Суглобова гімнастика Шаболовська. Суглобова гімнастика - комплекс вправ для початківців та літніх людей

Суглобова гімнастика благотворно впливає стан суглобів і опорно-рухового апарату загалом. Її можна використовувати для розминки перед тренуванням, включати в ранкову зарядку або проводити самостійне заняття.

Переваги суглобової гімнастики

Загалом вправи суглобової гімнастики є комплексом м'яких і плавних рухів, основне призначення яких — підвищення тонусу м'язів, розвиток гнучкості, зміцнення зв'язок і суглобів.

Щоденне виконання комплексу простих елементів суглобової гімнастики є оптимальною формою навантаження для організму, що допомагає:

• збільшити витривалість суглобів та хребта, зміцнити їх та розвинути їх гнучкість,
• позбутися зайвих кілограмів,
• зміцнити основні групи м'язів,
• омолодити організм в цілому,
• подолати негативні наслідки підвищених навантажень,
• позбутися сольових відкладень у суглобах,
• відрегулювати роботу нервової системи,
• налагодити функцію щитовидної залози.

Секрет суглобової гімнастики в тому, що такі заняття змушують активно працювати м'язи, суглоби з сухожиллями та весь опорно-руховий апарат людини. При цьому вправи прості у виконанні та не вимагають високого ступеня фізичної підготовки, крім того, вони є легкими для запам'ятовування. Регулярне виконання вправ впливає на пошкоджені суглоби зсередини, інтенсивно забезпечуючи клітини суглобів та м'язів поживними речовинами та киснем. Завдяки цьому навіть при малих витратах часу ви зможете отримати високо ефективне навантаження. Поступово пошкоджені ділянки суглобів відновляться, їхня активність та еластичність підвищаться.

Показання для занять суглобною гімнастикою

Особливість суглобової гімнастики полягає в тому, що займатися їй рекомендується не лише тим, у кого вже виникли проблеми із суглобами. Гімнастика стане чудовою профілактикою від скрипу у суглобах, погодних реакцій організму, вікових порушень та травм. Особливу увагу суглобовій гімнастиці слід приділити тим, чиї суглоби зазнають підвищеного навантаження: тим, хто тренується в спортзалі, займається танцями або бігом, людям, які мають надлишок ваги.

Завдяки виконанню вправ у комплексі суглобової гімнастики відбувається відновлення тазостегнових суглобів, розробка нижніх і верхніх кінцівок, зменшуються болі в спині, зміцнюються м'язи живота, нейтралізуються розтяжки.

• жінкам у період відновлення після пологів
• людям за сорок,
• людям, які ведуть сидячий спосіб життя,
• тим, кому доводиться багато часу проводити на ногах,
• шанувальникам спорту, фітнесу та танців.

Якщо ви хочете продовжити молодість і попередити крихкість суглобів і можливі травми, відчуваєте, що суглоби стали малорухливими, а нетривалі прогулянки почали важко, тоді суглобова гімнастика — це те, що вам потрібно!

• Щоб суглобова гімнастика принесла відчутну користь, варто нею займатися регулярно.
• Виконувати вправи найкраще в ранковий час, або пізніше, ніж за годину до сну, і навіть раніше, ніж через 2 години після їди.
• Виділяти на заняття варто не менше 20 хвилин щодня (для дітей молодшого та шкільного віку тривалість тренувань можна скоротити до появи легкої втоми та втрати інтересу).
• Починайте з простих вправ, поступово включаючи в більш складні зарядку.
• У процесі занять пам'ятайте про гармонійне дихання, воно має бути рівним та спокійним. Якщо в процесі занять ви помітили, що дихання почастішало, зупиніться та розслабтеся, поки ритм дихання не прийде в норму.
• Важливо під час гімнастики стежити за правильною поставою. Спина має бути прямою і перебувати на одному рівні з шиєю та потилицею.
• Виконуючи вправу, намагайтеся повністю зосередитися на відчуттях у тому суглобі, на опрацювання якого воно спрямоване.
• При класичній схемі суглобової гімнастики опрацювання частин тіла відбувається зверху донизу: починати потрібно від м'язів і суглобів в області шиї, і далі рухатися до стоп, приділяючи особливу увагу хребту та колін.

