Як швидко видужати худій дівчині в домашніх умовах. Використання енергетичних коктейлів. Причини зайвого худорлявості

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Як набрати вагу дівчині" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

Давним-давно, коли я була зовсім зеленою, мене дуже хвилювало питання, як набрати вагу дівчині, схожій на Кощія Безсмертного — вага 38-40 кг при зростанні 165 см. Що я тільки не робила, щоб видужати і мати апетитні філейно-сисичні частини !

Смішно згадувати, як у юні роки я одужувала — увечері, вже лежачи в ліжку, з'їдала тазик макаронів з жирною домашньою сметаною та сливовим варенням. Закінчивши трапезу, відразу лягала спати. Зараз думаю, до чого був здоровий організм! І таки - так, він на цьому способі швидко одужував, особливо перед пляжним сезоном ...

Тепер я точно знаю, що так робити не можна, інакше ви видужаєте не у філейних місцях, а в животику - виросте круглий м'ячик. Оскільки в мене там замість округлості була яма, то живіт не виріс – дякую Богу! А омріяних 5 кг я набирала.

Маленьке "але" - як тільки я переставала вживати цю "чудову" страву - вага падала назад. Довелося вивчити, як видужає і зберегти набрану вагу.Ділюсь своїм досвідом з тими, хто мріє про красиву фігуру. Говорю чесно — доведеться попрацювати, але воно того варте!

Чому худі не одужують

Худа дівчина не тільки мріє набрати вагу, а й зберегти досягнутий результат надовго, а для цього треба знати, як набрати вагу дівчині правильно.

Перше, що потрібно зробити - це зрозуміти, чому ви худіщо заважає організму набрати оптимальну вагу.

Спробуємо розібратися, чому худій дівчині так важко набрати вагу і які причини не дають їй одужати. Причин достатньо. Подивіться, які з них можуть бути характерними для вас.

1. Хвороби внутрішніх органів

Можливо, порушена засвоюваність продуктів у кишечнику, переварювання їжі. Також людина не може одужати при деяких видах виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, хвороби нирок, онкології.

Кількість захворювань, які не дають людям погладшати набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Знайдіть хорошу діагностику та перевірте свій організм.

Антиглистну інвазію проходьте не аптечними препаратами, які знищать лише дорослі особини у шлунково-кишковому тракті, а їхні личинки та яйця, що живуть у легень, під шкірою чи м'язах – залишаться живі та здорові.

Знайдіть будь-яку компанію мережевого маркетингу та пройдіть їхню програму. Як би ви не ставилися до МЛМ, продукція у них набагато випереджає за якістю та ефективністю аптечну. Переконалася на собі! І вона без побічних ефектів.

3. Щитовидна залоза. Гіперфункція.

Як набрати вагу дівчині правильно

1. Фізичні навантаження - силові тренування

2. Режим харчування

Що потрібно їсти щоб набрати вагу дівчині? Найголовніший чинник за бажання погладшати — це харчування. Необхідно домогтися, щоб кількість одержуваних калорій була більшою, ніж кількість витрачених, тобто домагаємося надлишку калорій.

Що означає погладшати правильно?Це означає набрати певну м'язову масуі невеликий жировий прошарок. Процес нарощування м'язів потребує великих витрат енергії. Організму необхідно забезпечити регулярне надходженняразом з їжею будівельних матеріалів (білка) та енергії для їх синтезу (вуглеводів).

Тому харчуємося часто для рівномірного надходження до організму необхідних речовин і їжа має бути висококалорійною.

Дієта - як і що потрібно їсти щоб набрати вагу:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Ваше головне завдання – так харчуватися, щоб щотижня ваша вага збільшувалася на півкіло.Якщо буде збільшення ваги більше, воно йде не за рахунок нарощування м'язів, а за рахунок відкладень вуглеводів у жир, що неправильно.

Рецепт для збільшення м'язової маси в домашніх умовах

Мені сподобався рецепт смачного білкового коктейлю, який ви можете збити міксером, змішавши всі перелічені продукти:

• 100 г сиру
• 400 мл молока
• 50 мл йогурту
• 2 яєчні білки
• 2 столові ложки меду
• 1 банан

Вживайте відразу після тренування або у тому випадку, коли не вдалося поїсти вранці.

3. Водний режим

Для нормалізації ваги необхідно збільшити споживання води до 2-3 літрів. Це допоможе організму перетравлювати значну кількість їжі та налагодити метаболізм. Приймайте рідину так само регулярно, як і їжу.

4. Режим сну

Витрачаємо на сон не менше восьми годин. Пам'ятаємо, що м'язи ростуть під час сну, оскільки гормон росту виділяється вночі з години до чотирьох. Також нормальний сон зменшує рівень кортизолу, знімає стрес, додає тонусу та енергію.

Пропоную переглянути відеоролик 10 правил збільшення м'язової маси у дівчат:

Тепер ви знаєте всі секрети, як видужати і набрати масу тіла.

Які таблетки допоможуть набрати вагу

Бувають випадки, коли вага жодним способом не вдається збільшити. Тоді вам потрібна консультація лікаря-ендокринолога, можливо необхідно пройти гормональне лікування лікарськими препаратами.

Але перед цим варто спробувати перевірений спосіб - пігулки пивних дріжджів по 2-3 штуки після їжі тричі на день протягом місяця. Дріжджі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту та всмоктуваність у кишечнику, але значно підвищать апетит та очистять організм, наситять його вітамінами групи В.

Сьогодні ви дізналися, як набрати вагу дівчині правильно. рахунок збільшення м'язової маси, і що швидко набрати вагу можна тільки рахунок збільшення шару жиру, але це — недобре.
Бажаю стрункого тіла та чудового здоров'я!

Дівчата завжди переживають з приводу своєї зовнішності. Одні худнуть, інші вважають себе занадто худими і мріють набрати вагу. Я люблю дівчат і допоможу вирішити цю проблему.

Складного немає нічого. Повз питання як погладшати худеньким, ми розберемо як загалом коригувати фігуру дівчині, які потрібно робити вправи, чи потрібен спорт зал, яке харчування необхідно.

Якщо вас не цікавить підтягнута спортивна фігура, і вам просто потрібно погладшати, то візьміть рецепт з і застосуйте його на практиці. Тижня через два ви помітно видужаєте! Але якщо вам потрібно не просто погладшати, а покращити свою фігуру, то дочитайте цю статтю до кінця і результат вас приємно здивує!

Проблемні зони жінок

Як я вже говорив в інших статтях, фігура чоловіка та жінки формується по-різному, хоча ви це й без мене знаєте. Відповідно проблемні зони у них також різні.

У жінок це задня частина руки (), стегна та . На розмір грудей ми не можемо вплинути, тому її чіпати не будемо.

Проблема перша.

Трицепс найчастіше в'ялий і вкритий шаром жиру, тому і трясеться як холодець.
Вирішення проблеми: спалювання жиру, тренування

Друга проблема.

Стегна. Ту дві діаметрально протилежні ситуації: або багато жиру і целюліту, або занадто худі і не м'ясисті.
Вирішення проблеми: у першому випадку це спалювання жиру, у другому випадку нарощування м'язової маси за допомогою вправ та дієти. Про це нижче.

Третя проблема.

Основні проблемні зони ми визначили, а тепер перейдемо ближче до практики.

Як набрати вагу дівчині

І так заповітне питання, точніше відповідь. Якщо ви просто хочете погладшати на 2кг то слідуйте рекомендаціям в . Там дано прості рецепти для набору ваги. Але якщо ви дійсно худенька, то вам потрібно наростити кілька кілограмів м'язів, тоді ваша фігура стане не тільки м'ясистішим, але й пружнішою, що хочеться кожній худорлявій.

Вас напевно лякають навіть думки про те, щоб набрати кілька кг м'язів. Але не лякайтеся на Шварценеггера ви не перетворитеся, на чоловіка теж не станете схожі. Ви бачили фітнес дівчат? У них гарна постать? Ось! А вони піднімають залізо, тренують м'язи, щоб досягти такої фігури.

Чому не всі дівчата стають худенькими?

Вся справа у генетиці. Ви, напевно, помічали, що далеко не всі хлопці атлетично складені і мають мускулисту фігуру. А чому з дівчатами має бути інакше?

Якщо ви худорлява від народження, це означає, що у вас маленька м'язова маса. Тому навіть маленьке збільшення жирової тканини, призведе до целюліту і пухких форм. Справа в тому, що не важливо скільки ви важите, а важливо який у вас % жиру та м'язової маси. Якщо м'язи не ростуть, а збільшується % жиру, то ви просто жирієте.

