Відомі бразильські футболісти – підкорювачі вершин футболу. Ріо-де-Жанейро. Пляж Іпанема: боса-нова, бразильські попи і ні краплі поганої води

Тема Бразилії у зв'язку з світовою футбольною першістю, що проводиться в ній, продовжує залишатися однією з найбільш обговорюваних у світі, причому чим ближче до кінця, тим крутіше пристрасті. Але відвернемося ж від футболу і продовжимо знайомство з Ріо-де-Жанейро— одним із найкрасивіших міст не лише Бразилії, а й планети всієї. Сьогодні я розповім про Іпанемі— пляжі, побачивши якого першою думкою, що мене відвідала, було: о так, якби Остап Бендер таки дістався до міста своєї мрії, то це місце він неодмінно оцінив би гідно!

Іпанема(Ipanema)- другий за популярністю пляж Ріо-де-Жанейро, розташований поруч із знаменитішою . Прилеглий до пляжу район з однойменною назвою, на відміну від останньої, вважається одним із найблагополучніших, найбезпечніших і, відповідно, найдорожчих у Ріо. Незважаючи на те що Іпанема— пляж, як і Копакабана, міський, знаходиться він в оточенні настільки прекрасних пейзажів, що навіть на тлі багатоповерхових будинків і автомобілів, що проносяться повз це місце виглядає неперевершено. Найкращі види Іпанеми— ті, на задньому плані яких видніється гора, що височіє над пляжем, з гранітними скелями, що стирчать з неї, що мають назву «Два брата». До речі, назва пляжу в перекладі з мови племен, які населяли ці береги до приходу португальців, означає «погана вода», що зовсім не відповідає дійсності: океан у цьому місці чистий і з насиченим блакитним відтінком.

А ще Іпанемазнаменита тим, що саме тут зародився музичний стиль боса-нова, найпопулярніша композиція якого - "Дівчина з Іпанеми" ("Garota de Ipanema") - знайома, напевно, кожному жителю планети, що має доступ до радіостанцій. Чомусь саме вона зазвучала у мене в голові, коли я фотографувала цю зовсім не бразильську зовнішність, кокетливо позує дівчину. До зустрічі з нею я була впевнена, що так весело підтискати ніжку перед фотокамерами можуть тільки мої співвітчизниці.

Якщо Копакабана — демократичний пляж, на якому в пошуках веселого та галасливого проведення часу збираються люди найрізноманітніших інтересів, то Іпанема— місце облюбоване публікою набагато менш різношерстою: тут відпочивають сім'ї з дітьми, закохані парочки, люди похилого віку і просто солідні панове. Все це створює досить спокійну обстановку, що дозволяє розслабитися та відволіктися від повсякденних турбот.

Незважаючи на різницю між двома сусідніми пляжами, що кидається в очі, є у Копакабаниі Іпанемите, що, видає їхнє споріднене походження. Перше - це способи проведення часу відпочиваючих на них людей. Як і на Копакабані, на Іпанемівсі кудись йдуть, біжать, або ж, навпаки, сидять, не відриваючи заду, і неодмінно на розкладних стільчиках.

Як і на пляжі-сусіді, на Іпанеміпопулярні ігри з м'ячем, але якщо на першій переважає волейбол, то тут перевагу віддають футболоподібним видам спорту.

Друга, що об'єднує два знаменитих пляжі, риса - це присутність на обох легендарних бразильських піп, без захоплених описів яких не обходиться, мабуть, жодна розповідь про Ріо-де-Жанейро. У про Копакабану я цей момент упустила виключно тому, що за ті п'ять хвилин, які були виділені на фотозйомку у вкрай несприятливій для цього атмосфері, я просто не встигла їх якісно сфотографувати, але запевняю вас — вони там були, і вдосталь! на Іпанеміж побоювань зазнати пограбування виникає набагато менше, тому я, вживши деяких заходів безпеки, витягла нарешті фотокамеру з замаскованого під бомжесумку рюкзака і почала надолужувати втрачене.

Що розповісти вам про бразильських дупах? За винятком поодиноких випадків вони виглядають зовсім не так, як це видається багатьом з нас у барвистих ріо-карнавальних мріях. Кількість того, що красується у бразильських жінок на цьому місці, здебільшого помітно перевершує їх якісну характеристику. Як би там не було, володарки пишнотілих рубенсівських тіл своїми формами пишаються і, зводячи до мінімуму те, чим зазвичай це місце прийнято прикривати, вони як би виразно запитують: у мене геть яка! а у тебе?

Тіла ж більшості бразильських чоловіків при цьому виглядають так, ніби їхні володарі, як всі, працюють тренерами у фітнес-клубах, ну або фізруками в школах — як мінімум.

Бразилія, як відомо, держава, толерантна, тому на багатьох пляжах у Ріо можна зустріти куточок, призначений для відпочинку представників сексуальних меншин. Іпанематому не виняток: раз у раз тут прогулюються парочки нетрадиційної орієнтації, які ласкаво заглядають один одному в очі, або геї-одиначки, що снують пляжем в активному пошуку.

Ще одна особливість Іпанеми— не такі великі хвилі, як на багатьох інших пляжах Ріо-де-Жанейро. Час від часу, правда, і тут накочує гребінь з одного-двох людських зростів, але все-таки відбувається це не з такою завидною регулярністю, як, наприклад, на Копі. Купатися тут набагато комфортніше і безпечніше, і саме тому Іпанемакористується популярністю у сімей із маленькими дітьми.

Як і будь-який інший більш-менш людний пляж у світі, Іпанемане обходиться без пляжних торговців. Винахідливість їх, що несуть на собі асортимент товару, яким можна було б заповнити не найменший площею магазин, не знає меж.

