10 хв на скакалці скільки калорій. Як стрибати зі скакалкою, щоб схуднути? Існують певні протипоказання до стрибків

Існує безліч способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання та навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, кумедних та незвичайних способів спалити калорії:

Як спалити калорії

1. Спів у душіспалює додаткові 10-20 ккал залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміхпротягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 ккал.

3. Ми спалюємо близько 200 ккал протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стінуможна спалити 150 ккал на годину.

5. У середньому чищення зубівпротягом 2 хвилин спалює 5,7 ккал.

6. Токання візка у магазиніпротягом 30 хвилин спалює 100 ккал. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізораспалює 65 ккал.

8. Викурювання сигаретиспалює 10 ккал.

9. Якщо обійматисяпротягом 1-ї години, можна спалити 70 ккал.

10. Одна хвилина поцілунокспалює 2-4 ккал, залежно від інтенсивності поцілунку.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.

12. Вигулюючи собакупротягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.

13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумкадопомагає спалити близько 11 ккал на годину.

15. Можна спалювати до 350 ккал на день, якщо ерзати на стільці.

16. Написання та відправка СМСповідомлень спалює 40 ккал на годину.

17. Прийом їжі стоячиспалює 132 ккал на годину у людини вагою 65 кг.

18. Запускаючи повітряного змія, можна спалити 80 ккал.

19. Сон голякаспалює більше калорій, ніж сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює…?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активність набагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 ккал на годинупри середній вазі 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює біля 210 ккал за 30 хвилинабо 400 – 600 ккал на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 ккал за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилин на день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 ккал на годину, в той час як швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 ккал на годину.

Скільки калорій спалює плавання

Плавання доріжками в басейні спалює в середньому 476 ккал на годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй - 576 ккал на годину.

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – одні з інтенсивних фізичних вправ допомагають спалити навколо 200-400 ккал за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Качаючи прес, можна спалити близько 4 ккал за хвилинута 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки

Стрибки на батуті спалюють біля 42 ккал за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці "зірочка" (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) навколо 10 ккал за хвилину.

Скільки калорій спалюють танці

Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють навколо 200-300 ккал на годину.

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда велосипедом спалює в середньому 290-430 ккал на годинузалежно від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють у середньому 260 ккал на годину, а інтенсивніші заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий спосіб життя:ОВВ x 1,2

Низький рівень активності(фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ОВВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

Високий рівень активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівень активності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій підтримки нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівень активності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 ккал відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 ккал більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500ккал на день.

З боку стрибки на скакалці виглядають як просте вправу.

Чи це так? Чи корисні вони для схуднення? Скільки спалюється калорій?

Всупереч зовнішній простоті, стрибки на скакалці є одним із найефективніших способів схуднення. Давайте розглянемо це на цифрах.

Як показують розрахунки калькулятора калорій captaincalculator.com, стрибаючи на скакалці, ви можете в середньому витратити від 550 кілокалорій (при вазі 60 кг та повільному темпі) до 1550 кілокалорій (при вазі 120 кг та швидкому темпі):

Витрата калорій при стрибках на скакалці (ккал за годину)

Під повільним темпом мається на увазі частота менше 100 стрибків за хвилину, під помірним темпом – 100-120 стрибків за хвилину, під швидким темпом – 120-160 стрибків за хвилину.

За більшої ваги подальшого збільшення кількості спалених калорій практично майже немає. Тим не менш, даний калькулятор розраховує теоретично можливу, але практично малодосяжну кількість калорій. Наприклад, при вазі 180 кг та швидкому темпі стрибків на скакалці можна було б витратити 2330 кілокалорій за годину. Зрозуміло, що витримати таке навантаження людям, які страждають на ожиріння і не мають хорошої фізичної форми, вкрай складно, та й небезпечно для здоров'я.

В даний час можна придбати скакалку з підрахунком калорій. Це зручно, можна просто дивитися, скільки калорій ви витратили за заняття, як на дисплеї велотренажера, наприклад.

Загалом скакалка ефективна для схуднення приблизно так самояк бігова доріжка, еліптичний тренажер та велотренажер. А це трійка лідерів серед найпоширеніших тренажерів для схуднення (див. статтю Який тренажер краще для схуднення?). За допомогою скакалки ви можете набагато більше калорій, ніж спалюється за допомогою обруча.

Переваги скакалки

• Висока ефективність схуднення
• Легкість освоєння
• Низька ціна
• Компактність
• Достатня різноманітність занять (техніки стрибків зі зміною ніг, з перехрестом ніг, з високим підстрибуванням тощо)

Недоліки скакалки

• Початківцям важко займатися тривалий час, щоб скинути більше калорій
• Є серйозні протипоказання щодо здоров'я
• Заняття зі скакалкою протипоказані також людям похилого віку і людям, які страждають на ожиріння.
• Проблематичність використання в міських квартирах через шум, що виробляється при стрибках.
• Ризик отримання травм через підвищені навантаження на коліна та гомілковостопний суглоб
• Можливість зайвого розвитку литкових м'язів («банки»)

Для вдалого вибору Придатного вам тренажера можуть стати в нагоді статті.

Якщо кілька років тому скакалка сприймалася лише як дитяча іграшка, то тепер це популярний і затребуваний тренажер, який допомагає швидко позбутися набраних кілограмів і підтягнути фігуру. Дуже часто цікавляться, скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці і як потрібно використовувати тренажер.

Заняття зі скакалкою від целюліту, відгуки про які є виключно позитивними, називаються терміном «скіпінг». Багато жінок сумнівно ставляться до такого простого тренажеру, але провідні фітнес-тренери та інструктори запевняють, що ефект від регулярних занять буде не гіршим, ніж після дотримання суворої дієти.

Особливо результат буде помітним, якщо жінка одночасно почне дотримуватися правильного харчування.

Якщо порівнювати скіпінг з іншими видами спорту, то він дуже схожий на біг на далекі дистанції, тільки ефект від занять проявиться набагато швидше. Під час 5-хвилинного тренування витрачається приблизно стільки ж калорій, як і під час 40-хвилинного бігу.

Безперечною перевагою скіпінгу є і те, що при тренуваннях велике навантаження припадає на стегна та сідниці, а саме ця зона у жінок є найбільш проблемною.

Скільки спалюватиметься при стрибках через скакалку, залежить від інтенсивності занять. Якщо хочеться скинути кілька кілограмів, а часу відвідувати спортзал немає, рекомендується зупинитись на скіпінгу. Основні переваги методу:

• за результативністю скіпінг схожий із заняттями на кардіотренажерах;
• скіпінг допомагає зміцнити м'язи спини та хребетного стовпа, завдяки чому постава буде більш рівною;
• при регулярних заняттях організм стане витривалішим;
• тренування відрізняються простотою та доступністю.

Відгуки та результати підтверджують, що стрибки дуже ефективні. Якщо займатися з таким тренажером лише чверть години на день, через 3-4 тижні стегна та сідниці підтягнуться та стануть привабливішими.

Чи прибирає скакалка целюліт

Багато жінок не розуміють, як пов'язані між собою скакалка та целюліт. Результати підтверджують, що скіпінг справді допомагає боротися з «апельсиновою кіркою».

Позитивний ефект від занять досягається завдяки тому, що вони допомагають підтримувати тонус м'язів, що перешкоджає процесу відкладення жирових волокон. Крім того, подібні тренування стимулюють лімфострум і кровообіг, що також сприяє усуненню целюліту.

Важливо знати!Скільки калорій спалюватиметься при стрибках на місці, залежить від інтенсивності тренувань та від тривалості занять.

Розрахунки тренувань

Скільки ккал спалюватиметься при стрибках на скакалці, залежить від типу та тривалості основного тренування. В інтернеті можна знайти безліч різних відео, як стрибати на скакалці, щоб схуднути в ногах та сідницях.

Ступінь навантаження на м'язи під час кожного з них відрізнятиметься, що безпосередньо позначиться і на кінцевому результаті.

1. 10 хвилин стандартних стрибків.
2. Нахили з тренажером (у 4 напрямках). виконуються по 3 хвилини у кожну сторону.
3. 10 хвилин стрибків у зворотний бік.
4. Стрибки на одній нозі (приблизно 5 хвилин).

Через кілька тижнів, коли подібні навантаження стануть звичними, тренування можна зробити інтенсивнішими та тривалішими. Замість 10 хвилин рекомендується стрибати по 15-17. Також багато інструкторів радять додати на цьому етапі подвійні стрибки (по 10 хвилин) та схрещені.

Необхідно пам'ятати, що результат залежить не тільки від регулярності та тривалості занять, а й від того, наскільки правильно вони виконуються. Потрібно запам'ятати такі правила:

Ефективність тренувань також залежить від того, наскільки правильно обрано пристосування. Якщо довжина тренажера не відповідатиме зростанню, заняття будуть малоефективними, а їх виконання викличе безліч дискомфорту.

Вибирати скакалку потрібно так: кінці тренажера потрібно взяти в руки, а ступні поставити на його середину. Після цього потрібно підняти руки. Якщо кінці скакалки знаходяться на рівні грудей, то тренажер відповідає зростанню.

На замітку! Середньостатистична людина за хвилину робить 100 стрибків на скакалці.

Скільки калорій можна витратити

Скільки ккал спалюється при стрибках на скакалці, залежить не тільки від інтенсивності та тривалості тренувань, а й від ваги людини.

Якщо людина важить близько 50 кілограмів, то під час 15-хвилинного тренування витратиться близько 160 ккал 20-хвилинне тренування спалити трохи більше 230 калорій. При вазі 60 кілограмів у процесі 15-хвилинного тренування витратиться близько 193 ккал, а під час 20-хвилинної – близько 250 ккал.

Скіпінг - спосіб для схуднення і підтримки фігури за допомогою стрибків на скакалці - отримав незвичайну популярність. Необов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами, щоб скинути зайві кілограми. Таблиці, представлені у статті, дадуть велику та детальну інформацію про цей напрямок фітнесу.

Скакалка – одне із найцікавіших захоплень дитинства – є чудовим спортивним снарядом для проведення ефективних кардіотренувань. У плані схуднення скіпінг ефективніший за дієти, біги і плавання. За 15 хв. занять відбувається спалювання 200 ккал.

Під час занять скіпінгом задіяні м'язи всього тіла:

• спини;
• сідниць;
• преса.

Регулярні тренування призведуть до таких результатів, як:

• гарна, підтягнута постать;
• гнучкість;
• енергійність;
• витривалість;
• чудова координація.

Користь скакалки для схуднення

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця витрати калорій наведена далі в статті) мають такі плюси щодо оздоровлення та позбавлення від зайвої ваги:

Шкода та протипоказання

До мінусів занять скіпінгом слід віднести:

1. Сильне вплив на колінні зв'язки та суглоби.
2. Велике навантаження на спину та поперек.

Якщо ці ділянки тіла є відносно слабкими, тренування можуть спричинити досить серйозні проблеми зі здоров'ям.

1. Ризик одержати травму (особливо у перші дні занять, під час навчання скипінгу).
2. Ризик нашкодити дихальній або серцево-судинній системі при неправильному розподілі навантаження.

Є досить великий список протипоказань для таких занять:

Вибір скакалки

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, подана нижче, допоможе визначитися з вибором інвентарю) виконуються згідно з певною технікою. Існує безліч параметрів, на які слід звернути увагу при покупці скакалки, що використовується з цією метою.

Головне, що потрібно врахувати при покупці снаряда, це довжина шнура. Ця величина впливає ефективність і безпеку вправ. Короткий трос зробить тренування незручними та травмонебезпечними через можливість зачепитися за нього ногами. Зайва довжина сприятиме постійному заплутуванню скакалки.

Довжина даного спортивного снаряда знаходиться у прямій залежності від зростання людини.

У зв'язку з цим є два правила вибору скакалки:

Крім цього, фахівці вивели певні стандарти довжини, на які можна орієнтуватися:

Відмінним доповненням є можливість регулювання довжини троса. Вибираючи інвентар з такою функцією завжди можна буде підібрати оптимальну довжину скакалки для проведення максимально ефективних тренувань.

Оцінивши всі критерії вибору, зваживши свої можливості, можна з упевненістю набувати скакалки та приступати до вправ.

Скільки та як часто потрібно займатися?

Відповідний початок тренування для новачків – це розподіл навантаження та відпочинку у пропорційному відношенні 1:2. Наприклад, 10 хв. занять чергуються з 20-хвилинною перервою. При цьому потрібно здійснювати щонайменше 5-25 стрибків за один робочий інтервал. Займатися необхідно щонайменше 3 рази на тиждень.

На другому тижні тренувань пропорція активність-відпочинок змінюється на 1:1. Кількість занять на тиждень припадає до 4 разів. Число підскоків поступово збільшують. Наприкінці першої половини місяця тривалість стрибків без перерви має досягати 2-3 хв.

Третій та четвертий тижні присвячують навчанню швидкісним тренуванням, удосконаленню техніки. Швидкість виконання слід довести до 120 стрибків за хвилину, що відповідає 2 підскокам за секунду. Потім потрібно поступово збільшувати тривалість робочого інтервалу і скорочувати тривалість перерв.

До кінця місяця одне тренування повинне являти собою 10-хвилинне безперервне заняття із здійсненням високошвидкісних стрибків.

Кожне тренування слід завершувати вправами на розтяг м'язів ніг, стегон, плечового пояса. Такі дії допоможуть пом'якшити м'язовий біль після тренування.

Для порівняння: якщо аеробікою необхідно займатися комплексно та не менше 40 хв. на день, щоб побачити перші результати схуднення, то зі скакалкою достатньо 15-хвилинних підходів. Заняття скіпінгом можуть тривати 40 хв., тоді ефективність тренувань збільшиться у кілька разів.

Інтервальне кардіологічне 15-хвилинне експрес-тренування підійде тим, хто не має можливості приділяти заняттям багато часу.

Виконується вона у наступній послідовності:

• 1 хв. відбувається розминка у повільному темпі (класичні стрибки);
• 2 хв. - Ті самі стрибки в помірному темпі;
• 2 хв. приділяються послідовним підскокам (швидкість помірна);
• 2 хв. виконуються комбіновані стрибки у швидкому темпі;
• 3 хв. - Базові стрибки (темп помірний);
• 2 хв. здійснюються високі підскоки з помірною швидкістю;
• 2 хв. відбуваються класичні (базові) стрибки у швидкому темпі;
• 1 хв. - Базові підскоки (швидкість повільна).

Займаючись таким кардіотренуванням і худнучи при цьому, можна додатково зміцнювати серце та судини.

Інтенсивність вправ необхідно планувати виходячи зі своїх фізичних можливостей. Прислухатися до організму потрібно під час кожного заняття.

На самому початку можна стрибати і без використання скакалки. Це допоможе швидше адаптуватися до майбутнього навантаження.

Що худне під час стрибків на скакалці?

Під час занять скіпінгом основне навантаження посідає сідниці, стегна і ноги.

Найоптимальніші вправи зі скакалкою для схуднення цих частин тіла:

Поступово потрібно довести швидкість виконання вправ до 120 стрибків за хвилину. Є численні варіації стрибків. Тут слід керуватися своїми можливостями та фантазією. Заняття зі скакалкою використовують і з метою схуднення живота.

Орієнтуючись на таблицю витрати калорій, можна приступати до таких вправ:

• Трос слід скласти навпіл, підняти руки нагору з натягнутою скакалкою, робити нахили в різні боки.
• Потрібно сісти на підлогу з випрямленими ногами, взяти до рук складену у 2 чи 4 рази скакалку. Потім слід потягтися до шкарпеток, намагаючись помістити за них трос.
• Прекрасний спосіб зміцнення м'язів нижнього преса - стрибки на скакалці з високим підняттям колін.

Важливо! Тренування мають бути регулярними, не менше 3-х разів на тиждень. При цьому слід споживати багато корисних фруктів та овочів та мінімум борошняної випічки. За дотримання цих умов результат стане помітним дуже скоро.

Як стрибати зі скакалкою, щоб схуднути?

Знаючи свою точну вагу, можна дізнатися, скільки часу на день потрібно займатися для досягнення оптимального результату. Наприклад, при вазі 60 кг за півгодини можна витратити 400 ккал. Визначитись зі ступенем навантаження та тривалістю занять допоможе таблиця енерговитрат. Вона представлена ​​нижче.

Звільнення від 1 кг ваги передбачає витрати 7000 ккал.Виконуючи нескладні класичні вправи зі скакалкою, правильно харчуючись легко і швидко можна втратити 2-4 кг ваги.

Існує кілька методик скіпінгу для схуднення:

1. Вдома необхідно спорудити собі перешкоди, наприклад, із книжок. Висота їх визначається за бажанням. За допомогою стрибків необхідно долати перешкоди. Можна стрибати на одній нозі, або на двох, або чергуючи ноги.

2. Інтервальний вид занять, що сприяє схуднення в короткий термін. Якщо метою є якнайшвидше звільнення від зайвої ваги, слід почати займатися інтервальними тренуваннями, чергуючи їх з бігом.

Таке тренування починають із 1 хв. стрибків у спокійному ритмі, далі 15 секунд потрібно стрибати із максимальною швидкістю. Швидкість стрибків чергують таким чином протягом 15 хв. Зміна навантаження сприяє подвійним енерговитратам порівняно з витрачанням калорій під час виконання класичних стрибків у рівномірному режимі.

3. Існує ефективна двотижнева методика схуднення. Займаючись скіпінгом по 15-20 хв. на день можна зменшити вагу на 6-8 кг.

Для цього необхідно по черзі виконувати наступні вправи:

• Стрибки по 10 разів:
• одночасно двома ногами;
• на лівій нозі;
• на правій нозі;
• імітація бігу.
• Перестрибування уявної риси: вперед-назад. Почати слід із 15-20 разів.
• Чергування стрибків: один – класичний, інший зі схрещеними руками та скакалкою – і так до 20 разів.
• Тепер потрібно уявити дві лінії: одна – попереду, інша – за спиною. Стрибки здійснюються по черзі – на одну лінію, потім на іншу.

Виконуючи вправи необхідно знати класичну техніку стрибків на скакалці:

Тренування слід проводити на голодний шлунок. Після занять не рекомендується їсти протягом 1,5-2 годин.

Програма занять скіпінгом на 30 днів

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, наведена нижче, опише 30-денну програму вправ) рекомендовано починати з 10-хвилинної розминки для розігріву м'язів та суглобів.

Фахівці розробили 30-денний графік проведення щоденних тренувань з метою ефективного спалювання жиру:

Примітка: у перший день потрібно зробити 100 стрибків, другого – 130, третього – 160 відповідно; на четвертий день – перерва. І так далі за графіком. Заплановане денне навантаження можна розділити на 2-3 етапи з нетривалими паузами. Така схема є оптимальною для новачків.

Таблиця витрати калорій під час стрибків

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, представлена ​​нижче, допоможе відстежити результати тренувань щодо кілокалорій, що витрачаються) є дуже ефективними в плані позбавлення від зайвих кілограмів при правильно запланованій схемі занять.

Коли чекати на перші результати?

Перших позитивних результатів тренувань очікується після п'яти занять за умови виконання стрибків зі скакалкою щонайменше 4-х разів на тиждень тривалістю 15-25 хв.

Сідниці та гомілки стануть більш підтягнутими та пружними, розмір стегон зменшиться. Через місяць помітно зміниться живіт. А якщо виконувати спеціальні прийоми зі скакалкою для м'язів преса, помітним стане гарний м'язовий рельєф.

Заняття скіпінгом ефективно усувають целюліт. Під час стрибків м'язи набувають додаткового тонусу, покращується відтік лімфи, шкіра на стегнах і сідницях стає більш пружною. Ефект стане помітним до кінця першого місяця занять.

Через 2 місяці регулярних тренувань покращиться стан організму в цілому, з'явиться велика кількість сил та енергії, тіло набуде привабливих обрисів.

Існують різні програми занять зі скакалкою, що дозволяють схуднути, зміцнити серце та органи дихальної системи. Таблиці у статті наочно показують користь та ефективність таких вправ, допомагають скласти оптимальну схему тренувань та визначитися з вибором інвентарю.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про користь стрибків на скакалці

Як схуднути на 8 кг за 2 тижні за допомогою скакалки: