Як швидко схуднути на 5 кілограмів. Вегетаріанська дієта. Три варіанти йогуртового харчування

Трапляється, що в якийсь момент ми забуваємо про правила здорового харчування, дозволяємо собі вечеряти на ніч, їсти булочки та цукерки без рахунку. Як результат, ваги показують безрадісну картину, а улюблені штани ледь-ледь застібаються.

Але ось, ви зрозуміли помилку і вирішили скинути 5 кг за тиждень. Що робити, як позбутися зайвої ваги, набраної внаслідок неправильного харчування та відсутності фізичних навантажень?

Перевіряємо мотивацію

Для того щоб швидко схуднути, потрібно непросто взяти себе в руки, а поставити досить жорсткі обмеження. Краще не розпочинати цей шлях, якщо ви морально не готові до самоконтролю. Не сідайте на екстремальну дієту, якщо відчуваєте сумніви.

Багато хто, розмірковуючи про те, як швидко скинути 5 кг, уявляють собі ідеальну картинку: ось я через місяць у улюбленій сукні, струнка і красива.

При цьому вони можуть забути, що для досягнення мети їм доведеться обмежити себе в улюблених продуктах, додати значні фізичні навантаження. Тобто виходить, що вони вплутуються в гру, не до кінця розуміючи наслідки свого рішення скинути 5 кг за тиждень.

Гірше припинити експрес-дієту на півдорозі, ніж не починати витівку. Пояснимо чому: у такого невдахи поразка відкладеться в голові, виникнуть сумніви у своїй силі волі, може впасти самооцінка.

Наступного разу, коли виникне бажання позбутися зайвої ваги, поразницькі думки випливуть із пам'яті і, цілком імовірно, стануть причиною чергового зриву.

Набагато правильніше розрахувати свої сили, зважити всі за і проти. Як швидко скинути 5 кг? Звісно ж, суворо обмежуючи себе! Якщо ви готові щодня протягом декількох тижнів відмовлятися від солодкого, борошняного, гострого та солоного, різко знизити кількість споживаних калорій в день, тоді методи швидкого схуднення для вас.

Чи є всі умови для досягнення мети?

Враховуйте свої життєві обставини, перш ніж зважитися на швидкий ривок у зниженні ваги. Якщо на роботі у вас немає окремої їдальні, і організувати повноцінний обід складно, будьте готові до того, що вам доведеться брати із собою лоточки із салатом чи сиром.

У вас двоє дітей і їх потрібно відводити до садка чи школи, а потім на додаткові заняття? Зважте, чи варто замислюватися всерйоз над тим, як схуднути протягом місяця на 10-15 кг.

Чи не краще зменшити темп, щоб повільно, але правильно рухатися до тієї ж мети протягом, скажімо, півроку? Адже викроїти час для силових вправ у тренажерному залі за такого графіка буде нелегко.

Ще одна річ, про яку слід подумати, перш ніж зважитися на експрес-дієту, – це стан здоров'я. Чи можете ви впевнено сказати, що строгі рамки не виб'ють ваш організм з колії?

Наважуйтеся, якщо ваше здоров'я близьке до ідеального, немає хронічних захворювань, проблем з печінкою, нирками, серцем або тиском. Якщо найменші сумніви в необхідності швидко скинути від 5 до 15 кг на місяць з точки зору можливого погіршення самопочуття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і при необхідності здайте аналізи крові та сечі.

Загальні правила експрес-дієт

Наближається зустріч випускників, вас запросили на телебачення як експерт або учасник популярного шоу, наближається відпустка в теплих краях і дефіле по пляжу в купальнику. Ці або інші причини можуть змусити вас ухвалити рішення за тиждень скинути щонайменше 5 кг.

Зараз можна знайти різні методики, що дозволяють швидко схуднути. Усі вони ґрунтуються на схожих принципах. Якщо дотримуватися здорового глузду та підтримувати мотивацію на високому рівні, то досягти поставленої мети цілком реально.

Ось основні постулати найбільш поширених і дієвих дієт, що дозволяють у короткий термін прибрати обсяги в області стегон, живота та рук, зробити повну особу стрункішою:

• встановіть найжорстокішу заборону на все борошняне та солодке (у тому числі хліб у будь-якому вигляді);
• Перегляньте час прийому їжі: після 19 вечора їжа для вас – табу;
• робіть акцент на свіжі овочі та знежирені молокопродукти (кефір, ряжанку, молоко, сир);
• ведіть суворий підрахунок споживаних жирів, білків та вуглеводів, щоб не перевищити «норму» для вашої вагової категорії: норма в даному випадку означатиме зниження калорій, не менш ніж на 20-25% порівняно зі звичайним раціоном;
• з великою обережністю їжте фрукти, оскільки через велику кількість вуглеводів, що міститься в них, можна запросто перевищити денний ліміт;
• насичуйте організм білками за допомогою курячих яєць, м'яса, риби, сиру;
• готуйте продукти на пару, тушкуйте їх, але в жодному разі не смажте;
• намагайтеся не допускати почуття сильного голоду, перекушуйте часто, але малими порціями: так, ви подасте сигнал організму, що все гаразд, немає потреби панікувати та дотримуватись стратегічного запасу жиру;
• пийте багато води - підійде столова мінеральна вода, 1% йогурт, зелений або чорний чай без цукру, а ось молочнокислі напої з нормальною жирністю та фруктово-ягідні соки краще залишити для менш суворого етапу дієти.

