Зарядка 5 перлин Тибету. Тибетська гімнастика для схуднення, або п'ять перлин Тибету

Стало популярним для підтримки гарної фігури та омолодження організму використовувати нетрадиційні методики. Але перевага віддається все ж таки перевіреним часом способам, які на практиці довели здатність контролювати роботу життєво важливих систем і коригувати окремі процеси. Серед них гормональна гімнастика, що включає 5 вправ та кілька обов'язкових правил їх виконання.

Що це за гімнастика

Справжнім відкриттям стало оприлюднення однієї з версій гімнастики Тибету під назвою «П'ять перлин», яка тисячоліттями зберігалася в таємниці. Суть її зводиться на виконання комплексу вправ, які задіяють біоактивні точки в організмі, змушуючи їх працювати у нормальному режимі.

Думки щодо застосування практики сходяться на тому, що її дія поширюється як на фізичне, а й нематеріальне тіло. Багато хто ставиться до вправ як до ритуалів, намагаючись виконувати їх в один і той же час. Насправді, це просто системний підхід, який забезпечує позитивну динаміку.

Принцип дії

Згідно з навчанням Тибету в тілі людини знаходиться 7 магнітних центрів:

• два з них розташовані в мозку (лобова частина та потилиця) – A та B;
• один у основу шиї (область горла) – C;
• один на талії паралельно з печінкою праворуч – D;
• один у статевих органах – E;
• два в області колінних чашок – F та G.

Магнітні центри або так звані вихори у молодому здоровому тілі обертаються з великою швидкістю. Чим старша стає людина, тим повільніше обертаються активні точки. Розкрутити ці вихори допомагає комплекс «П'ять перлин».

Запорука успіху від застосування практиці Тибету залежить від основних факторів:

• регулярність проведення занять;
• поступове збільшення повторень;
• дотримання послідовності вправ;
• Виконання гімнастики на голодний шлунок.

Правила проведення занять

Комплекс вправ

При виконанні елементів важливо дотримуватись техніки. Збільшення кількості підходів слід здійснювати за бездоганного виконання рухів. Поспіх у цій практиці неприйнятний.

Вправа №1

Стоячи на підлозі, прийняти рівне положення ніг (не ширше, ніж на рівні плечей), а руки розвести на всі боки (чітко по горизонталі). Почати обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. При запамороченні можна зупинитися або сісти на килимок. Почати рекомендується з 3-6 кіл. Суть полягає у виконанні елемента без відчуття запаморочення, тоді досягається бажаного ефекту.

Вправа №2

Лягти на килимок, витягнути тіло прямо. Руки розмістити вздовж тулуба, спрямувавши пальці у бік стегон. Підняти ноги вертикально, одночасно піднімаючи голову. Амплітуда рух виконується на всю силу. Головне спину тримати рівно, а ноги намагатися не згинати в колінах. Опускаючи ноги, повертатись у вихідне положення. У момент досягнення максимального підйому ніг та голови слід кількома секундами зафіксувати результат.

Пауза: зробити глибокий вдих кілька разів.

Вправа №3

Стати на килимок навколішки, виправити спину. Руки опустити вниз, спрямувавши долоні у бік стегон. Нахилити голову вниз, торкнувшись підборіддям грудини. Плавно підняти і закинути голову назад, одночасно відхиляючи корпус якнайдалі. Зафіксувавши елемент кількома секундами, повернутись у вихідне положення.

Пауза: зробити глибокий вдих кілька разів.

Вправа №4

Сісти на килимок, виправити ноги вперед. Зворотний бік колін повинен стикатися з підлогою. Руками слід упертися в підлогу (пальці зімкнуті). Можна для зручності злегка розташувати долоні на всі боки. Нахилити голову вперед, торкнувшись грудини.

З вихідного положення розпочати підйом тулуба до досягнення горизонтальності. Лодочки та руки мають бути спрямовані вертикально, а коліна зігнуті. Під час підйому голову слід випрямляти, продовжуючи лінію тулуба. Повертаючись у вихідне положення, голова також опускається і торкається грудей.

Пауза: зробити глибокий вдих кілька разів.

Вправа №5

Лігти на килимок животом вниз. Розставивши руки на відстані приблизно 60 см, упертись ними в підлогу, підняти тулуб. Ноги також беруть на себе вагу тіла. Широко розставляти ноги не потрібно, правильно зберігатиме баланс проміжку з руками. Тулуб провисає зігнутою лінією.

Починати підйом торса, утворюючи форму гори (трикутника). Руки та ноги згинати при виконанні вправи не можна. Голова повинна опускатися і притискатись підборіддям до грудини. Зафіксувавши позу кількома секундами, повернутись у вихідне положення.

Зробити глибокий вдих видих кілька разів.

Кожна вправа виконується із 3-5 повторами. З другого тижня можна поступово збільшувати повторення на 2-3. До кожного елемента слід належати індивідуально. Якщо виходить бездоганно, можна підвищувати кількість рухів. У разі труднодоступності елемента - поспішати не варто, потрібно дати час організму впоратися з поставленим завданням.

При успішному старті допускається практикувати гімнастику 2 рази на день: вранці та ввечері.

Результат

Крім того, відзначаються й інші зміни в організмі:

• поліпшення слуху та зору;
• нормалізація кров'яного тиску;
• збільшення працездатності та приплив енергії;
• нормалізація роботи життєво важливих систем;
• переосмислення життя та важливих вчинків (ставлення до дітей, сім'ї, оточуючих, своїх власних інтересів);
• стабілізація психоемоційного стану.

Переваги та недоліки

Переваги:

• техніка проста та доступна для самостійного виконання;
• немає необхідності у додаткових спорядженнях та пристосуваннях;
• тривалість гімнастики нетривала, завжди можна знайти час для вправ;
• проводити сеанси можна у закритих приміщеннях та на природі.

Недоліки:

• протипоказання до виконання гімнастичного комплексу;
• потрібно регулярне проведення занять задля досягнення ефективного результату.

Протипоказання

Іноді навіть нешкідлива здавалося б гімнастика може спровокувати загострення хронічних хвороб чи погіршити загальне самопочуття. Тому перед використанням нових комплексних вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Від застосування краще відмовитись за наявності таких порушень здоров'я:

• хвороба Паркінсона;
• виразка шлунка чи кишечника;
• пошкодження хребта:
• гіпертонія;
• грижа (будь-якого розташування);
• захворювання серцево-судинної системи;
• артрит (в загостреній формі).

Також не слід використовувати вправи людям, які перебувають на реабілітації після перенесених травм або оперативного втручання.

У 1938 році книга Пітера Келдера «Вік відродження» познайомила світ з унікальною східною гімнастикою «5 перлин Тибету». Незвичайна лікувальна гімнастика швидко набула популярності і не втратила її досі. Вона складається всього з кількох вправ, що не відрізняються особливою складністю. Але, завдяки своїй збалансованості, комплекс «5 перлин Тибету» добре опрацьовує тіло зверху донизу, зачіпає всі ключові функції організму і дає стимул не тільки тілесному, але і психічному оздоровленню.

Метою гімнастики Тибету є комплексне зміцнення організму: поліпшення стану опорно-рухового апарату, нормалізація обміну речовин, гармонізація роботи внутрішніх органів. Схуднення – це непряме наслідок тренувань. Організм починає позбавлятися зайвих кілограмів не відразу: спочатку вирівнюється гормональне тло і прискорюється метаболізм, і тільки після цього вага поступово приходить у норму. Якщо гімнастика Тибету виконується регулярно, можна розраховувати на наступні позитивні зміни в організмі:

• підвищується еластичність м'язів, суглобів та зв'язок;
• вирівнюється хребет, покращується постава;
• зростає м'язова сила;
• розвивається гнучкість;
• нормалізується кров'яний тиск;
• покращується циркуляція крові та лімфи;
• шкіра і м'язи набувають тонусу, згладжуються прояви целюліту;
• втягується живіт;
• зменшуються жирові відкладення;
• зникає друге підборіддя;
• покращується функція дихання;
• підвищується опірність організму до інфекцій;
• вирівнюється гормональне тло;
• покращується робота мозку, загострюються слух та зір, активуються когнітивні функції (пам'ять, мислення тощо).