Вздовж пляжу Іпанематягнеться набережна Avenida Vieira Souto , Тротуар якої викладений оригінальним мозаїчним малюнком, але не у вигляді хвилі, як на Копакабані, а у формі білих кілець на чорному тлі. Набережна популярна серед торговців, організаторів різного роду шоу і тих, що просто прогулюються.

;

Як дістатися до пляжу Іпанема:

• від Копакабани - 5-10 хвилин пішки;
• на метро - гілка L1, кінцева станція Ipanema Gal. Osorio(вартість одного проїзду на метро – 3,2 реала);
• на автобусі (з будь-якої точки міста), наступним до Ipanemaабо Avenida Vieira Souto(ціна проїзду становить 3-5 реалів залежно від дальності прямування).
• на таксі, автомобілі до Avenida Vieira Souto.

Як забронювати готель у Ріо-де-Жанейро:

Для того, щоб забронювати житло в Ріо-де-Жанейро, рекомендую скористатися найпопулярнішим на сьогоднішній день пошуковцем готелів. booking.com(за посиланням сформований готовий запит по готелям Ріо, вам залишається лише ввести дати запланованого візиту, проаналізувати результат і за наявності відповідного для вас варіанта здійснити броню за лічені хвилини). Якщо ж ціни на готелі в Ріо здадуться вам занадто високими, ви можете скористатися сервісом оренди приватного житла. AirBnb(Наприкінці я писала про те, як нам вдалося орендувати таким чином кімнату в хорошому районі Ріо всього за 77 $ на добу).

На цьому на сьогодні все, але вже наступного посту я продовжу свою розповідь про Ріо-де-Жанейро- місті моєї здійсненої мрії

Бразилія - ​​мабуть, єдина країна у світі, де головним символом жіночої сексуальності вважається не пишне погруддя, а пружна попа. У країні навіть проводиться конкурс на найкращі сідниці – «Міс Бум-Бум». Це захід національного масштабу, тому фіналістки конкурсу набувають справжнього всенародного кохання. Наприклад, «Міс Бум-Бум – 2015» Сьюзі Кортес стала обличчям Олімпіади у Ріо. Дівчину удостоїли ролі почесного гостя та назвали «секс-музою» збірної. До цього Кортес надихала своєю красою спортсменів на чемпіонаті світу з футболу.

Як же Сьюзі вдалося досягти таких успіхів? В інтерв'ю дівчина розповіла, що, як і багато бразильських красунь, робила пластику, але - тільки не сідниць! Це вважається поганим тоном серед учасниць Міс Бум-Бум. Натомість Кортес багато часу проводить у тренажерному залі, щоб накачати бразильську попу. Одні тільки масажі та антицелюлітні креми з'їдають левову частку її щомісячного доходу (дев'ять тисяч реалів, або 150 тисяч рублів!).

Втім, дивлячись на фото Кортес, скептики мають сумніви, що пластична хірургія непричетна до цих розкішних обсягів. Занадто велика різниця в пропорціях: тонка талія, вузькі стегна, стрункі ноги, але при цьому дуже велика попа. Можливо, дівчина просто зробила ліпофілінг сідниць?

Ліпофілінг сідниць: бразильська попа за дві години

Ліпофілінг дозволяє змоделювати ідеальні пропорції нашого тіла. Ми можемо насправді «відфотошопит» фігуру так, як нам подобається: прибрати зайвий жир з живота чи стегон і перенести його в груди чи сідниці. Жир можна закачати у вилиці, щоб зробити їх більш вираженими. Жир можна вколоти в губи, щоб надати їм об'єму та забути про філерів. При цьому в тілі не буде жодної сторонньої субстанції. Той самий ненависний жир, який ми виганяємо на тренуваннях і спалюємо, сидячи на дієтах, за дві години в операційній перетвориться на нашого союзника. Це і називається ліпомоделювання тіла.

За словами кандидата медичних наук, пластичного хірурга Андрія Андрієвськогозбільшення сідниць за допомогою ліпофілінгу проходить у два етапи. Спочатку зайвий жир із «неугодних місць» видаляється методом ліпосакції. Ця процедура малотравматична, оскільки хірург відкачує жир через проколи і робить ніяких додаткових розрізів. Слід від проколу не перевищує 3 мм, тому через кілька місяців після операції він зливається зі шкірою. За один раз можна вилучити до шести літрів жиру.

Коли жир для ліпофілінгу одержано, його очищає в центрифузі. Потім хірург вводить очищений жир у намічені області також через найтонші проколи. На цьому операція закінчується, але щоб завершити формування ідеальної фігури, пацієнтка ще близько місяця носить компресійну білизну. Жир, закачаний у ході ліпофілінгу, майже не розсмоктується, тому процедуру, що пройшла, гарантовано довічний результат.

У сучасній пластичній хірургії ліпофілінг визнано однією з найбезпечніших операцій. Ускладнення під час реабілітації зустрічаються рідко, найсерйознішим із них є некроз тканин. Однак, за словами Андрія Андрієвського, ризик відмирання тканин можна звести до нуля, якщо досконало дотримуватись технології операції.

Потрібно зберегти максимальну кількість життєздатної жирової клітковини, щоб тканина добре прижилася. Для цього потрібно правильно провести забір жиру, підібрати правильні канюлі, правильно відокремити жирову тканину від розчину, що вводиться під час ліпосакції, усунути пошкоджені клітини, - розповів Андрій Андрієвський.

Ще один плюс ліпофілінгу сідниць полягає в тому, що під час операції хірург усуває целюліт, рубці та інші дефекти шкіри. На фото видно, як за дві години можна прибрати всі приводи для невдоволення своїм тілом.

Якби не передопераційна розмітка, ми не здогадалися б, що перед нами одна й та сама дівчина. Внаслідок ліпофілінгу вона позбулася «галіфе» та зайвого жиру на внутрішній стороні стегон. Талія стала тоншою, а форма сідниць змінилася настільки, що здається, ніби дівчина багато місяців працювала в спортзалі. Вартість ліпофілінгу приблизно 160-180 тисяч рублів.

