Тренування та харчування брюса чи. Тренувальна програма брюса чи Скільки разів вичавлювався брюс чи

Брюс Лі (Bruce Lee) відомий у всьому світі, і хоча він помер у порівняно молодому віці, його спадщина просто вражає. Існує багато фактів, що часто повторюються, про суперлюдські можливості Лі, а пошукавши в Інтернеті, ви виявите безліч статей, в яких обговорюється правдивість цих фактів. Нижче наведено кілька історій про суперможливості Брюса Лі, підтверджені в книгах. Знання – це сила.

10. Прапор дракона

Брюс Лі був фанатом тренувань: за словами його вдови Лінди Лі, не було моменту, коли Брюс не займався (навіть під час перегляду телевізора він сідав на шпагат). Зі всіх м'язів його тіла Лі звертав найбільшу увагу на черевні м'язи, які використовуються фактично при будь-якому русі, а отже мають велике значення у східних єдиноборствах.

У спробі покращити силу своїх черевних м'язів Лі винайшов вправу, яку зараз на його честь називають прапором дракона. Якщо ви ще не здогадалися, це одна з найскладніших вправ - адже Лі не був якимось неробою. Сталлоне може і популяризував цю вправу в Роккі 4, але Лі вмів виконувати вправу так, що він міг підтримувати все своє тіло на вазі в горизонтальному положенні над лавкою, і тільки плечі його спиралися на лаву.

Уявіть, що комусь треба було побитися з Лі, а потім перед боєм він побачив би, як Брюс ширяє в повітрі. Навіть найсуворіший боєць би біг із такою швидкістю, що випереджав би хід часу.

9. Лов рису паличками для їжі


Пам'ятаєте сцену з фільму «Малюк-каратист» (Karate Kid), де Пет Моріта (Pat Morita) ловить муху паличками для їжі? Так, Брюс Лі зайшов далі. Кажуть, що Брюс настільки задався розвитком своєї реакції, що він підкидав рис у повітря, і намагався зловити рисинку, що падає. Мабуть, якщо ти можеш упіймати маленьку рисинку, що падає на землю, то тобі буде легше битися з великими мужиками. Східні єдиноборства!

Незважаючи на те, що це звучить марно, саме вміння та спритність, необхідне для виконання такого трюку, змушувало його постійно стискати кулаки біля жінок, щоб їхні стегна не відокремлювалися від тулубів і не бігли інстинктивно до нього. Принаймні створюється таке враження.

8. Він був занадто сильний для звичайних боксерських мішків

Свого часу Лі використав безліч спортивних тренажерів, створених спеціально для нього його близьким другом Джеймсом Лі (James Lee). Деякі з них були зібрані на запит самого Лі, інші були зібрані через необхідність. Боксерський мішок Лі приклад другої причини.

Згідно з невідомим джерелом, боксерський мішок Лі знущався з інших мішків, набагато перевершуючи їх у розмірах. Звичайні боксерські мішки важать близько 30 кілограмів, а деякі навіть доходять до 70 кілограмів. Мішок Лі важив 140 кілограмів! І він був наповнений металом. Це не через те, що Лі був хвалько, він просто не міг використовувати легший неметалевий мішок без того, щоб зламати його. Якщо вірити деяким історіям, Лі міг ударити боксерський мішок настільки сильно, що він падав зі стелі. Може, він і не збивав мішка зі стелі, але одного разу він ударив мішок настільки сильно, що викликав напад у людини. Серйозно.

7. Віджимання на одному пальці. Підтягування на одній руці.


Скільки разів ви могли б віджатися прямо зараз? Якщо ваша відповідь щось крім «так багато, що Земля подумала б, що я намагаюся з нею розмножуватися», ви сильно програєте Брюсу Лі. У своїй молодості Лі любив випендрюватися під час тренування. Одним із його улюблених трюків були віджимання на одному пальці. Вправа виконується саме так, як ви подумали, і Брюс виконував її просто, щоб довести, що вона може. А які трюки ви любите показувати на вечірках? Можна покластися на заклад, що ваші фокуси тепер здалися вам жалюгідними.

Неймовірна сила Брюса не обмежувалася його пальцями - він також міг підтягуватися на одній руці, і згідно з деякими джерелами, він міг підтягнутися так 50 разів і не втомитися. Звичайно, ця вправа не є ексклюзивом Брюса, але сам факт, що він виконував його просто тому, що міг, приносить нам певну гордість, що ми живемо в тому ж світі, в якому існували його біцепси.

6. Дюймовий удар


Це одне з найзнаменитіших умінь Лі і не дивно. Лі мав настільки сильні руки, що він міг збити з ніг дорослого чоловіка з відстані приблизно 2,5 сантиметра. Це вміння настільки вражає, що вчені опитали безліч майстрів східних єдиноборств, щоб дізнатися, як це можливо. Існує навіть рідкісний відеокліп, в якому Лі виконує дюймовий удар на дерев'яній дошці, мабуть, щоб дерева, що подивилися ролик, знали своє місце. Існують також історії, згідно з якими Брюс використав удар на школярах – він дуже цінував навчання наступних поколінь. Урок номер 1: не злий Брюса Лі.

5. Його неможливо було вдарити


Брюс Лі, який став зіркою за те, що він дуже добре вмів битися з людьми, звичайно викликався на бій на вулиці, адже люди в 70-х роках були шокуючи дурними.
Бійки зазвичай закінчувалися однаково: Брюс просто відмахувався від них так, як бійка з перехожими не мала жодного сенсу. Однак іноді охочі були надто настирливими і Брюсу Лі доводилося показувати, де раки зимують. За своє життя Лі бився на вулиці три рази і жоден із його противників не завдав йому навіть одного удару – він був надто швидкий. Коли йому запропонували побитися на зйомках "Вихід дракона", Брюс уникнув усіх ударів супротивника і притис його до стіни. Потім він дав урок дурню.

Навчати людину, яка є призвідником вуличних бійок, як краще битися – логіка цього не зовсім зрозуміло. Але ми сперечатися не будемо просто через те, що в потойбіччя виправдовуватися перед Лі не особливо хочеться.

4. Він міг витягнути монетку з руки людини та замінити її на іншу


Швидкість Лі настільки легендарна, що багато гепардів вішають його фотографію у своєму лігві, а Усейну Болту (Usain Bolt) доводиться дивитися фільми Брюса в уповільненому прокручуванні.

