Тренування

Еліптичний тренажер користь та шкода для здоров'я. Техніка рухів на еліптичному тренажері для схуднення. Як отримати ефект від занять на еліпсі

Еліптичний тренажер – один із найкращих сучасних тренажерів, який у домашніх умовах здатний замінити фітнес-клуб. Він відмінно підходить для тих, хто не має часу на регулярні тренування поза домом.

Особливо корисним буде еліптичний тренажер для схуднення. Про те, як працює цей тренажер, чи є протипоказання до його застосування і які м'язи він задіє, ми розповімо в нашій статті.

Чудо-тренажер

Еліптичний тренажер отримав свою назву через те, що його педалі рухаються в еліптичній проекції. Це свого роду гібрид між велотренажером, степером та біговою доріжкою. Він належить до категорії кардіотренажерів, оскільки заняття на ньому – це своєрідна імітація бігу. Але на відміну від звичайного бігу заняття на ньому чинять на організм щадний вплив. При цьому тренажер має додаткові функції, які дозволяють контролювати стан пульсу і стежити за витратою калорій.

Займаючись на такому тренажері, ви отримуєте можливість здійснювати рухи не лише вперед, а й назад. Тобто в порівнянні зі звичайним бігом задіюється набагато більше м'язових груп. Тому і результати тренування будуть видно набагато швидше: тіло стане підтягнутим і красивим, а зайві кілограми почнуть йти вже за перших занять.

Еліптичний тренажер: яка користь

При заняттях на цьому тренажері насамперед працюють спина, сідниці та ноги. Інші м'язи також включаються до роботи при зміні навантажень та виконанні спеціальних вправ. Тут все залежить від того, які групи м'язів ви хочете опрацювати.

Зазначимо, що спеціальна конструкція цього тренажера під час тренування знижує навантаження на суглоби та м'язи, чого неможливо досягти при звичайному бігу. При цьому еліптичний тренажер задіє проблемні зони, не завдаючи шкоди. Під час занять на еліптичному тренажері активно працюють плечі, м'язи преса, сідниці, коліна, м'язи спини, суглоби гомілкостопа, зв'язки та сухожилля, тобто практично всі ті м'язи та частини тіла, які людина зазвичай хоче зміцнити.

Користь від занять на такому тренажері неоціненна. Ви можете:

значно збільшити рівень витривалості;
зміцнити серцево-судинну систему, адже це кардіотренажер, а отже, він буде чудовою альтернативою класичному фітнесу;
ефективно опрацювати м'язовий корсет, адже під час занять працюють практично всі м'язи тіла;
зміцнити та підтягнути класичні проблемні зони;
рівномірно та швидко скинути зайву вагу;
зміцнити дихальну систему, а значить наситити клітини організму киснем та покращити їх харчування.

Тобто можна добре зміцнити організм і окремі частини тіла, залежно від того, які зони вам здаються більш слабкими.

Еліптичний тренажер: чи можливе схуднення

Щоб використати еліптичний тренажер для схуднення, достатньо займатися 3-4 рази на тиждень. Цього вистачить для того, щоб опрацювати всі м'язи та підтягнути тіло. Однак не слід забувати, що такі заняття будуть ефективними за умови здорового збалансованого харчування та відмови від шкідливих звичок.

Особливість еліптичного тренажера полягає в тому, що результати даються набагато легше, ніж заняття у фітнес-клубах, і це є об'єктивно доведеним фактом. Адже акцент тут робиться на тих зонах та м'язах, які здебільшого залишаються незадіяними.

Залежно від того, які м'язи найслабші, на тренажері можна регулювати та встановлювати навантаження. А такий раціональний підхід найефективніший.

Для кого підходить еліптичний тренажер

Це універсальний тренажер, що підходить усім. У ньому вбудовані програми, що дозволяють регулювати рівень навантаження і тим самим контролювати інтенсивність тренувань. А тому це чудовий тренажер як для початківців, так і для професійних спортсменів. Для тих, хто хоче зміцнити здоров'я та скинути зайву вагу. Для тих, хто хоче опрацювати проблемні зони та підтягнути тіло.

При цьому слід бути обережним тим, хто страждає на захворювання:

суглобів та хребта;
серцево-судинної системи;
надмірним ожирінням.

У цих випадках еліптичний тренажер не протипоказаний, але перед початком тренування слід проконсультуватися з лікарем. Він повинен оцінити можливі ризики та порівняти їх із тією користю, яку ви отримаєте при регулярних заняттях.

Окремо відзначимо, що еліптичний тренажер для схуднення є найоптимальнішим серед відомих тренажерів. Адже схуднення відбувається через спалювання калорій при інтенсивних фізичних навантаженнях, але на такому тренажері не обов'язково до сьомого поту займатися фітнесом. Еліптичний тренажер достатньо використовувати лише кілька разів на тиждень. Крім того, вбудовані програми дозволять набагато швидше і ефективніше позбавиться целюліту і підтягнути шкіру.