А може, поставити імпланти?

Коли люди замислюються про те, як накачати бразильську попу без стомлюючих тренувань, насамперед їм на думку спадає думка вставити імпланти. Це справді більш передбачуваний спосіб порівняно з ліпофілінгом. За півстоліття хірурги навчилися встановлювати імпланти в груди, гомілки і навіть в очі. Однак, на відміну від моди та мистецтва, класика в естетичній медицині не завжди залишається актуальною. Згодом лікарі помічають все більше мінусів у старих методиках та шукають нові шляхи для вирішення професійних завдань.

Що стосується сідничних імплантів, то не завжди операція дозволяє зробити попу пружною та красивою. Пацієнту доведеться докласти додаткових зусиль, щоб набути бажаних форм. По-перше, перед операцією необхідно підкачати м'язи, інакше імпланти не виглядатимуть природно. Крім того, багато жінок генетично мають схильність до целюліту, і якщо не позбавитися «апельсинової кірки» (що теж можливо в спортзалі), то результат операції буде негативним. Наприклад, з такою проблемою зіштовхнулася хіп-хоп співачка Іггі Азалія, чиї фото у купальнику висадили в повітря соцмережі. Користувачі дивувалися, чому дівчина зіпсувала свою фігуру, вставивши імпланти. Дехто припустив, що імпланти просто з'їхали вниз, тому на стегнах утворилося «галіфе» і з'явився целюліт.

Установка імплантів відбувається через невеликі розрізи кілька сантиметрів, які потім приховує шкірна складка. Дуже важливо не помилитися з об'ємом протезів: занадто маленькі імпланти не дадуть бажаного ефекту, а великі зроблять форму сідниць неприродною. Можливо, саме ця біда й наздогнала австралійську співачку.

Підведемо підсумок. Найбільш надійним та прогресивним методом збільшення сідниць на сьогодні є ліпофілінг. На відміну від силіконових імплантів, перенесений у сідниці жир фактично зливається з оточуючими тканинами, проростає кровоносними судинами і залишається дома все життя. Силікон же, хоч і є цілком нешкідливим, все-таки є штучною субстанцією і може піднести неприємні сюрпризи.

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, красиву «як не крути». І однією з головних складових жіночої краси, на думку чоловіків, є досконалий абрис осередку жіночності - стегон і (пардон за французьку) - сідниць. Тому сьогодні одним із трендів індустрії краси та здоров'я є формування так званої «бразильської попки».

Для початку слід розібратися в тому, що таке ця сама. бразильська попкаі чи може вона мати місце у жінки, яка народилася не в Бразилії, а, наприклад, на території великої середньо-російської рівнини.

Отже, «бразильська попка» - це як не дивно, в першу чергу - її НАЯВНІСТЬ:)) За цим стандартом сідничні м'язи повинні мати опуклу форму, солідний розмір і обов'язково бути підтягнутими (але не «затягнутими» в сталевий м'язовий корсет, як у бігунів на довгі дистанції). Ходу господині "бразильської попки" відрізняє приємне коливання м'яких пружних форм, які при цьому не нагадують кисіль. Тобто половинки персика, з яким часто порівнюють форму бразильської попки, повинні мати чіткі контури. Само собою «апельсинові» скоринки, а простіше кажучи, що так любить саме це ніжне жіноче місце, виділятися не повинен. Хорошою ілюстрацією до цього опису може стати практично будь-яка бразильська танцівниця, яка бере участь у карнавалі на вулицях Ріо-де-Жанейро.

Тепер залишилося зрозуміти, якими способами ми можемо створити цю шедевральну бразильську національну «страву», або, простіше кажучи, як зробити бразильську попку, за умов «вічної мерзлоти» нашої неосяжної батьківщини. Отже, методи створення бразильської попки можна розділити на дві великі групи.

Першу групу методів, як зробити бразильську попку, складають активні фітнес-методи, до яких відносяться всі види аеробіки, у тому числі і степ-аеробіка, танці, особливо латиноамериканські — сальса, самба тощо, силові навантаження, насамперед робота в тренажерному залі та виконання вправ з обтяжувачами.

Другу групу методів, як накачати бразильську попку, становлять пасивні способи, у яких вплив на сідничну зону виявляється ззовні. По-перше, це масаж, у тому числі і антицелюлітний, в якому особлива увага приділятиметься роботі саме з цією групою м'язів. Багато салонів краси надають комплексні програми під назвою «Бразильська попка», що включають крім масажу різні косметичні процедури з використанням спеціальних косметичних засобів, що дозволяють округлити, підтягнути і накачати це ніжне жіноче місце. По-друге, це хірургічна пластика, тобто постановка імпланту необхідного розміру та форми. І хоча, за останніми даними, багато «споконвічно бразильських» попок є справою рук людських, вірніше, хірургічних, не кожна жінка готова зважитися на такі радикальні методи. Тому особливу увагу варто приділити саме групі фітнес-методів.

Більшість інструкторів і майстрів створення гарного тіла радять жінкам вибирати комплексну програму роботи над своєю фігурою, оскільки однією лише аеробікою, тренажерами чи танцями гарного результату, тобто правильної бразильської попки, не досягти. Просто у кожного з перерахованих методів спосіб впливу на свій організм. До того ж обмін речовин і, як наслідок, прискорення процесу спалювання жиру в різних видах навантаження відбувається з різною швидкістю. Наприклад, під час аеробіки швидкість обміну речовин та спалювання жиру збільшується, але сповільнюється відразу після закінчення заняття. Та ж історія і з танцями, які більшою мірою виконують кардіонавантаження, тобто подібні до аеробіки. А ось у силових навантаженнях навпаки процес спалювання жиру йде набагато довше саме тому, що після тренування підвищена швидкість обміну речовин зберігається протягом кількох годин.

