Як зробити сальто вперед із розбігу. Як навчитися робити сальто назад і вперед швидко в домашніх умовах Як робити сальто в домашніх умовах

Сальто – це акробатичний елемент, який потребує гарної фізичної спортивної підготовки.

Необхідно пам'ятати, що виконання цього елемента, оскільки він досить не простий, може бути травмонебезпечним.

Щоб навчитися робити сальто як вперед, так і назад, не потрібно багато знань і умінь, необхідно лише дотримуватися деяких правил. Саме про це і написано у цій статті.

Як навчитися робити сальто вперед

Якщо ви вирішили навчитися виконувати сальто, спершу навчитеся правильно приземлятися. Якщо ви тренуєтеся у спортивному залі, то, звичайно, це зможе полегшити ситуацію. Просто заздалегідь покладіть на підлогу кілька матів і вже потім починайте. Коли новачки виконують перший стрибок, вони роблять єдину помилку: перед відштовхуванням вони нахиляються вниз. Це суворо заборонено. Якщо хочете правильно зробити сальто вперед, необхідно відштовхнутися від вбрання і в той же час нахилитися так, щоб він був якомога нижчим до землі.

Ще однією важливою особливістю правильного виконання сальто наперед є приземлення. Його потрібно робити на лівий чи правий бік (кому якнайзручніше). Під час виконання цього елемента шия повинна бути повернена у вибраному напрямку (ліворуч або праворуч).

Якщо ви упустите цей момент, то можете щось потягнути. Не варто притискати підборіддя паралельно до грудей, тому що це може призвести до сумного результату, а саме до розриву або зміщення хребців. Це відбувається, оскільки вся маса тіла зосереджена на шиї. Якщо голова та корпус, як уже було написано вище, повернути на бік, травм не буде.

Також необхідно відзначити, що тим, хто хоче навчитися робити сальто вперед, козла не ставте високо. Не забувайте розминатися. Це дозволить уникнути травм, а приплив крові до головного мозку та підвищена вентиляція в легенях покращать вашу реакцію.

Тільки тоді, коли ви вже ідеально виконуватимете зі снарядом, можете переходити до стоячого положення. Вам у цьому може допомогти амортизуючий місток. Головне не поспішайте, сальто виходить не відразу, потрібно докладати зусиль і тренуватись щодня.

Як навчитися робити сальто назад

Щоб навчитися робити сальто назад, потрібні ті ж пристрої, що й у минулому випадку. Звичайно, підготовка до цього елементу займе більше часу. Велику увагу приділіть хребту. Тому навчитеся здійснювати стандартний місток, спочатку з положення лежачи, а потім - з положення стоячи. У цьому випадку також важливо робити все поступово. Тільки коли ви будете на 100% впевнені, що зможете переходити до наступного етапу, тоді починайте тренуватися стрибати з висоти.

Перед стрибком замахніться руками. Для цього добре відведіть їх назад. Чим більше милі ви прикладете у ривку, тим у вас буде більше впевненості у приземленні.

Завжди оглядайте поверхню за собою, потрібно приземлятись лише на мат. Початківцям фахівці також радять відводити тіло убік, а ось професіонали можуть це не робити.

Загалом, усі, хто хоче навчитися цього, не повинні ігнорувати все, що можуть порадити. Навчайтеся на відео уроках, і пам'ятайте, що в них такі ж люди, як і ви. Вони раніше також навчалися цього.

Напевно, кожній людині хочеться чимось здивувати оточуючих, а головне, стрибнути вище за свою голову, то що ж допоможе це зробити краще, ніж сальто? Ви зможете не тільки робити ефектний трюк, але й пропрацюєте все тіло, адже щоб зробити цю вправу, потрібно бути у формі та попрацювати над вестибулярним апаратом. Якщо ви готові, починаємо ваше теоретичне навчання, розберемо, як навчитися робити сальто.

