Типи жіночих постатей. Фігура трикутник: секрети бездоганного силуету

Грамотно підібраний одяг здатний абсолютно будь-яку фігуру зробити пропорційним, гармонійним і дуже красивим. Сьогодні стилісти нашого модного сайту розкажуть і покажуть, як правильно одягатись дівчатам з типом фігури перевернутий трикутник, щоб приховати свої скромні недоліки та підкреслити безперечні переваги.

Тип фігури перевернутий трикутник або «морквина», як його іноді називають, характеризується наявністю досить широких плечей, яскраво вираженою грудною клітиною, прихованою талією та вузькими стегнами. Знайомо? Тоді наші поради щодо вибору одягувам знадобляться!

Ваша мета: візуально зменшити верхню частину тіла, зокрема зробити плечі та грудну клітину більш витонченими. Додати обсяг у стегнах та виділити талію, розставивши правильні акценти в образі.

Що не можна носити дівчатам із фігурою перевернутий трикутник

Насамперед, пропонуємо відразу визначитися від яких речей потрібно неодмінно відмовитися за такої статури. Вивчіть наш список, це найголовніші табу!

1. Жакети, кардигани або пальта із чітко виділеними плечима. Жодних підплічників, прикрас, погонів, шипів чи вишивки на плечах не повинно бути.

2. Будь-які блузи, сукні чи кофточки з квадратним вирізом чи вирізом човник. Ці форми зайвий раз наголосять на ваших плечах і грудях, візуально збільшивши їх по ширині.

3. Яскраві кольори та великі принти у верхній частині одягу. Ваше завдання прибрати увагу від верху, наголосивши на нижній частині тіла.

Намагайтеся завжди при складанні образу дотримуватись простого правила: верх спокійний, однотонний, бажано темний. Низ – світлий, яскравий, із принтами.

4. Жакети, блузи або топи із блискучих тканин. Вони також привертають непотрібну увагу до верхньої частини тіла.

5. Горизонтальна смужка у верхній частині образу. Вона візуально розширює силует, тому від неї відмовляємось насамперед. Зате вона відмінно підійде для низу сукні чи спідниці.

6. Будь-яке драпірування в районі грудей та горловини – привертає увагу до плечей та грудей, додає непотрібний акцент на них. Сюди ми відносимо і волани, і рюші, і вишивку. Все, що підкреслює і робить об'ємним груди та горловину, ми виключаємо. Це, до речі, стосується кишень на грудях. Тому намагайтеся всі сорочки та блузи вибирати без кишень угорі.

7. Дуже короткі рукави та рукав ліхтарик. І те, й інше візуально збільшить ваші плечі.

8. Майки та топи на тонких бретелях. На контрасті з тонкими бретельками плечі виглядатимуть ще масивніше.

9. Надто облягаючі та надто вільні речі. Перші підкреслять дисбаланс фігури, другі зроблять вас схожою на шафу. Ваше завдання вибирати приталені речі, що злегка облягають.

10. Вузькі спідниці, особливо спідниця олівець. Це витягне низ вашого тіла, створивши ще більший контраст між плечима та стегнами. Якщо ви наважитеся надіти таку спідницю, то доповніть її жакетом з баскою, або ж вибирайте саму спідницю з баскою.

Як одягатися дівчатам із фігурою перевернутий трикутник?

Тепер давайте розберемося якісь фасони, силуети, кольори і принти найбільш вдало підкреслять переваги фігури «морквина» і приховують її недоліки.

1. Будь-які речі з американською проймою, V-образним, глибоким овальним або будь-яким іншим подовжені вирізом. Подовжена форма вирізу дозволить візуально витягнути шию, прибрати акцент із плечей і зробити більш витонченою грудну клітину.

2. Речі з вертикальною смужкою. Всім відомо, що смужка візуально витягує силует. А це саме те, що потрібно! Кардигани, піджаки, сорочки, блузи або светри з вертикальною смужкою витягнуть верх тіла, зробивши його акуратнішим.

Ви також можете використовувати ефект вертикальної смужки, надягаючи речі на блискавці або гудзиках.