Одним із найцікавіших показників швидкості Лі є його вміння забрати монетку з руки людини. Зазвичай це відбувалося так – чи давав монетку в руку людині, після чого відходив на півметра. Після цього він говорив людині, щоб той закрив свою долоню, як тільки він побачить, що Брюс ворухнувся.

Коли людина помічала швидкий рух Брюса Лі, він закривав долоню і відчував у ній круглий об'єкт. Однак самовдоволення швидко проходило, коли людина помічала, що Лі посміхається і тримає в руці монетку. Після цього виявлялося, що Лі встиг замінити монетку іншою буквально за секунду. Це було останнє, що фанати бачили перед тим, як їхня голова вибухала від досади. Не дивно, що Лі помер молодим - очевидно, що для нього час йшов у два рази швидше, ніж для інших.

3. Він був надто швидкий для кінокамер

Факт про те, що рухи Лі були настільки швидкими, що доводилося використовувати камери зі збільшеною кількістю кадрів на секунду, повторюється дуже часто. У цьому є частка правди. Щоправда, з якоїсь причини люди пропускають найцікавіший бік цього.

Коли вперше виникла ця проблема, Лі знімався в "Зеленому шершні" (Green Hornet) і помітив, що у всі сцени, в яких він бився, виглядали так, ніби він просто стояв на місці, а перед ним падали руки. З якоїсь причини продюсер серіалу вважав, що другорядний персонаж з магічними здібностями, не дуже цікавий - тому він попросив Лі рухатися повільніше, що допомогло, але Брюс все одно виглядав розпливчастим. Чи був такий швидкий, що коли йому довелося сповільнитися, він виглядав як розмита пляма. Це вперше, коли такою пропозицією описується щось крім трапезного жиру.

2. Він вивихнув плече хлопця ляпасом

Якщо ви стверджуєте, що у когось є суперлюдські здібності, варто показати його з такого боку, що буде відразу помітно наскільки він перевершує звичайну людину. Але якщо це Брюс Лі, мабуть варто показати, наскільки він перевершує майстри східних єдиноборств.

Як раніше згадувалося, Брюсу були потрібні спеціальні тренажери, здатні впоратися з його силою. Однак, іноді він проводив спаринги з людьми досить дурними для того, щоб наблизитися до Брюса Лі на відстань удару. Ця дистанція, до речі, становила всю площу держави, в якій на будь-який момент його життя проживав Брюс Лі.

В одному з подібних спарингів Брюс вивихнув руку свого партнера. Коли його дорікнули цьому, Брюс зніяковів так, як за його словами «це був навіть не удар, а ляпанець». Прочитайте це ще раз: Брюс був настільки сильніший за звичайних людей, що він міг вивихнути плече чимось, що він вважав легким ляпасом. Що відбувалося, коли він не обмежував сили свого удару? Ну…

1. Від його ударів люди буквально злітали у повітря


Незважаючи на той час, який він приділяв тренуванням та розвитку своєї сили, Брюс Лі рідко показував свою справжню силу. В основному через те, що, як показувала історія, він міг покалічити людей просто стоячи поряд з ними.

Однак Брюс мав один трюк, який він дуже любив застосовувати. Одним із найулюбленіших речей Брюса був його тренувальний щит, який він завжди брав із собою. Його улюбленою «витівкою» було попросити людину потримати цей щит і дозволити вдарити в нього. У ті часи, коли Брюс Лі був живий, у власників похоронних бюро про всяк випадок заздалегідь було заготовлено надгробки з цими словами. Сила, яку він вкладав у удар, варіювала, але деякі з його ударів піднімали людей у ​​повітря.

Враховуючи, що Брюс міг змушувати людей долати гравітацію Землі простим ударом, не дивно, що Бог це помітив і попросив його до себе в рай як особистий охоронець.

Щодо неперевершеного майстра єдиноборств Брюса Лісклалося чимало стереотипів і суджень, які, м'яко кажучи, не зовсім вірні. Виною тому частково елементарне незнання, частково – забудькуватість щодо певних фактів. Зокрема, прийнято вважати, що понад усе в тренувальному процесі легендарний дракон ставив вправи на концентрацію зусиль, динаміку, швидкість. Силові тренування нібито були не в пошані. Але уважний глядач обов'язково помічав, що на відміну багатьох асів східних єдиноборств, тіло Брюса Лі могло бути наочним посібником до вивчення анатомічного атласу у частині м'язів – настільки рельєфно виступав у ньому буквально кожен м'яз. Чи можливе таке без силових вправ? Навряд.

Нещодавно стало відомо (з матеріалів особистих архівів знаменитого атлета), що пристрасно захоплювався не тільки карате; бодібілдинг також включався до сфери його інтересів і ставлення майстра до нього було більш ніж серйозним. Крім суто спортивного аспекту, тут важливий і інший момент: щоб з успіхом зніматися в кінофільмах (відповідного жанру), тіло має виглядати видовищно – це важливий фактор успішності. Подібна видовищність практично неможлива без бодібілдингу.

Тому вічні суперечки про те, чи потрібні спортсменам, чия спеціалізація єдиноборства, важкі силові тренування або можна обмежитися розвитком гнучкості та динаміки, з погляду прикладу Брюса Лі вирішуються однозначно: потрібні, необхідні. Заперечення щодо м'язового закріпачення, зниження реактивності м'язів у результаті бодібілдингу можна прийняти лише частково. Вся справа в грамотному поєднанні силових та інших вправ, підборі оптимального тренувального режиму.

Розповідають колеги

Звернемося до свідчень, як кажуть, очевидців. Джон Левіс (один із учнів непереможного дракона) згадує, як одного разу Брюс Лі зважився перед тим як приступити до тренування (вага його становила близько 70 кг), потім підібрав собі дві гантелі, кожна з яких за масою дорівнювала приблизно половині його власної ваги. кг). Наступним кроком він узяв гантелі, розвів (дуже повільно) убік руки. У такому положенні він утримував тренувальні снаряди протягом 20 секунд. Дж.Левіс зазначив, що не всякий культурист вагою навіть близько сотні кілограмів зміг би повторити таке.

