Індивідуальна дієта онлайн. Конструктор допоможе скласти повні рекомендації та дієту

Людям, які перепробували різні системи голодування, очищення та схуднення, «чудодійні» чаї і навіть таблетки сумнівного походження, але так і не отримали результату, потрібна індивідуально розроблена дієта. Система харчування не може бути «підігнана» під усіх бажаючих скинути зайву вагу, оскільки кожен організм індивідуальний і вимагає особливого підходу до боротьби з кілограмами, що накопичилися.

Скласти найбільш раціональну систему зниження ваги може лише професійний дієтолог. Для того, щоб дієта дійсно працювала і не шкодила здоров'ю, проводяться різні дослідження в лабораторних умовах, детально вивчається ритм життя, смакові пристрасті та особливості поведінки пацієнта. До уваги беруться всі чинники, починаючи від стартової ваги і закінчуючи графіком сну.

Людям, які вирішили ґрунтовно взятися за свою фігуру, але не можуть з якихось причин звернутися до фахівця, допоможуть прості поради лікарів, прислухаючись до яких можна скласти індивідуальну дієту для схуднення. Для цього потрібно буде порахувати, скільки калорій за добу потрібно вашому організму для повноцінного функціонування. Зробити це буде досить просто – у вільному доступі є різні формули та калькулятори для розрахунку цього значення.

Важливо знати

Для підрахунку добової норми калорій вибирайте формули, в яких беруться до уваги багато параметрів, а не лише вага та зростання. Вони допоможуть отримати найточніший результат.

Далі потрібно буде відібрати від отриманої норми 300 ккал. Однак врахуйте, що меню, в якому менше 1200 ккал, може нашкодити здоров'ю. Також не забудьте, що у дні тренувань у спортзалі, а вони обов'язково мають бути у програмі схуднення, потрібно додавати до нижнього порога калорійності ще 200 одиниць.

Далі нам необхідно розподілити кількість корисних речовин із різних груп, які потраплятимуть до організму разом із їжею. Жиров у меню має бути не менше 20%, найкраще, якщо більша їх частина матиме рослинне походження.

Кількість білків розраховується з урахуванням реальної ваги – на 1 кг маси тіла припадає 1-1,5 г білків. Складні вуглеводи повинні становити 50-60% всього раціону, а прості - трохи більше 10%. Щоб вам було простіше зорієнтуватися у складанні меню, розглянемо, до яких груп належать найпоширеніші продукти.

Білкова їжа:

Продукти з високим вмістом жирів:

• рослинні олії (ріпакова, оливкова, кукурудзяна, лляна і т.д.);
• горіхи;
• морська риба;
• кисломолочні та молочні продукти з високим вмістом жиру.

Їжа з повільно засвоюваними вуглеводами:

Продукти зі швидкими вуглеводами:

• цукор;
• варення, джеми;
• шоколад;
• будь-які солодощі.

Як правильно харчуватися на дієті

Тим, хто хоче скинути зайву вагу, потрібно передусім усвідомити, що це кардинально протилежні поняття. Індивідуальна система харчування не передбачає голоду, ви повинні вгамовувати це відчуття відразу ж, як воно у вас з'явиться. Але також не потрібно плутати голод із надмірним апетитом. Ви не повинні їсти «за компанію» або від нудьги, їжу необхідно приймати тільки тоді, коли організм відчуває потребу.

Харчуйте для схуднення дрібно. На дієті має бути 3 основні прийоми їжі та 2-4 перекушування.Намагайтеся не їсти після 19 години, а якщо у вас пізній відбій, то хоча б за 1-1,5 до сну. Однак пам'ятайте, що почуття голоду потрібно вгамувати, якщо воно мучить вас прямо перед відходом до сну. Навіть вставши з ліжка пізно ввечері, ви можете випити склянку кефіру, фігурі це не зашкодить, а вам буде набагато краще та комфортніше відпочивати вночі.