Вправи суглобової гімнастики

Найпоширенішими комплексами сьогодні є методики М. З. Норбекова, З. М. Бубновського, У. Островської, Є. Копелиович. Виконувати їх можна й у домашніх умовах.

Нижче наведено приклад простого комплексу вправ суглобової гімнастики. Кожну вправу виконуємо по 8-10 разів. На напругу припадає видих, але в розслаблення — вдих.

Масаж вушних раковин

1. Потягніть вушну раковину вниз, чергуючи розслаблення з напругою, потім потягніть вушну раковину вгору. Далі потягніть вуха в сторони і трохи назад від зовнішнього слухового проходу до відчуття розтягування.
2. Покрутіть вуха по колу в одну та іншу сторони, схопивши все вухо повністю.

Суглоби рук та ніг

1. Стискайте і розтискайте кулаки, наголошуючи спочатку на стисканні пальців у кулак (хватальні рухи), а потім на розтисканні (кидальні). Пальці під час виконання цієї вправи потрібно випрямляти повністю.
2. Кожним пальцем по черзі виконайте рух, що виштовхує, ніби ви когось клацаєте по лобі. Послідовно стискайте пальці від мізинця до великого кілька разів, а потім від вказівного до мізинця.

Локтьові та плечові суглоби

1. Потягніть плечі вперед назустріч один одному до появи приємної напруги. Розслабтеся, а потім з новим зусиллям повторіть вправу, знову розслабтеся і т. д. Зробіть те саме, чергуючи зведення лопаток і розслаблення.
2. Підніміть плечі вгору, дотягуючись ними до вух, потім розслабтеся і знову потягніться плечима до вух. Потім зробіть кілька кругових рухів плечима вперед та назад за максимальною амплітудою.
3. Випряміть корпус, зчепить руки перед грудьми. Поверніть голову праворуч і потягніть правою рукою ліву руку праворуч до упору. Розслабтеся, не змінюючи положення, і потягніть руку, доклавши додаткових зусиль. Виконайте вправу в інший бік.

Тазостегнові суглоби

1. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу, стегно паралельно підлозі. Відведіть стегно вправо, потім додайте зусилля, намагаючись відвести стегно якнайдалі. Зробіть кілька пружних рухів, поміняйте ногу.
2. Пройдіться на випрямлених ногах, спираючись на всю стопу, потім на п'яти, на шкарпетки, на внутрішній бік стоп і зовнішній бік стоп.

Колінні суглоби

1. Зігніть ногу в коліні, стегно паралельно підлозі, гомілка розслаблена. Обертайте гомілки по кілька разів у кожному напрямку (по і проти годинникової стрілки), потім поміняйте ногу.
2. Поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному (шкарпетки злегка повернуті всередину), долоні на колінах, корпус нахилений вперед, рівна спина. Робіть кругові рухи колінами, допомагаючи обертанню руками. Закінчуйте кожне обертання повним розгинанням колін.

Суглоби стоп

1. Злегка зігніть праву ногу в коліні, утримуйте стопу на вазі. Пружинними рухами відтягуйте шкарпетку від себе. Повторіть рух кілька разів, а потім поміняйте ногу.
2. По черзі кожною стопою робіть кругові рухи по кілька разів на кожну сторону. Нога при цьому нерухома, працює лише стопа.

Протипоказання до занять суглобовою гімнастикою

Протипоказань до суглобової гімнастики практично не існує, проте, якщо ви вже маєте будь-які проблеми із суглобами, перш ніж приступити до занять, краще проконсультуватися з лікарем.

