.
Як схуднути взимку?Щоб відповісти на це питання, потрібно зрозуміти чому ми одужуємо взимку? По-перше, частково вино на наших інстинктах. Організм, відчуваючи холод, намагається запастися жирком на користь. Взимку більше тягне на солодке та жирне, ми намагаємося зігрітися за допомогою ситної їжі. Але їжа взимку має бути не ситною, а поживною. Наприклад, якщо заглянути в , то ми побачимо, що в невеликій солодкій булочці близько 300-400 калорій. Стільки ж калорій у великій тарілці гречаної каші. Різниця в тому, що однією булочкою наїстися неможливо і вже через 30-60 хвилин Ви побіжіть робити бутерброд. До того ж це "порожні" калорії, які швидко засвоюються та перетворюються на жир. Гречка – зовсім інша справа. Вона містить складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, зберігаючи надовго відчуття ситості. До того ж вона багата на мікроелементи і вітаміни, яких організм особливо потребує взимку, а їх брак може призвести до дуже .
Свій раціон потрібно збагачувати корисними продуктами – нежирним сиром, йогуртами, молоком, бобовими, сухофруктами, коричневим рисом. Є продукти, які прискорюють метаболізм, наприклад, ананаси та грейпфрути, зелений чай. Вживайте вітаміни – це природний каталізатор біохімічних процесів.
Щоб правильно схуднути взимкуважливо звертати увагу на кількість їжі, з'їдену за один прийом. Найкраще харчуватися дрібно, розділивши денний раціон на 5-6 прийомів. Тимчасовий проміжок між їдою повинен становити 2-3 години. Калорійність прийому близько 300 ккал.
Друге, на що слід звернути увагу – активність. Цілком природно, що гуляти, коли на вулиці холодно не хочеться. Зниження активності – це ще одна причина появи зайвих кілограмів узимку. Невитрачені калорії і як наслідок зайва вага. Але хочеться відзначити, що фітнес клуби, басейни, спортзали, боулінги працюють цілий рік. Найкраще підійдуть силові тренування з обтяженням. Не хочете у спортзал? Тоді вставайте на ковзани чи лижі. Зимові види спорту – ідеальні для схуднення. Всі заняття на свіжому повітрі ефективніші для схуднення на 10-15% завдяки кисню, який вміє спалювати жир. Вибирайте собі фізичну активність до душі, рухайтеся, не сидіть перед телевізором у Новорічні канікули. Сходіть із сім'єю в парк, погуляйте зимовим лісом, подихайте свіжим повітрям, пограйте в сніжки. Це і весело, і корисно.
Пийте більше води. Близько 2 літрів на день, випиваючи щогодини по 1/2 склянки. Вода вимиває з організму токсини. Дефіцит води може гальмувати процес схуднення. Зменшіть кількість алкоголю або відмовтеся від нього зовсім. Усі алкогольні напої – висококалорійні. Потім їх треба ще й закушувати.
Не перекушуйте солодкими пряниками, печивом. Краще з'їжте фрукт або крабові палички, креветки або випийте кефір із хлібцями.
Не користуйтеся дієтами на кшталт "Схуднути швидко". Це неефективно. Як правило, зайві кілограми швидко повертаються, причому із друзями.
Остання причина набору ваги взимку – нудьга. Це пов'язано із сіро-білими тонами, які ми бачимо на вулиці. Більше позитивних емоцій! Природа не має поганої погоди. Передноворічна метушня, приготування подарунків, різнокольорова ялинка, велика кількість розважальних програм. Геть поганий настрій! Життя прекрасне! Любіть її, і вона відповість Вам взаємністю!
Всім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з'ясуємо, чому наш організм прагне накопичити жиру під час холодів.