Найправильніша рекомендація, як накачати бразильську попку— поєднання аеробіки, танців і силового тренування — також пояснюється й тим, що зона, яка нас цікавить, — «найважче» для схуднення. Процес спалювання жиру починається в ній чи не в останній момент, тому що саме там організм складує всі запаси і резерви, які можуть ним використовуватися в «важкі» моменти життя, наприклад, при різкому підвищенні фізичних навантажень, голоді, вагітності і т.д. буд. Все це говорить про те, що якщо ми мріємо мати таку красу, слід вдарити по всіх напрямках, тобто скласти програму тренувань, в якій по-перше будуть різні види навантаження, і, по-друге, у цих тренуваннях основний акцент буде робитися саме на опрацюванні всіх м'язів сідниць. Так що регулярно займайтеся, виконуйте вправи, і бразильська попка вам забезпечена!

І, звичайно, не слід забувати про те, що обов'язково має стати частиною комплексного фітнес-підходу у боротьбі за красу тіла та духу. Вправи для бразильської попки, звичайно, необхідні, але в першу чергу слід виключити все жирне, і мова тут йде не тільки про жирне м'ясо, але і тортики, тістечка, вершкове масло, жирні молочні продукти. І тоді організм звернеться до своїх комор, переробляючи «стратегічний запас жиру» в гарні пружні м'язи, а ваше самолюбство буде задоволене захопленням оточуючих, які милуються вашою прекрасною бразильською попкою.

Ви дізнайтесь, як зробити сідниці більше завдяки нашому комплексу тренувань! Тут представлені всі вправи та необхідна мотивація, які допоможуть вам створити бразильську попу у найкоротші терміни!

Як правило, жінки приділяють багато уваги своїм сідницям. Занадто великі, занадто маленькі, занадто відвислі, занадто випирають, міцні або недостатньо накачені. Для більшості жінок подібна одержимість зводиться до одного головного питання: як зробити сідниці більше?

Пристебніть свої ремені безпеки та приготуйтеся до поїздки, адже ви вирушаєте до справжнього бразильського раю.

Коли ми звертаємо наш заздрісний погляд на Латинську Америку, то бачимо зовсім іншу картину. Але коли ми дивимося на португаломовну частину континенту, то починаємо відчувати справжню ревнощі. Це тому, що бразильські жінки можуть похвалитися дуже визначними попками. І йдеться зовсім не про моделі, які демонструють купальники. На пляжах Ріо-де-Жанейро можна зустріти велику кількість власниць сексуальних сідниць різного віку.

Тож у чому полягає бразильський секрет?Чи справді ці жінки мають чудову генетику, яка дісталася їм ще від ацтекських предків? Чи існує щось інше? Чи можуть бразильські красуні навчити нас, як зробити сідниці більше?

На щастя так, цілком.

Бразильські жінки приділяють багато уваги своїм сідницям і роблять на них акцент, коли розставляють пріоритети при плануванні тренування. Найчастіше вони витрачають по 30 хвилинна роботу над сідницями під час кожного тренування. Цю зону не розробляють наприкінці 45-хвилинної сесії, присвяченій грудній клітці та спині. Весь цей час призначений тільки для сідниць.

Немає секрету про те, як зробити попу більше. Варто звернути увагу на здоровий глузд. Щоб отримати чудові сідниці, над ними треба просто працювати. Але вам варто з розумом підійти до такого завдання.

В даному випадку це означає, що вам потрібно зробити акцент на потрібній зоні в процесі тренування замість того, щоб працювати над нею час від часу.

Також ви повинні правильно виконувати всі елементи, що входять до програму вправ, спрямованих на сідниці. Необхідно працювати з повною віддачею, ви повинні забезпечити собі повне навантаження, щоб потрібна зона почала змінюватися на краще.

Ви повинні розуміти, що хвилинне задоволення від їжі може призвести до тривалого розчарування. Контроль над своїм раціоном є вирішальним фактором, коли справа стосується роботи над якоюсь частиною тіла, особливо це стосується сідниць. Справа в тому, що з цією зоною у жінок виникає більше проблем. У цій галузі найчастіше відкладається жир, по суті, це перше місце в організмі, що накопичує жирові відкладення. Також вона найбільше схильна до целюліту.

Вам потрібно знати, що ви не можете повністю забрати жир з будь-якої частини вашого тіла. Контролюючи своє харчування та режим тренувань, щоб спалити зайві калорії, ви зможете постійно та систематично втрачати жирові відкладення у всьому тілі. Спеціальне тренування зробить ваші сідниці підтягнутими, допоможе їм набути форми та пружності, а також набути тонусу м'язів.

Крім того, необхідно розуміти важливість мотивації, яка спрямовує ваше мислення на досягнення успіху. Постановка цілей, візуалізація та самооцінка є важливими елементами, що допомагають досягти мети.

Ця стаття допоможе вам докладно пояснити, як знайти сідниці, про які ви мрієте. Тут ви дізнаєтеся про тренування, фізіологію, стратегію та силу мислення, спрямовані на створення бразильської попкинезалежно від того, де ви народилися. Також ви зможете скласти комплексний план харчування, який допоможе вам позбутися зайвої ваги та продемонструвати плоди своєї завзятої роботи – сексуальні сідниці, які ви зможете показувати, з'являючись у відкритому купальнику так часто, як вам заманеться.

Жіночі сідниці є найпривабливішою частиною тіла. На відміну від інших зон (можливо, крім грудей) цю область жінки відчайдушно прагнуть збільшити. Також це єдина область тіла, в якій допускається наявність міцних та накачаних м'язів. Так, сідниці – суцільна зона протиріч. Давайте приділимо трохи часу та дізнаємося, з чого вони складаються.