Не намагайтеся обмежувати свої кулінарні уподобання, пам'ятайте, що їжа не тільки насичує організм енергією, а й приносить задоволення. Навіть не думайте собі у ньому відмовляти! Ви можете в рамках своєї добової калорійності з'їсти шматочок шоколаду або білого хліба, але робити це найкраще до 14.00, тому продукти витрачаються на корисну енергію, а не відкладуть на боках негарними складками.

Намагайтеся пити між їдою - за півгодини до трапези і через годину після неї - чисту кип'ячену або негазовану мінеральну воду, вона допоможе виводити з організму шлаки та токсини, а також підтримувати підтримати водно-сольовий баланс.

Вживати під час схуднення сіль можна лише у мінімальних кількостях. Про маринади, соління, копченості, фастфуд, магазинні горіхи і сухарики потрібно буде зовсім забути - вони затримують вологу в організмі, створюють додаткове навантаження на ШКТ і шкодять фігурі.

Переваги та недоліки індивідуальної дієти

Склавши дієту з урахуванням всіх особливостей вашого організму та способу життя, ви можете бути впевнені в тому, що скинете зайву вагу легко і психологічних травм. Спеціальне меню буде досить різноманітним, добре збалансованим та смачним. Крім того, повноцінний раціон дозволить вам займатися спортом, щоб покращити свої результати.

Однак є навіть у найкорисніших дієт свої дрібні недоліки. Насамперед, ви не зможете харчуватися поза домом, навіть йдучи на роботу чи навчання, доведеться брати заздалегідь приготовлену їжу. Це позбавить вас можливості влаштовувати з друзями посиденьки у кафе.

Будьте готові до того, що результат не настане миттєво, на тиждень ви втрачатимете не більше 2-3 кг - це визнана лікарями та дієтологами норма здорового зниження ваги.

Незважаючи на всі ці недоліки, ви зможете упорядкувати свою фігуру. Відгуки та результати тих, хто худне, підтверджують, що скинута вага не повертається назад, процес схуднення відбувається без стресу та побічних ефектів. Вам вдасться стати стрункою, придбати корисні смакові звички і назавжди забути про ненависні жирові відкладення на проблемних місцях.

Навіщо вам потрібна стаття про створення ідеального плану дієти під час пошуку найбільш ефективної програми зниження ваги?

Якщо ваша програма харчування для схуднення не така, якою має бути, ваша тренувальна програма приречена на невдачу, незалежно від того, наскільки вона ідеальна.

Це не перебільшення. Ви могли б тренуватися за найпродуманішою програмою з будь-коли створених, але вона не дасть вам абсолютно нічого, якщо ваше харчування не відповідає вашим цілям.

Я намагаюся сказати, що ваш план дієти настільки ж важливий, як і ваше тренування (якщо не більше) з точки зору отримання результатів, які ви хочете отримати.

Отже, що вам потрібно зробити зараз, то це створити план дієти, який найкраще буде відповідати вашим цілям.

Як ви можете собі уявити, повне пояснення того, як це зробити, вимагатиме шалено всебічного керівництва.

Поки я тільки наближаюся до цього, тому остаточне міні-керівництво про те, як створити ідеальний план дієти.

Крок 1: Споживання калорій

• Якщо ваша основна мета - втратити жир, вам потрібно створити щоденний дефіцит калорій приблизно в 20% від вашої норми.
• Якщо основною метою є нарощування м'язів (або збільшення маси), вам необхідно створювати щоденний надлишок калорій приблизно на 250 калорій вище за вашу щоденну норму (у жінок приблизно вдвічі менше).

Тепер дозвольте мені пояснити, що, чорт забирай, це насправді означає.

Щоденна норма калорій

Кожна людина має певну кількість калорій, яку вона має їсти щодня, щоб зберегти свою поточну вагу. Це називається щоденною нормою калорій.

Існує безліч складних способів оцінити вашу щоденну норму споживання калорій, але найшвидший і найпростіший спосіб – це просто помножити поточну вагу тіла (у кілограмах) на 31 та 40.

