Загадковий ментальний настрій. Ментальні та енергетичні вправи

Я часто оглядаюся назад на свою виконану тренерську роботу, протягом якої через мене пройшли десятки бодібілдерів, які беруть активну участь у змаганнях. Я думаю про те, які фактори дозволили їм досягти такого успіху. Тренуючи як свої м'язи, а й свій мозок, свій характер, вони стали сильні як тілом, а й духом, і не в останню чергу саме завдяки цьому вони змогли зійти на вершину.

Вони прагнуть кожне тренування зробити ще більш насиченим, навантажити себе ще більше. кожен міліметр їх сталевих м'язів працює на повну котушку, вони виглядають як давньогрецькі герої на вазах – великі, сильні та непереможні.

Спостерігаючи за ними, я виявив низку загальних принципів, якими зараз поділюся з вами, щоб ви могли їх використовувати для своїх тренувань.

Я сформував десять факторів, які допоможуть вам створити ментальність чемпіона. І я вам говорю – це серйозна штука для справжніх бодібілдерів.

Кожен із них – це грандіозний крок уперед.

1. Передтренувальна мисленна підготовка

Ваша нервова система має бути відповідним чином підготовлена ​​до початку тренування.

Перед тренуванняму подробицях уявіть, як ви тренуєте кожну групу м'язів, заплановану на сьогодні. Відчуйте зусилля, які ви докладаєте, щоб максимально потужно виконати вправу, взявши свою вагу з ідеально коректною формою. У жодному разі не уявляйте, як ви провалюєте вправу, як у вас щось не виходить. Такого просто не може з вами статися.

2. Повна ментальна ізоляція та фокусування – тренуємо лазерну концентрацію

Цей тип концентрації відрізняється від традиційного, в якому вам пропонується заблокувати зовнішні подразники. Ні.

Лазерна концентрація діє за іншим принципом. Вона полягає в тому, щоб мобілізувати всю свою свідомість на одній точці, і утримувати її рівно стільки часу, скільки потрібно.

Якщо вам вдасться досягти такої концентрації, зовнішні відволікаючі фактори перестануть вам існувати в принципі. Немов промінь лазера, вся ваша увага буде спрямована на тренування певної групи м'язів. Ви зможете повністю розкрити їхній потенціал.

Однак з першого разу домогтися такого навряд чи вийде, тут потрібна певна практика. Ось що я вам раджу: перед кожним підходом намагайтеся сконцентруватися на тій групі м'язів, яку ви збираєтеся опрацьовувати. Всі емоції, уява, сила волі та увага повинні зібратися в одній цій точці.

Весь ви, повністю - це і є зараз ті самі м'язи, що працюють.

Зробіть подібну концентрацію своєю звичкою і побачите, як виростуть ваші показники.

3. Тренуємо здатність долати біль

Підвищення больового порогу – умова розвитку справжнього бодібілдера.

Для цього вам потрібно зробити так, щоб ваші м'язи навчилися запам'ятовувати біль, що є наслідком вправи з великою вагою – це допоможе вам розкрити свій потенціал і тренуватися з усією можливою інтенсивністю, щоб ніхто і ніщо не могло зупинити вас.

Насправді спосіб тут один – стабільно працювати на підвищення ваги, навчитися любити той біль, який дає можливість рухатися вперед і мати повноцінний відпочинок після тренуваннящоб ваші м'язи встигли відновитися.

4. Налагодити діалог між мозком та м'язами

Так-так, я знаю, це звучить як маячня, але я не раз чув від чемпіонів, що вони можуть контролювати кожен м'яз у своєму тілі – наче з кожною групою м'язів у них склалися певні взаємини.

Так що ввечері лягайте на спину, заплющуйте очі і починайте концентруватися на певних групах м'язів. Відчуйте їх і навіть поговоріть трохи з ними подумки.

Розкажіть їм, що ви збираєтеся робити на наступному тренуванні, і якого зростання ви від них очікуєте.

Не відмахуйтеся від цієї вправи, що пахне шизофренією. Просто спробуйте зробити кілька разів – і самі побачите результат.

5. Зафіксуйте у пам'яті емоції після успішного тренування

Емоції після успішного тренування – це найкращий у світі мотиватор. Це відчуття, яке хочеться переживати знову і знову. Запам'ятайте його, і ви будете прагнути до цього кожне тренування. Це буде ніби додаткове пальне у вашому тілі.