Фізична підготовка

Перше, чим ви повинні зайнятися, це підготувати своє тіло до такого складного елементу, а значить, потрібно потренуватися в спортзалі чи вдома, але бажано з гантелями чи будь-якими іншими обтяжувачами.

Що тренуємо: ноги, спину, прес – це те, що працюватиме у стрибку, але й руки не забуваємо прокачувати, адже при падінні, яке неминуче трапиться на етапі спроб, ваші руки допомагатимуть згрупуватися та врятують від каліцтв.

То як навчитися робити сальто?

Присідання, віджимання, нахили для преса, станова тяга, гарні вправи на велосипеді, стрибки у висоту і довжину (прокачуємо вибухову силу), якщо вже зовсім запаритися, то можна було б позайматися у важкій атлетиці, адже там саме цим і займаються.

Також зробіть махи та випади, взагалі всі вправи для ніг, які ви знайдете можна застосовувати. Потім вам потрібно наблизити свої вміння до сальто, для цього робіть перекиди, що також допоможе вам привчити свій вестибулярний апарат до навантажень.

Рівновага

Для прокачування вестибулярного апарату вам знадобиться навчитися стояти, а краще навіть ходити на руках, робити «колесо», крутитися на гойдалках, при можливості ходити по колу або будь-якій іншій фігурі або лінії, крутити, нахиляти голову в сторони.

Дані вправи допоможуть утримувати рівновагу, не падати після сальто і взагалі спустошити свій шлунок.

Підготовка

Для репетицій сальто вам знадобиться: мати (від трьох і більше), але найкраще батут, на ньому вам буде легше, і ви не розчаруєтеся, а головне в освоєнні будь-якої справи - це терпіння, впасти на поверхню, що прогинається, набагато безпечніше, ніж на достатньо тверді мати.

Обов'язково зробіть розтяг всього тіла, щоб не отримати травм і попередити «забивання» м'язів.

Рух

Сальто, по суті, перекид у повітрі на 360 градусів, буває різних видів, але головне, розучити перекид уперед, з рештою буде легше.

Покроковий план дій

• Розійдіться (3-5 кроків, більше не потрібно).
• Ноги разом, коліна зігнуті, ваше положення напівсидячи.
• Руки вперед, голова підібгана до грудей.
• Вагу тіла перекиньте на верхню частину.
• У стрибку підтягніть під себе ноги, тим самим допоможете собі перекрутитись до кінця.
• Як тільки ви зробите повний оберт, розпряміть ноги і приземлиться.

Психологія

Найголовніше, що ви маєте зробити до стрибка – це підготуватися морально, а саме не боятися стрибка. У вас ніколи не вдасться зробити стрибок, якщо ви боїтеся, не зможете навіть спробувати, викиньте все та просто зробіть.

Безпека

Цей пункт останній, але з значимості.

Обов'язково переконайтеся, що поверхня, де ви тренуєтеся, не слизька, одяг не заважає.

З вами також повинна бути хоча б одна людина, якщо ви все ж таки впадете невдало і пошкодите шию або спину, то має бути хтось, хто викличе швидку, ніколи не тренуйтеся на самоті!

Тепер ви знаєте ваш план дій, щоб виконати сальто, тренуйтеся!

Хороша фізична підготовка дозволяє людям творити справжні «чудеса» гнучкості, сили та витривалості. Одним з ефектних, заворожливих трюків вважається сальто - стрибок з перекидом у повітрі. Побачивши подібне, багато хто «загоряється» ідеєю це повторити. Насправді без спеціальних тренувань і знання основних правил виконання вправи подібні спроби можуть виявитися болючими, травматичними і навіть небезпечними. Вирішивши освоїти таку вправу, важливо розібратися про те, як навчитися робити сальто правильно і що цього знадобиться.

Що таке сальто

Сальто – один із елементів акробатики. Це заняття передбачає стрибучість та вміння групуватися, а також правильно приземлятися при зіткненні із землею або іншою твердою поверхнею. Треновані люди далеко і високо стрибають, наче кішки, встаючи на ноги практично з будь-якого становища. Падаючи, вони виконують у польоті різні елементи: перекиди, перевороти та інші фігури.