Особливості тренування на еліптичному тренажері

Якщо у вас не протипоказань до заняття, все ж таки не варто себе виснажувати щоденними навантаженнями. Людина – не машина, себе треба берегти. Якщо під час тренування ви відчуваєте нездужання, слабкість або задишка, запаморочення, нудота, найкраще приляжте і відпочиньте. Якщо виникає біль у серці або будь-якому іншому органі, слід негайно припинити заняття і звернутися за консультацією до лікаря. Тільки так ви зможете убезпечити себе і не завдати шкоди своєму організму.

У всьому іншому дотримуйтесь загальних правил для занять спортом:

прийом їжі не менше ніж за 1,5-2 години до тренування та 1 години після;
дотримання питного режиму;
поступове збільшення навантаження;
регулярність.

Як займатися, щоб отримати максимальний ефект

Перед тим, як розпочати безпосередньо роботу на тренажері, слід трохи розігріти м'язи і зробити класичну розминку на 10-15 хвилин. Це важливо для того, щоб серцево-судинна система працювала плавно та без збоїв. І це правило діє в будь-якому виді спорту і для будь-якої, навіть здорової людини.

Далі можна братися до занять на еліптичному тренажері. Після того, як почнете працювати ногами, ви відчуєте відчуття невагомості. Саме цей ефект і означає, що на суглоби та хребет припадає мінімальне навантаження. Не поспішайте вибирати інтенсивні навантаження! Починайте поступово, переходячи від найлегшого до все більш важкого. У цьому випадку результати роботи будуть ефективними та стійкими, а ви не втратите мотивацію для подальших регулярних тренувань.

Під час тренування ви можете відчути, що ваше тіло активно розігрівається, збільшується частота пульсу та стає більш інтенсивним потовиділення. У цей час починається фаза активного спалювання жирів, енергія з яких вивільняється та витрачається на підтримку тренування. Закінчувати заняття слід так само поступово, як і починати.

Протипоказання

Незважаючи на безліч переваг еліптичного тренажера, від занять на ньому все ж таки варто утриматися людям, у яких спостерігаються:

часті гіпертонічні кризи;
серцево-судинна недостатність;
нападами серцевої астми;
стенокардія, тахікардія;
набряки, тромбофлебіт, онкологічні захворювання, цукровий діабет.

Звичайно, користь еліптичного тренажера приносить неоціненну, але це не єдиний спосіб підтримати тіло в хорошій фізичній формі. Знайдіть той вид тренування, який припаде вам до душі, і тоді струнке тіло та відмінне здоров'я будуть вашими постійними супутниками у житті. Вибираючи спорт, ви вибираєте здорове та довге життя!

Відео про користь та шкоду еліптичного тренажера

У тренажерному залі еліптичний тренажер зазвичай має велику популярність у відвідувачів. Потрібно лише поставити ноги на педалі та почати ходьбу чи біг. Користь та шкода від занять на еліптичному тренажері залежить від умов його застосування. Що ж є еліптичний тренажер?

Опис та переваги еліптичного тренажера

Тренажери еліптичного типу почала випускати фірма Precor у 90-х роках минулого століття. "Орбітрек" - друга назва популярного пристрою. Спочатку моделі мали нерухомі поручні і маховик, розташований ззаду.

Еліптичний снаряд відмінно підходить для аеробного тренування та захищає зв'язки та суглоби від пошкоджень. Пристрій відноситься до кардіотренажерів і поєднує в собі функції бігової доріжки та степера. Під час занять людина виконує бігові рухи, поєднуючи їх з імітацією підйому сходами, їзди на велосипеді та ходьби на лижах.

Тренування на « Еліпсе» проходить комфортніше, ніж на біговій доріжці, оскільки немає необхідності відривати ступні від педалей. Останні моделі оснащені рухомими поручнями, маховиком, що рухається, і електронним приводом для точних налаштувань необхідного навантаження на організм. Користувачеві забезпечено різнопланове тренування та навантаження на різні групи м'язів за нетривалий тренувальний період.

У тренажерних залах еліптичний тренажер можна знайти у кардіозоні. Привабливість цього пристрою для багатьох полягає у можливості встановлення такого снаряда будинку, адже багато моделей займають дуже мало місця.

На які м'язи посідає основне навантаження на тренуваннях?

Під час тренування тренуються м'язизадньої поверхні стегна, сідниць і меншою мірою – литкових м'язів. Також задіяні м'язи гомілок, меншою мірою – м'язи рук, преса, дельтоподібні м'язи спини та прес. При включенні зворотного ходу в роботу включаються ноги, при цьому напружуються м'язи, які не задіяні на велотренажері та біговій доріжці. На занятті з реверсними рухами проробляються сідниці та підколінні сухожилля.

У регульованих тренажерів є можливість збільшення навантаження при встановленні на крутий нахил. Навантаження регулюється за певного положення тіла:

Всі групи м'язів проробляються, коли тіло знаходиться у вертикальному положенні.
Сідниці і підколінні сухожилля навантажені під час руху назад з прямим корпусом і під час руху вперед з максимально зігнутими колінами.
На литкові та чотириголові м'язи стегна навантаження розподіляється під час руху вперед із нахиленим корпусом.

Майже всі моделі еліпсів, що відносяться до високого та середнього класів, оснащені кермом, що рухається. Коли його штовхають або тягнуть, задіяно верхню частину тулуба. За 20-хвилинне тренування розминаються та отримують відмінне навантаження м'яза всього тіла.

