Вибір бігових доріжок. Панель керування та додаткові опції. Які бувають бігові доріжки

Вибір бігової доріжки досить відповідальний крок. Нерідко неправильно підібрана модель стає причиною повної відсутності бажання працювати над собою. Саме тому людина, яка вирішила придбати обладнання для постійних тренувань, повинна детально вивчити характеристики тренажерів, звернувши особливу увагу на наявність різноманітних програм, потужність мотора, діапазон швидкості, що розвивається, розмір і зручне розташування інформаційної панелі.

Професійна бігова доріжка чи тренажер для дому?

Клубні або професійні бігові доріжки, розраховані на активну роботу 24 години на добу 7 днів на тиждень, мають більшу міцність і розроблені таким чином, щоб витримати користувачів різної ваги і статури, в той час як доріжки для домашніх тренувань мають зовсім інші параметри витривалості. Їх підбирають під індивідуальні потреби конкретної людини.

Механічна чи електрична?

Механічна бігова доріжка працює за рахунок зусиль людини, що тренується. Поки ви біжіть, поки рухається бігове полотно. Ціна таких тренажерів досить демократична, вони коштують у рази дешевше, ніж електричні аналоги. Понад те, механічні бігові доріжки максимально точно імітують природну ходьбу чи біг. У процесі тренування на цьому тренажері ви завжди можете змінити швидкість, скинути темп чи навпаки прискоритися.

Механічні бігові доріжки дають можливість спортсмену відстежувати базові параметри – пульс, швидкість, час бігу, довжину дистанції та обсяги витрачених калорій. Все це відображається на маленькому дисплеї. Однак для людей з варикозним розширенням вен, проблемами із суглобами та хребтом такий тренажер може виявитися менш корисним, адже щоб привести бігову доріжку у рух, необхідні зусилля. Деякі моделі оснащені магнітною системою опір, тому їх називають магнітними біговими доріжками.

Електричні бігові доріжки рухаються завдяки електромотору, що працює від мережі. Управління його роботою здійснюється через консоль. Швидкість руху такої доріжки змінюється шляхом регулювання швидкості обертання двигуна.

Програми тренувань

Не слід гнатися за кількістю опцій, набагато важливіше, щоб вони відповідали вашим цілям. Користувацькі програми дозволяють формувати власний алгоритм занять, відповідно, працюючи в такому режимі, ви швидше досягнете результатів. Пульсозалежні програми дуже продуктивні у боротьбі зі спалюванням жиру та підвищенням витривалості. Після того як ви введете всі необхідні параметри про вік, вагу та поле, доріжка сама регулюватиме темп своєї роботи та навантаження у процесі тренувань. Передвстановлені програми дозволяють змінювати кут і швидкість бігового полотна згідно з графіками, вбудованими в пам'ять комп'ютера.

Вага користувача та розмір бігового полотна

Під час бігу на обладнання виявляється активне динамічне навантаження, тому важливо вибирати доріжку із запасом ваги. З одного боку, це продовжить життя самому обладнанню, а з іншого – забезпечить вам комфортні тренування. Людям з вагою від 40 до 80 кг краще вибирати бігові доріжки з максимально допустимою вагою користувача до 100 кг. Тим же чий показник ваги перевищує 100 кг, рекомендовано купувати обладнання з допустимою масою користувача 120-130 кг.

Також дуже важливо правильно вибрати розмір бігового полотна. Для покупців зростанням до 175 см оптимальний розмір бігового полотна становить 40 х 120 см. Користувачам вище 175 см підійдуть доріжки з полотном від 130 см, ширина може залишатися стандартною.

Озброївшись цими порадами, вам вдасться вибрати оптимальний тренажер і здійснити гідну покупку, яка не розчарує та принесе максимум користі.

– один із найпоширеніших аеробних тренажерів у світі. Вона використовується для занять спортивною ходьбою або бігом, допомагаючи тренувальному зміцнювати м'язи ніг, тіла та серцево-судинної системи. Регулярно займаючись на тренажері, ви зможете скинути зайві кілограми, зробити свою фігуру привабливішою та підвищити рівень витривалості.

Чому слід обирати бігові доріжки, а не займатися спортом у найближчій лісопосадці чи на стадіоні? Тому що тренуватися вдома комфортніше, звичніше та зручніше. Ви не залежатимете від погоди і зможете тренуватися в будь-яку вільну хвилину, але, головне, на сучасних бігових доріжках навантаження на гомілковостоп значно нижче, ніж при бігу по твердій поверхні. Це дозволяє значно скоротити кількість травм та розтягувань під час занять. А так само наявність тренажера поруч, дозволяє ефективніше перемагати лінощі, адже щоб вийти на вулицю, треба вгадати з погодою, одягнутися відповідним чином і вийти, дійти до майданчика або до спортзалу. Коли доріжка стоїть у вас під рукою, вам треба зробити крок у її бік і ви вже займаєтеся біля телевізора, це дуже простий лайфхак по поліпшенню своєї фізичної користі.

У цій статті ми розберемо, як вибрати бігову доріжку для занять вдома або в квартирі, розповімо про типи тренажерів та їх особливості. Від правильності підбору залежить ефективність занять, тому слід приділити йому достатньо часу та розібратися у всіх нюансах, щоб вона просто не стояла у вас як меблі.

Види бігових доріжок?

