Геть сумніви: що краще бігова доріжка чи еліптичний тренажер? Еліптичний тренажер, велотренажер або бігова доріжка, що вибрати

Багато хто в залі запитує: «а що корисніше і краще для схуднення і тренувань бігова доріжка або еліптичних тренажер (у народі еліпс)?».

З одного боку на еліпсі ходити ніби й простіше ніж бігати, та й ніякої особливої ​​підготовки не потрібно, з іншого — з кожного кута нам кричать про чудові жироспалюючих св-вах бігу.

Що ж, розбираймося!

Які завдання виконують?

Або іншими словами: навіщо ми взагалі їх використовуємо?

1. Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань, які можуть виникнути у майбутньому. Сюди входить і тренування серця з легенями, а отже, і покращення роботи дихальної та серцево-судинної систем, підвищення витривалості, зниження ризику підвищеного тиску та формування патологій, пов'язаних із серцевою недостатністю.
2. Наше бажане схуднення(причому бажано за рахунок інтенсивного спалювання жирових відкладень без втрати м'язової маси і дієт, що виснажують).
3. Щоденний заряд енергієюта гарний настрій від отриманих результатів.

Порівняння

Давайте наочно порівняємо, чим відрізняються еліпс і бігова доріжка:

Що ефективніше та краще для схуднення?

Отже, Кость широка готова визначити, що краще та ефективніше для вашого схуднення: еліпс чи доріжка?

У Journal of Sports Medicine and Physical Fitness було опубліковано результати цікавого дослідження ірландських учених. Воно було присвячене практичним результатам, які найбільше турбують переважну кількість людей, які відвідують тренування: досягнення фізичної форми та втрату ваги. Три експериментальні групи, кожну з яких входило по 8 жінок, протягом 12 тижнів займалися фітнесом за спеціальною програмою з використанням різних видів тренажерів: еліпсоїда, бігової доріжки та сходового степера.

В результаті у учасниць усіх трьох груп однаковою мірою покращився стан серцево-судинної системи та знизився вміст жиру в організмі. Тож для жиросжигания між згаданими тренажерами немає принципових відмінностей.

Найефективніше - рухатися і є поменше🙂 Бігова доріжка може допомогти вам спалити більше калорій тільки за умови роботи при ухилі робочої поверхні, тобто при ходьбі в гору або при вкрай високій для вас швидкості. А в інших випадках показники у середньому рівні.

Але шансів пробігти 10 км, та ще й новачкові та ще й швидко, а потім не померти практично немає. Та й для боротьби з надмірною вагою важлива не скільки швидкість, а тривалість тренування. Багато людей успішно худнуть, використовуючи як бігову доріжку, так і еліптичний тренажер.

Так що пам'ятайте просте правило: кількість калорій, що надходять в організм із продуктами, не повинна перевищувати їх витрачання. Отримав калорії – витрати!

Що вибрати?

Який саме тренажер варто вибрати і що буде корисніше саме для вас, залежить насамперед від вашого здоров'я:

Для людей з вагою, що набагато перевищує норму, рекомендується тільки ходьба на біговій доріжці, без ухилу та в комфортному темпі (до легкої піти).

При захворюваннях зв'язок і суглобів, і тромбофлебіті, протрузіях і грижах хребців біговий тренінг виключається, переключаємо увагу на нешкідливий еліпсоїд. Те саме стосується незадовільних результатів ЕКГ.

У ході експерименту Кетлін Кнутцен, дослідниця з Університету Західного Вашингтона, вивчаючи ефект еліптичного тренажера з навантажувальними пластинами на педалях, встановила, що навіть при високій інтенсивності тренування навантаження на гомілки при тренуванні на еліпсі порівняно з навантаженням при ходьбі та в два-три рази ніж при бігу.

Починати нетренованій людині краще на еліпсі, за рахунок плавних рухів навантаження там менш різкі та корисніші.