З обережністю та в уповільненому темпі потрібно виконувати вправи:

• При зниженому або підвищеному тиску;
• При різних захворюваннях суглобів;
• При проблемах із щитовидною залозою;
• Якщо у вас слабке здоров'я.

При вагітності категорично протипоказано гімнастику, спрямовану розробку суглобів нижньої частини тулуба!

Загалом гімнастика для суглобів вважається дуже щадною формою фітнесу і доступна для всіх, без будь-яких обмежень за віком або іншими параметрами. Почніть виконувати гімнастику вже сьогодні, і ви побачите, як сили додаються, тіло стає енергійнішим, а настрій покращується. Це доступний та безпечний еліксир молодості та здоров'я!

Захворювання суглобів у наш час досить часто зустрічаються у пацієнтів середнього віку. Адже з віком у людини ризик виникнення суглобових захворювань зростає. Тому дуже важливо з юних років почати займатися профілактикою таких захворювань, а людям із явними проявами хвороб суглобів необхідне послідовне проведення комплексного лікування захворювання. В обох випадках може допомогти гімнастика для суглобів.

Суглобова гімнастикаскладається з комплексу спеціальних фізичних вправ, спрямованих поліпшення рухливості як окремих суглобів, і всього опорно-рухового апарату. При цьому також відбувається зміцнення м'язової тканини, зв'язок та загального стану організму.

Суглобова гімнастика показана пацієнтам різного віку та практично з будь-якою стадією захворювання суглобів. Важливо тільки почати щодня займатися нескладними вправами даного комплексу та поступово день у день збільшувати кількість виконаних рухів у кожній вправі і додавати хоча б по одній новій вправі.

Гімнастика для суглобів Основні правила

Існують основні правила щодо суглобової гімнастики:

1. У період загострень, який може характеризуватись припухлістю та почервонінням у районі хворого суглоба, а також болями у стані спокою, необхідно зменшити або повністю припинити фізичне навантаження на цей суглоб.
2. Коли пройде період загострення, і в стані спокою суглоба біль не відчуватиметься, можна поступово розпочинати відновлювальний процес рухливості суглоба та ослаблених м'язів. Починати виконання цих вправ потрібно повільно, дослухаючись своїх відчуттів. Якщо при виконанні гімнастичних вправ відзначаються неприємні відчуття в суглобі, що турбує, або слабкий біль, заняття варто продовжувати, поетапно збільшуючи навантаження. Коли ж під час або після слабкого фізичного навантаження спостерігається різкий суглобовий біль або почервоніння та припухлість, гімнастику варто припинити до появи стійкого процесу ремісії.
3. Позитивний ефект від занять суглобової гімнастикою повинен відзначатися пацієнтом як зменшення болю, і помітного поліпшення рухливості суглобів, можливості постійного збільшення фізичних навантажень, поліпшення настрою.

Наш центр пропонує передові методики для лікування та профілактики суглобових захворювань. Суглобова гімнастика зарекомендувала себе як найкраща програма відновлення функціональних можливостей уражених суглобів. У нас працюють висококваліфіковані спеціалісти, які складуть для Вас індивідуальний комплекс гімнастичних вправ.

Багато проблем із суглобами викликані малорухливим способом життя. Робота в офісі, поїздки за кермом авто - постійне перебування в одному положенні - сидячи - призводить до атрофії м'язів і зниження вироблення суглобового мастила. Внаслідок цього суглоби запалюються, виникають різні захворювання. Запобігти їм допоможе суглобова гімнастика Дикуля.

Валентин Іванович Дікуль, у минулому цирковий артист, нині є керівником медико-реабілітаційного центру захворювань опорно-рухового апарату. У підлітковому віці, виконуючи цирковий трюк, він упав з великої висоти і отримав безліч травм, включаючи перелом хребта. З лікарні було виписано з інвалідністю 1 ступеня. Але не втрачав надії і розробив власну гімнастику відновлення опорно-рухового апарату. Унікальна методика допомогла повернути здоров'я не лише Дикулю, а й величезній кількості людей, які, дізнавшись про нечувані результати, зверталися до нього за допомогою.