Вирішили вибрати хорошу бігову доріжку для дому? Сучасні виробники пропонують два основних типи тренажера:

Механічні моделі коштують на 20-40% дешевше, ніж електричні, тому вони доступніші. Полотно в них рухається на роликах, що обертаються за рахунок сили тяжіння і створення зусилля ногами тренується. Завдяки цьому навантаження на ноги зростає, що з одного боку добре (мускулатура швидше розвивається), але з іншого боку – не дуже, оскільки на колінний суглоб і гомілковостоп виявляється високий тиск, що може призвести до травми кінцівок та розвитку варикозної хвороби.

Електрична бігова доріжка для будинку приводиться в дію електромотором, тому їй потрібна електрика для роботи. Подібні моделі коштують дорожче за механічні, але вони набагато комфортніші у використанні. Тренажер за рахунок автоматичного руху полотна знижує тиск на коліна та гомілковостоп, зменшуючи шанс пошкодження, а наявність вбудованого комп'ютера дозволяє працювати за заданими програмами, контролювати швидкість бігу, загальний пробіг, кількість спалених калорій, пульс та інші показники.

При підборі бігової доріжки слід орієнтуватися не тільки на тип приводу, а й на наступні нюанси:

1. Рівень загальної фізичної підготовки.Якщо ви новачок, то не слід купувати професійний тренажер – його вартість досить висока, при цьому ви не використовуватимете і третини його можливостей.
2. Ціль, з якою ви плануєте займатися.Це може бути схуднення, посилення витривалості, зміцнення серцевого м'яза, поліпшення фігури, реабілітація після операції або хвороби та ін.
3. Частота тренувань.Вдома можна займатися хоч щодня, але насправді більшість користувачів бігає 1-2 рази на тиждень. Для інтенсивних занять слід обирати сучасніші моделі.

Перед покупкою бігової доріжки слід визначитися з наявністю вільного місця в кімнаті. Стандартна довжина тренажера – 150-170 см, ширина – 50 см, тобто у робочому вигляді йому знадобиться близько двох квадратних метрів. Деякі моделі можуть складатися, що дозволяє використовувати житлову площу ефективніше. Розглянемо переваги та недоліки механічних та електричних бігових доріжок більш детально.

Механічні бігові стежки?

Бігова доріжка для будинку на основі механіки хороша тим, що вона є повністю автономною – для її роботи не потрібна електрика та дроти. Її можна розмістити на терасі, у дворі, у гаражі чи альтанці. До її переваг належить:

1. Простота конструкції та надійність.Подібні бігові доріжки служать по 10-15 років, не зношуючись і не виходячи з ладу, оскільки в них просто нема чого ламатися.
2. Невелика вага та компактні розміри.Оскільки в конструкції відсутня електродвигун, то вона легша і менша за своїх електронних побратимів.
3. Доступна ціна.Придбати подібний тренажер можна недорого, до того ж вам не доведеться оплачувати електроенергію, що споживається під час занять.
4. Природність бігу.На механіці можна бігти майже так само, як і звичайною землею, відштовхуючись і прикладаючи велику силу. Багато спортсменів, які звикли бігати на стадіонах або лісопарками, переходять саме на механічні пристрої.

З недоліків подібного тренажера можна виділити високе навантаження на ноги (ризик розвитку варикозу та тробмозу), високе навантаження на лікті, оскільки треба триматися постійно за поручні та відсутність можливості контролювати параметри бігу та працювати за програмами. Ще один мінус – знижена ефективність. На такій біговій доріжці не вдасться підтримувати постійний ритм – коли ви втомитеся, швидкість пересування знизиться.

Електричні бігові стежки?

Електричні бігові доріжки користуються більшою популярністю та ідеально підходять для домашнього використання. Розглянемо їх переваги:

1. Тонка настройка, різноманітні вбудовані програми.Можна задати постійну швидкість руху та рухатися з нею протягом усього тренування, можна працювати за різними програмами, прискорюючись та сповільнюючись у процесі занять. Важлива особливість, електричної доріжки, змушувати вас бігти в потрібному темпі навіть якщо ви втомилися і хочете здатися.
2. Вбудований комп'ютер, що дозволяє стежити за параметрами бігу, витратою калорій, пройденою відстанню, кількістю ударів серця. Деякі моделі мають вбудований екран для перегляду фільмів або відтворення музики.
3. Плавний перебіг.Якщо у вас проблеми з колінами або гомілковостопом, то рекомендується вибрати електричну доріжку для дому, оскільки вона знижує навантаження на кінцівки та суглоби.

З недоліків подібного обладнання можна виділити високу вартість, підвищену вагу та великі габарити порівняно з механікою. Також вона залежить від розетки – без електрики пристрій не працює та перетворюється на механічну бігову доріжку. У процесі роботи електроніка видає менше шуму, тому вона краща в багатоповерхових будинках - ви не набридатие сусідам і заважати близьким.

На що звертати увагу при виборі бігової доріжки?

Яку доріжку для квартири чи приватного будинку вибрати? Розглянемо, що слід звертати увагу під час добору.

Перший момент.Основною робочою поверхнею у тренажері є бігове полотно. Його ширина варіюється від 33 до 60 см, довжина від 110 до 145 см. Вважається, що чим ширше полотно, тим краще, але при покупці необхідно обов'язково враховувати наявність вільного місця у приміщенні. Зазвичай для будинку використовують 40-45 сантиметрові моделі, для тренажерних залів - 50-60 сантиметрові, причому чим ширше доріжки, тим крутіше зал. Чим ширше полотно, тим легше бігти – коли людина стомлюється, то її крок стає ширшим і є ризик заступити за краї доріжки, що може призвести до падіння. Якщо є можливість, то пробуйте тренажери різної ширини - ви повинні вільно стояти на ньому і робити повноцінний крок під час руху.