Користь та можлива шкода від занять

Заняття на еліпсоїді забезпечують м'язам аеробне та силове навантаження.Тому люди, які мають різні можливості і ставлять собі різні цілі, отримають величезну користь від занять цьому тренажері. Головні переваги полягають:

в гарній поставі завдяки зміцненню м'язів спини,
у зміцненні дихальної системи завдяки прискореному серцебиття, посиленню циркуляції крові та посиленому насиченню клітин киснем.
у відсутності навантаження на суглоби та хребет та хворобливих відчуттів завдяки особливій конструкції,
у зміцненні серцево-судинної системи, адже серце, як і всі інші м'язи, стає сильнішим від різних рівнів стресу.

При тренуванні на еліптичному тренажері напружуються всі групи м'язів та ефективно спалюються калорії. Тому регулярні заняття, що поєднуються з правильною системою харчування, допомагають ефективно та стабільно скидати зайві кілограми. У кістках знижуються втрати мінеральних речовин.

Користь еліпсоїда зростає завдяки його багатофункціональності і можливості виконувати різні види гімнастичних вправ і замінити тренуваннями лижні гонки, біг і катання на велосипеді. Витривалість та сила розвиваються завдяки руху спортсмена з еліптичної траєкторії.

Користь регулярних занять на еліптичному тренажері полягає у зменшенні стресу, покращенні настрою, підвищенні імунітету та зниженні ризику хвороб, пов'язаних з ожирінням.

Шкода від занять на еліптичному тренажері полягає у перевантаженнях, які допускають під час дуже ретельних занять деякі користувачі. Іноді після тривалого тренування відчувається оніміння гомілковостопного суглоба та стоп.

Еліптичний тренажер не призначається для нарощування м'язової маси, і тому під час занять неможливо перекачати гомілки, руки, плечі, стегна та сідниці. Під час силового тренування підвищується витривалість організму.

Один день відпочинку від занять на тиждень необхідний усім, хто тренується. Так можна зменшити ризик травматизму, появи дратівливості та безсоння. Не відчувайте організм на міцність у випадках больових відчуттів і з появою втоми, припиніть тренування і відпочиньте.

Як правильно займатися на тренажері Елліпс?

Якщо людина тільки починає займатися спортом і вибрала для тренувань еліптичний тренажер, для визначення своїх можливостей йому варто розпочати з 1,5 км. Пізніше можна збільшувати відстань до 3,5-4 км і займатися по півгодини тричі на тиждень. Розминка займе 10 хвилин, а наступні 20 хвилин потрібно поступово підвищувати навантаження на 10-15%.

Тричі на тиждень – оптимальна частота занять для всіх, незалежно від рівня підготовки. Індивідуально потрібно визначати лише тривалість тренувань. Починати потрібно з розминки середньої інтенсивності, після якої на тренажері встановлюється кілометраж. Його треба долати щоразу за короткий час, тоді користь від тренувань стане особливо помітною.

Для тренування потрібно вибирати легкий і зручний, не надто просторий одяг, що не сковує руху. Спортивне взуття повинне точно відповідати розміру ноги, не тиснути і не злітати під час ходьби.

Для цілеспрямованого опрацювання нижньої частини тіла потрібно відмовитися від упору на ручки тренажера та згрупувати руки на талії. Потрібно трохи нахилити корпус вперед і спертися на нерухому опору. М'язи ніг повинні бути максимально задіяні.

Для занять на еліпсоїді з метою схуднення можна застосовувати високоінтенсивне кардіонавантаження. Тіло розігрівається від напруги в стегнах та сідницях, а витрата жиру у проблемних зонах збільшується.

Програми тренувань

Вибирати вам доведеться з двох основних видів програм:

Інтервальне тренування за вбудованою програмою в тренажер дозволяє високоінтенсивне навантаження чергувати з періодом навантаження середньої інтенсивності. Вибирайте 5-хвилинну розминку та затримку, а між ними від 40 до 60 хвилин виконуйте основні вправи. Під час основного тренування грамотно включається інтенсивний режим на 0,5-1 хвилину, який змінюється 1-2 хвилинами у помірному темпі.
Кардіотренування призначене всім, хто хоче збільшити витривалість організму та отримати пружні сильні м'язи. Потрібно індивідуально підібрати ритм занять і тренуватися із задоволенням, якщо посилене навантаження на коліна та стопи протипоказано.

Для самостійних домашніх занять на еліпсоїді можна спробувати тренуватися за однією з описаних програм, а потім за іншою. Після порівняння отриманих результатів легко буде вибрати найбільш підходящий вам режим та послідовність.

Тренування спортсмена-початківця на еліптичному снаряді повинні відрізнятися помірним навантаженням, яке потрібно чергувати зі спостереженням за самопочуттям і безперервним моніторингом стану власного організму.

Якщо головною метою є зниження ваги, не потрібно займатися занадто інтенсивно. Достатньо 3-4 півгодинних занять на тиждень, при яких ви робитимете кожну хвилину до 50 кроків, а навантаження складе близько 70% від МВП. Коли м'язи зміцняться, тренувальні завдання можна поступово ускладнювати.