Люди відгукуються, що ходити на еліпсі простіше, ніж займатися біговою доріжкою: інтенсивність навантаження і час тренінгу менш відчутні.

Еліптичний тренажер також дозволяє задіяти і верхню частину тіла, натискаючи на рукоятки, хоча дослідники вважають, що більшості людей вони необхідні виключно для підтримки рівноваги. Констанція Мієр та її колеги з Університету Беррі, штат Флорида, виявили, що використання рукояток лише збільшує рівень споживання енергії і ніяк не впливає на частоту пульсу. У будь-якому випадку, зберігати рівновагу так набагато простіше, особливо якщо у вас є проблеми.

Мати красиве та здорове тіло – це не лише бажання із зовнішніх спонукань. Насамперед, це підтримка здоров'я та свого здорового способу життя. І тому існує безліч дієт, медикаментів. Але найкращий засіб – це фізичні навантаження! Найпопулярніші – це заняття на тренажерах.

Цей тренажер легкий у освоєнні, має простий інтерфейс. Це хороший вибір для людей, які хочуть займатися вдома, а не ходити до спеціальних спортивних залів або фітнес-центрів.

Базова комплектація такого тренажера це пристрій з нерухомими ручками та пара педаль для ніг. У деяких моделях може бути сидіння. Тут поєднано кілька режимів – ходьба та біг. Відмінність від інших тренажерів тому, що тут ноги рухаються еліпсоїдною траєкторією.

Добре опрацьовуються м'язи стегон та ікорні м'язи. Для колін тут немає жодного навантаження. Це добре, оскільки ризик травмування або розтягування майже нульовий. Завдяки цьому займатися на еліптичному тренажері зможуть люди з хворими на суглоби.

При зворотному етапі працюють сідничні м'язи. Також працюють сухожилля, на інших тренажерах цього досягти дуже складно. За допомогою спеціальних ручок можна накачати руки. При одночасної та рівноцінній роботі рук та ніг за невеликий термін можна накачати практично всі м'язові групи, навіть пасивні, адже вони тримають тіло на тренажері і теж напружуються. Швидкість кровотоку різко зростає.

Переваги:

1. Багатофункціональність. Під час тренувань працюють майже всі м'язові групи.
2. Відсутність попередньої підготовки. Тут можуть тренуватися і зовсім непідготовлені люди, так і ті, хто має значну фізичну підготовку.
3. Універсальність. Займатися можуть люди різного віку.
4. Мінімальний час. Щоденне півгодинне тренування допоможе тримати тіло в тонусі та зміцнювати не тільки м'язи, а й судини.
5. Безпека. Впливу на коліна та суглоби майже немає, це значно знижує ризик травм.
6. Вибір режиму. Прекрасна нагода вибрати біг, ходьбу, імітацію плавання, ходьби на лижах.

Нестача у еліптичного тренажера досить банальна. Це загальне навантаження на весь організм. Завжди слід враховувати свої можливості, але прагнути більшого. Не нехтувати своїми відчуттями та самопочуттям.

Беззастережна користь тренажеру - це вже науково доведений факт, що тут не може бути сумнівів. Найкраще підтвердження це статистика та цифри. Це один із найпопулярніших тренажерів для дому.

Максимальна вага на велотренажер – 100 кгАле вже з'явилися моделі, в яких ця цифра збільшена. Дуже важливо врахувати систему гальмування під час виборів Велотренажера. Є магнітна, електромагнітна та механічна.

У механічній системі є ремінь, його натяжка та регулюють навантаження. Так як це найпростіша система, то вона також і найдешевша. Але галаслива і не дуже довговічна.

Магнітна система більш сучасна, якісніша і надійніша. У її основі магніти. Навантаження залежить від їхнього розташування між один одним і маховиками.

В електромагнітній системі є комп'ютер, він і стежить за всіма змінами та програмою.

Також необхідно оцінити решту тренажерів. Сидіння, рама, педалі, кермо. Адже заняття мають бути комфортними та приносити користь. Потрібно обов'язково налаштувати сидіння під свій зріст та перевірити зручність перед покупкою.

Простий комп'ютер тренажеру може відображати час, швидкість, витрати калорій, відстань. На складніших моделях кермо може показувати пульс.

Переваги:

1. Розвиток м'язів ніг.
2. Поліпшення рухливості зв'язок та суглобів.
3. Поліпшення витривалості.
4. Корекція фігури.
5. Поліпшення пропорцій.
6. Усунення целюліту.

Але також у велотренажера буде більший список мінусів.

Недоліки:

• Займає багато місця.
• Багато часу. Для результату потрібно займатися більше, ніж пів години на день.
• Іноді псує поставу.
• Ризик влучення одягу в механізм тренажера.
• Недостатня ефективність без тренера.

Що спільного

Загальні риси цих тренажерів це те, що вони майже однаково дозволяють тримати своє тіло в тонусі в домашніх умовах. Також вони мають однакові протипоказання.

Порівняння

Є такий факт, що кількість калорій на тренажерах, що спалюється, різна. На велотренажёрі можна скинути від 400 до 450 калорій, а на еліптичному тренажері можна і до 800 калорій на годину.

У розмірах вони також відрізняються. Для еліптичного тренажера знадобиться більше місця, в той час як велотренажер досить компактний. Але велотренажер набагато шумніший, ніж еліптичний. Це може залежати від маховика. У вартості аелотренажер може коштувати всього від однієї тисячі рублів і до сотень тисяч, якщо це професійні моделі.

Еліптичний тренажер коштує дорожче, його початкова ціна близько 10 тисяч рублів і до сотень тисяч. Під час занять на Велотренажері можна читати книгу або дивитися фільм, тому що тут не потрібна особлива концентрація. А ось для занять на еліптичному тренажері вона дуже потрібна. Також з велотренажера набагато складніше впасти, хоча впасти в принципі з будь-якого тренажера дуже проблематично, але все ж таки. Також вважається, що завдяки еліптичному тренажеру можна краще «прокачати» тонус серця та покращити роботу судин.

Головне – це виходити з особистих переваг, особистого комфорту. Перед покупкою потрібно уважно оглянути всі частини тренажера, налаштувати сидіння під себе, спробувати посидіти, якщо це можливо, то трохи попрацювати. І тільки потім робити висновки, що буде краще та ефективніше.

Що для кого краще

Велотренажер відмінно підходить для дітей, підлітків, людей похилого віку, вагітних жінок або людей із захворюваннями серця. Точніше для тих, хто має серцеву недостатність і хто хоче зміцнити своє серце.

Еліптичний тренажер швидше підійде для серйозно налаштованих людей змінити і поліпшити своє тіло і здоров'я. Дітям та підліткам на такому тренажері буде проблематично займатися. Якщо так можна сказати, то еліптичний тренажер більш «професійніший» та «складніший».

Також якщо після занять починає хворіти куприк, це знак будь-яких захворювань хребта. У такому разі краще пересісти на горизонтальний тренажер.

Багато наших читачів практично із завидною постійністю задають день у день нам одне й те саме питання: «Який кардіотренажер найкраще придбати для свого домашнього тренінгу». Що ж, незважаючи на те, що це питання із серії справ: «Що краще BMW чи Mercedes?» або «Що краще Intel чи AMD?» таки спробуємо дати корисну рекомендацію. І відповісти сьогодні на це питання ми попросили нашого авторитетного практикуючого інструктора з фітнесуі бодібілдингу, володаря незліченної кількості нагород та титулів, а також власника багатого багаторічного тренерського досвіду нашого колегу Антона Кулешка.

Отже… Конкретне питання та відповідно конкретна відповідь нашого експерта.

Я б для цієї мети порадив еліптичні тренажери Oxygen.

По-перше, чому саме еліптичний?- Спершу відповім, чому мій вибір припав саме на цей клас пристроїв.

При можливій альтернативі: еліптичний тренажер або велотренажер я вибираю перший варіант, тому що при роботі на велосипеді фактично працює лише нижня половина тіла, а верхній плечовий пояс практично не задіяний. А хотілося б мати можливість комплексно впливати на своє тіло домашнього тренінгу. З велотренажером ми розібралися, - на мою думку, він нам слабо підходить. Тепер спробуємо розібратися, що краще: еліпсоїд чи бігова доріжка? Доріжка для підтюпця або прискореної ходьби, по суті, дуже громіздкий тренажер для його комфортного домашнього використання. Тим більше, як мені здається, простіше вже одягнути браслети, що обтяжують, на руки і ноги і вийти на стадіон, парк або стежку здоров'я, якщо така є у Вашому населеному пункті, і пробігтися свіжим повітрям, слухаючи спів птахів або музику у своєму улюбленому mp- 3 плеєрі. А ось еліпсоїд – це якраз золота середина, - баланс адекватних розмірів та комплексного впливу на всі Ваші м'язові групи. Нагадаю: еліптичний тренажер у своїй роботі задіяє і нижні та верхні кінцівки Вашого тіла, фактично імітуючи щось на кшталт лижної прогулянки, але в умовах тренажерного залу або домашнього приміщення.

Як бачимо велотренажер можна легко замінити повсякденною їздою на звичайному велосипеді, а бігову доріжку - відповідно біговим тренуванням в умовах вулиці. Лижну ж прогулянку в кращому випадку Ви можете реалізувати лише взимку, це тільки за наявності снігу та погоди. Як не крути, навіть з такої точки зору виходить найоптимальніше зупинитися на еліпсі.

Тепер перейдемо до другого моменту: чому саме Oxygen?

Весь модельний спектр елепсоїдів Oxygen характеризується гранично компактними габаритами, а це, як відомо, вагомий плюс для саме домашніх різновидів тренажерів. Принцип його роботи ґрунтується на електромагнітній системі навантаження. Великий і зручний рідкокристалічний дисплей є на всіх моделях даної лінійки. Еліпсоїд має нескладну конструкцію, що значною мірою підвищує міцність, і фактично дозволяє тренуватися на ньому важкоатлетам із власною масою тіла – аж за 120 кг.

Найбільш затребуваним фітнес-обладнанням для дому є і . Вони забезпечують ефективні аеробні навантаження, розвивають витривалість, допомагають придбати здорове та красиве тіло. Комп'ютеризація найсучасніших моделей дозволяє точно регулювати рівень складності вправ, контролювати частоту серцевого ритму та відстежувати основні параметри тренування.

У чому різниця між велотренажерами та еліпсоїдами

При схожості двох видів кардіотренажеров, що здається, кожен з них має свою специфіку як у впливі на організм, так і в технічних параметрах. Порівняємо основні характеристики цих типів фітнес-інвентарю:

Що вибрати: велотренажер чи еліпсоїд

Щоб зробити правильний вибір між велоімітатором та еліпсоїдом, важливо розуміти їх особливості та орієнтуватися на вашу мету занять спортом:

• Орбітрек підійде для тих, хто готовий до серйозних фізичних навантажень і не має проблем із хребтом та суглобами.
• Початківцям і тим, що хоче підтримувати організм у тонусі, краще підібрати простий у використанні велотренажер. Він також стане в нагоді користувачам із захворюваннями опорно-рухового апарату, у тому числі з реабілітаційною метою.
• Заняття на еліпсоїді більш енерговитратні та сприяють швидкому схуднення. Однак, користувачам із сильним ожирінням краще розпочати заняття на велоімітаторі, і лише поступово переходити до складніших снарядів.
• За рахунок вільних рук вправи на велотренажері можна поєднувати з іншим заняттям.
• Велотренажери є