Вода – це унікальний напій, споживання якого дуже корисне здоров'ю. Як відомо, добова норма води має становити не менше 2 літрів, а під час занять спортом цей поріг збільшується. Під час фізичних навантажень організм втрачає багато енергії, вода чудово справляється з її поповненням та попереджає зневоднення організму. Що краще пити під час тренування в тренажерному залі, яку воду вибрати і скільки споживати розповімо в нашій статті.

Роль води у життєдіяльності організму

Вода має колосальну кількість корисних властивостей. Вона бере участь у всіх функціях життєдіяльності організму, без неї неможлива підтримка водно-сольового балансу. Під час хвороби не дарма рекомендують пити більше рідини, оскільки вона здатна знизити температуру, тим самим полегшити загальне самопочуття. Які ще функції виконує вода, розповімо нижче.

Вода сприяє спалюванню жиру

Крім спортивних тренувань спалювання жиру безпосередньо залежить від кількості, що випивається чистої негазованої води. Вона допомагає очищати нирки та печінку від токсинів. Окрім цього, склянка води перед їжею знижує апетит, у ній відсутні калорії. При білковій дієті випивати чисту воду просто необхідно, вона допомагає позбавити організм шкідливих речовин. Кількість рідини, що випивається прямо пропорційно зниженню ваги, саме тому дієтологи звертають увагу на питний режим.

Пиття регулює температуру тіла

Вода регулює потовиділення. Під час фізичних тренувань енергія, що виробляється організмом, йде не тільки на рухову активність, а й на виділення тепла. Зайве тепло і є піт. Коли людина потіє, цим охолоджується тіло. Саме завдяки воді ми здатні позбавлятися надлишку тепла і не перегрівати свій організм. В іншому випадку це мало б неприємні наслідки для здоров'я.

Вода змушує м'язи працювати

Пити під час тренування можна та потрібно. Якщо організму бракує рідини, можуть проявитися больові симптоми. Вони є наслідком зневоднення організму. Цього допускати не можна через те, що людина може втратити фізичну силу, м'язи ослабнуть. Крім цього, у воді знаходяться мінерали, що беруть участь у роботі нервової системи, яка, у свою чергу, контролює роботу м'язів. В організмі все взаємопов'язано, тому потрібно ввести в звичку багато і часто пити.

Напої впливають на роботу суглобів

Вода бере участь у формуванні рідини, що змащує наші суглоби, а також для змащення хребців та ділянок біля головного мозку. При нестачі рідини, навантаження на суглоби та хребет сильно зростає і, як наслідок, вони швидше зношуються. Обов'язково слід дотримуватися питного режиму при заняттях спортом.

Пиття покращує розумові здібності

Зневоднення організму може призвести до занепаду сил, енергії, сонливості, знижується розумова діяльність, настрій може погіршитися. Все це часто відбувається через нестачу води. Було проведено дослідження, що в людей, зайнятих розумовою роботою, нестача рідини веде до зниження уваги та загальної втоми, коефіцієнт працездатності падає. Щоб уникнути такого рекомендується стежити за кількістю чистої негазованої води, що випивається.

Вода та профілактика захворювань

Оптимальне споживання води може знизити ризики деяких захворювань.

Попередження сечокам'яної хвороби завдяки пиття

Частим захворюванням нирок є утворення каменів у нирках. Звідки вони з'являються – остаточно незрозуміло. Є ймовірність, що люди, які більшу частину часу проводять у задушливих приміщеннях, більш схильні до цієї хвороби. Під час тренувань у тренажерному залі слід контролювати кількість випитої води. Кожні 15-20 хвилин бажано робити перерву, щоб попити. Вода – джерело профілактики ниркових проблем.