Вчення Тибету пояснює ефективність гімнастики її здатністю нормалізувати енергетичні струми в тілі людини. В «Оці відродження» розповідається про дев'ятнадцять вихорів (енергетичних центрах), які постійно обертаються, забезпечують безперервний струм життєвої енергії (прани) в людському тілі. Існує 12 допоміжних вихорів і 7 основних, що розташовуються в строго визначених точках. Чим здоровіша і міцніша людина, тим з більшою швидкістю обертаються вихори і тим далі вони виходять за межі тіла. У літньої, ослабленої, хворої людини вихори сповільнюються і стискуються, через що потік прани блокується. Комплекс вправ «5 перлин» допомагає відновити нормальну роботу вихорів та посилити струм прани.

Тибетською гімнастикою можна займатися і в молодому віці. Проте більше користі вона приносить, коли знижена життєва енергія. Таке частіше спостерігається у людей середнього та похилого віку. Швидкого ефекту від гімнастики Тибету очікувати не варто. Оскільки проблеми зі здоров'ям накопичуються поступово протягом довгих років неправильного способу життя, відновлення організму також буде поступовим. Не треба турбуватися, якщо на початковому етапі тренувань – у перші кілька місяців занять – загострилися хронічні нездужання. Це свідчить лише у тому, що організм відгукується вплив і поступово перебудовується. Припиняти заняття через погіршення самопочуття не можна, але можна підкоригувати схему тренування: зменшити кількість повторень чи збільшити паузи між вправами. Забороняється займатися гімнастикою під час гіпертонічного кризу та після недавнього хірургічного втручання. Протипоказанням до занять можуть стати захворювання хребта, артрити, виразки шлунка та кишечника. Тут знадобиться попередня консультація лікаря.

Тибетська гімнастика показана насамперед тим, хто прагне:

• підвищити життєвий тонус;
• подолати хронічну втому та занепад сил;
• продовжити молодість тіла;
• схуднути;
• покращити настрій;
• зміцнити імунітет.

Той, хто використовує гімнастику Тибету для схуднення, повинен тренуватися регулярно і поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Без дотримання цих умов позитивний результат від тренувань розраховувати не доводиться. Щоб стимулювати схуднення, строга дієта не знадобиться. Достатньо збалансувати раціон, наголосивши на нежирній білковій їжі, крупах і овочах.

Вправи «п'ять перлів Тибету»: правила виконання

Комплекс вправ тибетської гімнастики виконується босоніж, в зручному, не стискує рухів одязі. Тренування проводиться на голодний шлунок, не раніше ніж через дві години після їди. Оптимальний час для гімнастики – ранок. Переносити заняття на вечір не рекомендується. Якщо не вдалося позайматися рано вранці, потрібно постаратися зробити гімнастику до обіду (до 12 годин). Тренуватися потрібно щодня. Допускається одноденна перерва, але не більше того: занадто довгі паузи в заняттях зводять нанівець досягнуті результати.

При виконанні вправ потрібно відмовитися від усіх нагальних проблем та неспокійних думок. Тибетська гімнастика вимагає повної зосередженості на виконуваних рухах та внутрішніх відчуттях. Тренуватися слід у тихому спокійному місці, де ніякі сторонні звуки не будуть відволікати та заважати концентрації. Особливу увагу слід приділити процесу дихання. Дихати слід плавно, розмірено, без затримок. Щоб налаштуватися на майбутню роботу, можна ще в ліжку, відразу після пробудження, виконати цикл вдихів-видихів: вдих носом, повітря спрямовується в живіт, двосекундна пауза, додатковий короткий вдих і глибокий повільний видих.

У цьому вся комплексі вправ кожен із пунктів припадає однакову кількість повторень. Новачки повинні почати з трьох повторів і поступово довести їхню кількість до двадцяти одного.