3. Одяг у японському стилі. Найчастіше в одязі японського стилю використовується дуже цікавий крій у плечах. Він ніби йде навскіс. Це візуально «підрізає» плечі, роблячи їх візуально менше.

4. Ваш безпрограшний варіант - вибір одягу однотонного спокійного кольору зверху (бажано темного) і світлого або насиченого знизу. Намагайтеся всі яскраві акценти у вигляді яскравого кольору і принтів «прибирати» вниз.

5. Ваша ідеальна форма одягу – подовжені моделі як мінімум до середини стегна. Приталені, напівоблягаючі речі.

6. Верхній одяг - і шуби не повинні мати великий комір, особливо з хутра. Силует трохи приталений, довжина до коліна.

7. Щоб урівноважити низ тіла – наголосіть на ньому. Яскраві широкі штани, пишні спідниці з принтами, світлі тони, вишивка, прикраси, блискучі тканини – найвдаліший вибір для низу.

8. Широкий ремінь на стегнах - витягує верх тіла, збільшує стегна, роблячи фігуру врівноваженою.

Сукні та спідниці

Отже, ваші ідеальні сукні повинні мати V-образний або будь-який інший подовжений виріз. Бажано, розкльошений поділ із трохи завищеною талією.

Також на вас добре виглядатимуть сукні прямого крою. Щоправда, тут головне знайти золоту середину. Сукня не повинна бути занадто об'ємною і широкою, але при цьому і не обтягує, а трохи вільним.

Сукня або спідниця з баскою для збільшення обсягу в стегнах. У такій сукні ви зможете максимально врівноважити свою фігуру, зробивши її схожою на пісочний годинник. В цьому випадку баска може бути досить великою.

Сукні з вільною та пишною спідницею, що розходяться до низу. Така сукня або спідниця ідеально збалансує силует.

Сукні в грецькому стилі - чудово приховує всі недоліки та підкреслює переваги. Якщо у вас гарні стрункі ноги, то ви можете сміливо одягати і короткі грецькі сукні.

Жакети, піджаки, кардигани

Прямі або злегка приталені, з баскою, вертикальними ґудзиками, класичним коміром. Також на вас добре виглядатимуть подовжені варіанти зі спущеними донизу кишенями.

Штани та джинси

Штани вибирайте ширші, розкльошені від стегна або в стилі бойфренду, наприклад. Зазвичай дівчатам із таким типом фігуру рекомендується відмовитись від джинс скінні. Але власницям струнких ніг часом хочеться похизуватися в таких модних джинсах. Ви можете надіти вузькі джинси, але намагайтеся вибирати в цьому випадку світліші тони, можливо навіть з малюнком або вишивкою. І звичайно, у цьому випадку ваш верх має бути максимально витягнутий візуально.

Аксесуари

Ваші ідеальні аксесуари – тонкий довгий шарф із м'якої тканини, який вільно звисає, утворюючи подовжений виріз. Намисто або кулони на тонкому ланцюжку. Акуратні гвоздики або довгі сережки, що звисають.

Фігура перевернутий трикутник: ваші модні образи

Жінки люблять виглядати привабливо, тому часто відвідують магазини, де продається брендовий одяг. І так прикро, коли жодна гарна та приваблива маєчка не підходить під фігуру! Звичайно ж, кожна жінка знає свої недоліки і намагається їх приховати, але набагато простіше, коли вона також розуміє, який у неї тип статури. Найбільш проблемним вважається "перевернутий трикутник" - фігура, якою володіють чоловіки та жінки, які займаються атлетикою.

Але не варто засмучуватися, адже такі форми мають жінки, яких увесь чоловічий світ вважає секс-символами, наприклад, Анджеліна Джолі, Наомі Кемпбел або

Ознаки фігури

Є 5 основних типів:

• "груша";
• "пісочний годинник";
• "трикутник";
• "коло";
• "прямокутник";

Кожна з них має свої переваги і недоліки. Основними ознаками "перевернутого трикутника" вважаються:

• великі опуклі груди;
• плечі ширші, ніж стегна;
• злегка позначена талія або повна відсутність;
• худі;
• якщо дивитися у профіль на жінку, то сідниці виглядають плоскими.

