Тренування

Безпечна дієта для ідеальної фігури. Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками. Гормони та повноцінний відпочинок

Зараз худне багато хто, хтось сидить на дієті, хтось підбирає відповідну собі програму харчування, а хто намагається не погладшати і зберегти важко набуту форму. Але при цьому немає жодної гарантії, що обмеження у харчуванні не призведуть до суттєвих порушень здоров'я. Як правильно підібрати собі максимально нешкідливе харчування?

На сьогоднішній день існує безліч найрізноманітніших і дуже ефективних дієт. З'являються нові програми харчування та переробляються старі. Серед них білкові дієти: Аткінса та кремлівка; іменні, розроблені різними зірками; а також монодієти, що пропонують харчування лише бананами, шоколадом чи рисом. Але як вони безпечні? Адже нам необхідно не лише добре виглядати, а й залишитись максимально здоровими.

Багато хто говорить про надзвичайну корисність гречаної дієти. І здавалося б, гречка – справді корисний продукт. Вона здатна оптимізувати роботу травного тракту та має у складі величезну кількість поживних речовин. Але вчитеться уважніше – її потрібно їсти сирою, а точніше – напівсирою. З вечора крупу заварюють окропом, а вранці їдять те, що вийшло. Після такого варіанту приготування навіть ті, хто завжди любив гречку, швидко відчують до неї справжню огиду. Тим більше, не можна довго сидіти на гречці, адже вона не включає багатьох елементів, які потрібні для повноцінної роботи організму.

Ще одна дуже популярна монодієта – шоколадна. Але, незважаючи на всю привабливість назви – вона дуже строга і точно не корисна для здоров'я. Адже в день можна з'їсти лише одну невелику шоколадку, а напади голоду потрібно глушити водою. Всі інші продукти – під суворою забороною.

Проводячи в пам'яті перебір інших обмежень харчування, особливу увагу слід приділити низькокалорійним дієтам. Їхня строгість коливається в залежності від ступеня обмежень. Ті, хто прагне швидкого результату готові обмежити себе до тисячі калорій. Але лікарі впевнені, що такі заходи дуже негативно вплинуть на ваше здоров'я, а організм відкладатиме все, що тільки можна у вигляді жиру.

Так само не варто знижувати добове споживання калорій нижче за півтура тисяч. Ще низькокалорійні дієти можуть призвести до саморуйнування організму, коли він починає перетравлювати власні м'язи.

Білкові дієти мають свій істотний недолік, вони обмежують або виключають споживання вуглеводів. Їхні творці запевняють, що вони призведуть до спалювання жирів, але найчастіше користь від таких програм харчування значно менша за шкоду. Надлишок білкової їжі призводить до порушень травлення. Також білок може підвищити рівень холестерину у крові. Проте такі дієти мають і свої плюси. Так вони призводять до зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові. При цьому гіпотонія може залишитися після закінчення дієти.

Персональні або іменні дієти найчастіше винайдені зірками. Багато людей хочуть бути схожими на своїх кумирів і сліпо дотримуються їхніх порад, катуючи себе голодуваннями і часом безглуздими обмеженнями. Але при цьому люди забувають, що у кожної зірки є свій дієтолог і свій лікар, які уважно спостерігають за їхнім станом. А для середньої людини такі поживні програми можуть бути просто небезпечними.

Пам'ятайте, що ви відповідаєте за своє здоров'я. І безвідповідально підходити до питання схуднення точно не варто. Адже потім це може «вилізти боком» у вигляді різних неприємних захворювань, яких складно позбутися. Тоді яку ж дієту вважатимуться нешкідливою?

Найнешкідливішою можна вважати ту дієту, яка складена медиком, справжнім фахівцем, і в якій враховано всі ваші індивідуальні особливості. Адже тільки лікар може визначити, наскільки безпечно для вас вживання тих чи інших продуктів, і як ваш організм може відреагувати на зміни в харчуванні.

Але першість у шкідливості з усіх відомих дієт можна сміливо віддати тій дієті, яку ви вигадали самі. Якщо ж ви не маєте можливості проконсультуватися з лікарем, то замість бездумного голодування краще вдатися до принципів здорового харчування та адекватних фізичних навантажень. Так ви зможете придбати бажані форми та зберегти своє здоров'я.

Пам'ятайте, що раціональне харчування передбачає збалансоване надходження в організм як білків, так і жирів і вуглеводів. У вашому раціоні повинні бути м'ясо, риба, овочі та фрукти, а також молочні продукти. Нестача будь-якого елемента може призвести до розвитку різних порушень, авітамінозу та пригнічення імунної системи.

Тому найнешкідливішою дієтою стане повністю збалансоване раціональне харчування, яке принесе вам чудову фігуру, а також міцне здоров'я.

Катерина, www.сайт

Чому іноді разом із схудненням приходять хвороби, хоча, здавалося б, має бути навпаки? Як кажуть мудреці, важливо не що ви робите, а як ви це робите. Це можна застосувати і до процесу корекції маси тіла. Нерідко жертви зайвих кіло в прагненні зробити фігуру бездоганною втрачають дещо важливіше ніж краса – здоров'я. А все через безграмотний вибір методики. Чи існують безпечні дієти для схуднення, що дозволяють не тільки надзвичайно виглядати, але і не втратити здоров'я?

Худнемо по-науковому – дієта Здоров'я

Є люди – по життю «відмінники», які вважають за краще все робити найправильнішим, перевіреним, науковим способом, причому, не роблячи винятків ні на що, навіть схуднення. Такий підхід похвалений, бо вони зберігають ідеальні форми без шкоди здоров'ю, оминаючи поширену думку про те, що краса вимагає жертв. Виявляється, можна і без них обійтись. Хочете піти таким шляхом? Тоді знайомтеся з дієтою Здоров'я і робіть свою фігуру досконалою.

На думку лікарів, "Здоров'я" - це найбезпечніша дієта для схуднення, яка відрізняється і ефективністю, і в міру ситним раціоном. Медики розробили цю методику з урахуванням потреб організму, подбавши про те, щоб система живлення була доступна всім і фінансово, що, погодьтеся, важливо у наш непростий час. Тому худнути на дієті «Здоров'я» можуть і студенти, які існують на стипендію, і люди похилого віку, які задовольняються пенсією.

Тривалість методики – тиждень. В результаті ви станете легше щонайменше на 3 кіло, а то й на всі 5, якщо, звичайно, вам є, що втрачати. Погодьтеся, чудовий результат за відносно легких правил?!

Отже, меню дієти «Здоров'я» (номер відповідає дню за рахунком):

Протягом кожного з днів ваша норма рідини – 2 літри. Повторювати дієту "Здоров'я" частіше разу на місяць лікарі не рекомендують.

Знаменитості доводиться тримати себе «в їжакових рукавицях» у плані харчування, оскільки зовнішність для них – свого роду «робочий інструмент». Однак для таких прихильників краси здоров'я теж має значення, оскільки кар'єра зірок важка, терниста і потребує величезного вкладення сил. Для популярних особистостей створена жорстка, але нешкідлива дієта для схуднення, заснована на харчуванні системою чергування продуктів.

Причому ви будете здивовані, на алкоголь ця методика заборону не накладає, а це дуже важливо для іменитих осіб, які часто бувають на різних церемоніях і вечірках. Кажуть, ця дієта в акторському середовищі – найпопулярніша. Бажаєте спробувати?

Вивчайте меню та худніть за зірковим сценарієм:

Виходити з акторської дієти слід плавно, харчуючись пару днів корисною кашею та овочевим рагом. Вдаватися до методики можна раз на місяць, і тоді ваша фігура буде модельною, ось побачите.

Це важливо знати! Користуватися акторською дієтою лікарі рекомендують лише здоровим людям. Якщо ви чимось хворі, то обов'язково погодьте меню з лікарем.

до змісту
Змінюємо культуру харчування – дієта Назавжди

Вирішили підійти до процесу корекції фігури глобально – з усією відповідальністю, тому всерйоз подумуєте над зміною культури харчування загалом? Мудра думка, але втілюйте в життя свій задум поступово, щоб не вводити організм у стрес, а себе – у депресію. Почніть з кількох місяців харчування за зміненими правилами, якщо впораєтеся і залишитеся задоволені результатом та самопочуттям, отже, ви готові до нового життя з правильною культурою харчування. Для такої тестової перевірки лікарі вигадали особливу методику – дієту «Назавжди», яка вже своєю назвою натякає на глобальні зміни у вашому раціоні. Щоправда, цікаво?

Що це за чудо-система? По суті, "Назавжди" - це технологія корекції ваги зі збалансованим меню, яка допускає навіть деякі "пустощі", наприклад, раз на тиждень можна з'їсти порцію улюбленої вами страви, нехай навіть і дуже шкідливої. Подібна «струс» потрібна і організму, щоб «підстебнути» обмін речовин, і вам – щоб трохи розслабитися і покращити собі настрій.

Харчуючи за такою методикою, ви ставатимете легше на кілька кілограмів щотижня, а потім – коли маса тіла нормалізується, легко утримуватимете результат. Спочатку спробуйте посидіти на дієті "Назавжди" місяць, потім перервіться і зробіть "забіг" вже на 2 місяці. Якщо знову потрібен перепочинок – на здоров'я, адже в запасі є ще третя спроба – на 3 місяці. Все пройшло успішно? Трансформуйте дієту в культуру харчування, тоді ви завжди будете стрункими та привабливими.

Меню дієти "Назавжди" - приклад на 1 день:

Прокинувшись, слід випити чашку води (дозволяється додати трохи лимонного соку або меду). Вранці (до 12.00), проте не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження, можна дозволити собі з'їсти корисну кашу (зварену на воді, без цукру) або хлібець із цільового зерна із зеленню. Також можете поласувати фруктовим фрешем або свіжими фруктами/ягодами. Ви можете розділити вказані продукти на 2 трапези або з'їсти їх за 1 раз

Вдень (до 16.00) побалуйте себе пісним м'ясом, або рибою/морепродуктами, або яйцями (на вибір) та салатом, що не містить картоплі та майонезу. Порції – на ваш розсуд, але не переїдайте. Запийте обід зеленим чаєм із парою гілочок м'яти.

Вечеряти слід сідати до 19:00. Складатися трапеза може з таких продуктів: йогурт, кисле молоко, нежирний сир. Дозволено для смаку додати кілька шматочків кураги. Чи не любите кисломолочні продукти? Тоді віддайте перевагу легкому салату або овочевому рагу. На десерт – ложка меду та трав'яний чай.

до змісту
П'ятихвилинний комплекс вправ для тонкої талії

Як ви пам'ятаєте, раз на тиждень можна з'їдати улюблену страву, але не більше 1 порції. Пити потрібно рясно – від 8 склянок щодня. Чим швидше ця дієта трансформується у вашу культуру харчування, тим ближче виконання заповітної мрії – мати бездоганну фігуру.

Завдяки безпечним дієтам для схуднення ви збережете і красу, і здоров'я. Успіхів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

Коли в людини виникає бажання скинути зайву вагу, з'являється інтерес знайти найефективнішу дієту для схуднення. Не можна забувати про те, що в питанні схуднення завжди має бути обрана найефективніша і найбезпечніша дієта, оскільки останнє є ще більш важливою вимогою і вимагає зваженого підходу. Дивно, але таких дієт виявляється існує досить багато і зустрічаються вони як серед зіркових дієт, так і серед оригінальних дієт. Не менший інтерес викликають і безпечні розвантажувальні дні. Варто розглянути всі ці категорії та виділити в них по парі найбезпечніших та найефективніших методик схуднення.

Безпечні зіркові дієти

Кожна зірка шоу-бізнесу для свого дієтолога завжди ставить два дуже важливі завдання, які полягають у досягненні оптимальної ваги та не завданні шкоди здоров'ю та красі. При цьому деякі зірки погоджуються ділитися секретами досконалості своєї фігури в журналах або телепередачах.

Безпечна дієта Алісії Сільверстоун

Алісія Сільверстоун у своєму безпечному дієтичному харчуванні дотримується вегетаріанства, тому її методика схуднення заснована на овочах, фруктах, соєвих продуктах та крупах. Меню її методики схуднення виглядає так:

Сніданок: каша вівсяна з додаванням меду та склянка свіжого апельсинового соку
Другий сніданок: порція горохового супу з салатом із фруктів, а також сир соєвий або сир тофу
Обід: порція салату з овочів, шпинат та одна груша середнього розміру
Вечеря: трохи родзинок та мигдалю, а також одна стигла песика

Дотримання цієї дієти у зірки займає близько тижня, що у поєднанні з фізичними навантаженнями допомагає їй удосконалити фігуру.

Безпечна дієта Дженніфер Лопес

Актриса Дженніфер Лопес для підтримки своєї стрункості використовує низькокалорійну дієту, яка триває рівно тиждень і має на увазі відмову від цукру та солі, щоб організм міг вивести всю зайву рідину та шкідливі накопичення. Меню її методики виглядає так:

Оригінальні безпечні дієти

Безпечна дієта для схуднення часто може мати оригінальний характер. З використанням такої дієти за тиждень можна завдати шкоди лише зайвій вазі.

Літня безпечна дієта

Перед поїздкою на курорт багато хто зауважує, що на боках є жирові відкладення жиру, які не хотілося б вести з собою на пляж. Щоб позбавитися їх, необхідно перейти на наступне меню:

Перший день: кілограм одного будь-якого фрукта чи літр його свіжого соку
Другий день: підлога тушки курки у відвареному вигляді, звільненої від шкіри та жиру
Третій день: кілограм будь-яких фруктів, за винятком помідорів чи літр будь-якого свіжого соку (припустимо томатного) без цукру та солі
Четвертий день: кілограм тушкованого без спецій та солі кабачка
П'ятий день: літр молока не надто високої жирності або 500 г свіжого нежирного сиру
Шостий день: 500-800 грам каші з пластівців вівсяних, яку потрібно готувати на воді без додавання солі, приправ, олії та цукру
Сьомий день: кілограм м'якоті кавуна чи дині

Безпечна дієта на цибульному супі

Дієта на основі цибульного супу допомагає за тиждень легко втратити пару-трійку зайвих кілограм. Для приготування супу використовується 6 середніх за розміром цибулин, невелика виделка капусти, пара солодких перців зеленого кольору і 30 грам селери. Для початку капуста шаткується, цибуля ріжеться кільцями, а селера рубається. Далі всі інгредієнти заливаються водою, доводяться до кипіння та варяться ще 10 хвилин. Після цього цибульний суп ставлять на слабкий вогонь і варять до готовності. Допускається додати сіль до смаку. Меню з використанням цибульного супу виглядає наступним чином (цибулевий суп можна їсти без обмежень):

Перший день: цибульний суп та будь-які фрукти за винятком винограду та бананів
Другий день: цибульний суп з овочами у свіжому, відвареному і тушкованому вигляді
Третій день: суп цибульний із фруктами та овочами, але не можна використовувати картоплю
Четвертий день: меню попереднього дня, але додається склянка молока невисокої жирності
П'ятий день: суп цибульний та 500 грам відвареної риби, яловичини або курячого філе, а також будь-яку кількість свіжих томатів
Шостий день: суп цибульний, 300-500 грам яловичини відвареної, а також зелений перець, капуста або огірки
Сьомий день: цибульний суп та відварений бурий рис з овочами, а також сік фруктів без додавання цукру

Безпечні розвантажувальні дні

Серед розвантажувальних днів зустрічається чимало безпечних, тому із двома з них варто познайомитися краще.

Безпечний яблучний розвантажувальний деньпередбачає вживання півтора кілограма яблук, які діляться на 5-6 рівних прийомів їжі. Близько 500 г яблук при цьому краще з'їсти печеними, оскільки в процесі запікання в яблуках посилюються адсорбуючі пектинові властивості. Пити можна свіжий сік яблук або компот із них без цукру.

Безпечний кефірний розвантажувальний деньпропонує протягом дня випити 5-6 порцій кефіру по 250-300 мл. Дуже важливо, щоб кефір був приготовлений вчора або позавчора, оскільки надто свіжий кефір сприяє газоутворенню, а кефір, який був приготовлений три дні тому, може викликати запори.

Добре, коли дієта для схуднення – безпечна. Сьогодні такі дієти користуються величезною популярністю, адже кожна жінка мріє бути володаркою гарних форм. Сучасні жінки розуміють, що важливо не тільки мати ідеальну фігуру, але й підтримувати своє здоров'я. Саме для таких розумних жінок нині створено чимало видів дієтичного харчування, абсолютно безпечних для здоров'я.

Безпечне схуднення повністю виключає голодування.Харчуватись треба повноцінно. Дуже важливо, щоб в організм щодня надходила достатня кількість корисних мікроелементів та вітамінів.

Основні принципи безпечного дієтичного харчування

У жодному разі не варто дуже різко знижувати кількість уживаних калорій. На цей пункт повинні звернути пильну увагу не тільки люди, які страждають на ожиріння, а й ті, хто хворіє на якісь хронічні недуги. Дієтологи рекомендують самостійно підрахувати кількість допустимих калорій на день. Зробити це дуже просто. Декілька днів слід записувати в блокнотик кількість вживаних за добу калорій. Після цього треба скласти загальну кількість і обчислити середній показник, а отримане число - розділити на два. Протягом наступних 7 днів не можна перевищувати цієї суми. Вона позначатиме допустиму кількість калорій на день.
Слід обмежити кількість споживаної солі. У день бажано вживати трохи більше 5 р цього продукту. Також слід відмовитися від цукру.
Ні для кого не секрет, що всі дієти припускають вживання великої кількості чистої води. В ідеалі за добу необхідно випивати щонайменше 1,5 літрів води. Зменшити кількість споживаної рідини слід лише тим людям, у яких діагностувалося загострення ниркових хвороб, набряки чи інші ускладнення.
Харчування має бути різноманітним. При цьому краще вживати природні, нерафіновані продукти без великого вмісту тваринних жирів. Фахівці рекомендують щодня вживати продукти, що містять клітковину.
Не варто пропускати сніданки, а ось від важких вечерь краще відмовитись.
Слід розуміти, що правильно харчуючись, швидко схуднути не вдасться. По-справжньому нешкідлива дієта передбачає втрату від 1 до 3 кг за 7 днів. Треба мати терпіння, і позитивні результати обов'язково з'являться.
Необхідно розуміти, що без спорту досягти бажаних результатів навряд чи вдасться.
Щоб уникнути повернення зайвих кілограмів, треба продовжувати стежити за своїм харчуванням, навіть після того, як бажаних результатів буде досягнуто.

Безпечні розвантажувальні дієти

В даний час великою популярністю користується нешкідлива дієта, що передбачає розвантажувальні дні. Особливий інтерес серед представниць прекрасної частини населення викликають розвантажувальні дні на яблуках.

Таке дієтичне харчування передбачає вживання 1,5 кг яблук на день. Цю кількість фруктів треба з'їдати за 5-6 заходів. Приблизно 500 г яблук бажано їсти у запеченому вигляді.

Під час таких розвантажувальних днів можна пити несолодкі яблучні соки або непідсолоджений компот з даного фрукта.

Не меншою популярністю користуються розвантажувальні дні на кефірі.

Цей вид дієтичного харчування передбачає вживання щонайменше 5-6 літрів кефіру на добу. За один прийом можна випивати до 300 мл цього кисломолочного продукту. Фахівці рекомендують вживати кефір дводенної давності. Справа в тому, що надто свіжий продукт може викликати газоутворення, а кефір, приготовлений більше трьох днів тому, може стати причиною сильних запорів.

Корисні фруктові дієти

Дуже ефективними є безпечні дієти для схуднення, в основі яких лежать фрукти. Сьогодні таких дієт досить багато, тому кожна дама, яка бажає скинути кілька зайвих кілограмів, зможе знайти для себе відповідний варіант.

Бананова дієта. Цей вид дієти передбачає вживання близько 1,5-2 кг бананів на день. Ні для кого не секрет, що в даному фрукті міститься велика кількість корисних мікроелементів та вітамінів. Такої дієти бажано дотримуватись не більше 3-5 днів. Запивати банани можна кефіром. Тільки треба простежити за тим, щоб він не був жирним. Для такого дієтичного харчування ідеально підійде знежирений кефір. Подібний раціон рекомендований людям, які страждають від захворювань печінки, судин та жовчного міхура.
Ананасова дієта для схуднення. Ананаси містять велику кількість бромеліну, що сприяє швидкому спалюванню жирів. Таке дієтичне харчування дозволяє вживати трохи більше 2 кг цього фрукта щодня. Дотримуватись такої дієти варто не більше 5-7 днів поспіль. За бажання можна розбавити свій раціон невеликою кількістю знежиреного сиру та кефіру. Також можна з'їсти шматочок нежирного м'яса та хліба з борошна грубого помелу.
Грейпфрутове дієтичне харчування. Протягом 5 днів можна їсти грейпфрути у свіжому вигляді або пити сік із цього фрукту. Додавати цукор у такий сік категорично заборонено. При сильному почутті голоду можна побалувати себе 1 склянкою нежирного кефіру.

Болгарська дієта: особливості

Дуже популярна безпечна болгарська дієта. Таке харчування не передбачає сильного обмеження споживання їжі. Треба просто дотримуватись однотипного набору продуктів.

Зразкове меню Болгарської дієти:

Сніданок. 2 варені яйця, шматочок хліба з борошна грубого помелу, 100 г нежирного м'яса і 1 чашка непідсолодженого зеленого чаю.
Обід. 150 г салату зі свіжих овочів, 150 г риби, 1 яблуко, 1 шматок хліба з борошна грубого помелу.
Вечеря. 2 яйця, 150 г вареного нежирного м'яса, шматок хліба. Можна потішити себе 200 г фруктового салату. У салаті обов'язково мають бути банани та виноград.

Якщо суворо дотримуватися Болгарської дієти, то за 7 днів без особливих зусиль можна скинути до 4 кг зайвої ваги.

Які ще дієти найефективніші?

Ефективна дієта на вівсянці вже протягом багатьох років користується величезною популярністю серед жінок, які мають пишні форми. Великим плюсом такого дієтичного харчування є те, що з його допомогою можна не тільки позбутися зайвих кілограмів, але й нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Вся справа в тому, що вівсянка містить велику кількість крохмалю, який благотворно діє на стінки кишечника і шлунка. Вівсяна дієта не відрізняється великою різноманітністю дозволених продуктів, тому слідувати їй можна лише 7-14 днів.

Протягом цього часу щодня можна їсти вівсяну кашу з додаванням невеликої кількості фруктів та овочів. У таку кашу не можна додавати банани, картопля, виноград, сіль, цукор та вершкове масло.

Перед початком такої дієти бажано провести день розвантаження на рисовому відварі. Готується такий відвар нескладно. 4 ложки крупи треба залити 1 літром чистої води та залишити отриману масу наполягати протягом 12 годин. Далі рис треба зварити, а відвар, що утворився, - злити і випити. Після такого «перекушування» не можна нічого вживати протягом 5 годин. Увечері можна побалувати себе легкою вечерею.

Описуючи нешкідливі та безпечні дієти, не можна не згадати про дієтичне харчування, якого дотримується всіма улюблена голлівудська знаменитість Дженніфер Лопес. Відома актриса та співачка стверджує, що саме завдяки цій дієті їй вдається тримати себе у формі.

Такого способу харчування треба дотримуватись не менше 7 днів. У цей період слід відмовитися від солі та цукру.

Зразкове меню:

Сніданок. 2 шматочки дієтичного хліба з невеликою кількістю соєвого сирного крему.
Обід. 1 шматочок житнього хліба та 150 г тушкованих овочів.
Вечеря. 150 г броколі на пару і 2-3 великих перцю, фаршированих рисом та кукурудзою.
Десерт. Трохи дієтичного йогурту та стиглі полуниці.

За 7 днів такого харчування можна скинути до 3-4 кг ваги.

Всі вищеописані дієти допоможуть правильно і досить швидко позбутися ненависних кілограмів. Головне – пам'ятати, що худнути треба з розумом і без шкоди здоров'ю.

Безпечна дієта - це спеціальна схема харчування, де можна їсти все, але в певних кількостях. Правильна дієта ніколи не обмежуватиме людину в чомусь (за винятком випадків, пов'язаних зі здоров'ям). У такому повинні бути всі необхідні продукти харчування для повноцінного функціонування людського організму.

7 правил безпечної дієти

1. Меню повинне складатися з корисних натуральних продуктів;

2. Прийом їжі має бути не менше 5 разів на день.

3. Одна порція повинна бути не більше 250 грамів (в готовому вигляді) і містити не більше 250 калорій. Якщо ви посилено займаєтеся спортом, то можна збільшити порцію до 300 грам (така порція повинна містити не більше 300 ккал).

4. правильної дієти - каші, сир, фрукти, ягідний компот, мед, горіхи та ін. Ідеальний обід - пісне м'ясо, риба, бурий рис, гречка, дієтичні супи, овочі, імбирний чай з лимоном та м'ятою та ін. овочеве рагу, легкі салати, супи, риба на пару з овочами та ін.