У чому займатися фітнесом: одягаємось з розумом. Як вибрати одяг для фітнесу? Короткий посібник

У чому ходити у спортзал дівчині?

Повірте, одяг для тренажерного залу має велике значення насамперед особисто для вас! Навколо дзеркала та чоловіка, а ви у розтягнутих «треніках» та старій поношеній футболці? Через те, що в таких речах ви почуватиметеся ніяково, покинути тренування буде хотітися якнайшвидше. А купували ви абонемент не для того, щоб постійно крутитися на всі боки з думками «на мене всі дивляться з осудом» або «скоріше б повернутися в роздягальню», а для спортивних занять та покращення своєї фізичної форми.

Стильний спортивний одяг справді мотивує! Ви відчуватимете впевненість і бажання стати ще кращим, що й потрібно для фітнесу.

Яким має бути одяг для тренажерного залу, чи в чому ходити у спортзал дівчині?

Основний спортивний одяг для фітнес-клубу: шорти, лосини, штани, топ, майка.

Зразкові комбінації:

• спортивні штани та футболка/майка/топ
• лосини та футболка/майка/топ
• шорти та футболка/майка/топ

Взуття для відвідування спортзалу - тільки кросівки. Можна й у кедах, але з бажано, оскільки вони мають тонку підошву.

Поради: яким має бути одяг для тренажерного залу, у чому найкраще тренуватися?

• у спортивних легінсах (лосинах) найзручніше робити розтяжку та інші вправи. Вони добре тягнуться і не сковують рухів
• спортивний одяг не повинен передавлювати тіло і стискати кінцівки
• надто яскравого одягу надовго не вистачить, через часті прання кольору втрачають свою новизну, і одяг виглядає поношеним
• Вибирайте розмір правильно. Одяг не повинен бути занадто маленьким або надто вільним, речі повинні бути чітко по фігурі
• віддавайте перевагу натуральним тканинам, ваше тіло має дихати
• джинсам і джинсовим шортам суворе «ні», це зовсім незручно і виглядає дивно
• не варто вибирати надто відверте вбрання, спортзал - це місце для занять, а не для того, щоб виставляти себе напоказ

Коли справа стосується тренувань, мотивація відіграє велику роль для досягнення успіху. Але те, в чому ви одягнені, теж важливо. Мішкоподібний спортивний костюм і бавовняна футболка можуть бути зручними, але вони також і завдають шкоди вашому тілу. Давайте розглянемо, які речі найбільше підійдуть для фітнесу.

Ваш гардероб для фітнесу потребує змін?

Правильний тренувальний одяг, навпаки, повинен проводити піт, ясно показувати рухи та захищати чутливу шкіру. Вважаєте себе ветераном у спортзалі? Не думайте, що ви у безпеці. І досвідчені спортсмени, і новачки однаково ризикують стати жертвою цих злочинців у вигляді спортивних костюмів. Так що, перед тим як устрибнути у ваші улюблені кеди або одягнути спортивний бюстгальтер, вивчіть, що вам ніколи не слід одягати в спортзал:

100% Бавовняний Одяг

Утримайтеся від тренувального одягу зі 100% бавовни. Ця тканина може виглядати добре та зручно, але у зв'язку з тим, що бавовна абсорбує вологу та повільно висихає, ваш піт буквально залишається з вами. Замість стікання вниз, ваш вологий бавовняний одяг може стати причиною переохолодження і подразнення на шкірі, або інфекції і збільшити тертя в областях, що труться.

Запам'ятайте: Змініть бавовняний одяг на синтетику, що швидко сохне, або легку тканину з капілярним розтіканням вологи, яка спеціально розроблена для відведення вологи зі шкіри для оптимального випаровування.

Порада: Неважливо, в яку саме тканину ви одягнені, відмовтеся від неї, якщо вона почала вбирати запахи Тренер Джо Гонзалес, головний керуючий Barry's Bootcamp у Нью-Йорку, каже, що існує термін служби тканини, якщо вона постійно вбирає піт.

