Дієта, щоб скинути 10 кг за тиждень. Вихід із швидкої дієти без шкоди для здоров'я. У домашніх умовах

У багатьох жінок можливість схуднути за тиждень на 10 кілограмів викликає сумнів. Але це цілком можливо. Познайомтеся з добіркою дієт, що пропонують схуднути швидко на 5-10 кілограмів на тиждень.

При швидкому та значному схудненні зміни у пропорціях фігури відбуваються не рівномірно. Скупчення жиру скорочуються в місцях, де він більш пухкий. В першу чергу худне обличчя, потім груди, сідниці і тільки потім живіт та ноги.

Якщо ви ставите завдання не лише схуднути взагалі, але й видалити жир у певних місцях, потрібно обов'язково навантажувати м'язи та масажувати ці місця. Продумайте комплекс вправ для ранкової зарядки, де акцент буде зроблено на певних м'язах, а також самостійно щодня масажуйте проблемні місця. Завдяки масажу збільшиться приплив крові та згоряння жиру прискориться.

Швидке схуднення за тиждень на 10 кілограмів має одну негативну сторону. Вага втрачена швидко так само швидко може повернутися. Щоб це не сталося, потрібно контролювати довгий час отримані показники і не допускати збільшення ваги поки організм не звикне до нового стану. Якщо за тиждень вам вдасться схуднути на 10 кілограм, то потрібно 20 місяців будь-що зберігати результати схуднення. Розрахувати цей термін можна за формулою втрачену вагу помножити на 2.

Швидке схуднення - це великий стрес для організму і корисний далеко не кожному, тому, перш за все, потрібна консультація лікаря. Але якщо немає жодних медичних протипоказань і ваше рішення розлучитися з 10 кілограмами за тиждень остаточне, вибирайте одну із запропонованих нами дієт.

Як схуднути за тиждень на 10 кілограм - гречана дієта

Особливістю гречаної дієти на тиждень є простота, дешевизна та повна відсутність голоду тому, що гречку можна їсти без обмежень.

Гречку не варять, а заливають окропом та запарюють 12 годин. На одну склянку крупи потрібно 2 склянки окропу. Сіль, цукор, спеції додавати не можна.

З рідини рекомендується один літр кефіру 1% та багато води. Можна випити чашку чаю чи кави без цукру. Якщо потрібно солодке, то розчиніть у теплій воді одну чайну ложку меду та випийте. Допускається в раціоні дієти трохи фруктів, але це не повинні бути банани або винограду, найкраще одне яблуко або груша.

Снідати потрібно за чотири години після пробудження, вечеряти не пізніше 18 годин.

Меню гречаної дієти

Для сніданку приготуйте кашу, можна додати|добавляти| трохи фруктів. Зелений чай без цукру чи кефір, знежирене молоко.

Обід. Гречана каша, одне яблуко або груша, зелений чай без ароматизаторів, добавок та цукру.

У кашу для сніданку та обіду добре додати подрібнене яблуко або ягоди смородини. Якщо вам не хочеться їсти, то пропустіть один із прийомів їжі.

Вечеря. Каша, фрукти не додавати, зелений чай без цукру, одне яблуко чи груша.

Гречка містить багато білка, вітамінів, мінерали: магній, калій, кальцій, залізо. Нестача вуглеводів веде до активного спалювання жиру для одержання енергії. Суворо дотримуючись гречаної дієти протягом тижня, можна схуднути на 10 кілограм.

Дієта протипоказана людям хворим на гіпертонію та цукровий діабет.

Як схуднути на 10 кілограм - дієта лікарів

Першого дня потрібно випити пляшку мінеральної води без газу за шість прийомів і більше нічого не їсти.

На другий день-0,8 літра знежиреного кефіру, а ввечері о 21 годині з'їсти одне яблуко.

Третій день такий самий, як перший, пити тільки мінеральну воду.

Четвертий день овочевий. Приготуйте один літр салату та розділіть на три прийоми. Пити можна дві склянки води або таку ж кількість несолодкого чаю. Салат готують із свіжої капусти, моркви, зелені та однієї столової ложки рослинної олії.

П'ятий день. 0,8 літра знежиреного кефіру розподіліть на цілий день.

Шостий день. Сніданок. Відварене яйце та півчашки чаю. О 11 годині випийте склянку овочевого бульйону, отриманого після відварювання капусти, картоплі, моркви та інших овочів. Овочі їсти не можна.

Обід. 100г м'яса та 100г консервованого горошку.

На полудень, вечерю та перед сном потрібно з'їсти по одному яблуку.

Сьомий день. Дві склянки молока або кефіру, 100г сиру. На вечерю – склянка несолодкого чаю.

За тиждень ви схуднете на 10 кілограм.

Дієта клініки майо

Дієта клініки майо гарантує схуднення на 8 кілограмів за тиждень.

Основна страва дієти - суп, що спалює жири. Його можна їсти необмежено, що більше, то краще. Калорійність супу невелика, крім цього необхідно включати інші продукти. Але їсти тільки суп теж не можна.

Дієти потрібно дотримуватись суворо, міняти місцями дні і продукти не рекомендується. Категорично забороняється в цей період вживати алкоголь, він перешкоджає спалюванню жиру. Крім алкоголю не можна їсти хліб, пити газовану воду, смажити продукти та використовувати жири.

Після того як ви схудли на сім кілограм, зробіть перерву на два дні, і продовжіть дієту. Якщо з якихось причин дієту довелося перервати, то її продовжувати не потрібно, слід починати все заново.

Рецепт супу, що спалює жир:

6 невеликих цибулин;

2 зелені перці;

Маленький качан капусти;

Декілька помідорів, можна використовувати консервовані;

Пучок селери;

Два кубики овочевого бульйону.

Овочі ріжуть невеликими шматочками, заливають водою, додають сіль, перець, можливо, гострий соус або каррі. На сильному вогні варять 10 хвилин і доводять до готовності овочі на повільному вогні.

Дотримуватись рекомендацій дієти потрібно суворо, голодувати не можна. Як тільки ви зголодніли, їжте суп. Масло додавайте тільки до печеної картоплі один раз на день. Після приготування м'яса видаляйте жир, у птиці знімайте шкуру.