Десь між цими двома цифрами і буде ваша щоденна норма споживання калорій.

Якщо ви активніші та/або вважаєте, що у вас швидкий метаболізм, то ви, ймовірно, повинні використовувати велику цифру цього діапазону. Якщо ви менш активні та/або вважаєте, що у вас повільний метаболізм, тоді вам, ймовірно, слід використовувати меншу цифру цього діапазону.

Якщо ви не впевнені, просто оберіть цифру посередині. Ми подбаємо про те, щоб ви дізналися точну цифру. Не хвилюйтесь.

Потім оберіть свою мету…

Якщо ваша основна мета зменшити кількість жиру.

Щоб зменшити кількість жиру, ви повинні споживати МЕНШЕ калорій на день, ніж ваша щоденна норма. Це створює калорійний дефіцит та змушує ваше тіло починати спалювати накопичений жир для отримання енергії.

Отже, дефіцит калорій призводить до втрати жиру.

Наприклад, якщо ви оцінюєте свою щоденну норму в 2500 калорій, ви легко можете зрозуміти, що 20% від 2500 є 500 калорій (2500 х 0.20 = 500). Потім ви віднімаєте ці 500 з 2500 і отримуєте 2000.

У цьому прикладі людині потрібно їсти 2000 калорій на день, щоб втрачати жир.

Якщо ваша основна мета нарощування м'язів.

Щоб нарощувати м'язи, ви повинні споживати більше калорій на день, ніж ваша щоденна норма. Це створює надлишок калорій і дає вашому тілу калорії, необхідні для створення нової м'язової тканини.

Отже, надлишок калорій необхідний нарощування м'язів.

Як я говорив раніше, ідеальний надлишок калорій надлишок для більшості хлопців становить близько 250 калорій вище за вашу щоденну норму, і приблизно вдвічі менше для дівчаток. Отже, давайте зробимо кілька простих математичних розрахунків.

Наприклад, людина оцінює свою щоденну норму в 2500 калорій, додає до неї 250 або близько того калорій і отримує близько 2750 калорій.

У цьому прикладі людині потрібно буде з'їдати близько 2750 калорій на день, щоби будувати м'язи з ідеальною швидкістю.

Забезпечення правильного прийому калорій

Оскільки наше споживання калорій ґрунтується лише на оцінці, можливо, це трохи неточно. На щастя є дуже простий спосіб перевірити свої розрахунки ще раз.

Зважуйте себе раз на тиждень насамперед з ранку, перш ніж ви поїсте або вип'єте щось (або зважуйтеся щодня і обчислюйте середнє значення на тиждень). Потім просто перевірте, як змінюється ваша вага тиждень за тижнем.

• Якщо ваша мета зменшити кількість жиру, ви повинні втратити від 0,25 до 1 кілограма на тиждень(Ближче до 1 кілограма, якщо у вас багато жиру, і ближче до 0,25 кілограма, якщо у вас трохи жиру, або щось середнє, якщо вам необхідно позбутися середнього обсягу жиру). Якщо ви втрачаєте вагу повільніше або зовсім не втрачаєте, зменшіть споживання калорій на 250 калорій. Якщо ви втрачаєте вагу швидше, ніж потрібно, збільшити споживання калорій приблизно на 250.
• Якщо ваш лад є мулкою (або збільшенням потужності), ви повинні продовжувати їздити за 0.5lb за week (або за 2lbs за місяць). Andaga for for women, it should be about half that. Якщо ви є надійно керуючись широким фастером, що, скасування вашої calorie intake до 250 calories. Якщо ви продовжуєте сильний племінник, який або не на всіх, то збільшення вашої calorie втікає до 250 calories.
• Якщо ваша мета полягає у нарощуванні м'язів (або збільшенні маси), Ви повинні додавати близько 0,25 кілограмів на тиждень (або близько 1 кілограмів на місяць). І знову для жінок ці цифри мають бути приблизно вдвічі меншими. Якщо ви послідовно набираєте вагу швидше, ніж має бути, зменшіть споживання калорій приблизно на 250. Якщо ви набираєте вагу повільніше або зовсім не набираєте, збільшіть споживання калорій приблизно на 250.