Часто зайва вага виникає не лише через появу жирових відкладень, а й унаслідок зашлакованості організму.

Щоб подолати це явище і завдяки цьому скинути додатково 2-3 кілограми, можна очиститися за допомогою спеціальних чаїв або аптечних препаратів, що містять гібіскус, сіну, кукурудзяні приймочки та інші трави, що впливають на швидкість метаболізму. Чим активніший обмін речовин людини, тим швидше проходить процес очищення всіх тканин та органів.

На відміну від довгострокового підходу

Якщо ви готові розтягнути процес схуднення на більш тривалий термін, то обмеження будуть не такими суворими. Наприклад, вечеряти доведеться, не пізніше ніж за 3 години до сну, а не після семи. Якщо при цьому з'явиться почуття голоду, рекомендують пити нежирний кефір.

А ще краще не просто кефір, а кисломолочний напій з додаванням кориці, тріски червоного перцю і натертого на дрібну тертку кореня імбиру. Така суміш дозволяє розігнати метаболізм та вгамувати голод.

При більш довгостроковому схудненні можна відмовитися від хліба в повному обсязі:

• зменшити кількість скибочок, що з'їдаються протягом дня;
• поміняти чорний пшеничний буханець на хліб із висівок;
• на заміну улюбленого батона купити спеціальні пресовані кріспи.

Якщо ж ви ставите за мету позбутися п'яти і більше кілограмів за тиждень, навіть ці варіанти будуть для вас розкішшю. Краще забути про слово «хліб» на час експрес-дієти.

Потрібно розуміти, що припустившись найменших помилок, послабивши самоконтроль у період атаки на жирові відкладення, ви відкотитеся назад до початкової ваги, а то й наберете додаткові кілограми. Ви відчуваєте постійний голод?

Пропускаєте їди? Забуваєте свою обіцянку не їсти солодкого чи відкриваєте холодильник перед сном? Будьте впевнені, через тиждень ваги вас не порадують, адже так хотілося виглядати на всі сто на пляжі або під час зустрічі випускників!

Хочете досягти приголомшливих результатів у короткий термін? Не розслабляйтеся, не дозволяйте собі невеликі відхилення від суворих правил. Вже зовсім скоро ви зможете послабити хватку і перейти щадний раціон, властивий підходу з простою назвою - "правильне харчування".

Тиждень – реальний термін для скидання в середньому п'яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні та відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.

Причин швидко схуднути у кожної жінки безліч: прийшла весна, наближається відпустка, незабаром знаменна подія. Втілити задумане допоможуть прості поради:

• не вечеряйте за три години до сну, їжте малими порціями і тільки коли відчуваєте голод;
• не вживайте напівфабрикати, снеки, смажене, солодке;
• контролюйте вагу та рахуйте калорії;
• пийте 2 л води на день;
• робіть дихальну гімнастику;
• зробіть фізичні навантаження регулярними.

Худнемо за тиждень, слідуючи дієтам

Як скинути за тиждень 5 кг, уникнувши виснажливого голодування - цілком можливе завдання. Часу небагато, спортивні навантаження, зміна порядку дня та дихальна гімнастика не встигнуть показати результат. Натомість допоможе точне дотримання певного режиму живлення. Розроблено досить багато різних графіків, тому кожен може вибрати відповідний своїм уподобанням та можливостям раціон.

Зважившись на тижневу дієту, вибирайте:

1. Раціон, зручний саме для вас, що включає звичні продукти. Уникайте дуже мізерних, одноманітних дієт, вони можуть нашкодити здоров'ю.
2. Графік харчування, що не вимагає кардинальних змін у звичному способі життя. Дуже важливо не переоцінити можливості своєї сили волі.
3. Реально досяжну мету (скинути 20 кг неможливо за 7 днів). Швидко скинуті кілограми часто так само швидко "наростають" знову.
4. Ефективний план, що дозволяє скинути п'ять кілограмів за тиждень і зберегти досягнутий результат. У майбутньому робіть додаткові кроки для зниження ваги.

Схуднути на 5 кг? Використовуй монодієти!

Худнемо за допомогою використання одного продукту. Спосіб специфічний та психологічно складний. Не кожен зможе харчуватися одночасно протягом 7 днів, навіть якщо ставитися до їжі, як до прийому ліків: неприємно, але потрібно.

Кефірна дієта вважається жорсткою, підійде для вольових жінок, які бажають скидати по кілограм на день. Має на увазі щоденне вживання півтора літрів кефіру плюс до 400 г низькокалорійних продуктів на вибір: запеченої картоплі, сиру, відвареної курячої грудки, фруктів. Шостий день – лише кефір та вода.

Великий скидання ваги дає вживання запареної гречки. Склянку вимитої крупи заливають окропом на ніч. Обмежень за кількістю прийому каші немає, але радять дробити вживання на 6 разів на день, немає перед сном. Дозволено протягом тижня знежирений кефір (до літра на добу) або зелені яблука (три штуки).

Низькокалорійні дієти

Вагу скидаємо за рахунок зниження калорій у їжі. Організм бере енергію із внутрішніх "запасів", тому починають згоряти надлишки. Такі дієти називаються голодними. Основні принципи низькокалорійних дієт:

• норма страви 200 г (жінка) та 300 г (чоловік), шестиразове харчування;
• сумарна калорійність прийнятих продуктів за добу: жінці – 1300 ккал, чоловікові – 1700 ккал;
• обов'язково щодня півтора-два літри води.

Білкова дієта

Білок, який переважає раціоні, впливає хімічні процеси, прискорює обмін речовин. Позитивні відгуки зібрав наведений нижче план харчування. Рекомендується дотримуватися запропонованого порядку прийому продуктів, пити багато води, виключити вечерю. Овочі можна заправляти краплею оливкової олії, відварювати м'ясо (рибу) або готувати на пару. Заборонено сіль, цукор, алкоголь.

1. Сніданок: 50 г риби, листя салату, склянка кефіру. Обід: яйце, 90 г курячого філе, житній хліб.
2. Сніданок: 80 г телятини, селери, по 1 вареній моркві та картоплі, зелений чай. Обід: по 120 г знежирених сиру та йогурту, вівсянка (запарити водою), 5 фініків.
3. Сніданок: склянка курячого бульйону, 50 г грудки курки, 3 хлібці. Обід: 50 г телятини, житній хліб, шпинат, яблуко, апельсин.
4. Сніданок: гречана каша, склянка кефіру, помідори. Обід: рис, склянка цитрусового фрешу, 100 г сиру, чорнослив, апельсин, ківі.
5. Сніданок: 60 г яловичини, яйце, огірок, болгарський перець. Обід: куряча грудка, дві картоплини, грейпфрут, яблуко, 50 г сухофруктів.
6. Сніданок: півсклянки курячого бульйону, 50 г риби, житній хліб, зелений чай, ложка меду. Обід: рис, помідор, йогурт, ківі, банан.
7. Сніданок: гречка, 60 г курячої грудки, болгарський перець, сухофрукти, зелений чай. Обід: сочевиця, 100 г яловичини, йогурт, 30 г мигдалю.

Під час упорядкування графіка враховуються правила харчування, підраховується калорійність. Швидка дієта протипоказана при гастриті, діабеті, виразках, проблемах з нирками та печінкою. Може спричинити алергію, депресію, занепад сил, негативно вплинути на стан шкіри, волосся. Не можна використовувати подібний спосіб вагітним та підліткам.

При схудненні обов'язковий прийом фруктів та овочів, великої кількості води. Зводиться до мінімуму сіль, виключається алкоголь та газована вода. Десерти замінюються сухофруктами.

Терміново скинути 5 кг важко, але можливо при певних вольових зусиллях та цілеспрямованості. Вибирайте графік, який під силу дотримуватися особисто вам, не забувайте про фізичні вправи, харчуйтеся правильно і після виходу з дієти.

Обговорення

можна подвоїти результат просто додавши до свого раціону екстракт Гаммігату, взагалі бомба буде

Я не можу схуднути вже скільки років дуже хочу схуднути допоможіть мені схуднути

За порадою подруги зверталася до ворожки Юлії viber 89055118139, вона єдина хто зміг мені допомогти, ні один дієтолог, ні дієти, нічого, ніби на мені псування якась на ожиріння, рівно через тиждень вага мій почав йти, я 10 років не могла скинути і 5 кг, а зараз схудла на 30 кг і вага не повертається, це справді магія.

Коментувати статтю "Як схуднути на 5 кг за тиждень"

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Перегляньте інші обговорення: Що купити: йогурт чи кефір? Кисломолочні продукти: які корисніші. Худнемо за 7 днів, або...

Обговорення

сир 0-1%, гриби, грудка птиці (чи теж не можна?), морепродукти, нежирна риба-джерела білка при низькому вмісті жирів

гречка-джерело складних вуглеводів і мікроелементів, білка там кіт наплакав, горіхи-не більше 50 гр на день, занадто багато жиру

А як ви розрахували свою норму щодо жирів?

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Програма 10-денна, 7 днів голодування та 3 дні виходу з нього. Я відлітаю на 9-й день вранці, тому що середами (день виписки) рейсів...

Обговорення

Коли теж мучила себе голодуваннями але від сили витримувала лише 4 дні т.к. просто не було сил з ліжка встати. У вас не було поганого самопочуття? Або відчуття що ось ось просто втратите свідомість?

каміння із жовчного міхура при описаній "чистці" не виходять. Як казав "мій" гастроентеролог, хірург воєн. госпіталю, багатьох людей після такої чистки не врятували на операц. Камінці, які Ви бачите - кишкового походження, я вже забула весь цей процес, але вони лимон. Але головне - це смертельно небезпечна "чистка" - жовчний перитоніт, якщо я правильно пам'ятаю назви, розвивається від такого поєднання - олія та лимон. Розмір жовчної протоки - міліметрів 4-5, мої камені були розміром близько 3 мм, і те, один з них "застряг" в загальній жовчній протоці, і "влаштував" мені гострий панкреатит, закупоривши протоку і з жовчної, і з підшлункової залози, вони обидва об'єднуються в один, загальний (я не лікар, я пацієнт!, поївши, не підозрюючи про камені в моєму жовчному міхурі, насіння), тобто, грубо кажучи, підшлункова "захлинулась" своїми ж ферментами, і почала перетравлювати сама себе – дякую хірургам, які мене врятували. І ось таких історій і у відділенні, і в мед.центрі, я наслухалася, хірурги руками розводять від того, що відбувається в головах людей, які це роблять, і, деякі, готові "розстріляти" тих "лікарів", які радять таку чищення". Я не можу дискутувати, я - не лікар, і це було зі мною років 5 тому, вже не пам'ятаю багато чого, але, будь ласка, якщо хтось збереться так робити - закликаю вас не "подумайте 10 разів", а не робіть, йдіть до лікаря . Вибачте, що втрутилася...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. За 7 днів НЕ НА ЯКІЙ ДІЄТІ не можна скинути 10 кг жирів. Якщо ввести низькокалорійну дієту (типу супчик із шпинату і це все) і...

Обговорення

ну не знаю... 10 кг не піде, це перебір. Особисто я не можу їсти цілий день тільки овочі, і особливо щоб там була свіжа капуста. мій шлунок та кишечник скаже мені все, що про мене думає. Я якось протрималася день на овочевому салаті зі свіжою капустою, причому ще щось за день все-таки було, правда вкрай мало. Причому пам'ятаю, що мені було смачно, тобто. навіть не для схуднення. Думала загину потім: (А взагалі це не дієта на мій погляд, а знущання.

8 день склеюємо ласти
20 день 10 кг повертаються назад

думаю, модераторам настав час заборонити такі дієти публікувати
Адже знайдуться послідовники: (

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Доброго вечора всім. Хотілося б влитися у ваші стрункі худні ряди. Але не можу визначитись, яку дієту вибрати.

Обговорення

Дієту не нада)) просто для початку деякі правила:
1. немає після 18-18.30 (можна яблучко або кефірчик)
2. немає борошняне, солодке, жирне...
3. їсти Сніданок обід вечеря обов'язково, щоб не зірватися
4. Налягати на овочі, зелень, гречка, рис, м'ясо, рибка.
5. більше рухатися, ходити пішки хоча б...
6. я використовую кавовий скраб і креми підтягують...
Дівчатка доповнять список я думаю...
і це не дієта, а стиль життя повинен бути! приєднуйтесь до нас)))

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Я навіть не розвантаження маю на увазі - ось на а ля долинської є ж водний день, останній, я його не "брала"... (хоча схудла добре все...

Обговорення

дієта кефіру допоможе:) Я за 6 днів на ній від 3 до 6 кг втрачала

Я тобі як Лера Лере скажу,)))) 3 кг - це взагалі тьху:)))) тут дівчата по 20 скидають:))))))). За 10 днів дуже реально скинути. Почни прямий з сьогодні.
1) не їж після 6.
2) через день роби розвантажувальні дні:)))))))
Хоча я б тобі порадила все-таки сісти на дієту - оч коротку:))) На 3-5 днів, а дні, що залишилися, тримати вагу. Таких експрес-дієт до фіга. Наприклад: три дні їж 1,5 л кефіру+1 вареного буряка+вода чиста. Є бананово-молочна. На день відводиться 3 банани та літр молока. Якщо важко сидіти на одноманітному харчуванні, можна зробити так: береш будь-яке меню з будь-якої дієти (бо зазвичай вони по суті своїй і є розвантажувальні) і тримаєш стільки днів скільки треба. Ось ми зараз сіли на 10-денку, можеш взяти перші 6 днів і спокійно собі посидіти на гречці, сирі, рисі, м'ясі і т.д. )))))). Якщо зовсім незручно готувати та сидіти на дієті, заміни вечерю склянкою кефіру або парочкою фруктів. А ще краще скасувати його зовсім:))). Останній прийом їжі - о 3 годині дня, о 4-5 можеш випити кефіру, але до вечора більше не їсти. Успіхів

Худнемо за 7 днів, слідуючи дієтам. Схуднути в семиденний термін, уникнувши виснажливого голодування - цілком не можна використовувати подібний спосіб вагітним і знову виявилося, що за тиждень півкіло привалило звідкись. Дієта чи розвантажувальні дні для вагітних.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Ой деееееееееевочки. Терміново потрібно схуднути на 10 кг. Приїжджає коханий коханець, не бачилися сто років, хоча в асці кожен...

Обговорення

Милі дівчата іноді здається, що схуднути просто неможливо, немає сил і постійні зриви. Мені пощастило, я змогла впоратися з цією проблемою і знайти той самий засіб схуднення. За допомогою нього я поменшала їсти, змогла дотримуватися правильного харчування. Зі своїх страшних 97 кг після 1,5 місяця пішло 7кг і значно пішли обсяги. Схуднення дівчинки купити реально і можливо! Пишіть кому потрібна допомога у ват сап?+7 987 871?03?89?.