1. Обертання вздовж поздовжньої осі тіла. Випряміть спину, розведіть руки убік і повертайтеся по ходу годинникової стрілки. За виконання цієї вправи часто виникають запаморочення. Якщо голова крутиться занадто сильно, зупиніться та відпочиньте. Потім завершіть роботу, зробивши задану кількість обертів (максимум - 21).
2. Підйоми ніг та голови. Розташуйтеся на килимку для фітнесу: ляжте на спину, ноги випряміть, руки витягніть по боках долонями вниз. Підніміть голову, опустивши підборіддя на груди. Потім підніміть прямі ноги і поставте їх вертикально або перемістіть трохи далі, поки таз не почне відриватися від підлоги. Кінцівки піднімайте випрямлені. На підйомі робіть вдих, на опусканні – видих.
3. Прогин у спині. Опустіться на коліна. Стегна розведіть на ширину таза та утримуйте їх вертикально. Руками упріться в задню поверхню стегон, під сідницями. Голову опустіть на груди. Пальці ніг підігніть і впріться в підлогу. Виконайте прогин у грудному відділі хребта. Підніміть голову, спрямувавши обличчя до стелі. Груди розкрийте та виставте вперед. Вдих робіть у момент прогинання, видих - при опусканні голови.
4. Поза столу. Сидячи на сідницях, випряміть ноги перед собою. Руки опустіть уздовж тіла, уперши долоні в підлогу пальцями вперед. Голову схилить на груди. Стопи розсуньте на ширину плечей. Потім відкиньте голову назад, підніміть таз та переведіть тулуб у горизонтальне положення. Це і є поза столу: поставлений горизонтально тулуб «утворює» стільницю, а вертикальні кінцівки, що розташувалися вертикально - чотири ніжки, що підпирають стільницю.
5. Поза гори. Ляжте на живіт і підніміть себе на прямих руках. Руки та ступні ніг повинні бути розставлені ширше за плечі. Поверхні підлоги стосуються лише носки ніг та долоні. Закиньте голову. Опустіть голову та підніміть таз догори. Тіло має утворити трикутник: одна вершина (таз) спрямована до стелі, дві інші (стопи та руки) стоять на підлозі. При виконанні вправи вдихайте, при поверненні в початкове положення (в упор на руках) робіть видих.

Після закінчення тренування не приступайте одразу до справ – відпочиньте хоча б п'ятнадцять хвилин.

Вправи 'п'ять тибетців' розраховані на 19 енергетичних центрів або вихорів, які мають людину. Більшість їх розташовано на 12 основних суглобах кінцівок. Вихори обов'язково повинні обертатися, причому з великою швидкістю, тільки так можна отримувати енергію прана, ефіру та світла. При збої якогось із вихорів потік енергії вичерпується, людина швидко старіє та вмирає.

Тренування «Око відродження» або гімнастика ченців Тибету допомагає відновити силу і швидкість енергетичних вихрів. Комплекс здатний так само тонізувати і зміцнювати основні групи м'язів, швидше відновлювати і набувати хорошої фізичної форми. В ідеалі кожну з п'яти вправ перлин Тибету потрібно повторювати 21 раз.

Це число вибрано не випадково. Саме така кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ ченців Тибету.

Спочатку повторити вправу 21 раз вийде не у всіх, але це нормально.

Починати Око відродження чи п'ять тибетців потрібно з 3-5 повторів,поступово нарощуючи їхню кількість.

Процес наближення до кінцевого результату гарний сам по собі, він принесе чимало задоволення людині, яка займається системою п'ять тибетців.

Перлина Тибету №1

Встати прямо, ноги майже на ширині плечей? Кіпчик під себе і живіт втягнути, руки на рівні плечей. Погляд на якусь точку попереду себе. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас трохи закрутилася голова. Обертатися потрібно за годинниковою стрілкою. Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, спочатку виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів. Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих-видих. Виконавши належну кількість обертів, якщо закрутилася голова або ви втомилися присядьте або ляжте на диван, не ігноруйте природне бажання вашого тіла. Через кілька тижнів тренувань по системі лам тибету ви достатньо натренуєте свій вестибулярний апарат, щоб не відчувати сильного запаморочення. Не допускаючи тривалої перерви необхідно відразу перейти до виконання другої вправи.

Перлина Тибету №2

Необхідно лягти спиною на підлогу. випрямити ноги, руки витягнути вздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злилося з грудьми. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно притиснутий. Вправу завжди починаємо з видиху. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг та голови – глибокий та повний вдих. Опускаючи ноги – такий самий видих. Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в тому самому темпі, якщо не вдається робити вправу з випрямленими ногами, робіть його зі зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно. Після кількох тижнів тренувань вам вдасться заносити ноги все далі за голову, головне – не згинати їх. Після повільно поверніться до ІП. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №3

Необхідно стати на коліна, злегка розставивши їх, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно. Долоні розташувати під сідничними м'язами. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Поступово закидаючи голову назад, прогинаючись у спині – розправляємо грудну клітку та прогинаємо хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна. На початку третьої вправи необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №4

Може здатися складною вправою на перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло та дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні бути приблизно на ширині плечей. Випряміть спину, торкаючись підборіддям грудей. Долонями спирайтеся на підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і руки повинні розміщуватися перпендикулярно до підлоги, як ніжки біля столу. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться до ІП. Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

Перлина Тибету №5

Заключна вправа комплексу 5 тибетців дозволяє закріпити отриманий результат та підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні бути строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках.

Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - заокруглюємо спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.

Тіло має скластися навпіл у тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би проринаємо вперед, прогинаємося в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих. Руки та тулуб в одній площині, тулуб не стосується підлоги.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправа на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага у сонячному сплетінні - відчуйте як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежте свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. розслабляємось.

Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло та волю.

Відео 531

Рік Жовтого собаки - 8 способів залучити до нього успіх

Тибетська омолоджуюча гімнастика складається з комплексу вправ — п'ять перлин Тибету, яка здатна творити справжні дива! Як впоратися з хворобами та повернутися до стану молодості за допомогою ритуальних дій – перлин Тибету?

Комплекс вправ п'ять перлин Тибету стимулюють циркуляцію повноцінної енергії через чакри і вдихають необхідну життєву силу у відповідні органи, залози і нерви. Вони також зміцнюють та тонізують основні групи м'язів, швидко відновлюють фізичну форму. Крім того, він включає в себе і дихальну гімнастику, оскільки у вправах суворо узгоджуються рухи з вдихами та видихами.

П'ять нескладних вправ, що виконуються регулярно, дають вражаючі результати: омолодження, позбавлення різних болів, нормалізація ваги, зору, слуху, підвищення витривалості та працездатності, бадьорість і гарний настрій.

Відновлюємо енергетичний баланс

Згідно з віруваннями буддистів, у людському тілі знаходиться 19 енергетичних центрів, у яких енергія обертається у певному напрямку, які також називають «вихорами». 7 із них, розташовані в проекції хребта та голови на різних рівнях, – основні. Інші 12 - другорядні і знаходяться в області плечових, ліктьових, променезап'ясткових, кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів.

Основні енергетичні центри відомі як чакри («чакра» у перекладі означає колесо). В нормі ці енергетичні вихори обертаються у певному напрямку, з великою швидкістю, рівномірно розподіляючи енергію по всьому тілу.

Саме їхній рух забезпечує людські органи якоюсь життєвою силою. Але якщо один із таких «вихорів» уповільниться, то людина відразу відчує це, оскільки в нього починають розвиватися хвороби в тих органах і частинах тіла, за які «вихор», що сповільнився, відповідав. Старість – це теж «уповільнення вихорів», лише глобальне.

У йозі вважається, що можна впоратися із хворобами та повернутися до стану молодості, відновивши правильні характеристики енергетичних центрів. Для цього і існують 5 перлин Тибету, або, правильніше сказати, 5 ритуальних дій.

Вправи тибетської гімнастики - п'ять перлин Тибету

Починати комплекс вправ п'ять перлин Тибету потрібно з 3-5 повторів, поступово нарощуючи їх кількість.
Кожну вправу слід виконувати по 21 разу. Це число вибрано не випадково. Саме така кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ ченців Тибету.

Перлина Тибету №1

Вихідне становище: стоячи, з розведеними убік руками лише на рівні плечей. Скопчик під себе, живіт втягнути.
Погляд на якусь точку попереду себе. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас трохи закрутилася голова. Повертатися потрібно строго за годинниковою стрілкою (зліва направо).
Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, спочатку виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів, але поступово намагайтеся збільшувати не тільки кількість обертів, але і швидкість обертання.
Під час паузи ставимо руки на талію, спостерігаємо за своїм станом, відновлюємо подих.

Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих-видих.

Початкове положення: лежачи на підлозі, руки з щільно стиснутими пальцями вздовж тіла, долонями на підлогу. Зробіть глибокий видих. На вдиху підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей. Після цього підніміть абсолютно прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги (таз залишається на підлозі). Тепер, при видиху, повільно, без ривків, опустіть ноги та голову на підлогу. Розслабтеся. Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в тому самому темпі. Кожен рух відповідає своїй фазі дихального циклу. Ефект практики залежить від глибини дихання.

Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Початкове положення: стоячи на колінах, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно, стопи пальцями впираються в підлогу, руки під сідницями, підборіддя притиснуті до грудей. На самому початку вправи необхідно глибоко видихнути. Поступово вдихаючи, відводимо голову назад і вгору, розкриваючи грудну клітку та прогинаючи хребет, допомагайте собі, спираючись руками об стегна. З видихом повертаємось у вихідний стан, притискаючи підборіддя до грудей.

Закінчивши вправу, ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок — вдих-видих 3 рази.

Вихідне положення: сидячи на підлозі з витягнутими ногами вперед, ноги злегка розведені (на ширину плечей), хребет прямий, руки на підлозі біля сідниць, пальці рук зімкнуті і спрямовані вперед. Підборіддя притиснуте до грудей.

З вдихом закидаємо голову, піднімаємо тулуб до горизонтального положення, руки та гомілки розташовані вертикально. На кілька секунд сильно напружуємо все тіло, з видихом повертаємось у вихідне положення.

Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Вихідне положення: ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні знаходитися строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках, відстань між ними трохи ширша за плечі. Колінами не торкайтеся підлоги.
Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - заокруглюємо спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.
Тіло має скластися навпіл у тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би проринаємо вперед, прогинаємося в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих.
Ноги намагаємося тримати випрямленими, прямі руки та тулуб знаходяться в одній площині.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправа на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага у сонячному сплетінні — відчуйте, як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежте свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте, як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. Розслаблюємося.

Перлина Тибету, для людей, що ведуть активне статеве життя

Що врахувати при заняттях гімнастикою Тибету?

Виконуйте вправи у заданому порядку.
Дихання має бути ритмічним, між ритуальними діями робіть паузи, у своїй ритм дихання зберігайте.
Займайтеся натще.
Після виконання вправ не приймайте холодні водні процедури щонайменше протягом години, оскільки це порушить рух енергії в організмі і може призвести до зворотного ефекту.
Загальна кількість повторень кожної вправи - 21 раз, але краще починати з 3 повторень, збільшуючи кратність виконання ритуальних дій на 2 на тиждень.
Робити цю гімнастику бажано вранці, після пробудження, можна додати вдруге під час заходу сонця.
Для досягнення ефекту робити вправи потрібно щодня, пропускаючи хіба що раз на тиждень.
Після вправ треба прийняти теплий душ або обтертися рушником, змоченим теплою водою. Вода змиває негативну енергію тіла!

Практикуйте весь комплекс вправ п'ять перлин Тибетуі через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло та волю.

Пропонований до Вашої уваги комплекс вправ - це складова частина стародавньої системи Тибету ритуальних фізичних і духовних практик. Цей комплекс зветься "П'ять перлин Тибету". Протягом тисяч років ченці відокремленого монастиря Тибету шукали, вдосконалювали і практикували різні вправи і духовні практики, досягаючи при цьому незбагненно довгої молодості, здоров'я і дивовижної життєвої сили. Інформація про ці практики тривалий час зберігалася в глибокій таємниці.

У повному обсязі вся система фізичних і духовних практик лам тибету не прийнятна для звичайної європейської людини. З цієї системи взято п'ять вправ - "П'ять перлин Тибету", які цілком під силу виконувати звичайній людині. При всій своїй простоті, ці вправи мають дивовижну ефективність, омолоджуючи і підвищуючи енергетику організму. Вперше ці вправи були відкриті для всього "цивілізованого" людства в 1938 році, коли побачила світ книга Пітера Келдера. З того часу цей комплекс вправ зі змінною популярністю практикується всіма, хто бажає привести стан свого тіла в ідеальний стан і досягти духовної досконалості.

Чому ці вправи мають таку виняткову ефективність? Вся справа в тому, що йдеться не просто про оздоровчі вправи, а про ритуальні дії, що звертають назад протягом внутрішнього часу. Навіть зараз, після всіх чудес, які ми бачили, це не вкладається у свідомості. Проте факт залишається фактом - метод працює і працює саме таким чином!

Вправа №1

Перша вправа дуже проста.