Другий важливий момент- Потужність двигуна. Чим повільніше ви плануєте бігати, тим потужнішим потрібен двигун, щоб провертати стрічку, тобто для спортивної ходьби потрібні найбільш потужні пристрої. Це пов'язано з тим, що під час бігу близько 40-50% часу ступні не стосуються поверхні, тоді як при ходьбі хоча б одна нога постійно перебуває на доріжці і всією вагою постійно тиснемо на бігове полотно. Оптимальною вважається потужність двигуна у розмірі двох з половиною кінських сили для новачків і три кінські сили для людей, що регулярно займаються – його цілком достатньо і для бігу, і для ходьби.

Третій момент- вантажопідйомність бігової доріжки. Якщо ви підбираєте тренажер для себе, то враховуйте свою вагу, якщо для всієї родини – то вага найважчої людини. Якщо пристрій купується у фітнес-центр, то найкраще брати максимальні за вантажопідйомністю агрегати.

“Рада: завжди додавайте запас у розмірі 15% від власної ваги, щоб доріжка не працювала на зношування на максимальних навантаженнях.Якщо ви важите 80 кг, то купуйте тренажер вантажопідйомністю в 95 кг, якщо 100 - 115 і т.д. Це дозволить продовжити термін служби пристрою у 2-3 рази.”

Четвертий момент- Амортизація. Щоб захистити коліна та суглоби від пошкодження, тренажер «пружинить», поглинаючи енергію. У сучасних доріжках виділяють три зони амортизації:

1. Кросівка підошва.
2. Полотно (ортопедичні полотна пластичніші, що дозволяє рівномірно розподіляти навантаження від ступні).
3. Амортизуюча система.

Примітно, що в середніх «домашніх» агрегатах амортизація якісніша, ніж у професійних, тому вони безпечніші при тренуваннях.

П'ятий момент- Можливість складання (наявність підйомного механізму). Завдяки ньому доріжка займає менше місця, що важливо при домашньому використанні. Для занять у залі механізм, що складається, не потрібен.

І останній, шостий момент- Наявність електроніки, що дозволяє стежити за параметрами бігу і загальною динамікою тренувань. Сучасні агрегати можуть передавати дані на смартфон, підраховувати калорії, складати індивідуальні програми та запам'ятовувати дані для кількох людей.

Популярні виробники

Доріжку якого виробника вибрати для домашніх занять?Однозначної відповіді на це питання немає – у кожного виробника є свої переваги та нюанси. Сьогодні винаходом агрегатів займаються європейські, американські та азіатські компанії. За співвідношенням ціни та якості лідирують європейські виробники, за кількістю різних «примочок» - тайванські та китайські, за тривалістю служби – американські та все це виробляється в Китаї та Тайвані. Також багато правовласників брендів намагаються всіляко приховувати китайське походження своїх товарів.

Сучасне життя практично повністю позбавляє людину руху, даючи їй усе необхідне з відривом витягнутої руки. Це пояснює проблеми, що виникають у багатьох, зі здоров'ям, які з'являються в досить молодому віці. Все полягає у відсутності фізичних навантажень, але, на щастя, технології дозволяють забезпечити собі необхідне навантаження прямо у власному будинку і справа залишається лише за малим – визначитися, яка бігова доріжка краща.

Біг є природним видом спорту, що добре впливає на всі системи організму:

• травну;
• дихальну;
• серцево-судинну;
• підвищує тонус усіх м'язів.

Яка бігова доріжка для дому краща? При відповіді це питання необхідно розібратися в умовах вибору тренажера. Насамперед, необхідно вибирати доріжку виходячи із зростання та ваги людини. Якщо вага людини становить, наприклад, 80 кг, то тренажер повинен витримувати мінімум 90 кг. Довжина бігового полотна буває різною, тому при її виборі необхідно враховувати зростання людини – чим вона вища, тим довшою має бути полотно, інакше тренуватися буде просто незручно. У разі сумнівів при виборі пристрою, допомогу нададуть відгуки про те, яка бігова доріжка для дому краща.

Розміри

Чинник, на який необхідно звернути увагу – це вільний простір у будинку. Якщо місця багато, то й тренажер можна купувати, не замислюючись про його розміри. Якщо ж вільна площа обмежена - агрегат, що сподобався, може просто не поміститися. У випадку, якщо місця зовсім мало, а бажання купити тренажер непереборне, слід звернути увагу на доладні варіанти, у чому допоможе рейтинг найкращих бігових доріжок для дому 2017 р.

Вид тренажера

Наступним кроком при виборі доріжки є визначення її виду, яких є три – механічні, електричні, магнітні.

• Механічні найдешевші. Це зумовлено тим, що бігове полотно, натягнуте на ролики, рухається силою ніг і рухається до тих пір, поки людина займається. Звідси випливає те, що навантаження є великими, тому для тих, хто має проблеми зі здоров'ям, такі тренажери не підійдуть.
• Електричні доріжкирухаються двигуном, що працює від мережі, що спочатку вимагає наявність поблизу розетки. Шуму він майже не видає, хід має м'який та плавний, а також дозволяє тренуватися за різними програмами. При визначенні, яка бігова доріжка краща, відгуки покупців вказують на електричний вигляд.
• Магнітні доріжкимають приємний м'який хід, що зумовлено тим, що магніт приймає навантаження при ходьбі та гальмуванні. Тренування на таких тренажерах можуть бути складнішими, ніж на механічних пристроях, але особливих відмінностей вони не мають.

