Дихальні вправи та техніки для тренінгів. Вправа "Глибоке дихання". Рідкісне дихання за рівнями

Напевно, немає потреби переконувати наших читачів, що дихання – це основа життя. Нестача кисню в крові веде до порушення обміну речовин у всіх системах організму, а отже, до хвороб і навіть до смерті. Для здоров'я найкорисніше, коли дихання поєднується з фізичною активністю, тому найкраща дихальна гімнастика - це аеробні вправи. Однак існують і спеціальні дихальні гімнастики (системи йогів, Стрельникової, Бутейко тощо).

У більшості нетренованих людей дихання поверхневе, неглибоке. При цьому диханні "працює" лише верхня частина легень і кров погано збагачується киснем, а оскільки всі органи у своєму обміні речовин залежать від крові, то страждає весь організм. Щоб хоч якось це компенсувати, ми мимоволі частішаємо подих. Згідно з вченням йогів, кожній людині природою відпущено певну кількість дихання. Той, хто дихає часто, вмирає раніше, і навпаки, повільне, глибоке дихання подовжує життя. Тому, згідно з вченням йогів, правильне дихання має бути повним (глибоким і ритмічним). Саме так дихали наші далекі предки, доки блага цивілізації не змінили характеру життя людини.

Звичайно, неможливо постійно контролювати своє дихання, але іноді, хоча б раз на день (а краще тричі на день), за півгодини до їди робити повне дихання, безумовно, корисно. Спочатку виконуйте цю вправу одну хвилину, поступово доводячи до п'яти. Найважливіше правило, якого потрібно дотримуватися, дихати необхідно тільки через ніс. Природа забезпечила носа всім необхідним, щоб ні пил, ні занадто холодне повітря, ні отруйні гази, що мають запах, не потрапили в організм. Рот цих цілей не пристосований.

Повне дихання йогів включає:

Верхнє дихання здійснюється за рахунок підняття плечей і ключиць (так дихають більшість жінок). Повітря надходить лише у верхню частину легень.

Середнє дихання – повітрям заповнюється середня частина легень.

Глибоке або черевне дихання відбувається за рахунок того, що діафрагма (м'язова перегородка, що відокремлює черевну порожнину від грудної) опускається вниз, випинаючи живіт. Повітря при цьому надходить у нижню частину легень. Глибоке дихання неможливе, якщо живіт сильно стягнутий поясом.

Отже, починаємо робити повне дихання йогів. Встаньте чи сядьте прямо, спокійно видихніть і починайте повільно вдихати так. Спочатку опустіть діафрагму і вип'ятіть живіт (щоб контролювати рухи живота, можна покласти на нього долоню). Через війну повітря заповнить нижню частину легких. Тепер заповніть повітрям середню частину легень. Для цього розсуньте нижні ребра та середню частину грудей. В кінці розсуньте верхні ребра, вигнувши груди, підніміть ключиці і злегка втягніть живіт, щоб діафрагма була опорою легким. На цьому вдих закінчено. Важливо, щоб він виконувався не як три окремі рухи, а щоб кожна стадія плавно переходила в іншу.

Тепер можна починати видих. Спочатку втягніть живіт, потім стисніть грудну клітку, наприкінці опустіть плечі. Рухи мають бути плавними, без напруги.

Глибоке дихання забезпечує повну вентиляцію легень, оберігає від туберкульозу та інших легеневих та застудних захворювань. Щоб позбутися ознобу, подихайте за методом йогів кілька хвилин. Повне дихання значно збагачує кров киснем, збільшує опірність організму, стимулює обмін речовин і благотворно діє на ендокринні залози, тим самим зміцнює, омолоджує та тонізує весь організм. Повільне глибоке дихання є сильною зброєю проти стресу та допомагає організму розслабитися. Коли повітря надходить у нижній відділ легень, де кисневий обмін проходить найінтенсивніше, уповільнюється биття серця, знижується кров'яний тиск, м'язи розслабляються, проходить почуття занепокоєння, спадає напруга. Крім того, при повному диханні діафрагма і стінки живота скорочуються і проводять масаж черевних органів, сприяючи припливу крові.

Щоб заспокоїти нервову систему та відновити сили, йоги застосовують затримку дихання. Ця вправа робиться стоячи, сидячи чи лежачи. Вдихніть через ніс, як при повному диханні (рахунок до 8), затримайте дихання на 8-32 секунди (паузу збільшуйте поступово), видихніть як у повному диханні (рахунок до 8). Роблять цю вправу двічі-тричі на день.

Якщо у вас знижений тиск і розболілася голова, зняти або зменшити біль можна за допомогою наступної вправи. Встаньте прямо, шкарпетки та п'яти разом, руки вільно опущені вниз. Видихнувши, зробіть вдих як у повному диханні йогів. Великими пальцями щільно закрийте вуха, затисніть середніми крила носа. Роздуйте щоки, опустіть підборіддя на груди, закрийте очі, накладіть вказівні пальці на віки. Залишайтесь у такому положенні скільки зможете. Після цього підніміть голову, зніміть пальці з повік та крил носа та зробіть повільний видих через ніс як у повному диханні. Після цього зніміть великі пальці з вух та опустіть руки. І ви одразу відчуєте полегшення.