Згадайте, коли востаннє було таке тренування, спробуйте знову пережити це. Згадуйте це перед кожним новим підходом до кожної нової вправи. Ваші емоції самі допомагатимуть вам. Ви зможете зробити більше, ніж очікували.

6. Аутотренінг

Щоразу, встаючи, ви йдете снідати. Але вашому мозку також потрібний сніданок - думки та ідеї, які деталізують те, що потрібно зробити сьогодні, і налаштовують вас на успіх.

Створіть власну установку та промовляйте її щоранку. Ось приклад такої установки:

«Сьогодні я дуже сильний. Сильний насамперед у думках, я знаю, що здатний зробити багато.

Я повністю впевнений у своїх цілях, і в тому, що досягну їх.

Я дисциплінований і прагну до досконалості – фізичної досконалості у залі та досконалих результатів у житті.

Я все можу робити кращі за інших. І сьогодні я робитиму...»

7. Чітко знайте, чого ви хочете від кожного підходу, від кожної вправи

Ви чітко робите кожну вправу, з повною концентрацією та бажанням вичавити кожен підхід? Чи просто тренуєтеся, як Бог покладе на душу, а потім просто ставите галочку в щоденнику?

Зусилля, які ви докладаєте, визначають результат, який ви отримуєте. Дайте відповідь собі на запитання:

Який результат мені потрібний від моїх тренувань?

Який результат мені потрібний від кожного нового підходу?

Коли ви на тренуванні ви нічого не робите просто так. Гранична концентрація та знання, що вам потрібно від кожного підходу – тільки за таких умов можливе справжнє зростання.

8. Готовність завжди йти до краю

Ніколи не думайте: «Ну ось, начебто нормально зробив вправу». Слова "нормально" для вас взагалі не існує.

Мабуть так: «Я зробив усе, що міг, і навіть трохи більше».

Прагнення до того, щоб вийти за межу, має бути у вас постійно.

Без такого відношення ви не зможете належним чином підняти свої результати.

«Сьогодні мені потрібно більше. Сьогодні я працюватиму ще краще – у кожному підході, у кожному повторенні я ставатиму сильнішим.

Я не спочиваю на попередніх досягненнях, я ставлю нові рекорди. І сьогодні я дійду до межі… або навіть далі»

9. Глибокий відпочинок, здоровий сон

Ви вже знаєте, що відпочинок та сон– це один із трьох китів бодібілдингу. Без нього не буде зростання.

Привчіть себе до режиму, спіть не менше 8 годин, щоб не трапилося. Завжди є відволікаючі фактори, друзі, кіно та інші. Внутрішня самодисципліна повинна панувати над усіма спокусами.

Режим – це святе. Будьте готові дотримуватися його будь-що.

10. Віра в себе

Останній – і найважливіший принцип.

Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Якщо ви вибираєте вірити в те, що ви слабкий і не можете досягти справжнього успіху, так і буде.

Отже, виберіть бути сильним і успішним. Ви заслуговуєте на це. І ви зможете цього досягти, навіть якщо для цього доведеться йти до межі ... і навіть далі.

Ментальна магія - це прийоми роботи в ментальному просторі, що базуються на силі думки; керування енергією думки з метою досягнення результату.

Дія ментальної магії полягає в силі нашої свідомості, здатного, трансформуючи мыслеобразы в ментальному просторі, створюючи нові, змінюючи у своїй зовнішню реальність.Хтось вважає, що така магія - це щось на кшталт аутотренінгу, - практика, що змінює тільки внутрішню реальність людини, що займається їй: її почуття, відчуття, точку зору на те чи інше питання. Насправді все залежить від того, з якими мислеобразами ви працюєте. Якщо це звичайний мислеобраз вашої свідомості, то трансформуючи його, ви й справді змінюєте щось у своєму внутрішньому світі, відповідно змінюється і ваша точка зору, ставлення до події в реальному житті. Таким чином, можна позбутися енергетичних блоків, зарядитися позитивною енергією, зцілитися духовно.

Але з часом, практикуючи, ви виявите, що прочитати енергії в чужій карті свідомості так само просто, як і у своїй. Відповідно... зробити там деякі зміни також можливо. Звичайно, на таке здатні далеко не багато практик. А ті, хто вміє, ніколи не роблять цього просто заради інтересу, оскільки люди, які вміють керувати енергією своєї свідомості, зазвичай не схильні до зайвої агресії чи проявів інших психічних відхилень.