Інший американський фахівець зі східних єдиноборств та їх апологет Джон Рі стверджує, що Брюс Лі дуже цінував силу м'язів. За його словами, дракон був дуже сильний, аналогічної сили Рі не зустрічав ні в кого з тих, з ким він був знайомий. У присутності Джона Брюс робив багаторазові віджимання від статі (у тому числі, на одній руці і на завершення взагалі на одному пальці).

Зрозуміло, що Брюс Лі унікальний спортсмен із визначними природними даними. При цьому зарозумілість йому ні в якому разі не було властиво, а постійним тренуванням (і особливо, тренуванням сили) він надавав величезного значення. Тому свідчення – записи в особистому щоденнику атлета. Ще один факт, що говорить про ставлення Брюса Лі до силових вправ: знаменитий майстер володів колекцією плакатів, фотографій із зображеннями уславлених представників бодібілдингу (серед них фото Дейва Драппера, і не дуже відомого ще тоді).

Бодібілдинг у житті та кар'єрі Брюса Лі

Словом, неважко зробити висновок, що дракон був зовсім не чужою людиною в бодібілдингу; навпаки – Брюс добре знався на його тонкощах і любив цю суміш мистецтва та спорту. З відкритих біографічних джерел відомо, що видатний майстер східних єдиноборств ще 1969 року «водив дружбу» з однофамільцем Джиммі Лі, який серйозно займався культуризмом. Друзі нерідко разом тренувалися; Брюс у ті часи брав участь у тренуваннях і разом з іншими досить вагомими фігурами у світі бодібілдингу. При цьому він виявляв обізнаність у теорії та помітні навички в практиці. Нині є інформація, що дракон і раніше захоплювався вправами, що розвивають м'язову силу. Зокрема, нові дані свідчать, що у 1965 році (ще не проживаючи у США) спортсмен активно працював у тренажерному залі. Тоді він зазвичай виконував комплекс із дванадцяти вправ (десять із них – методом суперсету). Однак у той час атлет ще не досяг найкращих своїх кондицій.

На початку своєї кар'єри Брюс Лі нерідко відчував брак витривалості та сили, хоча з боку це було непомітно. Але дружина спортсмена Лінда розповідала, що в досить тривалих боях Брюс виразно відчував нестачу енергії для гідного завершення бою; цей факт його дуже розчаровував і засмучував. Справді, кінцева фаза поєдинку – найважливіша, вирішальна для результату бою. Саме в цей період Брюс Лі звертається за допомогою бодібілдингу. Він уважно вивчає теорію питання щодо усталеної літератури та нових публікацій (зокрема, в журналах «Культурист і сила», «Містер Олімпія»), пробує багато методик і прийомів на практиці, обирає найбільш підходящі для себе. Вже перебравшись до Лос-Анджелеса, знову ж таки за спогадами Лінди, Брюс продовжував розшукувати літературу, що його цікавить, різним питанням, що стосуються бодібілдингу (харчування, тренування, режим, відновлення та ін.). Після трагічної загибелі знаменитого майстра, його синові дісталася у спадок велика бібліотека спеціалізованої літератури, що включала чимало праць з єдиноборств та близько ста сорока робіт з бодібілдингу.

Також у будинку Брюса Лі знаходились і необхідні снаряди для силових тренувань – штанги, гантелі великої маси, гантелі у наборі (загальна маса – 50 кг), стійки для жиму. Тренувальний режим видатного атлета нині відомий: він займався (тільки силовими вправами) тричі на тиждень. Крім того, були щоденні заняття з аеробіки та розвитку гнучкості. Подробиці, схеми занять у наш час легко доступні в Інтернеті або спеціальних виданнях. Цікавився Брюс Лі та методами боротьби з відкладеннями підшкірного жиру; він купував різні рекомендовані в літературі препарати та пробував на собі їхню дію. На жаль, із цих питань його висновки залишилися невідомими.

Власна система різнопланових тренувань

Свою концепцію тренувального процесу Брюс Лі остаточно втілив методично приблизно до 1970 року. Базовим становищем її став пошук індивідуального підходу виходячи з спроб і помилок, інтуїтивних знахідок, підтверджених практикою.

В особистій системі підготовки атлета бодібілдинг зайняв своє міцне місце, став невід'ємною її частиною, хоча дещо раніше він виступав у ролі тимчасового помічника у підтримці та розвитку м'язової сили. До кінця свого життя геній єдиноборств незмінно виявляв інтерес до нових методик силових тренувань; на підставі деяких із них він удосконалював власний тренувальний режим. Зокрема, одним із характерних його прийомів було використання амплітудної ділянки, на якій м'язи скорочувались максимально. Така методика, на думку Брюса Лі, відмінно сприяє розвитку концентрованої, вибухової сили.

За свідченням Лінди Лі, її чоловік у результаті регулярних занять бодібілдингом досяг визначних атлетичних показників. Приголомшлива швидкість, блискавична реакція, майстерна концентрація зусиль, неймовірна фізична сила, неабиякі теоретичні знання та висока бойова майстерність – ось основні складові непереможності знаменитого дракона.

Нині теоретики основну причину видатних досягнень Брюса Лі вбачають у тому, що він, на відміну від великих майстрів східних єдиноборств, взяв на себе сміливість дещо відійти від усталених традицій. Система підготовки бійців повністю склалася вже у середні віки; вона свято вшановувалась і довгий час була абсолютно незмінною. За всіх її переваг, вона явно грішила консерватизмом – все у світі має розвиватися. Брюс Лі не побоявся «струснути» деякі вікові засади, розширити їхні рамки, удосконалити на світоглядному рівні. Його геніальність виявилася в концептуальних підходах до тренувального процесу та дозволила йому об'єднати сильні сторони бодібілдингу та східних єдиноборств. Таке поєднання зробило його великим та непереможним. Інформація із раніше засекречених особистих тренувальних щоденників Брюса Лі повністю підтверджує цю точку зору.

Відео «Брюс Лі — Можливості»

Правила харчування Брюса Лі Сім уроків від Брюса Лі або як досягти досконалості у тренуваннях 12 найкращих статур в історії WWE
Ідеальні тіла: 38 фотографій атлетів Золотої ери

Брюс Лі (1940-1973) – американський та гонконгський актор кіно, сценарист і режисер, продюсер, філософ, пропагував бойові мистецтва, був майстром східних єдиноборств та постановником бойових сцен та трюків.

