Вправи кегеля для дівчаток в домашніх умовах. Кегель вправи для жінок в домашніх умовах. Найкращі пози для виконання вправ Кегеля

Хочете дізнатися жіночий секрет, який круто змінить ваше життя і дозволить насолодитися близькістю на всі 100%?

Хочеш, щоб секс із коханим закінчувався не черговим фіаско, а пристрасними стогонами та словами «Я люблю тебе!»?

Хочеш бути найбажанішою і найулюбленішою жінкою, яку носитиму на руках, дарувати квіти, присвячувати вірші та балувати подарунками?

Ти хочеш дізнатися, що ж таке справжній оргазм, від якого по всьому тілу проходить солодке тремтіння, розливається тепло і сьоме небо здається так близько? Хочеш розбудити колишню пристрасть у відносинах, щоб, як тоді, ночі безперервно займатися любов'ю і зустрічати світанку втомленими і задоволеними, засинаючи в обіймах один одного?

Ти б хотіла, щоб секс перестав бути обов'язком і знову сповнився пристрастю та чуттєвістю?

Тобі хотілося б дізнатися про всі тонкощі та секрети неземного задоволення, яке може тривати годинами?

Запевняю тебе - ЦЕ МОЖЛИВО!

Багатьох жінок цікавить питання – як тренувати необхідні м'язи.

Початковий етап

Спеціально для жінок розроблено комплексну гімнастику. Професіонали виділяють три рівні підготовленості: початковий, середній та просунутий. Для тих, хто тільки зацікавився цією технікою тренування, варто вибрати першу стадію.

Початковий рівень спрямовано вивчення техніки. Необхідно навчитися відчувати напругу та контролювати тиск. Вправи Кегеля підходять для жінок різного віку.

Нижче представлені позиції, які потрібно освоїти, щоб перейти на наступний етап тренування: Тіло знаходиться в горизонтальному положенні, ноги згинаються в колінах і трохи розлучаються в сторони. Багато жінок встановлюють перед собою дзеркало, щоб контролювати процес скорочень. Стежити треба за ділянкою, яка називається промежина. Це відстань між анусом та входом у піхву. Зайнявши необхідну позу, підтягується тазове дно. Ці відчуття порівнюють із процесом осмисленого утримання сечі. У такій напрузі потрібно лежати 3 секунди. Сідниці при цьому не напружуються і стикаються з підлогою. Вправи Кегеля найкраще виконувати на підлозі. Для пом'якшення кладуться килимки для фітнесу або плед. Дзеркало допоможе визначити, чи м'язи беруть участь у процесі напруги. Визначити це можна за сухожиллями, вони натягуються в області промежини. Тричі на день виконується ця вправа, робиться п'ять повторень. Як тільки техніку буде освоєно, може пройти три тижні, кількість повторів потрібно збільшити до десяти разів. При цьому в напрузі тазового дна 5-8 секунд.

Дуже часто наші читачки скаржаться на проблеми у відносинах, відсутність інтересу до сексуальної близькості, ставлення до сексу як до подружніх обов'язків, аноргазмію – і поняття не мають, як змінити своє сексуальне життя та перестати мріяти про задоволення, про які пишуть у жіночих романах.

А ти: Чи не можеш отримати бажаного задоволення від сексу? Чи не відчуваєш збудження? Поради з журналів не допомагають стати майстерною коханкою? Секс перетворився на подружній обов'язок? Відносини з коханим тріскотять по швах? Проводиш ночі на самоті чи ні вранці поряд улюбленого плеча? Якщо вищесказане стосується тебе - Тоді читай далі дуже уважно! Сотні жінок знайшли вирішення цих проблем саме ТУТ!

Чому в них виходить те, що не виходить у тебе? Цьому є лише одне пояснення – вони вміють робити те, що не вмієш – ти!

Завдяки цій методиці чоловік не зможе думати ні про кого, крім тебе!

Другий етап

Сьогодні можна зустріти багато жінок, котрі скаржаться на ослаблений тонус вагінальних м'язів. Якщо систематично виконувати вправи Кегеля, то лібідо підвищиться у кілька разів. Та й партнер помітить зміни під час статевого акту. Другий етап виконується без дзеркала. Позиція така сама, як і першому етапі. Одна рука кладеться на живіт, а друга посідає місце під попою. При напрузі м'язів, сідниці та преси повинні залишатися без змін. Долоні відразу відчують відхилення від техніки виконання. Затримка триває п'ять секунд, пауза робиться десять секунд. Сама вправа робиться десять хвилин з необхідними інтервалами паузи та напруги. У цьому етапі можна ускладнити пози. Для жінок існує чимало цікавих позицій: вправа стоячи: ноги ставляться на ширині плечей, а руки кладуться на м'язи сідничні, напруга тазового дна робиться вгору. жінка стає рачки, голова опускається на руки: робиться кілька повторень напруги інтимних м'язів Кегеля. займається становище, сидячи, ноги схрещені перед собою, спина пряма: треба напружувати тазове дно, немовби відриваючи його від підлоги. тіло у вертикальному положенні, ноги злегка зігнуті, руки на колінах: під час напруги м'язів спина залишається рівною.

завдяки цим вправам зможеш і ти!