Наприклад, у вас худенькі ніжки. З цієї причини ви вирішили видужати. Але не вдаючись із силовим вправам (нехай вас не лякають ці слова), ви видужаєте тільки за рахунок жиру! Але жир на відміну від м'язів розташовується там, де захоче він, а не ви. І разом стегнами виросте і ваша попа та живіт, збільшити талію.

Найприкріше, що варто лише худеньким набрати кілька кг жиру, він відразу ж відкладаєте на найвидніших місцях і псує всю картину.

Немає нічого гіршого за худу дівчинку з жировими складками! Повірте розжиріти набагато простіше, ніж спалити жир.

Сподіваюся, я вас переконав, що вам потрібно додати в масі, а не у вазі.

Вправи для набору ваги дівчатам

Насамперед дівчатам слід тренувати ноги, а саме внутрішню поверхню стегна та задню. Тренуючи ці м'язові групи, як і захоплюються . На руки має лягати лише непряме навантаження. Основний акцент завжди робіть на ноги.

По-перше, ці м'язові групи найбільші в тілі дівчата і розвинувши їх ви одразу з худорлявки перетворитеся на струнку та красиву леді.

Головні вправи на внутрішню поверхню стегна:

• Присідання з широкою постановкою ніг
• Зведення ніг у тренажері

Найдієвіші вправи на задню поверхню стегна та сідниць:

• Нахили вперед із вантажем

• Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук. Якщо відразу важко, то упирайтеся в підлогу колінами, а не ступнями

Цей невеликий перелік вправ, які може робити будь-яка дівчина.

Якщо ви тренуєтеся у залі

Щоб набрати вагу дівчині я рекомендую піти в тренажерний зал, там є необхідне обладнання. Головне, щоб поступово ваші робочі ваги виросли. У присіданнях із штангою займайтеся в межах до 50кг. Вам буде достатньо. У становій тязі можна обмежитися 40-50кг.

Головне починати з маленьких вагів і робити велику кількість повторень

Методика тренувань

• Загальна розминка, розтяжка
• 20разів за одні підхід.
• 2 розминочні сету (підходу). Починати з невеликої ваги потім збільшити.
• 3 робочих сету
• 2-3 вправи на день максимум
• 3 тренування на тиждень

Це дозволить вам стимулювати м'язи до зростання, але залишити сили для відновлення та набору ваги. А ви пам'ятаєте, що це наша мета.

Програма тренувань для набору ваги дівчатам

Перший день

• Присідання 3×20 разів
• Присідання з широкою постановкою ніг (вантаж тримати між ногами) 1×20 разів

Другий день

• Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук 3×10-15 разів
• Жим гантелей над головою 1×10-15 разів

Третій день

• Станова тяга на прямих ногах 3×20 разів
• Підйоми на шкарпетки стоячи 3×20 разів

У програмі не зазначені підходи розминки. Робіть перед першою вправою хоча б 2 розминочні сета! Якщо Ви присідаєте поки що без вантажу, то розминайтеся в малій кількості повторень 5-7, але обов'язково по повній амплітуді. Коли ви почнете робити вправи з вантажем, розминайтеся в 10, 20 повтореннях, а потім переходьте до вправ з навантаженнями.

Розминка потрібна, щоб розігріти м'язи, зв'язки і суглоби для роботи. Без розминки ви просто приносите суттєву шкоду своєму організму.

Якщо ви тренуєтеся вдома

Набрати вагу дівчині можна і вдома, чого не скажеш про хлопців. Хоча потрібно зробити або купити якесь обладнання. Наприклад, у вас немає гантелей. Чи не проблема. Візьміть звичайну пластикову пляшку, налийте в неї води та готова гантелі.

У випадку з присіданнями однією пляшкою не відбудешся. Візьміть п'ятилітрову баклашку від пива або бутильованої води, заповніть її водою. Коли цієї ваги буде мало наповніть її піском. Під час присідань із широкою постановкою ніг тримайте її за ручку між ніг та присідайте. Також можна зв'язати кілька пляшок між собою.

Коли присідаєте у звичайній стійці, вантаж тримайте з боків в опущених руках або підніміть його до рівня плечей і частину пляшки покладете на плечі.

Для зручності можна зробити до пляшок ручки з тканини. Особливих навичок у шиття тут не потрібно, так що думаю впорайтеся. Або чекайте оновлень. У планах є зробити цілий ряд статей, про те як зробити різне тренувальне обладнання у себе вдома. Може буде невеликий міні-курс, безкоштовний!