Тепер, коли особливості та різновиди бігових доріжок відомі, настав час перейти до рейтингу бігових доріжок і виробників. Кількість їх велика, але заслужили визнання і популярність все ж таки не так багато.

Рейтинг виробників бігових доріжок

• Carbon.Відомий німецький бренд, розрахований на масовий попит шляхом встановлення невисоких цін на обладнання. Плюсами є високотехнологічні рішення, доступна ціна, але при цьому якість пластику залишає бажати кращого. Ціни на доріжки стартують із 12-13 тис. руб.;
• ClearFit.Французька фірма, що відрізняється наявністю потужних моторів, широким і комфортним полотном, високоякісними деталями та надійним збиранням. Звичайно, ціна відповідна і становить 38 тис. руб. мінімум;
• Hasttings.Англійські бігові доріжки, що характеризуються широким вибором моделей, привабливим дизайном, високою якістю деталей та складання. Перевагами пристроїв є малошумні двигуни та наявність безлічі програм для тренувань. Практично всі тренажери складні, що особливо актуально для людей, які не мають багато вільного простору. До речі, гарантійні терміни рами становлять 3 роки, двигуна – 2 роки. Мінімальна ціна - 33 тис. руб.;
• Horizon.Американська фірма, що виготовляє тренажери, що характеризуються міцністю, функціональністю, надійністю. Багато моделей складні, що дозволяє не переживати за вільне місце у будинку. Рама має гарантію 3 роки, двигун – 2 роки. За доріжку цієї фірми попросять щонайменше 37 тис. крб.;
• HouseFit.Американська фірма, чиї бігові доріжки мають середні показники за якістю, збиранням, запасом міцності. Підійдуть для людей, які бажають заощадити на покупці тренажера, особливо з огляду на невисоку вартість, яка стартує від 19 тис. руб.;
• Torneo.Італійська марка, що характеризується виробництвом як дорогих, і бюджетних моделей. Бігові доріжки, як правило, оснащуються не дуже потужним двигуном і мають невеликий запас міцності. В іншому продукція фірми досить популярна, відома та доступна. Широкий асортимент дозволить підібрати відповідний пристрій для найприскіпливішого клієнта, а помірні ціни не вдарять по гаманцю занадто сильно. Вартість тренажерів становить щонайменше 15 тис. руб.
• Winner/Oxygen.Тайванська фірма, що випускає бігові доріжки середньої та високої цінової категорії. Дизайн різних моделей сильно відрізняється один від одного, що дозволяє підібрати бігову доріжку під конкретну людину. Також в наявності якісні комплектуючі, надійне складання та гарантія на продукцію, що становить цілих 5 років, що дозволяє агрегатам виробника потрапити до рейтингу кращих бігових доріжок. Мінімальна вартість - 35 тис. руб.

Бренд Carbon дає на свою продукцію найменшу гарантію терміном 1 рік, а ClearFit, HouseFit і Torneo-2 роки.

Кожен виробник кардіотренажерів постійно намагається розширити можливості своєї продукції, доповнити її якими-небудь новими технологіями та функціями, тому рейтинг бігових доріжок для дому в 2017 р. істотно відрізняється від попередніх.

Рейтинг бігових доріжок для дому

Багатьом недостатньо визначитися з виробником тренажерів, враховуючи, що їхній вибір великий і кожна модель відрізняється від інших, що ускладнює вибір. Однак існують найкращі бігові доріжки, які давно і надовго отримали заслужені зізнання та популярність:

CarbonFitness T404

Бюджетна електрична модель початкового рівня здатна розвивати швидкість до 10 км/год. В наявності дисплей, що дозволяє спостерігати за досягненнями, 13 програм на всі випадки життя та компактні розміри. Тренажер складаний і має ролики для транспортування, тому займати багато місця в житлі не буде. Ціна складає 30 тис. руб.;

CarbonFitness T604

Електрична бігова доріжка, що дозволяє досягти швидкості 14 км/год. Тренажер складний та компактний. Крім цього конструкція і складання досить непогані, а 13 програм для бігу дозволять легко підібрати необхідну для конкретної мети і досягти максимальних результатів. Дисплей відобразить пульс, пройдену дистанцію, спалені калорії. Доріжку можна вручну відрегулювати нахилом до 4 градусів. Ціна приблизно 47 тис. руб.;

HouseFitht 9113hp

Електричний тренажер, що відрізняється легкістю складання та транспортування, що дозволить переміщати його по дому без особливих зусиль. Має інформативний дисплей, на якому відображаються результати у вигляді спалених калорій та пройдених кілометрів, пульс, серцевий ритм. Також є різноманітні програми для тренувань, а отримавши необхідні дані у вигляді зростання, ваги, віку та статі, комп'ютер може сам розрахувати найбільш ефективний режим для досягнення максимального результату. Середня ціна - 14 тис. руб.;

Diamond Fitness Audio 1.9

Високотехнологічна бігова доріжка, оснащена потужним двигуном, здатним розвинути швидкість 16 км/год. На борту є всілякі датчики, що стежать за пульсом, швидкістю, пройденою відстанню, калоріями. Бігове полотно може нахилятися у трьох положеннях, що дозволяє посилити навантаження. У конструкції присутні 4 компоненти, що амортизують, які зменшують навантаження на суглоби, що знижує ризик отримання травм під час тренування. Родзинкою тренажера є вмонтована акустична система з кількома динаміками та підсилювачем, що має можливість відтворення зі смартфона. При покупці попросять викласти суму, рівну 35 тис. руб.;