Третій етап

Насправді багато жінок, які стежать за тонусом вагінальних м'язів. Хтось зупиняється на другому етапі і просто тричі на тиждень виділяє час на інтимне тренування. Але професіоналки рухаються далі та досягають неймовірних результатів. Щоб напружувати промежину цьому рівні, недостатньо стояти чи лежати. Найкраще робити це під час ходьби. Для цього в руки береться табурет, і жінка неспішно пересувається по кімнаті. З кожним кроком м'язи Кегеля напружуються та розслабляються. Дуже ефективно працювати інтимними м'язами по техніці «Лісенка». Для цього необхідно виконувати поступову напругу, щаблів буде 5-7. Розслаблення також відбувається поетапно. На кожному рівні потрібно робити затримки 1-5 секунд, час залежить від ступеня натренованості. Ефективні вправи з поданням зигзагів та плавних ліній. М'язи при цьому скорочуються різними періодами часу. На цьому етапі дозволяються різного рівня ускладнення. Наприклад, можна робити вправи Кегеля поза стінами будинку. Навколишні ніколи не помітять, що інтимні м'язи напружуються та розслабляються. Натомість таке тренування у громадському місці підвищує жіноче лібідо. Важливо, не порушувати сталість занять, інакше м'яз у короткий термін втратить свою еластичність та силу. Вправи Кегеля для жінок можна виконувати з обтяженням. Такі силові навантаження дадуть чудовий результат. Для цього розроблено чимало спеціальних інтимних тренажерів. Насправді досить складно утримати у піхву предмет під час ходьби. Але саме таких результатів прагнуть дівчата і жінки, які вирішили займатися тренуваннями за системою Кегеля.

Вправи Кегеля – сукупність рухів, вкладених у розвиток м'язів промежини. Спочатку комплекс тренувань розроблений виключно для жінок для контролю над сечовипусканням після пологів, проте пізніше встановлено, що вони підходять для чоловіків. Вправи Кегеля – нехірургічний спосіб генітального розслаблення, створений 1948 року гінекологом Арнольдом Кегелем. Мета методики: зміцнення м'язів тазового дна. Це своєрідний «інтимний фітнес», що покращує статеве життя партнерів.

Відео-навчання «Вправи Кегеля»

Користь від виконання вправи

Методика Кегеля тренує лобково - куприковий м'яз у чоловіків і підтримує матку у жінок. Вправи перешкоджають мимовільному сечовипусканню та дефекації, збільшують контроль над сексуальними реакціями. Переваги від виконання «Кегеля»:

• покращують кровопостачання статевих органів;
• сприяють зростанню самоконтролю над оргазмом;
• збільшують сексуальну реактивність;
• відновлюють м'язовий тонус піхви, який постраждав під час пологів;
• покращують ерекцію, сили еякуляції;
• перешкоджають опущенню матки, зміщення сечового міхура;
• підвищують сексуальний потяг (лібідо);
• відновлюють сечовий контроль;
• зміцнюють черевні м'язи;
• допомагають при нетриманні;
• підтримують здоров'я передміхурової залози;
• збільшують чутливість до області геніталій.

Регулярне виконання вправ Кегеля покращує приплив крові в область тазу, сприяє відчуттю потужніших і глибших оргазмів партнерами. Зростає рівень усвідомлення почуттів у статевих органах. Цікаво, через 2 місяці після щоденного «інтимного фітнесу» жінка починає відчувати одразу кілька оргазмів за статевий акт із одним чоловіком. Протипоказань до виконання вправ немає, вони безпечні, запобігають простатиту, зменшують ризик виникнення проблем із сім'явипорскуванням у чоловіків та ймовірність появи геморою, нетримання сечі у жінок. Головна умова – збільшувати кількість тренувань на день потрібно планомірно – від 10 до 150, кількість повторень – 5 разів на добу.

Як робити?

Система Кегеля складається з таких частин: повільне стискування, скорочення, виштовхування м'язів. Підготовчий етап:

1. Відчуйте м'язи піхви. Для цього разово спробуйте призупинити сечовипускання.
2. Після визначення м'язів тазового дна спорожніть сечовий міхур. Інакше під час вправ ви відчуєте хворобливі відчуття чи сечовипускання. При виконанні рухів Кегеля стискайте м'язи лише тазового дна, уникаючи напруження черевної порожнини, областей сідниць та стегон. Для підвищення ефективності методики переконайтеся, що при кожному підході ви робите вдих – видих, не затримуючи дихання. Якщо після закінчення вправ, у животі, спині відчувається легкий біль, це свідчить про те, що в процесі тренування були задіяні не тільки м'язи малого тазу, і він був виконаний неправильно.
3. Займіть зручну позицію (на підлозі, стільці). У лежачому положенні тримайте голову внизу, коліна зведіть і підніміть, руки покладіть уздовж тіла.
4. На 2-5 секунд стисніть м'язи тазового дна. Прислухайтеся до власних відчуттів. Не перенапружуйте м'язи, визначте собі оптимальну тривалість стиснення.
5. Розслабтеся на 10 секунд.
6. Повторіть вправу 10 разів. Інтервал між підходами – 10 секунд. Проводьте тренування тричі на день.

Інша варіація вправ Кегеля для жінок (втягування м'язів):

• напружте сідниці, штовхайте нижні кінцівки всередину та вгору;
• затримайтеся у цьому положенні 5 секунд;
• розслабтеся;
• зробіть 10 підходів.

