Спортпіт

Вумбілдинг стиль сучасної жінки. Вумбілдинг в домашніх умовах - це доступно і легко

Вумбілдінг, або інакше, імбілдинг – це справжнє мистецтво тренування інтимних м'язів жінкою. Чи замислювалися Ви хоч раз, що виконуючи спеціальні вправи щодо зміцнення тазових м'язів, Ви зможете позбавитися багатьох труднощів надалі? Ні? Ну що ж, запасіться терпінням і постарайтеся дочитати цю статтю до кінця, оскільки, можливо, Ви зміните свою думку і перейніться в мистецтво, яким володіли жінки давнини, наприклад, гейші.

Ще з давніх-давен у різних культурах і у різних народів існували «таємні» практики з підтримки інтимних м'язів у тонусі, але знали про них не всі, а лише присвячені «жриці кохання».

Найпершими джерелами, в яких описується мистецтво вумбілдингу, були такі давні трактати як Кама - Сутра, Тантра.

У стародавньому суспільстві не бачили нічого ганебного в подібних техніках і розуміли ту користь, яку вони приносять як жінці, так і чоловікові коханцю. Але разом із розвитком західного суспільства, поступово почали згасати знання людства про стародавні техніки кохання. У пуританському суспільстві дівчат виховували так, щоб вони нічого не знали про особливості статевого життя, а все те, що хоч якось було пов'язане зі статевим життям, розглядалося як щось брудне, неприпустиме та суперечливе моралі. Так тривало дуже довго, поки не настало XX століття, саме у цьому столітті відбулася знаменита сексуальна революція. З тих пір почалося поступове відродження та вдосконалення стародавніх технік кохання, саме XX століття можна вважати початком зародження такого мистецтва, як вумбілдинг/імбілдинг.

Великий внесок у розвиток інтимних м'язів жінки зробив така відома людина - гінеколог, як Арнольд Кегель, він займався проблемою нетримання сечі у жінок після народження дитини. У ході досліджень професор з'ясував, що дана проблема викликана тим, що у деяких жінок після пологів інтимні м'язи дуже слабкі, тоді Кегель розробив кілька спеціальних вправ для жінок, за допомогою яких можна було накачати інтимні м'язи. У той час Арнольд Кегель і уявити не міг, яке корисне відкриття він зробив.

Чому варто тренувати інтимні м'язи?

У сучасному світі у більшості жінок спостерігається слабкість інтимних м'язів, спричинена нерегулярним статевим життям та малорухливим способом життя. Якщо Вас турбують перелічені нижче ознаки слабкості інтимних м'язів, то варто задуматися над тим, щоб почати виконувати спеціальні вправи.

Нетримання сечі за деяких обставин, наприклад, сміх, чхання, підняття тяжкості;
Геморой;
Опущення стінок піхви;
Попадання повітря у піхву під час сексу чи нахилів;
Відбувається попадання води у піхву жінки.

Звичайно, перераховані вище причини є не єдиними мотиваторами для тренування інтимних м'язів жінки. Під час занять вумбілдингом жінка отримає цілий комплекс «бонусів», які помітно покращують якість її життя.

Після виконання спеціальних вправ у жінки спостерігається еластичність та підтягнутість тканин піхви, покращується кровообіг органів малого тазу. Також заняття імбілдингом допомагають жінці підготуватися до пологів (пологи проходять легше), відновитися після пологів, наприклад, позбутися нетримання сечі після народження дитини. Але все ж таки більшість жінок починають займатися спеціальними тренуваннями не через ті причини, які перераховані вище, а тому, що заняття вумбілдінгом дозволяють суттєво покращити якість статевого життя.

Деякі жінки, наприклад, лише після занять над своїми інтимними м'язами змогли набувати вагінального оргазму.

До того ж хочеться додати, що жінка, яка опанувала стародавнє мистецтво гейш, зможе дати своєму чоловікові такі сильні відчуття в сексі, що він потім нікуди від неї не подінеться.

Методи тренування інтимних м'язів

Перевага вумбілдингу/імбілдингу полягає в тому, що спеціальні вправи жінка може легко виконувати в домашніх умовах.

Вправи Кегеля.

Серед усіх відомих вправ Кегеля отримали найбільшу популярність. І це не дивно, адже саме ця техніка є базовою і широко застосовується у мистецтві вумбілдингу та імбілдингу. Вправи, що виконуються, дозволяють посилити стиснення нижніх м'язів піхвового каналу, а після того, як будуть досягнуті помітні результати, переходять до наступного етапу імбілдингу.

Ось кілька прикладів вправ Кегеля:

Найпростіше - це уявити, що Ви хочете в туалет "по-маленькому". Суть цієї вправи полягає в тому, що Ви робите так (напружуєте м'язи), якби Ви хотіли зупинити струмінь сечі, не рухаючи при цьому ногами.