Я жахнувся коли почитав, що радять на багатьох жіночих сайтах з питання як дівчині набрати вагу або як видужати худеньким. Таких страшних порад ще не бачив!

Дотримуючись цих порад ви загробите своє здоров'я!

Ось деякі з них:

• Щонайменше рухайтесь
• Їжте на ніч, особливо солодке та борошняне
• Налягайте на тортики, борошняне та солодке
• І інша маячня

Ніколи так не чиніть! На цьому маю все! До зустрічі на сторінках Фактора Сили. А наостанок подивіться відео у веселими та дуже креативними кошенятами)))

Дуже багато різної інформації в Мережі та книгах? можна знайти про різні дієти і вправи, які допомагають скинути зайву вагу, але як бути дівчатам, які не знають, як швидко погладшати? Адже часом зайва худорлявість зводить слабку стать навіть сильніше, ніж ненависні сантиметри жиру.

Причини худорлявості

Першопричини можуть бути різні, починаючи від генетичної схильності і закінчуючи нервовим зривом. Але сам корінь зла у неправильному режимі харчування. У гонці за сексуальністю не потрібно налягати на булочки та бутерброди з майонезом, інакше утворюється целюліт, а на худеньких ніжках він виглядає так само погано, як і на повних.

Перед початком лікування в домашніх умовах необхідно обов'язково проконсультуватися у фахівців:

1. Дієтолог;
2. Ендокринолог;
3. Невропатолог;
4. психотерапевт;
5. Генетик.

Після укладання цих фахівців можна починати складати рецепти, з урахуванням саме під ваш типаж, і коригувати режим харчування та спосіб життя.

Видужуємо препаратами

Дуже поширене явище серед спортсменів, коли дуже швидко потрібно набрати вагу для своєї вагової категорії, причому маса повинна бути м'язовою, а не жировою. На допомогу приходять протеїни. Цілком доступні БАДи, які широко використовуються при лікуванні анорексії та нестачі маси тіла.

Спочатку потрібно очистити кишечник. Корисно зробити собі розвантажувальний фруктовий день. Тепер обчислюємо дозу препарату, для кожного виду потрібне окреме дозування, яке докладно описано в інструкції.

Можна придбати ноу-хау сучасних спортзалів, суміш протеїнів з вуглецями – «Гейнер», дуже гарний засіб, якщо потрібно швидко і легко видужати у вазі. Звичайно, було б непогано поєднувати таке харчування із заняттями у тренажерному залі, але якщо можливості немає, то вистачить і простих присідань удома.

Дієта для збільшення у вазі

Дівчина стане жіночнішою, швидко видужавши, але тільки якщо підходитиме до вирішення проблеми комплексно. Потрібно почати дотримуватися спеціальної білкової дієти. Суть набору ваги не просто у потрібній кількості цифр на циферблаті ваг, а у здоровому організмі та красивому зовнішньому вигляді.

Як харчуватися худеньким:

Перший день. Вранці снідаємо висококалорійними злаками, це може бути вівсянка, перлівка, бажано поєднувати зі шматочком жирного сиру. Через двадцять хвилин після їди попийте кефір, не менше 2,5% жирності.

Через три години потрібно знову сідати їсти, на полудень можна з'їсти тарілку сиру, перемішаного зі сметаною і цукром, якщо сметани, ні - замінюємо її вершками.
В обід відварюємо м'ясо, підійде свинина чи курка, яловичина не настільки сповнена вуглецю. У вигляді гарніру подаємо салат з яйцями, картоплею та сиром, заправлений сметаною або вершками. Взагалі, якнайбільше вживайте жирної молочки, за короткий час вона налагодить роботу кишечника і допоможе швидко погладшати. На ніч не сильно намагаємося, інакше потім ще треба буде і супутніх неприємностей.

Полудень починається з відвареної риби, звичайно, жирні сорти: скумбрія, тунець, товстолоба. Можна згасити її з сиром чи вершками, можна запивати кефіром. Тепер через півгодини після їди буде непогано трохи прогулятися свіжим повітрям, позайматися на турниках, так ми одужаємо швидко і без особливих витрат на фітнес-клуби.

Вечеря не пізніше 20, адже все, що з'їмо після, піде не на поліпшення зовнішнього вигляду, а целюліт і негарні жирові складки. Можна з'їсти йогурт, можна приготувати собі жирну кашу (перлівку чи вівсянку залити гарячим молоком, заправити ложечкою олії, цукор до смаку).