В основному просто послідовно зважуйте щотижня і переконайтеся, що ваша вага рухається в правильному напрямку з оптимальною швидкістю, яку я щойно описав.

Якщо це так, чудово! Продовжуйте їсти цю кількість калорій щодня.

Якщо це не так, то просто відрегулюйте споживання калорій з кроком в 250 калорій, поки це не почне працювати. Все просто.

Крок 2: Споживання білка

Між 1,6 – 3 г білка на кілограм маси тіла. Навіть 2,2 г білка на кілограм, ймовірно, є найбільш поширеною рекомендацією для всіх.

Так, наприклад, якщо ви важите 80 кілограм, ви повинні їсти близько 175 грамів білка на день (або трохи більше, якщо хочете).

Продукти з високим вмістом білка - це курка, риба, індичка, пісне м'ясо, яйця/яєчні білки, молоко, білкові добавки і, меншою мірою, горіхи та боби.

Крок 3: Споживання жирів

Жир повинен становити від 20 до 30% загального споживання калорій, причому найбільш поширена рекомендація в 25%.

Щоб це мало сенс, вам потрібно знати, що 1 г жиру містить 9 калорій.

Так, наприклад, якщо ваше ідеальне споживання калорій становить 2000 калорій на день, ви повинні спочатку з'ясувати, що 25% від 2000 – це 500 калорій. Потім ви розділите 500 на 9 і з'ясуйте, що вам потрібно буде їсти в цьому прикладі 55 г жиру в день.

Харчові продукти з високим вмістом «здорових жирів», які повинні становити більшу частину жиру, включають рибу, добавки з риб'ячим жиром, горіхи (арахіс, мигдаль, волоські горіхи і т. д.), насіння та оливкова олія.

Крок 4: Споживання вуглеводів

Однак після підрахунку всіх білків та жирів залишається багато калорій… ці калорії мають надходити з вуглеводів.

Не турбуйтеся, це не так складно, як здається.

В принципі, з'ясуйте, скільки калорій займають білки та жири, а потім відніміть їх зі свого ідеального загального споживання калорій. Усі калорії, які залишилися, щоб досягти цієї ідеальної загальної суми… надходитимуть із вуглеводів.

Збентежені? Все добре, зараз я покажу вам приклад.

Більша частина вуглеводів повинна надходити з продуктів, таких як фрукти та овочі, рис (коричневий, білий та будь-який інший), солодка картопля, біла картопля (він не шкідливий), різні боби та продукти з цільної пшениці / цільного зерна (якщо, звичайно, у вас немає проблем із перетравленням зерна).

ЧЕРВНЕ М'ЯСО, КУРЯТИНА, РИБА, ЯЙЦЯ, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ МІСТЮТЬ ПОВНОЦІННИЙ БІЛОК З НЕЗАМІННИМИ АМІНОКИСЛОТАМИ, ЯКІ НЕОБХІДНІ ДЛЯ М'язового ЗРОСТАННЯ

Приклад плану дієти

Тепер дозвольте мені показати вам крок за кроком приклад того, як зібрати все це разом.

Давайте вдамо, що у нас є хлопець, який важить 80 кілограм і має основну мету створення м'язів. Давайте також вдамо, що рівень його щоденного споживання калорій становить 2250 (просто для прикладу).

Ось як він створив свій план дієти.

1. Оскільки він хоче нарощувати м'язи, йому потрібно створити калорійний надлишок. При нормі 2250 калорій він тепер споживатиме близько 2500 калорій на день.
2. Потім він вирішив вживати 2,2 г білка на кілограм ваги тіла. Оскільки він важить 80 кілограмів, це означає, що йому потрібно буде з'їсти близько 175 грамів білка на день. Оскільки 1 г білка містить 4 калорії, це означає, що споживання білка становитиме 700 калорій на день (175 х 4 = 700).
3. Звідти він дізнався, що близько 25% загального споживання калорій має надходити з жиру. Так як у цьому прикладі людина буде їсти 2500 калорій на день, він спочатку з'ясував, що 25% із 2500 становить 625 калорій (2500 х 0,25 = 625). Потім, оскільки 1 г жиру містить 9 калорій, він з'ясував, що йому потрібно їсти близько 69 г жиру в день (625 ÷ 9 = 69).
4. На даний момент він бачить, що він має 700 калорій білка і 625 калорій, що означає, що в цілому становить 1325 калорій для щоденного споживання (700 + 625 = 1325). Але, оскільки він має їсти 2500 калорій на день, він бачить, що він має 1175 калорій, які ще не враховані (2500 - 1325 = 1175). Так…
5. Це означає, що 1175 калорій, що залишилися, надходитимуть з вуглеводів. Оскільки 1 грам вуглеводів містить 4 калорії, цій людині потрібно буде з'їсти близько 294 г вуглеводів на день (1175 ÷ 4 = 294).

Ось і все. Зроблено найважливіші частини плану дієти.

У цьому прикладі людина зрозуміла, що вона буде їсти:

• 2500 калорій на день
• 175 грамів білка
• 69 грамів жиру
• 294 грамів вуглеводів

Ще раз, цей план складено лише для того, щоб показати приклад, як налаштувати свій план дієти. Як ви це зробите.

І так, незважаючи на те, що у людини в наведеному вище прикладі була основна мета створення м'язів, дієта розраховувалася так само, якби у неї була основна мета втратити жир. Єдина відмінність полягає в тому, що він створював би дефіцит калорій замість надлишку на кроці 1.

Загальний процес розрахунку залишився б таким самим.

Але що про все інше?

Тепер вам може бути цікаво дізнатися про деякі інші аспекти вашої дієти, крім споживання калорій, білка, жиру та вуглеводів.

Справа в тому, що ви не повинні.

Чесно кажучи, решта не так важливо. Все, що описано вище, становитиме 99% ефективності вашої дієти. Решта — лише незначні деталі.

Все, що дійсно має значення з точки зору дієти, — це забезпечення правильної кількості калорій щодня разом із оптимальною кількістю білків, жирів та вуглеводів, які надходять до організму з високоякісних джерел.

Після цього все залежить від того, що найкраще дозволить вам це зробити. Я маю на увазі.

• Їжте будь-коли дня, коли ви захочете.
• Їжте стільки їжі на день, скільки хочете.
• Їжте будь-які комбінації продуктів та поживних речовин, які ви хочете.
• Організуйте свою дієту будь-яким способом, найзручнішим і найприємнішим для вас.

Це все, що має значення. Решта або вкрай незначно, або просто дурний міф, який науково доведено не має значення взагалі (наприклад, те, що ви повинні мати 6 прийомів їжі на день… це нісенітниця).

Все, що добре для вас, вашого життя, вашого розкладу та ваших уподобань... ось що вам слід робити.

Але чи серйозно, що з усім іншим?

На додаток до того, що я щойно пояснив, дійсно є лише кілька додаткових порад, про які варто дбати:

• Пийте багато води щодня.
• Поєднайте ваші тренування з їжею (прийоми їжі ДО і ПІСЛЯ тренування), яка містить велику кількість білка та вуглеводів.
• Отримуйте більшість своїх калорій із якісніших, поживних джерел. Можна дозволити собі і шкідливі речі, але нехай це буде лише невеликою частиною вашої загальної дієти.
• Не соромтеся приймати добавки з риб'ячим жиром та базовими полівітамінами, використовувати білковий порошок для зручності та, можливо, враховувати креатин.

Ось і все.