Попередження ракових захворювань за допомогою води

Наукового обгрунтування ця теорія немає. Однак проводилися дослідження, на підставі яких було виявлено наступне: жінки, які вживають понад 4 склянки чистої води на день, рідше страждали на рак грудей. Це спірний доказ, але, ймовірно, він пов'язаний з тим, що підтримка водно-сольового балансу знижує ризик порушити гормональний баланс. Як наслідок, гормони в порядку, а отже, і знижується ризик онкології.

Вода, як ми говорили вище, здатна очищати організм від шкідливих токсинів, завдяки чому ймовірність ракових захворювань знижується.

Вода захищає від серцево-судинних захворювань

Помірне споживання рідини може запобігти серцевим захворюванням, знизити больові відчуття, нормалізувати серцебиття.

Вода під час та після тренування у тренажерному залі

Як ми встигли розібратися, вода має низку корисних властивостей. Що краще пити під час тренування у тренажерному залі цілком очевидно – чисту та негазовану воду. Газовані напої здатні завдати шкоди, чаю та кави неприпустимі через їх зневоднення. Як пити воду під час та після тренування ми зараз дізнаємося.

Як пити воду під час тренування?

Пити рідину під час занять спортом можна та потрібно для нормалізації водного балансу. У воду за бажанням можна додати трохи меду. Також у багатьох фітнес-центрах можна придбати ізотоніки – напої, багаті на вуглеводи та амінокислоти, які так необхідні спортсменам.

В-цілому, перебуваючи в тренажерному залі, слід прислухатися до свого організму і пити за бажанням. Єдине уточнення: спочатку таке бажання може бути нечастим, треба виробити звичку кожні 20 хвилин робити перерву та випивати кілька ковтків води. Систематичне її вживання потім стане цілком повсякденною справою. Так можна запобігти зневодненню організму і зробити тренування ефективнішими.

При менш інтенсивних навантаженнях (йога, пілатес) достатньо пити воду кожні півгодини. Перед тренуванням також бажано випити склянку води, щоб активізувати сили.

Як пити воду після тренування?

Після припинення занять також необхідно заповнити нестачу рідини. Упродовж двох годин після рекомендується випити 3 чашки чистої негазованої води. Наступні 2 години пити воду також обов'язково.

Людям, які не звикли пити воду часто і постійно необхідно переглянути свій питний режим. Спочатку рекомендується орієнтуватися на почуття спраги, поступово замінюючи міцні та газовані напої чистою водою. Надалі це увійде у звичку, і організм буде вдячний, а результати від тренувань не забаряться.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

У передачах про здорове харчування часто стверджують, що не можна запивати їжу водою. Хтось це пояснює тим, що вода розбавляє шлунковий сік. Інші вважають, що через це можна погладшати. Треті кажуть, що вода виштовхує неперетравлену їжу зі шлунка. Але невже звичайна вода може нам зашкодити?

сайтвирішив нарешті поставити крапку і розібратися, чи можна пити під час їжі.

Що відбувається з їжею та водою у шлунку

Процес травлення починається вже тоді, коли ми передчуваємо майбутню трапезу: у роті утворюється слина. Пережовуючи їжу, ми змішуємо її зі слиною, в якій знаходяться потрібні для травлення ферменти. Потім розм'якшена їжа потрапляє в шлунок, де поєднується з кислотним шлунковим соком. У середньому шлунку потрібно 4 години, щоб переварити їжу, тобто перетворити її на рідку речовину - хімус . Хімус йде далі в кишечник, де віддасть організму різні поживні речовини.

Вода не затримується у шлунку надовго, 300 мл води підуть у кишечник приблизно за 10 хвилин. Тобто, якщо ви п'єте під час їжі, вода не утворює озера у вашому шлунку. Вона проходить крізь пережовану їжудодатково зволожуючи її, а залишок швидко залишає шлунок.

Рідина не знижує кислотність

Наш організм – складна, але дуже злагоджена система. Якщо шлунок «відчуває», що не може перетравити щось, він виробляє нову порцію ферментів та підвищує кислотність шлункового соку. Навіть якщо ви вип'єте літр води, це не вплине на кислотність. До речі, вода потрапляє у шлунок і разом із їжею, наприклад, середній апельсин на 86 % складається з води.

