Впевнена хода чоловіка як навчитися. Чоловіча хода. Гарна хода
Краса та Здоров'яДогляд за тіломДогляд за ногами
Секрети легкої ходи
Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб усі її рухи були легкими та красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою та рухами варто лише юним дівчатам та молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.
Звичайно, багато жінок і дівчат дійсно дбають про свою ходу, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, у якому б віці вони не знаходилися, гарна хода цікава зовсім з іншого погляду – як важлива складова фізичного здоров'я .
Неправильна хода справді може викликати в нашому організмі низку патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, десь почне щось хворіти, а потім виявляться хронічні захворювання.
Що впливає на ходу
Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, рухових стереотипів і звичок, що закріпилися, психологічних проблем і відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані у процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.
Проте хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми та захворювання, зміни настрою та ще багато причин. Кожна людина тією чи іншою мірою піддається впливу даних факторів: хтось менший, а хтось – сильніший.
Порушення ходи: сутулість, клишоногість
Найбільш поширеними порушеннями ходи є:
Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою та хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості наводять тому, що органи грудної клітки стискаються, серце та легені починають працювати у неправильному режимі. Серце, що знаходиться в здавленому стані, прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно. Косолапість. Так ходять люди, у яких стопа, наче сама собою, вивертається всередину. Наче всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть бути в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонусі, і керувати цим, коли все запущено, дуже важко.
Якщо порушено баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «косолапить» при ходьбі. Гіпертонус – це стан, коли м'язи перебувають у постійному надмірному напрузі. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і знижується координація рухів. Гіпотонус – це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті та розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.
Неправильне положення ніг призводить до того, що людина почувається при ходьбі некомфортно та швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення у той чи інший бік (гіпертонус, гіпотонус), це рано чи пізно призводить до порушення ходи – як в жінок, і чоловіків.
Як навчитися красиво ходити
Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутим животом, або йде важкою ходою – зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове становище сприймається як неправильне та дискомфортне.
Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, а й зручна. Коли ми ставимо ногу від стегна, то кроки можна робити досить широкі, навіть на дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенниця не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?
Спочатку потрібно упорядкувати всі м'язи тіла – це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це видасться надмірністю (адже ходити ми й так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця – фітнес-консультанта чи інструктора. Фахівець розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей та типу додавання, і навчить гарно ходити – а це не зробиш за один день.
Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім розпочинати тренування, заняття йогою та уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажист і т.д.
Гарна хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота та спини, і керувати цим свідомо – неможливо. Тут допоможуть лише постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка заснована на тому факті, що моделі зазвичай беруть високих дівчат і юнаків.
Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-яка здорова людина, якого б типу не були її ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.
З першими двома типами дещо легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправи для загального зниження або збільшення м'язових об'ємів. Третій та четвертий тип вимагають особливого підходу.
Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може лише фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати у стані гіпертонусу, а якісь навпаки – гіпотонуса.
І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а слідкувати за їх виконанням повинен спеціаліст, хоча б періодично. Тренування вдома теж у принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довшим та важчим. Насамперед потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і лише потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження – міні-штанги, гантелі тощо.
Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне та французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а французькою – трохи скресно. На заняттях спочатку розігрівають усі м'язи: плечі, стегна, коліна та стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, так на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позування та дефіле.
Гарно стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку проблеми бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти та посміхатися, водночас повністю контролюючи становище всіх частин свого тіла.
Правильно ходити складніше. Адже хода, як і багато інших рис людини – це звичка, а звички виробляються і закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніші за самостійні спроби. Коли красиві та правильні рухи повторюватимуться автоматично, тоді й гарна хода стане звичкою.
Вправи для ходи
Професіонали радять для покращення ходи виконувати найбільш прості та доступні вправи.
Вісімка. Ця вправа вважається найпростішою. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, якомога точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів та тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити цей рух за кроком, під музику. Якщо м'язи надто напружені, зробіть кілька нескладних вправ на розтягування. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відома всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, її робити не можна. Почніть із нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон розтягуватиметься, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою убік. Потім те саме зробити з іншою ногою.
Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування гарної ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. У такий спосіб можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і зробити життя більш довгим та повноцінним.