Худнемо за 7 днів, або дієта Кефірна. Відмінна дієта, але 7 днів це подібно до смертовбивства, дівчинки, не знущайтеся над Дівчинки, хто працює, хто вранці на роботу ввечері додому до дітей і турбот, ЯК ви Я саме з метою навчитися правильному харчуванню...

Обговорення

Лічного опита net. No як-то бачила peredachu на etu temu. Там уявляли, що одін з наіболеї поганих методів бору "з ожирінням дітей - убрати" з дому всю "опасную" дю:
1) Im dolzhno byt" ne s chem sdelat" buterbrod, dashhe hleba dolzhno byt" malo; 2) Gotovit" na odin raz; 3) Печеніе, конфети, джем і морозене купати по 200 грамів. 4) У холоділі "ніке дольжний бут" сирі фрукти і овоші (переslovuty baby-carrots і yabloki), а все залишаються "ні запаси dolzhny svodit"sya до того, что nuzno dolgo gotovit"; 5) Izmenit vsya eda porcionnaya i bez dobavek. у неї рано не буде (не тільки як елі девочка на це soglasna). Саме glavnoe - uze cherez mesyatc organizm slegka perestroitsya i situciya не буде такою boleznennoi.

Дуже добре відбиває апетит голкотерапія. Випробовано на власному досвіді. При цьому особлива дієта не потрібна. Просто їсти перестає хотітися і все. Після одного курсу голкотерапії я схудла на 12 кг. З тією вагою протрималася років зо три. Потім все одно одужала. Але думаю, що це можна періодично повторювати. Я справді не пробувала. А цю дівчинку я дуже добре розумію. Дуже рідко сама можу втриматися, щоб після обіду не піти і не з'їсти ще 2-3 половники супу прямо з каструлі. Або зовсім не можу відійти від звички доїдати, якщо дитина щось не доїла.

Всім, хто сумнівається в дієті Нани. Побутові проблеми. Закордонна 7 я. Але моя знайома худне за нею другий тиждень, але Отже, дієта складається з 20 днів. Перші 10 та другі десять – однакові. 10 днів це - 2 дні.

Обговорення

Не змогли б ви надіслати мені цю дієту з мила. Буду дуже вдячна. Так хочеться друга дитина, а чоловік сказав, що поки не схудну.

Але моя знайома худне за нею другий тиждень, але скинула всього 1 кг (!), Висновок їй ця дієта не підходить, або вона мене обманює, що виконує все як написано в дієті. Я хочу сказати, що всі організми дуже різні, це просто шикарно, що ви знайшли свою дієту. Нещодавно прочитала книгу про схуднення і мені зустрілися дуже цікаві факти радикально суперечать якимось загальним законам фізіології людини ще читати і думати може, що не так зрозуміла :-))) ,але як не дивно, знаючи практику багатьох худнуть якраз підтверджує, от і думай, що хочеш,як насправді наш організм працює.А, та й у цій Книзі наведені таблиці продуктів придатні і невідповідні (від яких повніють) до групи крові людини.

Напередодні новорічних свят більшість дівчат хоче швидко та безболісно привести фігуру в порядок та гарно виглядати. Коли до урочистостей залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої ​​шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети, необов'язково сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом і вишукувати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильне харчування. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принцип схуднення – з'їдати менше калорій, ніж витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Хороше щоденне тренування буде, якщо відмовитись від поїздок на ліфті на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може з таких страв як:

• вівсянка;
• фруктовий салат чи мюслі;
• йогурт, знижену жирність;
• яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського способу життя треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону всі борошняні вироби (печиво, торти, булочки, мед, цукерки та пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими на складні вуглеводи. До них належить:

1. Бурий рис.
2. Макарони з цільно зернового борошна.
3. Спаржа.
4. Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звісно ж, так. Потрібно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому набору жирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої ​​їжі зовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення – їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсотком жирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечері та вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід вибрати легкий десерт, морозиво із фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масу в нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Проте потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Хорошим вибором буде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні види фітнесу – ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи - це комплекс, що залучає різні групи м'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний вид тренувань, показаний для кращого зниження ваги – заряджання на медичному м'ячі. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантажень як наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть набути стрункого тіла та спортивної форми.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вид аеробних навантажень гарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограмів. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосіб тримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схуднення підійдуть активні види - сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт – нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми. Навіть 10 хвилин подібних занять допомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результату у короткий термін. Успіхів вам!

Частина 1

З'їдайте менше калорій, ніж спалюєте за день.Це весь секрет втрати ваги. 0,5 кг зайвої ваги становить близько 3500 калорій. Тобто, щоб спалити 0,5 кг ваги, вам необхідно витратити на 3 500 калорій більше, ніж споживати при прийомі їжі.

Якщо ви хочете втратити 4,5 кг за тиждень, щодня вам доведеться спалювати на 5000 калорій більше, ніж споживати.Це багато, але ми не збираємося вас засмучувати, просто нагадуємо, що втратити 4,5 кг за тиждень буде справді важко. Підготуйте себе до важкого, дуже важкого шляху!

Знайте, що в середньому людина спалює близько 2000 калорій на день за нормальної активності.Це означає, що якщо ви споживатимете рівно 2 000 калорій на день, то залишитеся в тій же вазі.

• Якщо ви намагаєтеся схуднути, що можливо так і є, знайте, що здоровій людині необхідно споживати щонайменше 1 200 калорій на день незалежно від дієти. Якщо ви споживатимете 1 200 калорій на день, вам залишиться щодня спалювати близько 4 000 калорій, щоб досягти своєї мети.

Частина 2

Дієта

1. Пийте лише воду.Вода – найкращий друг дієти. Смачні, солодкі або кофеїн-містять напої - вороги дієти. Солодкий напій сам по собі може містити до 400 калорій, а це третина від загальної кількості калорій, які вам можна споживати в день. Тримайтеся подалі від будь-яких інших напоїв, крім води.

   • Періодично можна пити зелений чай без цукру. Якщо вам набридло дні безперервно пити тільки воду, допускається іноді випивати зелений чай без цукру. У зеленому чаї багато антиоксидантів і лише 2 калорії, робить його хорошим питвом.
   • Якщо ви відчуваєте сильний голод під час їжі, випийте перед їжею великий кухоль води. Це обдурить шлунок, якби він був більш повний, ніж насправді, а ви менше відчуватимете голод.

2. Скоротіть кількість простих вуглеводів у своїй дієті.Прості вуглеводи зазвичай не дуже поживні для нашого тіла і абсорбуються ним дуже швидко.

   • Печиво, цукерки, тортики та інші солодощі
   • Мед, патока та сиропи
   • Білий хліб, білий рис та звичайні макарони
   • Більшість пластівців у пачках

3. Замініть прості вуглеводи складними.Складні вуглеводи, на відміну від простих, сповнені клітковини, а також інших поживних речовин, вони засвоюються тілом і вивільняються в кровоносну систему набагато повільніше: Examples of complex carbs include:

   • Цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, коричневий рис
   • Бобові, сочевиця, морква та картопля
   • Овочі та фрукти, такі як спаржа та абрикоси

4. Їжте чистий білок.У яловичині міститься 98% білка і лише 2% жиру. Курячі грудки без шкіри, соєві продукти, багато видів риб (в т.ч. сьомга) також багаті на білок.

   Однозначно тримайтеся подалі від фастфуду.Крім того, що там все готується на транс-жирах, їх бургери, картопля фрі, коктейлі сповнені солі і цукру. Тобто здебільшого це порожні вуглеводи без поживних речовин. Якщо ви вирішили серйозно підійти до своїх зайвих кілограмів і схуднути, ви повинні триматися подалі від фастфуду.

   Сніданок з'їж сам, в обід поділись з другом, вечерю віддай ворогові!Чи чули раніше цю фразу? За нею ховається частка істини. Добре їжте вранці, щоб запустити свій метаболізм і дати вам достатньо енергії до обіду, на вечерю приймайте найменший обсяг їжі, щоб звести метаболізм нанівець. Далі наведено кілька прикладів страв, які можна приготувати протягом одного проміжного перекушування:

   • Сніданок: омлет із яєчного білка зі шпинатом та курячою грудкою, банан, та кілька свіжих ягід чорниці.
   • Обід: стейк із сьомги та трохи салату
   • Перекус: Жменя фісташок
   • Вечеря: китайська капуста, морква, гриби та обсмажений перець

5. Заведіть журнал калорій, де записуватимете все, що ви з'їли.Створення такого журналу та постійне його ведення допоможе вам дізнатися, де ви перевищили свої ліміти. Він же розповість вам, що коли ви їли, і чи була їжа смачною. Він буде хронікою вашої боротьби, на яку смішно подивитися, коли все вже опиниться позаду!

   • Навчіться правильно рахувати калорії та визначати розмір порції. Спочатку буде складно все підраховувати, але після деякого часу це стане щось на зразок вашої другої натури. Будьте педантичні з приводу підрахунку калорій у конкретній страві. Будьте точні! Не варто брехати самому собі, тому що від цього постраждаєте лише ви.

6. Коли ви зісковзуєте з дієти (у всіх таке буває), не йдіть у рознесення.Це нормально іноді зісковзувати з дієти і дозволяти собі з'їсти щось, чого не слід було б їсти. Кожен таке буває. Але коли ви зісковзуєте з дієти, не випадайте з неї геть-чисто. Ніколи не йдіть у рознесення. Це тільки зробить вашу мету ще більш важко досяжною і ви ще більше зневіритеся.

Частина 3

Вправи

Скрізь ходіть пішки.Потрібно до магазину? Ідіть пішки. Піднятися на 15 поверх? Ідіть пішки, не користуйтеся ліфтом. Потрібно дістатися футбольного поля, щоб пограти? Ідіть туди пішки. Використовуйте кожну можливість ходити пішки, щоб спалити більше калорій та прийти у форму.

• Роздобудьте крокомір. Шагомер підраховуватиме кількість кроків, які ви зробите протягом дня. Ви можете сховати його у себе на стегні, так що ніхто не бачитиме його. Хороший крокомір конвертуватиме кількість зроблених кроків у кількість спалених калорій. Це варте того!