Це ідеальний міні-путівник зі створення плану дієти, який найкраще підтримає ваші звичайні тренування та загальну мету.

В даний час розроблено безліч різноманітних методик схуднення, проте найкращий результат, безумовно, забезпечує лише персональна дієта. Такий план харчування враховує всі індивідуальні особливості організму, тому допомагає схуднути на користь здоров'ю.

До кого звернутися по допомогу?

Вирішивши скористатися персональною дієтою, варто звернутися за допомогою до професійного дієтолога. На жаль, сьогодні навіть складання індивідуальних дієт поставлено на потік – вони масово «штампуються» в інтернеті. Очна консультація коштує дорожче, але професійний погляд на проблему того заслуговує.

Нюанси складання персональної дієти

При складанні персональної дієти для схуднення враховується багато факторів. Пропонуємо до вашої уваги їхній перелік.

1. Стан здоров'я

Один із найголовніших моментів, що враховуються при складанні персональної дієти – стан здоров'я. Будь-яке із захворювань накладає певні обмеження на вибір продуктів харчування: цукровий діабет змушує відмовитися від продуктів, що містять цукру, хворий шлунок погано реагує на велику кількість грубої клітковини, подагра несумісна з міцними м'ясними бульйонами та іншими продуктами, що містять пурини. Для точної діагностики здоров'я варто здати аналізи.

2. Ступінь фізичної активності

Абсолютно неприпустимо складати персональну дієту без урахування ступеня фізичної активності. Насамперед від цього чинника залежить калорійність раціону. Якщо надмірно занизити цей показник, виснаження організму не уникнути.

Для обчислення індивідуальної калорійності раціону варто користуватися спеціальною формулою. Віднімаючи з отриманого числа 500 ккал, ви почнете успішно худнути, не завдаючи своєму здоров'ю жодної шкоди.

3. Вік та стать

Третій важливий фактор при складанні персональної дієти – вік та стать. З віком швидкість обмінних процесів уповільнюється, тому необхідна підтримки життєдіяльності калорійність раціону дещо знижується.

Також не підлягає сумніву той факт, що чоловічий організм потребує більшої кількості калорій ніж жіночий. Нехай розрив порівняно невеликий, але він все ж таки існує.

4. Харчові пристрасті

Дієтологи та психологи стверджують, що схуднення, побудоване на постійній боротьбі із самим собою, ні до чого хорошого не призводить. Набагато легше худнути, включаючи до раціону улюблені продукти. Наприклад, не варто переходити на яєчну дієту, якщо ви і дух не переносите цей продукт. Зрештою, можна схуднути і на картоплі, головне дотримуватися норм її вживання.

5. Група крові

Хоч як це парадоксально, але при складанні персональної дієти варто враховувати і те, яка у вас група крові. Справа в тому, що поділ на групи відбувався поступово: зміна складу крові стала прямим наслідком життєвих метаморфоз (люди переходили від полювання до землеробства, від кочівництва до осілого способу життя тощо). Таким чином, носії тієї чи іншої групи крові самою природою пристосовані до вживання певної групи продуктів. Перша група крові належить «мисливцям», друга – «землеробам», третя – «кочівникам», а четверта – «новим людям».

Важко сказати, що саме було стимулом до появи дієти під такою назвою, як дієта Кохана. Тут немає особливо збалансованого харчування, тому користь для організму певною мірою під питанням. Дієта Улюбленарозрахована на 12 днів.

Суть методики схуднення полягає в тому, що вона розділена на 4 фази. Перша фаза, як правило, викликає у людей найбільші труднощі.

Перша фаза (перші три дні дієти)

Протягом перших трьох днів слід пити лише кефір та негазовану воду. Відсоток жирності кефіру не важливий. Кефір можна пити без обмежень. Будь-які інші напої у цю фазу перебувають під забороною.