Далі зробіть такі прості прийоми:

Протягом 10 секунд намагайтеся якнайшвидше стискати та розслабляти м'язи піхви, а після відпочиньте 10 секунд. Цей прийом потрібно виконувати по 3 підходи.
Другий прийом нагадує перший. Вам потрібно робити те саме, але протягом 5 секунд, і відпочивати тепер потрібно не 10 секунд, а 5 і повторювати цю вправу вже в 9 підходів.
Завершальний прийом: стисніть ваші інтимні м'язи на 30 секунд і розслабте також на 30 секунд. Виконати повторення двічі.

Як бачите, нічого складного в таких вправах немає, і будь-яка жінка зможе їх виконувати в домашніх умовах або в будь-якому іншому зручному місці та у зручний час. Основний принцип базових вправ Кегеля полягає в тому, щоб жінка стискала і розслабляла м'язи малого тазу, тому Ви можете навіть самі розробити для себе комплекс вправ.

Поступово від базових вправ переходять до решти імбілдингу, тобто вчаться стискати верхню частину вагінального каналу за допомогою преса і діафрагми. До того ж, для кращого результату жінці рекомендується використовувати спеціальні тренажери для вумбілдингу (лазерний тренажер, пневматичний тренажер, різні вантажі та кульки). Звичайно, всі вправи можна легко виконувати в домашніх умовах, але непідготовленій жінці, яка стикається з цим вперше, може здатися важким освоєння мистецтва вумбілдингу, тому зараз працює достатня кількість різних шкіл із тренування інтимних м'язів. У цих школах досвідчений інструктор допоможе і розповість, як правильно виконувати спеціальні вправи, іноді навіть буває достатньо одного заняття. Тим жінкам, які наважилися зайнятися вумбілдингом, хочеться побажати успіхів та набратися терпіння під час розвитку м'язів кохання.

Існує думка про те, що тренінг вагінальних м'язів, особливо з використанням різних сексуальних аксесуарів, спрямований виключно на отримання чуттєвої насолоди та посилення жіночого оргазму. Але це зовсім так.

Звичайно, вправи вумбілдингу – комплексу різноманітних вправ, що впливають на статеві органи жінки, ставить собі за мету значного якісного підвищення інтимної сфери буття, але не тільки. Це також простий, доступний та ефективний шлях загального оздоровлення організму. Але є й інші думки. Ми розглянемо всі погляди.

Творцем популярної методики вумбілдингу є інженер Муранівський В.Л., який мав тривалі сексуальні стосунки зі східною майстринею кохання. Її володіння піхвою так вразило шанувальника гострих відчуттів, що він вирішив зробити це мистецтво доступним для всіх жінок, написавши книгу про це.

Спробуємо відповісти на низку питань, пов'язаних з технікою управління вагінальних м'язів.

Розберемо запитання.

Отже, що насправді є вумбілдингом?
Це спорт, оздоровлення чи двері до райської насолоди? А може, все разом?
Чи існують приписи щодо нього, заборони, застереження, небажані наслідки?
Як виникали та вдосконалилися техніки вумбілдингу?
Чи є конкретна користь зміцнення м'язів піхви? Яка саме?
Кому вумбілдінг потрібний? Чи існують вікові обмеження?
Яких небажаних наслідків слід побоюватися?
Що саме, коли та як робити спеціальні вправи?
Які пристосування для занять вумбілдінг можна використовувати?
Чи існують психологічні аспекти методики?

Вумбілдінг – нова хвиля емансипації

Ми цілком свідомо починаємо з психологічної складової популяризації нової інтимної техніки, що несе у собі масу чуттєвих відчуттів жінці. Важко було собі уявити щось подібне у «вікторіанську епоху» і навіть у середині минулого століття.

Людству перед цим потрібно було пройти:

етап емансипації та рівняння прав для всіх верств населення, включаючи меншини;
так звану сексуальну революцію;
необхідний розвиток медицини, інновацій, технологій;
зміна зору на багато аспектів життєдіяльності, включаючи сферу сексуальної культури.

Саме тому вумбілдинг отримав свій справжній розвиток лише у 21 столітті, що, звичайно ж, не говорить про те, що в давнину не знали про таємниці зміцнення вагінальних м'язів. Цьому мистецтву навчалися жінки в Стародавньому Китаї, Японії, Індії, але виходячи з зовсім іншого уявлення про насолоду та енергетичні процеси в організмі, до якого наше суспільство лише наближається за законами спірального розвитку.

Якщо ви побажали стати ідеальною жрицею кохання, зміцнити своє здоров'я, відкинути масу деструктивних комплексів та почати нове життя, можете починати зміцнювати м'язи піхви вже зараз. Для таких вправ немає тимчасових чи вікових обмежень. Так вважає Муранівський та його послідовники.