Коментувати статтю "Дихальні вправи"

Дихальна гімнастика. Дівчата, підкажіть, будь ласка, як правильно дихати на сутичках? Найприкріше, що під час першої вагітності освоїла цю дихальну фізичні навантаження під час вагітності: гімнастика та вправи для всіх триместрів.

Обговорення

на сутичках чи на потугах? на сутичках - одне правило: розслаблення. Тому зазвичай кажуть: "розслаблений рот – розслаблена матка". мій чоловік завчив це як мантру і всі пологи стежив, щоб я виконувала розслаблення. сутичку треба повністю приймати - для цього в сутичці потрібно максимально розслаблятися, тому дихання має бути вільним і глибоким, злегка сповільнене, вдих носом, видих ротом. видихати треба повністю, "до денця". мені дуже допомагала техніка з курсів: коли уявляєш, як з кожним видихом ти розслабляєшся настільки, що даєш дитині можливість рухатися нижче і нижче родовим каналом. і з видихом я уявляла собі, як гравітація мені допомагає видихати – випускати. або уявляєш себе в якомусь чудовому місці - для мене це море, і я уявляла, як сутичка, як хвиля, проходить крізь мене. ось цей стан відчуженості та розслаблення, що потрібно в сутичці, треба тренувати.

а ось реально працювати треба у потузі. там і дихають інакше. уривчасто, сильно, стримуючи потуги, коли це потрібно. 2 вдихи - 2 видихи, різко. або 3 ступінчасті різкі вдихи - 1 сильний різкий видих. мені, пам'ятається, було зручно 2х2. а вже тужать на затримці дихання, вдих і штовхаєш повітря всередині себе-тужить.

по-моєму, я нічого не переплутала :)

Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, стосунки з однокласниками, батьками та вчителями, здоров'я, додаткові заняття, хобі. Як привчити дихати ротом. Моя донька після кількох років проблем з аденоїдами перейшла на дихання ротом.

Обговорення

Дізнайтеся в полікліннику або просто пошукайте де можна таке робити є апарати БОС "Дихання", які коректують дихання, процедура весела:-) Там датчики закріплюють на грудній клітці, і правильність дихання на моніторі в мультяшному вигляді відображається. У мене чоловік на такі процедури ходив

Мені похвалитися нема чим, я воюю з донькою на цю тему шість років. Нічого не допомогло. І вмовляли, і нагадували, і лякали, що доведеться видаляти гланди через ротове дихання, і карали...
АЛЕ. У мене є надія, що вона дихає все ж таки носом, а рот просто відкритий. А якщо донька дихає ротом, це погано. Шукайте способи.

"На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших, але регулярні тренування роблять глибоке та повільне здоров'я дитини, хвороби та лікування, поліклініка, лікарня, лікар, щеплення. Чи немає у кого комплексів вправ за Бутейком?

Обговорення

Дякую все величезне! Передам їм.

Ось що я нарила. Не знаю, щоправда, Бутейко це чи хтось.
Дихальні вправи

"На початку дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших, але регулярні тренування роблять глибоке і повільне дихання природним, регульованим на несвідомому рівні, що з часом призводить до збільшення обсягу легень, поліпшення кровообігу, загального оздоровлення і поліпшення самопочуття.

1. Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт. Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує подих на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує подих на 5 секунд. Виконується 5-6 разів поспіль.

2. Початкове положення – лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне становище. Одночасно з видихом дитина каже "Вні-і-і-з". Після освоєння дитиною цієї вправи промовляння скасовується.

3. Початкове положення - сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, згинаючись при цьому в тулубі.

4. Вихідне становище - те саме. Руки витягнуті над головою. На видиху дитина згинається вперед, дістаючи руками і чолом до підлоги, на вдиху розпрямляється, повертаючись у вихідне становище.

5. І.П. - Те саме. Прямі руки витягнуті вперед або сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва кисть піднімається нагору, права опускається вниз. З видихом - ліва кисть униз, права нагору.

6. Вправа "плавець". І.П. - Сидячи на колінах і на п'ятах, спина пряма. Верхня частина тулуба імітує плавця кролем. Руки по черзі роблять "гребки", вдих із поворотом голови на 90%, видих на три помахи руками, голова прямо.

7. Дитина, сидячи у тій самій позі, розводить руки убік, стискає кисті в кулаки, відвівши великий палець. При вдиху великий палець піднімається нагору, при повільному видиху палець поступово опускається вниз.

8. Дихання тільки через одну (ліву, потім праву) ніздрю.

9. Сидячи з опущеними руками, дитина робить швидкий вдих, притягуючи руки до пахв долонями вгору. Потім, повільно видихаючи, опускає руки вздовж тіла долонями донизу.