Ношене взуття

Якщо ви не викидаєте взуття, після виходу з ладу або появи дірки в районі пальця, ви шкодите вашим ногам. Непридатні підошва та устілка-супінатор можуть призвести до створення суцільної основи, знаходячись на гладкій підлозі студії і може навіть нашкодити суглобам. Бретт Донельсон, сертифікований тренер, і тренер США з тріатлону у Вейлі, Колорадо, стверджує, що хороше атлетичне взуття сприяє правильній центровці під час тренування. Він каже, що зазвичай, ви хочете, щоб ваші коліна слідували за вашими пальцями під час присіду або виконання велосипеда. Якщо ваше взуття не дає необхідної підтримки, коліна не слідують за ступнею і це веде до болю в колінах та ступнях.

Запам'ятайте: Меліса Періш, персональний тренер з Нью-Йорка та представник Lululemon Athletica радить міняти тенісне взуття кожні 500 миль Вона стверджує, що якщо ви бігаєте два дні на тиждень, нова пара потрібна раз на рік, а якщо шість чи сім днів на тиждень, слід змінювати взуття раз на три місяці.

Порада: Якщо ви вибираєте нову пару кед, Гонзалес і Донельсон рекомендують провести професійний аналіз вашої ходи, щоб взуття підходило до природного положення ступні, скошеної всередину або назовні. Виберіть зручність замість моди, це ключ до безпечного, ефективного тренування. Всі схиблені на добре виглядає взуття, але воно має бути зручним.

Спортивний бюстгальтер без підтримки

Ви не зможете віддати на тренуванні все на що здатні, якщо вам не комфортно або ви збентежені. Хороший бюстгальтер повинен працювати для захисту зв'язок і тканин ваших грудей від надмірного розтягування або тиску, щоб ви могли зробити випад без зайвого занепокоєння.

Запам'ятайте: Щоб вибрати ідеальний бюстгальтер, потрібно мати на увазі рівень рухів вашого звичайного тренування та форму вашого тіла. Слабо стискаючі спортивні бюстгальтери підходять для тренувань подібних до йоги або прогулянки, в той час як ті, що сильно стискають, є ідеальними для тривалих тренувань і інтенсивних кардіонавантажень. Вибирайте ліфчик із тканини, що пропускає вологу з рівними або плоскими швами для мінімізації накопичення поту та натирання. Жінкам з великими грудьми слід вибрати ліфчик з широкими лямками, які розподіляють вагу і не впиваються в плечі, і широкими стрічками на спині ліфчика для максимальної підтримки.

Порада: Навіть якщо ви щасливі зі своїми старими друзями, слід міняти їх кожні шість - дев'ять місяців Джессіка Метьюз, фізіолог Сан-Дієго Американського комітету з фізичної культури каже, що зношені спортивні бюстгальтери не виконують свою роботу, і можуть вести до пошкодження зв'язок. Хоча тривалість використання ліфчика залежить від того, як часто ви його носите і праєте, вона радить звернути увагу на деякі знаки - перекошені чашки, що втратили еластичність лямки або кісточки, або якщо він не прилягає по фігурі.

Прикраси, телефони та інші іграшки

Ювелірним прикрасам, які висять, хитаються чи стирчать, немає місця у спортзалі. Все, що може стати на вашому шляху або відволікає ваші думки від тренування має бути залишено вдома. Навіть обручка може завдавати незручності або навіть бути небезпечною під час силових тренувань, або зачепитися за мат на заняття Йоги або Пілатеса.

Запам'ятайте: Залишіть ваші прикраси в спортивній сумці або на собі, і вони в біді

Гучні прилади

Навіть якщо ви не використовуєте аксесуари для вправ, ви, можливо, одягаєте навушники, щоб слухати музику. Хоча вдягання навушників може допомогти залишатися в зоні, це також обмежить сприйняття навколишнього середовища.

Запам'ятайте: Виставте рівень звуку так, щоб чути, що відбувається навколо вас. Якщо ви займаєтеся на тренажері, хтось може чекати на нього, або спрацює пожежна тривога, ви повинні мати всю інформацію.

Порада: Ви займаєтеся у фітнес центрі, або на задньому дворі, приглушення бітів оптимізує також вашу здатність налаштовуватися на дихання при силових вправах або на монітор бігової доріжки під час бігу.