Суглобова гімнастика Валентина Дикуля – основні правила

Апробація методики Валентина Івановича Дикуля проводилася на базі шпиталю Бурденка протягом 5 років. Для цього було створено спеціальне реабілітаційне відділення, куди приймалися пацієнти з травмами хребта та ДЦП. 1990 року методика була запатентована. Нині працюють кілька центрів Дикуля, які у лікуванні використовують розроблені їм методи.

Суглобова гімнастика Дикуля – це комплекс вправ, який застосовується для лікування остеохондрозу, дцп, хребетної грижі, дисфункції великих суглобів. Виконуючи вправи регулярно, ви уникнете атрофії суглобів і м'язів, відновите нормальну рухову активність.

Основні правила суглобової гімнастики Дикуля:

1. Основний комплекс має виконуватися регулярно, мінімум двічі на тиждень.
2. Крім основного комплексу обов'язково проводяться процедури, що розтягують, що збільшують гнучкість хребта.

Завдяки суглобовій гімнастиці Дикуля покращується самопочуття, нормалізується гормональне тло, проходить хрускіт і ломота в суглобах, хребет витягується, відновлюється правильна робота всіх внутрішніх органів.

Вправи суглобової гімнастики Валентина Дикуля

При виконанні вправ слід дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Навантаження на м'язи спини необхідно розділяти, виконуючи вправи по черзі для верхньої та нижньої частин хребта.
2. На початковому етапі слід уважно стежити за відчуттями, не допускати болю, не перевантажуватися.
3. У гімнастиці бажано використовувати мотузяні сходи для виконання вправ на вазі.
4. Для покращення ефекту від вправ до та після гімнастики можна використовувати крем або гель для суглобів із гідролізатом колагену із серії Колаген Ультра.

Ця Політика конфіденційності персональної інформації діє щодо всієї інформації, яку Товариство з обмеженою відповідальністю «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» та/або його афілійовані особи (які здійснюють технічну реалізацію та підтримку сервісів), можуть отримати про користувача під час використання ними даного сайту сайт, а також при зверненні до служби підтримки.

Використання сайту сайтів, що належать ТОВ “Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова“ означає беззаперечну згоду користувача з цією Політикою та зазначеними в ній умовами обробки його персональної інформації; у разі незгоди з цими умовами, користувач повинен утриматися від використання сайту.

Зміна Політики конфіденційності.
Застосовне законодавство ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» залишає за собою право вносити зміни до цієї Політики конфіденційності. Нова редакція Політики набирає чинності з її розміщення, якщо інше не передбачено новою редакцією Політики.

Захист персональної інформації.
Заходи для захисту персональної інформації користувачів ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» вживає необхідних та достатніх організаційних та технічних заходів для захисту персональної інформації користувача від неправомірного чи випадкового доступу, знищення, зміни, блокування, копіювання, розповсюдження, а також від інших неправомірних дій з нею третіх осіб.

Cookies.
Cookie – невеликий текстовий файл, який містить рядок символів і є унікальним ідентифікатором вашого браузера. Файли cookie використовуються для того, щоб підвищувати якість послуг, які надає користувач ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова»: зберігати налаштування користувача, відстежувати характерні для користувачів тенденції. Більшість браузерів спочатку налаштовані на отримання файлів cookie, однак ви можете скинути ці налаштування і вказати, щоб браузер блокував усі файли cookie або сповіщав про надсилання цих файлів.