Інші статті розділу «Догляд за ногами»
Повернутися до початку розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса та Здоров'я
Гарна хода – навіть не візитна картка жінки. Це бренд, це характер, це доля! Мало кому такий подарунок дається від народження. Ну і що? Зробимо ходу красивою - зробимо крок назустріч долі.
Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. А все тому, що хода – це не лише фізика, та й психологія. Тобто займатися доведеться не лише своїми ногами, поставою та спиною, а насамперед своїми звичками, настроєм, і навіть світоглядом. Чи готові до таких радикальних змін? Тоді вперед, за гарною ходою!
Гарна хода – від теорії до практики
Ось ніколи фольклор не дурить, ніколи! Споконвіку жіноча хода притягувала чоловічий погляд і викликала величезний інтерес. «Виступає наче пава» ось він, ідеал краси минулого. Часи змінюються, в наш, як заведено говорити, стрімкий вік ідеали вже інші: «Ходою, що летить, ти вийшла з травня». І навіть: «Вона пройшла, як каравела, зеленими хвилями», яке, га? Тільки ось де її взяти, цю легку ходу, що летить. Як зробити ходу красивою – переходимо до практики.
Основа гарної ходи – це постава. Предмет заздрості та замилування – статна постава королів із середньовічних гравюр, грація східних красунь, натягнута, як струна, постать балерин та гімнасток. Не будемо заздрості, краще повчимося у прекрасних красунь. З королевами все було просто: незмінна деталь королівського одягу – корсет, з ним хочеш не хочеш тримати спину прямо.
Ось вам і вправа №1від королів:
Накинули на шию шарф (краще не дуже еластичний, а жорсткіший), кінці шарфу простягли пахвами і попросили когось із співчутливих зав'язати на спині міцніший вузол. Плечі розправлені, спина пряма – краса! З таким «корсетом» ходити щодня по півгодини можна довше, якщо виходить. Незабаром плечі і спина звикнуть до правильного положення.
Вчимося далі. Стрункі та осанисті східні красуні. А що вони несуть на голові? Глек?
Вправа №2:
нам підійде спочатку маленька подушечка або книжка. Тільки, цур, руками не підтримувати! Виходить утримувати ношу на голові? Чудово! Тепер спробуємо походити по кімнаті, сісти, стати на одну ногу.
Від балерин та гімнасток – великих трудівниць – у подарунок навіть не одна вправа.
Вправа №3
Ходьба з прилиплими шкарпетками на місці. Шкарпетки клеєм мазати необов'язково, головне – не відривати їх. Роби «раз»: праве коліно згинається і п'ята відповідно піднімається. Ліве коліно у своїй максимально випрямлено. Роби «два»: права п'ята опускається на підлогу, коліно випрямляється, а ліва п'ята піднімається. Продовжуємо вправу в рухомому темпі, намагаємося, щоб рухи рук були природні. Час виконання хвилин 5.
Вправа №4
Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Відвести убік праву ногу. Важливо, щоб корпус при цьому русі залишався нерухомим. Постояти кілька секунд, намагаючись уникнути зайвого напруження. Те саме проробляємо з лівою ногою. При переході з ноги на ногу намагаємося зберегти нерухомість, а не перевалюватися з ноги на ногу, як, вибачте, ведмідь. Продовжуємо вправу протягом п'яти хвилин.
Вправа №5
Праву ногу трохи відриваємо від підлоги вперед, руки ставимо на пояс. Обертаємо стопою спочатку вправо, а потім вліво. Кожен бік по 816 разів. Змінюємо ногу і робимо те саме. Вправу можна урізноманітнити та піднімати ногу убік. Можна, обертаючи стопу за годинниковою стрілкою, піднімати ногу вище, наскільки це можливо, а обертаючи проти годинникової стрілки, опускати ногу у вихідне положення. Якщо цей варіант занадто складний, і утримати рівновагу немає жодних сил, то вправу можна робити сидячи, поклавши ногу на ногу.
Вправа №6
Початкове положення – стати на носки, руки на поясі, лікті максимально відведені назад, спина прогнута. Чи не згинаючи колін кроком марш! Тривалість вправи – одна хвилина.
Вправа №7
Умовна назва – «кріслокачалка». Уявіть, що ваша стопа має напівкруглу форму. Спробуйте плавно перекотитися з п'яти на носок і назад. Ходимо по кімнаті не менше хвилини, перекочуючись зі шкарпетки на п'яту. Потім навпаки – з п'яти на носок.