Мене дієти майо

Основні продукти першого дня – суп та фрукти. Кількість супу не обмежена, фрукти можна їсти будь-які, крім бананів. З напоїв вибирайте чай без цукру чи журавлинний сік.

Другий день - суп та овочі. Овочі сирі чи консервовані, зелень. Забороняється кукурудза та бобові. На обід приготуйте печену картоплю з олією. Боріться з голодом за допомогою супу. Води треба пити багато.

Третій день. Основне блюдо суп, овочі та фрукти, виключіть заборонені у перші два дні. Не можна цього дня їсти печену картоплю.

Четвертий день. Дозволяється суп, що спалює жир, фрукти та овочі. Можна з'їсти три банани та випити багато води. Решту овочів і фруктів можна споживати скільки захочеться.

При повному дотриманні дієти протягом чотирьох днів ви маєте схуднути на 2,5-3 кілограми.

П'ятий день. Цього дня окрім супу потрібно з'їсти 400-800г яловичини, банку консервованих помідорів. Якщо помідори свіжі, то обмежень у кількості немає. Жироспалюючий суп потрібно їсти не менше одного разу на день.

Шостий день. У цей день раціон складається з супу, овочів і яловичини. 2 або 3 біфштекси із зеленим салатом або будь-які овочі та яловичина без обмежень.

Сьомий день. Суп, коричневий рис, фруктові соки. Рис можна додати до супу або приготувати з|із| цвітною капустою, цибулею. До овочів можна додати каррі.

Кефірно-яблучна дієта

Тривалість дієти – 9 днів. В результаті ваша вага зменшиться на 9 кілограмів.

Харчування не збалансоване, в дієті повністю відсутні вуглеводи, тому продовжувати і повторювати раніше, ніж через 3 місяці її не слід. Перш ніж худнути за допомогою яблучно-кефірної дієти, проконсультуйтеся у лікаря.

У перші три дні дієти потрібно харчуватися лише знежиреним кефіром, добова норма 1,5 літри на день.

Наступні три дні – яблучні. Щодня потрібно з'їдати 1,5 кілограма свіжих яблук.

Останні три дні п'ю знежирений кефір по 1,5 літри на день.

Дієта досить голодна, люди можуть виникати запаморочення. Тому можна додати до раціону небагато вуглеводів та білків.

Як схуднути за тиждень на 10 кілограм відео

Нижче ви зустрінете корисний відеоролик. Сподіваємось вам сподобається.

А тепер подивимося, що думають про це наші читачі та пам'ятайте, що Ви завжди можете залишити свій коментар нижче.

Новомодні кліше про те, що потрібно мати ідеальне тіло і мінімальну вагу заганяють нас у рамки, дотримуватися яких дуже і дуже складно. Погодьтеся, практично з будь-якої обкладинки журналу, з екрану телевізора або на спливаючих вікнах браузера на нас дивиться чергова красуня з сяючою шкірою обличчя, блискучим, пружним, довгим волоссям і одягнена вона завжди з голочки. Ах, так: ця красуня обов'язково худа.

Завдяки сучасним стереотипам, прийнято вважати, нібито чоловіки в захваті тільки від «струнчиків», та й взагалі їм по щастя щастить: престижна робота, цілий океан шанувальників, дорогі машини та елітні будинки. Враховуючи потік цієї інформації, середньостатистична жінка набуває величезну кількість комплексів і задається однією лише метою: схуднути. Причому швидко, легко та у потрібних місцях. Але не все так просто.

Чи можливо схуднути за місяць одразу на 10 кг?

Запам'ятайте назавжди одне просте, але дуже важливе правило: вродлива жінка - це в першу чергу здорова жінка. Не можна сказати, що дієти «гроблять» організм, але швидке скидання великого обсягу ваги не може позитивно позначитися на здоров'ї. Саме тому варто прислухатися до фахівців, наприклад, тренерів та лікарів-дієтологів, які в один голос стверджують, що оптимальна втрата ваги дорівнює одному кілограму за тиждень. Шляхом нехитрих підрахунків можна обчислити, що в ідеалі Ви можете схуднути на 30 кг за таку ж кількість днів, але чи варто настільки наражати своє здоров'я на ризик?

Як же зрозуміти, що справді настав час схуднути? Все дуже просто, потрібно лише придивитися до себе:

Якщо відразу після їди Вам хочеться спати, ну чи хоча б просто полежати. Ви відчуваєте сонливість та втому, отже, у Вас насправді є зайва вага.

Якщо навіть при мінімальному фізичному навантаженні з'являється задишка, запаморочення і так звані зірочки в очах, варто переглянути свій спосіб життя і спробувати скинути кілька кілограмів.

У другій половині дня та ближче до ночі Вас непереборно тягне до холодильника? Це може означати, що організм працює неправильно, перетворюючи все, з'їдене за день на целюліт та зайву вагу. А Ви тільки підливаєте олії у вогонь, з'їдаючи чергову порцію «смаків».

Загалом скинути близько 10 кг непотрібного «баласту» за місяць цілком реально. Важливо комбінувати обрану дієту або щонайменше систему правильного харчування з фізичними навантаженнями і не давати собі поблажок.

Як схуднути на 10 кг на місяць за допомогою дієти «Мінус 60»

Для ефективного схуднення дуже важливо чітко налаштувати себе, що у Вас кардинально зміниться спосіб життя. Це легше перенести, якщо Ви не обмежені у термінах схуднення, а робите це виключно для свого задоволення та заради здоров'я. Наприклад, популярна дієта під назвою «Мінус 60» допоможе спокійно і розмірено скинути кілограми і при цьому не обмежувати вживання улюблених продуктів.

Ось у чому полягає сенс дієти:

Дотримуватися двох основних правил. Перше – зменшити кількість споживаної порції сніданку, обіду чи вечері з допомогою зменшення тарілки. Друге – обов'язково дотримуватись режиму живлення.

Отже, в перший тиждень дієти Вам потрібно позбавитися шкідливих продуктів і харчового сміття, а також взяти меншу тарілку. Причому всі продукти повинні лежати виключно на ній, але не біля неї.

Запам'ятовуйте поєднання продуктів: найприйнятнішим гарніром для риби чи м'яса стане рисова чи гречана каша. Картопля варто їсти окремо і варити без неї м'ясні супи. Макарони та борошняне краще зовсім виключити, а також уникати смажених страв.