І ще один, мабуть, один із найцікавіших варіантів практик ментальної магії – це прийоми з так званими магічними образами. Це проекції певних енергій, звертаючись до яких і налагоджуючи з ними взаємодію, можна зробити прямий вплив на довкілля; наприклад, сприяти відкриттю потоку не залежать безпосередньо від вас «щасливих випадковостей» у своєму житті, які приносять виконання задуманого.

Ментальна магія, як і, в принципі, вся система роботи з мислеобразами, базується лише на кількох прийомах:

Зчитування інформації із ментального простору. Інформація приходить у вигляді уявних образів (ось тут часто і виникають сумніви в тому, що ви зараз побачили, і ми в процесі практики це обговорюватимемо, але на конкретних прикладах);

Різні прийоми роботи, маніпуляції з уявними образами (наприклад, трансформація).

Як зробити свій розум потужним, здатним швидко знаходити ефективні рішення! Дізнайтеся просту та результативну вправу для розвитку ментального тіла!

Згідно з давніми езотеричними знаннями у людини є кілька тіл, і фізичне тіло — лише одне з багатьох. Інші тіланазиваються тонкими іне видно звичайним зором, тому щознаходяться на інших вібраційних частотах.

Кожне тонке тіло має свої функції, і в цій статті йдеться про розвиток ментального тіла.

Ментальне тіло відповідає за всю інтелектуальну та розумову діяльність людини. Всі ваші думки, твердження та переконання народжуються у ментальному тілі. У ньому є ті світоглядні моделі, за якими ви живете.

Воно знаходиться на своїй частоті вібрації ментального плану та оточує людину оболонкою на відстані приблизно півметра від фізичного тіла.

Щоб зробити свій розум потужним та швидким, ментальне тіло потрібно тренувати аналогічно до фізичного. Одним з варіантів тренування ментального тіла є наведена нижче вправа.

Крок 1: медитація на розвиток ментальних здібностей

1. Практик займає зручне положення тіла, заплющує очі та розслаблює всі м'язи;

2. Через деякий час він потрапить у медитативний стан свідомості, який і необхідний для роботи.

3. Практикующий починає уявляти себе із боку, уявляти сферичну оболонку ментального тіла навколо себе.

4. Він заповнює її різними кольорами веселки: уявляє, як кольори переливаються у сфері, що оточує фізичне тіло.

5. Після цього людина починає уявляти, як у ментальному тілі відбувається обмін інформації, постійний рух енергії. Він представляє, немов сотні, тисячі, мільйони гігабайт інформації різного типу проходять крізь ментальне тіло, і цей процес посилюється.

6. Через десять хвилин концентрації, практик закінчує: заспокоює свідомість, намагається «викинути» з голови всі думки, концентруючи увагу на відчутті фізичного тіла.

7. Повертається у свій звичайний стан і розплющує очі.

Крок 2: вправа у розвиток ментального тіла

Вправа у розвиток ментальних здібностей:

1. Практик вибирає цікаву книгу на тематику, що спонукає розмірковувати, аналізувати текст, що міститься в ній.

2. Людина читає кілька пропозицій у повільному темпі, а потім ретельно продумує прочитану інформацію. Практик аналізує прочитаний текст з усіх поглядів, які може вигадати.

Не треба будувати обмежень, потрібно врахувати всі можливі думки, які спадуть на думку! Ваша мета - посилення ментальних здібностей та розвиток ментального тіла.

3. На початковому етапі практики ця вправа повинна займати не більше 15 хвилин; з розвитком досвіду час можна збільшити до півгодини.

Також при перших спробах мислити інтенсивно людина може швидко втомлюватись. Увага та розум повинні зміцніти, звикнути до навантажень.

Поступово, при щоденній практиці, ви помітите, як ваша розумова сила збільшується; ментальні здібності посиляться у кілька разів.

Незабаром ментальне тіло ставатиме міцнішим — з'явиться здатність вирішувати складні життєві завдання за короткий проміжок часу.

Потрібно добре запам'ятати: тренування надздібності слід виконувати регулярно – це головна запорука успіху!

Здрастуйте, друзі! Ментальний настрій – те, з чого починається кожна справа. «Тіло слідує туди, де побував ваш мозок». Багато новачків навіть не підозрюють, наскільки потужно впливає настрій на результати тренувань.