Вправа №8
Легкий біг на пальчиках. Краще виконувати цю вправу босоніж. Встали на шкарпетки та бігаємо протягом 5 хвилин по кімнаті.
Анатомія гарної ходи
А ось яка вона – гарна хода? Повітряна, легка, стрімка, що летить – яка ще? У бік поезію та метафори, спробуємо «алгеброю повірити гармонію». Правильна хода залежить від правильної постави (тобто від того, як ми тримаємо спину та голову) та від постановки ноги. Гарна хода – це хода від стегна, голову тримаємо прямо, крок має бути в міру широким і відповідати зростанню, а погляд – впевненим. Руками не розмахувати, тулубом зайвих рухів не робити! Нічого не нагадує? Правильно, уроки секретарки Вірочки із «Службового роману», вони, як кажуть, на всі часи. Декілька порад для досягнення витонченої ходи:
Вибираємо «правильне» взуття. Ходити на високих підборах – це окрема наука. Тренуватися можна вдома, а ось виносити своє невміння на люди не обов'язково - ходу на напівзігнутих ногах з каблуком красивою, що постійно чіпляється за асфальт, не назвеш. Не треба ходити надто швидко! Краще вийти на роботу трохи раніше, ніж зазвичай, хода від цього лише виграє. Звертаємо увагу на постановку стоп: вони повинні бути трохи розгорнуті в сторони, а п'яти при ходьбі повинні йти прямою. Ставити ноги дуже широко, як і крокувати «внахлест» однаково велика помилка.
Продовжуємо вивчати техніку гарної ходи. Рух вперед завжди починає нога, а не корпус. Це допоможе зробити ходу плавною.
Довжина кроку має бути пропорційна зростанню. Якщо штучно збільшити крок, то хода вийде підстрибує. Підборіддя тримаємо прямо, живіт має бути підтягнутим, а руки трохи зігнутими у ліктях. Віляти стегнами ні в якому разі не потрібно, це поганий тон. В ідеалі стегна повинні рухатися вгору-вниз, та й то трохи.
Ми завжди намагаємось відгукуватися на прохання наших читачів. Оскільки написати статтю про ходу просили вже давно, сьогодні я саме про неї розповім.
1) Стеж за поставою.Свого часу я вже написав про це, зараз аргумент із зовсім іншого степу: тренер з айкідо нам постійно твердить, що добрий боєць завжди стежить за своєю поставою і завжди зберігає вертикальне положення осі тіла. Крім того, що при цьому працюють всі м'язи (підтримувати вертикальність центральної осі не так і легко) тіло завжди відкрите для будь-яких рухів і розворотів. Проведи подумки лінію між дупою і головою - це і є твоя вісь. І вона має бути вертикальна.
Подивися, як це роблять моделі на показі Gucci! Зрештою, у модельних школах їх спеціально вчать найбільше ефектно рухатися. Зверніть увагу, як хлопці тримаються, рухаються, крокують і повертаються.
2) Нафіг не треба, щоб земля тремтіла. Не тупай!Ведмідь, чи що? 🙂 Якщо серйозно, люди, які сильно туплять під час ходьби, практично у всіх культурах вважаються незграбними. Єдиний виняток – якщо в тобі більше 120 кілограмів, 2 метри на зріст і в паспорті написано щось на кшталт «Микола Валуєв». Загалом, якщо ти справді великий чоловік, тупай на здоров'я - інакше все одно не вийде!
3) Подивися кілька фільмів із такими акторами, як Бред Пітт, Том Круз, Дейн Кук. Зверніть увагу на складові їх ходи: вона одночасно і спритна, і трохи грубувата. На відео з показу це також добре помітно.
4) Будь впевненішим!Якщо ти твердо знаєш, куди йдеш, весь твій вигляд вплине на ходу. Впевнені у собі люди рухаються, не побоюсь тавтології, впевнено і навіть владно, це завжди помітно. Згодом ти навчишся, це легше, ніж здається.
5) Запишись на бойове мистецтво, де є кидки!На перший погляд це може здатися дивним, але я хочу, щоб тебе навчили тримати стійку та рівновагу. Скільки ти бачив у тому ж метро та на вулицях ботаніків, які невпевнено тримаються на ногах?! Та мільярди! А жінці завжди хочеться, щоб її чоловік стояв твердо на ногах.