Вумбілдінг – спорт чи інструмент насолоди? І те, й інше

Ця техніка спрямована на отримання додаткових яскравих відчуттів самою жінкою та її сексуальним партнером. Багато шанувальниць вумбілдингу стверджують, що випробували свій перший оргазм тільки завдяки спеціальним вправам.

Разом з тим, вумбілдинг, будучи тренуванням певних вагінальних м'язів, безперечно, є елементом спорту. Багато його видів і методик зараз пропонують відомі фітнес-центри, але їх цілком можна практикувати також у себе вдома.

Історичні аспекти вумбілдінгу

Модне слово «вумбілдінг» з'явилося зовсім недавно, проте самі вправи, як ми вже писали вище, практикувалися жінками ще в давнину. Мистецтво любовних утіх удосконалилося в різних частинах світу, увійшовши в такі відомі вчення про кохання, як індуська «Камасутра», китайський «Дао», тантричний секс і т. д. У комплексі ця наука про досягнення насолоди в сексі та вплив поз у практиці еротичних відчуттів у зміненому вигляді дійшла і до нашого часу.

Що змінилося з того часу?

Насамперед, світогляд і цілеспрямованість сексуальних практик. На стародавньому сході жінка розглядалася як механізм донесення насолоди, тільки для чоловіка. Від такого обмежувального сприйняття і вироблялися тренувальні комплекси для жіночих статевих органів, метою яких було витончене задоволення чоловічої хтивості. Трохи пізніше була сформована істина, що взаємне задоволення – синергічний шлях до відчуттів вищого ладу.

Прагнення насолод змушувало древніх любителів пікантних сцен серйозно та активно вивчати тіло та його разючі можливості у подвійному аспекті.

У середні віки сексуальне життя розглядалося лише з погляду продовження роду. Більше того, тематика інтимних відносин була у європейському соціумі фактично під забороною. Скільки через це було на той час невирішених проблем фізичного, медичного, психологічного характеру залишається лише здогадуватися.

Революційним переломом у сексуальному питанні можна назвати кінець шістдесятих років у Європі та Америці, пов'язаних із розкутим рухом хіпі, музикою реггі та справжнім переворотом еротичної свідомості у міської молоді. Ми говоримо про «сексуальну революцію», популярність якої збіглася з розквітом порноіндустрії, кіно, музики та масової культури.

Якщо «Камасутра», перекладена і випущена в Англії невеликим тиражем для наукової аудиторії, була на той час пересічному читачеві абсолютно недоступна, то вже в сімдесятих роках 20 століття література, фото та фільми еротичної спрямованості буквально захлеснули західний ринок.

Сексуальна продукція у необмежених кількостях стала продаватися у всіх куточках світу. Розвиток ринку інтимних іграшок відбувся за рахунок доступної ціни, а також пом'якшення законів та громадської думки.

Перший вумбілдінг – вправи Кегеля

Але ще до того, в середині ХХ століття американець Арнольд Кегель, передбачаючи нагальну медичну необхідність, розробив комплекс спеціальних вправ для м'язів тазового дна.

Вчений та гінеколог спостерігав сотні жінок у клініках після пологів і був уражений величиною проблем, пов'язаних з нетриманням сечі через розтяжки піхвових м'язів. Тому ці вправи ми сьогодні можемо сміливо назвати першим вумбілдингом.

У наш час прихильників штучного зміцнення піхви стає дедалі більше, а сама практика систематично розвивається та вдосконалюється.

Цьому сприяє:

велика інформаційна відкритість ЗМІ;
розвиток віртуального простору;
доступність механічних пристроїв для такого роду занять.

Фактично тіло сучасної жінки в руках самої жінки. Вона вільна у своїх думках та діях настільки, наскільки сама того хоче.

Чи корисно займатися вумбілдінг?

На це питання вже існує готова відповідь – так.

Сучасна медицина підтверджує таке бачення недвозначним чином з урахуванням тривалих клінічних досліджень.

То в чому ж користь вумбілдінгу?

Перерахуємо позитивні сторони управління вагінальними м'язами для будь-якої жінки у будь-якому віці:

завжди досягається вагінальний оргазм;
розвивається чуттєвість;
пологи проходять легше, швидше та без особливих негативних наслідків;
відновлювальний процес після пологів не затягується;
здійснюється щоденна профілактика нетримання сечі, опущення чи випадання матки
покращується кровообіг у статевих органах.

Зверніть увагу. Вправи є мірою профілактики виникнення поліпів і міом.

Вумбілдінг. Кому він? Вікові особливості

Можна сміливо стверджувати, що техніка вумбілдингу не завадить жодній жінці, проте, для жінок, які народжували, вона необхідна буквально як повітря. Причина у значному ослабленні та розтяжці м'язів піхви після пологового процесу. А це не лише фізичні незручності та ослаблення тонусу, а й зниження еротичних відчуттів у сексуальних контактах і, як наслідок – початок проблем психологічного характеру.