Clear Fit Eco ET 16 AI

Малошумна та комфортна електрична бігова доріжка, що має широке бігове полотно та здатна розвинути швидкість до 15 км/год. Бігове полотно не прослизає, рухається плавно, до того ж, його кут нахилу можна змінювати безпосередньо під час тренування. 18 програм дозволять займатися максимально результативно, а інформативний дисплей поінформує про досягнуті результати. Ціна складає 45 тис. руб.;

Oxygen Laguna 2

Комфортна та надійна доріжка, що розвиває швидкість до 12 км/год. В наявності динаміки, 19 програм для тренувань, великий інформативний дисплей, що відображає втрачені калорії, швидкість і дистанцію бігу, пульс. Тренажер здатний створювати спеціальні умови навантаження, наприклад, біг у горах по пересіченій місцевості. Максимальна вага, що витримується, становить цілих 130 кг. Найкраща бігова доріжка для дому за рейтингом деяких сайтів. Ціна близько 43 тис. руб.;

Torneo Linia T-203

Хороша бюджетна доріжка з максимальною швидкістю 13 км/год та системою амортизації, що підвищує комфорт та зручність тренувань. Дисплей відображає повну інформацію про спалені калорії, пройдену відстань, пульс. Доріжка трохи галаслива, але це дрібниці порівняно з демократичною. ціною 19 тис. крб.;

CarFitness Emerald TS-951c+Polar

Напевно, найкраща бігова доріжка для дому. Сучасна та високотехнологічна, що витримує 140 кг та розвиває швидкість до 22 км/год, а амортизаційна технологія гарантує комфорт та стійкість під час тренувань, проводити які можна за 24 вбудованими програмами. У комплекті є нагрудний ремінь Polar, що дозволяє точно зчитувати пульс і давати найбільш коректну інформацію про заняття. Великий інформативний дисплей, вбудований вентилятор, колонки та роз'єми дозволять підключати електронні пристрої та проводити тренування ще комфортніше. Обійдеться такий тренажер у 95 тис. руб..

Наявність бігової доріжки будинку – це, мабуть, найкращий і найзручніший спосіб підтримувати себе в хорошій спортивній формі, адже немає потреби витрачати час на дорогу до спортзалу. Регулярні тренування забезпечать позитивні результати у найкоротші терміни, а організм висловить свою подяку у вигляді гарного та позитивного настрою протягом усього дня. Один із таких тренажерів стане добрим.

Відео «Як вибрати бігову доріжку для дому і не помилитися»

Одним із перших питань при покупці бігової доріжки є планування місця під установку тренажера. Якщо йдеться про власний будинок із окремою виділеною кімнатою для занять спортом, то особливих проблем виникнути не повинно. В цьому випадку найкращим варіантом буде покупка доріжки з максимально можливими розмірами бігового полотна. Також варто звернути увагу на вагу конструкції. Бігові доріжки вагою від 100 кг мають достатній запас міцності, товщина профілю витримає щоденні інтенсивні навантаження кількох користувачів із параметрами вищими за середні.

Купуючи бігову доріжку для квартири, варто звернути увагу на габарити моделі. Виробник обов'язково вказує розміри в упаковці та вагу брутто. Для габарити завдовжки зазвичай не перевищують 130 см, а вага таких доріжок становить не більше 30 кг. Що стосується , то тут діапазон розмірів на порядок ширший.

Габарити бігових доріжок залежить від розмірів бігового полотна. Враховуючи місце під силову плату, двигун, стійки для консолі розміри бігової доріжки в довжину можуть досягати 225 см. Але така довжина властива просунутим моделям, зазвичай в комерційному класі. Вага таких тренажерів сягає 180-190 кг. Більше того, за таких розмірів та ваги у багатьох тренажерах не передбачена система складання.

Середня довжина бігової доріжки домашнього сегмента у робочому стані становить 160-190 см. З упаковкою довжина збільшується на 15-30 см за рахунок ложементів з пінопласту, які захищають виріб від механічного впливу, фіксують доріжку, обмежуючи рух із боку в бік під час транспортування. Нерідко трапляється так, що в ліфт упакована доріжка не міститься, доводиться розукомплектовувати тренажер і частинами доставляти на верхній поверх.

Як заощадити простір, який займає бігова доріжка?

Багато електричних моделей домашнього сегмента мають просту і надійну систему складання за допомогою одного або кількох газових доводчиків. Розглянута система дозволяє практично вдвічі скоротити місце тренажером (див. рис. 1 — варіант 1). У таких доріжках опускання бігового полотна відбувається повільно з пригальмовуванням наприкінці циклу розкладання, що унеможливлює отримання травми. Також варто пам'ятати, що транспортувати бігову доріжку необхідно лише при встановлених запобіжних ременях, що виключає небезпеку розкладання моделі в процесі перенесення.

Мал. 1 — Звичайне та компактне складання бігових доріжок.

Якщо питання економії місця під тренажер є першорядним, то частковим розв'язанням цієї проблеми є покупка. У цьому випадку тренажер і консоль трансформується у горизонтальній площині з можливістю прибрати тренажер навіть під ліжко (див. рис. 1 – варіант 2). Але такі моделі мають скромні, розглядати їх серйозно не варто: користувачеві навіть із середніми параметрами цей варіант навряд чи сподобається.