1. Візьміть у звичку розігріватися/розтягуватися до того, як починати тренуватися на повну силу.Увімкніть найкращу музику на 80 секунд і підготуйтеся до того, щоб розігрітися. Розігрів та розтяжка допоможуть вам отримати більше користі з вправ і уникнути травм. До того ж хто може займатися, будучи травмованим? До вправ, що розігрівають, можна віднести наступне:

   • 20 віджимань, 20 присідань та 20 берпів. (Берпи - це коли ви вистрибуєте вгору з корточок, потім падаєте назад, виконуєте віджимання і т.д.)
   • Інтенсивний біг на місці протягом 1 хвилини, а потім перехід на легкий біг підтюпцем на одному місці протягом 1 хвилини.
   • Потягніться до кінчиків пальців на ногах зчепленими разом руками, послабте всі чотири кінцівки та сухожилля, не забудьте про торс і шию.

2. Спробуйте інтервальні тренування.Інтервальні тренування – це тренування, коли використовуються короткі проміжки інтенсивної активності, після яких йдуть довгі проміжки з вправами середньої чи малої інтенсивності. Вчені, провівши кілька досліджень, з'ясували, що люди, які займаються інтервальними тренуваннями, закінчують із тренуваннями швидше та спалюють більше калорій, ніж ті, хто займається із середньою інтенсивністю протягом усього тренування.

   • Прикладом інтервального тренування може бути наступне: під час бігу по біговій доріжці стадіону, біжіть 1 коло так швидко, як тільки зможете, потім біжіть підтюпцем на невеликій швидкості. Через кожні чотири кола відпочивайте. Відчуйте та полюбіть спалювання своєї зайвої ваги.

3. Займіться спортом.Користь спорту полягає в тому, що він вносить змагальний дух. Змагання, як правило, змушує нас підштовхувати себе більше, ніж якби ми займалися на самоті. Можливо, ви думаєте: Я не придатний для жодного виду спорту; або: Я не можу займатися жодним видом спорту. Просто згадайте, що люди поважають тих, хто сильно намагається, та тих, хто поважає себе. Якщо ви вважаєте, що непогано було б зайнятися футболом, баскетболом чи плаванням, займіться цим. Дайте духу змагання всередині вас спалити ваші калорії.

4. Використовуйте тренажери для зміцнення серцево-судинної системи.Якщо у вас немає такого тренажера, розгляньте варіант відвідування тренажерного залу. Спробуйте наступні тренажери для зміцнення серцево-судинної системи та виберіть той, який вам більше підходить:

   • Бігова доріжка. Правду кажучи, біг по біговій доріжці дещо гірший, ніж справжній біг, але це все ж краще, ніж нічого. Спробуйте знайти хорошу, з швидкою швидкістю, яка змусить вас попітніти.
   • Еліпсоїд. Ви можете встановлювати різні рівні опору в більшості еліпсоїдів, що робить заняття на них чудовим подвійним тренуванням (на силу і на серцево-судинну систему).
   • Велотренажер. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, будьте готові до того, що ваша попа зменшиться в обсягах. Заняття на велотренажері – чудовий спосіб зменшити вагу.
5. Ви можете спробувати себе в джазових, поп, хіп-хоп танцях, особливо якщо ви з ними вже знайомі і почуваєтеся комфортно по відношенню до рухів та музики.
6. Ви також можете спробувати щось на зразок зумби, яка комбінує латинську та інтернаціональну музику в одне фантастичне тренування. Зумба, як і уроки звичайних танців, викладається інструктором з танців.

7. Вправляйтеся, робіть це у подвійному обсязі.Вам, можливо, потрібно займатися вдвічі більше, щоб досягти своєї мети. Найкраще вибрати кілька вправ, які вам дійсно подобаються, тому що вам доведеться зробити їх безліч разів, щоб спалити 4,5 кг ваги за тиждень.

   • Вам потрібно виділити по 4 години на день на тренування: 2 сесії по 2 години, розділені перервою. Якщо вам потрібна мотивація, просто подумайте про ту вагу, якій ви скажете «прощавай», і приголомшливе тіло, яке ви отримаєте в найкоротші терміни. Успіхів!

Попередження

• Не приймайте препаратів для схуднення. Ніколи не робіть цього! Це небезпечно, нездорово та може довести вас до лікарні.

Багато жінок замислюються над тим, як скинути 5 кг на тиждень. Це можна зробити в домашніх умовах, і досягнення таких результатів доступне кожному.

Здорове зниження ваги на 5 кг

Зменшити вагу без шкоди здоров'ю можна, дотримуючись дієти і збільшивши фізичну активність. Застосовуючи будь-яку дієту, слід дотримуватись правил схуднення, які допоможуть зняти надлишки жиру і не набирати вагу надалі.