Якщо процес відновлення розпочати вчасно, м'язи тазового дна та піхви набудуть колишню пружність та еластичність за досить короткий термін.

Молодим дівчатам займатися вумбілдингом можна вже з чотирнадцяти років, але без використання тренажерів, особливо звертаючи увагу на недопущення травм у сфері статевих органів.

Для незайманих лікарів розроблені спеціальні вправи, що виключають ризик пошкодження цноти.

У зрілому та старечому віці використовуються свої спеціальні комплекси вправ. Вони не тільки корисні, але й украй необхідні в період клімаксу та після нього, аж до глибокої старості.

Протипоказання. Кому не варто використати вумбілдинг?

Коли ми писали про те, що зміцнення м'язів піхви корисне всім жінкам, ми не лукавили. Це насправді так. Звичайно, є певні ситуації, зазвичай медичного характеру, під час яких заняття вумбілдингом краще відкласти на якийсь час, але це причини локальні:

гострі запальні процеси в сечостатевій системі;
опущення матки;
під час вагітності, коли практикуються спеціальні вправи Кегеля.

Займайтеся вумбілдінг правильно

Виконуючи спеціальні вправи для зміцнення піхвових стінок, намагайтеся дотримуватися простих правил:

Увімкніть музику для релаксації.
Дихайте рівно і не поспішаючи.
М'язи, які ви хочете зміцнити, напружуйте повільно.
Під час вправ звільніть розум від негативних думок, налаштуйтеся на позитив.
Після вумбілдінгу полежіть десять хвилин у спокійній позі, даючи відпочити тілу.

Повільний танець м'язів

Не поспішайте напружувати таз за допомогою складних технік. Ваше тіло повинне звикати до навантажень повільно. Почніть із найпростіших вправ. Коли ви освоїте їх до ступеня автоматизму, можете експериментувати з більш складним комплексом вправ. Також не варто з перших днів займатися вумбілдінг тривалий час. Визначте собі зручне місце та часові періоди. Тривалість усієї техніки – близько півгодини. Пізніше буде доречним перейти на тренування, що триватимуть щонайменше 45 хвилин.

Примітка. У жодному разі не використовуйте в перший місяць для тренувань різні тренажери. Спочатку освойте прості методики без використання механіки. Навіть найпростіші з них здадуться недосвідченій жінці складними та важкими. Але це тимчасово. Незабаром ви звикнете до навантажень в області тазу, і процес зміцнення м'язів піхви дасть перші плоди, які, повірте, приємно здивують вас.

Прості вправи лежачи

Ляжте на підлогу, зігніть ноги та максимально розсуньте їх. Розслабтеся, потім стисніть сфінктер піхви і підтягніться вгору. Витримайте таке становище кілька секунд, після чого поступово розслаблюйте м'язи. Цю вправу необхідно повторити багато разів, довівши у майбутньому до сотні за один сеанс. Після серії стискань відпочиньте кілька хвилин і починайте вправи знову. Щоденна мінімальна норма – три сеанси.

Повторюйте те саме, при додаванні однієї умови – розслабляйте м'язи піхви не відразу, а із затримкою до хвилини і більше, як у вас вийде. Зробіть на день три такі заходи.

Ляжте на спину. Стопи повинні розташовуватись на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах. Спробуйте протягом трьох хвилин піднімати та опускати таз у прискореному темпі. Зробіть три заходи, між якими – невеликий хвилинний відпочинок.

Виконайте ту ж саму вправу, зімкнувши ноги.

Вправа стоячи

Необхідно стати на ноги, розставити їх на ширину плечей, трохи зігнути. Повільно та глибоко вдихніть, після чого стисніть сфінктер піхви. Потім необхідно сісти, затримавши повітря, через секунду повільно видихнути, одночасно послаблюючи м'язи. Вправа розрахована 5 хвилин, трохи більше.

Вправи Кегеля

Цю серію вправ ви можете робити будь-коли і де завгодно. Єдина необхідна умова – випорожнення перед сеансом сечового міхура.

Тренажери

Механічні пристрої, якщо вони підходять конкретній жінці, можуть в оздоровчому плані творити чудеса. З такими пристосуваннями спектр можливих вправ значно розширюється, додаючи в деяких особливих випадках ще й незрівнянну гаму відчуттів.

Зверніть увагу на такі тренажери:

Зверніть увагу. Не застосовуйте тренажери для занять вумбілдингом без попередньої консультації з фахівцями та без нагляду тренера. Пам'ятайте, що самодіяльність у цьому питанні може більше нашкодити, аніж допомогти.

Психологічний аспект вумбілдингу

Уявіть, що якась умовна жінка не мала у своєму інтимному житті досить яскравих відчуттів, і раптом, внаслідок вумбілдингу, її, що називається, «понесло». Як цей факт позначиться на її житті на вашу думку?