Найголовніша перевага вправ Кегеля – їх можна робити будь-коли: відпочиваючи на дивані, обідаючи з друзями, працюючи за столом в офісі, і ніхто про це не дізнається. Завдяки цьому тренування можна включити у свій щільний графік у зручний час. Робити їх рекомендується під час ділової активності (наприклад, під час перевірки електронної пошти). Перші результати буде видно через 2 – 3 місяці після регулярних вправ: посилиться сексуальний потяг, чутливість до області геніталій, зміцняться черевні м'язи та малого тазу, зникне нетримання.

Тренажер Кулі Кегеля

Пристрій призначений для тренування інтимних м'язів за оригінальним способом професора Кегеля. Тренажер із кульками дозволяє відточити техніку правильного підйому вгору та стискування м'язів малого тазу. Діаметр та вага вагінального «м'ячика» підбирається в індивідуальному порядку. Покрокова інструкція:

1. Відчуйте м'язи промежини.
2. Вставте тренажер усередину піхви на 2 сантиметри, при цьому шнур приладу залишається поза тілом. Для додаткового комфорту на засіб нанесіть мастило на водній основі.
3. Прийміть положення лежачи. Це зменшить навантаження на м'язи.
4. Визначте індивідуальний ритм тренування, при якому почуватиметеся комфортно. Початківцям рекомендується чергувати утримання та відпочинок по 2 секунди. Навантаження збільшувати планомірно в міру зміцнення м'язів. Для ефективних тренувань тривалість скорочень має становити 10 секунд.
5. Скоротіть м'язи тазового дна та після введення тренажера Кегеля у піхву підніміть прилад догори, дихайте спокійно та глибоко.
6. Відпустіть напругу.
7. Відпочиньте.

Для ефективного тренування повторювати вправу слід 10 разів 3 дні на тиждень. Стискати сідниці та напружувати живіт для руху кулі тренажера не потрібно. Для перевірки правильності виконання вправ піднесіть до піхви дзеркало, якщо з кожним скороченням шнур переміщається, шар введений правильно.

Висновок

Вправи Кегеля – спосіб підвищення тонусу м'язів тазового дна, посилення потягу та нормалізації статевого життя після пологів. Крім того, така гімнастика прискорить відновлення тканин піхви, покращить настрій, фізичний стан, допоможе скинути зайві кілограми. Вправи Кегеля не тільки не протипоказані для вагітних, а й необхідні для кожної жінки, яка чекає на появу малюка. Регулярні тренування допоможуть дівчатам активізувати м'язи для полегшення просування дитини родовими шляхами, покращать статеву близькість з партнером, повернуть здоров'я після пологів.

Багато дівчат знають, що існує вправа Кегеля для жінок, що допомагає підтримувати в тонусі інтимні м'язи. Однак про те, як правильно виконувати весь комплекс такої гімнастики, мало хто знає. Інструкції з фото та схемами, а також відео допоможуть навчитися самостійно тренуватися та підтримувати своє здоров'я у відмінному стані.

Показання до виконання: кому допоможуть тренування по Кегелю

Як профілактичний захід комплекс гімнастики для зміцнення м'язів тазового дна лікарі рекомендують робити кожній дівчині, незалежно від наявності вагітності.

Однак жінкам, які планують народження дитини, тренування будуть показані подвійно. Підвищивши тонус і еластичність м'язів тазового дна, майбутня мати полегшить процес пологів і для себе, і для дитини, і зможе запобігти ймовірності розривів м'язів промежини, дуже болючих у післяпологовому періоді.

Лікувальними показаннями до виконання системи Кегеля є такі:

• опущення стінок піхви;
• нетримання сечі, зокрема після пологів;
• ослаблення м'язів тазового дна після пологового акта

Гімнастика при вагітності та після пологів

Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах можуть бути корисні і під час вагітності, і після пологів, допомагаючи пережити цю важливу, але хворобливу подію максимально підготовленою та розслабленою.

Гімнастика виконується лежачи на килимку - це основне положення на початку тренувань. Надалі, навчившись правильної техніки, базові вправи зі скорочення та розслаблення м'язів можна буде виконувати у повсякденному житті, не відволікаючись від читання книги або перегляду телевізора.

При регулярному виконанні вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах допоможуть:

• привести до тонусу м'язи промежини як до, так і після пологів;
• відновитися матці до передпологового стану;
• повернути еластичність тканин, які пережили сильне розтягування під час пологового акту.

Вправа Кегеля для жінок як виконувати з фото або відео-інструкцією розібратися буде набагато простіше:

Перед виконанням гімнастики потрібно обов'язково уточнити у свого лікаря, чи можна почати робити вправи, чи необхідно почекати якийсь час, давши організму можливість оговтатися від стресу.

Крім того, гінеколог може порадити, як краще розпочати комплекс і з чого почати робити вправи Кегеля для жінок. У домашніх умовах не варто забувати і про уроки відео.

Комплекс для боротьби з нетриманням сечі

Вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах при нетриманні сечі можуть стати дуже продуктивним методом для позбавлення цього неприємного стану. За умови освоєння правильної техніки виконання гімнастики можна уникнути оперативного втручання та важких наслідків консервативного лікування самостійно підтримуючи м'язи в тонусі.

Незалежно від виду нетримання та причин, якими воно може бути спричинене (наприклад, сильний стрес), вправи при регулярному виконанні допоможуть забути про такі проблеми. Виконувати за відсутності протипоказань їх можуть як вагітні жінки, які страждають від нічного нетримання, так і всі інші дівчата зі схожими розладами.