Великий сідничний м'яз

Вона відноситься до найбільшої групи м'язів у вашому тілі і становить значну частину ваших сідниць. Її ключовими функціями є здатність витягувати, розсувати та повертати ноги. Цей м'яз працює у взаємодії з малим сідничним м'язом для того, щоб ви могли виконувати ці рухи, а також сидіти.

Середній сідничний м'яз

Цей м'яз розташований на зовнішній стороні тазу. Її робота полягає в тому, щоб підтримувати тазову область у стабільному положенні, коли ви йдете чи утримуєте рівновагу. Без такого м'язового стабілізатора наша хода була б хиткою, як під час сп'яніння.

Малий сідничний м'яз

Як зрозуміло з назви, цей м'яз є найменшим з трьох і розташований нижче середнього сідничного м'яза. Вона також допомагає зберігати рівновагу.

Три сідничні м'язи відіграють ключову роль у загальному стані здоров'я, силі та витривалості. Але лише в тому випадку, якщо ми над ними працюємо. За відсутності достатньої кількості необхідних фізичних вправ, наші сідниці не зможуть функціонувати належним чином. Коли ми сидимо за комп'ютером, дивимось телевізор або просто ходимо, ця область нашого тіла не працює. Наш сидячий спосіб життя винен у тому, що ми не використовуємо найбільшої групи м'язів в організмі. Коли ми не працюємо над нею, тонус цих м'язів знижується.

Через це інші малі групи м'язів вашого тіла також функціонують гірше і напруга на себе беруть м'язи в ділянці попереку. Можливо, саме тому продуктивність у нашому суспільстві знижується через напруження у цьому відділі хребта. І більшою мірою це пов'язано з формою м'язів м'язів, ніж з ослабленими м'язами спини.

Також від цього страждають підколінні сухожилля. підколінного сухожилля через різні інциденти є найбільш поширеною, і вона також пов'язана з ослабленими м'язами сідниць.

Ваші сідниці повинні бути в тонусі, якщо ви хочете відновити життєві сили свого організму, силу та витривалість. Але їм потрібна чудова мотивація для того, щоб ви привели їх у форму. І для цього необхідні певні фізичні вправи, які не належать до легень. Якщо ви робите вправу для сідниць, воно включає в роботу й інші групи м'язів. Саме це відбувається при ходьбі, бігу, підйомі сходами тощо. Хоча такі вправи корисні для ніг в цілому, вони не спрямовані безпосередньо на область сідниць.

Форма вашої попи пов'язана з тонусом сідничних м'язів. Слабкі, нетреновані м'язи постають у вигляді обвислих, в'ялих та плоских сідниць. Якщо вони знаходяться в тонусі і постійно зміцнюються, ваша попа виглядатиме круглою та підтягнутою. І в чому полягає різниця між цими двома випадками?

М'язи

Так, саме м'язи. Саме вони надають вашим сідницям форму, пружність та красу. Збільшивши навантаження на всі області цієї зони, ви прискорите зростання м'язових клітин і приведете свою попу у форму, а також знайдете відповідь на питання, яке хвилює всіх жінок: як мені зробити сідниці більше?

Багато рухів, що виконуються в тренажерному залі, є потенційно корисними для сідничних м'язів. Але тільки в тому випадку, якщо ви знаєте як максимально активувати їх під час роботи. Присідання, випади, планка та віджимання можуть зміцнити та розвинути ваші сідниці. Проте багато хто не включає такі вправи до свого комплексу. Детально вивчивши їх, і наголошуючи на потрібній зоні в процесі виконання, ви зможете повністю перетворити ваші тренування, а також свою попу.

Наступний комплекс спеціальних вправ допоможе вам навчитися активувати зону сідничних м'язів по максимуму. Це перший важливий крок у прагненні досягти вашої мети. Ви повинні відчувати, як працюють потрібні м'язи. Ймовірно, на початку цього не буде, продовжуйте виконувати такі вправи щодня, поки не почнете фокусуватися саме на зоні сідниць. У цьому випадку ви зможете отримати з них максимальну вигоду.

4 головні вправи для активації сідничних м'язів

Підйом тазу лежачи на спині

Лежачи на спині з зігнутими ногами в колінах, піднімайте таз вгору, спираючись на п'яти. Під час підйому напружуйте сідничні м'язи, спинні м'язи, що випрямляють, і підколінні сухожилля. Ви повинні відчувати напругу в області сідниць, не переносіть її на нижню частину спини. Утримуйте таке статичне положення протягом шістдесяти секунд.

Підйом тазу нагору однією ногою з опорою на валик

Лежачи на спині, зігніть одну ногу і підніміть таз догори. Друга нога має спиратися на спеціальний валик. Не зміщуючи таз убік, напружуємо сідничні м'язи. Щоб підняти нижню частину тіла нагору, ваші сідниці повинні виконувати основну частину роботи. Не потрібно переносити вагу на нижню частину спини. Утримуйте положення протягом шістдесяти секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою.

Молюск в положенні лежачи на боці

Лежачи на боці, зігніть стегна під кутом 45 градусів, утримуючи п'яти разом. У рух повинен приходити великий сідничний м'яз, коли ви піднімаєте ногу. Виконуйте вправу протягом шістдесяти секунд.

Вправа Мисливський собака

Станьте рачки, потім витягніть ліву руку, одночасно відводячи назад праву ногу. Не напружуйте хребет. Виконуйте вправу протягом шістдесяти секунд, потім повторіть з іншою ногою.

• Ляжте на килимок обличчям вниз
• Підніміть тіло вгору, спираючись на витягнуті руки (лікті не повинні бути зігнуті)
• Ваше тіло має утворити пряму лінію
• Напружте квадрицепси, черевний прес та сідниці.