10. Затримка дихання. Дитина робить глибокий вдих і затримує дихання так довго, як зможе. Під час групової корекції можна ввести елемент змагання. Коли всі наведені вище вправи освоєні, можна їх ускладнювати за рахунок введення додаткових рухів (пальчикові вправи, окорухові тощо). На заключному етапі корекції дихальні вправи виконуються стоячи.

Ще дихальна гімнастика. Вправи дихальної гімнастики. "Трубач". Для здоров'я найкорисніше, коли дихання поєднується з фізичною активністю, тому найкраща дихальна гімнастика - це аеробні вправи.

Дихальна гімнастика - що під цим мають на увазі? Не кожна людина знає, як правильно дихати. Від цієї навички залежить здоров'я людини, настрій та свідомість. Киснем насичуються всі клітини тіла, тому дізнавшись про нюанси дихальної гімнастики, надається можливість покращити роботу організму.

Що таке дихальна гімнастика?

Як робити?

Вправу починають із вдиху носом кисню. Це потрібно робити повільно близько двох секунд. Тепер слід витримувати паузу рівно три секунди. Видихати треба через губи, складені трубочкою, ніби видихаючи повітря крізь маленьку щілину. Видих повинен тривати близько 10 секунд. Якщо після часу повітря не вийшло, його видихають різко остаточно. Таку вправу важливо робити як уранці, так і ввечері.

Дихальна гімнастика - місячно-сонячна вправа

Не секрет, що людське дихання безпосередньо впливає місяць та сонце. Протягом тривалого часу вчені досліджували цей процес і з'ясували, що дихання правої та лівої ніздрів має відмінності. Дихання бере активну участь у процесах нервової системи.

Кисень, що потрапляє в праву ніздрю, стимулює її роботу, а повітря, що проходить через праву, на процеси її гальмування. Наприклад, якщо в людини права ніздря внаслідок застуди не функціонує нормально, вона може відчувати нервову перенапругу та безсоння.

Інакше закладеність лівого носового проходу призведе до хронічної втоми. Щоб досягти гармонії і привести організм до ладу, слід використовувати цю вправу.

Як робити?

За допомогою великого пальця на правій руці слід затискати праву ніздрю, а повітря повільно вдихати лівою, близько двох секунд. Витримати паузу з таким самим інтервалом і видихати близько чотирьох секунд. З іншого ніздрів важливо зробити самі маніпуляції з допомогою лівої руки.

Для кожної ніздрі слід повторювати вправу до 10 разів. Через короткий час можна відчути покращення самопочуття, втому, як рукою зніме. Такі вправи чудово допомагають при застудних захворюваннях та головних болях.

Вправа «Здоров'я»

Дихальна гімнастика – як робити?

Кисень вдихають через ніс кілька секунд, затримуючи подих вісім секунд. Тепер потрібно видихати повільно, близько чотирьох секунд. Виконувати вправи слід за шаблоном.

Правильно дихати, значить, робити вдих, який має бути вдвічі коротшим за видих. Пауза повинна бути довшою за вдих на чотири секунди. Таку гімнастику слід виконувати з ранку та перед відходом до сну щодня, без свят та вихідних. Тривалість вправи може коливатися не більше 2-3 хвилин.

Дихання вважається основою життя. Навчившись правильно дихати, можна продовжити молодість та здоров'я на довгі роки. Виконувати вправи дуже легко. В результаті можна отримати бадьорість духу та тіла, заряд енергії, оздоровлення організму загалом. Плюс до всього довголіття.

• Види дихання
• ЙОГА
• Бодіфлекс
• СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА
• РЕБЕФІНГ
• ВАЙВЕЙШН
• ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Перше, що робить немовля після народження – глибоко вдихає. Легкі розправляються і дитина видає перший крик. Це хороший знак, що свідчить про те, що малюк зміг пережити пологи і входить у нове життя. Після цього він не перестає дихати аж до смерті. Дихання – це природний процес. Ми глибоко вдихаємо свіже повітря, затримуємо дихання при неприємних запахах чи під водою. Тривожні моменти у фільмах чи книгах змушують нас затамувати дихання. Або ми намагаємось не дихати під час першого поцілунку. Однак у звичайному житті люди не звертають уваги на те, як вони дихають. Процес іде сам собою, як доведеться. Адже правильне дихання здатне привести наш організм до гармонії, позбавити повноти, від багатьох захворювань. Це ціла наука, якій треба вчитися. Існує кілька дихальних практик. Якщо опанувати їх, можна позбутися духовних і фізіологічних проблем. Дивно, що такий природний процес, як дихання, може так сильно змінити наше життя.