Ви, безперечно, помітите в ній разючі позитивні зміни. Будьте впевнені, що сексуальна сфера буття відіб'ється найсприятливішим чином і на психологічному здоров'ї такої жінки. Можна сміливо стверджувати, що майстерне володіння м'язами піхвами – це доступний шлях у світ свободи, радості та любові для неї та її чоловіка.

А тепер уявіть, що у цієї жінки сексуальні стосунки давно стали прісними та нудними. І раптом обидва партнери почали отримувати величезне задоволення від абсолютно нових відчуттів.

Жінка, крім іншого, ще й виграла безцінний дар внутрішнього розкріпачення, впевненості у собі. Вона вже не просто жінка, вона – богиня кохання.

Вумбілдінг дасть результат у будь-якому віці

Прихильники вумбілдингу стверджують, що м'язи піхви можна розвинути та зміцнити у будь-якому віці. Тобто, обмежень чи переваг у цьому відношенні не існує. Важливо лише ваш намір та готовність щодня займатися.

Мало того, в медичній практиці вже зафіксовано тисячі випадків скасування розлучення після того, як жінки раптом показували чудеса сексуальної техніки в ліжку. Справді, після бурхливої ночі з молодшою дружиною, чоловік навряд чи захоче шукати на боці жалюгідну подобу сексу. Тобто вправи вумбілдинг – це ще й позитивний соціальний фактор.

Наслідок – оргазм

Як придбання можливості отримання оргазму вумбілдінг - одна з найбільш ідеальних технік. Фахівці стверджують, що треновані вагінальні м'язи дозволяють будь-якій жінці завжди отримувати найвищий пік насолоди. Не дивно, що багато аматорок таких вправ під час сексу практикують самостійні рухи та просять своїх партнерів трохи «відпочити».

Для того, щоб освоїти всі правильні та необхідні фрикції, жінці знадобиться близько чотирьох місяців щоденних тренувань. Звичайно, придбання стільки преференцій варте всіх таких витрачених зусиль.

Пам'ятайте, що все у ваших руках. Мільйони жінок у світі не отримують від життя те, що так близько від них, тільки від лінощів чи незнання.

А тепер інший погляд.

Критики техніки

Такі автори стверджують, що Муранівський нічого нового не вигадав. Так, наводиться факт, що інструктори на заняттях кажуть: Муранівський першим запропонував вимірювати силу стиснення вагіни надувним балоном. Насправді такі балони були запатентовані задовго до Муранівського США.

Але треба визнати, що сам Муранівський цього не приховує, і каже, що його винахід зроблено на основі вже існуючого.

Як розібратися?

Думка наших спеціалістів. Муранівський написав безліч статей та книгу «Розвиток забутих м'язів». Він скрізь стверджує – жінка не обов'язково повинна мати сильні м'язи входу у піхву, на відміну від глибоких (ВУМів). Саме ці м'язи, на думку Муранівського, мають бути сильнішими у кілька разів. Тому він запропонував міряти силу стиснення глибше (у всьому світі вимірюють саме м'язи тазового дна, а не глибокі).

Критики стверджують, що Муранівським винайшли тренажер для м'язів, яких насправді немає. Нібито інженер вважав, що існуючі прилади підлягають виправленню і переробив прилад на свій лад.

Тренажер діє так:

Посилюється нижня частина балона, тому вона не виходить за межі входу у вагіну. Висновок – ми отримуємо своєрідну «підпору», не дивимося, що м'язи слабкі і, нібито, хитаємо глибокі м'язи. При цьому варто наголосити, що в книгах інженера немає жодного слова про зміцнення м'язів тазового дна, автор методу взагалі проти цього і заперечує ефект від вправ Кегеля.

Висновки.Ми вважаємо, що якщо різні піхвові тренажери, в тому числі і Муранівський прилад, почали бурхливо копіювати і зараз методики зміцнення м'язів піхви і тазового дна зростають як на дріжджах, вправи мають позитивний ефект. З їхньою допомогою можна вирішити безліч проблем – починаючи від аноргазмії та закінчуючи нетриманням сечі. А яку методику вибрати – це вже особиста справа кожної жінки. Зрозуміло, що вправи мають виконуватися без фанатизму, відповідно до поставленого завдання, з урахуванням стану здоров'я та після вивчення спеціальної літератури.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформацію для вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Вумбілдінг – спеціальна техніка тренування інтимних м'язів. Так, інтимні м'язи, як і все в організмі, можна тренувати. Найчастіше лікарі пропонують відновити інтимні м'язи хірургічним шляхом, але є й інший варіант вирішення цього питання.

Вумбілдінг запобігає появі жіночих хвороб, а також розвиває ерогенні зони.

Сьогодні ми обговоримо, що таке вумбілдинг і які вправи найбільш ефективні та корисні в цій методиці, адже багато проблем із жіночим здоров'ям виникають через слабкі інтимні м'язи. Особливо це проявляється у жінок, що народжували, тому що після пологів інтимні м'язи розтягуються і втрачають тонус, що може призвести навіть до таких проблем, як мимовільне сечовипускання при кашлі, фізичних навантаженнях, появі геморою.