6) Не поспішай.Ходи не поспішаючи, навіть якщо спізнюєшся. Краще спокійно дійти і спізнитися, ніж бігти, захекатися і тричі розтягнутися дорогою.
7) Завжди дивись уперед.Уяви, що ти граєш у «стрілялку»: твій погляд має бути завжди спрямований на мету. Так ти виглядатимеш цілеспрямованим.
До речі, мало не забув - якщо уважніше подивишся на хлопців-моделей, при ходьбі вони трохи обертають навколо центральної осі плечі. Руху легко навчитися відео, виглядає дуже ефектно і качає торс на ходу.
…відчуваю, ще допишу!
Недарма кажуть, що погана хода зіпсує навіть найкрасивішу жінку, а гарна хода перетворить будь-яку на королеву. Якщо подивитися на жінку, що йде, то по її ході можна визначити, скільки проблем вона на собі «тягне», наскільки високо вона себе цінує і чи щаслива вона.
« Що відрізняє ділову жінку від жінки ..... головка трохи піднята, очі опущені, плечі відведені назад, хода вільна від стегна. Чоловіки таку жінку не пропускають!» Важко не погодитися, тільки посперечаюсь з приводу стегон, не слід занадто зловживати похитуванням нижньої частини свого тіла, щоб не надати вчинку вульгарний вигляд.
На що звернути увагу під час ходьби
Отже, так важко освоїти правильність ходіння»? Давайте розберемося.
Почнемо з того, що зрозуміємо наступні основи правильної ходи для дівчат:
- Спина має бути прямою;
- Вчіться правильно ставити ноги. Уявіть собі намальовану перед собою лінію і себе, що йде нею;
- Взуття має бути зручним, пам'ятайте, що все у взутті, включаючи колодку, каблук і розмір, має бути для вас зручними. Погодьтеся, якщо взуття завдає вам дискомфорту, то складно говорити про гарну ходу;
- Темп. Скільки разів ми помічали за собою, що ми постійно кудись мчить, у нас справи, які ми повинні зробити, не запізнитися, встигнути. Жінка, яка кудись мчить, не привертає уваги як жінка. Подумайте, адже насправді не стільки час визначає темп, скільки темп думок, які нас турбують. Тому правильна хода для дівчат та жінок починається не від стегна, а від ГОЛОВИ.
Пам'ятайте, якщо ви йдете легкою жіночною ходою, ви «летите», але летите не як поїзд «Стріла», а випромінюєте впевненість, м'якість, плавність. Безперечним є той факт, що як би красиво і дорого жінка не одяглася, якщо вона сутулиться, якщо вона пішла на «напівзігнутих», на жаль, жінкою вона вже не здається.
Це скоріше втомлена загнана істота, обтяжена турботами, проблемами та бідами. Коли ви йдете вулицею, офісним коридором, гуляєте алеєю в парку – стежте за своєю ходою. Пам'ятайте, вона робить в образі жінки практично ВСІ.
Вправи, які допоможуть виправити поставу
Якщо ви хочете ходити красиво і мати ідеальну поставу, треба тренувати м'язи ніг та спини.
Як освоїти правильну ходу та поставу?
Для цього існують прості, але дієві вправи:
- Візьміть книгу і, поклавши її до себе на голову, спробуйте зробити кілька кроків по кімнаті так, щоб книга не впала. Після того, як ви досягнете відчутних результатів і з книгою на голові зможете не тільки ходити, а навіть пританцьовувати, кількість книг бажано збільшити;
- Стійте прямо, розведіть руки убік. На рахунок «раз-два-три» відводьте їх, наскільки це можливо, назад, на рахунок «чотири» повертайте у вихідне положення;
- Якщо у вас вдома є "шведська стінка" або поперечина, на якій можна висіти, "зависайте" на ній періодично на 1-2 хвилини. Це зніме напругу м'язів спини і допоможе хребту випрямитись;
- 4) Встаньте біля стіни на рівні витягнутих рук, що знаходяться у голови, і почніть віджиматися – 20-30 разів за підхід. Їх може бути дещо протягом дня. Через тиждень-два ваші м'язи запам'ятають положення тіла і будуть постійно знаходитися в ньому, завдяки чому хода стане гарною, а постава - ідеальною.
Для досягнення результату тренування мають бути щоденними. Розслабитися можна, коли стане зрозуміло, що постава і хода вже не результат вашого самоконтролю, а звичка.