Друга фаза (четвертий-шостий дні дієти)

Протягом цієї фази можна їсти лише яблука, свіжі чи печені – немає різниці. Пити можна цими днями негазовану воду та яблучний сік власного приготування. Обмеження на яблука, воду та соки відсутнє.

Третя фаза (сьомий-дев'ятий дні дієти)

Можна їсти куряче м'ясо без шкірки. Забороняється використовувати приправи та сіль. З рідини можна вживати лише негазовану воду. Обмеження у порціях відсутні.

Заключна, четверта фаза (десятий-дванадцятий дні дієти)

Ця фаза присвячена твердому сиру та гарному сухому вину. Протягом усього дня можна випити червоне сухе вино кілька келихів із твердим сиром у кількості 30 г на кожен келих вина. На додаток можна використовувати негазовану воду.

Улюблена дієтаможе використовуватися лише один раз протягом усього року. Щодня варто випивати рідини у кількості 2-3 літри.

Протипоказання

Дієта Улюблена протипоказана людям, які мають будь-які хронічні захворювання, особливо захворювання травного тракту. Надзвичайно небажано використовувати дієту людям з ослабленим імунітетом, після отруєнь, інфекційних захворювань. Навіть якщо відсутні проблеми зі станом здоров'я, все ж таки краще спершу проконсультуватися з лікарем.

Результати дієти та її ефективність

Ця дієта має один плюс: за такої методики провокується швидка втрата зайвої ваги. Протягом 12 днів можна втратити до 8 кілограмів зайвої ваги. У середньому за тиждень йде близько 4-7 кілограмів.

Дієта Улюблена знаходиться в розряді досить спірних методик для схуднення. Дуже не рекомендується переходити на будь-який з раціонів частіше ніж один раз на рік. Тому що це може спровокувати загострення хронічних захворювань.

Безкоштовна персональна дієта без СМС

Багато хто хоче отримати персональну дієту.

Ми розповімо все про неї, без відправки СМС та інших «радостей», які полегшать Ваш гаманець.

Безкоштовна персональна дієта без СМС, часто буває звичайним обдурюванням людей, які щиро хочуть схуднути. Персональна дієта складена нашим сайтом підійде не кожному, проте ті, хто дійсно хоче схуднути, зможуть зробити це абсолютно безкоштовно без будь-яких СМС.

Деколи вражають здібності людей знаходити собі проблеми чи витрачати гроші в нікуди. Це стосується не тільки дієт, а й абсолютно всього. Ми багато разів писали на тему персональних дієт без СМС якими рясніє весь інтернет. Ви дійсно вірите в те, що на підставі 5-10 загальних питань, Вам сайт за СМС складе персональну дієту?

Запам'ятайте, хто просить Вам ввести свій номер телефону або відправити СМС — шахраї. У мережі у вільному доступі безліч інформації про те як схуднути. Так що там у мережі, на нашому сайті представлено понад 500 дієт, випробуваних людьми та на основі яких вже отримано результати.

У цій статті ми розповімо про те, яка дієта потрібна Вам для того, щоб схуднути, не потрібно відправляти ніяких СМС, просто читайте далі про ті фактори, які впливають на процес схуднення. Що їсти, а що виключити із раціону харчування.

Представляємо Вашій увазі безкоштовну персональну дієту:

• Насамперед приберіть нарешті достаток вуглеводної їжі зі свого раціону. Тобто необхідно виключити хлібобулочні вироби, солодощі та інші радощі життя. Чай і каву п'ємо без цукру або використовуйте замінник цукру, який можна купити практично в будь-якому магазині або аптеці.
• Перейдіть на дрібне харчування. Мінімум 6 разів на день по 100-150 г в порції. Їжа виключно білкова. При приготуванні їжі олія виключається. Бажано їсти відварену курячу грудку, нежирні сорти риби. Нагадуємо ще раз, хліб повністю виключаємо.
• Виключаємо солодкі фрукти, а також фрукти багаті на вуглеводи.
• Вживаємо в їжу овочі виключно зеленого кольору, салати, зелень тощо. Жодної картоплі.
• Перед тим як купити в магазині, необхідно ознайомитися зі складом продукту. Має бути мало жирів, мінімум вуглеводів і багато білків! Не забувайте і про калорійність, вона повинна бути не вище 250 ккал на 100 г продукту.