Деякі торгові марки пішли нетрадиційним шляхом. Наприклад, OXYGEN представив кілька років тому модель F-CONCEPT, яка в розкладеному вигляді є біговою доріжкою, а в складеному вигляді перетворюється на банкетку або журнальний столик.

Вибір розміру бігового полотна для комфортних тренувань

Ширина полотна бігової доріжки

Діапазон ширини бігового полотна становить від 32 до 60 см. Чим ширше бігове полотно, тим комфортніше користувач почувається, особливо в процесі інтенсивного бігу. При зростанні користувача вище 180 см купувати доріжку з полотном менше 40 см не варто, тому що використовувати доріжку для швидкого бігу не вийде - доведеться обмежитися пішою прогулянкою.

При вузькому біговому полотні можна легко наступити на край тренажера під час руху та впасти.

Користувачеві із середніми параметрами оптимальним варіантом буде ширина полотна 42-45 см. Не варто забувати, що поняття комфорту досить суб'єктивне та найкращим варіантом буде практичне порівняння кількох моделей у виставковому залі.

Довжина полотна бігової доріжки

Довжина бігового полотна залежить від зростання користувача. Чим вища людина, тим більша довжина її кроку. На ринку доступні такі параметри довжини: від 94 до 162 см. Для користувачів із середніми параметрами оптимальним варіантом довжини полотна буде 130 см та вище. При зростанні від 170 см менші значення розглядати не рекомендується, так як при інтенсивному бігу користувач почуватиметься сором'язливо, крок буде значно меншим, ніж при природному бігу, ефективність тренування з часом падатиме.

Висновок

Комфорт тренування безпосередньо залежить від розмірів бігового полотна доріжки та конструктивної ваги тренажера. Чим важче модель, тим вона стійкіша при серйозних динамічних навантаженнях. У фітнес-клубах встановлені моделі з потужним двигуном, гарною системою амортизації та комфортним біговим полотном. Займатися на таких доріжках зручно користувачам з різною вагою, зростанням та підготовкою. Домашні ж моделі являють собою деякий компроміс за ціною, якістю та комфортом.

Плавання і велосипед - на цих трьох китах стоїть місто з омріяною для багатьох назвою «Як швидко схуднути». Погодьтеся, поєднання цих трьох слів звучить подібно до музики. Наша стаття розповідає про те, як правильно схуднути на біговій доріжці. Правильну бігову доріжку ми допоможемо вам вибрати. А потім, звичайно, у басейн та на велосипед!

Бігова доріжка або біг на вулиці

Якщо зовсім чесно, то бігати на вулиці, звичайно, корисніше, ефективніше і ... важче. Ваш організм, з одного боку, щасливий - він отримує природне аеробне навантаження, легені наповнюються правильним киснем, особливо якщо ви живете не в кам'яних джунглях, а поряд з річкою, квітучими луками та полями, посипаними волошками. Або, в крайньому випадку, недалеко від набережної Круазет, уздовж якої вранці бігають юрби напівсонних жителів французьких Канн. З іншого боку, ваш організм працює на повну котушку - адже під ногами у вас тверда земля, а не полотно, що біжить, яке підтримує вас, допомагає тренуватися.

Але ж не кожен народився героєм. Адже є і ми, звичайні жителі мегаполісів. Та й із гарним морським узбережжям, вздовж якого приємно пробігтися, деякі проблеми існують. Для нас і вигадали бігові доріжки. Цей тренажер дозволяє в будь-яку погоду бігати, ходити швидким або повільним кроком у спортивних трусах та майці, не залишаючи меж улюбленої квартири або не менш улюбленого тренажерного залу. Причому вас не продує взимку, ви не надихаєтесь холодним повітрям пізньої осені, а якщо й спітнієте від літньої спеки, то тут же пірнете під гарячий душ. Ура?

Відповідь на питання, чому бігові доріжки віддають перевагу бігу на вулиці, очевидна: так простіше і зручніше.

Про користь бігової доріжки: загинаємо пальці разом

Перш ніж почати загинати пальці, пам'ятайте, що користь приносять лише регулярні комфортні заняття, а не рідкісні набіги на тренажер і біг із шаленою швидкістю. Від цього не буде користі, зате буде шкода для вашого єдиного і неповторного серця.

Протипоказання:

1. Гострий період вірусних та простудних захворювань, висока температура.
2. Пороки серця, аритмії, хронічна легенево-серцева недостатність.
3. Загалом загострення хронічних хвороб.
4. Хвороби суглобів, недоліковані травми, деякі форми остеохондрозу.
5. Напади бронхіальної астми.
6. Варикоз.

Бігові доріжки для дому та залу

Про те, що собою являє бігова доріжка, загалом відомо всім:

1) це полотно, яким ви крокуєте чи йдете, і 2) поручні, які ви встигнете вхопитися у разі чого. Під полотном може бути двигун (якщо у вас електрична бігова доріжка), а якщо двигуна немає – ваші ноги все роблять самі (механічні бігові доріжки).

Залежно від призначення бігові доріжки можуть бути для занять вдома та залу. Це досить умовна градація, тому що ніхто не може вам заборонити притягнути до будинку професійний кардіотренажер (електричну бігову доріжку).

Виходитимемо з того, що сучасні фітнес-клуби обладнані за останнім словом техніки, тобто встановлені там бігові доріжки потужні, стійкі, з великим набором датчиків та програм для тренувань, з якісних матеріалів – одним словом, дорогі, брендові. Добре б і додому таку саму! Але є нюанси.