Важливо пам'ятати, що не можна приступати до комплексу у разі таких протипоказань, як:

• запалення органів малого тазу;
• онкологічні захворювання;
• проблеми з судинами у нижній половині тіла.

Щоб зрозуміти, наскільки ефективними бувають вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах, особливо при нетриманні сечі, можна переглянути відео з докладними інструкціями щодо виконання:

Також вправу Кегеля для жінок як виконувати з фото чи картинками можна буде зрозуміти дуже швидко:

Як навчитися тренуватися самій

Якщо щось не виходить, потрібно пам'ятати про те, що кваліфікований лікар-гінеколог чи уролог зможуть підказати, як правильно освоїти комплекс та проконсультувати з техніки виконання тренувань.

Цей комплекс є незамінним для жінок. Він розрахований на багато ситуацій, коли необхідно зміцнити мускулатуру малого тазу. Її надійність забезпечує міцне здоров'я, гарне самопочуття та незабутні відчуття під час сексуального контакту. Вправи Кегеля для жінок стали незамінними для таких покращень. Вони являють собою спеціальні рухи, під час яких посилюється скорочувальна здатність інтимних м'язів та мускулатури сечового міхура, а також полегшується здатність до природних пологів. Гімнастику можна проводити самостійно в домашніх умовах, тому дуже багато жінок у всьому світі щодня виконують її.

Навіщо зміцнювати м'язи малого тазу

Область малого таза включає комплекс дуже важливих органів. Тому вільне володіння його мускулатурою полегшує їхнє функціонування. Особливо корисні вправи Кегеля для жінок, у яких тут розташовані репродуктивна сфера.

Малий таз включає:

• піхву;
• матку;
• яєчники;
• сечовий міхур;
• видільну систему;
• пряму кишку;
• сліпу кишку;
• анальний отвір;
• промежину.

При втраті гнучкості та сили м'язів малого тазу жінка втрачає гарне самопочуття, а нерідко ослаблення мускулатури відбивається і на її здоров'я.

Гімнастика Кегеля націлена те що, щоб тканини зберігали свої скорочувальні здібності, а внутрішні органи функціонували повноцінно. Крім того, при виконанні вправ зміцнюються зв'язки, які підтримують їх, що допомагає уникнути .

Особливу користь практика подібних рухів здатна принести під час підготовки до пологів. Тканини піхви стають гнучкішими, а м'язи малого тазу легко піддаються зусиллям з боку жінки.

Після того, як дитина з'явилася на світ, через перенапруження мускулатури відзначається її значне ослаблення, і тоді комплекс допоможе повністю відновити її гнучкість.

Система Кегеля посилюють тонус органів, покращує їхнє функціонування, зміцнює мускулатуру, усуває порушення у їх діяльності та покращує здоров'я жінки в цілому.

Гімнастика також допомагає запобігти розвитку різних захворювань, а якщо вони вже виникли, сприяє поступовому їх усуненню.

Як відчути інтимні м'язи

Велику допомогу вправи Кегеля можуть надати за необхідності зміцнити інтимну мускулатуру.

Але не всі жінки знають, де вона знаходиться. Тому необхідно відчути локалізацію м'язових волокон. Легко відчути їх в такий спосіб. Під час відвідування туалету слід раптово припинити мочитися. Та зона, яка здійснить цей намір і є інтимною мускулатурою.

Іншим способом відчути її буває можливість при введеному у вагіну пальці або пенісі партнера обхопити його оточуючими тканинами. Зроблять рух саме такі м'язи.

Вони виконують дуже важливу роботу: відповідають за функціонування внутрішніх органів та роблять сексуальний акт особливо насиченим. Повноцінне інтимне життя дуже важливе для жінки. Якщо вона є регулярною, то представниця прекрасної статі добре виглядає, знаходиться у відмінному настрої, а її гормональне тло збалансоване.

Під час статевого акту вона сама відчуває виражений оргазм і завдає партнеру незабутні відчуття. Жінці дуже важливо досконало володіти інтимними м'язами при сексуальному контакті. Подібним способом вона дає можливість продовжити гострі відчуття та зробити оргазм сильнішим і у себе, і у партнера. Тому потрібно регулярно тренувати мускулатуру піхви та промежини.

Тренажер Кегеля: коли він потрібний?

Для того, щоб якнайкраще зміцнити м'язи малого тазу, існує особливий пристрій. Воно являє собою особливий еластичний предмет, з компресором і вмикачем, що регулює ступінь тиску.

Його використовують удома. Тренажер допомагає практично у всіх випадках, коли потрібно значно зміцнити м'язи малого тазу. Слід спочатку освоїти основні рухи гімнастики Кегеля, та був виконувати їх з допомогою цього спеціального пристосування. Особливо корисним воно стає за зміцнення інтимної мускулатури.

У деяких тренажерах є пристрій для проведення масажу і вимірювач обсягу промежини.

Кожен з них має докладну інструкцію із застосування, яку потрібно вивчити, перш ніж почати освоювати пристосування. В Інтернеті є відео-уроки щодо його використання.

Тренажер поміщають у піхву, потім за допомогою компресора тиск нагнітають до бажаного рівня. Такий порядок процесів призводить до того, що мускулатура починає активно скорочуватися. Її рухи дають можливість стимулювати кровообіг малого тазу, усунути застійні явища та активізувати основні м'язи.