Для більшого поняття про те, чи дійсно у вас фігура "трикутник", представлене нижче, можна порівняти зі своїм тілом.

Переваги такої статури

"Перевернутий трикутник" - фігура, куди зручніша, ніж у тих, хто має форми у вигляді "груші". Хоча, здавалося б, чоловікам подобається, коли є стегна та сідниці. Коли справа доходить до зайвої ваги, жінки з статурою "груша" набирають вагу в області стегон і живота, тоді як у дівчат з фігурою "трикутник" з'являються гарні груди, ноги залишаються стрункими, а живіт плоским. Якщо до всього іншого приділяти своєму тілу небагато часу і займатися фізичними вправами, можна отримати красиві ноги і опуклу попу.

Висновок: тим жінкам, у яких фігура "перевернутий трикутник", простіше залишатися стрункими та привабливими. Свої переваги варто підкреслювати за допомогою одягу, вибирати брючні костюми та міні-сукні. Якщо постаратися, можна одягтися стильно і з урахуванням особливостей тіла.

Недоліки фігури

Головним недоліком цього є широкі плечі та груди, які надають жінці мужності. Якщо жінка повна, вона майже позбавляється витонченості, необхідно уникати речей, які підкреслюють плечі і привертають увагу до тіла. Худим дівчатам слід забути про речі, які мають будь-який геометричний візерунок або геометричний крій, а також постійно пам'ятати про те, що необхідно підкреслювати талію, щоб не здаватися незграбною.

Фігура "трикутник": що носити

Основним завданням у підборі одягу для даного типу є візуальне розширення стегон і відволікання уваги від плечей, щоб максимально наблизити фігуру до «пісочного годинника».

Для початку визначтеся з кольором. "Трикутник" - фігура, при якій потрібно носити яскраві речі нижче за талію. Вибирайте спідниці та штани з квітковим принтом, при цьому верхня частина одягу повинна залишатися темною або нейтральною. Блузи та майки з яскравими залишити, а вибрати білі, сірі та чорні кольори.

Також спідниці та штани краще вибирати із щільної тканини, які мають набивний малюнок. І тут у стегнах з'явиться необхідний обсяг. Можна також додати гардероб горизонтальні смуги, які зорово збільшують ноги.

Крій виробу

Якщо ви любите спідниці, то намагайтеся вибирати ті моделі, у яких розкльошений низ, наприклад, відмінно підійдуть спідниці-трапеції, а також «сонце» або «напівсонце», плісування та спідниці-тюльпани.

Якщо ви віддаєте перевагу штанам, то найкраще вибирати ті, які мають складки в районі талії, також галіфе, накладні кишені або баггі. Влітку сміливо можна носити шорти. У цьому випадку також слід звернути увагу на своє зростання. Якщо ви не надто висока, то короткі шорти підійдуть чудово, якщо ж дівчина середнього або високого зросту, то краще вибрати бриджі до колін.

Вибір блуз

Не варто думати, що "трикутник" - фігура, якій підходить мало топів, блуз та светрів. Навпаки, у цій частині одягу є велика різноманітність, але потрібно дотримуватись певних правил. Насамперед серед топів потрібно звернути увагу на ті, в яких немає рукавів, а бретельки настільки широкі, що їхні краї наближаються до країв плечей. Також чудово підійдуть кофти через одне плече. Якщо ж ви жити не можете без пуловерів, то підбирайте ті, в яких опущена лінія плеча.

Сукні – ще один елемент, без якого не обходиться жоден жіночий гардероб. При виборі їх для "перевернутого трикутника" слід керуватися тими ж правилами, що для блуз та топів, тобто слід вибирати:

• сукні-сорочки або сукні з вільним кроєм;
• ті сукні, у яких зроблено колірний акцент на стегна;
• там, де є пишна спідниця чи баска.