Користь дихальних вправ

Без дихання неможливо довго прожити. Ще наші предки співвідносили цей процес із душею. Та й саме слово «дихання» схоже на слово «душа». Саме дихання пов'язує наш духовний стан із фізичним втіленням. Саме дихання дозволяє зрозуміти нашу психіку. засновані на цьому зв'язку, вони допомагають досягти гармонії між тілом та душею. Якщо навчитися правильно дихати, можна вилікуватися від багатьох захворювань. Це і цукровий діабет, і серцево-судинні хвороби, і статева дисфункція. Звичайно, що дихальні практики здатні поліпшити працездатність органів дихання. Ще одна позитивна якість вправ – можливість схуднути. Багато дівчат, які страждають від надмірної ваги, змогли скинути зайві кілограми завдяки правильному диханню. На жаль, більшість людей не сприймають всерйоз цей процес, не вірять на користь дихальних вправ. Але результат правильного дихання просто приголомшливий.

Види дихання

Для отримання кисню та виділення вуглекислого газу ми використовуємо органи дихання – носову порожнину, трахею, бронхи, легені тощо. Іноді одні органи виконують функцію інших, наприклад при нежиті, коли ніс закладений, ми вдихаємо повітря через рот. Хоча ми використовуємо той самий комплекс органів дихальної системи, дихаємо ми по-різному. Дихання може бути:

ЙОГА

Йога – це система вправ, що дозволяє людині навчитися керувати духовними та фізіологічними функціями організму. Ця система оперує поняттям прана. Про прану говорять Веди та Упанішади – найдавніші індуїстські тексти. Існує харчова та дихальна прана, що дозволяє підтримувати життя людини. Дихальні вправи в йозі називають Пранаяма - четвертий рівень аштанга-йоги. За допомогою дихання можна навчитися керувати праною.

Техніка йоги – це змішане чи повне дихання. Для нього характерне розкриття та вентиляція легень. Дихальна практика дозволяє досягти наступних результатів:

• чудова вентиляція легень;
• насичення організму киснем;
• зниження тиску;
• покращення обміну речовин;
• відновлення нервової системи;
• підвищення імунітету.

Більш того, при виконанні дихальної практики ваш організм наповнюється цілющою праною, ви знайдете рівновагу і гармонію.

Для початку потрібно сісти по-турецьки, звернувшись обличчям на північ (на південь для жінок), заплющити очі і випрямити спину. Руки при цьому перебувають на колінах, а пальці зібрані в Джнані-мудру. Спершу зробіть глибокий видих, щоб повітря повністю залишило легені. Починати треба з черевного дихання. Для цього вип'ятіть живіт. Відчуйте, як відкривається нижня частина легень. Потім йде середнє дихання - грудна клітка піднімається, повітря заповнює середню частину легень. Після цього підніміть плечі, наповніть киснем верхню частину легень. При цьому живіт потрібно трохи втягнути. При видиху плечі та грудна клітка опускаються. Саме дихання має бути плавним та рівномірним. Ви не повинні докладати зусиль або напружувати внутрішні органи. Відчуйте які м'язи працюють при кожному етапі дихання. Зосередьтеся на прані, на живлющій енергії, що наповнює ваше тіло при кожному вдиху. Дихальна вправа включає 3-14 повних циклів вдих-видих.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА СТРІЛЬНИКОВОЇ О.М.

Дихальна гімнастика - це комплекс вправ, здатний боротися зі багатьма недугами. Серед них і бронхіальна астма, і серцево-судинні захворювання, і захворювання ЦНС, і деформації хребта або грудної клітки. Методика Стрельникової ґрунтується на газообміні. У легені надходить більший обсяг повітря, ніж зазвичай, тому газообмін у крові стимулюється. У вправах бере участь як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес. Гімнастика задіює весь організм, тому такий великий її сприятливий вплив.

Комплекс вправ Стрельникової досить великий. Ми наведемо як приклад три вступні вправи.

• «Долоньки»

Дихання нагадує бавовни у долоні. Потрібно робити по 4 вдихи носом, видихати у своїй через рот. Вдих має бути шумним і глибоким, а видих – непомітним та тихим. Через кожні 4 вдихи слідує пауза 3-5 секунд. Потім вправа повторюється. При вдиху потрібно стискати руки в кулаки, під час відпочинку руки опускаються. Усього слід зробити 24 вправи по 4 вдихи. Плечі та живіт не беруть участь у диханні. Ця вправа може спровокувати легке запаморочення. Тоді паузу між підходами варто збільшити до 10 секунд.

Ця вправа передбачає 8 вдихів поспіль, без жодної зупинки. Після вдихів слідує невелика перерва на 4-5 секунд, після цього вправа знову повторюється. "Погончики" виконуються стоячи, руки слід притиснути до живота. Пальці стиснуті у кулаки. На видиху відбувається різкий поштовх руками до підлоги без участі плечей. Руки слід повністю випрямити. Під час видиху руки знову притискаються до живота. Вправу потрібно повторювати 12 разів по 8 вдихів.