Крім того, дослідження довели, що сама їжа може трохи знижувати кислотність, проте вона швидко відновлюється.

Рідина не впливає на швидкість перетравлення

Жодне наукове дослідження не підтвердило міф про те, що рідина проштовхує тверду їжу в кишечник, коли вона ще не встигла перетравитись. Вчені підтверджують, що рідина залишає шлунок швидше, ніж тверді тіла, але ніяк не впливає на швидкість їхнього перетравлення.

Тож чи можна пити під час їжі? Підводимо межу

Якщо ви питимете під час трапези, ніякої шкоди не буде. Навпаки, вода допомагає розм'якшити і краще переварити «сухом'ятку». Однак не варто пити, поки ви не припинили жувати і не проковтнули їжу, - вона має просочитися слиною, в якій знаходяться необхідні ферменти.

Є ще суттєві плюси. Дослідження показало, що коли людина робить невеликі паузи, щоб попити води, це сповільнює хід його трапези. В результаті людина з'їдає менше, а отже, не переїдає.

Якщо ви звикли запивати їжу чаєм, а не водою, нічого страшного в цьому немає. Дослідження не виявили жодних відмінностей у підвищенні кислотності шлункового соку від чаю та води.

Температура води теж не впливає на швидкість перетравлення чи одержання поживних речовин. За кілька хвилин шлунок нагріває або остуджує вміст до потрібної температури. Проте вчені рекомендують не пити окріп, а охолоджувати гарячі напої до 65 °С.

Заголовок вийшов трохи двозначний, тому одразу уточню: мова піде не про міцні виливи, а про питну воду.

Насамперед, згадаємо кілька фактів з анатомії про влаштування шлунка.

Перший факт свідчить про те, що шлунок обслуговують два клапани – на вході та на виході. Верхній клапан (на вході) постійно пропускає їжу (і воду) із стравоходу в шлунок, але ніколи не повинен випускати її назад у стравохід. Якщо верхній клапан не в порядку і просочує їжу або шлунковий сік назад у стравохід - відбувається печія та інші розлади травлення.

Нижній клапан - на виході зі шлунка - також покликаний пропускати перетравлену їжу виключно в один бік - зі шлунка до кишечника. На відміну від верхнього, нижній клапан пропускає їжу не відразу, а перекривається на кілька годин при надходженні їжі до шлунка - і відкривається після травлення. Завдяки цьому, витримується процес - їжа знаходиться в шлунку необхідний час і потім, вже в перетравленому вигляді, слідує далі по кишечнику.

Іншими словами, у шлунок швидко "провалюється" все, що ви з'їли і випили, але зі шлунка далі в кишечник їжа і питво проходять не відразу, а лише "за дозволом" шлунка, коли він "вирішить", що все досить переварилося.

Другий факт полягає в тому, що для виробництва та виділення шлункового соку організму, зрозуміло, потрібна вода.

Третій факт говорить про те, що вода слабо вбирається стінками шлунка, але добре вбирається кишечником.

Спробуємо змоделювати поведінку шлунка у різних ситуаціях.

П'ємо воду до їжі

Тут важливо розуміти, що ДО їжі в даному випадку означає "порожній шлунок" (нижній клапан шлунка відкритий). Якщо Ви їли м'ясо півгодини тому, а тепер вирішили поїсти ще й макарон, і перед цим п'єте воду, то це не до їжі, а після (нижній клапан шлунка закритий, йде процес травлення).

Отже, верхній клапан без затримки пропускає воду у порожній шлунок. Нижній клапан, знову ж таки без затримок, пропускає воду в кишечник, оскільки вода не потребує перетравлення. Вода в потрібному обсязі всмоктується кишечником, надлишки дуже швидко виводяться нирками (легко і швидко переконатися в цьому, якщо випити більше води). Результат – організм насичений водою, у тому числі готовий до виділення шлункового соку. А нирки, виводячи зайву воду, позбулися накопичених токсичних речовин.