Основні протипоказання для занять на еліпсоїді

Для деяких людей є серйозні протипоказання для занять на еліпсоїді. Перед початком тренувань потрібно враховувати можливі перешкоди для тренувань на тренажері. Навантаження категорично не рекомендуються людям, які страждають:

набряками з нез'ясованими причинами,
серцево-судинними проблемами,
порушеннями серцевого ритму,
цукровим діабетом,
астмою,
онкологічними хворобами,
загостренням застуди чи інфекційного захворювання,
вагітних жінок.

Якщо стан під час заняття різко погіршився, тренування потрібно припинити! Консультація лікаря у випадках життєво необхідна.

Напередодні пляжного сезону багато хто замислюється над тим, щоб позбутися зайвих калорій, що накопичилися за зиму. Для цього підійде тренування на еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності та тривалості занять на еліптичному тренажері. Його дієвість підтверджують досвідчені тренери, спортсмени та звичайні користувачі.

Що таке еліптичний тренажер

Еліпсоїд для схуднення корисний, оскільки це кардіотренажер, на якому можна отримати комплексні навантаження. Під час тренувань ноги рухаються еліпсовидною траєкторією для зменшення шкоди суглобам. Звідси і назва пристрою. При цьому тренування на еліпсоїді для схуднення прирівнюються до бігу. Використання еліптичного тренажера доступне людям будь-якого віку. Його часто застосовують у методиках реабілітації після пошкоджень опорно-рухової системи. Дисплей пристрою допомагає налаштувати опір ступнів, витрата кілокалорій (ккал).

Користь тренажера еліпсоїда

Оскільки еліпсоїд забезпечує насамперед кардіонавантаження, його часто застосовують у процесі жироспалювання. Користь еліптичного тренажера для схуднення висока. З великим діапазоном навантажень можна змінювати інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть удома, а ефект буде таким, як при виснажливому лижному спорті чи кросі. Початківці мають можливість почати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються легкими. Однак тренування на еліпсоїді для схуднення вже через 5-10 хвилин забезпечує розігрів всього тіла, воно корисне у прискоренні метаболічних процесів. При заняттях з еліптичним тренажером задіяні ноги, руки, плечові м'язи, спина та сідниці. Крім схуднення, кардіотренажер ефективний у зміцненні серцево-судинної системи. Починають краще працювати легені, пришвидшується обмін речовин, виведення жиру, токсинів.

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати такі плюси еліпсоїда:

Вправи на тренажері повторюють природне, як за ходьбі, навантаження на стегна, коліна, гомілкостопи. У цьому мінімізується вплив на суглоби. Такі тренування підійдуть старшому поколінню.
Кількість витрачених калорій дорівнює спалюваним при бігових тренуваннях, це відмінний варіант для кардіо з метою підвищення пульсу для жироспалювання.
Прискорюються метаболічні процеси, тому зниження ваги та виведення токсинів відбувається навіть після тренувань.
Кардіонавантаження зміцнюють головний м'яз - серце, що знижує ризик захворювань.
Підвищується витривалість організму та тонус всього тіла. Це сприяє продовженню ефекту від тренувань, посилення їх інтенсивності та схуднення.
За рахунок конструкції тренажера тренування на еліпсоїді для схуднення задіє всі частини тіла (нижню та верхню одночасно). Є можливість змінювати положення тіла та спрямовувати навантаження на конкретну групу м'язів.
Габарити пристрою менші в порівнянні з біговою доріжкою, що уможливлює використання його будинку. Додатковою перевагою є простота технічного обслуговування.

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути

Результативність тренувань залежить від правильно підібраного підходу та організації занять. Для кожної людини розробляється свій підхід до того, як схуднути на еліптичному тренажері. Визначте потрібний у вашому випадку час тренувань. З ранку перед сніданком дозволено займатися людям задовільної фізичної форми, без проблем із тиском. Іншим з метою схуднути радиться починати займатися тільки після їди, коли пройде 2 години.

Варто придбати пульсометр, який необхідний для регулювання навантаження. Як правило, він кріпиться на палець. Ознайомтеся із показниками максимального вікового пульсу (МВП). Займаючись удома, ви можете одночасно дивитися фільм, відео чи улюблену передачу, але фахівці радять спочатку контролювати свої фізичні відчуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Тривалість тренування залежить від рівня попередньої підготовки. Для новачків радиться займатися по 20-30 хвилин за день. Навантаження не може перевищувати 70% МВП (максимального вікового пульсу). Рекомендована частота кроків – 50 за хвилину. Метою перших тренувань є звикання до навантаження та подальше підвищення ступеня активності. Така програма зазвичай проводиться 6-8 тижнів.

Під час проміжного етапу заняття важливо повторити 3-5 разів на тиждень (20-45 хвилин) з інтенсивністю до 80% МВП. Допустима швидкість становить 50-60 кроків. Ця програма призначена для закріплення отриманих результатів та підтримки здорової фізичної форми. Підвищення інтенсивності занять підійде лише фізично міцних людей чи спортсменів.