Уявіть, що вам потрібно зробити підхід із вагою, яку ви ніколи до цього не брали. Що ви відчуватимете? Одні спортсмени переповнені енергією та запопадливістю в такі моменти, а інші думають: «Млинець, я ніколи цього не робив. Здається, навряд чи вийде». І що відбувається далі? Найчастіше так, як ці спортсмени налаштували себе.

Оптиміст, хто рвався виконати підхід та випробувати нові відчуття справляється з вагою, а апатичний песиміст виявляється пригнічений штангою.

Чи впливає наш розум на наші спортивні результати? Практика свідчить, що впливає.

Думки здатні впливати як на наше тіло, так і на наше життя загалом. По-справжньому значний результат ви отримаєте тільки при вмінні утримувати в гармонії, як ваш розум, так і тіло.

Все, про що ви думаєте, залишає слід на вашому організмі. Світлі думки – покращують ваше самопочуття та стан загалом. Негативні емоції – отруюють ваше життя, тримають у напрузі вашу центрально-нервову систему, вводять у депресивний стан.

Якщо ви навчитеся керувати вашим розумовим процесом, представляти у вашій голові конкретні образи того, чого ви хочете, то це змоделює зміни у вашому організмі та у вашому житті так, що ви, швидше за все, це отримаєте.

Чим частіше ви відтворюватимете у своїй голові ці образи, тим швидше ви досягнете того, чого хочете. Уявіть у своїй голові образ, яким ви хочете бути, зафіксуйте його та починайте діяти.

Тільки ставте свідомо здійсненні цілі. Тобто. якщо ви захочете збільшити свій зріст на 20 см або змінити свою генетику (товщину/довжину кісток, м'язів і т.д.), то, швидше за все, провалиться, т.к. це свідомо нездійсненно.

Але якщо ви хочете позбавитися ненависного живота або збільшити об'єм ваших рук на 5 см, це дуже легко. З кожним днем ​​ви наближатиметеся до розумового образу, якого прагнете.

Ви самі можете стати силою, що розвиває або руйнує, залежно від того куди ви направите свою психічну енергію. Ваш мозок каже вашому тілу, що і як треба робити.

Мотивація: бодібілдинг

Гарне, м'язисте тіло – це не те, що можна зробити за пару днів, це не те, що можна отримати, не докладаючи жодних зусиль. Справжні чемпіони з чудовими тілами неймовірно віддані своїй справі.

Не кожен чемпіон, та й людина із чудовим тілом відкриє вам свої секрети. Багато хто навпаки зробить все, щоб ввести вас в оману. Навіть Арнольд був любителем давати неправильні поради, щоби зменшити собі конкуренцію, та й просто заради забави.

Є навіть такі, хто подумає: «Я стільки мучився, шукав схеми, що працюють, а тут я мушу викласти цьому дрощу все на блюдечку? Ні, вибачте».

Не треба покладатися на «авторитетного» сусіда чи вашого тренера, коли справа стосується мотивації. Мотивація у спорті – це особиста справа кожного! Ваша віра має починатися з шаленого бажання змінити себе зовні. Ви повинні знайти причину, чому ви хочете. Наприклад: хочу, гарне тіло, щоб познайомитись із гарною дівчиною.

Зараз у вас є все, щоб досягти цього. Купа відеоматеріалів, книги, тренера, та навіть сама «тусовка качків», яка є у кожному залі.

Тут важливо зрозуміти, що переважно все залежить від вас самих. Спочатку просто уявіть, навіщо вам це потрібно. Чому ви прийшли до тренажерної зали? Як розпочати?

Моделювання ситуації

Кожній людині властиво наперед прокручувати майбутні стресові ситуації. Перший похід до зали – це справжній стрес! Мало того, що тіло новачка далеке від досконалості, та ще й незнайоме місце, люди…

Мозок запускається та зосереджується на бажаннях, потім прораховує шляхи досягнення, потім робить аналіз варіантів, робить висновки. Уявляєте, який стрес відчуває наша психіка, щоб зрештою задовольнити нашу фізичну оболонку?

Що крутиться у вашій голові? На що ви розраховуєте? Впевнені, що швидко накачаєтесь чи схуднете? А може, навпаки, вам здається це нереальним? Можливо вам «до фені» весь цей настрій, і ви просто прийшли, за компанію, добре провести час?