Залежно від вимог та побажань можна небагато коригувати дієту під себе:

1. Якщо швидко потрібно погладшати на 3 кг за п'ять днів, то можна спробувати налягати на жирну сметану, необов'язково їсти її з чимось, можна просто після полудня з'їсти тарілку з цукром.
2. Якщо наша мета додати в масі на 4 кг за кілька днів, то поєднуємо жирну їжу та напої, припустимо, пиво та сметану, вага набирається швидко, але надовго вона не затримається.
3. На 5 кг за тиждень іноді дуже складно погладшати, тут потрібно постаратися. Отже, їсти не менше 6 разів на день, всі страви заправляти вершками, ні в якому разі не вживати, краще наголошуйте на вітамінах і вуглеводах. Після їжі з'їдайте по одному висококалорійному батончику.
4. Найскладніше легко стати більше на 10 кг, це дуже небезпечно і найкраще, якщо лікуванні проводитися під наглядом лікаря. Як швидко погладшати у вазі на 15 кг? В обох випадках, швидше за все, дієтолог пропише ліки в уколах, не лякайтеся. Звісно, ​​це будуть протеїни, спеціальні БАДи, протеїнові коктейлі.

Спеціальні вправи для збільшення маси

Якщо потрібно погладшати в грудях або ногах, то крім шестиразового харчування обов'язково потрібно виконувати фізичні вправи. У кожну руку беремо по одній пляшці 0,5 л (якщо немає півкілограмових гантелі), і починаємо розводити їх у різні боки. Так десять разів, з кожним підходом збільшувати на один. Спочатку буде важко, але за місяць таких вправ об'єм грудей (м'язи) значно збільшиться.

Насправді, можна обійтися взагалі без дієт, потрібно просто трохи старанності, і не налягати на жирну смажену їжу і фаст-фуд, інакше ми не набудемо красивих сексуальних форм, а ризикуємо потворно потовстіти.

Після кожного підходу потрібно з'їдати багатий мікроелеметами продукт, наприклад, всі знають про корисність горіхів, от і після фізичних вправ їжте жменькою, так активується робота мозку, а організм заповнить втрати вуглеводів.

У ногах часто не вистачає обсягу, потрібно присідати, так і попа підтягнеться, і стегна стануть круглішими. Щонайменше 50 разів, а згодом після кожного підходу збільшуємо кількість присідань. Дуже гарна вправа «повзунки», сідаємо на попу і починаємо в такому положенні пересуватися вперед. Так п'ять хвилин, після перепочинку та горішки.

У попі одужати найлегше, присідання, стрибки, повзки, біг. Спосіб просто не порахувати, дуже ефективно допомагає каланетика. Добре змушує працювати приховані м'язи, які відповідають за утворення або зникнення обсягу. Цей вид спорту підійде і молодій дівчині та жінці у віці.

Вагітність і худорлявість

На перших місяцях це навіть не надто впадатиме в очі, але надалі лікарі наполягатимуть на спеціалізованому лікуванні. Набрати вагу і погладшати вагітним набагато складніше, ніж, здається, дуже багато залежить від обміну речовин, який після придбання цікавого становища істотно змінився на краще або гірше.

У будь-якому випадку, заборонених продуктів для вагітних не вживаємо, ведемо правильний спосіб життя, робимо гімнастику та виконуємо вправи. Це єдиний спосіб, як швидко погладшати без шкоди здоров'ю.

Без медицини тут не обійтися, особливо якщо йдеться не про три-п'ять сантиметрів, а про кілька розмірів поспіль. Що потрібно робити, якщо дуже хочеш швидко видужати:

1. Правильно харчуватися;
2. Робити вправи, що частіше – тим краще, але без фанатизму;
3. Дівчатам у тілі радять частіше рухатися, тобі ж потрібно стати трохи повільніше, зменшити швидкість обмінного процесу;
4. відвідувати дієтолога, і якщо потрібно, то психолога, адже проблема криється всередині нас.

Статті

Як набрати вагу дівчині? Як не дивно, таке питання не менш популярне, ніж те, що відноситься до схуднення. Про те, щоб одужати худеньким в домашніх умовах, насправді мріє безліч представниць прекрасної статі. Нерідко надмірна худорлявість стає проблемою як у фізичному, так і психологічному плані. Набрати жирову масу дівчині дозволять різні способи, але їх треба застосовувати правильно, без надмірного захоплення, щоб не погладшати зайво.