Мішковатий одяг

Просторий одяг для вітальні, дуже багато матеріалу у спортзалі – це небезпечно. Метьюз пояснює, що якщо на вас щось мішкувате, воно може стати на шляху того, що ви робите, або зачепитися за щось. Це також заважає бачити центрування тіла, поставу та руху, коли ви не в спортивному одязі, що може виявитися іншими ризиками: якщо ваша форма неправильна при силових навантаженнях або Пілатесі, то ви швидше зашкодите своєму тілу, ніж допоможете.

Запам'ятайте: Вам необов'язково стиснути себе в ансамблі зі спандексу, але змінити вільний одяг на форму, що облягає, слід для підвищення безпеки тренування.

Порада: Метьюз пояснює, що хоча вільний одяг здається придатним, в деяких позах Йоги вона може знятися, оголивши живіт і спину Донельсон спонукає атлетів одягати одяг, що повністю закриває і міцно стискає стегна, щоб вони могли вільно рухатися. На публіці краще захиститися, ніж перепрошувати. Якщо ви фанат вільних тренувальних шортів, надягніть під низ ще одні, що обтягують, щоб уникнути небажаного оголення.

Надто тугий одяг

Незважаючи на те, що ви не хочете плавати в одязі, знаходження золотої середини - це ключ, форма не повинна занадто стискати, щоб ви могли виконувати весь ряд вправ.

Запам'ятайте:Сковують топи з коротким рукавом, і тканини закривають плечі і пахви повинні бути достатньо вільні для підйому, вигину та обертання рук навколо. Низ не повинен обтягувати пояс і промежину настільки, щоб обмежувати вигини, випади та присідання.

Тяжка парфумерія та лосьйони

Ніхто не хоче виділяти запах у спортзалі, але проведіть лінію між дезодорантом та додатковими ароматизаторами шкіри. Аромат сильних парфумів або одеколону посилюється, коли тіло починає нагріватися і потіти, що може призвести до головного болю у вас чи тих, хто працює поряд.

Метьюз також застерігає від використання жирних лосьйонів перед тренуванням. Жирний крем для рук або тіла може зробити шкіру жирною і заважати утримати планку або гриф штанги, не кажучи про неприємний слід на лаві або рукоятці. Зволожуючий крем на обличчі теж може перешкодити тренуванню, якщо разом із згодом потрапить у вічі.

Запам'ятайте: Обходьте туалетну воду із сильним запахом. Метьюз пропонує вибрати для запаху легкий лосьйон без олії або сонцезахисний крем зі спеціальною формулою для спорту, які будуть найкращим захистом для шкіри.

Спорт – це не тільки регулярні фізичні навантаження, а й правильно підібраний одяг для тренажерного залу. Спортивним заняттям має відповідати спеціальне екіпірування, яке б не сковувало рухів і робило тренування ще приємнішими. Існує одяг для фітнесу, який є начебто допоміжним елементом під час занять спортом. Як приклад можна навести.

Заняття спортом у тренажерному залі разюче відрізняються від тих, що бувають на вулиці. Тут можна не турбуватися про атмосферні опади, вологість, спеку або ожеледицю. Атмосфера та температурний режим залу завжди тримаються на оптимальній позначці. Взимку приміщення обігрівається, а влітку його охолоджують кондиціонери.

Сьогодні тренажерний зал – це улюблене місце для занять спортом серед великої кількості людей. Одні зручності і ніяк зайвих турбот, як кажуть, бачиш тренажер - сідай і пробуй. Питання одягу для занять фітнесом у залі заслуговує на особливу увагу. Що потрапило в тренажерку не одягнеш, адже на тлі інших модників, які вбираються у брендові спортивні речі, не хочеться виглядати безглуздо. То як же найкраще одягатися в тренажерний зал, і яким має бути одяг?

Як взутися в тренажерний зал

Раніше вважалося, що для занять спортом у тренажерному залі не варто одягатися якось по-особливому. У хід йшли старі футболки та шорти, штани та кофти. Але тепер спорт – це коло інтересів для багатьох сучасних людей. Заняття в тренажерному залі - це спосіб відволіктися від буденних турбот і заразом поправити фігуру.