Яку б ви мету не мали кожен підхід, повторення – це маленький крок до тіла вашої мрії. Іноді ці кроки зробити неймовірно важко! Як же тренувати мотивацію у кожному конкретному підході?

Ментальне тренування

Отже, припустимо, у вас є конкретна мета вашого відвідування тренажерного залу. Ви готові стати кращими і привабливішими, ніж ви є.

Не вживайте негативних формулювань у ваших висловлюваннях, ви можете домогтися їхнього втілення в життя («я жирний», «я слабкий», «я нікчемність» тощо).

Позбудьтеся цього. Не дивіться ні на кого. Гонку ви ведете лише із самим собою. Все вийде. Вам потрібно просто повірити в це. Ви повинні уявляти те, чого ви хочете, а не того, чого не хочете.

Досить сумніватися! Скажіть собі: «Я цього хочу! Значить, це буде!», а далі встаньте та боріться! Боріться доки не отримаєте бажане.

Не слід сумніватися. Це принесе вам лише проблеми та саморуйнування. "Я стану кращим..", "Я буду неймовірно красивий!", Тільки з таким настроєм йдіть тренуватися.

Тепер підключіть ваші власні знання, знання вашого тренера та ваших «братиків по залі». Знання + мотивація = страшна сила!

Цілком марно тренуватися, якщо ви зациклюєтеся тільки на своїх помилках і не вірите в себе.

Якщо ви налаштовуватиметеся на негатив: «Я не можу..», «У мене ніколи не вийде..», «Я не знаю як..», то це не приведе ні до чого доброго. Заберіть у спілкуванні подібні формулювання.

Концентруйтеся на тому, чого хочете: «Я буду найкращим..», «Моє тіло стає міцним і красивим.», «Я стаю сильнішим». Тільки так ви переможете.

Моделюйте ментальні образи, де ви уявляєте себе успішним.

Очистіть свідомість

Можливо, у вас вже був негативний досвід, пов'язаний із спортзалом. Відкиньте ці думки убік. Очистіть свій мозок від цих спогадів. Не замислюйтесь про це. Це було раніше, тепер ви сильніші та досвідченіші. Тепер буде інакше. Ви знаєте як досягати результату!

Ваше тіло слідує за вашими думками. Навчіться викликати у собі позитивну енергію. Вона виробляється внаслідок бажання керувати процесом, позитивного мислення. А енергія, яку викликають сумнів та страх – руйнівна. Вона отруює вас.

Якщо навіть ви грамотно тренуватиметеся, але постійно будете при цьому в сумнівах і страху, то в результаті такого стресу ваш організм виробить стільки кортизолу (гормону стресу), що ви зведете нанівець всі свої досягнення.

Ваші бажання можуть стати реальністю. Налаштуйте себе правильно.

Висновок

Все-таки внесемо якусь ясність і складемо чіткий план, як можна тренувати ментальний настрій:

1. Знайдіть місце, де ви можете залишитися наодинці зі своїми думками. Уявіть себе в ідеальному образі. Із фантастичним тілом! Такою людиною, яка б витримала найуїдливішу критику на свою адресу.
2. Розгляньте себе повністю. Концентруйтеся на найдрібніших деталях. Дивіться так довго, доки не залишиться жодних сумнівів, що це ви.
3. Потім дайте собі установку, без жодного сумніву, скомандуйте собі, що ВИ БУДЕТЕ САМЕ ТАКИМ! Що ця людина з приголомшливою статурою – це ви!
4. Якщо вам не віриться у все це, то не парьтеся. Киньте цю справу. Ви вже програли. Якщо навпаки, ви впізнали себе, кожна клітина вашого тіла хоче, щоб ви були такими, то підкріпіть цей образ приємним тлом. Нехай, наприклад, ви будете стояти на морі, серед прекрасних жінок, або навпаки, в лісі з коханою дівчиною і ще якось, щоб ваш мозок запустив центр задоволення, при кожному спогаді про образ вашої мрії.

Сподіваюся, ви погодитеся зі мною, що мотивація: бодібілдинг, чи це, чи інша сфера нашого життя, починається з ментального настрою. І хоч гола мотивація – це порожній звук, але в тандемі з міцними знаннями та діями вона здатна творити чудеса, перетворюючи вас і ваше життя.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !