Хворе серце фізичні навантаження допустимі. Допустиме навантаження на серце. Відмова від надто інтенсивних тренувань

Вважається, що розвиток багатьох захворювань (розладів нервової діяльності та хвороб системи кровообігу) можна попередити за допомогою фізичних навантажень. Однак тут важливо не перестаратися, адже багато захворювань можна спровокувати сильними фізичними навантаженнями. Особливо при регулярному перевтомі внаслідок фізичних навантажень страждає серце.

Фізичні навантаження мають бути дозованими залежно від віку людини, її стану здоров'я, ваги. До щоденного мінімуму за розрахунками вчених повинна входити ранкова гімнастика протягом 10-15 хвилин, 1 година ходьби (30 хвилин до роботи та 30 хвилин після роботи), а також півгодинна прогулянка перед сном. Дуже корисними для здоров'я є: їзда на велосипеді, заняття ковзанярським і лижним спортом, плаванням, бігом.

Здорове серце при правильному навантаженні працює повноцінніше, завдяки чому збільшується еластичність кровоносних судин і знижується кількість холестерину в крові, підвищуються її властивості, що перешкоджають згортанню.

Серце, уражене будь-якою хворобою, реагує на надмірне фізичне навантаження болісно. Наприклад, при ішемічній хворобі серця потрібно виявити обережність при заняттях фізичними вправами, оскільки вони призводять до різких зрушень у системі кровообігу. При гіпертонії фізичні вправи можуть спровокувати підвищення артеріального тиску.

При будь-яких фізичних вправах кінцева частота пульсу має бути вище, ніж 50% від пульсу до початку фізичної навантаження. Частота пульсу у кожної людини – своя, але у більшості людей вона знаходиться в проміжку від 60 до 80. За хвилину через здорове серце при нормальному пульсі проходить близько 4 літрів крові.

Вплив фізичних навантажень на м'язи

Різні фізичні навантаження по-різному впливають на м'язи - саме тому ми легко відрізняємо бодібілдер від майстра східних єдиноборств, плавця від ковзаняра і т.п. Фізичні навантаження діляться залежно від типу скорочень, викликаних у м'язах (скорочення бувають статичні чи динамічні). Статичні навантаження характеризуються зміною тонусу м'язів без зміни їхньої довжини. При динамічних навантаженнях змінюється довжина м'яза без зміни напруги. Кожен вид спорту є особливим поєднанням статичних і динамічних навантажень. Якщо переважають динамічні навантаження, розвивається витривалість, якщо більше фізичних навантажень, то розвивається сила.

Зміцнення серцевого м'яза за допомогою навантажень

Здорове серце здатне виносити будь-які навантаження та спочатку навіть при перевантаженні проблем з ним не буде. Але якщо не давати серцевому м'язу відпочинку, то, зрештою, це виявиться досить серйозним захворюванням. Крім того, з кожним роком серцевий м'яз втомлюється все більше, тому потреба у повноцінному відпочинку збільшується.

Помірні навантаження на серце, при яких воно починає частіше скорочуватися і прокачувати за хвилину більше крові, але при цьому чергуються з повноцінними періодами відпочинку, навпаки, зміцнюють м'яз і роблять його сильнішим і витривалішим. Зміцнення серцевого м'яза відбувається завдяки тому, що при занятті спортом кількість крові, що прокачується серцем, змінюється з 4 л за хвилину до 20 л. При інтенсивних систематичних тренуваннях цей показник може сягати і 40 л.

Якщо людина тренується регулярно і інтенсивно, то частота його пульсу зменшується, оскільки серцевий м'яз стає сильнішим і може прокачати через себе необхідну кількість крові за допомогою меншої кількості скорочень. Отже, у здорової натренованої людини пульс нижче, ніж у здорової людини, яка не займається регулярним навантаженням серцевого м'яза.

При систематичних тренуваннях серцевий м'яз поступово пристосовується до нових навантажень, завдяки чому зростають його можливості. При несистемних тренуваннях та частих навантаженнях серця адаптації серцевого м'яза не відбуваються, а здоров'ю завдається шкоди.

Пошкодження серцевого м'яза через фізичні навантаження

У спортсменів, які регулярно навантажують своє тіло, серце може бути:

1) міцнішим і працездатним, ніж у не спортсменів;

2) патологічно зміненим через надмірні навантаження.

Сила, з якою скорочується серцевий м'яз, регулюється без центральної нервової системи. Сила скорочення м'яза залежить від сили, з якою вона була розтягнута до скорочення – за цим законом працюють усі м'язи.

Розтяг серцевого м'яза залежить від того, скільки крові в неї надійшло до скорочення. Тому, чим більший об'єм крові, що надходить у серце, тим сильніше скорочення. Однак, якщо серцевий м'яз змушений розтягуватися на 35% і більше, то він перенапружується і з часом послаблюється. Інший спосіб навантаження серцевого м'яза - це підвищення тиску в порожнинах серця.

Раніше ознакою адаптації серцевого м'яза до високих навантажень вважалася його гіпертрофія, зменшення серцевих скорочень і зниження артеріального тиску. Але на сьогоднішній день виявлено, що у чверті спортсменів з пульсом нижче 40 ударів за хвилину виявляється порушення ритму серцевого м'яза, порушення його провідності, знижена працездатність цього м'яза тощо. Тому всім тим спортсменам, у яких пульс нижче 55 ударів за хвилину, слід пройти медичне обстеження. А тим, у кого знижений пульс і відзначалося запаморочення чи слабкість, обстежувати грудний м'яз слід обов'язково.

У людей, які постійно піддають серцевий м'яз навантаженням (у професійних спортсменів), в нормі серце дещо розширене, а його стінки ущільнені. Якщо ж серцевий м'яз збільшений сильно, то це патологічна ознака, яка вказує на можливість раптової смерті (як і у кардіологічних хворих).

У нормі при статичних навантаженнях серцевий м'яз не повинен розширюватися. Статичні навантаження на серце діють таким чином, що підвищується тонус стінок і збільшується навантаження всередині камер. Якщо ж при статичних навантаженнях відбулося збільшення серцевого м'яза, це свідчить про патології: слід призупинити заняття спортом і пройти обстеження. Сильно виражена гіпертрофія міокарда одна із чинників, сприяють розвитку аритмії.

Різке припинення навантажень також може спричинити зміни в серцевому м'язі. Коли людина йде зі спорту, зменшується маса його м'язів і з часом змінюється пристосувальна здатність міокарда та активність його енергетичного обміну. Різке припинення занять спортом збільшує ризик розвитку атеросклерозу судин. Тому, якщо навантаження на серце були тривалими, спрямованими на досягнення спортивних результатів, різко їх припиняти не можна, оскільки це може призвести до розвитку будь-якого захворювання міокарда.

Як уникнути проблем із серцем?

Щоб уникнути проблем із серцем, потрібно стежити, щоб показник артеріального тиску був у межах 140/80. Артеріальний тиск вище 140 є одним із факторів, що призводять до розвитку інсульту або інфаркту. Підвищення артеріального тиску часто відбувається після 40 років. Тому починаючи з цього віку кожна людина має почати турбуватися про рівень свого артеріального тиску та знижувати його спеціальними препаратами, якщо він високий.

Ще одна важлива запорука нормальної роботи серця – рівень цукру та холестерину в крові. При підвищеному рівні цукру призначається дієта. Підвищений вміст холестерину в крові свідчить про неправильний спосіб життя та легко коригується під час перегляду харчування та збільшення фізичних навантажень.

Зайве навантаження на серце надає надмірна маса тіла: позбавившись зайвих кілограмів, ви позбавите серце необхідності щодня прокачувати по організму сотні літрів крові.

Куріння також негативно впливає на серцевий м'яз, оскільки нікотин змінює стан крові таким чином, що він швидше згортається, через що на стінках судин осідають тромбоцити і це заважає току крові. Зловживання спиртним призводить до підвищення артеріального тиску, що згодом сильно шкодить серцевому м'язі. Також негативний вплив на функціонування серцевого м'яза надають стреси, тому слід берегти себе і не засмучуватися через дрібниці.

1. поступовість нарощування навантаження та регулярність занять,
2. контроль стану, самопочуття та показників роботи серця та ССС,
3. співпраця з лікарем.

Для обчислення індивідуального допустимого фізичного навантаження на серце потрібно знати:
1). Вік пацієнта.
2). ЧСС у спокої за 1 хвилину (пульс у спокої).
3). Призначення лікаря ЛФК або лікаря про допустиме навантаження у відсотках від максимального резерву серця (від 20% до 100%).

Резерв серцявизначається для того, щоб дозувати навантаження у бік зниження. Так, наприклад, при ВСД (вегетативно-судинної дистонії) можна використовувати до 100% резерву серця, тому що при даному «захворюванні» немає органічних змін в органах, і ЛФК сприятливо впливає на стан таких пацієнтів, явища кардіоневрозу зникають при фізичному навантаженні. (Не з першого заняття 100% РС. Якщо людина розтренована, то починати треба з 70 - 80% РС). У літньому та старечому віці потрібне дбайливе ставлення до організму, задіємо від 20 до 90% резерву серця.

Формула підрахунку резерву серця.

Резерв серця = ЧСС максимальна – ЧСС спокою (ударів на хвилину – це 100% резерву серця).
ЧСС максимальна = 180 – вік (ударів за хвилину).
X% резерву серця = Резерв серця: 100 * X (%)
Допустиме навантаження на серце = ЧСС у спокої + X% резерву серця
(X - величина, що відповідає тому обсягу резерву серця в %, яку визначив лікар в індивідуальному порядку для конкретного пацієнта. Вона варіюється від 20 до 100% резерву серця).

* ЧСС максимальна = 180 - вік = РС (100%) + ЧСС у спокої (цю формулу я привела для кращого розуміння принципу підрахунку допустимого навантаження на серце та резерву серця).

Розглянемо підрахунок припустимого навантаження на прикладах.

Приклад №1.
Вік пацієнта 37 років,
ЧСС (пульс) у спокої – 66 ударів на хвилину,
лікар призначив задіяти 70% резерву серця.

ЧСС максимальна = 180 - 37 = 143 удари на хвилину.
Резерв серця = 143 - 66 = 77 ударів за хвилину.
70% резерву серця = 77: 100 * 70 = 54 удари на хвилину.= 66 + 54 = 120 ударів за хвилину.

Висновок: для даного пацієнта у віці 37 років із ЧСС спокою 66 ударів за хвилину при залученні 70% резерву серця допустиме навантаження на серце становить 120 ударів за хвилину. Якщо потрібно задіяти 100% резерву серця, то ЧСС наростає до 143 ударів за хвилину.

Приклад №2.
Вік пацієнта 65 років,
ЧСС (пульс) у спокої – 78 ударів на хвилину,
лікар призначив задіяти 40% резерву серця.

ЧСС максимальна = 180 - 65 = 115 ударів за хвилину.
Резерв серця = 115 - 78 = 37 ударів за хвилину.
40% резерву серця = 37: 100 * 40 = 15 ударів на хвилину.= 78 + 15 = 93 удари за хвилину.

Висновок: для даного пацієнта у віці 65 років з ЧСС спокою 78 ударів за хвилину при залученні 40% резерву серця допустиме навантаження на серце становить 93 удари за хвилину. При залученні 100% резерву серця пульс частішає до 115 ударів на хвилину.

Цей підрахунок особливо важливий при найінтенсивніших навантаженнях: терренкурі, заняттях бігом, плаванням та на тренажерах. Періодичне дослідження пульсу під час фізичного навантаження допоможе подолати страх перевантаження.

Пульс досліджується перед заняттям, на піку фізичного навантаження та наприкінці заняття. Якщо пульс ритмічний, можна його підрахувати за 15 секунд і помножити на 4. Якщо є аритмія, то обов'язково потрібно підраховувати за 1 хвилину і записувати всі характеристики пульсу для лікаря і для контролю стану пацієнта в період курсу лікування.

Ще один критерій навантаження на серце – активність дихання. Під час тренувань (ходьби, бігу, занять на тренажерах) необхідно дихати лише носом. Як тільки захотілося дихати через рот, отже, клітинам не вистачає кисню. Якщо пацієнт посилено дихатиме через рот, то виникне гіпервентиляція легень, при цьому кисню в крові багато, але це не допоможе наситити клітини організму киснем тому, що з'явиться дефіцит вуглекислоти в крові, і «жадібні» еритроцити не зможуть віддати клітинам кисень, оскільки при нестачі вуглекислоти виникають надто сильні зв'язки між еритроцитами та молекулами кисню.

Оцінюючи стану пацієнта під час лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, бігу, ігор слід орієнтуватися як поява задишки, а й у колір шкіри обличчя і поява поту. Почервоніння обличчя та поява поту – навантаження досить сильне, потрібно дати вправу на дихання і перейти до вправ на розслаблення. Не слід допускати збліднення або «посиніння» обличчя та акроціанозу (посинення пальців рук та носогубного трикутника), що говорить про надмірне фізичне навантаження для даного пацієнта при хронічній серцевій або дихальній недостатності.

*(Запам'ятаймо принцип: «білий» - серцева недостатність, «синій» - дихальна недостатність).

Про перевтому докладно говоритимемо, оскільки цього категорично не можна допускати. Першою ознакою надмірного фізичного навантаження є поєднання втоми, легкої загальмованості та трохи помітного порушення координації рухів, а сигналом до припинення заняття буде запаморочення, слабкість у кінцівках та поява болю.

У ЛФК є "важелі", керуючи якими ми можемо регулювати фізичне навантаження на організм і, звичайно, на серце. Нижче наведено таблицю факторів, що впливають на обсяг фізичного навантаження. Цю таблицю потрібно ретельно та уважно вивчити та застосовувати для регулювання навантаження. Найбільш важливо запам'ятати список факторів, перерахованих у першій вертикальній колонці таблиці, інше можна логічно домислити.

Підіб'ємо підсумок. У лікувальній фізкультурі фізичне навантаження суворо дозоване залежно від віку пацієнта, його пульсу у спокої, діагнозу та призначення лікаря. Знаючи резерв серця, Не можна задіяти більше 100% максимально допустимої частоти серцевих скорочень (180 - вік). Слід виконувати призначення лікаря про допустиме навантаження на серце, особливо за наявності захворювань серцево-судинної та дихальної систем. Крім контролю пульсу слід уважно стежити за загальним станом пацієнта і, в першу чергу, звертати увагу на появу задишки, зміну кольору обличчя, появу поту, загальмованості, млявості, порушення координації рухів, запаморочення, біль. Бажано знати напам'ять перелік факторів лікувальної фізкультури, які впливають обсяг фізичної навантаження, щоб регулювати їх у бік зниження.
Передозувати фізичне навантаження не можна. Це може лише погіршити стан хворого (пригніченість, поганий настрій, порушення сну, апетиту), а й викликати негативне ставлення до ЛФК.
Щоб цього не сталося, слід дотримуватись принципів поступового нарощування навантаження та регулярності занять відповідно до призначення лікаря, який є диригентом усіх лікувальних заходів у даного пацієнта. Всі фактори, які відіграють роль у підрахунку резерву серця, можуть згодом змінюватися, тому бажано навчити пацієнтів самостійно підраховувати і максимальне ЧСС, і допустиме навантаження на серце.

Для усвідомленого заняття спортом потрібно знати, як не зашкодити собі при організації тренувань, наскільки дбайливо слід ставитись до свого організму, які фізичні навантаження будуть вам корисні. Розглянемо вплив спорту на серце та серцево-судинну систему. Пояснення, як впливає спорт на серці, почнемо з визначення енергоджерел, що використовуються організмом при тренуваннях, та видів навантажень, яким ми його піддаємо.

Відмінність аеробного навантаження від анаеробного – джерело біоенергії, яку використовує організм. У першому випадку основний енергоджерело - кисень, у другому (перші 8-12 сек.) - "Паливо", що міститься в м'язовій масі, а після цього - знову-таки кисень. Правильніше говорити про переважання того чи іншого способу енерговироблення, яку визначають інтенсивність та тривалість вправи. Наприклад, аеробне - забіг на довгу дистанцію з помірною швидкістю, а спринт - вже анаеробне.

Тому займатися швидкою ходьбою, плаванням, аеробікою, велоспортом означає нести аеробне навантаження, а піднімати тяжкості в коротких підходах (до десяти-п'ятнадцяти разів) анаеробну. Звичайно, дуже корисне поєднання цих видів навантажень.

Тренування в тренажерному залі з гантелями або штангою може бути як аеробним, так і анаеробним. Аеробне навантаження характеризує виконання більшої кількості повторень силових вправ з меншими вагами, скорочення перерви між підходами (вправи з легкими гантелями, грифом від штанги); анаеробну – збільшення ваги, скорочення числа повторів, відпочинок між виконанням підходів (присідання зі штангою, жим гантелей).

Анаеробні навантаження сприяють зміцненню кісток та серцево-судинної системи, здійснюють профілактику цукрового діабету (або полегшують його лікування) та онкозахворювань, запобігають депресії та зміцнюють сон, сприяють в очищенні шкіри, сприяють виведенню шлаків.
Аеробні навантаження впливають на спалювання жиру (але не раніше, ніж після 40-хвилинних тренувань!), проте зменшують м'язову масу. Користь здоров'ю приносять помірні аеробні вправи (профілактика серцево-судинних захворювань, підвищення загальної витривалості та, як і в попередньому випадку, очищення шкіри, виведення шлаків).

Що таке анаеробний поріг

Анаеробним порогом називають велику швидкість накопичення молочної кислоти (лактату). Любителям органічної хімії та спортивним медикам наводимо посилання на спеціалізовані статті (VO2Max lab, Sportwiki, Кардіологічний журнал) для досконального вивчення питання, іншим читачам пропонуємо пояснення без формул та з мінімумом спеціальної термінології.

Порогом можна назвати певний момент наростаючого виснажливого навантаження, коли вироблення лактату в м'язах відбувається зі значно більшою швидкістю, ніж кров у процесі циркуляції видаляє його надлишок. Помірні навантаження забезпечують швидке видалення кислоти, враховуючи невисоку швидкість її виникнення, але високоінтенсивні навантаження включають альтернативне енергозабезпечення, і організм не встигає виводити велику кількість лактату, що синтезується.

Виходом із цієї «пастки» може бути підвищення рівня порога за рахунок тренованості серця. Враховуючи, що максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) можна спрощено визначити відніманням віку (у роках) з 220 для чоловіків і з 226 – для жінок, підвищення порога потрібне регулярне проведення інтенсивних тренувань, наближаючись до максимальної (до 90%) ЧСС. Зауважимо, що треновані люди мають ЧСС нижче за норму (приблизно п'ятдесят ударів/хвилину), а нетреновані – удвічі більше (сто ударів!). Спортсмен, який зумів у результаті віддалити настання порога, зможе довше витримати високоінтенсивні навантаження і, отже, має право розраховувати на перемогу. Але, будь ласка, не забувайте порадитись із лікарем!

Як навантаження легкої інтенсивності впливає серце

Щоб вплив спорту роботи серцево-судинної системи було позитивним, необхідний правильний підбір виду і інтенсивності тренувань. Спорт та серце сумісні, але консультація з лікарем-кардіологом обов'язкова.

Залежно від рівня максимального споживання кисню (МПК) навантаження поділяють на легке (до 50% МПК), помірне (50-75%), важке (75-85%), надважке (понад 85%).
Зміна оздоровчого ефекту залежить від рівня навантаження.

Позитивний вплив фізичного тренування на серце, нормалізацію артеріального тиску та ЧСС у стані спокою забезпечують саме помірні навантаження. Залежно від рівня фізичної підготовки та самопочуття для людей 30-50 років оптимальними будуть помірні або важкі навантаження (від півгодини до півтори години, тричі протягом тижня) з інтервалом між тренуваннями до двох діб.

Як навантаження високої інтенсивності впливає серце

Користь спорту для серця – майже аксіома; вважається, що його здоров'я підтримують 2,5 години занять з помірною інтенсивністю або половина цього часу - з важким (протягом тижня!). Серце спортсмена, який тривалий час тренується не просто з важкою, але з надважкою інтенсивністю, а тим більше на тлі хронічних інфекцій, ризикує виникненням та розвитком «серцевих» проблем.

Спорт міняє серце. Внаслідок тренувань серцево-судинна система, апарат кровообігу та деякі внутрішні органи змінюються, роблять своєрідну «перебудову» з метою забезпечення організмом високої працездатності, перенесення інтенсивних, тривалих фізичних навантажень. У циклічних, швидкісно-силових, ігрових дисциплінах, які наголошують на аеробне навантаження, тренують насамперед серце спортсмена.

Більшості людей важкоатлетичні вправи не загрожують розвитком серцево-судинних захворювань, аналогічно – для тих, хто займається бігом (у тому ж режимі) і пробігає менше 9 км за заняття. Однак вихід за ці рамки (часте збільшення суперважкої ваги або ультрамарафони) багаторазово збільшують навантаження серця і ризики.

Чітких доказів щодо шкідливого впливу важких тренувань на серцевий м'яз відсутні, хоча нерідко вони призводять до його гіпертрофії та збільшення обсягу (можливі наслідки – аритмія, ішемічна хвороба, інфаркт). Не виключено, що раптову смерть спортсменів провокують атеросклероз або вроджені аномалії коронарних артерій, гіпертрофічна кардіоміопатія та подібні хвороби. Тому турбота про своє здоров'я – запорука відсутності необхідності у ліках, а тим більше у хірургічному втручанні.

Робота серця звичайної людини та спортсмена

Серце звичайної людини та спортсмена відрізняються, зокрема, частотою пульсу. Найбільш повільним пульсом мають працівники фізичної праці та спортсмени (особливо лижники та бігуни на довгих та наддовгих дистанціях – менше 50 ударів/хв.).

Тривалі регулярні тренування (особливо підвищення витривалості) уповільнюють пульс від 3-4 ударів/хв. за підсумками трьох місяців до 9-12 після багаторічних тренувань. Частота пульсу нетренованих людей вище (порівняно з професійними спортсменами) на 8-25 ударів/хв.

Схожа ситуація і з показниками кров'яного тиску: у профі показники мінімального тиску становлять 60-55, максимального -105-100 мм.

Згадаємо про феномен «спортивного серця» – сукупність структурно-функціональних трансформацій, що відбуваються із серцями людей, які тренуються більше години практично щодня. Перша фаза – адаптивна – не приносить патологічних змін; у разі припинення навантажень параметри серця практично повертаються до звичайних. Однак перехід до другої, дезадаптивної фази приносить вже патологічні зміни, що вимагають лікування та припинення високоінтенсивних тренувань. Це характерно для професійних спортсменів, тренувальні навантаження яких вищі за субмаксимальні.

Навантаження на серця при різних хворобах

Людям, які перенесли певні хвороби або страждають на хронічні захворювання, слід ретельно контролювати і дозувати силові навантаження. Так, інфаркт, запальні захворювання міокарда, стенокардія та серцева недостатність суперечать ізометричному навантаженню та роботі, що викликає тривалу статичну перенапругу.

Дуже ризиковані тренування, що вимагають «вибухових» навантажень зі значним перевантаженням серця, що погіршують коронарний кровотік і провокують гормональний «виплеск»; їх регулярне повторення підвищить артеріальний тиск, цукор/ холестерин у крові, надмірно навантажить судини, що здатне торкнутися внутрішніх органів, порушити їхню нормальну роботу. Тому таке навантаження протипоказане людям із пороком серця, серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом, порушенням функцій щитовидної залози тощо.

І, зрозуміло, навіть абсолютно здоровим людям перед тренуванням необхідно розігріти зв'язки, м'язи, суглоби, підготувати серце до підвищення навантаження.

Захоплюватися спортом – модно та необхідно, професійним спортом – ще й ризиковано. Вміння визначити найкорисніший вид спорту для серця та правильно розподіляти навантаження – це шанс приносити користь (замість шкоди) своєму здоров'ю. Вдосконалення себе, свого тіла – чудова мета, особливо якщо у цьому бере участь розум та спортивні медики.
І дотримання балансу накачаних м'язів та здорового серця – наслідок саме такої участі. А здоров'я колінним суглобам допоможе правильно підібране бігове взуття!

Фізична реабілітація пацієнтів посідає важливе місце у комплексному лікуванні хворих на ішемічну хворобу серця, гіпертонічну хворобу та хронічну серцеву недостатність. Головна відмінність від принципів, що проголошувалися 10 - 15 років тому, полягає в тому, що сьогодні цій категорії пацієнтів рекомендується суворо дозоване легке фізичне навантаження: ходьба, плавання, велотренінг. Відвідування спортивних залів, заняття на тренажерах, «біг від інфаркту» та інші важкі фізичні навантаження не допускаються.

Види фізичних навантажень
Фізичні навантаження поділяються на три види: статистичні, динамічні та «вибухові».

Статичні навантаження
Статичними називають навантаження, при яких переважає тривала напруга окремих груп м'язів, наприклад, вимушена поза під час роботи.
При статичних чи ізометричних навантаженнях відбувається напруга м'язів без їх укорочення чи подовження. Тобто. м'язи напружені, але ніякої зовнішньої роботи не спостерігається, в них йде активна витрата енергії та накопичення продуктів цього розпаду, насамперед молочної кислоти. Кровоносні судини при статичних навантаженнях стиснуті м'язами, що напружилися, серцю доводиться проштовхувати кров через судини, довго здавлені напруженими м'язами. Порушується не лише приплив, а й відтік крові – погіршується видалення шкідливих продуктів розпаду енергетичних структур, рідина застоюється у тканинах та клітинах, порушуючи їх природний обмін речовин. Відбувається викид гормонів та гормоноподібних речовин, які значно підвищують тиск, збільшують навантаження на серце.
Ізометричні навантаження та робота, пов'язана з тривалою статичною напругою, категорично протипоказана хворим на стенокардію, які перенесли інфаркт міокарда та запальні захворювання міокарда, а також особам, що мають ознаки серцевої недостатності.

«Вибухові» навантаження

«Вибухові» навантаження характеризуються дуже сильною і короткою напругою м'язів, наприклад, при підйомі тяжкості.
Вибухові навантаження за своїм впливом на серце є несприятливими. Пред'являються вимоги до серця при цьому полягають у необхідності забезпечення значної м'язової напруги (наприклад, при піднятті штанги) і поєднують у собі як механізм статичної напруги, коли порушується кровотік у напружених м'язах, так і механізм динамічного виконання роботи, коли посилене скорочення м'язів викликає лавиноподібну витрату енергії та зменшення вмісту енергоакумулюючих речовин (наприклад, АТФ).
Навіть незважаючи на короткочасність "вибухових" навантажень, серце зазнає серйозного навантаження. Подібні "вибухові" навантаження категорично забороняються людям, які мають серйозні захворювання серця та судин. Людям, у яких немає проблем із серцем (і бажаючим, скажімо, тренуватися у важкій атлетиці на межі своїх можливостей), рекомендується дотримуватися особливої ​​обережності у підході до режиму тренувань та структури самого тренування. Особливу небезпеку становить саме граничні навантаження, що повторюються, вибухового характеру. Для хворого на ішемічну хворобу серця, наприклад, навіть єдине навантаження може стати останнім.

Динамічні навантаження
Динамічні навантаження - це такі, при яких напруга м'язів чергується з розслабленням. Прикладами динамічних навантажень є ходьба, біг, плавання.
М'язам, що працюють, потрібно більше кисню, тому серце посилює свої скорочення і частішає їх. Активується гормональна система надниркових залоз та щитовидної залози (при ожирінні, наприклад, ця система завжди пригнічена), посилюється згоряння вуглеводів, підвищується засвоєння м'язами кисню. Активуються системи, які мають гіпотензивну (знижуючу АТ) дію. М'язи то стискають судини, виштовхуючи їх кров, то відпускають їх, дозволяючи судинам наповнюватися кров'ю. Ми отримуємо як би друге, "м'язове" серце, яке допомагає нашому серцю, розвантажує його (тепер зрозуміло, чому навіть хворим на інфаркт міокарда і серцеву недостатність рекомендуються повільні прогулянки!).
Якщо фізичне навантаження підвищується, потреби організму енергетичному забезпеченні різко підвищуються. Зростає споживання кисню (оскільки кисень - необхідний субстрат для відтворення енергії). Якщо раніше джерелом енергії, в основному, було "згоряння" вуглеводів, то тепер як джерело енергії починають виступати жири. "Згоряння" жирів починається приблизно через 15 - 20 хвилин роботи. Звідси висновок: якщо вам необхідно скинути вагу, зайві калорії або надлишок холестерину, що надійшов з їжею, фізичне навантаження повинно бути не менше 20 хвилин.
Під час динамічних навантажень підвищується артеріальний тиск, частота пульсу, вміст крові адреналіну та інших активізуючих гормонів. Якщо подібне навантаження триває не дуже довго, то серце і весь організм отримують хороше навантаження, що тренує.

А якщо збільшити навантаження?
На жаль, на певному етапі приріст навантаження перестає давати адекватне збільшення працездатності серця, настає так звана фаза "плато" навантаження, "киснева межа", за яким навантаження починає стрімко руйнувати організм: відбувається пошкодження м'язової системи, серця, судин, головного мозку, порушуються газовий, білковий, вуглеводний, жировий, гормональний та інші види обміну речовин тощо. (Добре відоме захворювання спортсменів, відоме як міокардіодистрофія внаслідок фізичної напруги).

Як дозувати навантаження
Важливо вміти хоч приблизно оцінювати свої фізичні можливості. Для визначення фізичної працездатності існують різні методи. Найпростішим способом дозування навантажень є визначення максимального та субмаксимального пульсу. Максимальним пульсом називається частота пульсу, коли він досягається максимально можливе споживання кисню працюючими м'язами. Якщо навантаження продовжує наростати, починаються різні пошкодження м'язових клітин. Існують спеціальні таблиці, що визначають максимальний пульс для кожного віку, але є і відома спрощена формула: 220 - вік (тобто якщо вам 45, то ваш максимально допустимий пульс дорівнює 220 - 45 = 175).
Субмаксимальний пульс розраховується як 75 - 85% від максимального. Людям, які мають проблеми з серцем, субмаксимальний пульс встановлюється у 75%, людям тренованим та практично здоровим можна вважати субмаксимальним пульс у 85% від максимально допустимого.
Помірні щоденні фізичні тренування (звичайно, на тлі терапії) дозволяють знизити рівень нейрогормонів, підвищити чутливість до медикаментозного лікування та переносимість навантажень, а отже, і емоційний тонус, і якість життя. Перед початком самостійних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Якщо вам більше 30 років, перед початком занять потрібно зробити електрокардіограму. Лікар повинен рекомендувати вам найкращий вид фізичних вправ і допомогти в розробці індивідуальної програми фізичних тренувань. Наприклад, людям старше 40 рекомендується починати з дозованої ходьби, поступово збільшуючи темп та дистанцію. Ожирінням, що страждає, рекомендується більш повільний темп і тривалий період тренування.
І не забувайте, що «надлишкові» фізичні навантаження можуть призвести до трагічного фіналу!

Зарядка не встаючи з ліжка
Цей комплекс виконується відразу після того, як ви прокинулися, в ліжку, не більше 5 хвилин. В результаті таких занять ви отримаєте чудовий настрій, чудову працездатність, а головне здоровий дух.
Вправа 1 - обертання ступнів у різних площинах;
вправа 2 - стискання та розтискання пальців рук;
вправа 3 - поперемінне та одночасне підняття рук;
вправа 4 - потягування лежачи на спині та животі;
вправа 5 - обертання головою у різних площинах;
вправа 6 - нахили тулуба вперед-назад, вліво-вправо, сидячи на ліжку.

Оцінити суб'єктивну величину навантаження можна за рівнем втоми, навіщо пропонуємо спрощену, але цілком дієву схему як таблиці.

Чим більше ліків - тим складніше видужати

Втім, оскільки інгібітори АПФ дійсно знижують тиск, то у людей із нормальним тиском їх призначають у невеликих дозах. Лікування стенокардії Наступні групи препаратів призначають зменшення частоти нападів стенокардії. Бета-блокатори скорочують частоту серцевих скорочень. Цією властивістю препаратів користуються і для лікування стенокардії, оскільки, зменшуючи серцевий ритм, ми зменшуємо навантаження на серце. Відповідно, і доза бета-блокаторів підбирається під контролем частоти пульсу. Якщо лікар призначив бета-блокатори, а у вас пульс все одно в районі 80 уд./хв, обов'язково скажіть про це доза бета-блокатора у вас недостатня. На фоні лікування частота пульсу у спокої має бути в межах 55-65 уд./хв. Антагоністи кальцію надають...

Що таке ішемічна хвороба серця | Як поставити діагноз стенокардія
...Це може бути лікарське навантаження, коли вводяться ліки, які збільшують частоту серцевих імпульсів (добутамін). Або через ніс у стравохід вводять тонкий електрод і проводять стимуляцію: серцю нав'язується частіший ритм, і ми дивимося, як воно реагує на таку провокацію. Оцінювати реакцію серця на навантаження можна лише з допомогою ЕКГ. Іноді для цього застосовують ехокардіографію (тоді метод називають стрес-луна) або радіоізотопне дослідження (стрес-сцинтиграфія). Навантажувальні проби вкрай бажані, якщо не сказати обов'язкові, якщо хочемо підтвердити діагноз стенокардії. Але в Росії, на жаль, їх робити дуже бояться. А раптом що станеться? Ходити вулицею, піднімати...

Що таке синусовий ритм та розшифровка ЕКГ

Біг на твердій поверхні відрізняється від бігу на біговій доріжці тим, що в другому випадку спортсмен просто підстрибує вгору, а полотно доріжки рухається само, а в першому випадку спортсмен ніби проштовхує себе вперед, відштовхуючись від землі. Таким чином, при бігу на вулиці в роботу включається набагато більше м'язів. При цьому, на жаль, підвищується й ударне навантаження на міжхребцеві диски та колінні суглоби. Пом'якшити цей негативний вплив можна завдяки правильній техніці бігу та підходящому екіпіруванні. Правильна техніка бігу. При легкому бігу розминки слід ставити на землю всю стопу, щоб пом'якшити таким чином удар на колінний суглоб і хребетний стовп. Потрібно плавно, немов маятник, виносити вперед гомілку і м'яко приземлятися на повію.
...Таке екіпірування створює ефект «сауни», при цьому організм втрачає величезну кількість рідини та корисних мінералів з м'язів, настає зневоднення. А це призводить до надмірного навантаження на серце та судом. Уявний тимчасовий ефект зниження ваги може дуже зашкодити здоров'ю. Неприємний присмак заліза в роті іноді виникає при різкому зниженні рівня глюкози в крові та зневодненні. Тому необхідно періодично заповнювати водно-сольовий баланс, а перед тренуванням підкріпитися «повільними» вуглеводами. Біг на свіжому повітрі — лу...

Обговорення

Еліптичний тренажер мабуть найбільш щадний вид тренажера, корисний для тих хто дбати про свої гомілковостопні та колінні суглоби. Мабуть тому він набирає популярності.

Я читав інформацію, що якщо при бігу, видихати і наступати лівою ногою одночасно, то це знімає біль у животі. Пояснити чому так відбувається не можу. Але на практиці іноді спрацьовувало. Напевно, потрібно просто звикнути до такого бігу, а то збиваєшся думати про те коли і якою ногою наступати)

Здоровий спосіб життя: чому зарядка будинку краща за біг і велосипед. Поради лікаря-практика

Обговорення

28.04.2018 17:14:21, Cherv Anatoliy

Небагато попотіти, це ще так легко сказано! Насправді кому скільки на це часу потрібно, щоб увійти до спортивного ритму життя. У когось розминка, розтяжка, це звичний спосіб життя! Комусь доводиться докласти чимало зусиль. щоб це стало звичним способом життя.

Поза "ембріона" допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні та печії. Також ця поза допомагає впоратися з хропінням. Після сну на боці можуть з'явитися болі в шийному відділі хребта. Людям, які страждають на гіпертонічну хворобу, небажано спати на лівому боці. Це становище зайве навантаження на серце. Коли ми спимо на боці, ми ризикуємо придбати зморшки на тій стороні обличчя, якою торкаємося подушки під час сну. Сон на спині Ця поза вважається найсприятливішою. Ось її основні переваги. Спати в такому положенні рекомендують людям, які страждають на сколіоз. При травмах спини спати в такій позі найкомфортніше.
...Спати в такому положенні рекомендують людям, які страждають на сколіоз. При травмах спини спати в такій позі найкомфортніше - відбувається розслаблення всіх м'язів і зняття напруги. Найкорисніша поза для шкіри. Лежачи на спині, ми не стикаємося з подушкою. Сон на спині – найкращий варіант для гіпертоніків. У цій позі виявляється рівномірне навантаження на серце. Протипоказана дана позиція тим, хто хропе і страждає на апное уві сні. Головне: вибираючи позу для сну, приділіть особливу увагу шиї. Потрібно, щоб кров безперешкодно проходила до головного мозку. У цьому — запорука спокійного та здорового сну.

Обговорення

До речі, є класне дослідження на цю тему у National Sleep Foundation за 2015 рік. У ньому йдеться про те, що дорослому потрібно спати не менше 7, але й не більше 9 (!) годин. Інакше серйозно зростає ризик депресії, ракових захворювань, зниження потенції та інші неприємності.

Отже, сон справді продовжує життя. Нещодавно читав на цю тему статтю – [посилання-1] Де автор каже, що спить 6 годин. Але це можливо тільки при короткому сні вдень – не більше 20-25 хвилин. Тож будьте обережні, якщо захочете обмежитися 6 годинами для сну. Це може завдати серйозної шкоди вашому організму.

обоги реєстрація та спроба відповісти на фейсбуці забрала всі сили. Чому вона така складна? я спати... або працювати... коротше поки всім йоу пис мазафака броу)))

Матка також росте разом із ним. Дно матки можна вже намацати лише на рівні пупка. До 24 тижнів плід набирає ще стільки ж і важить вже 600 грам, довжина його - близько 30 см. Приблизно з цього терміну ваші домашні можуть відчути рух малюка, приклавши руку до живота. Ось і закінчився 2-й триместр. Що ж сталося із жіночим організмом? По-перше, за рахунок приєднання матково-плацентарного кровотоку та збільшення об'єму циркулюючої крові (приблизно на півлітра) збільшилося навантаження на серце. Ви помітили, що стає важче виконувати звичну роботу, можливо з'являється задишка після фізичного навантаження. Якщо вона не проходить у спокої, скажіть про це своєму лікареві. По-друге, збільшена матка також не додає комфорту. Крім того, що стало незручно спати, ви "виросли" зі звичного одягу. З'явилися й інші не найприємніші...

Як лікувати хронічні захворювання опорно-рухового апарату?

Дуже важливо не наїдатися перед походом у лазню. Паритися потрібно не раніше, ніж через дві години після їди. Порожній шлунок не викликатиме дискомфорту, дозволить знизити навантаження на серце і після лазні дасть можливість насолодитися смачною вечерею. Але не потрібно ходити в лазню і на голодний шлунок, і після важкої фізичної роботи організм може не впоратися з додатковим навантаженням. Тому перед походом у російську лазню потрібно заздалегідь поїсти та трохи відпочити. Також не потрібно пити багато рідини. Тим паче пити алкогольні напої. Вживати пиво так само не потрібно. Пити пиво...

У цьому віці його формування якраз і йде найактивнішим чином, тому будь-яке нерівномірне навантаження (наприклад, різне на праву та ліву ногу), здатне призвести до невиправних викривлень кісток таза або хребта. Занадто значне навантаження на ноги (наприклад, при заняттях стрибками) загрожує плоскостопістю. Дітям середнього шкільного віку (11-14 років) і підліткам (з 15 років) дозволені навантаження, що постійно зростають, — аж до інтенсивних і тривалих тренувань. Але й у них є своя "ахіллесова п'ята" - неодночасність дозрівання різних органів під час бурхливого зростання. Кістки, м'язи можуть встигнути вирости, а серце та судина.
...Дітям середнього шкільного віку (11-14 років) та підліткам (з 15 років) дозволені навантаження, що постійно зростають, — аж до інтенсивних і тривалих тренувань. Але й у них є своя "ахіллесова п'ята" - неодночасність дозрівання різних органів під час бурхливого зростання. Кістки, м'язи можуть встигнути вирости, а серце та судини відстають. У такій ситуації серце здатне "помститися" за непомірне навантаження розвитком кардіопатії, за якою піде серцева недостатність. Перш ніж віддати дитину в ту чи іншу секцію, візьміть її за руку і відведіть у фізкультурно-спортивний диспансер чи хоча б у районну поліклініку. Тому що крім ваших та його власних бажань...

Обговорення

13.02.2019 14:08:05, Катерина333

Я вважаю, що для кожної дитини є межа фізичного навантаження. Це має залежати, від фізичної підготовки, наскільки йому подобається цей спорт та інших факторів. Особисто мені 12 років, все життя займаюся спортом. Танцями, аеробікою, синхронним плаванням, знову танцями. Але в жодному спорті, я не залишалася довше 2 років. Торік я пішла на спортивну акробатику, і це єдиний спорт до якого год прив'язалася настільки, що тренування по 2-3 години щодня, крім вихідних. Мені тільки на радість. Звичайно я втомлююся, у мене болять м'язи. Але це мені подобається. Я не відчуваю себе нещасною від цього. І я не вважаю це дуже сильним навантаженням. Тому мене просто вбивають заголовки: Більше спорту-менше здоров'я, спорт-могила та інше. Загалом для кожної дитини свою межу максимального фізичного навантаження.

Не важливо, чи ви крутите педалі велотренажера, чи бігаєте навколо будинку або займаєтеся аеробікою під якийсь відеокурс, намагайтеся дотримуватися цих цифр. Для початківців ідеальним способом буде інтервальне навантаження: 4-5 хвилин занять та 2-3 хвилини відпочинку. І завжди тримайте під рукою пляшку з водою, щоб уникнути дегідратації організму. Багато пити під час занять не потрібно, інакше відчуватимете дискомфорт у шлунку і дасте непотрібне навантаження на серце. По ковтку води в кожен інтервал цілком достатньо. Для того, щоб схуднути, потрібно займатися регулярно, не менше 3-5 разів на тиждень по 40-50 хвилин. Наука довела, що протягом перших 20 хвилин кардіотренінгу витрачаються лише цукор крові та глікоген. І лише потім починається "перепалювання" жирів. Але збільшувати час тренування не варто...

Обговорення

Багато людей, які починають займатися спортом, починають спочатку вітаміни вживати, а потім і протеїни і тд. Перш ніж приймати якісь добавки потрібно вивчити що ви вживаєте, для цього є купу форумів той же [посилання-1] де ви можете докладно прочитати про креатин, протеїн, та стероїди.

Дуже докладно, а головне якісно розписано фізіологію м'язових волокон. Зрозуміло, навіть далеким від спорту людям. Дякую за статтю.

Що слід пам'ятати батькам? Для того, щоб у дитини було здорове серце, необхідно ретельно стежити за його розпорядком дня, харчуванням, загальним станом здоров'я та грамотно розподіляти навантаження. Психо-емоційні у тому числі. Підвищені навантаження серцю не потрібні, але дитина повинна тренувати своє серце, тобто вести активний спосіб життя: достатньо проводити на вулиці, регулярно бувати на природі, займатися спортом. У харчуванні потрібно приділяти увагу повноцінним білкам (м'ясу, рибі, сиру, яйцям), адже серце такий самий м'яз як усі інші, і його потрібно харчувати. Корисні свіжі фрукти та овочі, а також багаті на калій і магній сухофрукти, відвари з них. Будьте уважні і не запускайте осередки хронічної інфекції.

При їзді верхи задіяно максимальну кількість м'язів, причому більшу їх частину ми у звичайному житті не використовуємо. Під час занять людина спалює дуже багато калорій. 45-хвилинне верхове тренування відповідає приблизно 2–3 годинам проведеним у тренажерному залі. При цьому навантаження на серце незначне. На очах тануть зайві кілограми. Жінки, які займаються верховою їздою досить регулярно (скажімо, двічі на тиждень), через пару місяців можуть стати щасливими власницями стрункої, підтягнутої фігури, а через півроку до неї додадуться гнучкість та пружність рухів, покращиться координація та постава. Щоправда, верхова їзда допоможе досягти бажаного ефекту лише за чесного ставлення до тренувань. Якщо після занять ви станете винагороджувати себе за зусилля...

Якщо дотримуватись запропонованого лікарем режиму, рідше виникають рецидиви респіраторних інфекцій, пом'якшується кашель, зменшуються хрипи в бронхах та легенях. Відвідувати вологу лазню можна 1-2 рази на тиждень. Кому не рекомендується. Якщо у вас респіраторні захворювання на гострій стадії, бронхіти, пневмонії на стадії загострення. І категорично протипоказано ходити в лазню з підвищеною температурою – навантаження на серце та судини посилюється на порядок! До речі, це стосується практично всіх видів лазень. Ваша поведінка у лазні Баня – потужний терапевтичний засіб, тому варто порадитися з лікарем. Він допоможе визначити: який ступінь вологості вам підходить, скільки часу можна провести в парилці, температуру і спосіб охолодження (обливання холодною водою, купання в басейні або ду...

Не починайте оздоровчого тренування відразу після їжі. Ще 1,5-2 години організм зайнятий перетравленням їжі, відбувається значний відтік крові в ділянку шлунка та до стінок кишечника. Набитий шлунок тисне на діафрагму і заважає диханню, що дає додаткове небажане навантаження на серце. Ваше тренування має обов'язково містити розминку, основну частину заняття, затримку та розслаблення. Розминка необхідна для того, щоб підняти температуру тіла та поступово розігріти м'язи, трохи розтягнути сухожилля та збільшити амплітуду руху. Під час розминки піднімається ЧСС (частота серцевих скорочень), організм готується...

Всі ці зміни пов'язані з тим, що у вагітної жінки з'являється додатковий кровообіг – матково-плацентарний кровообіг. І відповідно змінюються навантаження на серце. Ці збільшені навантаження залежать від виду пороку і від того, як серце справляється з покладеним на нього завданням. Уроджені вади серця Серед вроджених вад серця виділяють три групи: Пороки зі скиданням крові справа наліво. До них відносяться дефекти міжпередсердної та міжшлуночкової перегородки — їх незарощення (через отвори при цьому відбувається неправильне скидання крові), а також відкрита артеріальна протока*. Пороки зі скиданням...

Обговорення

У мене коригована вада серця. Наразі ПМК, проблеми з клапанами. 39 років. перша вагітність. важу 90 кг - з гормонів набрала. не те що тричі у лікарні не лежала – жодного лікарняного до декрету не взяла. ходжу як паровоз пихкаю. гемоглобін – анемія 1 степ. все в тому ж Ульяновську... про що Ви, лікарю, тут пишіть? я вважала, що у мене хороша гінеколог у поліклініці.

Не погоджусь із автором. Пороку пороку різниця - це вірно, але чому вдало оперовані вади (відповідно - повністю компенсовані) вади прирівнюють до чогось жахливого, мені не зрозуміти: (Не завжди операції на серці робляться, щоб врятувати життя, дуже часто - просто для підвищення якості життя Зробив операцію – і серце працює як треба, можна не боятися навантажень, як при пороку (навіть компенсованому), але, мабуть, у кардіологів із пологових будинків свої теорії (15 років тому, ще в дитинстві) мене тепер відмовляється. Приймати звичайний пологовий будинок, відправляють у кардіологічний. про проблеми з серцем, що були в дитинстві, я вже встигла забути - а тут на тобі, виявляється, я страшно хвора людина, якій взагалі треба було у лікаря запитати, чи народжувати мені дитину(

Можливо, вперше майбутня мама відчує ворушіння свого малюка. Важливо протягом 15-17 тижнів пройти потрійний тест для завчасного виявлення можливих небезпечних захворювань майбутнього малюка, у тому числі синдрому Дауна. Маля вже багато сприймає. Настав час починати активно з ним спілкуватися. Зовсім скоро це спілкування перетвориться на кумедну гру! Збільшується обсяг циркулюючої крові, навантаження серце збільшується на 20%. Дно матки піднімається все вище (плід збільшується у розмірах, матка збільшується разом із ним). Майбутня мати може почати відчувати дискомфорт при лежанні. З'являються проблеми із прохідністю ШКТ. До кінця першої половини вагітності рухи плода можуть відчуватися вже 4-8 разів на годину. До кінця цього періоду саме час пройти школу материнської...

М. Сєченова, к.м.н. Юлію Данилогорську. Серце є м'язовим органом розміром з кулак. Його основна функція – нагнітання крові, збагаченої киснем, по всьому організму. Здорове серце може робити більше 100 000 ударів на день, пересилаючи по всій кровоносній системі кількість крові, що дорівнює приблизно 7200 літрам. У стані спокою серце зазвичай скорочується від 60 до 80 ударів за хвилину, при фізичному навантаженні частота скорочень збільшується до 120-140 ударів за хвилину. Серце ділиться на праву та ліву половини за допомогою м'язової перегородки. Кожна половина складається з верхньої і нижньої камер. Верхні камери називаються передсердями, нижні – шлуночками. Права половина серця посилає кров через легені, де вона збагачується киснем, а ліва збагачену кров розподіляє по всіх органах. Пороки...

Обговорення

Стаття чудова, тому що в ній коротко і зрозуміло викладено матеріал. Ми, на жаль, із цією статтею знайомі на практиці. у нашої дитини дилятаційна кардіоміопатія.

Взагалі і в цілому дуже корисна стаття.

Одночасно з цим у гіпофізі виробляється гормон окситоцин, який може спричинити скорочення матки. Навантаження на серце під час вагітності зростає, і майбутня мама ризикує швидко перегрітися і зомліти. Під впливом сонця прогресує варикозне розширення вен. Якщо на обличчі жінки з'явилися пігментні плями, пов'язані з вагітністю, вони можуть збільшитись. Звичайно, не варто відмовляти собі в задоволенні приймати повітряні ванни, просто вибирайте для цього ранковий або вечірній годинник. На початку літа не забудьте придбати сонця.

Обговорення

мабуть, мені пощастило, що я не читала цієї статті раніше...
Купалася, ходила з дітьми на море 2 рази на день, їла шашлики, жила без зручностей і не сумувала ... Народила прекрасного хлопчика - вилетів як пробка - живіт втягнувся мало не в той же день - треновані плаванням м'язи були незрівнянні! загалом багато залежить від особливостей організму.
Здоров'я вам - народжують влітку та восени!

"Купатися можна тільки у перевірених водоймах", "не пірнайте", шашлик не можна, гриби не можна... Чи не надто для здорової жінки, хай і вагітної? Через такі дурні перестрахування лікарів багато жінок перестають взагалі брати до уваги будь-які поради цих же лікарів.

Хто-небудь може щось сказати про аквааеробіку? Чи краще так: що в ній погано? Дякую.

Обговорення

Можу сказати, що сама по собі система акваеробіки дуже гарна! Але! Все залежить, чи правильно ви виконуєте вправи - це раз. По-друге, аквааербіка для вагітних та невагітних осіб відрізняється дуже. Тому не можна говорити "Ах, коли я була вагітна і ходила на неї. Це така туфта, зовсім слабка система" Це круто! Навантаження на м'язи ого-го яка (при правильному знов-таки виконанні). І розтягнутися там можна як слід і т.д. Тому я раджу всім! Інша справа, що треба не соромитися і завжди питати тренера "А на які м'язи ця вправа? А що я повинна відчувати і де? А покажіть, а подивіться чи правильно я роблю і т.д." А щодо зарази, то вона скрізь є, але в пристойному басейні, я думаю, передбачені всі заходи.
Успіхів!

Нічого! Лише дорого. Я регулярно спостерігаю за заняттями аквааеобікою, але сама не займаюся (мені більше подобається інтенсивно плавати). навантаження там, скажу вам, не слабенька. Заняття триває близько 40 хв., а жири починають спалюватись після приблизно 20хв. Тож – результат, вважаю, має бути добрим. Важливо не їсти за 3 години до і 5 годин після (тільки зелений чай). Результат БУДЕ!

Але всі ми тут із заморочками, ви вже мені вибачте. Дівчата, а ЕКГ можна робити під час вагітності? Адже це не шкідливо? Мене напружує один момент, якщо хтось хоч приблизно знає, що це може бути, скажіть: я тут писала про свою вічну аритмію, у мене навіть якийсь діагноз стоїть у карті(не пам'ятаю назви), але сенс такий-щось там з перегородкою та шлуночком, і кров перетікає назад (частина). Але загалом я ніколи цього уваги особливо не звертала, т.к. по життю не сильно заважає-пульс у...

Обговорення

ЕКГ не шкідливо, деалют усім обов'язково, зокрема. та у пологовому будинку. Смикання - можуть бути екстрасистоли.

Про кардіограму – в принципі можна, але уточніть у гінеколога та кардіолога. І обов'язково попередьте свого гінеколога про аритмію. Швидше за все це доведеться враховувати на пізніх термінах і під час пологів.
Але, чисто інтуїтивно, я хоча б дочекалася УЗД з СБ, а потім робила ЕКГ. Не знаю, чому.

Соррі..у мене просто щось багато часу з'явилося.. На одному форумі зустріла дуже активне обговорення "штанів для схуднення" :) хтось у повному захваті - схуд на 2 розміри, хтось каже - туфта. -небудь є досвід "роботи" з такими супер-штанишками? :) Дуже цікаво мені. :)

Обговорення

А от колись щось писали про французькі джинси з якимись волокнами, від целюліту. От би я зараз купила... Збираюсь, до речі, їх пошукати. Допоможуть-не допоможуть, а все одно настав час починати передвідпускну атаку на целюліт. А в комплексі, напевно, допоможуть...:)

Повна туфта. А схудли, мабуть, найнеледачіші – ті, хто в цих штанах займався у спортзалі до 7 поту. Так вони й так схудли :) І, до речі, я чула, що займатися в цих штанах не можна, тому що велике навантаження на серце. Наукових обґрунтувань не знаю:)

Ось, власне, і питання! Сиджу зараз на роботі відчуваю серце б'ється...помірила тиск 90/60 і пульс 93. Сиджу в повній прострації

Термін 7 тижнів, а в мене кілька днів тому виникли якісь проблеми з диханням. Важко дихати навіть без фіз.навантаження, а якщо фізично напружуюся, щось типу задишки і серце б'ється якось нерівномірно. Зайвої ваги немає і близько, я нормальної статури, ближче до худого. Що це може бути?

Обговорення

прочитала коментарі та зрозуміла, що не самотня) я взагалі як бабуся падаю на диван після підйому на третій поверх))
хоча при першій Б навіть на останніх термінах начебто не помічала такого.

приєднуюся до питання, термін ще менший, а відчуваю себе тижнів на 30 як мінімум.. особливо при ходьбі в гірку.

Думки розділилися серед моїх друзів-приятелів. 1. Одні стверджують, що швидше схуднеш, якщо бігатимеш; 2. інші кажуть, що витрата калорій однакова, просто при бігу навантаження на серце більше. Якщо праві 2., то навіщо я себе насилую щовечора 2км бігом? (Я потім ще "доходжу" 3 км) Мені простіше пройти швидким кроком усі мої 5 км. Або залишити все як є, і бігати і ходити, раз худію непогано? І ще про руки: як я розумію, жир зі всього тіла сходить рівномірно, а вправами я зміцнюю...

Обговорення

Звичайно для зниження ваги дають навантаження, при якому пульс не перевищує 60% від максимального. Максимальний розраховують за формулою 220-вік. Тобто, якщо вам близько 30 років, то рекомендований пульс-130. Інтенсивність вправи збільшується.
Так що у вашому випадку - важлива тривалість навантаження, а не її інтенсивність. Мається на увазі, що при пульсі 130 ви зможете витримувати навантаження набагато довше. І відповідно витратите більше калорій. Порахуйте пульс і виберіть для себе відповідний темп. Можна чергувати ходьбу з бігом.

навісивши вантажі на руки - лише збільшіть навантаження на серце.
І біг, і ходьба – аеробні навантаження, кардіо. Біг на відміну відходу - інтенсивніший, і " калорії витрачаються швидше " , але за бігу досить сильна монотонна навантаження на хребетний стовп (постійні дрібні струси).
Якщо Вам особисто ходьба приємніша – і при цьому Ваш ПУЛЬС (а саме за цим показником треба судити про навантаження – як у бігу, так і при ходьбі) відповідає необхідному (не менше і не вуше покладеного), тоді просто ходіть.
Моє імхо – робити треба те, що ПРИЄМНО.

Купила абонемент у спортклуб, було дуже багато планів що і як я робитиму, а сходила і розгубилася. Прошу поради. Треба: підкачати м'язи попи, преса, та й до купи рук; позбутися целюліту. Я обрала: займатися тричі на тиждень, пн.-фітнес, вт.-прес, попа, пт.-степ. Т.к. заняття ввечері, значить після них зовсім не їсти: (А тепер питання: 1. чи можна пити воду? до, під час або після тренування? 2. Там є сауна, коли в неї ходити? Після тренування? А коли втирати аром. олії ...

Обговорення

я дуже і дуже раджу, якщо Ви ходите до спортклубу взяти персонального тренера, хоча б на кілька тренувань, щоб Вас особисто проконсультували, бачачи Ваші фізичні дані. А взагалі-то, зазвичай спортивне тестування та одне заняття з тренером входить у карту.

Воду пити до, під час та після. Сауна - після тренування, але не до знемоги, а до приємного розслаблення. У понеділок є більше м'яса та взагалі білкової їжі, після тренування – склянка соку. У вівторок та п'ятницю – лише вегетаріанська їжа, ніякого м'яса, молока та яєць, після тренувань – лише вода.

Мене накрило: (. Ніс, горло і далі за списком. Хочу швидше одужати. Ось якщо я завтра в лазню піду, мені краще стане? А якщо в мене температура, можна в лазню або краще не треба? напруження на роботі. Тобто починається він у понельник, але два дні я ще можу попрацювати з дому, а з середи і далі з усіма зупинками... А в п'ятницю мені у відрядження летіти, далеко і довго, я повинна бути як огірок.

Щоб почати зганяти калорію організм повинен доїти до певного навантаження серця, на це потрібно 10-15 хвилин в залежності від виду спорту. Щоб не втрачати дорогі хвилини потрібно за 20 хв . до початку тренування випити чашку чорної кави без молока. Це дозволяє починати втрачати калорії відразу після початку занять. Недоліки, не можна ввечері (не заснеш потім півночі), дуже втомлюєшся після тренування.

Обговорення

А я ось навпаки читала, що краще за каву перед фізичними тренуваннями не пити. Занадто велике навантаження на серце. Воно може калорії і згоряє, але лікування серця потім дорожче обійдеться. У мене так особисто ніби серце зашкалило.

Мені теренер говорив, що перший час (близько хвилини) людина тренується за рахунок якогось ресурсу, який швидко згорає (назву не пам'ятаю), потім за рахунок цукру (хвилин п'ять-сім), потім тільки починає згоряти жир. Я чомусь сильно витрачаю цукор, тому якщо не беру з собою сік (солодкий), то мені може погано стати. Я бачила, що так у багатьох у тренажерному залі виходить.

Ну зрозуміло, що годину після тренування їсти не треба. Воно й не виходить - поки переодягнешся, поки додому доїдеш... А ось за годину треба щось з'їсти чи ні? Білки чи вуглеводи? Чи фрукти? Чи що?

Обговорення

взагалі по-доброму треба щось типу низькокалорійного йогурту з'їсти. бо інакше можна посадити шлунок.

Якщо мета – схуднути, то не треба (тільки пити), а якщо мета м'яза – то треба поїсти через дві години після тренування. Це мені мій препод танців казала.

Має сенс бігати вранці чи додому просто вправи робити? Що дає біг і як правильно треба бігати-швидко, не дуже? Дякую

Обговорення

Я читала, що бігати треба починати із 6 хвилин. Більше не витримайте, якщо раніше не бігали. І додавати щодня по 1-2 хвилини. А ще краще, як мені здається, не просто біг, а спортивна ходьба, там активно задіяні м'язи на стегнах.
Ще чула, що якраз уранці бігати треба обережно: організм ще не прокинувся, та й серце працює в "повільно-ледачому" режимі. Але не стверджуватиму, що це так. Якщо Ви жайворонок і вранці добре почуваєтеся, то бігайте на здоров'я!

