Тренування

Деніз Остін «Швидка втрата ваги»: відгуки та опис. Програма деніз остін "швидка втрата ваги" - легко, доступно, ефективно.

Для тих, хто хоче успішно схуднути і упорядкувати своє тіло, але при цьому не має досвіду в спорті або фітнесі, є чимало програм, наприклад, від Деніз Остін. Ефективне зниження ваги досягається за рахунок того, що ви виконуватимете всі вправи відповідно до вимог тренера на відео.

Аеробіка з Деніз Остін «Швидка втрата ваги» завдяки своїй ефективності та доступності набула популярності у всьому світі.

Хто така Деніз Остін

Деніз Остін - це відомий в Америці персональний тренер з фітнесу, а також ведуча телепрограм, присвячених цій темі, автор тематичних методик.

Авторські відеокурси цього фітнес-інструктора користуються величезною популярністю як у США, так і в Європі та інших країнах. Їхня висока ефективність досягається за рахунок того, що кожна вправа автором підбирається у суворості з потребами організму. Остін є автором великої кількості фітнес-програм, присвячених не тільки схуднення, але також силовим та кардіокомплексам, пілатесу, йозі та багато іншого. Майже всі програми перекладено російською мовою.

Серед них такі:

"Робота над проблемними зонами";
«Скинь 5 кілограм»;
«Йога для охочих схуднути»;
"Фітнес для вагітних";
"Те, що треба";
«Тренувальний табір» та інші.

Нижче йтиметься про програму Денис Остін «Швидка втрата ваги». Відгуки про неї переважно позитивні, з деякими з них ви також зможете ознайомитись.

Опис програми

Ця авторська програма є найвідомішою, саме ці відеоуроки принесли Остін світову популярність. Завдяки таким заняттям можна успішно позбутися жиру на руках, сідницях, животі та стегнах. Також тіло стане більш підтягнутим та пружним.

Заняття прості та доступні для кожної дівчини: навіть не маючи спеціальної фізичної підготовки, можна успішно позбутися зайвих кілограм.

Ця програма включає два тренування по 25 хвилин. Для прискорення метаболізму, спалювання жиру та збільшення серцевої витривалості потрібно буде виконувати ритмічні рухи з танців чи аеробіки, а щоб зміцнити м'язи та тіло загалом – робити вправи з гантелями. Відмінні результати досягаються за рахунок поєднання силового та аеробного навантаження. Коли ви позбавитеся жиру і приведете в тонус свої м'язи, ваша фігура зможе наблизитися до ідеалу.

Щоб займатися за цією програмою, потрібно мати вдома мат та дві гантелі. Тренуватися краще починати з гантелей по 0,5-1 кг кожна, а потім можна підвищити їхню вагу до 2 кілограмів. Майже всі силові вправи задіють одночасно кілька груп м'язів. Наприклад, можна одночасно опрацювати внутрішню частину стегна та біцепси. Завдяки цьому протягом одного заняття витрати калорій підвищиться.

Два види тренувань можна чергувати один з одним, на заняття протягом дня у вас йтиме менше півгодини. Якщо ви витривалі, то можна виконувати обидва види тренувань поспіль, то ви швидше досягнете бажаного. Рекомендується займатися щонайменше по 3-4 рази на тиждень і лише на регулярній основі. Не можна, щоби були перерви у тренуваннях більше двох днів. Тільки систематично можна досягти помітних успіхів.

Програма включає такі види вправ:

Переважно про програму Деніз Остін відгуки хороші, проте у всіх свої переваги та можливості. Комусь більше подобаються танцювальні заняття, інші воліють більше силові вправи, і натомість яких прокачуються м'язи різних зон. А ще враховується і ціль занять. Деяким потрібно прийти у форму після вагітності, а інші просто хочуть тримати себе в тонусі.

Плюси та мінуси занять

Розглянутий комплекс занять має чимало позитивних моментів, і негативних.

Якщо говорити про плюси програми, то варто зазначити такі:

Мінусів у програми значно менше, Але вони все одно є:

якщо ви вже якийсь час займаєтеся фітнесом, то навантаження за цією програмою для вас буде надто легким і навряд чи підійде;
у першій частині курсу потрібно виконувати розгонисті та широкі рухи, вибирайте просторі кімнати для занять.

Бажаєте швидко схуднути на 5 кг? Програма «скинь 5кг» з Деніз Остін завоювала величезну популярність серед тих, хто худне. Як стверджують її прихильники, вага починає йти прямо на очах. Ви не просто схуднете, а й звикнете навантажувати м'язи. Справа в тому, що тренування дозволяють ефективно худнути навіть тим, хто ніколи не займався жодними фізичними вправами. Ретельно продумана програма дозволяє швидко спалювати жир у ділянці живота, стегон, сідниць, рук, а також зміцнить весь м'язовий корсет.

Схуднути правильно

Важливо не просто скинути вагу, головне схуднути правильно, не зашкодивши здоров'ю. Програма «скинь 5кг» складається із двох частин. Перша частина містить досить активні вправи з кікбоксингу, які дозволяють ефективно розщеплювати жири. Друга частина спокійніша, з вправами з фітнесу та аеробіки.

Ваш організм поступово звикне до навантажень і ви вже не зможете обходитися без цих дивовижних тренувань, за допомогою яких схудли тисячі жінок по всьому світу.

Програма експерта та інструктора з фітнесу Деніз Остін завоювала популярність завдяки своїй доступності та нескладним вправам. Цей курс ідеально підійде тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів та підтягнути живіт, але не має досвіду у фітнесі. Підійдуть тренування і тим, хто не має часу ходити до спортзалу.

Що це за програма?

Курс Деніз Остін «Швидка втрата ваги» не лише позбавить зайвих кілограмів на стегнах та сідницях, але й зробить живіт плоским, а тіло – підтягнутим та пружним. Комплекс нескладних, але ефективних вправ допоможе досягти необхідного результату. Програма складається із двох 25-хвилинних комплексів.

Перший включає аеробне навантаження (20 хвилин), що прискорює метаболізм і підвищує серцеву витривалість. Це вправи, що включають елементи аеробіки і танців. Другий комплекс – для зміцнення м'язів (25 хвилин) – це вправи з гантелями. На закінчення – розслаблюючі вправи (5 хвилин). Курс Деніз Остін «Швидка втрата ваги» включає два блоки: аеробний та силовий.

У чому ефективність програми?

Частковий поділ навантаження дозволяє досягти результату швидше. добре позбавляє жирової тканини. Чим вище таке навантаження, тим більше воно спрямоване на схуднення. Але ризик тут полягає в тому, що разом із жировою тканиною втрачається і частина м'язової. ведуть до скидання жиру, але фігури краще не роблять. На допомогу – силове навантаження.

Такі вправи, рекомендовані в курсі Деніз Остін «Швидка втрата ваги», опрацьовують основні м'язи. Силовий блок з використанням невеликих ваг нарощує м'язову масу трохи і при цьому «вибудовує» тіло. Переваги тренувань Деніз Остін «Швидка втрата ваги»:

Походить новачкам; курс тренувань розрахований початковий рівень фізичної підготовки.
Повтори з невеликими вагами збільшують пульс, тим самим спалюючи більше калорій.
Силові вправи задіяні одночасно кілька груп м'язів.
Тривалість тренування оптимальна за часом для початківців.
Тренування на початковому рівні можна проводити окремо. Наприклад, аеробний блок вранці, силовий – увечері.

Як займатись?

Для тренування знадобиться пара гантелей і достатньо місця, оскільки багато вправ в аеробному блоці розгонисті та широкі. Початківцям можна розділити заняття, потім збільшувати навантаження, як того вимагає будь-який фітнес. Деніз Остін «Швидка втрата ваги» – курс, розрахований на новачків. Досвідченим «фітоняшкам» програма видасться легкою.

Як відомо, тіло звикає до навантажень досить швидко. Якщо дозволяє витривалість – виконуйте блоки один за одним. Потім поступово збільшуйте ваги. Спочатку використовуйте для тренувань кілограмові гантелі, потім збільшіть до 2 кг. Головна умова програми – регулярні заняття. Не можна допускати "простої" більше двох днів. На тиждень – мінімум 3-4 тренування. І, звичайно, для якнайшвидшого схуднення необхідно скоригувати харчування.

З настанням весни хочеться змінити утеплений одяг на легший гардероб. Але часто на нас чекає розчарування. Дотримуючись фізіологічних законів, за осінньо-зимовий період організм набуває зайвих кілограмів. Застебнути блискавку на улюблених джинсах виявляється непосильним завданням.

Знаменита американська телеведуча, тренер з фітнесу Деніз Остін допоможе позбавитися зайвої ваги. Щодня виконуючи розроблений нею комплекс вправ, ви зможете скинути до п'яти кілограмів лише за один місяць.

Система вправ була створена з метою якнайшвидшого досягнення результату. Вона складається із двох комплексів тривалістю по 20 хвилин кожен. Перший комплекс – заняття з елементами кікбоксингу, другий – поєднання силових вправ та аеробіки.

Наявність у комплексі силових вправ не повинна бентежити. Саме завдяки цим вправам відбувається зміна жирової тканини на м'язову тканину, тіло зміцнюється та зменшується в обсязі.

Ефективність програми доведено неодноразово. Вона використовується багатьма світовими спортсменами. Включайте щодня відео, виконуйте вправи разом з Деніз Остін, і результати не забаряться.

Деніз Остін - Скинь 5 Кілограм - відео курс.

Щоб тренування стали максимально результативними, багато хто намагається поставити перед собою конкретну мету – наприклад, схуднути до літа, до важливої події, до майбутнього свята, або просто позбутися певної кількості кілограмів.

За таким же принципом вирішила збудувати свою роботу і відомий фітнес-інструктор Деніз Остін.

"Скинь 5 кг" - відео, яке допомагає жінкам вирішити в максимально стислі терміни.

Чому саме таку планку ставить перед своїми спортсменками Деніз?

Насамперед тому, що перші кілограми завжди йдуть легше, ніж наступні. Приблизно 3-5 кг втрачаються відносно непомітно протягом кількох місяців регулярних тренувань. Якщо серйозно займатися з , схуднути на 5 кг не важко.

По-друге, після такого зниження ваги фігура починає змінюватися – результат занять стає видимим. Перші кілька кілограмів зазвичай відбиваються тільки на обличчі (спадають щоки, стає чіткішим овал), і зовсім небагато – на талії та стегнах. А ось після схуднення на 5 кг силует починає змінювати контури.

Чому саме 5 кілограмів? Тому що результат стає більш видимим і людина починає вірити в те, що реально може схуднути. Якщо є результат – хочеться рухатися далі!

Втрата п'яти кілограмів для когось може стати кінцевою метою, а для когось лише першим кроком до свого повного перетворення. Але головне, що успішно освоївши курс, який пропонує, ви отримаєте найважливішу у своїй історії перемогу – перемогу над собою, і в майбутньому з легкістю зможете дотримуватися здорового, активного способу життя!