Повірте, якщо Ви суворо дотримуватиметеся цих приписів, то через 2-3 місяці Ви не впізнаєте себе в дзеркалі, просто повірте і перевірте! Це ж не складно. І не потрібні жодні персональні дієти із СМС або без них.

Результати схуднення до та після

Напередодні травневих свят хотілося б підбити підсумки мого схуднення. Для тих, хто тільки нещодавно дізнався про мій блог, почну з невеликої передісторії. А постійні відвідувачі можуть просто пропустити наступний абзац.

Коли я вирішив схуднути, важив 137 кг. Повірте, було дуже важко, задишка, пітливість, загалом усі «радості» десятків кілограмів жиру я відчував на собі. В принципі, війна з зайвою вагою велася досить неквапливо, саме тому десяток років я все ж таки був товстим, хоча ніяких хвороб, які б провокували накопичення зайвих кілограмів, у мене не було. Все досить просто — малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, переїдання — головні проблеми.

За основу свого схуднення я взяв білкову дієту, оскільки вона найбільше заслуговує на довіру через те, що її можна науково обґрунтувати. Багато хто казав мені про те, що вона шкідлива, так і я завжди Вам рекомендував консультуватися зі спеціалістами, адже здоров'я у всіх різне, якщо мені пощастило і ніяких проблем не було, то у вас можуть бути ускладнення, наприклад, хронічних захворювань.

І так сьогодні минуло рівно 7 місяців з того моменту, як я вирішив худнути. Які ж результати моїх праць?

Я СХУДІВ НА 41 КІЛОГРАМ!!!

І повірте, я не витратив жодної копійки! Не купував чарівні «пігулки», мазі та креми, які ніколи в житті не допоможуть. Навіть не ходив у спорт зал і не відносив свої гроші фітнес тренерам, які, як правило, лише обіцяють, але нічого не роблять для того, щоб Вам допомогти.

Що я робив для того, щоб так схуднути :

1. Їжте 5 разів на день
2. Останній прийом їжі за 2 години до сну
3. Пріоритет білка - 2 грами на кілограм Вашої ваги
4. Загальний обсяг вуглеводів - не більше 30 грамів на добу і до обіду.
5. Випивайте не менше 2.5 літрів води на день, без урахування чаю, супу та іншої рідкої їжі.

Спробуйте! Я був би дуже радий, якщо хтось із Вас сьогодні почне худнути, зробить нехай невеликий крок у нове життя. Якщо Ви вирішите худнути, напишіть у коментарі до цієї статті або мені на електронну пошту, вказану в контактній інформації, я спробую допомогти.

Наступний матеріал, я розміщу 15 травня, тому що хочу провести невеликий експеримент щодо того, наскільки зміниться моя вага, якщо перестати контролювати харчування. Думаю, це буде цікаво багатьом. Залишайтеся зі мною, боротимемося разом!

ВАЖЛИВО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Ефективним доповненням до вашого раціону харчування може стати чудова натуральна біодобавка для схуднення, що має неймовірні жироспалюючі властивості. Ольга Бузова рекомендує новий метод швидкого схуднення без дієт на основі екстракту. Цей екстракт розроблявся спеціально для лікування ожиріння у приватних клініках Москви та не містить жодної хімії та гормонів!

Такі звичайні симптоми, як головний біль, біль у суглобах і м'язах, нервозність, порушення сну та апетиту, імунні порушення, дисбактеріоз кишечника - все це можливі ознаки наявності паразитів у вашому організмі. Паразити небезпечні - вони довго живуть і активно розмножуються в тілі людини, тому захворювання, спричинені ними, приймають хронічну течію, що постійно рецидивує.