Заняття з тренажером та вагінальними кульками зміцнюють стінки вагіни і готують репродуктивну ділянку до вагітності та пологів. За відгуками багатьох жінок, після застосування такого пристосування цей період проходив у них набагато легше, а пологи були швидкими.

Крім того, тренажер допомагає при слабкості сфінктера сечового міхура та відсутності оргазму під час статевого акту.

Вправи Кегеля для жінок: як виконувати

Найбільш важливою гімнастика для представниць слабкої статі, які мають мускулатура малого таза як сильно ослаблена, а й піддавалася розтягуванню у процесі виношування і пологів. Такі зміни призводить до втрати виражених відчуттів під час сексуального акту, дисфункцій внутрішніх органів та нетримання сечі.

Нерідко жінка відчуває також різке зниження лібідо до появи повної. Регулярне виконання вправ Кегеля дозволяє їй взяти здійснення інтимного контакту під повний контроль, що значно підвищує гостроту відчуттів та посилює статевий потяг.

Показаннями для здійснення комплексу є:

• підготовка до пологів;
• реабілітаційний період після появи на світ дитини;
• опущення матки;
• ослаблення м'язів малого таза;
• нетримання сечі;
• зниження лібідо;
• фригідність та ін.

Вправи по Кегелю дозволяють зміцнити м'язи органів малого тазу, посилюють м'язи піхви і нормалізують перебіг фізіологічних процесів.

На виконання комплексу необхідне здійснення особливих умов. Перед проведенням гімнастики потрібно помочитися та прийняти найбільш зручну для рухів позу.

Для тих, хто ще тільки приступає до освоєння вправ Кегеля, ідеальним стане становище на спині з напівзігнутими нижніми кінцівками. Верхні слід покласти під сідниці. Більш просунуті жінки здатні здійснювати рухи в будь-якій позі, навіть перебуваючи на роботі, в транспорті або не відриваючись від повсякденних домашніх турбот.

Регулярне виконання гімнастики Кегеля забезпечує повноцінність кровообігу в малому тазі, посилює лібідо, підвищує повноцінність відчуттів під час інтимного контакту, дозволяє яскравіше відчути оргазм та дає можливість відновити силу мускулатури після пологів, особливо неодноразових.

Базовий комплекс у домашніх умовах

Найчастіше застосовуються такі вправи:

1. Потрібно лягти на спину, руки вільно розмістити по швах, зігнути в колінах нижні кінцівки і максимально розвести їх на всі боки. Спина і голова повинні лежати на невеликих подушечках або спеціальних килимках, складених у кілька разів. Після того, як тіло розташується комфортно, бажано зробити рух, який імітує те, що необхідно в туалеті, щоб зупинити потік сечі. Потрібно зафіксувати його на 20 секунд і кілька разів глибоко зітхнути. Повторити щонайменше вісім разів.
2. Слід уявити свою вагіну у вигляді сходів, що ведуть вгору. Потрібно рухатися по ній, зупиняючись на кожному щаблі і фіксуючи мускулатуру на кілька секунд. У міру підйому стиснення повинні ставати все сильнішими. Після того, як сходи будуть пройдені, потрібно повторити все у зворотному порядку.
3. Слід здавити мускулатуру піхви якнайсильніше і відразу ж розпустити м'язи. Потім повторити подібний рух із заднім проходом. Потрібно виконати його щонайменше п'ять разів.

Під час вагітності

1. Руками потрібно спертися на стілець або ліжко, стоячи навколішки. Напружують м'язи ануса так, як зазвичай роблять у туалеті. Мускулатуру піхви слід зусиллям потягнути донизу. Для перевірки повноцінності виконання рухів долоня має бути розміщена в області промежини. Потім тканини розслаблюють, роблять перепочинок та повторюють вправу до десяти разів. Воно тренує родові потуги.
2. Жінка лягає на спину, напружує м'язи дна малого тазу і, зафіксувавши рух, повільно рахує до трьох. Потім поступово послаблює напругу. Бажано повторити вправу щонайменше п'ять разів.
3. Дуже корисним може стати використання тренажера Кегеля. Його розміщують у вагіні та здавлюють мускулатуру. Обов'язково потрібно відчути контакт тканин із кульками. Потім слід повільно розслабитись. Повторити щонайменше п'ять разів.
4. Необхідно сісти та швидко стискати та розтискати мускулатуру ануса, імітуючи рухи під час відвідування туалету.

Після пологів

Дуже важливо застосовувати цей комплекс вправ у післяпологовому періоді. Він дуже швидко дає можливість посилити скорочувальну здатність м'язів малого таза, повернувши тканинам гнучкість і полегшивши функціонування внутрішніх органів.

1. Під час відвідування туалету потрібно зупинити струмінь сечі на кілька секунд. По можливості слід виконати таку дію кілька разів. При кожному випорожненні міхура потрібно робити подібні рухи. Вони допомагають значно посилити мускулатуру малого тазу та стабілізувати напругу інтимних м'язів.
2. Потрібно лягти на підлогу, зігнувши нижні кінцівки в колінах. Після цього слід напружити мускулатуру ануса та зафіксувати рух. Потім розслабитися. Повторити до десяти разів.
3. За допомогою тренажера Кегеля необхідно швидко швидко напружувати і розслабляти мускулатуру піхви протягом десяти секунд. Потім потрібен відпочинок, а після повторення вправи до дев'яти разів.
4. Ввівши у вагіну кульку, потрібно стиснути її і утримувати половину хвилини. Потім можна розслабити м'язи. Таким чином слід надійти щонайменше три рази.