Затримайтеся на 60 секунд.

4) Болгарські спліт-присідання із вагою тіла

• Станьте перед лавою, руки покладіть на стегна.
• Покладіть праву ногу на лаву позаду вас
• Присідайте вниз, доки праве коліно не торкнеться підлоги

Виконайте два підходи по 15 повторень для кожної ноги.

5) Підйом ноги лежачи на боці

• Ляжте на бік, випряміть ноги, одна повинна лежати поверх іншої. Голову підтримуйте іншою рукою.
• Утримуючи ногу прямо, підніміть її вгору. Стегна повинні лежати прямо. Відчуйте напругу в сідницях.
• Поверніться у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи з 20 повторень для кожної ноги

6) Глибокий присід із вагою тіла

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки повинні бути розгорнуті назовні, схрестіть руки на грудях.
• Опустіться вниз у повний присід, зберігаючи спину прямий
• Стискайте сідниці в процесі, потім поверніться у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи з 15 повторень

7) Підйоми ніг на фітболі в положенні лежачи

• Ляжте на фітбол обличчям вниз, ваші руки та ноги повинні бути розташовані паралельно підлозі.
• Відривайте ноги від підлоги, потім напружте сідниці і підніміть ноги якомога вище.
• Затримайтеся у такому положенні на 2-3 секунди, потім опустіть ноги назад униз

Виконайте 3 підходи з 12 повторень

Примітки

Виконуючи таке тренування для сідниць протягом 6 тижнів, ви помітно покращите їхній зовнішній вигляд. Необхідно заздалегідь визначити кількість підходів та повторень. Протягом першого тижня починайте з одного, потім перейдіть на два під час другого тижня, на три до третього. Протягом четвертого, п'ятого та шостого тижнів додавайте підходи та повторення відповідно до свого прогресу.

Чудові сідниці в тренажерному залі

Хоча ваше тіло цілком здатне надати вам все, що потрібно для інтенсивних тренувань, тренажерний зал відрізняється великою різноманітністю та кількістю варіантів для вправ та потенціалом для подальшого розвитку. Наступні 2 тренування забезпечать вам і те, й інше. Вони повністю сконцентровані на роботі над сідницями, які, як пам'ятаєте, утворюють найбільшу групу м'язів вашого тіла. Це означає, що працюючи над цією зоною, ви також спалюватимете зайві калорії.

Вам потрібно займатися у тренажерному залі 2-3 рази на тиждень із перервою на два чи три дні між тренуваннями. У ці дні ви займатиметеся кардіо, про яке буде розказано в наступному розділі.

Як зробити сідниці більше: Тренування А

Розминка:Як розминку для тренування виконуйте рухи, представлені в розділі Активація м'язів. Наводимо їх ще раз:

• Підйом тазу лежачи на спині
• Підйом тазу нагору однією ногою з опорою на валик
• Молюск в положенні лежачи на боці
• Вправа Мисливський собака

Зробіть 4 повтори для кожної вправи, зберігаючи напругу м'язів протягом 30 секунд.

Тренування А

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розгорнуті назовні.
• Утримуйте одну гантель на рівні грудей. Тримайте спину прямо і дивіться нагору.
• Опустіться на повний, глибокий присід. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні. У цьому положенні стегна повинні бути нижче колін.
• Відштовхуйтеся від колін у процесі руху
• Поверніться у вихідне положення

• Щоб симетрично утримувати штангу, візьміться за нею хватом униз на відстані витягнутої руки.
• Потім нахилиться вперед, ваш корпус повинен залишатися нерухомим, і ви повинні відчувати напругу в підколінних сухожиллях.
• Поверніться у вихідне положення, щільно стискаючи сідниці.

Виконайте 1 підхід із 15 повторень протягом перших 2 тренувань, збільшивши кількість до 3 підходів наприкінці Тижня 3. Поступово підвищуйте опір.

3) Розгойдування гирі

• Стати перед снарядом, зігніть ноги в колінах, щоб взятися за нього. Підніміть її вгору, відчуваючи, як розтягуються м'язи спини та підколінні сухожилля.
• Зусилля розгойдуйте гирю, щоб вона проходила між ніг, а потім назад. Поштовх повинен виходити від області стегон.
• Руки повинні залишатися прямими в процесі руху, не потрібно піднімати їх.
• Випряміть спину та корпус після того, як виконайте необхідну кількість повторів.

Виконайте 1 підхід із 15 повторень протягом перших 2 тренувань, збільшивши кількість до 3 підходів наприкінці Тижня 3. Поступово підвищуйте опір.

4) Випади з вагою тіла біля лави

• Сядьте спиною до лави, ноги стоять на підлозі.
• Плечі повинні спиратися на лаву під час підйому, поштовх походить від п'ят. Піднімайте стегна та сідниці вгору.
• У верхньому положенні ваші стегна мають бути розташовані під кутом 90 градусів до підлоги.

Виконайте 1 підхід із 15 повторень протягом перших 2 тренувань, збільшивши кількість до 3 підходів наприкінці Тижня 3.

Здрастуйте, мої шановні! Сьогодні на нас чекає незвичайна стаття. І все тому, що А - вона жіноча, Б - вона про саму апетитну частину жіночої фігури - сідниці або, як їх називають у народі, попка. По ходу замітки ми виступимо в ролі скульпторів, і своїми руками створимо п'яту точку своєї мрії, а точніше дізнаємося, як зробити бразильську попу.

Дівчата (а може й хлопчики)займайте свої місця, бо матеріал ексклюзивний, а стаття просто бомба!