Дитячі роки

Брюс Лі народився в американському місті Сан-Франциско. Це було 27 листопада 1940 року, за східним календарем – Рік Дракона. У лікарні китайського кварталу на Джексон-Стріт між 6 та 8 годинами ранку (цей час вважається годиною Дракона) народився хлопчик, якому батьки дали ім'я Лі Сіу Лунг, що у перекладі з китайської мови означало «Маленький Дракон».

У китайців було прийнято давати дітям кілька імен, щоб уберегти їх від злих духів, тому мама назвала хлопчика ще одним ім'ям Лі Джан Фан, що в перекладі з китайської означає «Повертайся назад». А одна з медсестер, яка прийняла хлопчика, запропонувала йому американське ім'я – Брюс. Загалом взяли частково з усіх варіантів імен і в свідоцтві про народження, яке видали в китайській лікарні Сан-Франциско, написали Брюс Лі. Хоча таким ім'ям дитини, яка з'явилася на світ, ще дуже довго ніхто не називав.

Його батько, Лі Хой Чуен, був актором-коміком у «Кантавайе Опері Комнані» (це свого роду китайський варіант вар'єте та мюзик-холу). Він досить добре заробляв і в момент народження сина перебував разом із дружиною на гастролях в Америці. Коли стало зрозуміло, що дружина ось-ось має народити, Лі Хой Чуен залишив її в пологовому будинку Сан-Франциско.

Мама, Грейс Лі, була євроазіатського походження, її батько китаєць, а мати – німкеня. У Гонконгу вона виховувалась у родині місцевого магната Роберта Хотхуна.

Вперше Брюс Лі з'явився на кіноекрані у віці 3-х місяців у ролі дівчинки-немовляти у картині «Золотий воріт дівчини».

1941 року батьки з малюком Брюсом повернулися до рідного Гонконгу, де й пройшли дитячі роки хлопчика. Ріс він неймовірним шкодником, другого такого в Гонконгу важко було знайти. Весь квартал не знав від нього спокою, містом він не ходив, а гасав, з ким попало дружив, у вуличних торговців крав яблука з лотків. І що вважалося особливим гріхом для китайців, Брюс не слухався своїх батьків.

Батько Брюса Лі, незважаючи на те, що пристойно заробляв, витрачав гроші зовсім не на дітей, а на розваги та жінок, які обожнювали актора-коміка. Він мав кілька квартир, які він здавав в оренду, на ті часи це вважалося цілим станом.

Проте сім'я жила в таких умовах, від яких би жахнувся будь-який американець чи європеєць. Одна єдина велика кімната, де спали всі разом – батько з матір'ю, діти, бабусі з дідусями, слуги та собака (у них була велика німецька вівчарка). Посередині цієї кімнати стояв великий стіл, за яким і їли, і вчилися, і грали.

Вода подавалася в будинок раз на тиждень на кілька годин, нею заповнювали будь-який порожній посуд. Поняття "ванна" для мешканців цього будинку не було. У кращому разі сімейству вдавалося прийняти душ на котячий манер, розтираючи по тілу краплі та бризки. Але вони свято були впевнені в тому, що так само живуть і в губернаторських палацах, тому що більшість інших китайських сімей жили ще гірше, у жалюгідних і тісних халупах.

Навчання

У віці шести років Брюса віддали на навчання до єзуїтської школи. Здавалося б, єзуїти, які вже стільки років займалися в Китаї місіонерською роботою, легко мали впоратися з маленьким Лі. Але з цією спритною, кволою і худенькою дитиною вони нічого не могли вдіяти. Його не приваблювали ні англійська мова, ні арифметика, хотілося тільки з кимось побитися і розбити носа.

Проте його наставники через багато років згадували Брюса Лі як розумного, живого та сприйнятливого хлопчика. Головне – знайти до нього м'який підхід, зайняти його уяву чимось цікавим. Але з часом та їх терпіння прийшла межа, Брюса відрахували зі школи.

Незважаючи на зовнішню щуплість і кволість, його нічого так не цікавило в житті, як бійки. Він був абсолютно безстрашним і увертливим, постійно брав участь у всіляких вуличних розбірках, не звертаючи при цьому увагу на вагу та зростання своїх суперників. Привід для бійки знаходив у будь-якому не сподобався йому погляді, зітханні чи плюванні зустрічного хлопчика. Дуже часто йому діставалося, причому чимало, іноді Брюса били двічі на день. Мати голосила вечорами, штопаючи розірваний одяг і промиваючи садна, а батько читав нотації.

Але скупий тато, який не надто любив давати гроші своїм дітям, розщедрився і виділив Брюсу Лі певну суму на уроки кунг-фу (12 доларів за одне заняття). Йому так набридли всі ці синці і рани, що він надіявся, якщо син піде навчатися східному єдиноборству, то все це свавілля закінчиться.

Вчителем Брюса Лі став колишній поліцейський із міста Намхое, який утік до Гонконгу від переслідувань Мао Цзедуна. Іп Ман відкрив у Гонконгу свою школу і заробляв гроші на тому, що з вуличних шалопаїв, на кшталт Брюса Лі, виховував справжніх бійців. Тренування були складними, щодня доводилося бігати по 5 км, займатися акробатикою та боями у повному контакті, нескінченно бити по мішках, наповнених піском, та робити кілька сотень віджимань. В результаті Брюс досконало опанував техніки боксу і дзюдо, вин-чун і джиу-джитсу, майстерно володів нунчаками, а пізніше розробив новий стиль у кунг-фу - джиткундо.

Одночасно із заняттями кунг-фу Брюс Лі у віці 12 років вступив до престижного коледжу всебічного розвитку Ля Саль. Однак навчання зовсім не цікавило його, оцінки він отримував погані, з однокласниками загальної мови не знаходив. Проте заняття кунг-фу пішли підлітку на користь, він уже не був таким бешкетним, після тренувань хворіла кожна кісточка, і на прокази просто не залишалося сил.

До того ж у 14-річному віці Брюс Лі почав навчатися танцям ча-ча-ча. А за чотири роки виграв танцювальний чемпіонат у Гонконгу.

У 18 років Брюс Лі перетворився на короля школи, на вулиці з ним ніхто не вступав у суперечки. Він бріолінив і зализував волосся, ретельно нагладжував сам свій чорний костюм, не довіряючи це матері, красивим вузлом зав'язував тоненьку краватку. Одним словом – красень, дуже був схожий на танцюриста з вар'єте.