Весь цей процес займає 15-20 хвилин, тому і рекомендують пити воду приблизно за 20 хвилин перед їжею.

П'ємо воду ПІСЛЯ їжі

Ситуація відрізняється, оскільки нижній клапан закритий, і їжа (у тому числі вода) пройде далі лише за кілька годин. Тим не менш, верхній клапан воду в шлунок впускає (пам'ятаємо, що він постійно відкритий), але зі шлунка в кишечник вода вже не проходить. У результаті вода спочатку наповнює і роздмухує шлунок. Якщо продовжувати пити, вода заповнює весь стравохід і доходить "під саму шийку". Чи не було у Вас такого досвіду, коли вода в горлі побулькує? Далі пити не можна фізично.

Якщо попити помірно, то ефект обмежиться роздутим шлунком і розбавленим шлунковим соком. Розведений шлунковий сік означає, що його концентрації може не вистачити для якісного перетравлення їжі, і в кишечник надійде "напівсирий" продукт, викликаючи газоутворення, запори та інші розлади травлення.

Важливо розуміти, що реальний процес травлення відрізняється від наведеної схеми, оскільки шлунок - це кухонна каструля, вміст якої можна легко розбавити водою. Залежно від з'їденого частина води іноді може проходити навіть через "закритий" клапан шлунка, а іноді - ні. Тому не мучите себе спрагою, і пийте, якщо організм просить рідини після їжі. Але обов'язково відрізняйте реальну спрагу від психологічної звички попити "на автоматі" після їди.

П'ємо воду ПІД ЧАС ЇДИ

Ситуація принципово не відрізняється від пиття після їжі, тому що нижній клапан закритий. Якщо клапан не встиг закритися, або не в порядку, вода може просочуватися в кишечник, захоплюючи частинки неперетравленої їжі і викликаючи ті ж розлади.

Якщо хочеться пити під час та після їжі

Організм людини – дуже мудра система, і якщо її уважно слухати – можна додати багато здоров'я та приємних емоцій. Процес травлення до кінця не вивчений, і реальне травлення може відрізнятись від представлених моделей. Тим більше особисто Ваш організм – взагалі глибоко індивідуальний.

Тож довіряйте своєму організму. Якщо хочеться пити під час їжі – пийте. Якщо після їжі з'явилася спрага – вгамовуйте її. Але помірковано. Класична чашка гарячого чаюпідійде якраз.

Враховуйте, що при запиванні під час їжі є ризик ковтати погано пережовану їжу, див нижче про сухом'ятку.

І точно варто утриматися під час і після їжі від вживання крижаної води і напоїв з льодом. В інтернеті з цього приводу є багато згадок про докторську дисертацію професора Лінденбратена В.Д. (На жаль, саму дисертацію виявити не вдалося).

У практиці радянських рентгенологів (проф. В.Д. Лінденбратен, 1969 р.) був такий випадок. Треба було домогтися утримання барієвої каші в шлунку на час, необхідний рентгенологічного дослідження. Але виявилося, що, якщо кашу давати без попереднього підігріву (відразу з холодильника), вона залишає шлунок швидше, ніж рентгенологи встигали налаштувати свою тодішню (1969 р.) - не настільки досконалу - апаратуру.

Рентгенологи зацікавилися цим фактом, провели експерименти і з'ясували, що якщо запивати їжу холодними напоями, то час перебування їжі в шлунку скорочується з 4-5 годин до 20 хвилин (докладніше - в докторській дисертації Лінденбратена Віталія Давидовича «Матеріали до питання про дію тепла», 1969 Інститут експериментальної медицини АМН СРСР, м. Ленінград). Це, по-перше, прямий шлях до ожиріння, оскільки такою їжею неможливо насититися і почуття голоду настає дуже швидко. По-друге, так і починаються гнильні процеси в кишечнику, тому що нормального перетравлення як такого не було.