Як зробити бразильську попу: основи побудови

Нещодавно я провів невелике опитування серед чоловічого населення щодо того, як вони оцінюють попен-гагени своїх обраниць. Так ось, вирішив спалити деякі відповіді (хочеться сподіватися, що хлопці не знайдуть цю замітку, і що я не отримаю за розголошення конфіденційних відомостей про шапку:)). Отже, ось що було сказано або, так би мовити, записано зі слів респондентів на запитання: чи подобається Вам дві половинки своєї другої половинки?

• явно не вистачає обсягу та опуклостей, а так часом хочеться, щоб вона навіть у долоню не поміщалася;
• трохи плоска, можна було б і додати округлості та маси;
• акуратна, але бразильська попка виглядає соковитіше і виглядає ефектніше.

Ось такі відповіді було отримано.

Панночкам може здатися, що їхні молоді люди просто зажерлися ... можливо. Однак, як мінімум, прислухатися до точки зору або хотівки свого кавалера варто, ну а як максимум, зайнятися своєю "жінкою" (не ім'я) на повну і дізнатися, як зробити бразильську попу. Власне, останнім ми сьогодні й займемося.

Ну а почати (а вгорі що було, просто думки у слух?)хотілося б з того, що Бразилія славиться не тільки футболом і своїми карнавалами, там також мешкають найсмачніші дупи саме в очах чоловіків, та й взагалі жінки цих територій славляться саме своєю філейною частиною. І перше, що спадає на думку при словосполученні "бразильська дівчина", так це її попа. Треба сказати, що чоловіки далеко не профани у справі оцінки жіночих форм, і їхній наметаний погляд дозволяє за 8 секунд визначити, чи варто підкочувати до цієї дамочки.

Тепер скажу, можливо, образливу для багатьох наших дівчат річ. Російські п'яті точки помітно програють своїм візаві з Бразилії, ну а т.к. чоловіки люблять форми та обсяги (щоб було за що потриматися), то не дивно, що вони косяться на попи зарубіжного виробництва та забувають про місцевого виробника. Щоб не бути голослівним, проведемо порівняльний аналіз сідниць представниць Росії та Бразилії. Власне, ось що ми маємо.

Думаю, картинка дуже показова, і відомо, хто тут лідер.

У чому ж секрет бразильських дуп, і чи можливо особисто мені обзавестися такою "жінкою"? Гарне питання, давайте на нього відповімо і почнемо як завжди з теорії.

Якщо Ви стежите за статтями на проекті (а для цього необхідно підписатися на розсилку), то в курсі, що існують різні . Звідси можна логічно припустити, що є різні типи форм жіночих сідниць. Давайте з ними познайомимося ближче, щоб краще розуміти, володаркою якоїсь "дружини" є особисто Ви.

Як зробити бразильську попу: форми жіночих сідниць

№1. Bubble Butt (міхур)

Ідеально кругла попа, яка формою нагадує мильний міхур. Вона має гарну масу і практично ідеально круглу форму.

№2. Coke bottle (пляшка)

Жінка фігура нагадує пляшку. Вона має прямий вузький торс і широкі та пишні стегна.

№3. Heart-shaped Butt (форма серця)

Одна з найбажаніших форм сідниць – форма у вигляді перевернутого серця. Власниця має невелику талію та великі стегна.

№4. Hourglass (пісочний годинник)

Власниця має великі груди, тонку талію, широкі стегна та великі сідниці.

№5. Shelf Butt (поличка)

Термін використовується для опису великої попи, яка імітує поличку. Жінка зазвичай має плоский живіт, тонку талію і дуже масивний задній кістяк. Прикладом є селебріті Кім Кардаш'ян.

Це далеко не всі форми, просто ті, які ми мало торкалися у статті за типами фігури, і які хотілося б висвітлити саме в цій статті.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Тест-олівець

Це досить давній тест (застосовувався аж у 70-х роках),з яким я познайомився в одній зарубіжній книзі з фітнесу. Він дозволяє визначити, а чи потребує Ваша "дружина" у підтяжці. Сенс його полягає в тому, що ви берете олівець і поміщаєте його під складкою попи. Якщо олівець там почувається вільно (затримується), то сідниці вимагають роботи над ними. Також цей тест можна провести на грудях, щоб визначити, чи провисла вона.

Як зробити бразильську попу: три секрети

Ви напевно думаєте, що у мавпочок бразилійок від природи такі сідниці, і тут вся справа в генетиці. Звичайно, генетика відіграє роль, причому далеко не останню, але я вважаю, що кожна дівчина може стати володаркою бразильської попки. І зараз ми дізнаємося три головні стовпи, на чому ґрунтується їхній попенгаген:).

Отже, припустимо, Ви вже ходите на фітнес (У тренажерний зал)і вирішили обзавестися найкращими сідницями у залі. У такому разі необхідно змінити свій підхід до тренувань. Ось що я маю на увазі.

Найбільш ефективною стратегією побудувати міцний та об'ємний зад (а не плоский, як у фітнес-моделей)є вибір правильного типу навантаження. Багато жінок думають, що легкі ваги та множинні повторення це те, що треба, проте таке припущення неправильне.

Ви побачите набагато кращі результати (і в більш короткий термін), якщо станете проводити звані weight lifting workouts, тобто. тренування з використанням помірно-важких обтяжень та правильних “докручених” вправ. До таких можна віднести.

№1. Повні присідання

Часто можна почути, що присідати потрібно лише до паралелі. Скажіть це бразильським дівчатам, які присідають на повний сив або, як кажуть, "попа в підлогу". Саме неповний шлях (короткий діапазон руху)забирає у Ваших сідниць округлі форми. Тому якщо Ви маєте здорові коліна (а у дівчат зазвичай із цим проблем менше, ніж у чоловіків), то виконуйте повний сив із пристойною вагою.

Почати розминатися потрібно з порожнього грифа, і в міру тренування завантажувати штангу. Якщо хочете зняти навантаження з хребта, виконуйте повні присідання в . У середньому за тренування одних присідань потрібно виконати 3-5 підходу щодо 8-10 повторень.