Сальто передбачає стрибок, в процесі якого людина перекидається назад або вперед (пряме та зворотне види вправи). Навіть люди, далекі від спорту, напевно, бачили у фільмах щось подібне. Особливою ефектністю відрізняються трюки у відомих «Черепашках-ніндзя» та у багатьох азіатських бойовиках.

Як навчитися робити сальто самостійно

Навіть якщо ви розібралися, у чому полягає вправа, рано приступати до тренувань. Спочатку потрібно чітко засвоїти техніку безпеки, покращити загальну фізичну підготовку і лише потім починати практикуватися в сальтуванні.

Фізична підготовка

Щоб стати сильнішим і витривалішим, досить нескладних тренувань. Важливо виконувати їх щодня чи через день, але не рідше. Обов'язково робіть випади, махи ногами та присіди. Коли таке буде легко, ускладніть собі завдання, озброївшись гантелями.

По-своєму корисні плавання та їзда на велосипеді, оскільки ці види фізичної активності підвищують витривалість і зміцнюють судини.

Щоб сальто не провокувало нудоту та запаморочення, доведеться тренувати вестибулярний апарат. Найкращий ефект дає стояння, а потім ходьба на руках. При освоюванні цієї вправи потрібно спочатку навчитися перевертатися на руки, спираючись на стіну або іншу вертикальну, тверду поверхню, а потім приймати дане положення без будь-якої зовнішньої опори. Спочатку бажано, щоб вас хтось страхував, але незабаром це вже не знадобиться.

Техніка виконання сальто

По суті, сальто складається зі стрибка та перекиду. Спочатку треба навчитися якнайвище і далі стрибати, а потім розучити перевороти навколо своєї осі в польоті. Для тренувань обов'язково знадобиться спортивний мат, оскільки практикуватися на підлозі не лише боляче, а й небезпечно.

Щоб виконати перекид, який у майбутньому дозволить зробити сальто, повторюйте такі рухи:

• Стати на мат, ноги повинні бути разом, злегка зігнуті в колінах.
• Присядьте, не змінюючи положення тіла, потім нахиліть голову і витягніть руки вперед (долоні «дивляться» вниз).
• Перенесіть основну вагу тіла на плечі та верхню частину спини, зробивши плавний переворот.

Перекидатися знадобиться після попереднього тренування, що «розігріває». Потрібно виконувати хоча б по 5 повторів на день. Якщо ви відчуваєте запаморочення, зробіть паузу, віддихніться, а щойно відчуєте себе краще, відновіть практику.

Для виконання сальто бажано використовувати кілька матів, складених один на одного. Тож ви зробите своє приземлення максимально комфортним.

Щоб трюк вийшов технічно правильно і ефектно, розминайте руки, обертаючи стислі кулаки круговими рухами. Корисно в положенні стоячи напружувати ступні і розслабляти їх. Як і перекиди, дані маніпуляції знадобиться виконувати щодня.

Стрибок для сальто виконується в наступному порядку:

• Трохи розійдіться (на 5-6 кроків) і відштовхніться ногами, стрибнувши якомога вище
• Зробіть руками різкий рух (змах) нагору
• Підтягніть у стрибку коліна до підборіддя і постарайтеся перевернутись
• Приземліться на напівзігнуті ноги, потім випряміть

Пряме сальто вважається трохи легшим за зворотне, тому освоювання даного трюку бажано починати саме з нього. Приготуйтеся до того, що у вас навряд чи одразу все вийде. Перш, ніж практикуватися у зворотному сальтуванні (у спортсменів та циркових артистів воно називається «бекфліп»), доведеться розучити перекид назад.

Для зворотного перекидання потрібно виконати такі дії:

• Сядьте навпочіпки перед матом. Руки притисніть до грудей, долоні опустіть, а голову нахиліть.
• Поставте долоні на мат, потім відштовхніться, перекотившись назад, на спину.
• Перемістіть руки до голови і обіпріться на пальці (це зменшить навантаження на шию та потилицю).
• Не змінюючи положення голови і спини, здійсніть перекочування через голову, після чого розігніть ноги в колінах.

"Заднє" сальто, на відміну від прямого, робиться без розбігу. Спочатку (щоб спростити собі завдання) варто виконати кілька стрибків на місці, а потім перекинутися в повітрі. Добре також кілька разів стрибнути вгору з присіду, при цьому повністю випрямляючи ноги.

Під час маніпуляції не заплющуйте очі і стежте за положенням голови – у цьому запорука безпеки сальтування.

В ідеалі варто заручитися підтримкою тренера або досвідченого спортсмена, знайомого з технікою даного трюка. Неправильний порядок рухів або розслаблення, або навпаки, надмірна напруга м'язів може спровокувати тяжку травму. Показувати сальто на вулиці, пляжі або десь ще можна не раніше, ніж ви досконало його освоїте і станете якісно виконувати все на маті.

Потрібно розуміти, що такий трюк є досить складним, виконати його без попереднього тренування неможливо. Приготуйтеся до того, що спочатку у вас не буде виходити, але завзято практикуючись, повторюючи комплекс вправ і дотримуючись рівноваги, ви зможете освоїти сальто у прямому та зворотному положенні, дивуючи та викликаючи захоплення у всіх, кому доведеться бути вашими глядачами.

Читайте також

Спочатку сальто виникло у рамках циркових вистав. У ті давні часи цирк був єдиним місцем, де можна було бачити акробатичні трюки. Тенденція на масове захоплення спортом у ХХ ст. призвела до формування окремих спортивних дисциплін. Однією з них була спортивна акробатика, в якій сальто стало однією з основних вправ. І, нарешті, на початку ХХІ ст. елементи спортивної акробатики вийшли надвір, оформившись у такий спосіб екстремального проведення часу як паркур.

Слід розуміти, що будь-яка акробатика – і циркова, і спортивна, і паркур – є специфічною навичкою, яка потребує навчання та ідеального володіння власним тілом. Акробатичні трюки потенційно травматичні.

Як навчитися Сальто в паркурі

Паркур звів сальто до рангу основного трюку. Нудна гімнастична вправа перетворилася на захоплюючі повороти в повітрі: з місця або з розбігу, від стіни, з перил, відштовхуючись однією або обома ногами, використовуючи в поштовху руки або без їх допомоги, з угрупованням або без, з обертанням або без нього, вперед і тому і так далі – лише близько 50 варіантів. Проте в основі цієї еквілібристики лежить уміння виконувати стандартний цирковий акробатичний переворот у повітрі.

Що для цього потрібно:

• Гарна фізична форма.

Розвинені м'язи ніг мають ключове значення, тому що трюк здійснюється за рахунок імпульсу стрибка.

• Навчання та тренування.

Освоювання переворотів у повітрі передбачає тренування у спортивному залі на матах, з використанням допоміжних пристроїв. Хороше місце для тренування – трамплін у басейні.

• Відсутність страху.

Переворот у повітрі – не природна практика для тіла. Особливо це стосується сальто тому.

Вестибулярні та візуальні сигнали, які отримує мозок під час перекиду, здатні призвести до втрати рівноваги та невдачі у будь-якої людини. Однак при вмінні володіти тілом, фізичною підготовкою та відпрацюванням техніки виконати сальто дуже просто.

З чого почати

Підготуйте тіло:

• займайтеся бігом, їздіть велосипедом, використовуйте стрибки;
• віджимайте, підтягуйтеся;
• займайтеся плаванням.

Вправи для навчання сальто

За допомогою наступних вправ ви дізнаєтесь, як навчитися робити заднє сальто. Для перекидання у повітрі вперед ці вправи також підходять.