Виконується воно з метою надання обертанню вихорів додаткового моменту інерції. Простіше кажучи, за допомогою першої вправи ми ніби розганяємо вихори, надаючи їх обертанню швидкість і стабільність.

Вихідне положення для першої вправи - стоячи прямо з горизонтально витягнутими в сторони на рівні плечей руками. Прийнявши його, потрібно почати обертатися навколо своєї осі доти, доки не виникне відчуття легкого запаморочення.

Напрямок обертання – за годинниковою стрілкою (і для чоловіків і для жінок).

Як показує практика, більшість людей середнього віку починають відчувати запаморочення після повних обертів (10-12) навколо своєї осі. Тому тим, хто тільки починає займатися цим комплексом, ми рекомендуємо обмежуватись кількома (3-4) оборотами.

Якщо після виконання першої вправи ви відчуєте потребу сісти або полежати, щоб позбутися запаморочення - обов'язково дотримуйтесь цієї природної вимоги вашого тіла.

Через один-два тижні занять Ваш вестибулярний апарат зміцніє і запаморочення пройдуть.

У період початкового освоєння вправи дуже важливо не перестаратися. Намагайтеся ніколи не переходити ту грань, за якою легке запаморочення переходить у дуже помітне і супроводжується слабкими нападами нудоти. Отримуйте задоволення від виконання вправи.

У міру накопичення досвіду виконання всіх п'яти вправ комплексу Ви поступово виявите, що можете обертатися все більше і більше, не доводячи себе до запаморочення.

Вправа №2

Відразу після закінчення першої вправи Ви повинні приступити до виконання другої. Тривала перерва не допускається. При цьому під час перерви ви повинні дихати в тому ж ритмі, що і під час виконання вправ.

Друга вправа наповнює вихори енергетикою (ефірною силою), збільшуючи швидкість їхнього обертання та надаючи їм стабільності.

Вихідним положенням для другої вправи є положення лежачи на спині. Найкраще лежати на килимку або якійсь іншій досить м'якій і теплій підстилці. Головне завдання підстилки – ізолювати тіло від холодної статі.

Виконується друга вправа в такий спосіб.

Витягнувши руки вздовж тулуба і притиснувши долоні із щільно з'єднаними пальцями до підлоги, потрібно підняти голову, міцно притиснувши підборіддя до грудей. Після цього підняти прямі ноги вертикально вгору, намагаючись при цьому не відривати від підлоги таз. Якщо можете, піднімайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі "на себе" - доки таз не почне відриватися від підлоги. Головне при цьому – не згинати ноги в колінах.

Потім повільно опустіть на підлогу голову та ноги.

Розслабте всі м'язи і після цього почніть наступний повтор вправи. І так далі.

У цій вправі велике значення має координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря. Під час піднімання голови та ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання – такий самий видих.

Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати у тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, тим вища ефективність вправи. Не забувайте про поступове нарощування кількості повторів під час виконання вправи. На початковому етапі достатньо виконувати (3-4) повтори.

Якщо Вам важко виконувати вправу з повністю випрямленими ногами, не переживайте. Починайте з того, що піднімати ноги Ви будете зігнутими в колінах.

Поступово, з накопиченням досвіду, Ви зможете виконувати вправу з випрямленими ногами, з необхідним ритмом та диханням.

Вправа №3

Третя вправа комплексу "П'ять перлин Тибету" повинна виконуватися відразу ж за першими двома. І так само, як перше та друге, воно є дуже простим.

Вихідним становищем для третьої вправи служить положення стоячи на колінах. Коліна одне від іншого слід ставити на відстані ширини таза, щоб стегна розташовувалися вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м'язів стегон саме під сідницями.

Виконувати вправу найкраще на тому ж килимку, на якому Ви виконували вправу №2.

Починаємо:

• Спочатку слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей.
• Потім, відкидаючи голову назад, розправляємо грудну клітку і прогинаємо хребет, відкидаючись назад, трохи спираючись руками об стегна, після чого повертаємось у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
• Трохи відпочивши, якщо потрібно, повторюємо все спочатку.

Такі рухи третьої вправи.

Подібно до другої вправи, третя вимагає суворого узгодження рухів з ритмом дихання. На початку слід зробити глибокий і повний видих. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати. Глибина дихання має велике значення, оскільки саме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та керуванням ефірною силою. Тому дихати під час виконання вправ необхідно якнайповніше і глибоко.