Чому виникає проблема?

Значна нестача маси тіла людини відбивається на всіх сторонах життя. Насамперед, надмірно худе тіло вказує, як правило, на ослаблений організм, нестачу фізичної сили. У таких дівчат часто проявляються застудні захворювання, високий ризик інфекційного ураження. По-друге, сильне схуднення спричиняє ризик порушення репродуктивної функції, що спочатку проявляється збоями менструального циклу. Зрештою, худорлявість не прикрашає ні молоду дівчину, ні жінку у віці, а сприйняття її зовнішності оточуючими людьми створює психологічний фон. Тому у худеньких нерідко спостерігаються психічні відхилення.

Питання про те, як швидко погладшати дівчині, пов'язане з причинами схуднення. Виснаження може бути ознакою серйозної хвороби. Зокрема, таке явище спостерігається при цукровому діабеті, тиреотоксикозі та інших патологіях щитовидної залози, онкологічних хворобах, захворюваннях шлунково-кишкового тракту (наприклад, виразкова хвороба), психічних захворюваннях. У цих випадках дівчатам не вдається набрати вагу в домашніх умовах без проведення лікування патології, яка стала причиною. Якщо схуднення супроводжується іншими тривожними симптомами, то не слід у будь-який спосіб намагатися погладшати швидко, а необхідно звернутися до лікаря для діагностування хвороби та призначення лікування.

Найчастіше схуднення не пов'язане з хворобами, тому питання, як поповніти в домашніх умовах дівчині, яка бажає бути здоровою та привабливою, можна легко вирішити. Насамперед, це стосується ектоморфів, тобто. людей з астенічною статурою - тонкокісткові дівчата із звуженою грудною клітиною та плечовою областю, довгими кістками кінцівок. У таких жінок підвищена швидкість перебігу нервово-імпульсних процесів, що зумовлює надмірну активність.

Нерідко причиною схуднення стає неправильне харчування або недоїдання, а часом неправильне застосування методик схуднення. Втрата ваги може бути викликана пережитим стресом та тривалими нервовими навантаженнями. Винуватцем стає гормон адреналін. За такої етіології набрати вагу дівчині в домашніх умовах допоможе психотерапія, що відновлює, і раціональний спосіб життя.

Як слід змінити спосіб життя?

Перша умова правильного підходу до контрольованого збільшення маси тіла – це зміна способу життя. Без правильного підходу у цьому напрямі навряд чи вдасться досягти позитивного результату за будь-якого харчування. Перший крок – відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкогольні напої мають помітний вплив на обмінні процеси, а їх скасування допоможе набору ваги.

Відповідна дієта

Що і як треба їсти, щоб одужати дівчині? Завдання правильного харчування полягає не тільки у вживанні потрібної кількості та якості продуктів, а й забезпечення їхньої повної переробки. Для того, щоб якомога більше їжі пішло в справу, необхідно оптимізувати режим харчування.

При наборі маси необхідно організувати часте харчування (5-6 разів на добу), але дозованими порціями. Регулюється загальна добова калорійність, вона рівномірно розподіляється протягом дня. Саме багаторазове харчування дозволяє забезпечити найповніше засвоєння їжі. Перехід до такого режиму живлення здійснюється поступово. Якщо організм звик до 3-разового харчування, то спочатку доповнюється один прийом їжі, а через 2-3 дні ще один і т.д. Обсяг кожної порції з урахуванням рідини (напоїв) має становити близько 600-650 г.

При приготуванні сніданку слід враховувати, що його енергетична цінність має істотно відрізнятися від обіду. Саме так виробляється насичення організму білками та вуглеводами для повноцінного робочого дня. Важлива умова прийому їжі - усунення перекушування на ходу та користування закладами швидкого харчування. Будь-який прийом їжі повинен проводитися в хорошому настрої і відповідній обстановці, без стресів і психологічного впливу.

Що слід споживати?

При наборі ваги важливо оптимально складати раціон харчування. Їжа має бути висококалорійною, але збалансованою за компонентами. Здається, можна харчуватися салом у великій кількості, і швидкий набір маси гарантований. Однак такий шлях призведе не до контрольованого процесу, а до наростання жиру, як наслідок – порушений обмін речовин та підірване здоров'я.