Відмінно підійдуть сукні, які не мають бретелів, при цьому спідниця може бути не тільки розкльошена, а й олівець. При виборі сукні-футляра потрібно придбати туфлі на високих підборах. Вибирати краще ті речі, які мають довжину спідниці до коліна або нижче.

Для вузьких стегон підходять вбрання, в яких туніка одягається поверх штанів, наприклад кімоно, а також сукні із запахом.

І останнє, про що ніколи не варто забувати. "Коло", або "трикутник" - яка фігура не була б у жінки - при належному догляді за собою, при правильному виборі одягу і любові до себе завжди можна виглядати сексуально, так що всі чоловіки, що проходять, будуть обертатися слідом. Можна не бути красунею і не мати ідеальну статуру, але бути доглянутою жінка зобов'язана.

Вузькі стегна, тоненькі ніжки та розвинені плечі та грудні м'язи? Вітаємо – у вас класична фігура у вигляді літери Т! Це зовсім непогано. Просто хотілося б зробити фігуру більш гармонійною і врівноваженою, полегшивши злегка верх і додавши об'єм низу. Що таке суперсет? Це дві будь-які вправи на одну групу м'язів, які виконуються послідовно одна за одною у зв'язці. - ніг та стегон, які треба буде збільшити в обсязі.

Полегшуємо верх

Для того, щоб зменшити обсяги, пропонуємо виконувати жими з гантелями та розведення рук із гантелями на похилій лаві; розведення рук з гантелями убік та підйом гантелі убік. Також ефективними будуть тяги гантелей однією рукою, згинання рук на блоці, віджимання від лави та розгинання з-за голови.

Початок тренування треба починати з невеликої п'ятихвилинної розминки. Далі виконуємо вправи у вигляді сетів. Вага має бути помірною, а підходів має бути якнайбільше - до 12-15.

Суперсетами можуть бути жим гантелей плюс розведення; підйом гантелі через бік плюс розведення в нахилі; тяга гантелей однією рукою плюс тяга верхнього блоку до грудей;

Згинання рук на блоках плюс підйом гантелі.

З кожним новим сетом варто дещо збільшувати вагу.

Далі провести низку аеробних вправ. Позаймайтеся на гребному тренажері, велотренажері, схоже на обтяження. Але це за умови, якщо ви готові пожертвувати частину м'язової маси. На аеробіку можна відвести 20-30 хвилин.

Тренування нижньої частини тіла

Тут вам стрункість не потрібна – навпаки, треба додати округлості та обсягів. Для формування жіночних форм, вправи треба виконувати з великою вагою. Натомість повторень має бути небагато. Дуже добре накачують форми напівприсідання, при цьому ноги треба поставити якомога ближче одна до одної; жими ногами, згинання ніг, вправи на скручування на підлозі, вправи на зворотне скручування, підйоми на шкарпетки.

Тренування також починається з п'ятихвилинної розминки. Далі приступаємо до силових вправ. Повторень має бути 10-12.

З кожним новим сетом вагу збільшуйте.

Якщо до всього іншого є необхідність позбавитися жиру, то аеробіці приділяйте увагу 4-5 разів на тиждень. Підійдуть практично будь-які види навантажень для вас ідеальні гребний тренажер, велотренажер, лижний тренажер, бігова доріжка, кросробікс, ходьба з обтяженнями.

У суботу проводите тренування на спалювання жиру – якщо необхідно. Тривати вона повинна 45-60 хвилин. Це знову ж таки можуть бути заняття на тренажерах - гребний тренажер, велотренажер, лижний тренажер, бігова доріжка, кросробікс.

Два дні на тиждень відводьте на відпочинок.

Живлення для власниць Т-подібних фігур має бути різноманітним. Перевагу варто віддавати нежирним продуктам, овочам, фруктам. У раціоні має бути більше білка і менше вуглеводів. М'ясо – вітається. Вегетаріанцям просто важко буде формувати обсяги м'язів через брак будівельного матеріалу. Тому на столі мають бути м'ясо, риба, печінка, сири, сметана. Звичайно, не варто налягати на жирні продукти.