Основи правильної ходи для чоловіків
« Я милого впізнаю по ході»- Упевнена, розмірена, спокійна хода чоловіків завжди привертала увагу у жінок. Намагайтеся рухатись природно: крок не повинен бути надто широким або дрібним. Не підстрибуйте і не робіть різких рухів – чоловіча хода має бути впевненою.
Намагайтеся, щоб при ходьбі ви наступали повністю, а не на п'яту або на носок. При цьому не клишоніть. Особливо якщо природа нагородила вас ногами, як у кавалериста.
Ходіть нешвидко. І взагалі – уникайте ходити у швидкому темпі. Жінки краще сприймають, коли чоловік іде «левиною» ходою, що називається, «перевалку». Але не плутайте це з повзанням. втомленого орангутангу». За такою правильною чоловічою ходою відразу можна визначити, що її володар – людина, яка впевнена в собі, спокійна та врівноважена.
Окремо хочу звернути увагу на руки. Куди ж подіти руки при ходьбі? Насамперед руки не повинні висіти або бовтатися, ніби вони існують окремо від тіла – це виглядає неприродно.
Розслабте руки і трохи похитуйте ними в такт своєму руху. У жодному разі не потрібно при ходьбі активно жестикулювати: по-перше, є ймовірність зачепити ними того, хто йде поруч, а по-друге, це надає образу загалом якоїсь істеричності.
А тепер про вічне – «руки та кишені». Категорично не потрібно тримати одразу обидві руки в кишенях. Це викликає почуття небезпеки у оточуючих вас людей і, безперечно, відштовхує. Все-таки краще, коли руки на очах. Але, якщо зовсім нестерпно, спробуйте тримати в кишені тільки одну руку.
Хода на підборах
Високі підбори, граційна хода, пряма постава, сотні захоплених поглядів і жодної краплі втоми – ось вона, мрія кожної дівчини! Після відрегульованої ходи починайте робити перші кроки на підборах. Якщо раніше підборам не можна було привласнити звання «невід'ємної частини вашого гардеробу», то перед першим ефектним вашим дефіле доведеться потренуватися.
Більшість жінок і дівчат з малим досвідом носіння підборів стикаються з порушенням рівноваги і як наслідок інстинктивно починають нахилятися вперед, це малопривабливо і неправильно.
Початком правильної ходи на підборах має стати ваша рівна спина. Як перевірити себе на «сутулість»? Слід притулити спиною до стіни так, щоб п'яти торкалися стіни. У той же час стіна повинна стосуватися сідниць, потилиці та лопаток. Якщо це не так, то ви звикли сутулитися і вам необхідно контролювати себе.
Також люди, які, навпаки, зловживають підборами, який завжди є еталоном для наслідування, а причина проста – банальна втома. Що робити для того, щоб цього уникнути? Насправді тут немає нічого складного.
По-перше, обов'язково за будь-якої можливості, знімайте туфлі і перевзуйтеся у щось практичніше, щоб ноги відпочили. По-друге, не забувайте виконувати спеціальні вправи.
Отже, перше. Стати прямо, опустіть руки вздовж тіла. Зігніть ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Напружте м'язи живота і зупиніться в такому положенні на півхвилини. Для легшої підтримки рівноваги, не заборонено триматися за будь-який предмет інтер'єру.
Зробіть цю вправу по п'ять підходів кожної ноги. Таким чином, ви навчитеся тримати рівновагу і зміцніть м'язи стоп.
Наступна вправа допоможе вам розтягнути ахіллесове сухожилля та опрацювати м'язи гомілки. Для його виконання вам підійде будь-яке піднесення, наприклад, це може бути проста сходинка.
Встаньте шкарпетками на краєчок сходинки, себе можна страхувати, дотримуючись за щось, і починайте опускатися вниз доти, доки ви не відчуєте найбільше розтягнення. Зупиніться на 30 секунд. Повторіть ще 5 разів.
Як навчитися гарній ході? Насправді виробити та зробити гарну ходу під силу кожній жінці. Як це зробити? Давайте навчатися разом.
Гарна хода – це невід'ємна частинка жіночої чарівності. Вона і фігуру підносить у вигідному світлі, і невеликі недосконалості приховує.