Професіонали збільшують кількість днів тренувань до 6-7 до 30-60 хвилин. Допускається підвищення інтенсивності рівня 80-90% від МВП. Швидкість – 60-80 кроків за хвилину. Такий рівень тренувань радиться використовувати лише тим, хто хоче досягти найвищого рівня навантаження для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним видом занять із високим навантаженням можуть бути інтервальні тренування. Вони мають на увазі зміну вправ з високою швидкістю та інтенсивністю (0,5-1 хвилина) з 1-2 хвилинами (максимум) повільного темпу.

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від особливостей організму та швидкості рухів, інтенсивності. Немає єдиної відповіді, скільки калорій спалює еліпсоїд (показники різні для жінок та чоловіків). Реальним є спалювання 13 калорій на хвилину, що дорівнює приблизно 700-800 за годину. На початкових етапах тренування ця кількість може бути в 2-3 рази меншою, але збільшуватиметься з посиленням навантаження та інтенсивності рухів.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

Тренажер еліпс для схуднення задіює практично всі м'язи тіла, що сприяє швидкому скиданню зайвої ваги. Важливо пам'ятати, що дія еліптичного тренажера орієнтована на боротьбу з жиром. Ви не зможете просто качати м'язову масу. Якщо ваша мета – накачати руки чи ноги, підключайте силові вправи. Фізичні навантаження за графіком з еліптичним тренажером допоможуть підтягнути м'язи:

плечового пояса, рук;
преса, спини та корпуси (боків);
литок, сідниць та стегон.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Починати будь-які заняття необхідно з розминки: вона допоможе уникнути травмування. Для цього підійде рівень навантаження 1-3 із нахилом 5-6 (параметри тренажера). Для розігріву вистачить 5 хвилин "штовхати" педалі вперед, тримаючись за ручки. Якщо ви стійко тримаєтеся на тренажері, одночасно можна увімкнути повороти шиєю, плечима, зробити підйоми руками. А сама програма занять на еліптичному тренажері для схуднення підбирається з урахуванням особливостей будови тіла, спортивної підготовки та цілей.

Для спалювання жиру

Темпове п'ятихвилинне жироспалююче тренування на еліпсоїді підійде для боротьби з небажаними калоріями. Початкове навантаження 6-8 з нахилом 10. Після 4 хвилин швидкого темпу прибираємо нахил і зменшуємо навантаження до рівня 3. Далі одну хвилину рухайтеся в помірному темпі і поступово вирівнюємо дихання. Після такого виду тренування потягніть трохи м'язів ніг – обов'язкова розтяжка.

Інтервальне тренування

Вбудована програма дозволяє чергувати періоди високого навантаження та середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки інтервальне тренування на еліпсоїді ефективніше в процесі скидання ваги та зміцнення м'язів. Працюйте за принципом 5/40-60/5, де 40-60 – тривалість основних вправ у хвилинах, а на розминку та затримку – по 5 хвилин. Під час основного тренування по черзі вмикайте 30-60 секунд інтенсивного режиму, замінюючи його 1-2 хвилинами помірного темпу.

Кардіотренування

Програма важлива не лише при боротьбі з відкладеннями жиру, але й для покращення роботи органів дихання, серця та судин. Тіло стає витривалішим. М'язи стають пружними, підтягнутими, що особливо потішить жіночу стать. Кардіотренування на еліпсоїді доступне навіть тим, кому протипоказане посилене навантаження на суглоби стоп та коліна. Головне – підібрати свій ритм.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для початківців

Пам'ятайте, що заняття на еліпсоїді для початківців відрізняються помірним навантаженням та постійним моніторингом стану організму. Головна мета – стимулювати тіло худнути. Такі тренування проводяться не частіше 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин) з навантаженням 60-70% від МВП та не більше 50 кроків/хвилину. Принаймні зміцнення м'язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами термінового переривання вправ є будь-які симптоми різкого погіршення стану! Перед тренуванням варто зважити на протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати організм людям:

страждаючим гіпертонією, серцево-судинною недостатністю, порушеннями серцевого ритму, набряками;
хворіючи на астму, тромбофлебіт;
з тяжкими стадіями онкологічних захворювань;
з цукровим діабетом;
у період загострення інфекційних хвороб;
вагітним.

Відео: Як схуднути на еліпсоїді

В наш час моднобути як здоровим і процвітаючим, а й підтягнутим - тобто. мати хорошу фізичну форму.На жаль, хворобливою блідістю і надмірною худорлявістю (так само, як і талією, що розпливлася), тепер нікого не здивуєш. А ось тонусом м'язів, квітучим, свіжим виглядом та відмінною фізичною підготовкою – можна. Але якщо з вибором мети все ясно, а от як справи з засобами для її досягнення? Тут все просто: активний спосіб життя, збалансоване харчування, здоровий сон і, звичайно, спорт.

Але іноді буває так, що в метушні днів важко викроїти час для роботи і для сім'ї, не кажучи вже про ті безцінні хвилини, які можна витратити на себе. Походи до тренажерних залів стають великою розкішшю, навіть якщо питання не стоїть про гроші. Саме у таких випадках вам на допомогу прийдуть звичайні спортивні тренажери, на яких з однаковим успіхом можна займатися як у залі, так і у комфортних домашніх умовах.