Отже, слово ВУМбілдінг виникло від скорочення вагінально-керованих м'язів і є методикою гімнастики для зміцнення тазових м'язів.

Історія гімнастики для інтимних м'язів сягає глибоко в давнину. Гейші застосовували спеціальну техніку вправ для зміцнення вагінальних м'язів, також в індійській Камасутрі є згадки про такі вправи.

Першим, хто розглянув питання тренування інтимних м'язів з наукового боку, виявився, хоч як це дивно, чоловік. То справді був американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель. У 1950 р. для своїх пацієнток, які страждали на мимовільне сечовипускання та опущення органів малого тазу, А.Кегель розробив спеціальну систему вправ. Також Кегель винайшов тренажер для тренування інтимних м'язів «Промежіннометр»

Користь вумбілдінгу

Вумбілдінг, в першу чергу, має профілактичний характер для різних проблем із жіночим здоров'ям. Адже набагато простіше попередити появу того чи іншого захворювання, ніж лікувати те, що вже виникло. Також для дівчат, які незабаром планують стати мамою, зміцнення інтимних м'язів дуже добре вплине на те, щоб процес пологів пройшов легше і без неприємних наслідків.

Заняття вумбілдінгом сприяють швидшому відновленню жіночого організму після пологів. Вумбілдінг стимулює розвиток жіночої природної сексуальності. Дівчата з розвиненими інтимними м'язами легше збуджуються та можуть досягати вагінального оргазму.

Причому, заняття вумбілдингом допоможуть вам не тільки самим отримувати яскравіші та бурхливіші відчуття під час сексу, але й принести більше задоволення своєму партнеру.

Вправи вумбілдингу

Техніка вумбілдингу активно розвивається, і зараз можна знайти різні курси та тренінги на цю тематику. Якщо вам дозволяють фінанси і ви зможете знайти час, то, природно, краще почати освоювати мистецтво тренування інтимних м'язів під керівництвом професіоналів. Якщо ж такої можливості немає, то займатися вумбілдінгом цілком можна і в домашніх умовах.

Отже, які саме вправи можна виконати вдома? Почнемо з того, що внутрішні м'язи ми у звичайних умовах, як правило, не можемо відчути, тому щоб зрозуміти на розвиток яких м'язів будуть спрямовані наші тренування, необхідно відчути ці м'язи. Для цього під час сечовипускання спробуйте кілька разів затримати його. Це дасть вам можливість відчути вхідні м'язи та їхню роботу.

Далі приступаємо безпосередньо до вправ. Хороше і просте тренування на «стискання та утримання», полягає в тому, що вам слід з максимальним зусиллям вхідні м'язи піхви і намагатися утримувати їх. Спочатку кілька секунд, а потім збільшувати час приблизно до семи хвилин. Цю вправу можна і навіть потрібно поєднувати з іншими справами, не треба сидіти під час вправи, рухайтеся, займайтеся домашньою роботою, тримайте рівне та спокійне дихання. Це тільки підвищить корисність цієї вправи. Причому вправу «стискання та утримання» можна виконувати навіть під час вагітності для підготовки до пологів.

Ще одна вправа полягає в тому, щоб спочатку стискати вхідні м'язи, а потім м'язи сфінктера, тобто м'язову структуру, що оточує анальний канал. Спробуйте робити це по черзі, достатньо буде 15-20 повторів.

Інтимні м'язи також тренуються при навантаженнях на нижні м'язи живота та внутрішню поверхню стегна. Тому навіть звичайні присідання позитивно працюють на розвиток інтимних м'язів. Техніка абсолютно проста: із положення стоячи, ноги на ширині плечей повільно присідайте, при цьому стежте, щоб коліно не виходило вперед за носок.

Присідаючи, нахиляйте таз максимально низько, уявіть, що Ви сідаєте на низький стілець. У нижній точці затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно підніміться.

Потім приступимо до вправ на внутрішні інтимні м'язи. Це особливо складний етап і на початку вам буде дуже складно відчувати внутрішні м'язи і вміти ними працювати. Але все ж таки вправа на внутрішні м'язи дуже важлива в процесі вумбілдингу. Необхідно уявити, що ви, за допомогою м'язів піхви, виштовхуєте щось із себе. Ця вправа тільки здається простою, так як внутрішні м'язи важко сприймати, тому краще виконувати дану вправу зі спеціальними тренажерами.

Тренажери для вумбілдингу

Вумбілдинг активно розвивається і набирає популярності, отже придбати тренажери для вумбілдингу цілком доступно і не викликає труднощів.

Ви можете знайти тренажери в аптеках, спеціалізованих інтернет-магазинах чи секс-шопах.