Бігові доріжки для дому та зали відрізняються:

• розмірами;
• робочою (постійною) потужністю двигуна;
• рівнями навантаження;
• максимальною вагою користувача, яку вони можуть витримати;
• наявністю та рівнем оснащення бортового комп'ютера (система індикації, кількість програм для тренування, можливість самостійно створювати програми тренування);
• матеріалами, з яких виготовлені (дешевий пластик або дуже якісний матеріал, чи не для літаків);
• рівнем шуму, що видається;
• ціною.

Як вибрати бігову доріжку: електричні, механічні, магнітні

Перше, що вам потрібно знати, вирушаючи купувати бігову доріжку: вони бувають трьох типів – механічні, магнітні (різновид механічних) та електричні.

За рахунок чого працює:
рівень навантаження:регулюється за рахунок зміни кута нахилу полотна;
панель управління:датчиків чи ні, чи є базовий набір параметрів (пульс, дистанція, швидкість, калорії);
ефективність тренування:залежить виключно від вашої сумлінності.

Магнітна (полотно обертається плавніше)

За рахунок чого працює:за рахунок ваших ніг, коли ви йдете чи біжіть (не вимагає підключення до електромережі);
рівень навантаження:регулюється магнітними системами без зміни кута нахилу (кілька варіантів навантажень та плавна система гальмування);
панель управління:базовий набір параметрів (пульс, дистанція, швидкість, калорії);
ефективність тренування:залежить переважно від вас.

За рахунок чого працює:за рахунок електродвигуна (вимагає підключення до електромережі);
рівень навантаження:регулюється зміною кута нахилу полотна та швидкості у величезному діапазоні, тому кількість рівнів навантаження прагне нескінченності;
панель управління:бортовий комп'ютер з безліччю датчиків та вбудованими програмами для тренування (за вашим віком та вагою програма здатна сама скласти схему занять);
ефективність тренування:залежить від вибраної програми тренування.

Який би тип бігової доріжки ви не вибрали, вона має бути міцною, ефективною для ваших цілей та тихою. Повірте, це дуже важливо, якщо у вас із нею серйозно та надовго.

Плюси та мінуси бігових доріжок різних типів

Механічна

Магнітна (порівняно з механічною)

Електрична

За відгуками магнітний тип бігової доріжки зручніше простого механічного, а електричний - зручніше їх обох. Але завжди потрібно послухати інших, врахувати плюси та мінуси, а вибирати індивідуально. До речі, у топ-3 бігових доріжок місця розподілилися так:

1. електрична (це щастя!),
2. магнітна (це оптимальне співвідношення ціни та якості, але до електричної їй далеко),
3. механічна (це щастя для гаража чи лоджії).

Система амортизації бігової доріжки

Це саме та вбудована опція (вона є практично у всіх електричних моделей та деяких механічних), яка дбатиме про зменшення ударного навантаження на суглоби та зв'язування ваших безцінних ніжок. Ви можете відразу не відчути цієї турботи, але вона є, повірте. Світові виробники тренажерів дуже пишаються запатентованими системами амортизації. Звичайно, чим краще система амортизації, тим дорожче бігова доріжка. Але задоволення і користь від занять максимальні!

Можна і на цьому не морочитися, але якщо ви купуєте бігову доріжку для реабілітації, відновлення після травми, то хороша система амортизації - обов'язковий пункт у списку ваших уподобань.

Співвідношення потужності двигуна та ваги користувача

Двигун – це криптоніт електричної бігової доріжки. Чи не її слабке місце, а її сила. Чим він потужніший і важчий - тим краще для вас, тим довговічнішим буде спортивний тренажер, тим плавнішим буде хід полотна. На цьому головному предметі щасливого та довгого життя вашого друга економити навіть не думайте. Адже під час занять електромотор сприймає навантаження, що вдвічі перевищує вашу вагу.

Якщо ви вже намагалися вибрати собі бігову доріжку, напевно, вам на очі траплялися такі терміни, як пікова і постійна потужність двигуна.

Важливою є саме постійна потужність двигуна, яку він підтримує в робочому режимі (шукайте заповітну цифру на самому моторі). Якщо ваша вага не перевищує 80 кг і ви не збираєтеся випередити на вашій біговій доріжці світову легенду Усейна Болта, достатньо потужності 1,5 л. с. (Оптимально 2 л. с.). А якщо збираєтеся, вибирайте агрегат потужніше.

Бігові полотна: розміри все-таки мають значення

Перш ніж привести пару-трійку потрібних вам чисел, дамо дві корисні поради.

Порада перша: чим ширше бігове полотно, тим приємніше займатися. Проте тим ширшою має бути квартира та кишеня, звідки гроші беруть. Чи комфорт дорожчий?

Порада друга: обов'язково звертайте увагу на щільність бігового полотна (що більше шарів, тим вища амортизація, а отже, менше навантаження на суглоби). Якщо полотно двостороннє, воно прослужить вам вдвічі довше.

Напівпрофесійні

Управління, або Як користуватися біговою доріжкою

Погодьтеся, якщо ви далекі від техніки, наявність різноманітних кнопочок на панелі управління бігової доріжки викликає легкий дискомфорт. Насправді нічого там складного немає, але все ж таки вперше розібратися доведеться. Іноді у фітнес-клубах можна зустріти стародавні бігові доріжки, на панель управління яких дбайливі інструктори приклеюють цілі «простирадла» із зазначенням куди і скільки разів піти, щоб нарешті знайти кнопку «вкл».