• «Насос»

Вправу потрібно робити стоячи. Нахиляємось до підлоги. На середині нахилу робиться вдих через ніс, який закінчується разом із нахилом. Потім потрібно випростатися, знову нахилитися та вдихнути. Вправа виконується 12 разів по 8 вдихів. Після кожної вісімки відпочинок 4-5 секунд.

Гімнастика Стрельникової включає й інші вправи, у яких задіяні ноги, шия та голова. Деякі вправи потрібно робити стоячи, інші можна виконувати і сидячи. мають приголомшливий ефект на організм, але потрібно не перестаратися. Обов'язково робіть паузи між підходами, інакше гімнастика може зашкодити.

Бодіфлекс

Ця методика неймовірно приваблива у жінок. Адже вона дозволяє скинути зайві кілограмине вдаючись до виснажливих дієт або фізичних вправ. Її автор Грір Чайлдерс – жінка, яка схудла після пологів за допомогою одного лише дихання. Це займає всього 15 хвилин на день, проте користі від вправ набагато більше, ніж від дієт та спорту. Така технологія підходить жінкам, які не мають часу на спортзал чи немає можливості сісти на дієту. Основа методу – аеробне дихання та розтяжка. За виконання вправ організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стають пружними. Бодіфлекс розрахований на людей будь-якого віку. Дихальні техніки для схуднення краще робити вранці, але підійде будь-який час. Головне, через 2 години після їди.

Бодіфлекс включає кілька вправ, кожна з яких дозволяє боротися із зайвою вагою, в'ялою шкірою чи зморшками. Дихальна методика виконується у певній позі – ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Таз потрібно відвести назад, ноги поставити на ширину плечей, нахилитися і впертися руками в стегна. Потім повільно видихаємо через рота, швидко і різко вдихаємо через ніс. Після цього повітря потрібно з силою виштовхнути з легенів, напружуючи діафрагму. Потім втягуємо живіт і рахуємо до 10. Тепер можна вдихнути.

У поєднанні з розтяжкою та вправами на м'язи обличчя досягається неймовірний ефект. Сантиметри скорочуються, а тіло стає пружним та гнучким.

СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА

Новосибірський лікар Костянтин Бутейко використовує зовсім іншу методику. За його дослідженнями, захворювання виникають не через нестачу кисню в організмі, а через його надлишок. Ми надто швидко випускаємо вуглекислий газ, який вважаємо шкідливим, тому виникають хвороби. На думку Бутейка, практикувати потрібно поверхневе дихання. Його метод дозволяє позбутися бронхіальної астми, діабету, серцевих хвороб та порушень обміну речовин.

Виконання гімнастики має відбуватися під контролем спеціаліста. Для призначення вправ необхідно пройти оцінку функції легень, виміряти пульс, визначити контрольну паузу. Остання є час від вдиху до подальшого бажання вдихнути. Нормальна контрольна пауза становить 60 секунд та більше. Ще одна причина виконання вправ під контролем лікаря – це реакція очищення. Людина може відчути нездужання, що супроводжується підвищенням температури, блювотою та болями. Однак, цей ефект Бутейко закликає вважати нормою. Хоча сучасні вчені розійшлися у думках. Дехто вважає, що методика небезпечна для дихального центру, а британські вчені вважають поверхневе дихання ефективним та дієвим.

СИСТЕМА ТРИФАЗНОГО ДИХАННЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперний співак. Свою методику він розробив наприкінці ХІХ століття. Тоді Кофлер переніс туберкульоз, через який пішов зі сцени. Щоб повернутись до улюбленої справи, Кофлер розробив комплекс дихальних вправ, які дозволили йому позбутися туберкульозу. Його система трифазного дихання дозволяє вилікуватися не тільки від сухот, а й від інших захворювань легень. Ця методика була доповнена, після чого отримала назву методу Кофлер-Лобанової-Лук'янової. Основа системи дихання полягає у тренуванні дихального апарату.

Трифазне дихання починається з видиху. Повітря з легенів виходить тільки наполовину, потім слідує пауза. Паузу потрібно тримати доти, доки в організму не з'явиться бажання вдихнути. Після цього проводиться вдих через ніс та видих. Пауза між вдихом та видихом не робиться. Вправи потрібно виконувати стоячи, випрямивши спину.

Цей комплекс допомагає тренувати рівномірний видих. Також метод Кофлер-Лобанової-Лук'янової включає усунення носового призвука, розвиток м'язів зіва і економічний видих. Система дозволяє розширити обсяг легень, навчитися співати чи говорити під час виконання ритмічних рухів. Особливо це актуально для співаків, які під час виступів одночасно мають танцювати та співати. Також методика дозволяє впоратися з легеневими захворюваннями.

РЕБЕФІНГ

Американець Леонард Орр створив техніку, що дозволяє позбутися негативних думок. Сам термін «ребефінг» походить від англійської «rebirthing», що означає «переродження». На думку Орра, людина переживає родову травму, яка відкладається у підсвідомості, негативно впливає на її подальше життя. За допомогою дихання Орр пропонує позбавитися цієї травми, а також негативних подій, що надають на нас переважну дію. Ребефінг – це глибший метод, що включає як дихальні техніки, а й філософію, позитивну установку. Але ця методика є спірною, адже досі не з'явилося досліджень, які б підтверджували її ефективність.

Вправи слід виконувати під контролем професіонала, проте потім, коли людина навчиться правильно дихати, можна їх самостійно. Така дихальна техніка для розслаблення комбінує частоту та глибину дихання, кожній вправі відповідає різні психологічні стани. Наприклад, повільне глибоке дихання покликане зменшити негативні емоції, дати організму та психіці розслабитися. А швидке поверхневе дихання дробить усі переживання, щоб можна було швидко їх позбутися. Вправи потрібно виконувати під спеціальну музику, налаштовуючи себе на позитивний лад.

ВАЙВЕЙШН

Методика ребефінгу була вдосконалена Джимом Ленардом та Філом Лаутом. Вони також вважали, що людина має звільнитися від негативних переживань. Але при цьому потрібно допомогти йому впоратися з переживаннями, які виникають під час виконання дихальних вправ. Англійське слово "vivation" має латинський корінь "viva". Viva означає «життя». Техніка передбачає спокійний та вільний цикл вдиху та видиху, між якими немає паузи. Якщо вдих відбувається через рот, то й видих вироблятиметься через рот. Якщо людина вдихає через ніс, то й видихати він має так само. Вайвейшн включає три класи дихання – глибоке повільне, глибоке швидке та поверхневе швидке. Ця методика дозволяє людині усвідомити себе у світі зі своїми почуттями, досягти гармонії. Всього до вайвейшну входить 5 елементів:

ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Спосіб був розроблений Станіславом та Христиною Гроф у 1970-х роках. Їх відкриття було з забороною ЛСД, тоді як багато досліджень Станіслава грунтувалися на розширенні свідомості. Холотропне дихання – це поверхневе дихання. В результаті з крові вимивається вуглекислий газ, що спричиняє звуження судин головного мозку. Це сприяє появі галюцинацій, спогадів із минулого. У результаті людина здатна перейти на трансперсональний рівень. Холотропне дихання повсюдно критикується через можливість відмирання клітин мозку під час виконання вправ. Саме дихання не має чіткої інструкції – воно частіше, ніж звичайне дихання та поверхове. Методика виконується у парах – один дихає, а другий виконує функцію сіттера. Під час холотропного дихання звучить специфічна музикапризначена для переходу на трансперсональний рівень. Один сеанс триває близько двох годин.

СИСТЕМА ДИХАННЯ З Ю.І. ПЕРШИНУ

Основа методу Першина – це покращені методики Кофлера, Бутейка та Стрельникової. Система дихання дозволяє насичувати внутрішні органи киснем, т.к. у крові підвищується кількість вуглекислого газу. Техніка допомагає позбутися головного болю, алергії, шлаків, бореться з радикулітом, серцевими захворюваннями та надмірною вагою. Дихання по Першину має бути неглибоким, між видихом та вдихом робиться пауза, яка дозволяє збільшити об'єм вуглекислого газу в крові. Видихи та вдихи проводяться через ніс. Система включає вправи на різні зони - статеву, зону хребта, шийний відділ і таке інше. Комплекс вправ досить великий.

Багато дихальні технікимодернізують чи повторюють уже існуючі. Наприклад, метод Буланова бере за основу систему Бутейка, але робить її жорсткішою. Пауза між видихом та вдихом настільки велика, наскільки може витримати людина, близька до задухи. Метод Е.В. Стрільцевий ґрунтується на диханні йоги. Значна частина вправ виконується лише під контролем фахівців, інакше дихальні практики можуть зашкодити.

Загальні принципи дихальних вправ

Якщо ви зупинилися на тій системі, яку можна виконувати самостійно, слід дотримуватися кількох правил, щоб вправи були ефективними.

Правильне дихання справді творить дива. Але перш ніж вибрати комплекс дихальних вправ для себе, варто проконсультуватися із професіоналом. Можливо, вам підходить якась конкретна техніка. Не варто ставитись до дихальної гімнастики скептично. Ця методика відома ще з давніх часів, вона дійсно дозволяє позбутися душевних та фізичних недуг. Головне це грамотний підхід.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Коли дитина народжується, вона робить перший ковток повітря, у процесі якого легені розправляються. Це означає, що він повноцінно ввійшов у життя. Дихання вважається основною та найважливішою функцією людини. На жаль, люди в сучасному світі звертають на дихання незаслужено мало уваги. Дихальним вправам у давніх культурах відводили досить важливе місце, оскільки це було не тільки життєво необхідним, а й значно покращувало стан людського організму, допомагало у відновленні психіки.

Вплив дихальних вправ не поширюється лише на фізичне відчуття, але також допомагає позбавлятися від низки серйозних захворювань, і налагоджувати контакт тіла з душею. Не дивно, що саме правильні техніки дихання входять до комплексу спортивних тренувань, йоги та різноманітних медитацій.

