Дієта перед відпусткою? Нехай відпустка пройде без хвороб та проблем! Як схуднути до відпустки: здоровий шлях до стрункої фігури за будь-який термін
Раніше сиділа на цій дієті, але не витримала до кінця.
На цей раз у мене була досить сильна мотивація. До моря залишався лише тиждень, а я все ще жирна. Та й тим більше 2 подруги, з якими ми вирішили їхати на море, були худші за мене набагато. Не хотілося сильно вирізнятися.
Привабила мене ця голодна дієта своєю простотою, та й відгуки на неї просто вражають!
Ось сама дієта:
1 ДЕНЬ питний: п'ємо все, що хочемо, у тому числі бульйони.
2 ДЕНЬ овочевий: їжмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жироспалювач).
3 ДЕНЬ: питний.
4 ДЕНЬ ФРУКТОВИЙ: їємо фрукти, бажано грейпфрут (жироспалювач).
5 ДЕНЬ: білковий (їжмо яйця, філе курки (варене), йогурти).
6 ДЕНЬ: питний.
7 ДЕНЬ – вихід з дієти: Сніданок: чай, 2 варені яйця. Перекушування: фрукт. Обід: бульйон (можна зварити легкий суп з рисом або гречкою). Перекушування: фрукт. Вечеря: салат (заправка: олія і сіль).
Те, скільки ви скинете, залежить від того, що ви їсте і п'єте.
Можна звичайно пити жирний йогуртик, є бабанчики і сильно не страждати, то моєю метою було все ж таки не 2-3 кг, а трохи більше. Тому я ставилася до себе жорсткіше.
Зважуватися вирішила не щодня, а лише на початку та наприкінці.
Перший деньпитною я витримала на ура. Пила лише воду з додаванням ягід (малина) та фруктів (лимон, малина).
на другий деньбуло вже важкувато, я із задоволенням з ранку вм'яла трохи свіжих овочів (морква, огірок, помідор).
Третього дняя боялася, адже на ньому минулого разу закінчилася моя дієта. Пила теж воду, але зараз лише з лимоном. Щоб не "грішити" вдома сходила до тренажерної зали. Хоч як дивно займатися було легко, але після тренування організм вимагав калорій. Стрималася.
Четвертий деньфруктові. Вирішила сильно не відриватися і з'їла 4 невеликі яблука і 1 великий грейпфрут наприкінці. Отут у мене захворів живіт, тіло почало давати збій (Погано спалося навіть.
П'ятий деньбілковий. Після 2 відварених яєць і грудки курячою я відчула себе нарешті краще. Сили додалися, мотивація не зникла. Увечері Теж була грудка та одне яйце.
День шостийя перенесла тяжко. Майже зірвалася. Випила йогурт. Весь час вода з лимоном.
Сьомий деньпройшов досить просто. Був вихідний, і я зайнялася зборами валіз.
Результат:
Зріст 171 см.
До 62, після 57.
На морі особливо з їжею не пошикуєш. Та й відпочивали ми в пансіонаті, який був розташований на горбистій місцевості за 30 хвилин від пляжу. Ці походілки не дали мені розм'якнути та повернути мої втрачені кілограми. У результаті приїхала засмагла та підтягнута.
Ні, це не ще одна стаття про те, як шкідливо сидіти на дієті перед відпусткою. Правильні та розумні обмеження в харчуванні ще нікому не завдали шкоди, особливо якщо спосіб життя сидячий, а не активний.
Ось тільки здоровий глузд повинен переважати над бажанням схуднути швидко і будь-що-будь. Мотивуйте себе тим, що занадто жорстке ставлення до власного організму може зіпсувати довгоочікувану відпустку.
А тепер поговоримо про те, як трохи схуднути та суттєво покращити зовнішній вигляд без шкоди здоров'ю.
Сувора білкова дієта з подальшим зривом на вуглеводи
Якщо у вас немає досвіду застосування таких раціонів, як «сушіння», дієта Дюкана або навіть кремлівська дієта, пару тижнів до пляжного сезону - не найкращий час для їх практики вперше.
Суворі білкові дієти значно зневоднюють і виснажують глікогеновий запас організму. Останнє викликає почуття «легкої голови», ускладнює розумові процеси та провокує потяг до солодкого.
Ті, хто систематично «сидить на білках», вміють справлятися з тягою – їхній організм адаптований до «безвуглеводного обміну речовин» і не озивається на обмеження неприємними симптомами. Отже, ризик розпочати відпустку з торта наодинці у них менше.
Вуглеводний зрив небезпечний не тільки і не так «добавкою у вазі після переїдання», як серйозним підвищенням апетиту, що триває більше 1-2 тижнів. А це вже, та ще й у поєднанні з розслабленим графіком дозволяє привезти з моря пару зайвих кілограмів чистого підшкірного жиру.
Як правильно?Використовувати метод білково-вуглеводної ротації.
Наприклад, у понеділок ви їсте сир, курячі грудки, рибу, білки та зелені овочі. Увечері йдете на аеробіку.
У вівторок є більше овочів і знову-таки білок. І відпочиваєте.
У середу - їсте цілісні каші, хліб, трохи нежирного м'яса, риби, овочі та фрукти. Плюс тренуєтеся за силовою програмою.
У четвер – знову «овочево-білковий» день відпочинку, а в п'ятницю – вуглеводи, білки та силове тренування.
На відміну від класичної дієти БУЧ, таке чергування не викликатиме сильних набряків і водного приросту ваги у вуглеводні дні, і дозволить м'яко «спуститися» з дієти на збалансоване харчування.
Обмеження калорій до 500-1000 за добу
Подібні дієти викликають ефект відміни. Відсидівши кілька тижнів на одному кефірі, ви ризикуєте всю відпустку не вилазити з ресторану.
Ну а «приріст» буде, на жаль, більш значним, ніж результат дієти. Особливість нашого метаболізму полягає в тому, що після тривалої помірності організм заощаджує кожну калорію і дбайливо пакує в жирові відкладення все те, що ви їсте понад норму.
Просто прийміть той факт, що у відпустці суворо стежити за харчуванням і рахувати кожну калорію досить складно, а рясне вживання їжі у будь-якому випадку приведе до набору ваги. Останнє погано позначиться на стані шкіри, настрої та зовнішньому вигляді.
Як правильно?Якщо ви хочете обмежити калорії з монодієтою, використовуйте щось на зразок смугастої дієти, або режиму «2 розвантажувальні дні плюс збалансоване харчування в інші дні».
У разі використання підрахунку ккал як способу схуднення, не обмежуйте раціон більше, ніж на 300-400 ккал від добової потреби. А створити підтягнуте тіло допоможуть заняття фітнесом та відвідування лазні та сауни.
У будь-якому випадку, не забувайте про вітаміни і достатню кількість води, щоб зустріти відпустку з сяючою шкірою, блискучим волоссям та відмінним настроєм.
Популярні новинки, знижки, акції
Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається
До відпустки залишився лише місяць, а улюблений купальник явно замалий? Незговірливі ваги вперто показують, що численні зимові свята та надмірності не пройшли даремно? Якщо вам потрібно терміново привести себе до відпустки, то починати потрібно негайно! Ми розповімо вам, як комплексно підійти до цієї проблеми.
Текст: Маргарита Царік
Давайте відразу обмовимося, що йдеться про 3-5 зайві кілограми, не більше. Якщо ви мрієте схуднути на 20-30 кг, то не потрібно намагатися скинути таку вагу в стислий термін – це шкідливо для здоров'я і марно, тому що скинуті кілограми повернуться через деякий час. У цьому випадку потрібно змінювати спосіб життя і запасатися терпінням та часом. А от якщо вам належить через місяць відпочинок на Філіппінах і потрібно терміново позбутися невеликої «переваги», то це цілком можливо.
Стримайте апетит!
Насамперед, терміново займіться харчуванням – виключіть гостре, жирне, солодке та борошняне! Мінімізуйте алкоголь! Забудьте про їжу після 19:00! Намагайтеся їсти 3-4 рази на день невеликими порціями! Пийте більше води – некип'яченої, питної води кімнатної температури. Газована вода виключається! Дуже рекомендуємо пропити за цей час комплекс полівітамінів – корисно для здоров'я та краси! Ну і в ідеалі - встигніть до відпустки не тільки "сісти" на дієту, але і довести її до кінця.
Англійська дієта для російських леді
З великого списку експрес-дієт ми вибрали для вас так звану «Англійську дієту». По-перше, вона не дуже складна, майже не «голодна», не потребує титанічних зусиль. А по-друге – триває 20 днів, якраз можна встигнути погладшати до відпустки. Отже, записуйте. Спочатку 2 голодні дні,за 1 день можна споживати: 1 літр молока, 1 склянку томатного соку, 2 шматки чорного хліба. Все голодні дні закінчилися і не повторюються. Далі чергуються білкові та овочеві дні.
2 білкові дні:
Ранок – чашка кави, один шматочок чорного хліба, чайна ложка олії, чайна ложка меду.
Обід - м'ясний чи рибний бульйон, шматочок відвареного м'яса чи риби, шматочок чорного хліба.
Полудень – склянка чаю з чайною ложкою меду.
Вечеря – один шматочок відвареного м'яса або риби, або два яйця, склянка кефіру зі шматочком чорного хліба.
2 овочеві дні:
Ранок – 2 яблука або 2 апельсини.
Обід – овочевий суп, шматочок чорного хліба, салат чи вінегрет.
Полудень - 2 яблука або 2 апельсини.
Вечеря – не пізніше 19.00, салат зі шматочком чорного хліба, 1 склянка чаю з 1 чайною ложкою меду.
І так – 20 днів. Якщо ви розпочали дієту, наприклад, 1 квітня, то 1-2 квітня – голодні дні, 3-4 квітня – білкові дні, 5-6 квітня – овочеві дні, 7-8 – білкові, 9-10 – овочі, 11-12 - білкові, 13-14 - овочеві, 15-16 - білкові, 17-18 - овочеві, 19-20 - білкові. Дієта закінчена! На терезах – мінус 5-7 кг! Ви щасливі та пакуєте валізу!
Займіться тілом!
Сподіваємося, ви будете помірні в їжі і надалі – не варто відразу накидатися на піцу та тістечко! Зберігайте досягнуте! І щоб удосконалити його – не забувайте про комплексний підхід, паралельно з правильним харчуванням збільште фізичні навантаження, займіться фітнесом. Пропонуємо вам піти в басейн, адже плавання максимально гармонійно «струнить» фігуру. Заодно натренуєтесь до відпустки – і зможете самостійно переплисти Ла-Манш, наприклад. Якщо басейн з якихось причин не підходить - вибирайте каланетика! Ефективність її дуже висока, і результат помітний після кількох тренувань. І не забудьте після відпустки продовжити заняття!
Крім того
Дуже корисний у комплексному підході масаж. З усіх видів масажу рекомендуємо вибирати антицелюлітний. Він не лише «розжене жирок», виведе зайву воду, а й розгладить проблемні ділянки шкіри. Якщо у вас у запасі місяць – ви цілком встигаєте пройти повний курс масажу з 14 сеансів. Але навіть і 8-10 сеансів однозначно позначаться благотворно на вашій фігурі.
При можливості, не нехтуйте іншими дієвими методами експрес-схуднення – дуже ефективний у цій справі, наприклад душ-Шарко. Також сприяють зменшенню обсягів тіла гарячі косметичні обгортання. Крім того - намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, забудьте про ліфти. Будьте енергійні, радісні та активні! І вдалої вам відпустки!
Сьогодні переміряла весь свій весняно-літній гардероб... Налізли тільки намисто... Треба терміново щось припиняти! Або є, або зважуватися.
Літо. Час відпусток! Море чи річка, пляж, сонце! Як хочеться лежати на теплому піску і насолоджуватися сонячними ваннами. Відпустка за два тижні, а Ви ще не подумали про те, як позбутися зайвих кілограмів? Тоді ця стаття спеціально для Вас! У ній МирСовєтов дасть рекомендації, як швидко та ефективно зробити тіло підтягнутим та красивим максимум за два тижні. Дотримуючись цих рекомендацій, за два тижні Ви зможете скинути від 4 до 8 кг, зміцніть спини, живота та ніг.
Що робитимемо
Літо – найкращий час, щоб зробити тіло красивим і підтягнутим. Для досягнення швидкого та абсолютного результату ми будемо застосовувати комплексний вплив. Поєднання фізичних навантажень та дієтичного харчування допоможе нам у цьому.Для того, щоб привести м'язи в тонус, підтягнути животик, потрібно буде виконувати комплекс вправ. Не переживайте, цей комплекс простий і не змусить Вас тривалий час знемагати від задухи. Навпаки стане альтернативою, з більшим результатом за короткий проміжок часу: всього два тижні.
Комплекс побудований таким чином, щоб на заняття витрачалося не більше 20 хвилин на день. Заняття чергуватимуть ходьбою та дев'ятьма вправами через день. Тобто перший день – ходьба, наступний день – вправи.
Дієту буде запропоновано з урахуванням сезону. Влітку в спеку хочеться чогось легкого, ненав'язливого та ситного. Усі запропоновані страви для дієти повністю відповідають цим вимогам.
Ви, мабуть, подумали, що й так за день досить ходите, але питання не в тому, скільки йти, а швидше в тому, як іти. Ходьба, яка сприяє відкладенням, має певний ритм і порядок. Правильне виконання цього заняття буде у такому порядку: спокійно – помірно швидко – прискорено – гранично швидко – прискорено – помірно швидко – спокійно. Графік розподілу часу на різні темпи ходьби: 5 хв – 15 сек – 45 сек – 60 сек – 45 сек – 15 сек – 60 сек. Повторіть темпи, починаючи з другого етапу за заняття 3-4 рази, закінчуйте спокійним темпом протягом 3-5 хвилин. Саме такий порядок дає результат, якого ми з Вами хочемо досягти. Визначити правильність заданого темпу Вам допоможе перевірка дихання. Спокійний темп – це звичайна прогулянка з подругою, коли можна поговорити «про те, про це» та розслабитися. Помірний темп вимагає невеликих зусиль, тому що Ви трохи спізнюєтеся. При прискореному темпі потрібна більша напруга, дихання злегка збивається, Ви починаєте поспішати. Дуже швидко настає, коли Вам важко дихати, уявіть, що якщо Ви запізнитеся, то пропустіть свій шанс назавжди.
Найкраще займатися ходьбою у зручному спортивному одязі у будь-який час доби. Наприклад, увечері після роботи. Але якщо Ви ходите у легкому взутті на плоскій підошві, то Ви можете поєднати заняття з дорогою на роботу. Особливо зручно для тих, кому піша дорога складе 20-25 хвилин. А тим, кому до роботи потрібно добиратися набагато довше, МирСовєтов може запропонувати дійти пішки до зупинки, віддаленої від Вас на 20-25 хвилин ходьби або вийти, не доїжджаючи, до пункту призначення приблизно на такий самий час.
Вправи
Тепер про правила виконання вправ. Як я вже сказала, комплекс займе у Вас максимум 20 хвилин на день. Усього 9 вправ, кожна з яких виконується по 8 разів на 3 підходи. Тобто робите всі вправи по 8 разів, даєте собі трохи відпочити (5-10 хвилин) та повторюєте все від початку до кінця ще раз. І так 3 рази. За бажанням перерву можна робити і більш тривалою. Наприклад, зробили один підхід, пішли готувати обід, потім зробили другий. Золоте правило: виконуючи вправи або займаючись ходьбою, пам'ятайте, що навіть за дуже сильного бажання не можна пити 15-30 хвилин до і після занять.
Основну частину вправи ми виконуватимемо сидячи на краю стільця або табурету з м'якою накидкою. Працюватимемо над м'язами спини, рук, плечей, преса, сідниць та ніг. Виконуйте комплекс м'яко і не поспішаючи. Відчуйте кожен м'яз, задіяний при вправі. Можна допомогти собі сконцентруватися та вибрати потрібний темп, увімкнувши музику. Вона має бути ні швидкою, ні повільною, і, звичайно ж, коханою Вами. Я б віддала перевагу класиці, наприклад, Вівальді та його композиції «Пори року». Що виберете Ви, залежить від Ваших музичних уподобань.
Вправа перша. Працюємо зі спиною: розтягуємо, зміцнюємо та робимо еластичними м'язи, покращуємо поставу. Вихідна позиція: сидимо на краю стільця, ноги на ширині плечей, зігнуті, повторюючи форму стільця, всією підошвою упертися в підлогу, упріться трохи вище колін. Напружте м'язи стегон. Ковзаючи руками по стегнах вгору, злегка вигинаємо спину, піднімаючи голову вгору. Втягуємо і округляємо спину, опускаючи голову вниз, а долонями ковзаємо у напрямку колін. Затримуємось на 2-3 секунди і повертаємось у вихідне положення.
Вправа друга. Працюємо зі спиною та грудьми: зміцнюємо та розтягуємо м'язи. Вихідне становище колишнє. Округливши спину, нахилиться вперед, щоб голова опинилася між колін. З усієї сили напружте м'язи живота та повільно підніміть голову, погляд уперед. Одночасно з головою вигинайте спину у зворотному напрямку, злегка виставивши груди та живіт уперед. Повертаємося у вихідне становище.
Вправа третя. Працюємо зі спиною: виробляємо гнучкість м'язів. Початкове становище колишнє, але руки вгорі стегна. Не кваплячись втягуємо живіт, повертаючись усім тілом праворуч і ковзаючи лівою рукою до коліна. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися у вихідному положенні. Відразу виконайте поворот ліворуч. Зупинок між поворотами вправо-вліво не повинно бути.
Вправа четверта. Працюємо з корпусом та верхньою частиною стегна: зміцнюємо м'язи. Сидячи на краю стільця, втягніть живіт, ноги разом, руками захопіть сидіння ззаду, спина трохи нахилена назад. Підніміть обидві ноги у зігнутому положенні над підлогою. Напружте м'язи преса. Виконуємо плавні махи ногами по черзі. Випрямляємо праву ногу паралельно підлозі, опускаємо у вихідне положення, те саме робимо лівою ногою.
Вправа п'ята. Працюємо з пресом та верхньою частиною стегна: зміцнюємо м'язи. Вихідне становище як у попередній вправі. Слідкуйте за тим, щоби були розслаблені. Підніміть ноги від підлоги, витягаючи шкарпетки. Робимо кола обома ногами 4 рази вліво, потім 4 рази вправо. Без зупинок.
Вправа шоста. Працюємо з плечами та шиєю: розробляємо рухливість та гнучкість м'язів, знімаємо хворобливі відчуття. Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину плечей. Руки підняти горизонтально підлозі, утворюючи пряму лінію з плечима, потім зігнути в ліктях, кут згину 90 градусів. Долоні дивляться вперед. Робимо плавні кола плечима, не змінюючи положення рук спочатку 4 рази вліво, потім стільки ж праворуч. Слідкуйте за тим, щоб м'язи сідниць та ніг були натягнуті як струнки.
Вправа сьома. Працюємо зі спиною: зміцнюємо м'язи. Встаньте у положення ноги на ширині плечей, руки за голову, втягніть живіт. Згрупуйте свою вагу з опорою на п'яту, напружте сідниці. Верхньою частиною тіла (до стегон) виконуємо кола вліво-вправо по 4 рази. Вправа восьма. Працюємо із животом: зміцнюємо прес. Сидячи на підлозі, згинаємо коліна до позиції, поки стопа не впирається всією поверхнею в підлогу, ноги трохи розсунуті в сторони. Руки кладемо на коліна. З сили напружуємо м'язи преса. Виконуємо нахили назад на 45-65 градусів до підлоги, повертаючись у вихідне положення. Можливо, спочатку потрібно буде утримувати ноги, наприклад, зачепившись стопами за диван.
Вправа дев'ята. Остання. Працюємо зі спиною та пресом: зміцнюємо та розтягуємо м'язи. Встаємо на карачки, зображуючи рівну лавку, напружуємо м'язи живота і сідниць. Виконуємо вправу "кішка". По черзі вигинаємо і прогинаємо спину, затримуючись у кожній кінцевій точці на 8-12 секунд. Між прогинами повертаємось у вихідне положення. Намагайтеся відчути, які саме м'язи спини працюють.
Харчування
Протягом двох тижнів поки Ви виконуватимете комплекс вправ, стежте за своїм харчуванням. Я не говорю про якусь строгу дієту, просто хочу зробити акцент на тому, що літо – це пора овочів та фруктів. Не варто забувати про це. У спеку організму і так важко, потрібно зменшити це навантаження вживаючи «легкі», освіжаючі продукти. Тому постарайтеся ввести у свій раціон якнайбільше овочів та фруктів. Перевагу краще віддавати овочам, які можна їсти сирими. Не захоплюйтеся смаженими та запеченими овочами. У вихідні дні їжте лише двічі, відмовтеся від сніданку, можна випити лише склянку зеленого чаю без цукру. Мирсоветов звертає вашу увагу на те, що такі продукти як мед, оливкова олія, банани, батончики мюслі, зернові пластівці, бублики та здоба, сухофрукти, йогурт, пюре та соки є дуже калорійними продуктами. Обмежтеся в їх вживанні, а краще відмовтеся зовсім на ці два тижні. Краще замінити все це тарталетками, наприклад, з куркою та ананасом, шашликами з риби, наприклад, з лосося, стравами із суші-бару. А в моменти між звичайними їдою, якщо захочеться перекусити, їжте фрукти (груші, зелені яблука, наприклад).
Ще кілька страв для підтримки літньої дієти.
- Спагетті з томатним соусом.
- Креветки, смажені на грилі.
- Стейк з яловичини з лимоном та зеленим салатом.
- Салат з помідорів з сиром Моцарелла та оливковою олією.
- Відбивні з молодої баранини і зелений салат.
- Відваріть яйця, розбивши їх у киплячу воду, їжте з тостом та помідором.
- Мінеральна вода без газу та зі свіжим соком лимона.
- Салати із відварених овочів.
- Салати із свіжих овочів, заправлені легким майонезом.