Максимально легкою має бути вечеря. Ви можете їсти фрукти, наприклад, кавуни, ківі, ананас, сливи чи яблука. Можна трохи доповнити вечерю йогуртом домашнього приготування.

Обмежте себе в солодкому, додайте щоразу менше цукру в чай, зведіть до мінімуму присутність у раціоні білого хліба, макаронів і картоплі. І найголовніше: до 12 години дня дозволено їсти практично все, ближче до 14-00 розміри порцій варто скоротити, а після 6 вечора краще взагалі утриматися від їжі.

Як схуднути на 10 кг на місяць за допомогою системної дієти

Досить проста дієта під назвою «Системна» допоможе Вам скинути вагу без особливих обмежень та втрат з боку здоров'я. Головний її зміст полягає в тому, щоб з'їдати за один день не більше ніж 1200 калорій. Враховуючи той факт, що здоровій людині потрібно близько 2000-2500 калорій на добу, це не такі й жорсткі рамки.

Щоб дотримуватися дієти Вам необхідно знайти таблиці калорій. Деякі продукти та їх калорійність Ви можете прочитати нижче:

1. Порція вівсяної каші вміщує близько 170 ккал,

2. Одне куряче яйце, зварене круто - 75 ккал,

3. Яблуко зелене – 75 ккал,

4. А ось у банані калорій більше – 125,

5. Якщо Ви з'їсте тарілку овочевого супу, організм отримає близько 100 ккал,

6. А суп, зварений на м'ясному бульйоні – це 250 ккал,

7. В одній порції рису міститься 140 ккал,

8. Куряче філе з масою 100 г - 110 ккал,

9. 200 г салату із свіжих овочів – 120 ккал,

10. Чашка трав'яного чаю – лише 2 ккал,

11. Склянка кефіру містить 110 ккал,

12. В одній чайній ложці олії є близько 40 кілокалорій.

Завдяки таким таблицям, Ви зможете розподілити своє меню на 4-5 прийомів їжі та грамотно побудувати раціон. Пам'ятайте, що Вам знадобиться 1,5-2 л чистої води та регулярні фізичні навантаження. Ну і, звичайно, варто забути про фастфуд, солодощі, алкоголь і жирну їжу.

Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою «П'ять частин»

Непогана, але жорсткіша за обмеженнями дієта називається «П'ять частин». Ще одна її популярна назва – «Дієта 5». У чому полягає суть дієти?

Все досить просто. Ви повинні розділити свій сніданок, обід або вечерю на 5 основних пунктів:

1. Жири – приймаємо в їжу рибу, горіхи та трохи оливок (можна замінити столовою ложкою оливкової олії),

2. Білки та протеїни – їсти куряче м'ясо відварене, яловичину, морепродукти, кисломолочні страви (сир, сир),

3. Вуглеводи – дозволяється їсти крупи (рисову, гречану, пшоняну), а також овочі та фрукти,

4. Висібний хліб – клітковина,

5. Напої – чай, фреш, смузі, кілька соєвого молока.

Дотримуючись цієї дієти, потрібно вибрати собі тарілку невеликого розміру і заповнювати її повністю стравою. Але важливе правило: більше 5 складових на тарілці не повинно бути. Прийом їжі також рекомендують розділити на 5 частин.

Фізичне навантаження є обов'язковим. Якщо у Вас немає грошей на відвідування спортзалу, можна купити скакалку або обруч та займатися вдома.

Чи можна схуднути на 10 кг за 10 днів?

Звичайно, існують дієти, які обіцяють Вам порятунок від 10 кг відразу за короткий проміжок часу. Наприклад, якщо у Вас призначено відповідальний захід і Вам життєво необхідно скинути вагу або як це часто буває, до відпустки залишилося лише 2 тижні, а Ви не у формі. Враховуйте лише один факт: стрімке схуднення завжди загрожує наслідками, особливо якщо обрана Вами дієта складається з одних лише обмежень. Перш ніж ступити цим шляхом, подумайте. Можливо, чи варто зайнятися корекцією своєї фігури заздалегідь, а не тягнути час до останнього? У будь-якому випадку вибір залишиться за Вами, а ми можемо запропонувати Вам дієти, що щадять, розраховані на термін від 10 до 20 днів.

Скидаємо вагу грамотно: як схуднути на 10 кг за 10-20 днів?

Якщо Вам хочеться схуднути швидко, але при цьому Ви відчуваєте, що відбуваєте обов'язок Вам сподобається забавна дієта, яка називається «П'ятнашки». Усі ми в дитинстві грали у цю гру. Уявіть собі ігрове поле: 4 клітинки по горизонталі та стільки ж по вертикалі. Кожна клітина означає один інгредієнт, тобто в сумі їх буде чотири на будь-який прийом їжі. Сніданок, обід та вечеря повинні прирівнюватися до розміру Вашого кулака, якщо ж порція здасться Вам спочатку дуже маленькою, можна додати до неї не більше 10%.

Ділимо «пляшки» на зони:

1. Червона зона – м'ясо птиці, нежирна риба, телятина, баранина та печінка, а також молочні продукти (сир, сир, йогурт),

2. Зелена зона – їмо овочі в будь-якому вигляді (крім картоплі), гриби та консервовану зелень (горошок, огірки та інше),

3. Синя зона – напої (вода, кава, чай),

4. Жовта зона – фрукти.

Кожен прийом їжі повинен складатися з червоної, двох зелених і синіх зон, а на полудень можна з'їсти кілька позицій з жовтої. Ось зразкове меню:

На сніданок дозволяється з'їсти куряче яйце, трохи броколі чи цвітної капусти та випити кави.

Обід складається з телячого або яловичого стейку, приготовленого на пару, овочевого салату та грибів. Запити все можна трав'яним чаєм.

На полудень можна їсти фрукти, наприклад, черешню, грушу та смородину. Якщо зараз таких ягід немає, тоді допускається з'їсти мандарин, ківі та яблуко.

Вечеряємо рибою з томатом та капустою, запиваємо простою водою.

Не можна вживати в їжу хліб, макарони, картопля, каші та борошняні продукти. Зовсім трохи можна з'їдати оливкової олії, горіхів та насіння. Варто виключити також бобові, жирне м'ясо та молоко.

Головна мета - швидкість: худнемо стрімко з гречано-кефірною дієтою на 10 кг за 10-20 днів

Найголовніше у процесі схуднення – не шокувати організм. В іншому випадку він через якийсь час просто почне відмовлятися адекватно працювати. Ви можете відчувати втому, бути апатичними та байдужими до всього. Щоб цього не сталося, краще уникати монодієт, тому чиста гречана дієта Вам не підійде. Зате комбінація гречка + кефір + сухофрукти допоможе швидко скинути зайву вагу.

Основний інгредієнт цієї дієти – це, звісно, ​​гречка. Її можна вживати у необмеженій кількості протягом дня. Додаючи до неї кефір, Ви зможете витримати почуття голоду, яке відвідуватиме Вас регулярно. Тільки не варто з'єднувати відразу дві страви, між гречкою та склянкою кефіру має пройти не менше 1-2 годин.

Коли ж Ви відчуєте, що Ваш шлунок знемагає з голоду, спробуйте трохи пожувати курагу або чорнослив. Це зовсім не означає, що потрібно відразу з'їдати весь куплений пакет, достатньо кількох ягід, щоб обдурити шлунок.

Витримати гречано-кефірну дієту зможе далеко не кожна жінка, тому спробуйте спочатку протриматися на ній хоча б один день на тиждень. Далі вводите її двічі протягом 7 днів. Якщо Ви без особливих зусиль можете прожити день, харчуючись лише гречкою та кефіром, значить, така система харчування Вам підійде і надалі.

Як схуднути на 10 кг за короткий час.

Японська дієта широко відома у всьому світі. Чимось вона нагадує дієту «Шість пелюсток»: у ній також дозволяється харчуватися днями, розподіляючи категорії їжі, наприклад, першого дня слід їсти тільки рибу, другого — овочі, третього — боби, четвертий день — рисовий, а п'ятий – суповий. Тільки в японській дієті Ви можете доповнювати монотонне харчування зеленню, фруктами, соєвим соусом та нежирним йогуртом.

На що варто звертати увагу, якщо Вашим вибором стала японська дієта:

1. По-перше, овочі та фрукти краще не обробляти термічно. Все, що можна з'їсти у сирому вигляді, має таким і залишитися.

2. По-друге, варто розділити свою звичну порцію як мінімум навпіл.

3. По-третє, краще готувати у мінімальних кількостях, тобто з розрахунком на одну-дві порції. Вчорашні страви не потрібно вживати у їжу.

4. Пити, пити та ще раз пити. Чим більше зеленого чаю без додавання цукру та води, тим краще.

Так як кольорова гамма японських страв одна з найяскравіших у світі, вона повинна залишитися такою і під час дотримання режиму харчування. Яскраві фарби та продукти урізноманітнять Ваше меню, та й худнути з таким асортиментом кольором набагато приємніше.

Виняток становлять продукти: шоколад та солодощі, чіпси, сухарики та фастфуд. Хліб треба замінити рисовим коржом або зовсім від нього відмовитися, а сам прийом їжі обов'язково повинен бути збалансованим, що включає рибу, морепродукти, овочі, рис та фрукти. Секрет японської дієти полягає в повільному пережовуванні та насолоді кожним шматочком їжі.

Чи варто худнути на 10 кг на тиждень?

На це питання варто відповісти скоріше "ні", ніж "так". Якщо Вам хочеться тривалий час витратити на відновлення шлунка, кишківника, підшлункової залози та інших органів, тоді, звичайно, Ви можете спробувати скинути 10 кг за тиждень. Зіставляючи можливі ризики та ефект від такого схуднення, треба сказати, що чаша терезів схилиться швидше до першого. Ви ризикуєте своїм здоров'ям насамперед. А втрачені за короткий термін кілограми з лишком повернуться, та ще й з надлишком, бо отримавши подібний стрес — організм увімкне механізм надкомпенсації. Тому прийміть собі як факт - будь-яка чудодійна дієта, яка розповідає вам як схуднути на 10 кг. за тиждень завдасть лише шкоди вашому організму.

Як можна схуднути на 10 кг без дієт

Так, і таке теж можливе. На жаль, для цього Вам знадобиться набагато більше часу, але не 7, не 10 і навіть не 20 днів. У довгостроковій перспективі вам допоможуть системи правильного харчування в поєднанні з неабиякими фізичними навантаженнями, а в стислі терміни допоможуть схуднути лише складні, дорогі та потребують реабілітації процедури, наприклад:

• Ліпосакція,
• Шунтування шлунка.

Обидві операції проводяться під наркозом лише кваліфікованими фахівцями. Як правило, їх обирають, якщо у людини є вже певний ступінь ожиріння, а скинути зайві кілограми не вдається. У будь-якому випадку Ви можете спершу спробувати одну з дієт, запропонованих нами, перед тим як задуматися про крайні заходи.

Іноді у житті виникають ситуації, які потребують негайних та рішучих дій. Наприклад, може виникнути потреба вирішити таке питання, як схуднути за тиждень на 10 кг чоловікові чи жінці.
У такому разі спосіб життя має бути відразу змінений на більш активний. Важливо ще й підібрати добрі дієти. Головне, не кидатися з крайнощів у крайність і робити все поетапно. Починати слід із перегляду раціону харчування.

Пропонуємо вам перевірені часом ефективні методики швидкого схуднення. Просимо врахувати, що, хоча багато хто з них і обіцяє схуднення на 10 кг за тиждень, реальні результати можуть відрізнятися час від часу.

Збалансована дієта для швидкого схуднення

Так може виглядати меню:

• Понеділок. Цього дня можна пити лише мінеральну воду, не чай, не каву чи соки. Її слід поділити на 6 рівних частин і вживати маленькими ковтками замість їди (на сніданок, 2-й сніданок, обід, полуденок, вечерю і перед сном). Потрібний об'єм на добу – 0,03 л на кожен кілограм ваги, що худне, але не більше 3 л. Такий метод голодування дозволить очистити шлунок та кишечник від залишків їжі та змусить працювати ці органи більш активно.
• Вівторок. Цей день має бути дуже схожим на перший, лише за одним винятком: можна поєднувати мінералку та кефір. Необхідні порції - норма води обчислюється так само, як і в понеділок, молочного продукту потрібно 0,7 л. У першій половині дня необхідно випивати мінералку, у другій – кефір. Особливо корисно це робити на ніч. Якщо перед сном виникне сильне почуття голоду, можна буде з'їсти 1 несолодке сире яблуко.

Чим корисний кефір дивіться на фото нижче:

• Середа. На третій день робіть все те ж, що і в перший, тільки разом з водою потрібно їсти рослинну клітковину. Найкраще, якщо вона буде виготовлена ​​із насіння пшениці у вигляді порошку, а не гранул. За її відсутності цілком можна використовувати і звичайні висівки. Здоровому чоловікові достатньо приймати їх 3 рази на день по 1 ст. л. із гіркою, жінці – по 1 ч. л. Ця харчова добавка швидко виводить з організму токсини, шлаки, важкі метали та радіонукліди. Також вона нормалізує роботу кишечника та шлунка, без чого схуднення неможливе. Клітковину або висівки потрібно їсти, не розжовуючи та запиваючи великою кількістю води.
• Четвер. На четвертий день вже можна дозволити собі свіжі овочі та фрукти. На сніданок випийте 0,5 л води. На обід приготуйте салат із звичайної капусти із зеленою цибулею та кропом, заправте його оливковою олією. Якщо сильно хочеться чогось калорійного, візьміть скибочку хліба з висівками. На вечерю випийте зелений чай без цукру з медом і з'їжте 1 зелене яблуко. Це ідеальний спосіб схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я, як психічного, так і фізичного.
• П'ятниця. На п'ятий день себе можна трохи побалувати. На сніданок випийте кефір (200 мл), на обід приготуйте нарізку фруктову (ківі, авокадо, кавун, папайя). Годині о 7 вечора підкріпіться курячим бульйоном без картоплі з морквою та цибулею (не засмаженою). Перед сном можна випити зеленого чаю.
• Субота. В останній день на обід приготуйте знежирений сир без цукру з медом і яблуками. На сніданок можна зробити свіжу смузі з полуниці та малини. Увечері випийте склянку кефіру і повечеряйте галетним печивом (не більше 3 шт.). Якщо відчуватиметься слабкість і з'явиться запаморочення, обов'язково випийте гарячого бульйону на телятині.

Як виглядає полунична смузі, дивіться на фото нижче:

• Неділя. І наостанок, поснідайте звареним некруто курячим яйцем і вівсянкою. На обід приготуйте котлети на пару з нежирних сортів риби (крижаний, хека або тріски). Увечері з'їжте салат із помідорів, огірків та консервованого зеленого горошку, заправлений оливковою олією. Так як чоловікові потрібно більше сил, ніж жінці, йому можна дозволити собі трохи відвареної телятини. Не забувайте про рідину, на цьому етапі можна пити не тільки воду, але й узвари без цукру, соки-фреші, смузі, кефір та зелений чай.

На замітку! Щоб у перші дні після відходу з дієти не погладшати на більше, ніж вдалося скинути, важливо відразу ж почати. Для цього необхідно ввести у свій раціон свіжі фрукти та овочі, виключити з нього жирне м'ясо та борошняні вироби. Соняшникову та вершкове масло слід замінити оливковою або лляною. Ще потрібно почати їсти частіше (не менше 5 разів на день), але маленькими порціями і не забувати про воду.

Гречана дієта для швидкого схуднення

Ця дієта - одна з найбільш щадних, тому що:

• чоловікові, що худне, або жінці не доводиться голодувати на ній - гречки можна їсти стільки, скільки хочеться;
• така крупа багата важливими для організму макро- та мікроелементами;
• у гречці міститься мало вуглеводів, а ті, які є, повільно засвоюються та не сприяють накопиченню жиру;
• є багато рецептів, як можна приготувати цю крупу, а через різноманітність харчування не буде бажання зірватися;
• на ній можна сидіти без шкоди здоров'ю навіть місяць.

На замітку! Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, не можна їсти сиру гречку людям із порушеним травленням. Це може призвести до запалення підшлункової залози та печінки.

Як виглядає зелена гречка, дивіться на фото:

Рецепти для гречаної дієти

• Ось перший варіант, як схуднути на 10 кг - добре промийте гречку, насипте в емальовану каструлю, залийте водою і проваріть на повільному вогні 10 хвилин. Потім зніміть посуд із плити та накрийте її кришкою. Вона має постояти щонайменше 30 хвилин. Подавайте цю страву на сніданок, обід та вечерю з яблуками. Останні іноді можна заміняти знежиреним молоком.
• Візьміть пророщену гречку (100 г), яку часто називають зеленою. Промийте її і залийте увечері кефіром (бажано знежиреним, потрібні пропорції – 1:3) і залиште до ранку. Наступного дня вона розбухне і до неї потрібно буде додати трохи меду; про спеції, сіль та цукор потрібно забути. Їжте цю страву маленькими порціями, поки вона не набридне.
• Налийте в каструлю молоко (200 мл) та насипте крупу (50 г). Після закипання зменшіть вогонь і дайте каші 15 хвилин. На сніданок її можна їсти з молоком (нежирним), на обід з курячим бульйоном, а на вечерю – з будь-яким овочевим салатом.

На замітку! Збираючись скинути 10 кг за допомогою гречки, не варто виключати зі свого меню зелені яблука та огірки, що володіють властивостями, що очищають. Незамінними будуть і груші, зелений чай, мед, кефір, молоко, сухофрукти. Особливо корисна курага, чорнослив та родзинки, вони відмінно поєднуються з основним інгредієнтом.

Які ще можна вживати сухофрукти разом із гречкою, дивіться на фото нижче:

Монодієта «Мінус 10 кг за сім днів»

Якщо зі здоров'ям все добре, можна вдатися до монодієти, що підходить як для чоловіків, так і для жінок. Вона має на увазі з'їдання за раз не більше 1 товару. Ось приблизне меню на тиждень:

• Понеділок – кефір.
• Вівторок – фруктовий день.
• Середовище – полуничний смузі.
• Четвер - білкова їжа (яйця, сир, сметана).
• П'ятниця – день рідини (соки без цукру, зелений чай, овочевий бульйон, вода).
• Субота – питний йогурт.

В останній день дієти можна скласти таке меню:

• Сніданок – овочевий салат.
• Другий сніданок – 2 варені яйця.
• Обід – овочевий суп.
• Полудень – сир зі сметаною.
• Вечеря – яблуко та зелений чай.