Кінокар'єра

В 1946 на екрани вийшла картина, в якій Брюс Лі зіграв свою першу значну роль. Це був фільм «Зародження людства», як згодом вважав сам актор, саме з цього моменту і розпочалася його кар'єра у кіно.

До 18 років у його послужному акторському списку накопичилося вже близько 20 ролей у китайських фільмах. 1958 року вийшла картина «Сирота», де Брюс Лі знявся в головній ролі. У його кар'єрі це був останній фільм, де він грав підлітка і де ще не використовував свою майстерність східних єдиноборств.

У 19-річному віці Брюс Лі, який мав по праву американське громадянство (бо народився в Америці), вирушив до Сан-Франциско, а звідти до Сіетлу. Там він звернувся до знайомої батька, яка містила ресторан, і вона взяла Брюса до себе на роботу офіціантом.

Працюючи у ресторані, Брюс багато часу приділяв навчанню, займався вивченням мистецтва, пройшов навчання у Технічній школі Едісона та на філософському факультеті Вашингтонського університету. Під час навчання Брюс часто давав лекції, де навчав американців східним єдиноборствам. Незабаром його талант помітили кінопродюсери і режисери, Брюса Лі почали запрошувати на зйомки в серіали.

Він дуже швидко став популярним в Америці, у Брюса Лі з'явилися не лише шанувальники, а й учні. Незабаром він відкрив школу бойових мистецтв, де викладав власне розроблений стиль Джиткундо. Його уроки коштували дорого і могли забезпечити йому безбідне проживання із дружиною та дітьми, але Брюс хотів зніматися у великому кіно, а Голлівуд йому таких ролей не пропонував.

У 1971 році Брюс вирішив повертатися до Гонконгу. Там саме щойно відкрили нову кіностудію, і він домовився з директором, щоб його зняли в головній ролі і дозволили самому поставити бойові сцени. Директор пішов на ризик, але не дарма, успіх картини "Великий бос" був оглушливим, а Брюс Лі перевернув з ніг на голову всі колишні уявлення про бойові кіномистецтва. Спочатку азіатські глядачі захоплювалися майстерно та натурально знятими бойовими сценами та кожним відточеним рухом Лі, а потім ця хвиля прокотилася і по всьому світу.

Наступні два фільми, вже з більш пристойними бюджетами, «Шлях дракона» та «Кулак люті» зробили із Брюса Лі суперзірку. Ці картини з касових зборів побили усі рекорди.

Неймовірно талановитий він був як постановник бойової хореографії. На нього орієнтувалися багато зірок кінокарате того часу, Арнольд Шварценеггер завжди вважав фігуру Брюса Лі ідеалом, адже той піддав себе немислимим навантаженням і розвинув своє тіло до досконалості. Про це свідчать такі факти, як віджимання на двох пальцях однієї руки або підтягування, використовуючи для обхвату перекладини лише мізинець.

Загалом Брюс Лі знявся у 36 фільмах, майже стільки ж картин знято про його життя та творчість. Останньою закінченою картиною за його участю була стрічка «Вихід дракона».

Особисте життя

Під час навчання у Вашингтонському університеті Брюс познайомився із 17-річною дівчиною Ліндою Емері. Він проводив спеціальну лекцію, де демонстрував свої здібності у кунг-фу. На першу лекцію Лінда потрапила випадково, а продовжила брати уроки. Молоді люди познайомилися та покохали один одного. Влітку 1964 року відбулося їхнє весілля.

1965 року в подружжя народився син Брендон, а 1969 року дочка Шеннон.

Трагічна доля чекала на Брендона, він загинув зовсім молодим на знімальному майданчику. У фінальній сцені у його персонажа стріляли з пістолета, під час зйомок постріл виявився не холостим, Брендон був поранений у живіт, куля застрягла у хребті. За 12 годин він помер від втрати крові. Йому ледве виповнилося 28 років, а через 17 днів мало відбутися весілля. Брендон загинув через 20 років після смерті батька, поховані вони поруч у Сіетлі.

Шеннон Лі також стала актрисою, але зараз вона зайнята тим, що разом із мамою та своїм чоловіком керує Фондом Брюса Лі.

Смерть

Брюс Лі працював над новим фільмом «Гра смерті». Під час зйомок йому стало дуже погано, він упав, став задихатися, втрачати свідомість і битися в судомах, при цьому його очі були відкриті, але абсолютно не реагували на світ. Через три хвилини він прийшов до тями. Після цього випадку найкращі американські лікарі обстежили його, але нічого не знайшли, вирішили, що на той момент у Брюса просто підвищився внутрішньочерепний тиск.

Через два з половиною місяці Брюс Лі зі своїм напарником у фільмі «Гра смерті» поїхали на квартиру до актриси Бетті Тінг Пей, яка виконувала у картині головну роль, щоб обговорити деякі деталі. Утрьох вони працювали над сценарієм, як раптом у Брюса раптово захворіла голова. Бетті дала йому знеболюючий засіб, який їй нещодавно прописав лікар, - еквіагезик (різновид аспірину). Він випив пігулку, а раніше прийняв кілька легких коктейлів.

Увечері його напарник почав збиратися на зустріч, а Брюс відчув себе погано і ліг на ліжко. Він заснув і більше ніколи не прокинувся. Розтин показав, що Брюс помер від набряку головного мозку, який був викликаний алергією найздоровішої людини у світі на банальну пігулку аспірину.

Чуток про причину його смерті було дуже багато. Одні казали, що під час розтину у шлунку Брюса було виявлено сліди марихуани, нібито він сидів на наркотиках, щоб підтримувати таку форму. Інші намагалися довести, що його занапастив своїм «смертельним дотиком» шифу, який заздрив Брюсу і не бажав, щоб той навчав східних єдиноборств європейців та американців. Дехто стверджував, що смерть була інсценуванням.

Офіційну церемонію похорону провели у Гонконгу, а потім Брюса Лі поховали у Сіетлі. Через п'ять років, у 1978 році, вийшов фільм з його останньою роллю «Гра смерті», він з'являється на екрані всього протягом 28 хвилин, решту часу грає актор, схожий на Брюса.