Для раціонального процесу набору маси під час складання щоденного меню слід враховувати такі рекомендації:

1. 1. Дуже корисне щоденне споживання сметани з жирністю щонайменше 20%. Найкраще вживати натуральний, сільський продукт. Сметана збагачує організм жирами та білками і при цьому добре засвоюється.
2. 2. Позитивний ефект забезпечують борошняні вироби (смажені та печені), тістечка, торти, печиво, здоби.
3. 3. Корисний рис, виготовлений на молоці або м'ясному бульйоні. Особливо слід відзначити плов.
4. 4. Багато необхідних елементів, а також ряд вітамінів міститься в вершковому маслі.
5. 5. Молоко рекомендується пити у великій кількості – не менше 600-700 мл на добу. Це забезпечує надходження до організму достатньої кількості кальцію. Найкраще пити молоко підвищеної жирності.
6. 6. Будь-які каші на молоці дають організму цілий набір необхідних речовин. Рекомендується в кашу додавати вершкове масло.
7. 7. Фрукти та баштанні культури - необхідний елемент поживного раціону та основний постачальник вітамінів. Перевагу варто надавати таким продуктам, як диня, банани, манго, абрикос, хурма. Саме фрукти забезпечать нормальний процес травлення за збільшення раціону харчування.
8. 8. Із соків слід вибирати натуральні фруктові напої з м'якоттю. Будь-який прийом їжі протягом дня слід закінчувати склянкою соку.
9. 9. М'ясні вироби є головним постачальником білка та мають високу енергетичну цінність. У щоденному меню мають бути представлені яловичина, свинина, баранина.
10. 10. Для набору ваги можна збільшити споживання солодощів, зокрема. шоколадних та інших кондитерських виробів. Їх краще з'їдати, запиваючи какао чи чаєм.
11. 11. Будь-які страви рекомендується їсти із хлібом.
12. 12. При будь-якій можливості до страв слід додавати такі овочі, як картопля, кабачок, буряк, гарбуз, патисон.
13. 13. Прекрасним помічником у наборі маси може стати дитяча поживна суміш.

При складанні щоденного раціону дівчина за бажання збільшення маси тіла може застосувати свій підхід з урахуванням смакових уподобань. Важливо, щоби харчування відповідало основним принципам складання раціону. Приклад стандартного добового меню:

1. 1. Сніданок: круасан з джемом, тост з варенням (4 штуки), чашка гарної кави з молоком підвищеної жирності та цукром. Інший варіант: каша з вівсянки з фруктами, горіхами та медом.
2. 2. Ленч: пиріжки з начинкою (фрукти, м'ясо) та фруктовий сік (200 мл).
3. 3. Обід: суп із макаронними виробами, риба, сметана, овочевий салат, хліб (не менше 2-х шматків).
4. 4. Полудень: бутерброд (шинка або риба), фруктове морозиво, гарбузове насіння, фрукти.
5. 5. Вечеря: м'ясо або риба з рисовим гарніром та додаванням овочів, фруктова суміш, мед, обов'язково – хліб.
6. 6. Перед сном рекомендується випити молоко чи кефір (щонайменше 200 мл).

Протягом доби можна 2-3 рази споживати білковий коктейль. Його рецепт наступний: сир (стандартна пачка), вершки (200 мл), мед (2 ст. ложки), будь-яке варення (50 г). Все перед вживанням треба ретельно перемішати. Ефективність різних продуктів підвищується при їх запіканні у горщиках. Так у них краще зберігаються всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи. Крім того, необхідно відзначити користь посиленого питного режиму. Підвищене споживання компотів, соків, чаю дозволяє забезпечити краще травлення.

Що слід виключити із споживання? При активній боротьбі за додаткові кілограми в тілі не можна забувати про шкоду, яку може бути завдано організму неконтрольованим харчуванням. Слід суворо заборонити користування послугами фастфуду. Під забороною продукти, смажені у жирі; чіпси; солодка газована вода. Такі продукти здатні спричинити зайвий холестерин, підвищення цукру в крові та інші порушення обмінних процесів. Не слід створювати собі проблем і з травною системою, викликати порушення випорожнень, дисбактеріоз та інші патології.

Надмірна худорлявість не прикрашає дівчину і створює масу проблем психологічного та фізіологічного характеру. Якщо різке схуднення не викликане хворобою, то набрати вагу можна шляхом організації правильного харчування, не забуваючи про свій спосіб життя і необхідність контролювати формування тіла, що видужав.