До речі, це шлях, на якому МакДоналдс і зробив собі величезні гроші! Запиваючи їжу (сендвічі, гамбургери, хот-доги) крижаними напоями, людина ніколи не зможе наїстися фаст-фудом, а отже, прийде перекусити ще й ще раз. При цьому на гарячі напої - чай, кава - встановлюється досить висока ціна і вони не включаються до комплексних наборів, зате крижана Кока-Кола коштує порівняно дешево. Зі сказаного вище можна зробити висновок: щоб уникнути проблем із травленням, ніколи не запивайте їжу холодними напоями!

Висновок очевидний

Очевидний висновок зробіть :).

Найблагодатніший час для насичення організму водою - натще з ранку. Я випиваю кілька склянок із перервами (перед душем, після душу, перед виходом із дому тощо). Аналогічні рекомендації дають лікарі та дієтологи.

На роботу йду без сніданку(о, страх!), або . На роботі продовжую потроху пити воду, а їсти не хочеться до обіду. Це нормально – робота у мене сидяча, не потребує підвищених калорій.

А як суп?

Дійсно, суп уже розбавлений водою, а значить, травлення йде за сценарієм "п'ємо під час їжі". У той же час супи зазвичай вважаються дуже корисними для травлення. Мудра бабуся помилялася чи що?

Мудра бабуся як завжди мала рацію. Вона не тільки говорила "їж суп", вона додавала "не їж всухом'ятку".

Що таке сухом'ятка

Шлунок людини розрахований на досить "мокру" їжу. , що містять, як відомо, 80-90 і більше відсотків води. Якщо Ваша їжа "сухіша" - хліб, щось смажене, сухий напівфабрикат і т.п. - Починається сухом'ятка.

Для перетравлення "сухої" їжі шлунку потрібна додаткова вода. І він її обов'язково попросить, а потім спробує рівномірно змішати бутерброд із випитим газуванням. Для якісного зволоження всіх шматочків бутерброд слід було б замочувати в запивці заздалегідь до їжі, але страва вийде, м'яко кажучи, неапетитна.

А ось суп не тільки містить додаткову воду, але всі його компоненти вже розварені, максимально наповнені водою. І "зайвий" бульйон виявляється зовсім не зайвим - він компенсує нестачу води у другій страві. Адже бабуся неодмінно запропонує класичний обід із трьох страв:)

Втім, навіть у сухом'ятки є позитивна сторона. Щоб проковтнути бутерброд без запивання, його хочеш не хочеш доведеться дуже ретельно розжувати, а при запиванні є ризик поспішно ковтати великі шматки, що зовсім не сприятливо для шлунка та травлення в цілому.

У сухому залишку

Пити воду до їжі – максимально корисно та нешкідливо. При зайвому питво "малюєте" лише додатково промити нирки (якщо , а нирки здорові, зрозуміло).

Пити під час їжі – суто індивідуально, прислухаючись до організму. З урахуванням того, чи їсте Ви зараз стиглий кавун або крекер вприкуску із черствим сиром. Уникайте їсти всухом'ятку і ретельно пережовуйте їжу.

Пити після їди - тільки при спразі, уникаючи крижаних напоїв. При надлишку пиття ризикуєте отримати розбавлений шлунковий сік і погано перетравлену їжу в кишечнику.

Коментарі (2)

Додати новий коментар

Не впадайте в крайнощі

Скажу тут і твердитиму постійно "крайності найчастіше згубні". Чи не вірите? Тоді що Ви віддасте перевагу – на смерть замерзнути чи згоріти? Правильно – краще триматися "золотої середини".

Не змінюйте звички стрімголов, адже сама природа не терпить різких стрибків: або плавна еволюція, або нежиттєздатний мутант. Дійте поступово та акуратно.

Результат ключів життя настільки тішить, що хочеться посилити вплив ще й ще. Але тримайте себе в руках, Ви працюєте з дуже потужними енергіями, дозування яких слід збільшувати акуратно. Будьте розумні.

І врахуйте: я не лікар, і тим більше не знаю особливостей Вашого організму. Тому уважно вивчіть розглянуті матеріали, зважайте на індивідуальні особливості Вашого організму, можливі протипоказання, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Відповідальність за застосування будь-яких методик та порад – лише Ваша. Як казав Гіппократ: "Не нашкодь!"

Методики викладено у короткому ознайомлювальному варіанті. Детальні матеріали слід самостійно отримати у авторів методик чи його представників.

Два найбільш популярні проекти ігор-вікторин повідомили про об'єднання в єдиний ігровий простір.

Нобелівські лауреати генетично довели користь і необхідність повноцінного нічного сну.

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Покрокове керівництво до безсмертя". Огляд книги

Зрозуміло, книгу з такою привабливою обіцянкою ми не могли пропустити.

"Аеробіка". Огляд системи

Аеробіка є найефективнішим прийомом для спалювання жиру як реального часу. Однак, чи знаєте Ви, яку міну уповільненої дії для Вашої фігури містять регулярні заняття аеробікою?

"Рецепти здоров'я та довголіття від Ліен Кемпбелл". Огляд книги

Вегетаріанська кухня може бути дуже різноманітною, теоретично. Насправді ж багато хто приходить до кількох перевірених щоденних рецептів. Непомітно підступають підступні рутина і нудьга, і ось уже організм на все почуття вимагає чогось такого...

Пити чисту воду під час тренування корисно, і це знає кожен. Але є спосіб не тільки заповнити запаси рідини в організмі, а й підживити його іншими життєво важливими елементами і тим самим підвищити ефективність ваших тренувань!

У процесі фізичного навантаження наш організм зазнає певних втрат:

• Насамперед втрачається рідина та певні мікроелементи разом з нею (рідкістю) — електроліти (калій та натрій), а також інші мінерали, наприклад магній та кальцій.
• Знижується рівень цукру в крові - організм постійно виробляє енергію і ця енергія витрачається в процесі м'язової діяльності, тому кількість цукрів поступово скорочується.
• Під час тренування відбувається руйнування тканин, тобто білкові структури зазнають впливу та руйнування.

Виходячи з усього вищесказаного, напрошується питання — чи можемо ми це компенсувати в процесі тренування, щоб продовжити інтенсивність, збільшити ефективність і просто підживити наш організм втраченими мінералами? Давайте розумітися.

Вода

Почнемо із води. Вода - природна рідина і організм дуже її потребує. Тому ми й п'ємо її на тренуванні. Однак, крім води, нам потрібні різні мікроелементи, які ми втрачаємо на тренуванні, тому переходимо до наступного варіанту.

Спортивні напої, що містять білки

Однією водою ми не зможемо заповнити всі втрати нашого організму під час тренування. Але що у цій воді можна розчинити? Чи можна розчинити у цій воді білок?

Ми пробували пити такі напої під час тренування і можемо сказати, що це річ, яка абсолютно не підходить. Наявність білка в рідині лише ускладнює організму роботу, «ускладнює» напій і тим самим знижує ефективність тренування. Але у воді можна розчинити цукри. А значить з'являється наступний різновид напою.

Енергетики

Енергетиків величезна кількість, але суть у них одна — підтримати організм енергетично за допомогою таких компонентів як женьшень, кофеїн, гуарану, тобто елементів, що стимулюють нервову систему людини. Плюс дати цій людині харчування у вигляді цукрів, концентрація яких в енергетиках сягає 14 гр. на 100мл. Але тут є певні нюанси.

Давайте візьмемо для прикладу свіжий апельсиновий сік. Це насправді напій, який створила сама природа і природа забезпечила цей напій певною концентрацією поживних речовин, у тому числі цукром. Так ось, в апельсиновому соку концентрація цукрів досягає 11-12 грамів, тобто в енергетиці вона дещо вища, або така сама. Але справа в тому, що це завжди використовувалося як їжа та сприймається організмом як їжа. У спеку ви не нап'єте апельсиновим соком, але в той же час він живить наш організм, і є певні ситуації в житті, коли краще нічого не придумаєш, але тільки не під час тренування.

Так само і з енергетиками. Є ситуації, коли енергетики необхідні організму, але це не під час тренування, це швидше перед якимсь енергетично вимогливим завданням, тобто енергетик можна пити саме перед тренуванням. Коли необхідно забезпечити енергетичний викид та підживити організм досить високою кількістю цукрів, які потрібні організму для правильного функціонування. Те саме стосується і інших напоїв, що містять цукру.

Будь-які напої з високим вмістом поживних речовин (у даному випадку - цукром) можна по суті порівняти з їжею, просто розчиненою у воді. Але в організму під час тренування немає можливості і немає сил займатися травленням, тому концентрація поживних елементів, саме під час інтенсивного навантаження, має бути мінімальною.

Є енергетики, які містять ті самі стимулятори — кофеїн, гуарана, женьшень, але замість цукру тут використовується стевія, або інші цукрозамінники. Що ми можемо сказати про ці напої? Солодкуватий смак дає ілюзію, що солодкий напій, але реально глюкоза не надходить в організм, тобто організм насправді не отримує той самий компонент, який покликаний підтримати або підняти рівень цукру в крові. Тому такі напої не підходять для підтримки рівня цукрів перед, не під час тренування.

Вода з електролітами

Електроліти (калій та натрій) – це ті компоненти, які дозволяють нервам людини проводити електричні імпульси до м'язів. Наше тіло здатне рухатись саме завдяки наявності електролітів в організмі.

У багатьох фітнес-клубах продається вода з електролітами, і дуже добре, що вони надходять до організму. Але є один мінус цього напою — тут немає цукрів, і саме цього не вистачає організму під час тренування. Організм вимагає глюкози. Тому ми одразу переходимо до наступного напою.

Ізотоніки

Ізотоніки - це вода, в якій містяться електроліти, кальцій, магній і, що найголовніше, тут міститься певна кількість глюкози для того, щоб підтримати потреби організму в поповненні цукру в крові. Дуже важливо, що концентрація цих елементів дуже близька до рівня концентрації в крові людини, тому він не перевантажує організм зайвими елементами, зокрема й цукрами, як у випадку з енергетиками. Таким чином, цей напій є зручним для утилізації під час фізичного навантаження і саме його ми рекомендуємо пити під час вашого тренування.

Абеткову істину про те, що організм людини переважно складається з води, знають усі. Така будова нашого організму змушує підтримувати в ньому водний баланс, не допускаючи зневоднення або, навпаки, перенасичення рідиною. Здавалося б, почати треба з того, щоб дізнатися, як часто людина повинна пити і що вона повинна пити. Але щодо цього існує величезна кількість рекомендацій. Так багато, що легко можна заплутатися.

На запитання "скільки рідини потрібно пити на день?" - відповідь проста: пити треба стільки, скільки хочеться. Організм сам сигналізує жагою про те, що він потребує поповнення втраченої рідини.

Людині властиво потіти. За підрахунками вчених, навіть у спокійному стані людський організм виділяє за добу до 0,5 л вологи за допомогою потовиділення. Через піт з організму виводяться солі, а спекотну погоду ця функція перешкоджає перегріву. При помірному фізичному навантаженні з організму виділяється вже 1 літр рідини. Якщо людина активно займається фізкультурою чи спортом, під час тренувань виділення поту незрівнянно більше.