Особливості еліптичних тренажерів

Еліпсоід - найтрендовіший домашній тренажер останнього десятиліття. Користь еліптичного тренажера безперечна. Він розрахований на те, що в час тренуваннязадіяна вся група м'язів, тоді як суглобибудуть максимально звільнено від великого навантаження.Це своєрідний гібрид велосипеда та бігової доріжки, які поєдналися в унікальному тандемі.

Сучасний магнітний еліптичний тренажер досить складний за своєю конструкцією, але завдяки високим технологіям компактний та мобільнийщо гарантує можливість його оптимального розміщення в будь-якому зручному для вас місці. Головна перевага такого пристрою – це універсальність. Тепер не доводиться робити кілька підходів різних вправ, оскільки достатньо займатися у певному темпі виключно на одному пристосуванні. До чого, займатися можна будь-кому: вікових обмежень немає, як і кардинальних медичних протипоказань. Навіть навпаки: ставлячись до категорії кардіотренажерів, подібні апарати позитивно впливають на серцево-судинну систему, лікуючи та зміцнюючи її.

Для цього требатільки вибрати відповіднувіку, комплекції та фізичної підготовки людини програму тренуваньі запастися терпінням і завзятістю, оскільки регулярність - це головна умова ефективності процесу його результативності. Спеціальні датчики постійно контролюють частоту вашого пульсу, витрата калорій і час занять. Це дуже зручно, оскільки ви можете контролювати процес і змінювати інтенсивність занять у тих випадках, коли бачите, що організм не справляється з покладеним на нього завданням.

Докладно про вибір тренажера, який підійде вам

Еліптичний тренажер поєднує переваги різних агрегатів: бігової доріжки, степера, велотренажера. За час заняття м'язи ніг відпрацьовують сповна, але суглоби залишаються незайманими. Це говорить про таких тренажерів як про кращому пристрої для щадних тренувань, але в той же час саме вам вирішувати, підвищувати або знижувати їх інтенсивність.

Щоб отримати найкращий результат, треба з максимальною відповідальністю підійти до вибору вашого головного друга, соратника та механічного тренера. Насамперед, визначтеся зі своїм статусом: новачок, аматор чи досвідчений спортсмен. Потім встановіть ті цілі, яких хочете досягти: зміцнити своє здоров'я, схуднути, підняти м'язовий тонус І тільки тоді приступайте до вивчення ринку пропозицій і тих характеристик, якими має весь модельний ряд еліпсоїдів.

Як досягти максимальної користі від занять на еліптичному тренажері?

На що ж треба звернути увагу насамперед:

На комфортні та безпечні умови тренування.Виконуючи колосальні обсяги роботи на апараті, ви практично не відчуваєте втоми, оскільки всі рухи максимально плавні і природні, як ходьба на лижах або легкий біг підтюпцем. Хребет відпочиває, як під час сну на ортопедичному матраці, а це дуже важливо, оскільки у випадках, коли втомлюється спина, все тренування втрачає свій сенс і може лише нашкодити.

Ще одним важливим моментом є наявність сучасної гарнітури, яка допоможе скоротати час і перетворити фізичну працю на приємне проведення часу під легку музику або під перегляд улюбленого телесеріалу. Конструкція практично виключає можливість травм та неприємних інцидентів. Можете повністю переключити увагу з тренажера на власні відчуття та отримувати від цього задоволення.

На результативність занять у питаннях про схуднення.Завдяки еліптичному пристрою ви не просто ефективно спалюватимете жир, але й за короткі рядки втрачати зайві розміри, якщо такі є. Тепер надати своїм формам підтягнутості та спокусливості стало набагато простіше, не виснажуючи себе дієтами та походами до тренажерної зали, які відбирають останні сили, енергію та провокують виключно одне бажання: смачно поїсти.

Якщо говорити про безпосереднє спалювання калорій, то бігова доріжка справляється з цим завданням інтенсивніше і допомагає втратити 600-700 калорійпротягом години. У разі еліптичного агрегату ця цифра нижче на сто або двісті калорій, але ось час, який ви можете провести на ньому без особливих зусиль та шкоди для свого здоров'я, вищий у два рази, а це вже 1000-1200 калорійза одне тренування.

На силу навантаження на м'язи.Ваші м'язи на такому тренажері працюють як один злагоджений годинниковий механізм. Руки, ноги і стегна рухаються синхронно, а груди, стегна і сідниці отримують достатньо навантаження, щоб результат не тільки відчувався, але і був помітний людям, що вас оточують. Варто навіть помітити, що ви також вчитеся правильно дихати, зміцнюючи тим самим легку та серцево-судинну систему. Додатковим плюсом можуть бути заняття на вулиці та дихання свіжим повітрям, але якщо у вас немає такої можливості, то просто варто добре провітрити кімнату і займатися при відкритих вікнах.

На позитивний вплив на суглоби.Ви працюєте, а суглоби – відпочивають. Це головна перевага еліптичного механізму, який допомагає здійснювати рухи, подібні до рухів при лижній ходьбі. Усі протипоказання до фізичної праці тут втрачають актуальність і пропонують подбати про своє тіло навіть тим, кому лікарі заборонили легкі ранкові пробіжки.