причини набирання ваги Взимку
Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три – чотири кілограми за три зимові місяці. З погляду медицини існує дві версії:
- Генетична потреба. Ні для кого не стане новиною, що взимку температура є досить низькою. Отже, нашому організму потрібно більше енергії, щоб не замерзнути. Сьогодні в нашому розпорядженні є теплий одяг та обігрівачі, але кілька століть тому наші предки жили в печерах, і посилене харчування було не примхою, а умовою виживання. А в наш час, незважаючи на наявність обігрівачів, інстинкт все ж таки змушує вас їсти якомога більше;
- Друга теорія полягає в тому, що при недостатній кількості сонячного світла наші смакові рецептори стають більш чутливими. Відповідно ми отримуємо більше задоволення від поглинання їжі. Саме з цієї причини ми починаємо більше їсти.
Крім того, набирання ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об'ємними, а значить ми з вами не помічаємо, як повніємо. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період, варто довіряти вагам, а не своєму окоміру.
як схуднути за зиму
Схуднути, звісно, можна, але при цьому пам'ятайте, що жорсткі дієти вам не допоможуть. Крім того, якщо ви обмежуватимете себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його появу дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять до нашого організму і так не надто велика.
А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не забаряться. Ще одним негативним наслідком зимового голодування може стати зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.
До речі, такі ж рекомендації стосуються осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени, і взимку, то вам варто дрібно харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм у тому, що ніякої небезпеки зміна погоди не несе і робити запаси зовсім необов'язково.
Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дробового харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, у свою чергу, сприяє спалюванню того жирового прошарку, який вже встиг накопичитися.
як харчуватися взимку, щоб схуднути
Особливу увагу потрібно звернути на кількість води, що поглинається. Так, звичайно, взимку нам з вами зовсім не хочеться пити. Але це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається у нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що за добу ви повинні випивати не менше ніж півтора – два літри води.
Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов'язково купувати в магазині спеціальні жувальні пігулки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина у вівсяну кашу вранці.
Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити таблетку ви завжди встигнете.
Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та сама рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.
Не забуваємо і про необхідність вживати молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, у свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.
При цьому абсолютно необов'язково харчуватися молочними продуктами добу безперервно. Досить з'їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три-чотири дні і випивати приблизно таку ж кількість молока або свіжого кефіру.
До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, ви можете собі дозволити випити за годину до сну склянку кефіру. При цьому пам'ятайте, що запивати їм печиво або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!
Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення, ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних та кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів про новорічні свята.
Якщо ви не звикли зустрічати Новий рік при порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.
фізичні навантаження за зиму
Кілька бігунів у парку посеред літа не є чимось надзвичайним. Але взимку, зустрівши подібного екстремалу, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і як можна бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на подвір'ї мінусова температура.
Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і більш інтенсивне спалювання калорій, і зміцнення певної групи м'язів ніг.
Але як би чудово не виглядала перспектива схуднення в такий спосіб не варто забувати, що він також має і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних застудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведенням часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.
Набрали зайві кілограми після свят? Пора позбавлятися їх, але робити це потрібно правильно!
Як же не хочеться взимку обмежувати себе у харчуванні. Холодна погода не сприяє таким експериментам, а насолода смачною їжею зазвичай завжди покращує настрій у темні зимові вечори. Тим не менш, саме початок року все ж таки є найкращим часом для старту дієти або зміни раціону харчування на користь здоровішого. Якщо ви зібралися з силами і вирішили підкоригувати своє меню, ознайомтеся з десятьма варіантами харчування для схуднення взимку.
1. Низькокалорійна дієта
Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і схуднення гарантоване. Це найбільш базовий та популярний варіант дієти. Ретельно підраховуйте все, що їсте, і вага почне зменшуватись. Однак для такої дієти у вас не повинно бути протипоказань до здоров'я.
2. Голодна дієта
Екстремальна версія дієти з попереднього пункту, прикладом якої може бути або . Нерідко худнуть люди знижують планку надходження калорій в організм (менше 1000 на день). Безперечно, спочатку вони різко втрачають вагу, але потім цей процес зупиняється, оскільки організм адаптувався, а метаболізм перейшов у економ-режим. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день, для чоловіків же ця цифра має бути вищою.