Якщо займатися за цією програмою послідовно, то вже за кілька тижнів можна помітно відкоригувати фігуру. За півроку фігура вже стане гармонійною (візуально) і можна буде святкувати перемогу.

Якщо від природи ви наділені широкими плечима та вузькими стегнами, то ваш тип фігури – перевернутий трикутник. А це означає, що створити сексуальний силует не проблема. Маючи найспортивніший серед , варто лише надати йому жіночності. Адже фігура перевернутий трикутник є однією з найпоширеніших серед моделей подіумів, і навіть у Сінді Кроуфорд саме такий силует. Його координаційним центром є широкі плечі, звідси й інші назви – тип фігури моркви або фігура типу Т.

Як визначити, що ваш тип фігури – перевернутий трикутник

Є кілька стійких ознак:

• широкі плечі - помітно потужніший за лінію стегон;
• стрункі та довгі ноги;
• ледве вловима або відсутня талія;
• спортивна статура;
• майже плоскі сідниці;
• бюст може бути як невеликим, так і пишним;
• стегна, позбавлені округлості.

Власниць фігури перевернутий трикутник у чистому вигляді досить багато, але зустрічаються і змішані типи фігур:

• перевернутий трикутник – пісочний годинник. За наявності талії та середнього розміру сідниць, навіть незважаючи на широкі плечі, фігура має багато спільного з «пісочним годинником»;
• перевернутий трикутник – яблуко. Широка грудна клітина та відсутність талії робить ваш тип фігури подібним до фігури яблуко.

Якщо ви є власницею змішаного типу фігури, при виборі одягу керуйтеся порадами як для основного, так і для вторинного типу, і комбінуйте їх. Радимо виміряти свої пропорції сантиметровою стрічкою, а не робити це на око, щоб уникнути помилок під час вибору одягу, покладаючись на вказівки для чужого типу фігури.

Знаменитості з типом фігури перевернутий трикутник

Не варто думати, що всі зірки можуть похвалитися параметрами, пропорційними 90-60-90. Багато світових знаменитостей мають масивний торс і вузькі стегна, що не заважає їм приголомшливо виглядати і бути прикладом для шанувальників армії. Зірки часто довіряють вибір гардеробу стилістам, адже один неправильний рух може зробити масивною верхню частину тіла. Також вони ретельно стежать за фігурою, приділяючи увагу спорту та контролю харчування, а багато хто навіть переходить на вегетаріанство та сироїдіння. Яскраві представниці типу фігури Т:

Анджеліна Джолі

Рене Зеллвегер

Сієнна Міллер

Камерон Діаз

Аліса Мілано

Сігурні Уівер

Ганна Курнікова

Жизель Бундхен

Одяг для фігури перевернутий трикутник: правила та приклади складання базового гардеробу

Якщо від природи вам дістався тип фігури морквини, відмінно виглядати не складно, слід лише дотримуватися кількох правил:

• Створюйте вигини внизу. Розкльошений поділ, усілякі оборки і складки візуально зроблять стегна круглішими і відвернуть увагу від широких плечей. Також можна використовувати принти з горизонтальними смугами та мереживом, яскраві або світлі кольори, речі із завищеною талією та штани-кльош.
• Пом'якшіть лінію плечей. Якщо потужні плечі здаються вам недоречними, можна зробити їх більш витонченими. Для цього варто використовувати м'які або драпіровані тканини, тонкий трикотаж та широкі лямки.
• Не забувайте брати до уваги свої пропорції (а саме довжину тулуба та ніг), вагу, зріст та інше. За наявності довгих ніг плечі взагалі можна перетворити на гідність фігури. Наприклад, Жизель Бундхен підкреслює лінію плечей квадратними вирізами і акцентує увагу на струнких ногах за допомогою клатчів, що виділяються.

Штани та джинси

Власницям типу фігури перевернутий трикутник підходять багато моделей штанів і джинсів, але слід не забувати про необхідність надання об'єму нижній половині тулуба. У цьому вам допоможуть:

• широкі або розкльошені штани;
• гаучо;
• шаровари;
• штани з манжетами;
• вицвілі або варені джинси;
• "Робочі" штани;
• накладні кишені;
• штани яскравих або світлих кольорів;
• штани та джинси з низькою посадкою;
• декоративні деталі в районі стегон.