Брюс Лі – найвідоміший майстер східних єдиноборств, гонконгський та американський кіноактор, кінорежисер, продюсер та сценарист. Його по праву можна назвати людиною-легендою, яка завдяки своїм умінням знайшла величезну кількість послідовників по всьому світу.

Народився Брюс Лі 27 листопада 1940 року у місті Сан-Франциско. Його батьками були Лі Хой Чуен та Грейс Лі. Глава сімейства – актор китайської опери, який добре заробляв. Згідно з китайським календарем, хлопчик з'явився на світ у рік Дракона та в годину Дракона, саме тому він отримав ім'я Лі Сяолун, що перекладається як Маленький Дракон. За китайськими повір'ями, в дітей віком має бути кілька імен, щоб захистити їхню відмінність від злих духів. Згодом мати Брюса дала синові ім'я Лі Чженьфань, що означає "повертайся назад".

Подружжя, яке проживає в Гонконгу, вирушило в Америку на театральні гастролі. А коли стало зрозуміло, що вагітна Грейс більше не може продовжувати подорож через близькі пологи, вона залишилася в Сан-Франциско. Одразу після пологів одна з медсестер запропонувала назвати хлопчика американським ім'ям Брюс: до речі, про це імені ніхто не згадував до переїзду Брюса Лі до Америки.

Дитина зростала в Гонконгу. Неймовірно, але в дитинстві Брюс був досить «хилою» дитиною і, незважаючи на те, що цікавився бойовими мистецтвами, всерйоз не захоплювався ними. Не вирізнявся хлопець особливими успіхами й у школі.

У 12 років хлопчика віддали на навчання до коледжу всебічного розвитку «Ля Саль». У 13-річному віці Брюс став відвідувати уроки танців, а через чотири роки виграв чемпіонат з ча-ча-ча, який проходить у Гонконгу.

Коли Брюсу Лі виповнилося 19 років, він вирішив перебратися до США, тим самим підтвердити американське громадянство, отримане ним по праву народження. Спочатку він вирушив до Сан-Франциско, а потім до Сіетлу, де влаштувався офіціантом в один із місцевих ресторанів. У ці роки він закінчив Технічну школу, а також пішов навчатись на філософський факультет Вашингтонського університету.

Спорт

Будучи підлітком, Брюс Лі вирішив освоїти кунг-фу – ці вміння йому були потрібні, щоб постояти за себе у вуличних бійках. Батьки схвалили вибір сина та віддали його на навчання мистецтву він-чунь до майстра Іп Ману. Завдяки танцям хлопець мав чудову координацію рухів, що й допомогло йому у найкоротший термін освоїти ази техніки Тайцзісюань. З того часу Брюс Лі ніколи не залишав тренування. Стиль, що вивчається Брюсом, припускав боротьбу без зброї, хоча надалі він опанував і ним - найкраще спортсмен поводився з нунчаком.

Пізніше Лі освоїв дзюдо, джиу-джитсу та бокс. Крім того, зробив свій внесок у бойові мистецтва, розробивши новий стиль кунг-фу під назвою джиткундо. До речі, він викладав цей стиль у власній школі бойових мистецтв, яку 1961 року відкрив у роки життя у Штатах. Уроки коштували недешево (275 доларів за годину), але школа Брюса Лі мала одну принципову відмінність від подібних навчальних закладів – у ній навчали всіх бажаючих, незалежно від національності, тоді як інші майстри бралися навчати лише азіатів.

Будучи вчителем, Брюс сам ніколи не припиняв удосконалювати свої навички в кунг-фу, доводячи кожен рух до досконалості. Він навіть створив свою систему харчування, пізніше були опубліковані його методики тренувань, які здобули популярність у всьому світі.

Фільми

Цікаво, що вперше Брюс Лі знявся у фільмі, коли йому було всього 3 місяці від народження - це був фільм «Дівчина Золотих воріт». Завдяки тому, що батько був пов'язаний зі світом мистецтва, хлопчик почав зніматися в кіно. Вже 1946 року він дебютував у фільмі «Народжений людиною». Потім Брюс встиг знятися у двох десятках картин ще до того, як йому виповнилося 15 років. Особливого доходу та слави ці ролі юнакові не принесли, хоча набутий ним досвід був величезний.

У роки життя США Брюс Лі почав зніматися в американських телесеріалах і фільмах, демонструючи бойові мистецтва. З 1966 по 1967 р. за участю актора виходив серіал "Зелений шершень", а ще через рік Лі з'явився в епізоді стрічки "Марлоу". Головні ролі йому не діставалися, і він вирішив залишити Америку та повернутися до Гонконгу, де тоді відкрилася кіностудія Golden Harvest.

Брюсу вдалося домовитися з директором студії про можливість знятися у головній ролі, при цьому він сам мав ставити усі бойові сцени. Так, 1971 року на екрани вийшов фільм «Великий бос», який перевернув уявлення про бойові мистецтва у світі кінематографа. На хвилі успіху було знято фільми «Кулак люті» та «Повернення дракона» - ці стрічки зробили Брюса Лі суперпопулярним актором.

1972 року Брюс Лі працював над фільмом «Вихід дракона», прем'єра якого відбулася через шість днів після його смерті. Ця картина стала останнім закінченим фільмом за його участю.

Ще один фільм, у якому встиг знятися кумир мільйонів, «Гра смерті»: Брюс знявся лише за 28 хвилин стрічки. Вона вийшла на екрани у 1978 році, зйомки картини довелося закінчувати без участі актора, долучивши до зйомок схожої людини.

Особисте життя

У 1964 році Брюс Лі одружився з Ліндою Емері. Зі своєю майбутньою дружиною він познайомився під час власних лекцій – 17-річна студентка відвідувала уроки з кунг-фу. У шлюбі у пари з'явилися двоє дітей. У 1965 році Лінда подарувала Брюсу сина, якого назвали Брендоном, ще через чотири роки у подружжя з'явилася дочка Шеннон.

На жаль, доля сина Брюса Лі склалася трагічно. пішов стопами батька і став актором і майстром бойових мистецтв. У 1993 році він загинув прямо на знімальному майданчику - пістолет, з якого в кадрі стріляли в актора, випадково виявився зарядженим бойовим патроном.