Чоловіки завжди звертають увагу на жінок, що рухаються природно та граціозно, мимоволі проводжаючи їх поглядом та обертаючись їм услід. Але навіть якщо жінка стильно одягнена, у неї гарне взуття, акуратна зачіска, бездоганний макіяж... Невпевнена, незграбна хода все перекреслює.
Подивіться на «бджілку», що летить додому, – сумну, втомлену, згорблену, з важкими сумками в руках, що забула про найголовніше, що вона все-таки жінка, а не ломовий кінь. Поспостерігайте за красивою дівчиною, що взує 10-сантиметрові шпильки і мчить у них, виляючи стегнами, прогинаючись у попереку або, що ще гірше, підгинаючи ноги, як гоміла птиця.
Хода створює перше враження про людину. Тільки по тому, як ми ходимо, можна судити про наш характер, переваги та недоліки, і здогадатися, що у нас на душі.
Як зрозуміти, що хода не ідеальна
Спробуйте оцінити свою манеру рухатися поглядом з боку: придивіться до свого відображення у скляних вітринах, походьте перед дзеркалом будинку, поспостерігайте рухи загальновизнаних красунь, попросіть допомоги у мами чи подруги. Можливо, близька людина підкаже, що псує вашу ходу, або що в ній можна змінити, щоб привнести в рух більше легкості, витонченості та граціозності.
У кожній жінці від природи закладено вміння красиво рухатися, просто не всі його розвивають та підтримують. Хтось професійно займається танцями, а хтось по 12 годин працює, сидячи за комп'ютером у напівзігнутому вигляді, і так само йде додому, скукожившись, як «старий рваний черевик» – так і напрошуються слова Вірочки зі «Службового роману». Пам'ятаєте знамениту сцену, коли вона навчала Людмилу Прокопівну мистецтву гарної ходи?
Навчитися правильно та красиво ходити – це лише питання часу та бажання. Адже якщо замислитись, скільки є людей, готових віддати все, щоб просто встати і зробити кілька кроків… Тільки за те, що ми можемо ходити, треба дякувати щодня. А що не подобається у собі – постаратися виправити. Головне, запастися терпінням та почати діяти. Отже, з чого почати?
Вправи для гарної ходи та правильної постави
Краса ходи залежить не так від ніг, як від постави. Нахилена вперед голова, згорблений хребет, зігнуті коліна, опущені плечі – це супутники стомленого життям старенької, а не квітучої, впевненої жінки.
Виробити правильну поставу допоможуть прості і дуже ефективні вправи.
1. Стоячи спиною до стінки, підніміть плечі, відведіть їх назад і вільно опустіть руки розслабте. Потилиця, спина, сідниці, ікри, п'яти повинні стосуватися стінки. Лінію плечей вирівняйте, ступні паралельні. Живіт втягніть, голову трохи підніміть. Лопатки притиснуті, але не випирають, голова та тулуб знаходяться на одній вертикалі. Це і є правильна, горда і красива хода. Зафіксувавши це положення, намагайтеся дотримуватися його і під час ходьби. Незвично? Так, спочатку буде важко, зате з такою поставою ви точно навчитеся рухатися красиво і правильно.
2. Ходіть із книжкою на голові, по 5-10 хвилин щодня. Тиждень-другий регулярних тренувань – і ви відчуєте, що у вашій ході з'явилася бажана легкість.
Якщо ви сидите багато, обов'язково потрібно робити гімнастику для спини. Це можуть бути будь-які вправи, головне, виконувати їх щодня.
3. Лежачи на животі, руки вздовж тіла, піднімайте одночасно і ноги, і тулуб, і намагайтеся затриматися в такому положенні хоча б кілька секунд. Повторіть 5-10 разів.
4. Візьміть 1,5-літрову пластикову пляшку та наберіть у неї теплої води. Лежачи на спині, «покатайте» пляшку вздовж по хребту, починаючи з грудного відділу і закінчуючи поперековим (але не торкайтеся шийних хребців). А потім просто ляжте на спину і, максимально розслабившись, полежіть 5-10 хвилин - хребет буде вам дуже вдячний.
Дуже добре позначається здоров'я спини, та й поставі взагалі, плавання, масаж, заняття танцями, особливо східними. Пам'ятайте, що постава – це прикраса жінки та основа гарної ходи, тож без неї – нікуди.
Секрети гарної ходи
Однак однієї правильної постави для бажаної витонченої ходи недостатньо. Є й інші важливі правила, яких потрібно дотримуватись при ходьбі.
1. Постановка стоп
Хода залежить від того, як ви тримаєте спину і як ставите ногу. Наступати потрібно спочатку на п'яту (не задираючи носок вгору, а лише злегка піднімаючи його), потім на середину ступні і потім на пальці. Плавний рух, що перетікає від стопи до шкарпетки, зробить ходу вільною і пружною.
Ступні потрібно ставити рівно, а шкарпетку можна трошки розвернути назовні, але не всередину, щоб не уподібнюватися клишоногому ведмедику. Ідеальна лінія руху для жінки – коли п'ята та шкарпетка при ходьбі становлять одну лінію. Крокувати захлинаючись, як моделі, не потрібно: така хода годиться тільки для подіуму. У звичайному житті вона виглядає вульгарно.
Рух другою ногою можна розпочинати лише тоді, коли одна стопа вже повністю лягла на землю.
2. Черговість руху стопи та тіла
Спочатку вперед іде нога, а вже за нею рухається корпус. Тоді хода буде плавною та спокійною. Подивіться на жінку, що мчить на всіх парах, а ноги її не встигають за корпусом? Таку ходу не можна назвати елегантною.
Намагайтеся не нахиляти тіло вперед і не похитувати стегнами під час ходьби (це вульгарно!), а ногу виносите вперед від стегна, а не коліна. Першим рухається стегно, трохи піднімаючись нагору і захоплюючи за собою ногу. Це і є хода від стегна.
Та нога, на яку ви перенесли вагу, має бути прямою. Коліна обов'язково потрібно випрямляти, не можна ходити на напівзігнутих ногах: це дуже негарно. Зверніть увагу: щоб хода була твердою та пружною, коліна обох ніг при ходьбі повинні бути злегка напружені, інакше хода буде нестійкою, «розбовтаною».
3. Довжина кроку
Крок повинен бути середнім, по довжині дорівнювати довжині вашої стопи, але без взуття. Короткі кроки зроблять ходу карикатурною, особливо якщо ви дівчина висока. Не додадуть жіночності та широкі чи надто довгі кроки.
4. Яким має бути взуття?
По-перше, зручною. Це благотворно позначиться на ході та збереже здоров'я ніг. По-друге, правильно підібраною. Якщо взуття вузьке, широке, незручне, тисне, натирає ноги, то всі зусилля підуть нанівець.
Якщо вам важко ходити на високих підборах, не впадайте у відчай. По-перше, це шкідливо: щодня таке взуття не можна носити, а по-друге, немає нічого неможливого. Почніть з невеликих каблучків. Головне, навчитися рухатися правильно, після цього можна буде перейти на вищий каблук. Складно сперечатися з тим, що витончена шпилька робить жіночу ходу елегантною.
Причому важлива не так висота каблука, як форма його вигину і надійність супінатора. Чим міцніший і стійкіший каблук, тим спокійніша і впевненіша ваша хода.
Під час примірки взуття, що сподобалося, звертайте увагу на те, щоб форма підошви збігалася з вашим вигином стопи. Ноги повинні міцно спиратися на п'яту, ні в якому разі не ковзати, адже це дає додаткове навантаження на м'язи гомілки та спини.
Що може зіпсувати ходу
1. Недоглянуті ступні, відсутність педикюру, мозолі, нігті, що вросли – все це може зіпсувати навіть найкрасивішу ходу. Не можна також переносити тяжкість всього тіла при ходьбі на зовнішній або внутрішній бік стопи, кивати головою при кожному кроці або дивитися на свої шкарпетки.
2. Ніколи не розмахуйте руками чи сумочкою під час ходьби, не тримайте руки в кишенях, взимку зігрівайте їх рукавичками.
3. Не забувайте про привітну усмішку та гарний настрій. Навіть якщо дуже втомилися чи чимось засмучені, намагайтеся це не показувати. Завжди тримайте плечі розправленими, спину прямою, а голову піднятою. Як казала Софі Лорен: «Краса – це відвага… Якщо будеш впевненішою в собі, відкритою, на обличчі з'явиться посмішка, хода стане граційною та витонченою, а жести – гарними».
Бути жінкою – це важка праця. Так багато часу та зусиль іноді потрібно, щоб все встигнути. Але вони винагороджуються сторицею, коли ми кохані, бажані і чуємо від найдорожчої людини такі потрібні та важливі слова: «Ти в мене найкрасивіша». Адже сила жінки – у її красі, а щастя – у тому, щоб бути коханою.
Позитивно позначаються регулярні заняття фізкультурою під час ходи, виконання вправ розвиває рухливість суглобів, виробляє правильну поставу.
«Легка, плавна, пружна, стрімка... - якими тільки епітетами не нагороджують ходу. Проте правильна, гарна хода – поняття не лише естетичне. Від того, як ми ходимо, багато в чому залежить становище та діяльність внутрішніх органів, стан хребта. Правильна хода - це і узгоджена робота м'язів, суглобів, це глибоке, ритмічне дихання, це і нормальне постачання крові органів і тканин.
Хода значною мірою визначається характером людини і навіть її настроєм. Люди здавна намагалися зрозуміти цей взаємозв'язок. Згадайте хоча б лермонтовського Печоріна: нерухомість рук під час ходьби свідчила про його скритність та замкнутість. Фізіономією характеру називав ходу і великий знавець людських душ Оноре де Бальзак.
Хода кожної людини дуже своєрідна. Не випадково ми з легкістю дізнаємося про неї знайому людину.
Індивідуальність ходи залежить від особливостей статури. Причиною, наприклад, трохи човгає кроку може стати невелика, невидима оку асиметрія нижніх кінцівок.
Хода чоловіка відрізняється від ходи жінки довжиною кроку. Довжина кроку чоловіків –70-76 сантиметрів, жінок – 63-65. Під час ходьби ширина постановки стоп у чоловіків – близько 12 сантиметрів, у жінок ця відстань значно менша – близько 4 сантиметрів.
У надто повних, важких людей крок важкий. Ходять вони, зазвичай, широко розставляючи стопи. І по глибокому, пухкому снігу людина йде зовсім не так, як по асфальту, піску, стерні; на слизькій поверхні він інстинктивно вкорочує крок, балансує руками.
Тривалий вплив будь-яких факторів може значно трансформувати ходу. Наприклад, постійна необхідність пересуватися по палубі, що коливається, виробляє у моряків дуже специфічну ходу: вони трохи розгойдуються з боку в бік, при цьому широко ставлячи стопи.
Взуття, яке ми носимо, також впливає на ходу. Значно змінює біомеханіку ходьби важке взуття з жорсткою незламною підошвою. У взутті на дуже тонкій, що не амортизує підошві людина змушена пересуватися повільніше, обережніше, особливо по нерівній, горбистій поверхні. Не покращують ходу та туфлі на дуже високих підборах і без задника.
Як зробити ходу вільною, красивою?
Насамперед треба навчитися правильно стояти - прямо, розправивши плечі, підібравши живіт, трохи висунувши груди вперед. Ходіть так, ніби якась уявна сила тягне вас за грудину вперед і вгору. Спробуйте, і ви побачите, що плечі розпрямляться, центр ваги тіла зміститься вперед, хода зміниться на краще, збільшиться екскурсія грудної клітки, покращиться вентиляція легень і кров швидше насичуватиметься киснем.
Правильна хода передбачає узгодженість рухів рук із рухом ніг. Однак при неквапливій ходьбі руки, як правило, не беруть участь у русі, опущені, а деякі люди тримають їх у кишенях. Це не тільки позбавляє ходу природності, робить її скутою, а й погіршує кровообіг. Тому при неквапливій ходьбі так само, як і при прискореній, намагайтеся робити махові рухи руками в крок кроку.
Не носите вантаж понад 3-5 кілограмів у одній руці чи одному плечі. Якщо не дотримуватися цієї поради, погіршиться постава та хода, може виникнути також викривлення хребта. Постарайтеся розподілити вантаж на дві сумки або, якщо дозволяють умови, користуйтеся рюкзаком, сумкою на коліщатках.
Вантаж, який ви несете в рюкзаку, повинен бути розташований якомога ближче до тіла, інакше центр ваги значно зміститься назад і ви будете змушені йти, сильно нахилившись вперед. Тому станкові рюкзаки значно зручніші і доцільніші за звичайні.
Якщо ви постійно носите на плечі навіть невелику і легку сумку, не забувайте якнайчастіше переважувати її з плеча на плече. Такі поради надає кандидат біологічних наук А.С. Аруїн.
Опанувавши навички правильної ходьби, можна переходити до бігу.