Плечовий одяг

• Сорочки та блузки. Підбираючи одяг для типу фігури перевернутий трикутник, варто звернути увагу на блузки із запахом, а також V- або U-подібним вирізом. Не віддавайте перевагу моделям, що занадто облягають - річ повинна вільно облягати фігуру. Також не рекомендується носити блузки та сорочки з вирізом під горло.
• Светри. Речі з м'якої тканини (наприклад, мохера або кашеміру) додадуть об'єм верхньої частини тулуба, що неприпустимо при типі фігури перевернутий трикутник. Вибирайте речі з тонкою в'язкою, без додаткового об'єму плечей.
• Топи та футболки. Вибирайте футболки свого розміру з плечовим швом, що суворо проходить по межі плечей. Топи, виконані у темніших тонах, ніж спідниця чи джинси, зменшать об'єм верхньої частини тіла. Їхні лямки повинні бути строго посередині плеча.
• Жакети та піджаки. Бажано, щоб ці предмети гардеробу доходили до лінії стегна – це візуально подовжить верхню частину тулуба. Власницям фігури перевернутий трикутник також чудово підійдуть прямі піджаки у стилі Шанель. За наявності великого погруддя слід уникати об'ємних нагрудних кишень.

Спідниці

Виглядати чудово, незважаючи на нерівне співвідношення плечей і стегон, вам допоможуть такі спідниці:

• у складку;
• трапеція;
• із запахом;
• рік;
• сонце;
• з плісуванням;
• з рюшами;
• з баскою;
• тюльпан;
• з косим кроєм;
• із принтом.

Вони поступово розширюються донизу, додаючи стегнам додатковий обсяг.

Сукні

Підібрати одяг за типом фігури перевернутий трикутник не так складно, як думають багато дівчат. Варто звернути увагу на велику різноманітність суконь, що візуально надають фігурі ідеальні пропорції:

• сукня-корсет;
• сукня з трапецієподібною лінією крою;
• сукня із запахом;
• сукня з вузькими вирізами та лямками, розташованими близько до шиї;
• сукні з плісуванням або рюшами;
• сукні з принтами на спідниці.

Купальники

Цей елемент гардероба також може візуально скоригувати фігуру. Слід вибирати моделі з бретелями, що з'єднуються на шиї. Низ купальника краще купувати окремо - він повинен відрізнятися за забарвленням або мати на собі яскраві деталі, або бути у формі шортиків. Також для типу фігури перевернутий трикутник підійде ассиметричний купальник.

Взуття

Зверніть увагу на взуття яскравих кольорів або ту, на якій присутні різні елементи - пряжки, бісер, паєтки та заклепки. Вони допоможуть акцентувати увагу на ногах, додавши ваги до нижньої половини тіла.

Після того, як ми розібралися в тому, як підібрати одяг за типом фігури перевернутий трикутник, варто позначити речі та їх елементи, які зовсім не підходять до такої будови фігури:

• пишні рукави;
• комір «човник»;
• обтягуючі штани та джинси;
• спідниці-олівець;
• піджаки з підплічниками;
• топи з вирізом під горло;
• водолазки;
• безформні блузи;
• довгі прямі пальта;
• сумки лише на рівні талії;
• довгі кулони.

Після прочитання цієї статті ви тепер точно знаєте, як підібрати одяг для фігури типу перевернутий трикутник. Наші поради допоможуть візуально скоригувати фігуру і виглядати чудово, отримуючи безліч компліментів від оточуючих.

Можливо, Вам буде цікаво

Фігура типу «Т» поділяється на два підтипи:

(Загальна характеристика типу “Т” на сторінці Типи фігур)

"Т1" - плечі явно ширші за стегна, сильні плечі, мускулатура добре розвинена, фігура виглядає спортивною, це, так званий "андроїдний" тип.

«Т2» - більш субтильна фігура, що нагадує фігуру дівчинки-підлітка.

На що звернути увагу на тренуваннях та чого добиватися:

Всі підтипи «Т» - Одна й та сама проблема – добре розвинений верх та візуально вузький низ. Як правило, у представниць даного типу фігури середні або великі груди, але слабко виражені сідниці.

Жінки "Т" не схильні до повноти. Жирові відкладення накопичуються в основному у верхній частині тулуба і на боках, часто страждають на гіпертонію.

Головне завдання – прибрати зайве зверху та додати об'єм внизу (стегна та сідниці). Верх – інтенсивна аеробіка, а найкращим варіантом для низу буде «накачування» м'язової маси на стегнах та сідницях з метою збільшити їх обсягом. Жирових відкладень у районі спини, грудей і живота (передусім - живота) потрібно позбавлятися.

Як це робити:

З верхньою частиною вашої фігури все зрозуміло – треба скинути зайвий жир. А це означає, що вам пряма дорога у світ аеробіки, де доведеться попітніти.

Природна витривалість, властива жінкам з типами фігур «Т», потребує інтенсивного аеробного навантаження. Комплекс має бути орієнтований на верхні великі групи м'язів (груди, спина, живіт).

Аеробне навантаження на ноги і особливо на стегна і сідниці має бути менш інтенсивним, але важким, з упором на стегнові та сідничні м'язи. Це різні вправи, де як обтяжувач використовується ваша власна вага. Наприклад, різні присідання, підйоми тазу тощо.

Готуйтеся до того, ваш верх буде «худнути» повільно, тому – 4-5 занять аеробікою на тиждень, якщо хочете швидкого результату.

Крім того, вам рекомендується робити серійні заняття «по два» для тих самих груп м'язів. Припустимо, у понеділок - тренування для великих груп м'язів верхньої частини тулуба і таке ж тренування наступного дня - у вівторок.

Що стосується нижньої частини (ягідниці та стегна), то без тренажерного вам залу не обійтися.

Витривалість і працездатність м'язів нижньої частини вашого тулуба вимагає хорошого навантаження для досягнення результату.

Тренування в залі слід проводити з обтяженнями - велика вага та мала повторення. А враховуючи те, що верхню частину вам «накачувати» не можна – навантаження на м'язи нижньої частини мають бути ізольованими – для дотримання цієї умови «верстати» тренажерного залу практично безальтернативні.

Як харчуватися:

Просте голодування, швидше за все, не принесе вам результату, врахуйте це. Перше що вам необхідно зробити – встановити суворий режим їди. Одночасно з фіксованою перервою не більше 5 годин.

Вам потрібно намагатися, якщо не зовсім відмовитися від жирів, то, принаймні, різко знизити їх кількість. Основними вашими продуктами стануть свіжі фрукти та овочі, що містять клітковину. Вони мають становити до половини вашого раціону. Від газованих напоїв слід відмовитися. Споживання м'ясних солінь, копчених ковбас, інших видів м'яса та м'ясної продукції з високим вмістом жиру доведеться суттєво обмежити.

Білок вам потрібний у більшій кількості, ніж жінкам з іншими типами фігур. Запаси білка можна поповнювати з допомогою риби (лише нежирної), бобів, молока. Продукти, що містять цукор, краще виключити з раціону. Також вам потрібно споживати багато рідини – до 2-х літрів на день.

На відміну від типу «А», перевага у бік споживання вуглеводів має припадати на вечір, а ось білкову їжу потрібно споживати вдень. Вечеря – не менше ніж за 3 години до сну.

Одяг для фігури типу «Т»

Ваше завдання:збільшити візуально вузькі стегна

Основні правила

Всіляко підкреслюйте стегна та сідниці, привертаючи до них основну увагу. Зменшуйте візуально ширину плечей, уникайте нагромаджень та великої кількості деталей в області плечей. Вибирайте одяг з прямим і чітким кроєм, щоб силует добре переглядався, підкреслював стрункість ніг. Для верхньої частини одягу використовуйте темні тони, для нижньої – світлі. Можете збалансувати верх і низ за допомогою малюнків – поперечний у сфері стегон і поздовжній області плечей і верхню частину тулуба. Вам категорично не підходять плавні вигини, тому орієнтуйтеся на «кут» у всіх деталях одягу та аксесуарів.

Види одягу

Сукні

Прямий і простий крій можна використовувати сукні-сорочки. Виріз може допомогти візуально зменшити плечі, звуженість у нижній частині – візуально розширить та підкреслить стрункість стегон. На вашій фігурі добре дивитися сукні із заниженою талією. Спідниця-сонце вам також підходить. Одяг без бретельок та туніки відмінно вам підійдуть.

Ви, мабуть, єдиний тип фігури, якому можна носити горизонтальну смужку і не виглядати повною.

Топи

Дуже добре візуально зменшує плечі глибокий V-подібний виріз. Так само сховає і візуально зменшить ширину плечей спущений рукав. Якщо довжина нижче талії, це візуально розширить стегна. Вам також підійде рукав-реглан. Намагайтеся, щоб топ був темніший, ніж спідниця або штани, ви таким чином візуально звузите вашу верхню частину.

Блузки

Крій має бути простий, а кольори стримані.

Жакети

V подібний виріз також, як і у будь-якій верхній частині одягу для вашого типу фігури, зможе візуально зменшити ширину плечей. Жакети вибирайте злегка приталені. Кишені створять враження ширших стегон.

Уникайте речей, що перевантажені у верхній частині деталями. Зберігайте акцент на талії. Жодних великих рукавів, комірів і вирізів «човник». Якщо надягаєте ремінь, то лише широкий.

Спідниці

М'яко підкресліть вашу талію поясом. Створюйте обсяг за допомогою ваших спідниць. Спідниця-олівець вам протипоказана. Ваш фасон - трапеція, сонце, спідниці. Тони світлі, лінії косі, загалом, все, що візуально розширить ваші стегна та сідниці. Оптимальна довжина спідниці – до коліна.

Штани

Теоретично вам підходять будь-які штани вільного крою. Якщо хочеться носити щось обтягуюче, то нехай воно буде або світлішим, ніж верхня частина одягу або добре «нафаршована» деталями – вишивка, багато кишень, заклепок, важкий пояс, що вільно висить на стегнах. При тому принципі можете носити шорти і капрі, але найкраще вам підійдуть штани, розкльошені до низу.

Пальто

Злегка приталені прямого крою.

Купальники

Підійдуть ліфи з бретелями, що з'єднуються ззаду на шиї або квадратним вирізом, а також моделі з деталями на стегнах. Уникайте квіткового малюнка. Віддавайте перевагу моделям, де верх і низ продаються окремо. Вибирайте купальники, у яких верх – однотонний, а низ – з малюнком (клітина, косі лінії, квіти тощо). Можна купувати злиті купальники, але слідкуйте, щоб виріз був квадратним, а бретельки – широкими. У жодному разі не купуйте купальник, що складається з майки та трусів.

Прикраси та аксесуари

Ланцюжки та намисто у вас повинні бути довгі, теж відноситься до шарфів і хусток. На вас виграшно виглядатимуть стегнові ланцюги-пояси. Сумки вибирайте великі.

Взуття

Вам дуже підійдуть чоботи або черевики, причому ефектні, з усілякими «наворотами».

Тканини

Тканини вибирайте щільні і жорсткі: бавовна, льон, тонка шерсть, шовк, сатин, габардин, гофровані тканини. Малюнки мають бути геометричними, щоб візуально вирівнювати пропорції вашого тулуба.

Що носити не можна

Накладні нагрудні кишені, а також рюшечки та оборочки на рівні грудей. Прибрана талія та великі деталі у верхній частині одягу це не ваше. Також намагайтеся уникати горизонтальних ліній у верхній частині та поздовжніх у нижній. Жодних погончиків, широких комірів та підплічників. Не використовуйте м'які вільно звисаючі і пухнасті тканини, а також не носіть штани, що звужуються донизу. Всі малюнки, кромки, вирізи прикраси повинні мати кути, вирізи типу «човник», а також вигнуті лінії протипоказані вам.