Одяг для занять у залі відрізняється залежно від типу тренування. Для фітнес-навантажень та бігу, наприклад, потрібні інші кросівки, не такі як для силових вправ. Всі важкі навантаження необхідно виконувати у зручному та міцному взутті (у штангетках, наприклад). Присідання, випади, жим та інші вправи з великою вагою (або хоча б робітником) не можна виконувати в кросівках для бігу, оскільки площа опори не відповідає типу навантаження.

Найголовніше: у тренажерний зал заборонено ходити в тапочках, навіть якщо вони спортивні та виробляє їх фірма адідас. У тапочках у залі небезпечно: вони слизькі, нестійкі та пальці не захищають.

І навпаки, бігати у взутті, розрахованому на силові тренування не можна, оскільки воно надто важке і жорстке. Біг та кардіо-вправи у штангетках можуть негативно сказати на здоров'я тому, що ступінь ударного навантаження зміщується у велику сторону. Це не означає, що для легких фізичних навантажень підійдуть мокасини чи балетки. Не. Деякі престижні тренажерні зали наполягають на тому, щоб відвідувачі уважно дотримувались хоч і умовного, але дрес-коду.

Для кардіо-тренувань найкраще взутися у легкі бігові кросівки. Вони мають особливу підошву з височиною там, де знаходиться п'ята. Якісні кросівки для бігу повинні бути дихаючими, матеріал не повинен перешкоджати циркуляції повітря всередині та теплообміну. Багато бігових кросівок мають спеціальну сіточку, крізь яку відбувається провітрювання ноги, яка під час плідних тренувань рясно потіє.

Яким НЕ повинен бути одяг для тренажерного залу

• спортивне екіпірування не повинно сковувати рухів, перешкоджати повноцінному виконанню вправ, стискати кінцівки та передавлювати тіло;
• бажано уникати одягу для тренувань із штучних неякісних матеріалів, він повинен вільно пропускати піт і дозволяти шкірі дихати, адже зал – це не те місце, де потрібно соромитися через рясні пітливості;
• не варто вибирати одяг для зали занадто яскравих кольорів, тому що її дуже часто потрібно прати, що швидше зношує річ, вона втрачає насиченість і новизну;
• не можна, щоб екіпірування для тренажерного було занадто великим або вільним, одяг повинен сидіти точнісінько по фігурі;
• одяг для залу – це не старі майки та шорти (уже тим більше джинсові), які нікуди носити, але й викинути шкода, це спеціальна спортивна форма, яка говорить про те, що людина дотримується культури спорту навіть у зовнішньому вигляді.

Одяг для занять у тренажерному залі: шорти, лосини чи штани

Можливі комбінації одягу для спортивного залу можуть виглядати так:

• лосини та футболка/майка/топ
• шорти та футболка/майка/топ;
• спортивні штани та футболка/майка/топ.

Це найоптимальніші та найзручніші варіанти для занять спортом у залі. У спортивних лосинах (або ластикових легінсах) краще виконувати вправи на розтяжку, оскільки вони еластичні і не сковують рухів. Вони майже не відчуваються на тілі.

Якщо хтось подумав, що лосини для дівчаток, то він помиляється. Я сам переглянув свої погляди, коли при виконанні станової тяги порвав пару спортивних штанів та шорти.

Шорти і топ або майка - це жіночий варіант. Однак прекрасним жінкам не варто особливо оголювати свої переваги, оскільки тренажерний зал – це, перш за все, місце для того, щоб вдаватися до спорту, а не виставляти себе напоказ. Тому шорти не повинні бути занадто короткими, як і топ, всі частини тіла, що викликають, повинні бути прикритими.

Класичний варіант одягу для спортивного залу – це штани та футболка. Комфортно, просто та стильно. У такому вигляді найкраще займатися. І жінки та чоловіки віддають перевагу такому варіанту одягу для тренажерного залу.

Як одягнутися в тренажерний зал, вирішувати вам, а тим часом подивіться відео:

Тепер ви знаєте в якому одязі ходити в тренажерний зал і що одягнути для пробіжки стадіоном в погану погоду, і для того, щоб зайнятися фітнесом. Матеріал для спортивних речей може бути як натуральним (бавовна, льон), так і синтетичним. Головна умова – те, щоб тіло вільно могло дихати.