Плавність навантажень убереже васвід різких болів та дискомфорту, які можуть виникати при дії ударної хвилі на хребет або суглоби. Є кілька різновидів тренажерів, які розраховані на ті чи інші умови, і мають конкретні характеристики, що відповідають тій чи іншій патології. Це дуже практично, і дозволяє продовжувати займатися спортом, уникаю впливу на чутливі чи болючі місця.

На можливі варіанти тренувань та допустимі навантаження.Сучасні тренажери не лише ефективні, а й інтелектуальні. Будь-який спортсмен-початківець може вибрати певну програму з конкретним рівнем навантаження і зробити заняття більш цікавими, включивши в цю програму зворотний хід.

Можна також вибрати пульсозалежні режими- тренуючись у них, ви забезпечите автоматичну зміну навантаження відповідно до змін пульсу - це особливо важливо для фізично ослаблених людей. Для початку занять вам навіть не знадобиться спеціальний одяг, але ось з лікарем краще все ж таки проконсультуватися для більшої впевненості та душевного спокою.

Рівень шуму, який видає тренажер.Шум, скрегіт, стукіт та інші сторонні звуки - це все не тільки відволікає, а й збиває з ритму. Навіщо порушувати гармонію та темп, якщо тренажер може працювати тихо та практично непомітно?

Отже, еліпсоїди пропонують вражаючий діапазон корисних ефектів, але слід зважати на їх якість, можливості та вартість. Звичайно ж, є варіанти дешевші та дорожчі, але факт залишається фактом - бути здоровим, активним і спортивним може кожен. Єдине, що вам знадобиться, це: цілеспрямованість, завзятість, методичність і гарний настрій. Врахуйте все це, вирушаючи купувати тренажер своєї мрії.

Читачі часто цікавляться, що таке еліптичний тренажер, які м'язи працюють на ньому, чи можна накачатися за його допомогою (для найнетерплячіших одразу скажемо, що ні). Запитання прості, але, як виявилося, далеко не для всіх очевидні. Спробуємо на них відповісти зрозумілою та простою мовою, що називається, від «А» до «Я».

Навіщо придумали еліпсоїд

Бігова доріжка завжди була гарним способом провести час. Корисно і ще раз корисно – це фізичні вправи. Але що робити, коли людині бігати не можна? Так, так буває. Наприклад, коли має плоскостопість, а устілок ортопедичних немає (тільки протягом останніх 20–30 років з'явилася можливість моделювання та створення індивідуальних устілок). Або коли людина має хворі суглоби.

Тому інженери спортивної індустрії вирішили піти далі і поставили за мету придумати щось таке, що не сильно навантажуватиме суглоби, але змусить серце і м'язи працювати на благо здоров'я і для схуднення. Так з'явилися велотренажери. Спочатку прості, потім більш хитромудрі. Сучасні технології дозволили поставити на велотренажери MP3-програвачі, пульсометри, різні датчики.

А якщо мало просто крутити педалі ногами? Руки не задіяні, одного схуднення мало. Де можуть працювати руки, як у бігу, при цьому, щоб на ноги не було амортизуючого навантаження (стрибків)? Так придумали конструкцію, де є 2 палиці та подоба лиж. Рух здійснюється за рахунок рук, корпусу та ніг.

Ноги ніби вдавлюють лижі в підлогу. Коли ви втискаєте одну лижу, друга піднімається. І так щоразу. До того ж, рухаючи ціпки на себе, або відштовхуючи їх по черзі, ви також змушуєте «лижі» рухатися.

В результаті з'явився еліпсоїд. Багато хто говорить, що еліпсоїд імітує лижі, але це не зовсім так. Хто добре знайомий із класичним лижним ходом, побачить відмінності. Все-таки лижі ковзають снігом. А тут ви втискаєте педалі в підлогу.

Які м'язи працюють на еліпсоїді

Якщо точним, еліпсоїд імітує . Хто не знає - це така ходьба, при якій ви в руках тримаєте палиці і відштовхуєтеся ними від поверхні, по якій йдете.

Тільки еліпсоїд має нюанс – коли ці палиці тягнеш на себе, слідом за ними рухаються ще й педалі. Таким чином, еліптичний тренажер дозволяє навантажити роботою м'яза практично всього тулуба. А якщо точніше:

Руки тягнуть і відштовхують палиці, працює плечовий пояс. Спина і груди також беруть участь у русі «палиці» або ручок.
Ноги вдавлюють педалі, працюють стегна та сідниці.
М'язи корпусу забезпечують стійкість всього тіла.

У чому нам допоможе еліптичний тренажер

Кардіо

Це звичайне для тренажерних залів слово не всі розуміють, але багато хто знає, що кардіо означає серце (грецьке слово kardia). Тренери ж під цим поняттям мають на увазі «корисне навантаження на серцево-судинну систему».

Тривалий та монотонний рух із залученням ніг (біг, ходьба, лижі) робить чарівні речі з нашим організмом:

Витрачає калорії, тобто змушує організм шукати варіанти, щоб отримати енергію для забезпечення руху.
Стимулює роботу серця, розганяючи його биття до більш ніж 100 ударів за хвилину. Нижче пояснимо, що це дає і чим таке корисне для людини.
Підтримує у тонусі всі м'язи організму.