3. Дієта з мінімальним вмістом вуглеводів
Збільшення ваги провокується саме вуглеводами, крім того, стрибки рівня цукру – це також їхня робота. Обмеживши себе у вуглеводах, ви можете досягти втрати зайвих кілограм, причому навіть без зниження калорійності страв.
Це цілком непоганий початок для зміни зимового раціону, але й переходити на виключно жири та білки теж не можна. Включіть до раціону овочі та ряд фруктів з низьким глікемічним показником: груші, яблука, грейпфрути, манго, апельсини, чорниця. Головне – їжте помірковано.
4. Дієта з винятком вуглеводів
Відмова від вуглеводів є жорсткою версією попереднього варіанта. Нерідко люди вважають, що виняток вуглеводів, а також овочів – це правильний шлях до втрати ваги у найкоротший термін. Сюди можна віднести.
Однак нічого корисного в цьому немає, а точніше це зовсім нездорово, якщо продовжувати худнути кілька днів. Скоротіть вуглеводи, але не виключайте їх повністю, якщо збираєтеся дотримуватися обмежень у харчуванні більше тижня.
5. Дієта на соках
Прийом соків натщесерце прийнятне виключно протягом кількох днів, і навряд чи це взимку доречно. Ви просто позбавите себе білків і жирів, необхідних для активності, хорошого самопочуття та нормального функціонування організму. На соках можна протриматися не більше двох-трьох днів для очищення, не більше, а ще краще таку сокову дієту доповнити авокадо, кокосовою олією та філе риби.
6. Дієта на супі
Ви напевно в курсі популярної супової дієти, що входить до . Перші страви – це взагалі дуже корисна та незамінна їжа. Вони досить легкі та зігрівають. Готуйте собі курячі бульйони або рисові супчики замість жирних наваристих юшка. Обов'язково додайте до супу порцію салату та шматочок цільнозернового хліба.
7. Комфортний раціон харчування
Звичайне або трохи зайве харчування – це стандартний раціон у зимовий час у багатьох людей. Почуття ситості приносить фізичний та психологічний комфорт, особливо коли за вікном морозно та похмуро. Звичайно, це ніяк не дієта, а звичне харчування з додатковими смаколиками для підбадьорення себе та покращення настрою. Швидше це «дієта навпаки», що провокує поступовий набір ваги.
Відмовтеся від важкої їжі та зменшіть споживання крохмалю та жирів, замінивши їх овочами. Візьміть на озброєння поради про те, як зменшити в день споживання калорій на .
8. Здорова їжа
Якщо ви періодично грішите нездоровою та відверто шкідливою їжею, знайдіть їй здорову альтернативу. Випікайте печива з мінімумом цукру і жирів або пиріг з начинкою з пюрованої цвітної капусти замість жирного свинячого фаршу або картоплі. Такі невеликі та поступові зміни поступово призведуть до непоганих результатів, хоча чекати доведеться довго.
9. Запечена їжа
Це теж практично не дієта у прямому її сенсі, а корисна обробка харчових продуктів у зимовий час (і не тільки), особливо у святкові дні. Привчіть себе замість обсмажування запікати м'ясо, овочі та рибу у фользі, бажано без солі. До речі, не обманюйте себе: торти, пироги та тістечка до запеченої їжі не належать. Це випічка з масою цукру та вуглеводів.
10. Сезонні продукти
У великих супермаркетах завжди є величезний вибір будь-яких фруктів чи овочів незалежно від пори року, проте перевагу краще віддавати не привізним, а місцевим сезонним продуктам, вони корисніші та поживніші, і не менш смачні. Їх ви можете знайти удосталь на фермерських ярмарках та ринках.
Перш ніж худнути взимку, навесні чи влітку, порадьтеся з лікарем. Можливо, він дасть вам інші рекомендації, і вони будуть вірними та правильними.