Забудьте про це. Сучасні електричні бігові доріжки, як правило, мають вбудований сенсорний дисплей, тому все, що вам потрібно, - провести пальцем по екрану, щоб він «ожив», і доторкнутися до картинки «Швидкий пуск» (Quick Start). Це програма розминки, яка підготує вас до тренування. А після основного тренування вибирайте "Заминку" (Cool Down).

Програми тренувань на біговій доріжці

Механічні бігові доріжки не містять вбудованих програм і не дозволяють створювати індивідуальні програми тренувань.

Електричні кардіотренажери таку функцію підтримують, причому їх можливості вражають уяву: хочете, вибирайте стандартні програми, а хочете, створюйте власні індивідуальні програми.

Прогрес дійшов до того, що на консолі дорожчих бігових доріжок ви побачите не просто нудний список програм: "Втрата ваги", "Кардіотренування", "Інтервальне тренування", "Штучна нерівність", "Постійний пульс" тощо. Програма запропонує вам піднятися під її чуйним керівництвом, наприклад, на купол собору Святого Петра в Римі або на Ейфелеву вежу зрозуміло де. Погодьтеся, будь-яка різноманітність прикрасить звичайний ранок. На дисплеї, завдяки системі індикації (програма «Сканування») ви зможете завжди побачити пройдену відстань, час, кількість спалених калорій, пульс та ін.

Типи кардіодатчиків

Займаючись біговою доріжкою, обов'язково постійно контролюйте свій пульс. Це можна зробити, взявшись двома руками за металеві пластини на поручнях (вбудовані кардіодатчики, пульсометр). Якщо пульс значно вищий за норму, значок у вигляді пульсуючого серця поруч із показаннями датчика, буде червоного кольору, якщо пульс трохи вищий за норму - жовтого кольору, якщо в нормі - зеленого.

Якщо такого «сердечка» на тренажері немає, існує простий спосіб, щоб дізнатися, який пульс для вас буде не тільки нормою, а й сприятиме максимальному спалюванню зайвої ваги: ​​відніміть від 222 свій вік (наприклад, 222 – 30 років = 192), 55 -60 відсотків від 192 - це і є оптимальний пульс для вас: 192: 100 х 55 (60) = 105-115 ударів за хвилину.

Якщо вбудовані кардіодатчики дратують вас, можна використовувати дротові або бездротові.

Кому потрібна портативна бігова доріжка

Вам - якщо ви, по-перше, дуже завантажені роботою і на походи до тренажерного залу катастрофічно не вистачає часу, а по-друге, не звикли довго сидіти на одному місці і часто їдете (відрядження, подорожі та ін.).

Портативна бігова доріжка – це тренажерний зал у кишені. Вона компактна, практично невагома та легко транспортується. Хочете складати і ховати під ліжко, хочете притуляти до стіни або возити з собою на дачу в багажнику. Загалом, клопоту ніякого, а користі сила-силенна: і постать задоволена, і серце радіє, та й стрес потихеньку за допомогою цієї портативної малюка сам втече.

Ложечка дьогтю: багато моделей мають лише кілька режимів і варіантів кута нахилу. Якщо ви хочете, щоб портативна бігова доріжка максимально нагадувала повноцінну, приготуйтеся розлучитися зі значною сумою.

Хочете бігти на кожне тренування підстрибом і щотижня викреслювати цілий кілограм із власних «засіків»? Не роздумуючи, купуйте електричну бігову доріжку. Якщо ця порада відразу поставила вас у глухий кут, тому що моделей і брендів сила-силенна, читайте далі конкретні вказівки і беззастережно слідуйте їм:

• ширину та довжину бігового полотна вибирайте залежно від вашого зростання;
• потужність електродвигуна – не менше 1,5 л.с. якщо ваша вага не більше 80 кг. Якщо ви хороша велика людина, вибирайте тренажер з потужнішим двигуном;
• якщо ви не дуже стиснуті в засобах і вагаєтесь між напівпрофесійною та професійною моделлю, вибирайте перевірений бренд і займайтеся на ньому багато років. Такі виробники дають навіть довічну гарантію на свої тренажери!
• звертайте увагу на гарантію: двигун – не менше 6 років, рамка – не менше 30 років. Мінімальний гарантійний термін обслуговування становить рік;
• хороша система амортизації - обов'язкова умова, інакше ви просто зненавидите свою бігову доріжку (актуально для всіх, але особливо для людей із проблемними спинами, колінами, суглобами, зайвою вагою у великих кількостях);
• ключ безпеки – нехай буде, якщо ви дуже травмонебезпечна людина і ще не дійшовши до ковзанки ламаєте руку. Ця мила річ відразу зупинить тренажер, якщо ви спробуєте впасти в будь-який бік (тільки не забувайте пристебнути до себе шнурочок від ключа безпеки);
• підставка для води – обов'язково! Якщо ви хочете схуднути, 3 л води на день – норма для вас. Це запускає обмінні процеси.

Велика фінальна корисна порада

Всі знають, що довго живуть ті, хто не дає порад. А ми ризикнемо!

Правило №1:все, чим ви займаєтеся для покращення свого самопочуття, зовнішнього вигляду та внутрішнього світу, має приносити задоволення. Це не означає, що вам має бути легко чи тільки важко, ні, вам має бути комфортно.

Правило №2: максимальну користь від занять на біговій доріжці, якщо ви вирішили схуднути, приносить не біг, а швидкий крок (швидкість 5–6 км/год), з нормальним показником пульсу .

Правило №3: максимальний ефект дає ходьба на біговій доріжці після фітнес-занять. Виняток: окремі дні лише з аеробним навантаженням протягом 45 хвилин.