Асортимент тренажерів для вумбілдингу відрізняється великою різноманітністю. Форма, матеріал, розміри – основні критерії, за якими можна вибрати відповідні аксесуари для занять вумбілдингом в домашніх умовах. Щоб не заплутатися в цьому різноманітті, розповімо про основні види тренажерів, з яких краще починати заняття вумбілдингом.

По-перше, варто придбати кульки зі зміщеним центром тяжіння з латексу або кібершкіри (це гіпоалергенний матеріал). Розмір краще вибрати середній діаметром близько трьох сантиметрів. Згодом, ви зможете перейти на тренажери меншого діаметра, але починати слід з такого розміру, тому що з тренажером маленького розміру ви нічого зробити не зможете, тому що м'язи ще не натреновані.

Вумбілдінг відео

Ще один базовий тренажер – це латексне яйце, краще брати обтяжений варіант, тому що навантаження буде сильнішим, і, відповідно, ефективнішим.

Перед тренуваннями тренажери слід обробляти дезінфекторами, які не містять спирту, ідеально підійде хлоргексидин. А також при заняттях використовувати мастило.

Щоб заняття вумбілдингом пішли тільки на користь, а не на шкоду, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем щодо відсутності гінекологічних проблем та протипоказань до тренувань.

Сучасні жінки все частіше замислюються про необхідність тренування вагінальних м'язів: багато хто прагне зберегти здоров'я, інші мріють стати найкращою коханкою для обранця. І на допомогу в будь-якому з перерахованих випадків приходять методики тренування інтимних м'язів, одним із різновидів яких є вумбілдинг.

Автором цієї методики є В.Л. Муранівський. В основі його тренувальної програми лежить гіпотеза про те, що вагінальні м'язи розташовуються кільцями. На його думку, можна навчитися стискати кожне кільце м'язів та створювати так звану хвилю стисків, яка дарує фантастичні відчуття партнеру під час близькості. Незважаючи на той факт, що анатомія не підтверджує наявність подібних кілець (вагіна є гладкою мускулатурною тканиною), дана теорія набула широкого розголосу і великої популярності в Росії та країнах СНД. Ви з легкістю зможете знайти тренінги та школи, які навчають вправ вумбілдінг в Красноярську.

Назва техніки походить від абревіатури ВУМ, яка означає вагінальні керовані м'язи і повністю розкриває основну мету занять. Вумбілдинг включає вправи для природного стиснення та зміцнення інтимних м'язів, а також роботу з тренажерами.

Кому і навіщо потрібний вумбілдінг?

Вправи з техніки вумбілдинг допомагають жінці швидко відновитися після пологів, повернути яскравість сексуального життя, а також розкрити свою чуттєвість і стати незрівнянною коханкою. Після 25-30 років навіть жінка, що не народжувала, стикається з послабленням інтимних м'язів, саме тому так важливо не забувати про їх тренування. Але саме вумбілдинг підходить виключно для жінок з добре розвиненими сильними м'язами тазового дна, оскільки більшість вправ даної методики супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску.

Слабкі м'язи тазового дна просто не впораються з таким високим навантаженням і результати можуть бути сумними: за недостатньої підготовленості організму до вправ може статися опущення органів малого тазу. Це спричиняє такі неприємні моменти як, наприклад, геморой та нетримання сечі. Тому, приступаючи до вправ за методикою вумбілдинг, вам необхідно в першу чергу зміцнити м'язи тазового дна. Зауважте: тестування за допомогою металевих вантажів не дає достовірних результатів, які можуть дозволити розпочати тренування.

Ефективно виміряти силу втягування м'язів тазового дна можна за допомогою лазерного тренажера.

Результат вумбілдінгу

Вправи вумбілдинг допоможуть прокачати інтимні м'язи, стати фантастичною коханкою, зміцнити жіноче здоров'я та швидко відновитись після пологів. Але тільки в тому випадку, якщо спочатку ви досить натренували м'язи тазового дна, і вони впораються з високим тиском. У цьому випадку органи не зрушать вниз, а навпаки отримають корисний оздоровчий масаж.

Будьте уважні до здоров'я та ретельно вивчіть кожну техніку перед тим, як приступати до тренувань. Жіночого щастя вам і найприємніших ночей.

Стати предметом обожнювання для свого чоловіка і забути про ревнощі, бути завжди впевненою у своїй безумовній привабливості, попрощатися з «жіночими» захворюваннями та отримати абсолютно нові відчуття від близькості – всіх цих «зайців» насправді можна вбити одним пострілом, зробити який зовсім нескладно .

Ви готові почути універсальний рецепт?

Йдеться про вумбілдінг – тренування вагінальних м'язів. За допомогою комплексу нескладних вправ, які не займуть багато часу, можна домогтися приголомшливого ефекту і назавжди змінити своє особисте життя на краще.