Користь будь-якого спортивного закладу для людини неоціненна, незалежно від її типу, фітнес-центру або тренажерного залу. І перший, і другий і будь-який інший інструмент фізичного навантаження дозволить тримати тіло у чудовій формі, струнким та підтягнутим на заздрість лінивим.

Незнаючим буде складно зрозуміти чого варте відчуття хорошого тонусу м'язів щодня, настільки це надає впевненості в собі. Походу до спортзалу обов'язково передує якийсь підготовчий етап, який полягає у підборі зручного одягу, взуття, досвідченіші спортсмени беруть із собою навіть певні елементи поживного раціону, але сьогодні про них не говоритимемо.

Поговоримо тільки про зручний вигляд відвідувача тренажерного залу, а саме про елементи гардеробу, які зроблять тренування приємним та ефективним з мінімумом позивів до дискомфорту. Правильно підібрана форма дозволить виключити попрілості на тілі, мозолі на руках та ногах, дасть можливість потовим клітинам дихати і відповідно не викликати неприємного відчуття для людини.

Шкіра має "дихати" в одязі

Вибору взуття для спортзалу потрібно приділити особливу увагу. Складнощів надає також велика різноманітність варіантів цього елемента гардеробу, кожен зі своїми особливостями та рекомендаціями. Щоб зробити привальний вибір ще до походу в магазин, потрібно визначитися з якою метою ви збираєтесь ходити до спортзалу.

Якщо основну масу часу ви проводитимете на біговій доріжці, тоді відповідно вам потрібні спеціальні бігові кросівки. Як правило, їх конструкція має м'яку пружну підошву, яка дозволяє звести до мінімуму навантаження на стопи і уникнути непотрібних ударів на хребет. Вентильовані вставки з боків кросівок створять шкірі ніг приємний мікроклімат, вона зможе без перешкод «дихати», ніби це відбувається на свіжому повітрі.

Що потрібно знати перед тим, як піти в тренажерний зал

Ну а якщо ваше відвідування спортзалу обмежується тільки заняттями на статичних тренажерах, тоді вибір вдається суттєво спростити, тут головне, щоб взуття було просто зручним. Хочеться відзначити велику популярність переважно серед жінок такого виду аеробіки як стретчинг, побудованої на вправах для розтяжки. Для відвідувань подібних занять потрібне спеціальне взуття, яке б не сковувало рухів, з тонкою та м'якою підошвою.

Незалежно від ваших цілей у спортзалі бажано, щоб обране взуття було виготовлене лише з натуральних матеріалів. Інакше швидкого дискомфорту викликаного потінням та неприємним запахом вам не уникнути.

Отже, настала черга вибору одягу для спортзалу. Збираючись на тренування, часто ставати актуальним питання про те, що одягти сьогодні: майку, футболку, шорти, бриджі тощо. Дійсно не обов'язково щодня дотримуватися одного одягу, це безпосередньо визначає специфіка ваших занять. Наприклад, сьогодні за розпорядком аеробіка та степ, тобто напевно тренування буде інтенсивним, тоді беріть із собою майку та шорти.

Також, особливо якщо ви дівчина, не одягайте зайве просторе вбрання, щоб не відволікати оточуючих. До того ж це буде вигладити з боку не дуже естетично і говорити лише про вашу несерйозність до тренувального процесу. Для занять у тренажерному залі, менш інтенсивних, можна сміливо зупинитися на варіанті зі штанами та футболкою. Обов'язково не обтікає, щоб не сковувати рухи спортсмена і не дуже широкою і довгою. Відомі випадки, коли одяг, що не підходить за розміром, просто чіплявся за елементи тренажера і ставав причиною отримання травм.