Бігати можна як уранці, так і ввечері. Багато ввечері навіть краще. Неважливо як бігати. Відразу ви не зможете бігати швидко, якщо ніколи не бігали. Потім бігатимете швидше. Головне – не ґвалтувати себе.
І ще важливо окрім бігу (крім фіз.навантажень) змінити систему живлення.
Загалом, щоб схуднути, потрібно споживати менше, ніж витрачати:)

У мене таке питання - ось відчуваю, в горлі щось не те, нежить і загальний стан фіговий ... Чи можна при цьому йти в басейн (+28)? А в джакузі? (Там тепліше) А в сауну? А на стрейч? А на степ? :)) Тільки не смійтеся, з одного боку, дійсно фігово мені, а з іншого - я думаю, а може від стресу організм злякається і різко припинить хворіти? :))

Дівчатка, у кого терміни більші, поділіться відчуттями. Наскільки збільшилась частота вашого серцебиття? Мені здається, що в мене б'ється дуже швидко, хоча я цього не відчуваю, а звертаю увагу лише тоді, коли тиск міряю. Раніше у мене в стані спокою пульс був не більше 55 ударів, а зараз найповільніший, коли прокидаюся – близько 65. Решту часу близько 80-ти. Це нормально?

Обговорення

Дівчатка, не турбуйтеся. Під час вагітності йде навантаження на серце, йому працювати доведеться за двох. Тож не дивуйтеся. Я сама сердечниця. У мене доходив пульс під час вагітності вище за 100, нижче за 90 не було. Нічого не страшного. Малюкові цим не нашкодиш.

А в мене і до вагітності 98 було, і зараз нічого не змінилося: також 98.
Але не сильно хвилююся, т.к. це мій звичайний пульс і я себе з ним чудово почуваю! :)

У частині фіз.навантажень. За проектом потрібно скинути вагу за певний час. І навантаження даються аеробні та силові. Щадити себе = немає результату за потрібний короткий термін. Я думаю, що там багато що ще за кадром залишається - у вигляді спец.добавок до харчування, жироспалюючих, і апаратних процедур.

Таке ось дурне питання виникло у мене вчора після тренування:) Багато разів чула цю фразу, але вчора усвідомила, що не розумію її точного сенсу. А чому постало питання: я пішла на групове силове заняття після довгої перерви в спорті взагалі, і після серії вправ на ноги (випади, присідання) у мене серце просто вискакувало з грудей, я довго не могла перепочити. І раніше зауважувала, що саме вправи на ноги вибивають мене з ладу дуже швидко. Я хотіла б і надалі ходити на ці...

Обговорення

Це робота на граничному пульсі (ЧСС).
Серце - це м'яз, і що інтенсивніше тренування, то більше вписувалося скорочень їй доводиться робити, щоб постачати організм киснем. Якщо зі спринтерською швидкістю Ви спробуєте бігти стаєрську дистанцію, то це і буде той самий граничний пульс, червоне обличчя, задишка та біль у грудині.
Саме групова аеробіка найчастіше і призводить до таких ось результам, коли за компанію в темпі заняття для підготовлених можна і посадити серце початківцям, все це посилюється обтяженням у руках.
Тому хороший тренер завжди стежитиме за станом людей у ​​залі та попередить, що треба слухати себе, свій пульс перевіряти та переходити на крок, коли інші стрибають, якщо відчуваєш перевтому.

я не впевнена, що відразу інфаркт ... а лікарі чого кажуть? Вам робили там обстеження, якесь ЕКГ?
І ще – яка спадковість, у предків, бабусь-прадідусь були інфаркти?
Якщо так, то варто поберегтися.
А цей інфаркт - він, в принципі, може зовсім на рівному місці трапитися, у моєї тітки он був, коли посуд мила.

Займаюся у фітнес-центрі місяці чотири, але зараз почала займатися з тренером індивідуально. Навантаження - небо та земля. Таке відчуття, що ті чотири місяці я взагалі нічого не робила. Мене бентежить те, що після тренування мені хочеться лягти та померти. Самопочуття жахливе, слабкість, серце калатається, в жар кидає, руки трясуться. Скажіть, чи це нормально? Запитувала у тренера, каже, що особливих навантажень мені не дає, рівень новачковий. Боюся, щоб не нашкодити собі такими тренуваннями.

Прошу модераторів не видаляти 🙌 – у профільній не дочекаюся, а тут хоч вижити допоможуть 😔 Че за вірус ходить? Минулого тижня замочила ноги, більше начебто нічого провакуючого не було. Вечорами кілька разів піднімалася темпу до 38,5 (позавчора - востаннє) - збивала, лягала спати, вранці до огірок була, не потіла. Почувалася добре, ходила на роботу. Протягом дня почувала себе нормально, відчувала апетит. Три дні тому Почала приймати анаферон (не лаятимуся, але...

тут у нас вдома дискусія трапилася: а можна - тобто чи не шкідливо - тематичним дітям ширяти ноги при застуді? навантаження на серце і тд?

Мені 25 років, я вирішила усиновити дитину, мабуть, дівчинку. Одна (я незаміжня). Є один слизький момент – у мене є серцеве захворювання. Я цілком дієздатна (у всякому разі так себе оцінюю сама), працюю повний робочий день (найчастіше і набагато більше стандартного робочого дня). Добре заробляю. Скажіть, які мої шанси на благополучний кінець справи?

Обговорення

Підкажіть, чи може незаміжня жінка, яка не має свого житла, але має офіційні роботи, удочерити дитину? Дякую.

Важливо, що написано у медкарті, якщо інвалідність прописана, то гадаю, що без шансів.
У законі сказано так:
Захворювання внутрішніх органів, нервової системи, опорно-рухового апарату на стадії декомпенсації.
Усі захворювання та травми, що призвели до інвалідності І та ІІ групи, що виключають працездатність.
Якщо 1 чи 2 групи немає, то простіше.
Декомпенсація це стан організму коли він не може впоратися самостійно з порушеннями функціонування органів самотужки.

Але є неформальна проблема на мій погляд.
У нас є сім'я мама у якій має проблеми із серцем і одна виховує сина. Зараз у них відносний добробут, але спочатку нам довелося витягувати маму із суїцидної ситуації та довгої депресії. Дитина це велике навантаження, не тільки "пеленки прати", а й носити його, перекладати, спускатися і баражувати з коляскою. І навіть у 4-5 років і старше трапляється треба його підняти, а це серйозне навантаження на серце плюс тривоги поодинці. Потім легше не стає.
Якщо брати дитину маленьку, то вона витрачає майже всі ваші сили і час, старший, - вже знайдуться деприваційні проблеми, йому треба не менше уваги, а то й більше. Нехай Бог трапиться, що з Вами. Куди дитині? Знову до закладу? Або няні, то в Будинку дитини він і без того весь час із нянею.
На мій погляд, занадто багато ризику, для Вас і дитини.
Прочитайте, будь ласка, в жовтій рамці з чого почати - перш ніж усиновлювати, і потім дійте.

Терапевтша в ЖК почула якісь шуми в серці. Направила на ЕКГ і в спецклініку для укладання. Я на серце не скаржусь. Хто знає, що це і як це серйозно під час вагітності. Дякую.

Обговорення

У мене шум у серці знайшли у 2 роки, усі шкільні роки займалася художньою гімнастикою з регулярними (раз на півроку) диспансеризаціями. Ні разу моє серце не викликало жодних заперечень проти великих спортивних навантажень. У 15 років зробили ВІДЛУННЯ-КГ (УЗД серця), поставили діагноз: пролапс мітрального клапана. Пояснили, що це не хвороба і не порок, а щось на кшталт індивідуальної особливості у роботі серця. Під час першої вагітності натомість мене стали напружувати, обстежили у спец. лікарні, там теж сказали, що нічого страшного, але терапевт у нашій жіночій консультації перестрахувалася (у мене, щоправда, ще тахікардія була, але це вже з іншої опери) і хотіла приписати мене до кардіологічного пологового будинку (у Москві один із найгірших). Довелося народжувати вдома.
Досі, народивши вже двох дітей, не знаю, що таке біль у серці (тьху 3 рази).
Обстежтеся та проконсультуйтеся з ХОРОШИМ лікарем. Бажаю удачі!

І в мене шуми, і навіть ПМК першого ступеня, але це не серйозно. Мені навіть не довелося у спеціальній лікарні народжувати і все пройшло чудово.

1.Регулярні фізичні вправи зможуть допомогти вам скинути зайву вагу, зокрема жир (навантаження на серце зменшиться.) 2.Ваше тіло "навчиться" піднімати до максимуму рівень кисню в крові, отже, всі внутрішні органи отримуватимуть набагато більше кисню. Це благотворно позначиться на їхньому функціонуванні та опірності хворобам. Стінки судин стають більш пружними. 3. Ваш серцевий ритм у стані спокою знизиться, тому що серце буде в стані вкидати в...

Загроза і фактори, здатні викликати інфаркт міокарда, можуть спіткати будь-яку людину в будь-яку мить. Серце важко переживає загазоване і забруднене повітря, а також високі та зайві навантаження на організм людини, що викликаються частим вживанням кави та спиртної. До того ж навантажують серце надмірно часті та активні статеві акти. Бельгійські експерти встановили, що близько 7% випадків серцевої недостатності та нападів пов'язано з постійним вдиханням загазованого та забрудненого...