Персональна інформація користувачів, яку отримує та опрацьовує ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова»
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» запитує та збирає персональні дані користувачів, у тому числі ім'я та прізвище, адресу електронної пошти та номер телефону. Дані можна отримати ТОВ «Центр навчально- оздоровчих технологій М.С. Норбекова» в процесі здійснення користувачем оплати послуг, відвідування сайтів або звернення до служби підтримки. Ми не збираємо та не зберігаємо дані про кредитні картки та інші деталі оплати. Ми відстежуємо статистику відвідувань та використання даного сайту та використовуємо цю інформацію для оптимізації роботи сайту. ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій» збирає та зберігає лише ті персональні дані, які необхідні для надання сервісів та надання послуг (виконання угод та договорів з користувачем). В окремих випадках контактна інформація, залишена користувачами, може бути використана для здійснення розсилок новин, запрошення до участі в курсах, конкурсах та опитуваннях. Згода з цією Політикою конфіденційності передбачає згоду користувача з можливістю використання його контактних даних у перерахованих вище цілях. Користувач завжди може відписатися від розсилки.

Умови обробки персональної інформації користувача та її передачі третім особам
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» та його афілійовані особи не передають інформацію третім особам для жодних цілей без згоди користувача. Виняток становлять ситуації, коли ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» вважає, що це необхідно з метою виконання вимог закону чи рішень суду для захисту прав чи власності ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова», захисту особистої безпеки користувачів сайту або представників широкого загалу, з метою розслідування чи вжиття заходів щодо незаконної чи передбачуваної незаконної діяльності, або в інших цілях відповідно до вашої згоди.

У сучасному світі все більше людей скаржаться на біль у суглобах. Тяжко гнуться і болять, особливо нездужання виявляються при зміні погоди. Є відмінний спосіб подолати цю недугу. Заняття суглобової гімнастикою необхідні людям як профілактика і як засіб боротьби з віковими порушеннями.

Гімнастика складається з лікувального комплексу вправ, вкладених у відновлення функціональної роботи опорно-рухового апарату. Користь її величезна. Рекомендується людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, танцюристам, спортсменам тощо. Велике навантаження зазнають і люди із зайвою вагою. Лікувальна гімнастика для вас, якщо:

Ви ведете малорухливий спосіб життя

у Вас є надмірна вага

Ви серйозно займаєтеся спортом чи танцями

Ви хочете продовжити молодість та здоров'я.

Користь гімнастики – подолання несприятливих наслідків навантажень та збільшення витривалості опорно-рухового апарату, а також зміцнення та збільшення гнучкості. Завдяки комплексу вправ клітини та тканини інтенсивно забезпечуються поживними речовинами та киснем. Впливаючи зсередини, ці речовини відновлюють пошкоджені ділянки тканин, підвищують витривалість та еластичність.

Ми пропонуємо курс навчання на тренера із суглобової гімнастики. Ми видаємо офіційний документ, який підтверджує закінчення навчання з цієї спеціальності. Це дозволяє влаштуватися на роботу до фітнес-центру, спортивного клубу.

Розклад занять (можливо за індивідуальною домовленістю):

• субота
• неділя

Навчитися бути тренером у цій дисципліні не складно. Щоб стати фітнес-інструктором, потрібне лише Ваше бажання! Ці вправи легко виконувати, просто запам'ятати і їм не потрібна серйозна фізична підготовка. Вони позитивно впливають на сполуки, збільшуючи їх рухливість і гнучкість, покращують загальний стан організму.

Курс інструкторів з цієї програми розрахований як на людей з мінімальним стажем роботи в індустрії спорту, так і на досвідчених фахівців різних напрямків фітнесу, які бажають отримати знання у новій галузі та додаткову спеціальність.

• спільне знайомство з анатомією та фізіологією суглобів
• метод проведення тренування
• планування оздоровчих вправ
• основні засади проведення занять
• комплекс вправ для суглобів
• надання кваліфікованої допомоги
• практичні заняття щодо тренування.

Якщо ви зацікавлені в роботі за перспективним напрямком, тоді запишіться на наші професійні курси в Москві з навчання інструкторів у зручний для вас час. Зателефонуйте і ми відповімо на Ваші запитання!