Якщо хочете забезпечити собі комфорт протягом усього тренування, тоді при покупці одягу для спортзалу намагайтеся уникати базарних аналогів, віддавайте перевагу тільки авторитетним фірмам, що спеціалізуються на виготовленні спортивного гардеробу. Не обов'язково щоб одяг був повністю натуральним, сьогодні є чудові синтетичні варіанти, анітрохи не гірше, а може й краще. Головне це хороша терморегуляція тканини, можливість вбирати вологу та забезпечувати ефективну циркуляцію повітря. Інші деталі декору у вигляді блискавок, шнурків, заклепок та ін. не заслуговують на особливу увагу, та й не потрібні вони зовсім у процесі тренування, оскільки часто призводять до травм.

Цій дрібниці теж треба приділити увагу, незважаючи на те, що вона постійно захована під одягом. Як свідчить практика, ті, хто сповідує недоречність цього питання, просто ніколи не займався у спеціальній спідній білизні, призначеної саме для спорту. Для виробництва такої білизни використовуються особливі технології та обладнання, що дозволяє випробовувати вихідний виріб в умовах інтенсивних тренувань. Сировиною, як правило, виступають синтетичні тканини, білизна ідеально повторює контури інтимної області, щільно прилягає, при цьому не порушуючи здорової вентиляції.

Важливу роль для жінок не тільки у повсякденному житті, а й під час занять у спортзалі грає бюстгальтер, лише у другому випадку потрібний спеціальний спортивний варіант. Крім природної функції утримання грудей, він не дозволяє ніжній шкірі в цьому місці розтягуватися в процес стрибків та бігу.

Для особливо вимогливих спортсменів гардероб одягу для спортзалу можна поповнити спортивними шкарпетками. Від звичайних вони відрізняються тим, що тут не передбачено жодного шва, що виключає мозолі та будь-які неприємні відчуття у цій галузі. У цьому шкіра ніг не перестає дихати. Якщо поставитися до питання вибору одягу відповідально, будь-яке тренування, навіть найінтенсивніше пройде на ура, без відчуття дискомфорту через різні дрібниці.

Одяг для фітнесу

Не секрет, що більшість новачків спортзалів купують рукавички, слідуючи тенденціям спортивної моди, не звертаючи уваги на їхнє справжнє призначення. Це докорінно неправильний підхід, спортсмен із таким ставленням до тренувань навряд чи досягне успіху. Рукавички є ефективним захисний засіб для рук під час занять, і вони мають свою сферу застосування, тобто не завжди можуть знадобитися.

Якщо ваш статус знаходиться на стадії «новачка», то поки не знайдете деякого досвіду, використання рукавичок краще відкласти. В основному вони потрібні при роботі з більшими вагами, які навантажують м'язи суттєвим навантаженням. Тканина рукавичок запобігає ковзанню рук з грифа або ручок тренажера, що мають підступну форму, що обтікає, цьому сприяє. Зісковзування руки може спричинити серйозні травми, які спричинять тривалий відновлювальний термін.

1. Запам'ятайте, ви приходите в спортзал, щоб займатися, «привести до тями» своє тіло, зробити його струнким і підтягнутим. Спортзал це не місце для демонстрації принад тіла, тому одягайтеся відповідно;
2. Це правило доречніше для жінки, ніж для чоловіка, хоча буває всяке. Йтиметься про довге волосся. Незважаючи на відсутність заборон займатися розпущеним волоссям, перед заняттями краще зібрати його в пучок, хвіст або заплести косу. Волосся відволікає, оскільки доводиться весь час відкидати його з лиця, поправляти.
3. На період тренування зніміть всілякі прикраси та залиште в роздягальні, особливо дорогоцінні речі краще забрати з собою та постійно тримати під наглядом. Щоб взагалі не робити проблем на рівному місці просто покладіть усі непотрібні будинки.

Ви – спортсменка-початківець, яка обзавелася абонементом у тренажерний зал? Тоді вас сміливо можна привітати з здійсненням важливого кроку на шляху до ідеального тіла! Справа за малим – озброїтися відповідним одягом та вирушити у святу святих культуристів та фітнес-моделей.

Це може бути дивним, але якість тренування залежить від правильного вибору «вбрання» майже безпосередньо.

Яким має бути одяг для тренажерного залу? Почувши це питання, ви напевно відповісте ємно та коротко – зручною! Безперечно, це так, однак із невеликими поправками.