Смерть

У віці 33 років Брюс Лі несподівано помер. Смерть настала 20 липня 1973, ця подія стала шоком для всього Гонконгу, а також шанувальників зірки по всьому світу.

Згідно з офіційною версією, смерть настала внаслідок набряку головного мозку. Причиною набряку нібито стала пігулка від головного болю, прийнята актором. Тіло Брюса було переправлено та поховано у Сіетлі.

Шанувальники не хотіли вірити в таку безглузду смерть свого кумира, що призвело до народження багатьох чуток про те, як саме помер Лі. Одна з таких версій говорила на користь вбивства актора іншим майстром, який не хотів, щоб він навчав бойових мистецтв європейців та американців. Втім, такі чутки не знайшли підтвердження.

Фільмографія

• «Сирота»
• «Кохання»
• «Це батько винен»
• «Вірна дружина»
• «Гра смерті»
• «Шлях дракона»
• «Кулак люті»
• «Гроза»
• «Великий бос»
• «Вежа смерті»

Здрастуйте, дорогі читачі. Думаю, кожен із вас хоч раз дивився фільм із Брюсом Лі і мимоволі захоплювався його унікальною майстерністю та рельєфом тіла. І, напевно, багато хто ставив собі питання: а чи зміг би я так само? Що ж, сьогодні я розповім про те, як виглядало тренування Брюса Лі і наскільки вправи, що використовуються, застосовні для людей з меншою фізичною підготовкою.

Що ми знаємо про цю людину? Цікаво, що момент його народження – між 6 та 8 годинами ранку 27 листопада 1940 року – припав на рік Дракона та годину Дракона відповідно до китайської системи обчислення часу. Тож популярне прізвисько «Дракон» та часте поява цього слова у назвах фільму актора не випадкове. До речі, дитяче ім'я Брюса було Лі Сяолун, тобто Маленький дракон.

Батьками були китаєць за походженням Лі Хой Чен та євроазіаткою (німкеня наполовину) Грейс Лі. Власне, факт народження відбувся в Сан-Франциско, де в цей момент був на гастролях його батько, актор-комік кантонської китайської опери разом із дружиною.

Як актор, Брюс Лі розпочав свою кар'єру у віці трьох місяців, його зняли у ролі дівчинки-немовля у фільмі «Золотий воріт дівчини». Наступні зйомки були вже у шість років, у стрічці «Зародження людства».

Незважаючи на чудову фізику тіла в зрілості, дитиною і підлітком Лі був не так добре розвинений фізично. Навпаки, вважався кволим та слабким. Тренуватися він намагався змалку, але особливого успіху не мав. Активні заняття розпочалися лише з 1954 року, але захопився він зовсім не бойовими мистецтвами, а… танцями. Так-так, він був чудовим танцюристом ча-ча-ча. Навіть виграв чемпіонат Гонконгу з цього виду танцю у 18 років. Паралельно він зайнявся боксом, що призвело до перемоги у змаганнях між школами. Саме після цього він зацікавився кунг-фу.

Заняття бойовими мистецтвами почалися з вивчення Тайцзи-цюань, потім Брюс навчався у знаменитого Іп Мана стилю Він Чун (Він Чунь), освоїв прийоми дзюдо, джиу-джитсу, боксу. В основному наголошував на бою без зброї, хоча володів і ним. Особливо ефектно – та ефективно – вона працювала нунчаками.

Сімейне та громадянське життя Брюса Лі складалося досить рівно. 1959 року він перебрався до Штатів, щоб підтвердити отримане за фактом народження громадянство. Жив у Сан-Франциско, потім у Сіетлі. Закінчив Технічну школу в Сіетлі, вступив до Вашингтонського університету на філософський (непогано, вірно?) факультет. Саме там він познайомився зі своєю майбутньою дружиною Ліндою. Одружилися вони у 1964 році, у 1965 народився син Брендон, у 1969 – дочка Шеннон.

У актор знімався у серіалах, але з головних ролях, задля забезпечення фінансової незалежності давав приватні уроки бойових мистецтв. Серед його учнів було багато відомих людей, зокрема баскетболіст Керім-Абдул Джабар, з яким Лі потім поставив цікаву бойову сцену у фільмі «Гра смерті».

З 1971 Брюс перебрався в Гонконг, де і почалася його кар'єра зірки бойовиків. Зйомки першого ж фільму студії "Golden Harvest" "Великий бос", де постановкою бойових сцен займався сам актор, принесли оглушливий успіх, закріплений вже більш бюджетними "Кулак люті" та "Повернення дракона". За свою кар'єру Брюс знявся у 36 фільмах, але лише в останніх п'яти він виконував головну роль.

Смерть актора трапилася 1973 року, йому було 33 роки… Це сталося під час зйомок фільму «Вежа смерті». Під новою назвою «Гра смерті» цю картину було знято через п'ять років після смерті Лі, де замість нього задіяли двох дублерів.

Досягнення Брюса Лі

Як уже говорилося, до основних успіхів Лі як актора належить слава та солідні заробітки. У той же час його унікальні на той час фільми служили активною популяризацією бойових мистецтв. Саме тоді в нього з'явилося безліч послідовників по всьому світу.

Розроблена Брюсом Лі система Джіт Кун До («Шлях випереджаючого кулака»), заснована на принципі випередження ударів супротивника, досі вважається однією з перспективних та ефективних шкіл бойового мистецтва.

Як спортсмен і боєць, Лі досяг вражаючих успіхів. Серед його рекордів:

• Найвища швидкість ударів. Зазняти їх за допомогою звичайної швидкості (24 кадри за секунду) не вдавалося, для бойових сцен використовувалася технологія з 32 кадрами за секунду. Було зафіксовано рух на метр за 0,02 секунди.
• Унікальна витривалість. Він міг тримати ноги «куточком» в упорі на руках понад півгодини, утримував в одній руці 34 кілограмову гирю кілька секунд.
• Неймовірна точність рухів - бійцю вдавалося зловити паличками для їжі підкинуті зерна рису;
• Сила удару – Лі пробивав пальцями сталеві на той час запечатані банки «Коли».
• Незрівнянна сила кистей та передпліч рук – актор віджимався на двох пальцях і підтягувався на мізинці однієї руки.

Як тренувався Брюс Лі

Зараз у мережі представлено величезну кількість розрізнених і іноді суперечать собі матеріалів про методику тренувань актора. Зібравши та проаналізувавши основні джерела, я виокремив такі основні моменти.