Правила програми зниження ваги:

1. Після вечері повинне пройти 4 години, тільки після цього можна лягати спати. Якщо в цей час ви зголодніли, то можна перекусити шматочком яблука або половиною склянки кефіру.
2. З раціону потрібно виключити жирні та смажені продукти, а також напівфабрикати, фастфуд, мариноване та консервоване, борошняні вироби, здобу, солодощі, цукерки. Необхідно повністю відмовитися від газованих напоїв, сухариків та чіпсів.
3. Для схуднення краще вибирати дієту, яка дозволяє вживати різні страви, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни та поживні речовини. Слід вживати лише після того, як ви відчули почуття голоду. Коли ви перебуваєте на дієті, потрібно приймати вітаміни, щоб підтримувати організм у здоровому стані.
4. При вживанні їжі потрібно її добре пережовувати. Треба їсти невеликими порціями.
5. Якщо ви вирішили вибрати монодієту, то вона не повинна бути надто тривалою. Цей процес має тривати не більше 7 днів.
6. Під час дієти необхідно займатися фізичними вправами, т.к. калорії, які ви одержуєте з їжею, повинні витрачатися під час фізичного навантаження. Чим активніший спосіб життя ви вестимете під час дієти, тим швидше і ефективніше можна схуднути.
7. Слід регулярно перевіряти свою вагу, обсяг талії та стегон. Таку перевірку потрібно проводити щодня в один і той же годинник.

Якщо ви хочете скинути 5 кг на тиждень, то потрібно скоригувати режим дня та раціон. Зміст тваринних жирів у добовому меню має бути найменшим. Потрібно знизити надходження простих вуглеводів, які містяться у випічці, солодощах, цукерках, шоколаді.

Якщо ви не зможете повністю відмовитися від таких продуктів, потрібно хоча б знизити їх кількість в 4 рази. Слід прибрати з раціону жирні та смажені продукти. Готувати страви потрібно в духовці або на пару, можна варити продукти окропу.

Забороненими продуктами є такі:

• свинина;
• жирні молочні;
• макарони;
• картопля;
• цукор;
• білий хліб та здоба;
• кави;
• торти, солодощі, тістечка;
• алкогольні напої.

Список продуктів, що знаходяться під забороною, не такий вже й великий, тому нескладно виключити їх зі свого раціону.

Дозволеними продуктами є:

• курка;
• індичка;
• кролик;
• яловичина;
• гречка;
• перлова крупа;
• горох;
• сочевиця;
• трохи оливкової олії;
• кефір;
• морква;
• капуста.

Потрібно налагодити режим харчування, перерви між їжею мають бути не більше ніж 4 години. Треба щодня робити фізичні вправи різних груп м'язів.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Якщо вас цікавить, як скинути 5 кг за 2 тижні, слід приділити увагу монодієтам. В основі їх лежить вживання якогось продукту 3-5 діб. При цьому очищається організм і відбувається швидке схуднення.

За такої дієти не слід виконувати силові вправи, тому що це може виснажувати організм і з'явиться головний біль, запаморочення, втома. Швидке схуднення на монодієті є небезпечним для здоров'я людини, тому підбирати раціон потрібно тільки за допомогою дієтолога. Перед початком процесу слід проконсультуватися з лікарем та обстежити стан організму.

Кефірна дієта

Якщо потрібно терміново схуднути на 5 кг, підійде така дієта. Схуднути зможете швидко – за 3 дні. Слід щодня випивати по 1,5 л кефіру з низьким відсотком жиру і при цьому більше нічого не їсти. Таке меню не відрізняється різноманітністю, і тому не кожна людина зможе витримати ці правила.

Можна спробувати застосувати другий варіант цієї дієти. Процес триватиме протягом 5 діб. Весь цей час можна вживати лише 1,5 л кефіру та 1,5 кг огірків. Дієта очищає організм від шлаків. За бажання огірки можна замінити яблуками, але тоді дієта буде менш ефективною, а схуднення не таким швидким.

Гречана дієта

Багато жінок запитують дієтологів, як швидко схуднути. І фахівці радять застосовувати гречану дієту. Принцип дії такої дієти - у вживанні лише одного продукту. Протягом 7 днів потрібно вживати гречку, приготовлену на пару. У гречану кашу не кладуть сіль і не додають олію. Їсти хліб теж не можна. Щоб хоч якось урізноманітнити раціон, можна пити кефір, але не більше ніж 1,5 л на день. Слід вживати достатній обсяг кип'яченої води.

Спосіб запарювання гречаної крупи полягає в наступному. Спочатку гречку перебирають, потім промивають проточною водою та заливають окропом. Для такої гречаної каші знадобиться 1 склянка гречки та 2,5 склянки води. Поклавши всі інгредієнти в каструлю, потрібно закрити кришкою і поставити на ніч в холодильник. Вранці гречана каша буде готова до споживання.

Безсольова дієта

Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, застосовують дієти без солі. При такому способі схуднення згорятимуть жири, а не просто очиститься ШКТ, як у попередніх випадках. Потрібно вживати всі страви без солі та олії. Якщо хочете зварити рисову кашу, то не слід класти в цю страву сіль.

Також не можна додавати в готову страву якусь олію. Несолоними мають бути салати, м'ясні страви, пюре, супи та бульйони. Також не дозволяється вживати смажені та запечені продукти. Усі страви мають бути вареними. Дозволяється приготування продуктів на пару. Тривалість такої дієти складає 1-2 тижні. В результаті ви зможете схуднути на 8-9 кг. Ефективність схуднення залежить від тривалості дієти та від маси тіла бажаючого скинути вагу. При виборі будь-якої дієти та підборі раціону рекомендується спочатку порадитися з досвідченим дієтологом.