Для уявлення про те, скільки потрібно пити води на день, існують спеціальні таблиці, в яких зазначено кількість необхідної рідини, залежно від маси тіла. Але їх слід розглядати не як суворе керівництво до дії, а лише як орієнтир. Так, при вазі 60-70 кг слід випивати 2 літри чистої води. Це без урахування соків, кави та чаю. А при вазі в 100 кг, норма води, що випивається, збільшується до 3 літрів. Такою є середня добова норма води для людини. Звичайно, ніхто не замірятиме воду, що випивається. Таблиці ці скоріш служать ілюстрацією те, що вода нашому організму просто необхідна.

Яку воду пити

Навіть у звичайному стані, коли людина не тренується, їй обов'язково треба вживати воду. Відповімо також на одне з найбільш популярних питань: «яку воду пити – кип'ячену чи сиру?» Найкраще, якщо це буде чиста сира вода.

Вживання води протягом дня

Щодо того, як правильно пити воду протягом дня, також є деякі рекомендації. Так, рекомендується випити склянку чистої води відразу після пробудження. Це дозволить не тільки забезпечити організм рідиною, але й сприятиме кращому очищенню кишечника. Тільки один цей крок – склянка води після пробудження, здатна підняти ваше здоров'я на якісно новий рівень.Просто, як усе геніальне! Але перед сном треба обмежити кількість вживаної рідини, щоб знизити навантаження на нирки. Протягом дня обов'язково пийте тоді, коли відчуєте найменші ознаки спраги. І намагайтеся пити не чай чи каву, а саме чисту воду.

Як і що пити на тренуванні

Чи можна пити воду під час тренування? Можна й потрібне. Якщо цього не робити, то ефективність тренування знижується вдвічі, адже організм не заповнює втрачену при потовиділенні рідину. Не слід забувати, що в м'язах, як і в усьому організмі, міститься величезна кількість рідини. А що пити під час тренування? Пити найкраще саме чисту питну водуабо мінеральну воду. Можна додавати в рідину трохи натурального меду. Також зараз виробляються різні ізотоніки - напої для спортсменів, що містять в собі вітаміни, амінокислоти та вуглеводи, які підвищують ефект від занять спортом.

Прислухайтеся до свого організму. Він підкаже, коли пити воду під час тренування. Але не слід багато пити безпосередньо перед тренуванням. Якщо шлунок повний, слід почекати півгодини і потім приступати до виконання вправ.

Що краще пити під час тренування у тренажерному залі? При інтенсивних заняттях у тренажерному залі потрібно завжди мати при собі пляшку з водою і відпивати з неї потроху кожні 10-15 хв. Виняток із цього правила становлять заняття йогою. Якщо ви займаєтеся цим видом оздоровчої практики, тоді потрібно пити склянку води за 30 хвилин до початку занять. Після виконання комплексу, пити можна не раніше, ніж за півгодини.

А чи можна пити під час тренування щось інше, окрім води? Робити це не рекомендується. Винятком є ​​спеціальні напої, розроблені для спортсменів. До їх складу входить чиста вода з додаванням вітамінів та мінеральних солей.

Навіть під час занять спортом на свіжому повітрі в зимовий період, щоб пити теплий напій, просто залийте воду в термос і додайте мед. Зразкове співвідношення – 3 ст. л. меду на 1 л води.

Після тренування

Що пити після тренування залежатиме від виду спорту, яким ви займаєтесь. Бодібілдерам можна порекомендувати різні протеїнові коктейлі, які чудово заповнюють витрачену енергію. Якщо вид спорту не пов'язаний з екстремальними фізичними навантаженнями, то пийте воду з медом. Вона і спрагу добре вгамує, і забезпечить організм корисними речовинами.

Також необхідно врахувати, що організм отримує рідину не лише зсередини, а й зовні. Тому ніколи не слід нехтувати водними процедурами. Візьміть собі за правило, починати тренування прийняттям душу і закінчувати так само, або купанням у басейні чи водоймі. Душ до і після тренування очищає забиті пори і тіло починає дихати, що позитивно позначається на вашому здоров'ї.