№2. Спліт-присідання/випади

Один з найдієвіших способів "заокруглення" сідниць, який змусить просто горіти біцепси стегна. Такі присідання можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями. (Див. зображення).

Тут також важливо глибоко йти вниз і показувати "добрий крок" у положенні випаду. Подовження кроку дозволить зосередити більше уваги на біцепсі стегна, а не квадрицепсі, що є метою цього руху. Відмінним варіантом виконання спліт-присідань може стати їхня варіація в тренажері Сміта.

№3. Захід на платформу

Ще одна фішка з так званого бразильського тренування попи - захід на платформу (step-ups). У цій вправі основна "сіль" - крок, чим він вищий, тим більше орієнтація на сідниці. Його можна виконувати як із гантелями, так і зі штангою (бодібаром).

У процесі виконання, крім прокачування низу тіла, відбувається чудовий підпал калорій.

Примітка:

У цій замітці ми не розглядатимемо питання харчування та аеробної активності, зрозуміло, все це має бути присутнім. Наша мета – приділити увагу саме головним "будівельним компонентам" бразильської попки.

Отже, це ми розглянули квіти, тобто. які корективи варто внести в поточний тренінг, тепер займемося безпосередньо ягідками і перейдемо до…

Як зробити бразильську попу: практична сторона питання

Багато панянок дивуються, чому у бразилійок такі дупи)? Можливо є секрет? Так, він є! Полягає він у розумінні питань анатомії та спеціальної системи тренінгу під назвою метод трикутника (triangle training method). Заінтриговані? Тоді поїхали.

На просторах інтернету та в багатьох популярних групах в контакті можна побачити такі малюнки, які пояснюють як правильно правильно тренувати сідниці для надання їм тотальної округлості. Ось ці малюнки.

Здавалося б, якщо гуляють в інтернеті, значить перевірена інформація? Ніфіга подібного, це сфабрикована сіднична анатомія, і в ній перераховані вправи, що ґрунтуються на цій фальсифікованій анатомії. Кому це вигідно?

Ну, наприклад, тим, хто активно піарить свої диски під назвою Brazilian Butt Lift і забиває бабосики на панночках, готових все віддати, аби зробити бразильську попку. Звичайно, це не злочин, проте подібна графіка заполонила весь інтернет і міцно засіла в уми багатьох жінок. Насправді ж, подібний метод тренінгу – трикутник, існує, і існує єдина вірна анатомічна карта сідниць, і власне цим двом речам і буде присвячена наша подальша розповідь.

Справжня анатомія сідничного м'яза є наступною картиною.

Велика сіднична важить (і займає площею)удвічі більше, ніж середня та мала разом узяті. Мала сіднична розташована під середньою у верхньому зовнішньому квадранті. Вона не позиціонується як нижня частина (область/відділ) сідниць.

Іншими словами, немає поділу м'язів за становищем, як, наприклад, у тих самих грудних (у яких верх – це пучки вгорі, низ – пучки внизу).

Картинки вище нам кажуть, що найкращою вправою для впливу на середній регіон сідниць є стрибки з розведенням рук jumping jacks. Насправді є вправи, які активізують м'яз gluteus medius 10 разів більше, зокрема – відведення ноги убік лежачи на боці та розведення ніг лежачи на боці еластичною стрічкою. Тобто. виходить, з погляду анатомії, що як такого методу трикутника (коли три вправи впливають різні частини сідниць)ні. Просто ця назва прижилася, вона красиво подана у вигляді картинки і тому зробила собі ім'я. Тому ми для зручності словоформи називатимемо наш тренінг як triangle training method або Brazil butt workout.

Основна фішка цього тренінгу – вплив на різні сідничні м'язи під різними кутами. Висока інтенсивність і насиченість програми дозволяє вирішувати відразу кілька завдань щодо формування об'ємно-пружного завдання:

• підняття сідниць;
• зменшення обсягу стегон;
• зменшення проблемних зон;
• спалювання зайвого шару підшкірно-жирової клітковини.

Як зробити бразильську попу: 8 головних вправ

Примітка:

Усі вправи наочні і тому техніка виконання не вимагає пояснень.

№1. Відведення ноги назад

І в русі.

Виконайте 4 підходу (за 2 для кожної ноги)по 12 повторень.

№2. Присідання з гантеллю між ніг

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

№3. Присідання, що приводять (сумо) з гиркою

Виконайте 3 підхід по 10 повторень.

№4. Підняття корпусу містком

І в русі.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень кожної ноги.

№7. Присідання з вистрибуванням

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

№8. Спліт-випади зі стрибком

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

Цю програму тренувань можна закруглити, тобто. зробити круговий. Для цього необхідно виконувати всі вправи один за одним паровозиком з мінімальним (Краще взагалі без нього)кількістю відпочинку між вправами. Кругів у такому разі необхідно виконати 3-4 .

Для домосідок наведу програму тренувань створення бразильської попки в домашніх умовах.

Використовуйте ці дві програми, і вже незабаром Ви отримаєте найапетитніші булочки:).

У мене на цьому все, давайте підіб'ємо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми докладно вивчили питання, як зробити бразильську попу. Потрібно сказати, що такого докладного матеріалу на цю тему Ви більше ніде не знайдете. Тому прочитайте все ще раз і зробіть найголовніше - відірвіть свою п'яту точку від стільця, і вже зараз, без зволікань на завтра, почніть виконувати вправи. Запевняю, вже через кілька місяців у Вас буде найкраща "дружина" у залі, ну а на пляжі за Вами тягнеться найдовший шлейф із чоловіків. Бажаю успіхів, мої красуні, до зв'язку!

PS.Кожен коментар – це +1 до обсягу, тож відписуємо!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:) .

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.