Якби ця умова була б єдиною, сотні жінок займалися б у халатах чи піжамах – адже вони теж зручні. Спортивний одяг має відповідати всім правилам безпеки. Саме її правильний підбір убереже вас від випадкових травм, мозолів на ногах та попрілостей на тілі. Він також продемонструє тренеру та «соратникам» всю серйозність ваших намірів та прагнень, що стане для вас потужною додатковою мотивацією до дій.

Поширені помилки жінок у підборі спортивного спорядження

Перш ніж почати адекватний вибір жіночого одягу для тренажерного залу, рекомендуємо вам ознайомитися з найбільш поширеними помилками, які роблять прекрасні леді на цьому етапі.

Основне негласне правило будь-якої авторитетної і поважає себе тренажерки - скромність відвідувачів. Це означає, що спортивний одяг, особливо жіночий, не повинен бути занадто відкритим, зухвалим і вульгарним. Забудьте про глибокі декольте та шорти, що прикривають 1/4 частину сідниць. Це не лише некрасиво, а й неввічливо.

По-перше, своїм зовнішнім виглядом ви провокуватимете непотрібну увагу протилежної статі. Це заважатиме і вам, і оточуючим. Більше того, ви можете спровокувати травми і нещасні випадки серед чоловіків, що тренуються. У спортзалі люди тренуються, а не займаються повсюдною спокусою. Тому не демонструйте свою недбалість і подеріть собі стримане, гідне «цибуля».

Ще одна споконвічно жіноча помилка у тренажерному залі- Носіння аксесуарів. Ви прийшли займатися спортом, а не показувати всім новинки ювелірних прикрас від «Сваровського». Підвіски, намиста та ланцюги будуть завдавати вам дискомфорту постійно: достатньо уявити здавлювання шиї при виконанні вправ на горизонтальній або похилій лаві, щоб чітко зрозуміти і усвідомити цей факт.

До того ж, ви банально можете зачепити ланцюжком розташовану поряд штангу, і в кращому випадку тут вам загрожує втрата коштовності. Кільця взагалі не обговорюються - піднімати гантелі і так досить важко, і досвідчені навіть використовують спеціальні порошки або рукавички. Невже вам сподобається, якщо при виконанні жимов вам у пальці врізатиметься метал від прикрас?

До речі, про рукавички буде окрема розмова.Деякі жінки, які з непідробним інтересом влаштовують глобальні збори в «тренажерку», купують цей аксесуар.

Тим часом жіночі рукавички для тренажерного залу – це не просто данина моді або банальна прикраса. Це аксесуар, який необхідний для роботи з великими вільними вагами.

Якщо ви не працюєте і не плануєте роботу зі штангою, він стане для вас не тільки марним, а й заважає.

Зазвичай спортсмени одягають рукавички саме напередодні серії вправ із великою штангою.

Волосся, косметика, парфум

Ще один нюанс - велика кількість косметики на обличчі дівчат. Звичайно, ніхто не може заборонити вам нанесення макіяжу перед відвідуванням спортзалу, але подумайте самі - чи зручно вам буде з тональним кремом, що пливе, і тушшю, що розтікається по обличчю? Це змусить вас постійно виглядати у дзеркало та поправляти макіяж.

Про яке якісне тренування тут може йтися? Крім того, помилуйте свою шкіру. Потіння під час виконання фізичних вправ, особливо силових, є неминучим. Як ви думаєте, чи приємно буде вашій шкірі виділяти піт із забитими тональною основою порами? Оптимальний варіант макіяжу для спортзалу – ВВ-крем, підкреслені брови та ледь підкручені вії (допускається нанесення водостійкої туші в один шар).

А що ж робити з волоссям?Тут ситуація подвійна. З одного боку, довге розпущене волосся обов'язково завадить вам при виконанні вправ, особливо якщо ви займаєтеся рухомими аеробними техніками. А з іншого боку - велика кількість шпильок, шпильок і гумок також не найкраще позначиться на якості тренування, особливо якщо ви практикуєте заняття на підлозі або лаві.

Оптимальний вихід - збирати волосся в пучок, косу або кінський хвіст на заняттях аеробікою, і розпускати його при роботі з вільними вагами на лаві.