1. Стрибок догори

Базова успішність сальто залежить від того, наскільки ви високо відірветесь від землі. Вам потрібно стрибати, створюючи імпульс не лише ногами, а й усім тілом. Для цього:

1. Сядьте наполовину, заведіть руки назад.
2. Зі зусиллям відштовхніться ногами, випрямляючи тіло і змахуючи руками так, щоб у момент найвищого підйому руки були спрямовані до стелі.
3. Тягніться всім тілом до стелі.
4. Ви помітите, що в момент стрибка ваша спина та тіло прогинається назад – саме те, що потрібно для виконання сальто.

2. Підйом ніг у горизонтальному положенні

Друга важлива навичка - вміння групуватися:

1. Ляжте на спину на підлогу, випряміть руки за голову.
2. Піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах, і підводячи коліна до грудей.
3. Під час виконання не відривайте руки від підлоги.

Виконуйте вправу швидкому темпі.

3. Підйом ніг у вертикальному положенні

За своєю діянням вправа аналогічна попередньому, але вимагає більшого зусилля:

1. Схопіться руками за поперечину турніку.
2. Групуйте, підтягуючи ноги і згинаючи їх у колінах.
3. Довівши коліна до грудей, поверніть ноги у вихідне положення.

4. Стрибок з переворотом назад на батуті

Ця вправа дозволяє симулювати переворот у повітрі, привчаючи тіло, очі та вестибулярну систему до нестандартного обертання.

1. Стоячи на батуті, здійсніть стрибок, як описано у вправі 1.
2. У стрибку відштовхуйтеся назад – батут надасть додаткового імпульсу.
3. Приземляйтесь на спину, групуйтеся, як описано у вправі 2.
4. Після приземлення батут відпружинить ваше тіло. Ваше завдання – використовувати цей імпульс для здійснення перекинутого назад.
5. Перекид у повітрі має завершитися входженням у початкову позицію – стоячи.

5. Стрибок назад із застрибуванням на піднесення

У вправі відпрацьовується входження у переворот повітря, т. е. самостійно робиться перша половина сальто.

Ваше завдання – відштовхнутися від підлоги, як було описано у вправі 1, та застрибнути спиною вперед на піднесення, групуючись у момент приземлення. Піднесенням може бути батут, штучний перепад висоти підлоги з безпечним покриттям (матраци, мати та ін.). Піднесення має бути на рівні грудей.

Як робити сальто назад

Якщо ви правильно освоїли попередні вправи, проблеми, як зробити сальто назад, не виникне.

1. Трохи сядьте, відведіть руки назад.
2. Відштовхніться всім тілом, одночасно змахнувши руками вгору.
3. Увійшовши в горизонтальну площину, групуйтеся: напружте м'язи живота, сідниць та стегон. Перекид здійснюється навколо умовної точки сонячного сплетення. Злагоджена робота перерахованих м'язів – запорука успішного виконання сальто.
4. Приземляйтесь на зігнуті в колінах ноги, стопи. При приземленні руки знаходяться паралельно до підлоги.

Як робити сальто вперед

Перекид у повітрі вперед зробити простіше, ніж назад, просто тому, що рух вперед для нас більш природний. Стануть в нагоді навички зі стрибка та угруповання тіла, отримані в навчанні попередніх вправ.

Переднє сальто виконується такою послідовністю:

1. Розбіг, підйом рук вгору.
2. Відштовхування від землі всім тілом. Якщо в сальто назад спини прогинається назад, але при передньому перекиді - тіло як би "пірнає" вперед, описуючи дугу.
3. Угруповання: підборіддя та коліна – до грудей, коліна не зімкнуті.
4. Перекид.
5. Приземлення на напівзігнуті ноги.

Навчившись традиційного сальто, ви зможете видозмінювати його техніку і робити суто паркурівські розвороти: із замахом рук за спину, назад з висоти, відштовхуючись однією ногою, пістолетом, через перешкоди та інші варіації в стилі урбан.