Ключем до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху. Якщо видих виконаний повноцінно, настільки ж повноцінним неминуче виявиться природно наступний його вдих.

Ця вправа з першого погляду дуже проста. Але наскільки воно просте, на стільки ж і ефективне. Практикуйте всі п'ять вправ, що входять до складу комплексу, регулярно і через місяць занять Ви відчуєте, наскільки сильним є його вплив на Ваше тіло і на Вашу волю.

Практика – критерій істини

Практика вправ "П'ять перлин Тибету" - не є просто фізичне тренування і засіб оздоровлення, але щось набагато потужніше, набагато більш глобальне - один з інструментів оволодіння волею.

В даний час у нашому суспільстві поширена помилка, згідно з якою прийнято плутати "знання" з "інформованістю". Людина може володіти грандіозними масивами інформації і при цьому нічого не знати, тобто не вміти. А можна знати, не займаючись накопиченням гір інформації, тобто вміти практично маніпулювати особистою волею та станами тіла на всіх рівнях.

Практичне знання не просто інформація, це і є точне знання.

Поступово, з накопиченням досвіду, Ви зможете довести кількість повторів вправи до 21 з ритмом і диханням.

Вправа №4

З першого погляду на наведені нижче ілюстрації може здатися, що четверта вправа дуже складна. Не треба боятися. У Вас все вийде. Тиждень - два щоденні заняття, і Ви виконуватимете його без особливих зусиль, отримуючи задоволення від процесу. Практика занять комплексом вправ "П'ять перлин Перли" Тибету в групах показала, що навіть літні люди з дуже слабким здоров'ям поступово освоювали цю вправу, зміцнюючи тим самим своє тіло і волю.

Для виконання четвертої вправи необхідно сісти на килимок, що розстелений на підлозі, і витягнути перед собою прямі ноги, злегка їх розставивши так, щоб ступні, знаходилися приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні зі зімкнутими пальцями на підлогу з обох боків від сідниць. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Опустіть голову вниз, притиснувши підборіддя до грудей.

Почнемо вправу

• Закиньте голову якнайдалі назад.
• Потім підніміть тулуб вперед та вгору до горизонтального положення.
• У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні перебувати в одній горизонтальній площині, а гомілки та руки – розташовуватися вертикально, як ніжки столу.
• Досягши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
• Потім – повторити все спочатку.

І в цій вправі ключовим аспектом є дихання.

Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову назад - виконати глибокий плавний вдих.

Під час напруги – затримати дихання, та опускаючись – повністю видихнути.

Під час відпочинку між повтореннями зберігати незмінний ритм дихання.

Ось і все. Все дуже просто.

Так само, як і при виконанні попередніх вправ, поступово з накопиченням досвіду доведіть кількість повторів вправи до 21-го з необхідним ритмом і диханням.

Вправа №5

П'ята вправа - це заключна вправа основного комплексу "П'ять Перлин Перу".

Надалі ми плануємо доповнити цей розділ нашого сайту різними цікавими та ефективними вправами, які практикуються ламами Тибету і які дозволять Вам підняти свою енергетику та імунітет ще на одну сходинку.

Вихідне положення для виконання п'ятої вправи - упор лежачи прогнувшись. Виконуйте вправу на тому ж килимку, що і попередніх вправах. При цьому тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг.

Коліна та таз підлоги не торкаються.

Пензли рук орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями.

Відстань між долонями - трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг - така сама.

Починаємо вправу:

• Закидаємо голову якнайдалі назад.
• Потім переходимо в положення, при якому тіло нагадує гострий кут, спрямований вершиною вгору.
• Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям до грудей.
• Намагаємося, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки і тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться ніби складеним навпіл у тазостегнових суглобах.
• Ось і все. Після цього повертаємось у вихідне положення - упор лежачи прогнувшись - і починаємо все спочатку.

Через тиждень практики ця вправа стане для Вас такою ж простою, як і інші. Коли ви цілком його освоїте, намагайтеся при поверненні у вихідне положення прогинати спину назад якнайбільше, але не за рахунок граничного зламу в попереку, а за рахунок розправлення плечей і максимального прогину в грудному відділі.