При виконанні вправ на еліпсоїді, велотренажері або біговій доріжці, локони також варто зібрати: гарантуємо, що ви сильно спітнієте, і окремі волоски почнуть липнути до обличчя, змушуючи вас постійно поправляти зачіску.

Не користуйтеся парфумом безпосередньо перед тренуванням. Навіть якщо ваш піт пахне досить нейтрально, у спортзалі він почне активно розкладатися. Змішуючись з ароматом парфумів, він набуде різкого і вкрай неприємного запаху, який може збентежити не тільки вас, а й оточуючих. А ось про дезодорант-антиперсперант, збираючись на тренування, забувати категорично не можна!

Взуття для спорта: базові правила вибору

Не так важливий у тренажерному залі одяг, скільки взуття. Кросівки або кеди обов'язково мають бути максимально зручними та якісними. Матеріал – шкіра чи легка тканина. У синтетичних аналогах і замінниках нога прітиме, а шкіра стоп не зможе нормально дихати. Результат – хворобливі мозолі, грибок та інші «принади» економії на взутті.

Жіночі кросівки для тренажерного залуповинні відповідати трьом критеріям:

1. Натуральні матеріали Віддайте перевагу шкіряним моделям – тільки в них ваші ноги нормально «дихатимуть», а значить, дебати та неприємного запаху не виникне;
2. Зручність. Тут все залежить від того, чим ви плануєте займатися. Якщо це біг чи вправи на еліпсоїді, вам потрібні якісні кросівки на масивній амортизованій підошві. Такий варіант допоможе уникнути ударів на хребет, а також непередбачених травм стопи. Вставки, що вентилюються, дозволять нозі постійно перебувати в комфортному стані і мінімально потіти. Шукайте у магазинах спеціальні кросівки для бігу. У той же час, таке взуття рішуче не підійде для занять стретчингом. Для «розтягуючих»програм потрібне взуття, яке не сковує рухів, тому варто підібрати тапочки або кеди на м'якій пластичній підошві. Щось на кшталт дитячих «чешок»;
3. Комфортна форма. Знаєте форму кросівок на кшталт боксерських? Вона швидше нагадує спортивні черевики чи чобітки. Так ось, подібний тип взуття підійде хіба для боксу. Ну, чи доповнення певного образу чи іміджу, але однозначно задля занять у «тренажерці» . Намагайтеся підбирати взуття так, щоб воно не сковувало ваших рухів і не створювало вам додаткового дискомфорту при фізичній активності.

Раз ми розібралися із взуттям, настав час перейти до найголовнішого, і завершального штриха – одягу!

Як одягтися в тренажерку?

Останнє, на що варто сподіватися при виборі спортивного одягу – це його візуальна привабливість.

Купуючи обновки для носіння в спортзал, дотримуйтесь наших порад:

• Приділіть увагу нижній білизні – її властивості важливі не менше, а часом навіть більше, ніж властивості решти «верхнього» одягу. Жінкам обов'язково слід придбати спортивний бюстгальтер, особливо якщо плануються аеробні вправи. Він збереже ніжну шкіру декольте від розтяжок, захистить молочні залози від будь-яких вібрацій, забезпечить терморегуляцію та оксигенацію шкіри, не допустить вашого дискомфорту навіть під час бігу. Трусики також повинні щільно прилягати до тіла і складатися зі спеціальних синтетичних тканин, що пропускають повітря. У жодному разі не надягайте в зал бікіні;
• Для інтенсивних тренувань цілком підійдуть комплекти "мінімум" - шорти та майка. Знову ж таки, не надто відкриті. Для силових навантажень оптимальний спортивний костюм;
• Кращий вибір для спортивного «цибулі» - штани, що облягають, і помірно широка футболка;
• Якість одягу має бути високою. Одяг вона обов'язково повинна забезпечувати шкірі дихання та добре вбирати вологу;
• Речі повинні бути не надто тісними та не надто вільними. Шукайте золоту середину.

Правильний підбір спортивного одягу – запорука комфортності занять та швидких перемог. Бажаємо вам максимально продуктивної роботи у тренажерному залі!