1. Даремно думають, що Брюс Лі займався лише бойовими мистецтвами. Бодібілдинг, фітнес – все це було в його кар'єрі атлета.
2. На піку форми спортсмен займався з навантаженням, що дорівнює його власній вазі або перевищувала його. При цьому бодібілдінг він волів займатися вдома, а не в тренажерному залі, маючи весь необхідний арсенал пристосувань для качки.
3. Тренування складалося з ізометричних та статичних вправ, аеробного навантаження та професійна підготовка – ударні техніки.
4. Навіть у дні відпочинку Лі не припиняв займатися, швидкість, гнучкість паралельно з читанням та переглядом телевізора.

Принципи та методи тренувань: продумані та виснажливі

Особисті записи та відео, фотографії, зроблені в різні моменти життя Брюса Лі, його спілкування з іншими спортсменами та журналістами дозволяє зробити висновки про те, якими були принципи та методи його тренувань.

• Вбирай корисне і відсікай марне. Ці слова приписують Лі, і хоча невідомо, чи справді він говорив саме так, його стиль бою та тренувань повністю підтверджують фразу. Цей стиль можна охарактеризувати як інстинктивний.
• Тренуйся, щоб битися. Абсолютно всі заняття актора були спрямовані на те, щоб зробити тіло максимально досконалим, таким, що ідеально функціонує механізмом. Силові тренування давали необхідну витривалість та енергію, аеробні допомагали покращити кровообіг та реакцію, бойові – відточити техніку.
• . Як відомо, чи Брюс щодня виконував підходи та повторення на швидкість і гнучкість, не менше трьох разів на тиждень працював з важким залізом.
• Відпрацювання ударів не може бути знеособленим. Лі рекомендував уявити на місці груші чи тренажера найненависнішої людини та вкладати емоції в кожен удар.
• Тренінг має бути прогресивним.

Що кажуть колеги та очевидці

Найближча актору людина – його дружина Лінда – стверджувала, що її вражала здатність чоловіка одночасно виконувати безліч дій (дивитися бокс, у проміжках між цікавими моментами читати та одночасно виконувати удари ногами та качати біцепси за допомогою гантелі). Його фанатичне ставлення до тренувань, щоденні «катування» свого тіла, доведення його до немислимої досконалості було найвагомішою частиною їхнього сімейного життя. Вона ж у своїх спогадах повідомляла, що дуже багато часу Брюс приділяв пошуку інформації про нові можливості вдосконалення тіла та розробку власних систем тренувань, займався навіть медитацією.

Чемпіон США з рестлінгу відзначав, що Лі, що важить на 40 кілограм менше, примудрявся перемагати його в боротьбі на руках, причому без видимої напруги. Неймовірну фізичну силу Брюса відзначають також його колеги Джон Левіс та Джон Рі. Херб Джексон, який конструював для нього нові тренажери, повідомляв, що дерев'яні вироби розбивалися миттєво, і тільки посилені металом мали шанс протриматися хоча б кілька тренувань.

Цікаво, що Чак Норріс запевняв, що Лі не використовував ударів ногами вище пояса, вважаючи їх непрактичними в єдиноборствах. Однак Норріс зумів переконати його в ефектності таких прийомів на екрані, після чого Лі освоїв повний арсенал високих ударів ногами протягом півроку.

Техніка виконання та види вправ

Реконструюючи записи щоденників, слова очевидців та фото з Брюсом Лі, фахівці дійшли висновку, що він працював за такими техніками фізичної підготовки:

• Основні вправи три сету з 15…30 підходами залежно від ваги.
• Чергування вправ, у кожному тренуванні вони змінюються.

Одна із програм для тренування преса та м'язів ніг представлена ​​на фото.

У запропонованій нижче таблиці зведено основні засади роботи.

Тренування по днях

Ще одне фото з його особистих записів:

З приводу саме бойових технік мені вдалося знайти таку програму:

• Удари руками у понеділок/середу/п'ятницю – джеб, крос, хук, крос знизу, швидкісне тренування, серії. Всі вправи, крім швидкісних, робляться на пневматичній груші, боксерському мішку, звичайній груші та настінній подушці, швидкісні вправи тільки на пневматичній груші в тренажерному залі або вдома.
• Удари ногами у вівторок/четвер/суботу – бічні, бічні хуки, з поворотом, п'ятою, прямі та задні.

Записи (не повні) за січень 68-го року повідомляють, що на місяць відбулося тренувань: на розтяжку та відпрацювання ударів – 15, на швидкість – 12, на скручування (у тому числі підйом тулуба) та підйом ніг у висі – 121 та 129 , для ніг (присідання та інші) 19, біг (зокрема спринт) – 10 годин.

Майже всі вправи виконували в домашніх умовах – спортивне обладнання для цього займало весь будинок актора, причому тренажери були навіть у гаражі. Очевидці повідомляють, що гантелі та штанга були скрізь, де б він не проводив хоча б півгодини – навіть в офісі.

Як харчувався Брюс Лі: збалансована дієта

Все життя Лі віддавав перевагу китайській кухні, в тому числі на основі сої. Близькі стверджували, що борошняного він уникав - їв хіба що з ввічливості, в гостях. Наголос на білкові продукти виражався і у великій кількості протеїнових коктейлів, актор пив їх щодня: із сухим молоком, яйцями, бананами, олією арахісу, пророщеною пшеницею, пивними дріжджами та лецитином. Склад постійно змінювався.

Чи дотримувався принципу дробового харчування - малими порціями п'ять-шість разів на день. Дієта супроводжувалася енергетичними напоями на основі женьшеню та меду, вітамінами та харчовими добавками.

Які добавки використав Брюс Лі

За словами його дружини та інших очевидців, він активно експериментував з усіма синтетичними вітамінами, в основному груп В, Е, С, постійно вживав сироп шипшини і пилок бджіл. Як мовилося раніше вище, женьшень був у меню щодня як напоїв, як і мед.

Висновок

Важко зупинитися, адже інформації про Брюса Лі так багато, і так багато користі може принести використання його методів та принципів життя для покращення нашого власного життя. Я буду дуже радий, якщо ви знайдете в цій статті щось нове та корисне для себе, поділіться корисними порадами у соціальних мережах!