Види дихання

При диханні в організмі людини може брати участь велика кількість органів. Види дихання визначають як фізичний стан пацієнта, а й можуть навіть зазначити психологічний портрет. Таким чином, дихання буває:

Заспокоєння за допомогою дихання

Дослідження показали, що правильно підібрані дихальні вправи для заспокоєння нервової системи можуть допомогти не лише покращити своє фізичне та ментальне здоров'я, але й розслабитися та покращити своє життя. Насамперед слід пам'ятати про чітко заданий ритм, який повинен відповідати індивідуальним характеристикам чоловічка. Не варто забувати, що частота вправ, затримки та зміни в ритмі дуже сильно впливають на організм. Швидкі і короткі вправи для розслаблення нервової системи навряд чи допомагають при заспокоєнні, а навпаки дають тілу зрозуміти, що відбувається якась стресова ситуація.

Фахівці рекомендують починати робити глибокі та розмірені вдихи, затримувати повітря на деякий час у легенях та повністю видихати. Таким чином, заспокоєння настає набагато швидше і відповідно зміцнюється нервова система.

Правила виконання

Незважаючи на те, що дихання для розслаблення видається найзвичнішою і найлегшою справою в житті, існує низка правил від фахівців, які можуть уберегти людей від незворотних наслідків при неправильному виконанні технік. Мало хто думає, що саме неправильне дихання призводить до розвитку серйозних захворювань.

Також не варто забувати, що в людському організмі все тісно переплетено між собою: починаючи від стану нервової системи та закінчуючи зовнішніми показниками. Лікарі стверджують, що 70% захворювань йдуть з голови, тобто при розхитаних нервах та збоях у роботі даної системи. Прості правила правильного дихання допомагають покращувати загальний стан тіла:

Правила при перших спробах розслаблення можуть бути складними і не відразу піддаватися чіткому виконанню. При регулярному повторенні вони запам'ятовуються і впливають на якість життя згодом.

Дихальні вправи

Зрозуміло, приступати до виконання вправ не варто одразу, а робити це поступово. Так, нервова система зміцнюватиметься крок за кроком, а легені без жодної шкоди повністю заповняться повітрям. Суть подібних технік полягає саме у роботі легень для отримання максимальної продуктивності.

Не варто також забувати, що щоденні дихальні навантаження призводять до звикання організму людини до збільшення кисню в крові.

Йога для дихання

Використання методик йоги рекомендується як спортсменами і провідними здоровий спосіб життя людьми, а й лікарями, оскільки це відбивається на загальному стані організму.

Яговське дихання відоме світові тим, що у стислі терміни дає майже повне розслаблення організму та мозку від негативних думок. Її радять робити перед сном.

Необхідно прийняти горизонтальне положення. Бажано заплющити очі і постаратися збалансувати своє дихання – зробити його спокійним та ритмічним. Після слід вважати вдихи та видихи протягом 5 хвилин. Складність даного типу йоги полягає в умінні бути зосередженим та уважним, щоб не збитися з рахунку.

Наступна методика також хороша в отриманні максимального розслаблення, особливо після важкого та стресового дня. Слід лягти, покласти руки вздовж тіла і робити досить глибокі вдихи, які потрібно затримувати не більше чотирьох-п'яти секунд. При видиху потрібно постаратися підняти живіт. Комплекс складається з 5-6 підходів на день по п'ять чи десять хвилин.

Фахівці нагадують, що за проблем фізичних показників може допомогти йога, дихання після якої помітно покращується.

Необхідно пам'ятати, що помітних результатів правильні дихальні вправи дають лише за регулярного виконання. Тільки поступові дії покращують нервову систему, фізичне та ментальне здоров'я, а також позбавляють серйозних порушень у роботі організму.

Дихальні вправи вважають серйозною практикою в медицині, яка може принести не тільки користь, а й шкоду через неписьменний підхід до тренування. Тому рекомендується робити такі техніки під суворим наглядом фахівців.

Найпростіший комплекс дихальних вправ можна освоїти за кілька занять. Залежно від ступеня підготовки організму, засвоєння техніки правильного дихання займе у різних людей від одного до трьох тижнів. Комплекс вправ для дихальної гімнастики включає кілька базових прийомів – почніть саме з них. Нижче описано, які бувають дихальні вправи та надано рекомендації щодо їх правильного виконання.

Завдяки роботі органів дихання наш організм збагачується киснем, очищується та нормально функціонує. Функції дихальної системи: дихання та газообмін, терморегуляція, зволоження повітря, захист від впливів зовнішнього середовища. Тканина легень бере участь у водно-сольовому та ліпідному обміні, у синтезі гормонів, у ній зберігається резервна частина крові.

Які є види дихальних вправ

Комплекс вправ дихальної гімнастики допомагає зміцнити дихальний апарат, зробити інтенсивнішим процес очищення та обмін речовин, збільшити життєву ємність легень, підвищити гнучкість грудного відділу хребта. Якщо освоїти, як робити дихальні вправи, можна полегшити перебіг голодування та зменшити симптоми ацидозу.

Найвідоміші види дихальних вправ описані у методиці К. П. Бутейка, А. Н. Стрельникової, а також у системах бодіфлекс, оксисайз та ін.

При правильному диханні людина дихає через ніс, спокійно і ритмічно, видих трохи довше вдиху. Від неправильного дихання особливо страждають люди із серцево-судинною патологією, астмою, ожирінням, літні.

Комплекс вправ при захворюванні на дихальну систему

Нижче наведено комплекс дихальної гімнастики з описом вправ за китайською методикою:

Вправа «Хвиля».Прийняти лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, ступні поставити рівно. Зробити повільний глибокий вдих, при цьому втягуючи живіт і піднімаючи груди. Затримати на кілька секунд дихання, зробити видих. На видиху втягувати груди, живіт випинати. Дихати плавно, із звичайною частотою. Виконати цикл вдих-видих кілька разів. Вправу можна робити сидячи та стоячи.

Вправа «Жаба».Сядьте на невисокий стілець, ноги – на ширині плечей. Гомілка і стегно утворюють прямий кут. Поставити лікті на коліна, стиснути в кулак ліву руку (чоловіки – праву), обхопити його правою рукою. Обіпріться чолом на кулак, закрийте очі. Заповнюйте повністю живіт повітрям, чергуючи вдихи та видихи носом та ротом. Затримуйте подих на 2-5 секунд.

Вправа "Лотос".Вихідне становище, як у попередній вправі. Можна робити вправу, прийнявши позу "лотоса" (сидячи зі зігнутими в колінах і схрещеними ногами). Спина випрямлена, підборіддя трохи опущене, очі заплющені. Перед животом на ноги покласти руки вгору долонями. Жінки перед собою кладуть ліву кисть поверх правої, чоловіки – навпаки. Вправа складається із 3 частин.

1 частина.Усвідомлене дихання. Сконцентрувати увагу на диханні, дихати глибоко, але не піднімати надто високо груди та живіт.

2 частина.Зосередитись на отриманні спокійного, безшумного, глибокого дихання, повністю розслабляючись на видиху.

1 та 2 частину вправи виконувати до 5 хвилин.

3 частина.До 10 хвилин дихати у звичайному темпі, у розслабленому, умиротвореному стані, витіснивши сторонні думки. Можна поєднати з медитацією.

Вправи регулюють обмін речовин, покращують кровообіг, сприяють зняттю нервової напруги, схуднення, зміцнюють корсет.

Якщо під час вправ з'явиться запаморочення, необхідно зробити паузу, відпочити. Відновивши заняття, знизити глибину та ритм вдихів. Не можна займатися дихальними вправами людям з органічними ураженнями серця, захворюваннями крові, підвищеним внутрішньочерепним та очним тиском, відшаруванням сітківки, пневмонією, хронічним отитом, жовчнокам'яною та сечокам'яною хворобою, вагітним, при розсіяному склерозі, паркінсонізмі. З обережністю потрібно ставитися до дихальної гімнастики в дитячому та похилому віці, вправи має підбирати фахівець.

Дихальна гімнастика йогів: опис комплексу вправ йога

Говорячи про те, які є дихальні вправи, не можна не згадати про вправи дихальної гімнастики йога – багато хто вважає цей комплекс найпрогресивнішим. Згідно з вченням йогів, є чотири види дихання: ключичне (верхнє), грудне (середнє), черевне (нижнє) і повне, що поєднує в собі три попередні види. Виконуючи комплекс вправ при захворюванні дихальної системи, задіяні всі частки легень: нижні, середні і верхні, легені повністю заповнюються повітрям.

Пранаями- дихальні вправи йоги нормалізують артеріальний тиск, роботу органів дихання, травлення. Комплекс вправ для дихальної системи можна робити стоячи сидячи. Кожна вправа починається з вдиху через ніс, завершується видихом через ніс чи рот.

Черевне дихання. Вдих, плечі та груди залишаються нерухомими, живіт надується, діафрагма йде вниз. Повітря заповнює нижні відділи легень. Видих вільний, живіт втягується.

Грудне дихання. Вдих, живіт та плечі нерухомі, розширюється грудна клітка. Повітря наповнює переважно середину легких. Видих вільний, грудна клітка стискається.

Ключове дихання. Вдих, живіт та груди нерухомі, плечі піднімаються, голова трохи відхиляється назад. Повітря наповнює переважно верхні відділи легень. Видих з нахилом уперед голови та опусканням плечей.

Повне дихання. На вдиху випинаємо живіт, діафрагма йде вниз, потім розширюємо грудну клітку, піднімаємо плечі і трохи відхиляємо голову назад. Видихаючи, спочатку втягуємо живіт, діафрагма піднімається, стискаємо грудну клітку, опускаємо голову та плечі.