Однак, не можна застосовувати подібні види рухів, якщо у жінки діагностовано гінекологічні захворювання, геморой або спостерігаються маткові кровотечі. Якщо було проведено кесарів розтин або постраждала область промежини, гімнастику Кегеля також виконувати не рекомендується.

При нетриманні сечі

Дуже корисно користуватися вправами при нетриманні сечі. Ця проблема турбує величезну кількість жінок, особливо після сорока років. Вона створює великі труднощі і змушує постійно скористатися прокладками. Крім того, представницям слабкої статі потрібен постійний самоконтроль.

Необхідно привчитися повільно стискати мускулатуру піхви так, ніби жінка мочилась. Зафіксувати рух на три секунди, розслабити м'язи. Повторити щонайменше десять разів.

Підходить і вже згадана раніше вправа зі сходами, коли стискаються по черзі різні м'язові групи на певній висоті вагіни. Повторити рухи бажано не менше семи разів, щоразу фіксуючи їх на три секунди.

Корисним буває також ритмічне скорочення та розслаблення м'язів малого тазу протягом трьох хвилин. Потім необхідно розслабитися та повторити вправу п'ять разів.

При опущенні матки

Не менш часто жінки страждають від опущення матки. Практично кожна друга представниця слабкої статі, що народжувала, стикається з такою патологією. Для зміцнення м'язів малого тазу корисно регулярно виконувати наступний комплекс.

1. Потрібно лягти на спину, а нижні кінцівки покласти на подушку. Без допомоги рук слід максимально підняти крижову ділянку. Зафіксувати її на половину хвилини та повільно опустити. Повторити п'ять разів.
2. Потрібно сісти, розслабити мускулатуру та м'язовим зусиллям посунути дно таза вгору. Бажано п'ять разів повільно та ритмічно повторити вправу.
3. Необхідно лягти на спину, верхні кінцівки розмістити по швах, а нижні зігнути в колінах. Потім поступово піднімати крижову ділянку. Дозволяється спиратися на ліктьові суглоби. Після того, як рух буде зупинено, долонею потрібно повернути тіло до попереднього положення. Повторити щонайменше п'ять разів.

Протипоказання для виконання вправ

Незважаючи на безперечну користь цього комплексу, виконувати його все ж таки не рекомендується:

• при важкій вагітності;
• у перші дні після появи світ дитини;
• після кесаревого розтину;
• при підвищеному тонусі матки;
• при загостренні гінекологічних захворювань;
• під час запальних захворювань органів малого тазу тощо.

Таким чином, гімнастика Кегеля є дуже корисною для жінок, особливо під час пременопаузи або при підготовці до пологів.

У представниць слабкої статі, що народжували, дуже часто мускулатура слабшає, що тягне за собою множинні дисфункції внутрішніх органів. Подібні зміни призводять до нетримання сечі, відсутності оргазму чи опущення матки.

Проблема ускладнюється тим, що м'язи, які потрібно тренувати, практично не задіяні при звичайній життєдіяльності. Тому їх тонус знижується дуже швидко. Для нормалізації діяльності жіночих статевих органів, кишечника та сечовидільної системи подібні вправи є не просто корисними, а необхідними.

Якщо нехтувати вправами Кегеля для жінок, то зв'язки, на яких тримаються внутрішні органи, розтягуються, що призводить до їх опущення та розвитку патології. Надалі це може призвести до інвалідності чи виникнення онкологічних захворювань.

Вчасно застосована гімнастика дає можливість уникнути небезпечних наслідків, нормалізувати життєдіяльність жінки та підвищити її насолоду під час сексуальних контактів.

Вправи Арнольда Кегеля - це відома методика, яка була винайдена для зміцнення м'язової тканини тазового дна і отримала свою назву на честь лікаря, який її розробив.

Тазовим дном називається своєрідна «підстилка» для життєво важливих органів. Мало хто замислюється над тим, що ці м'язи потребують зміцнення і тонусу, а без спеціальних вправ вони стають слабкими і втрачають свою пружність і еластичність. Вправи Кегеля для жінок: відео уроки допоможуть початківцям зрозуміти суть методики та виконувати її самостійно. Органи, що знаходяться в тазовому дні, а це: матка, сечовий міхур, пряма кишка, уретра та піхви, виконують дуже важливі функції.

У тому випадку, коли м'язи піхви ослаблені, то вони не можуть виконувати свою головну функцію, а саме: підтримувати органи малого таза, що, у свою чергу, може призвести до їх опущення, різних патологій та інших наслідків. Застосовуючи комплекс вправ, розроблених професором Арнольдом Кегелем, можна мінімізувати ризики розвитку багатьох серйозних захворювань. Ефективність цих вправ доведена при нетриманні сечі, особливо післяпологового, а також допомагають жінці в інтимному житті. Вправи Кегеля: відгуки захоплених жінок про цю методику стають мотивацією для мільйона інших представниць прекрасної половини людства.

Зміцнення та приведення м'язів у тонус – головна мета комплексу вправ Арнольда Кегеля. Еластичні та пружні м'язи тазового дна запобігають випаданню органів та підтримують їх у положенні, яке закладено людині, анатомією. Крім того, вправи Кегеля для вагітних жінок можуть стати запорукою полегшених пологів за рахунок збільшення еластичності м'язової тканини піхви. До того ж це дозволить уникнути проблем із післяпологовою дистрофією м'язів, яка неминуча без тренувань.