І поки інші міркують про фемінізм і про те, що чоловік повинен, а чого навпаки не повинен робити, неліниві та мудрі жінки – тренуються. Вумбілдінг у домашніх умовах - комплекс вправ, для виконання яких нічого особливого не знадобиться.

Що таке вумбілдінг і навіщо він потрібний

Вумбілдінг - це заняття зі зміцнення та тренування вагінальних м'язів. Історія вумбілдингу йде глибоко в давнину, до мистецтва гейш, для яких таїнство кохання було предметом вивчення та вдосконалення протягом усього життя. Сам термін з'явився відносно недавно, коли інтерес до стародавнього мистецтва відродився знову. «ВУМ» розшифровується як вагінально-керовані м'язи, а білдинг (відоме всім з бодібілдингу) – побудова, розвиток. За останні роки ці вправи встигли завоювати уми і серця багатьох жінок, і це не дивно: адже користь від цих занять велика і безсумнівна.

Чому це корисно?

Насамперед – заради власного задоволення. Накачані інтимні м'язи дозволяють відчувати неймовірні за своєю силою відчуття. Яскраві вагінальні оргазми – звичайна справа для тих, хто приділяє належну увагу тренуванням, причому це зазвичай не залежить від сексуальних «суперздатностей» чоловіка.
Задоволення вашого чоловіка: вже після пари тижнів регулярних тренувань (набагато раніше, ніж ви) він обов'язково помітить та оцінить результати ваших старань.
Здоров'я: завдяки покращеному кровообігу стабілізується гормональний фон та нормалізується мікрофлора. Клімакс настане пізніше, а в похилому віці можна буде уникнути деяких досить делікатних фізіологічних проблем.
Безболісні пологи: чим треновані м'язи піхви, тим менше неприємних відчуттів буде при пологах.
Прощавай, целюліт! Ці вправи дозволять також підкачати м'язи сідниць, стегон та живота.

Заняття вумбілдінгом: протипоказання

Ще одна приємна новина: протипоказань майже немає. Не можна тренуватися під час вагітності та за наявності запальних процесів. Так що перед початком тренувань варто відвідати свого гінеколога, щоб приступати до занять без сумнівів.

Вумбілдінг: вправи в домашніх умовах

За всієї неймовірної користі від цих тренувань нічого особливо складного в самих вправах немає. Щоб зайнятися вумбілдингом, вам не доведеться ходити в тренажерний зал і навіть не обов'язково набувати спеціальних пристроїв (хоча вони могли б чимало допомогти справі). Виконувати ці вправи можна вдома, вони не займуть багато часу.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Робимо глибокий вдих і так сильно, як це можливо, напружуємо сфінктер. Потім присідаємо, робимо видих та розслабляємо м'язи. Знову повертаємось у вихідне становище. Виконуйте цю вправу 4-5 хвилин
Вправа 2

Виконується лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах, стопи знаходяться на ширині плечей. Тепер піднімаємо та опускаємо таз, досить швидко та ритмічно – протягом двох-трьох хвилин. Почати можна з одного-двох підходів, а згодом довести їхню кількість до п'яти.

Вправа 3

Робимо те саме, але стопи вже зімкнуті. Так буде складніше, але ефективніше.

Не відриваючись від справ

Окрім цих вправ, які вимагають відкласти справи і приділити собі і своєму тілу кілька хвилин, є інші, також дуже дієві. Однак з їх допомогою можна тренувати інтимні м'язи будь-якої миті, займаючись своїми повсякденними справами. Або навіть здійснюючи поїздку у громадському транспорті. Вумбілдинг в домашніх умовах включає вправи, зовсім непомітні сторонньому оку.

Для початку потрібно «почути» м'яз, який ми тренуватимемо. Спробуйте зараз стиснути ті м'язи, які ви використовуєте, щоб утримати сечовипускання (коли до туалету далеко). Відчули? Ось із ними і працюватимемо.

Перша вправа - Повільні стиснення. Повільно скорочуємо м'яз до упору - настільки, наскільки це можливо - протягом 15-20 секунд і так само повільно відпускаємо. Виконуємо 4-5 разів

Друга вправа - Поетапно скорочувати м'язи. Спочатку зовсім трохи, потім сильніше і, зрештою, дуже сильно. На кожному етапі потрібно ненадовго зафіксувати рух та відчути його. Ця вправа теж виконується в 4-5 підходах.
Третя вправа - дуже швидко стискаємо та розслабляємо м'язи протягом 15-20 секунд. І його потрібно робити 4-5 разів.

Обов'язково відпочивайте між вправами. Якщо ви тільки недавно приступили до занять, намагайтеся приділяти їм нехай трохи часу, але щодня. Згодом такі тренування увійдуть у звичку, та й результати ви відчуєте – тож мотивації буде достатньо. Але на перші кілька тижнів потрібно взяти в союзники самодисципліну – і все обов'язково вийде!