Для людей, що худнуть, можна порадити таке:

• пити якнайбільше води, чоловікові – не менше 2-х літрів, жінці – приблизно 1,5 л;
• не вживати жирне;
• є маленькими порціями;
• намагатися термічно не обробляти їжу;
• снідати не раніше ніж через 3 години після підйому;
• вечеряти пізніше 7 вечора;
• після тижневої дієти потрібно зробити перерву на 10-15 днів для закріплення результатів.

Як потрібно правильно їсти, щоб схуднути, дивіться на фото нижче:

Вправи для схуднення за тиждень на 10 кг

Перед тим, як схуднути за 3 місяці на 10 кг або ще швидше, слід вибрати ефективні вправи. Весь сенс у тому, що недостатньо тільки мало їсти, потрібно ще й втрачати калорії. Для цього найкраще підходить кардіо-розминка. Проводити її можна так:

• Біг. Тут на допомогу прийде бігова доріжка. На ній необхідно займатися щонайменше 10 хвилин на добу. Для чоловіків достатньо 20, для жінок – 15. За цей час має спалюватись від 20 до 30% поглинених на день калорій. Якщо фізична підготовка не дуже хороша, можна розділяти заняття на 2 етапи: ранок та вечір. За відсутності доступу до тренажеру непогане рішення – бігати у лісі чи стадіоні. У цьому випадку необхідно поступово нарощувати швидкість і збільшувати дистанцію, починаючи з 1000 м-коду і доводячи її до 5-10 км. Робити це можна у понеділок, четвер та суботу.
• Плавання. Ходити на нього потрібно щонайменше раз на тиждень (краще в неділю) і приділяти йому від 40 до 60 хвилин на день. У цьому виді спорту задіяні всі групи м'язів: ніг, рук, живота, плечей, спини і витрачається вдвічі більше калорій, ніж під час пробіжки.
• Їзда велосипедом. Витрачайте на неї лише 1-2 години на день, за які може спалюватися до 700 ккал. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень у такий спосіб з урахуванням дотримання дієти, потрібно робити велопрогулянку щодня.

Як слід одягатися для їзди велосипедом, дивіться на фото нижче:

Тренування для швидкого схуднення в домашніх умовах

Для занять на дому можна вибрати наступне:

• Зумбу. Під час виконання цього танцю, що підходить як для жінок, так і для чоловіків, працюють м'язи всього тіла і підвищується потовиділення. Все це і допомагає скинути зайву вагу. Для подвоєння ефекту можна займатися з гантелями в руках. Основні рухи у Зумбі – це кроки, обертання стегнами, стрибки, махи ногами та руками, присідання.

Як має проходити урок, Ви можете подивитися тут:

• Кардіо-вправи. Їх необхідно виконувати максимально швидко і не менше ніж 10 хвилин на день. Основний акцент має бути зроблено на стрибках. Як потрібно займатися вдома, можна подивитися тут:

• Вправи для м'язів живота. Ляжте на килимок, підніміть голову, зігніть ноги в колінах і обіпріться ступнями об підлогу. Далі нахиляйтеся то в ліву, то в праву сторону, намагаючись торкнутися п'яти. Зробіть 10 повторів. Потім, залишаючись у колишньому положенні, заведіть руки за голову і піднімайте по одній нозі до грудей. Чоловікові це потрібно робити 10 разів, жінці – п'ять. Потім розпряміть їх і робіть те саме. Дізнатись детальніше, як це потрібно робити, можна в наступному кліпі:

Запропоновані у статті вправи та рекомендації щодо харчування будуть корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вибравши найбільш підходящий для себе варіант і чітко дотримуючись усіх вказівок, позбутися за тиждень великої кількості зайвої ваги не вийде, але схуднути за місяць на 10 і більше кілограм точно вдасться!

Як ще може проводитися кардіо-тренування, дивіться на фото нижче:

Щоб відповісти на це питання, увімкнемо логіку. Для того щоб зрозуміти, як схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, давайте поділимо їх на 7 днів. У нас вийде, що необхідно худнути на день майже на 1,5 кілограма. І, насамперед, у ці 1,5 кілограма має входити жир. Оскільки якщо втрачати з організму м'язи і воду, це .

Отже, ви хочете схуднути за один тиждень на 10 кг, а не м'язи. Давайте продовжимо наші розрахунки. Щоб спалити 1 кг жиру, необхідно витратити 9000 калорій (калоризатор). Нам же потрібно спалювати 1,5 кг жиру на день, отже це 13500 калорій на добу.

Для того, щоб таку кількість калорій спалити і схуднути на 10 кілограмів всього за тиждень за рахунок жирової маси, необхідно щодня виконувати наступні вправи:

• протягом 48 годин зі швидкістю 5 км/год (організм спалює протягом години такої ходьби близько 280 кілокалорій);
• бігати протягом 19 годин зі швидкістю 10 км/год (при цьому витрачається до 700 кілокалорій на годину);
• протягом 30 годин (витрачається до 450 кілокалорій на годину);
• протягом 21 години (при цьому витрачається до 500 кілокалорій на годину).

Отже, зробимо важливий висновок.

Схуднути за рахунок жирової маси на 10 кг за тиждень не вийде!

Дієти ж, які пропонують просте та швидке схуднення, на жаль, допоможуть вам тільки втратити разом з цим свіжий колір обличчя, гарний настрій, сили, енергію, груди, гарне самопочуття, тонус шкіри та інше. А найчастіше це просто «розлучення» на гроші, ви втратите багато грошей і нервів, і це в кращому випадку.

Якщо ви маєте велику кількість надмірної ваги і дійсно хочете якнайшвидше схуднути, після поради з фахівцем спробуйте скористатися наступною дієтою. За допомогою цієї дієти виходить схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, лише за умови, що ви використовуєте її вперше, у вас і велика набряклість. Якщо у вас не сильне перевищення, то ви зможете втратити 1-4 кілограми. Рекомендується повторювати дієту не частіше ніж раз на півроку.

Вагомі переваги цієї дієти - її доступність та дешевизна. Отже, меню.

• Першого дня випиваєте протягом дня за 6 разів одну пляшку.
• На другий день випиваєте протягом дня лише 0,8 літра. З'їдаєте не більше одного, і то о дев'ятій вечора.
• На третій день ви п'єте протягом дня за 6 разів одну пляшку.
• У четвертий день – їсте лише овочі. Дозволяється з'їсти літрову миску салату, причому потрібно розділити її на три частини. Можна також випити 2 склянки чи . До складу овочевого салату повинні входити: свіжа капуста, столова ложка.
• На п'ятий день випиваєте 0,8 літра протягом усього дня.
• На шостий день з'їдаєте на сніданок одне, запивши його половиною кухля. О 11 ранку випиваєте склянку відвару, капусти, а також інших овочів. На обід з'їдаєте 100 грн. , а також 100 грн. . На полудень - . На вечерю - теж.
• У сьомий день випиваєте 2 склянки або 100 гр. . На ніч можна випити склянку.

Дана методика схуднення дуже жорстка, вона не кожному підходить і має ряд протипоказань. Тому сідати на неї без консультації з лікарем не рекомендується.

У період її застосування ви можете відчути нездужання, у цьому випадку варто негайно припинити дотримуватися дієти та звернутися до лікаря, все докладно розповівши йому.

Щоб у вас не було питання, як схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, подбайте про свій зовнішній вигляд заздалегідь. Сядьте, відкрийте календар, знайдіть всі знаменні дати, в які ви хотіли б виглядати приголомшливо (calorizator). Не забудьте про Новий рік, 8 Березня, початок літа тощо. Обведіть ці дати і починайте до них підготовку не менш як за 3 місяці. Тому що саме за цей час можна реально схуднути на 10 кг без втрат та голодувань.

Якщо ви не знаєте – як схуднути за тиждень на 10 кгТоді ця стаття допоможе вам дізнатися найефективніші і перевірені дієти, що дозволяють радикально розлучитися з зайвими кілограмами. Усі дієтологи стверджують, що різке зниження ваги призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. У процесі схуднення часто спостерігаються головний біль, нудота і слабкість. Організм отримує величезний стрес, але що робити, якщо зайві кілограми необхідно забрати за тиждень до якоїсь важливої ​​події, наприклад, весілля чи відпочинку на морі.

Бажання бути стрункою та підтягнутою за тиждень бере гору над усіма можливими ризиками та проблемами. Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися у лікаря, оскільки наявність хронічних хвороб серця та ЖКГ призводить до ще більшого загострення симптомів. Людям, які мають подібні проблеми зі здоров'ям, категорично заборонено сидіти на таких радикальних дієтах. А ті, чий організм цілком здоровий, можуть починати різке зниження ваги. Ви дізнаєтесь ТОП-5 дієт, що дозволяють скинути до 10 кг на тиждень.

Щоб схуднути на 10 кг на тиждень, необхідно змінити свій звичний раціон. Зменшення порцій, виключення жирного та солоного, відмова від солодкого, звичайно, допоможуть позбутися зайвої ваги, але не на 10 кг. Щоб втратити саме 10 кг, необхідно сідати на дієти, які значно обмежують споживання їжі.

Крім прописаного раціону обраної дієти, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

• Як тільки ви відчули себе погано, у вас з'явилися запаморочення чи нудота, необхідно припинити схуднення. Ваш організм повинен залишитися насамперед здоровим. Гарний зовнішній вигляд не повинен обходитися такими жорсткими заходами. Найкраще худнути поступово, дотримуючись щеплення правильного та здорового харчування.
• Якщо ви налаштовані рішуче, і ваш організм не спить під час дієти, тоді не варто забувати про необхідну кількість води. Крім з'їдених страв та випитих соків, потрібно протягом усього дня випивати до 2 літрів чистої та негазованої води. Достатня кількість рідини в організмі дозволяє прискорювати метаболічний процес, а також швидше виводить солі, токсини та шлаки.
• Під час схуднення на 10 кг за тиждень не варто забувати про вітаміни. Убогий раціон не здатний збагатити всі клітини організму необхідною кількістю мікро та макроелементів, жиророзчинними вітамінами та мінералами. Але всі ці речовини є у складі вітамінізованих комплексів, які можна придбати у будь-якій аптеці. Дієта – це період, коли організм перебуватиме у стресі, тому якісні вітаміни допоможуть нормалізувати його біоритми.
• Худнути на 10 кг за тиждень – заняття дуже вольових людей. Часте почуття голоду практично не залишає людину в цей період. Щоб позбутися його хоч ненадовго, можна пити чисту воду з лимонним соком та коренем імбиру. Цей тонізуючий напій не лише усуває апетит, а й сприяє прискоренню обміну речовин.
• Виходити з будь-якої дієти потрібно поступово. Спочатку рекомендується їсти овочеві супи та варене м'ясо, увечері пити кисломолочні продукти. Раціон потрібно збагачувати свіжими овочами та фруктами. Після різкого схуднення не можна припиняти пити воду. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Додаткові процедури, що сприяють схудненню будинку за тиждень, можуть бути: відвідування сауни або лазні, антицелюлітні масажі, контрастний душ.
• Під час стрімкого схуднення не можна забувати про фізичні навантаження. Щодня потрібно займатись зарядкою. Мінімум 2-3 рази на тиждень потрібно відвідувати тренажерний зал для силових та кардіонавантажень.

Якщо скидання ваги сповільнилося, то ідеальними вправами для спалювання калорій можна вважати: біг, плавання, активні танці та стрибки на скакалці.

Щоб скинути 10 кг на тиждень, необхідно відмовитися від:

• свинини та жирної риби,
• копченостей,
• ковбасних виробів,
• солінь,
• кондитерських виробів,
• газованої води,
• хлібобулочних виробів,
• бананів та винограду,
• макарон,
• жирних молочних продуктів,
• алкогольних напоїв,
• консервованих продуктів,
• майонезу,
• картоплі.

Дієти для схуднення за тиждень на 10 кг

Ні для кого не секрет, що кисломолочні продукти сприяють травленню. Тому знежирений кефір вважають одним із найкращих дієтичних напоїв. Він легко виводить шлаки, токсини та солі з організму. Ця дієта заснована саме на цьому напої.

За тиждень дієтичний раціон, крім кефіру, збагачується різними білковими продуктами:

Виходити з «кефірного» харчування потрібно правильно та поетапно, включаючи овочеві супи, біле відварене м'ясо та фрукти.

Помітно та швидко скинути зайву вагу допоможуть монодієти. Цей принцип схуднення ґрунтується на тому, щоб їсти певну кількість днів лише 1 продукт, який береться за основу свого раціону. Особливості гречаної дієти полягають у тому, що крупу не потрібно варити. Головний принцип приготування – 1 склянки гречки необхідно залити окропом, щоб вода покривала крупу на 2 см. Залиту кашу потрібно залишити для набухання на ніч.

Кількість приготовленої гречки залежить від вашого апетиту. Цей продукт можна їсти протягом усього дня. Курс цієї дієти складає 7 днів. Звичайно, однією гречкою ситий не будеш, тому в період особливого почуття голоду можна пити знежирений кефір або трав'яний чай без цукру.

Це важливо! Як перекушування дозволяється їсти несолодкі яблука. 2 яблука та склянка кефіру – це максимум, який ви можете собі дозволити за день гречаної дієти.

Дієта на основі овочевого супу

Більшість людей прирівнюють слово дієта до поняття голодування. Принцип цієї дієти ґрунтується на тому, що організм щодня отримуватиме збалансований раціон. Основою раціону є овочевий суп. Рецепт його приготування є надзвичайно простим.

Для супу необхідно очистити та порізати кубиками:

• 1 пучок селери,
• 2 томати,
• 1 маленьку головку капусти,
• 2-3 моркви
• 4-5 цибулин,
• 2 болгарські перці.

Усі інгредієнти потрібно відправити у киплячу воду. Цей суп не можна солити, також у нього не можна додавати олію чи жир тваринного походження. Готувати овочі потрібно до приготування хвилин 20-30. наприкінці варіння для пряного смаку можна додати прованських трав чи свіжої зелені.

Дуже швидко та ефективно схуднути на 10 кілограмів за тиждень допомагає не тільки суп. На додаток до цієї основної страви кожен новий день дієти повинен включати нові продукти харчування, а саме:

• Крім супу, в меню першого дня можна додати несолодкі фрукти та овочі. До цього списку не повинні входити виноград та банани. На сніданок можна з'їсти фруктовий салат, як перекушування - 1 яблуко або грейпфрут.
• 2 і 3 день потрібно їсти суп та овочеве асорті, але його не можна приправляти олією та солити.
• У 4 день можна собі дозволити 1 склянку знежиреного молока, фруктовий салат та суп.
• На п'ятий день можна зробити собі справжнє свято. Згідно з цією дієтою, крім супу в меню входить 300 г відвареної яловичини, овочевий салат та 300 г свіжих томатів.
• Шостий день дієти полягає в страві супу та відвареної яловичини.
• В останній день схуднення раціон потрібно розбавити відвареним солоним рисом, свіжим соком, супом і овочами.

Під час цієї системи схуднення на 10 кг просто не можна забувати про воду. Щодня рекомендовано випивати до 2 літрів рідини, крім чаю та соків.

Дієта «Десяточка»

Ефективно знизити вагу допомагає білкова їжа та клітковина. Тому цей метод скидання ваги відрізняється використанням різних продуктів, у складі яких є білок. Під час цього схуднення категорично забороняється харчуватися вуглеводами.

Це важливо! Дієта «Десяточка» розрахована на 10 днів. Тому тим, хто справді хоче відчути результат, потрібно трохи потерпіти.

Особливості дієти

• За перший день дозволяється з'їсти 5 варених курячих яєць. Бажано розділити на 5 прийомом їжі. Крім цього продукту, потрібно не забувати про достатнє споживання води в обсязі до 2-х літрів.
• Другий день вважається чисто рибним, тому що в цей період дозволяється їсти лише варену нежирну рибу без солі.
• Третій день – час відвареного курячого м'яса.
• Четвертий день відрізняється вживанням 5 варених картоплин у мундирі. Їх, як і в перший день, потрібно розділити на 5 прийомів їжі.
• На екваторі дієти необхідно знову повернутися до вживання відвареної курятини.
• 6 день – час несолодких фруктів. Дозволено їсти будь-які плоди, крім бананів та винограду.
• Сьомий день буде багатий на клітковину, тому що в цей період можна їсти лише свіжі овочі, крім картоплі.
• Восьмий день дозволить урізноманітнити свій раціон білком тваринного походження, а саме – нежирним сиром. За весь можна з'їсти 0,5 кг сиру.
• Передостанній день дієти подарує можливість пити один знежирений кефір та воду.
• В останній день потрібно приготувати відвар із шипшини. Його потрібно пити протягом усього дня.

За допомогою цього методу схуднення можна не тільки схуднути на 10 кг, але і позбутися обвислого живота. Під час дієти необхідно регулярно навантажувати себе фізичними вправами. У процесі важких навантажень працюватимуть як м'язи, а й серцево-судинна система.

Дієта медиків

Для деяких людей цей метод може бути дуже жорстоким. Але варто зазначити, що результат буде 100%-вим. Головний акцент у цій системі схуднення спрямований на перші три дні тижня, коли раціон виключає тверду їжу.

Особливості раціону:

• У 1 день дозволяється пити лише воду 1 л.
• У 2-й день можна випивати до 800-9000 г нежирного молока.
• Третій день знову повторює меню 1 день.
• Четвертий день заснований на свіжих овочевих салатах та воді.
• П'ятий день повторює меню 2 дні.
• Передостанній день тижня схуднення можна вважати найбагатшим на продукти. Вранці допустимо випити чашку чаю та з'їсти 1 варене яйце. В обід необхідно приготувати 100-200 г відвареної яловичини без жиру та солі. Вечеря – 1 свіже яблуко.
• Останній день дієти закликає відмовитися від сніданку, але в обід поласувати сиром. Увечері можна випити чай чи сік.

Це важливо! Подібна дієта допустима лише в найтерміновіших випадках. Її можуть користуватися тільки здорові люди. Якщо у вас є проблеми з роботою серця, шлунка, кишківника або нирок, то такий метод схуднення вам категорично не підходить.

Всі представлені види дієт допомагають відповісти на питання - як можна скинути вагу за тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Як ви бачите, для таких методів схуднення не потрібно багато коштів або часу. Але подібні експерименти зі своїм здоров'ям та тілом краще робити під наглядом лікаря. Будь-які симптоми поганого самопочуття – ознака того, що організм не готовий до таких стресів. До того ж відгуки медиків про такі дієти часто негативні. Але вирішувати, звісно ж, вам.