Порівняно новим засобом є вагінальний тренажер COLPOTRAIN — виріб медичного призначення (реєстраційне посвідчення від 26 серпня 2016 р. №РЗН 2016/4578), набір з чотирьох вагінальних конусів (мають різну вагу та колір: 20гр — білий, 35гр , 70гр - темно-синій), який дозволяє підвищити комфорт, якість та ефективність виконання вправ Кегеля.

Кожен конус має однаковий розмір (довжина 50 мм, найбільший діаметр 22 мм), виготовлений з німецького біологічно інертного силікону і має силіконову нитку для вилучення.

COLPOTRAIN є аналогом тренажера, що виробляється в Німеччині, та виготовлений ЗАТ «Медичне підприємство Симург» (Білорусь) — найбільшим виробником засобів внутрішньоматкової контрацепції у Східній Європі та одним із лідерів серед підприємств медичного профілю у країнах СНД.

Переглянути 7хвилинну відеолекцію «Вагінальні конуси – погляд спеціаліста акушера-гінеколога вищої категорії, доктора медичних наук, професора кафедри акушерства та гінекології Медведєва М.В. ,почитати додаткову інформацію,а також придбати тренажер післяплатою за найнижчою ціною Ви можете на сайті http://zhenskiytrenazher.com/h4.html

Акція діє на безкоштовну доставку!

Показання до проведення вправ Арнольда Кегеля

Вправи, створені задля зміцнення м'язової тканини тазового дна, корисно робити всім жінкам, без винятку. Але є група людей, яким це особливо показано.

• Перше і найважливіше свідчення – нетримання сечі. Саме для цієї мети винайшов цей комплекс лікар зі світовим ім'ям Кегель. Вправи в домашніх умовах допоможуть організму, який втратив здатність контролю сечового міхура. Причинами цього явища може бути фізіологічні зміни чи інші чинники. Для того щоб лікування було призначено правильно і ефект е змусив себе чекати, необхідно встановити причину, що провокує цей процес. Насамперед, необхідно звернутися до фахівця, з появою перших проблем із нетриманням урини.
• Вправи Кегеля для жінок, при нетриманні сечі можуть стати справжнім порятунком, так само, як і для майбутніх мам і дам. Ці вправи мають стати обов'язковими для жінок, які виношують дитину – це необхідно для запобігання проблемам з нетриманням урини, яке часто трапляється на останніх місяцях вагітності. Для новоспечених мам, які нещодавно народили дитину, ця процедура необхідна для відновлення м'язів піхви після пологів.
• Для представниць прекрасної половини людства, яким доводиться піднімати тяжкість. Цей факт може спричинити пролапс матки.
• Для тих жінок, які бояться, що матка може випасти у піхву. Чим сильніший м'яз тазового дна, тим нижчий ризик цього небезпечного явища. Вправи Кегеля для жінок: у домашніх умовах достатньо виконувати нескладні рухи для того, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
• Як профілактика від нетримання сечі.
• Для помітного покращення якості статевого життя.
• Для посилення сексуального потягу.

Перш ніж приступити до вправ Кегеля для м'язів тазового дна, відео яких можна придбати на спеціалізованих сайтах, потрібно визначитися з тим, де розташовані м'язи тазового дна. Вправи повинні проводитися в будь-якому зручному положенні, головне щоб м'язи живота і сідниць були повністю розслаблені. Необхідно помістити чистий палець у піхву та сильно стиснути його інтимними м'язами. Якщо жінка відчула напругу та опір, то значить, вона перебуває біля мети – саме ці м'язи і будуть задіяні.

Другий спосіб зрозуміти механізм дії – затримати потік сечі. Саме такий рух і варто повторювати жінці, щоби м'язи тазового дна почали працювати. Але цим способом не варто зловживати, одного-двох разів буде достатньо, щоб зрозуміти принцип, інакше це може лише посилити проблему. Що являють собою вправи Кегеля, як виконувати їх – для того, щоб це дізнатися, не обов'язково відвідувати дорогі уроки. Самостійне освоєння цього комплексу вправ – справа кількох проведених тренувань.

Порядок та особливості виконання вправ Арнольда Кегеля

1. Перед початком тренувань необхідно спорожнити сечовий міхур.
2. Жінка повинна розслабити все тіло і повністю зосередиться на м'язах тазу, інші м'язові тканини повинні бути розслабленими. Рівне дихання – запорука те, що «фундамент» правильного виконання комплексу вправ.
3. Всі рухи можуть проводитися в будь-якому зручному для жінки темпі, як у швидкому, так і повільному. Якщо для людини кращі швидкі рухи, то варто стискати і розслаблювати м'язи, близько одного разу на секунду і робити 10 повторень. У другому випадку необхідно напружувати м'язи і утримати їх в такій позиції, поки вважаєте в повільному темпі до 15, після чого повільно розслабити. Вправи Кегеля відеоуроки, якого достатньо подивитися один чи двічі, можна робити будь-де.
4. Для більшого ефекту, під час тренування можна піднімати ноги, напружуючи м'язи сідниць і притискаючи їх до живота. Таке положення потрібно зафіксувати на кілька секунд, після чого повільно повернутися у вихідне положення і повторити від 10 разів.
5. По черзі варто напружувати м'язи піхви та ануса. У першому випадку потрібно затримувати потік сечі, а в другому - акт дефекації. Напружувати м'язи слід, трохи піднімаючи таз від поверхні, на якій ви знаходитесь, затримуючи в такому положенні на 3-5 секунд.

Все дуже просто, робити такі вправи може будь-яка жінка, будь-де, найголовніше зрозуміти механізм дії і не забувати про цю корисну процедуру щодня. Можна навіть виділити певний час протягом кожного дня і виконувати вправи в той самий час, наприклад, при перегляді улюбленої телепередачі. Якщо жінка сумнівається в тому, чи правильно вона виконує вправи, вона може проконсультуватися зі своїм лікарем або переглянути спеціальне відео. Зміцнення м'язів тазового дна вправами Кегеля – це дієвий, сучасний та безпечний спосіб, який виявиться під силу будь-якій жінці.

Вправи Арнольда Кегеля для жінок, які чекають на малюка

Вправи для майбутніх мам та інших жінок мало чим відрізняється, але все-таки вагітні жінки повинні виконувати їх трохи акуратніше і не допускати перенапруги. Виконувати вправи потрібно в лежачому положенні, зігнувши ноги в колінах. Окрім м'язів нижнього тазу, решта тіла має бути повністю розслабленою та перебувати у стані спокою. Слід напружити інтимні м'язи, як при затримці струменя сечі, затримати в такому положенні кілька хвилин і повністю розслабитися. Дати промежини відпочити кілька секунд і починати повторне виконання. Повторів має бути не менше 10-15, з кожним днем ​​кількість підходів слід збільшувати на кілька пунктів.

Для виконання наступної вправи Кегеля для вагітних потрібно напружити інтимні м'язи і підтягнути нижню частину тіла до живота. Необхідно затриматися в такому положенні на кілька секунд, а потім підтягнутися ще трохи вище, знову зафіксувати тіло на кілька миттєвостей і так, поки дозволяє розмір живота і гнучкість вашого тіла. Слід робити 5-6 таких повторів, щоб досягти максимального ефекту при можливій напрузі м'язів. Після того, як підйоми вгору закінчилися, слід робити спуски вниз, за ​​тією ж схемою, невеликими підходами із затримкою тазу в різних позиціях.

Вправа з послідовною напругою анальних м'язів і м'язів піхви нічим не відрізняються від тих, які рекомендовані звичайним жінкам. Ще одна вправа з комплексу Кегеля: по-перше, варто випорожнити сечовий міхур повністю, шлунок також має бути порожнім – це дуже важливо. По-друге, прийняти найзручніше становище. Потужитися всіма м'язами нижнього таза та вагінальними та анальними, потім повністю розслабитися.

Вправи Кегеля, після народження малюка, можна виконувати практично кожній мамі, вони не мають особливих протипоказань, проте необхідно проконсультуватися з фахівцем. Починати можна приблизно на 3-5 день після пологів і робити це поступово та без фанатизму. Для початку достатньо стискати м'язи ануса на кілька секунд і розслабляти. Після цього, те саме робити з вагінальними м'язами. Число повторів і час фіксування м'язів потрібно поступово збільшувати день у день.
Для жінок, які зіткнулися з такою серйозною проблемою, як опущення матки, в першу чергу необхідно проконсультуватися з фахівцем, тому що в більшості випадків може бути показане хірургічне втручання. Якщо лікар дозволив робити вправи Кегеля, можна приступати до виконання. Але при цьому робити їх бажано під час гімнастичних вправ.

• Звичайна ритмічна ходьба може допомогти при багатьох проблемах зі здоров'ям, вона покращує серцевий ритм, розробляє кульшові та колінні суглоби. Якщо під час ходьби стискати і розтискати м'язи малого таза, це допоможе при опущенні матки.
• Також вправи потрібно робити під час підйому сходами – вони можуть бути як справжньою, так і імпровізованою.
• Достатньо згинати ногу в коліна та піднімати її, роблячи вправу – «велосипед», лежачи на підлозі.
• Зміцнення сідниць, якого можна домогтися, якщо робити присідання разом з вправами Кегеля.
• Плавання так само може стати гарною підмогою при цій проблемі.

Крім вправ, які можна робити у будь-якому місці та у будь-який час, існує комплекс із застосуванням спеціального приладу – тренажера. Існують навіть спеціальні курси, на яких детально описують і показують принцип дії тренажера для вумбілдингу. Але не всі жінки мають вільний час для того, щоб відвідувати курси, особливо це питання актуальне для молодих мам. Але і їм не варто впадати у відчай, тренажер може бути замінений гладким предметом з каменю, за формою, що нагадує куряче яйце, такі сувеніри, продаються у всіх магазинчиках по Фен-шуй.

Яйця бувають абсолютно різних розмірів, жінка повинна вибрати той, який підійде для піхви. Після пологів воно може збільшитися, тому варто вибирати предмет трохи більше. Що стосується матеріалу, то краще вибрати кварц чи нефрит. Слід ретельно перевірити яйце на наявність сколів та тріщин, інакше є ризик поранитися. Перш ніж розпочати вправи, слід надіти на імпровізований тренажер одноразовий невикористаний презерватив для того, щоб уникнути ризику проникнення інфекції і для того, щоб зовні залишилася свого роду «хлястик», який допоможе витягнути яйце.