Чому корисно стимулювати роботу серця та «ганяти кров»? Наприклад, згадаємо птахів. Чим швидше у них б'ється серце, тим менше вони живуть. Великі ссавці такої тенденції не мають. Люди, які стабільно роблять кардіо, живуть досить довго і почуваються цілком непогано.

Тобто, тренувати серце потрібно. Просто робити це слід розумно.

Коли ви ганяєте кров, відбувається різке покращення кровопостачання всіх периферичних клітин організму. А найголовніше – головного мозку. І чим довше ви робите кардіо, тим краще все «омиється» кров'ю. Один нюанс – навколо вас має бути багато кисню. Інакше таке кардіо може призвести до неприємних наслідків (наприклад, інфаркту).

Якщо ви хочете звичайне кардіо, програма проста - займайтеся щодня на еліпсоїді в приміщенні, що добре провітрюється, протягом 15-20 хвилин. Або по 30 хвилин тричі на тиждень. Або по 40 хвилин двічі на тиждень. Вибирайте самі скільки робити вправи для тренування на еліптичному тренажері.

Схуднення

Якщо ви готові на все заради схуднення, потішимо вас – це не так складно. Навіть вистачить одного еліпсоїда щодо навантаження. Він допоможе зігнати зайві кілограми.

Програма для схуднення сильно залежатиме від вашого початкового стану та протипоказань.

Якщо у вас є низка хвороб, наприклад:

серцева недостатність;
цукровий діабет;
поліартрити, інсульти, інфаркти.

І ще ряд інших, то вам потрібно обережно поставитися до еліпсоїда. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати заняття. Тому що у кожному випадку будуть свої обмеження.

Сучасні еліпсоїди дуже «розумні», їхня програма досить різноманітна. Вибирайте найпростіше та найлегше для початку – спостерігайте за відчуттями. Якщо у вас виникають болі, негайно припиняйте вправи.

Що стосується людей, які не мають перелічених захворювань – працюйте так, щоб ваш пульс у середньому тримався на 100–110 ударах на хвилину. Декілька разів за тренування пульс потрібно буде розігнати до 130-140, але ненадовго. Ми не рекомендуємо це робити, якщо вам за 40 років.

Для схуднення займайтеся щодня від 30 до 60 хвилин. Увімкніть телевізор, улюблений фільм, музику та займайтеся так, щоб ваша футболка чи майка промокли наскрізь. І слухайте себе. Біль у серці - зупиніться або зменште темп. Ще десь – постарайтеся розібратися, але через біль не треба йти. Одна справа печіння – його можна долати (крім печіння в ділянці серця – це дуже тривожна ознака). А біль – у жодному разі!

І не забувайте, що ці вправи – не магія. Якщо ви будете їсти так, як і раніше, навряд чи вам вдасться скинути хоча б один кілограм.

Розминка перед тренуванням

Попередні 2 випадки чудово реалізуються вдома. Тепер поговоримо про те, навіщо еліпсоїди стоять у тренажерному залі.

Для схуднення, для набору м'язової маси, та й взагалі перед будь-яким тренуванням із «залізом», потрібно розігрітися. І програма розігріву відрізнятиметься для кожного випадку.

Для цього потрібно хоч би 5 хвилин позайматися на еліпсоїді. На вибір вам можуть бути запропоновані: бігова доріжка, велотренажер, скакалка, стадіон просто неба, боксерська груша. Вибирайте! П'ять хвилин треба попітніти. Ось тут розженіть ваше серце до 130-140 ударів за хвилину.

Намагайтеся не стояти під кондиціонером і не займатися у задушливих залах – це може викликати проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви працюєте на масу, 5-10 хвилин в середньому буде оптимальним варіантом.

Якщо ходите в тренажерний зал для схуднення, робіть кардіо на еліпсоїді 30 хвилин до тренування і 20-30 після, встановивши складну програму зі ступінчастим навантаженням. Це найкращий варіант. І скористайтеся рекомендаціями з попереднього пункту цієї статті. Загалом програма та вправи повинні відповідати вашим цілям.

Як вибрати еліпсоїд для дому

Орієнтуватися на ціну у цьому питанні небезпечно. Найдешевші тренажери коштують від 80 доларів та вище. Вони малі, без датчиків. Їхній екран показує лише час навантаження і рідко рівень складності. Тож чи варто такий брати?

Розмір тренажера – дуже актуально. Якщо вас зріст більш ніж 170 см, у такому тренажері ви будете під час вправи битися колінами про стійку для екрану. Ручки короткі, а еліпсоїд ходуном ходить.

В результаті тренажер стане звичайною вішалкою, а потім ви його продасте. Навіщо вам це?

Вибирайте за розміром, спробуйте на ньому зайнятися перед покупкою. Потрібно, щоби на ручках були пульсометри. А в пам'яті хоча б 10 програм та 5–6 рівнів складності, які перемикатимуться кнопками, а не маховиком десь під табло. Вибирайте з розумом та успішних вам тренувань!