Більшість людей на планеті мріють привести себе у форму і нарешті попрощатися з ненависною зайвою вагою. Для цього вони змушені катувати себе втомами в тренажерці, постійно вважати з'їдені калорії, у всьому себе обмежувати і в цілому стежити за своїм способом життя. Але завжди є і зворотний бік медалі, є люди, які день у день задаються питанням: "Як погладшати і перестати бути схожим на в'язня концтабору?" Не всі худі люди можуть похвалитися прискореним метаболізмом, найчастіше причина зайвої стрункості криється набагато глибше.

Причини зайвого худорлявості

Якщо ви запитали причини недостатньої маси тіла, то перш за все варто звернутися до клініки за комплексним обстеженням. Там ви зможете з'ясувати, які збої організму не дають вам прийти до нормальної форми. Найчастіше причинами худорлявості є такі фактори:

• Спадковість. Якщо у вашій сім'ї чи серед найближчих родичів зустрічалися люди зі схожими проблемами, то причина всього – генетичний чинник. На жаль, у цьому випадку кардинально змінити ситуацію на краще не вийде, і вам доведеться змиритися з такою конституцією тіла.
• Хвороба. Людина не знає, як видужати, а причина криється в елементарному збої функцій організму, а саме - у хворобі. На жаль, це може бути пов'язане навіть з онкологією чи гормонами, але навіть просте інфекційне захворювання може зіграти з вами злий жарт.
• Емоційний стан. Багато нервуєте? А дарма! Гормони стресу негативно позначаються на роботі організму та провокують руйнування м'язових волокон, а відповідно, вага стрімко падатиме.
• Відсутність апетиту. Можливо, ви ведете надто активний спосіб життя, нескінченна низка думок та невідкладних справ притуплює ваше почуття голоду. Деякі люди взагалі можуть сплутати це відчуття з почуттям спраги. У цьому випадку потрібно лише уважніше поставитися до режиму дня і поставити нагадування про те, що саме час перекусити.

Проблеми людей із дефіцитом маси тіла

Часто буває, що людина свідомо довела свою вагу до критичної позначки, і питання про те, як погладшати, її зовсім не хвилює. Адже лікарі завзято твердять нам про шкоду зайвої ваги та небезпеки, які чекають на опасистих людей. Але є і зворотний бік питання, дефіцит ваги не менш небезпечний та шкідливий для людського організму. Які неприємні сюрпризи може принести худорлявість?

• Скелету та зв'язкам необхідне певне навантаження для нормального функціонування. Будь-які відхилення від еталонної ваги - надлишок або недолік маси - можуть призвести до остеопорозу. Відповідно, крихкість кісткової тканини супроводжуватиметься численними травмами, серед яких можуть бути розриви зв'язок та переломи.
• Ослаблення імунітету. Якщо в організм з їжею не потрапляє достатньо поживних речовин, то і підтримувати функціонування всіх систем на належному рівні стає досить проблематично.
• Анемія, випадання волосся, ламкість нігтів та погіршення стану шкіри – ось лише основні симптоми найсильнішого авітамінозу.
• Нестабільність гормонального тла. Низька вага може стати причиною збоїв у репродуктивній системі організму, а також худорляві люди більше схильні до депресій та агресії. Все це не найкраще позначається на ендокринній системі та роботі гормонів.

Принципи правильного набору ваги

Якщо перед вами стоїть мета - набрати недостатні кілограми, то мало знати, як погладшати загалом, варто поставити питання трохи інакше, а саме: як погладшати без шкоди для здоров'я? Здавалося б, що тут складного? Потрібно просто створити профіцит калорій у харчуванні і якнайменше приділяти часу фізичної активності. Тоді заповітні кілограми почнуть відкладатися і там, і тут із неймовірною швидкістю. Але це може зовсім не привести до бажаного результату, і в сукупності істотно зіпсувати ваше здоров'я. А що робити, якщо дівчина з незалежних від неї причин сильно схудла? Як погладшати в короткі терміни? На жаль, набір маси, як і схуднення, процес не швидкий і складний. Усі питання, що стосуються трансформації тіла, не терплять поспіху та потребують професійного підходу. Пам'ятайте, що ваш організм унікальний, тому не використовуйте чужий досвід у питанні про те, як погладшати, поради тут не допоможуть. Ви можете керуватися двома основними принципами в наборі маси, і це гарантовано приведе вас до результату:

Крок 2. Упорядковуємо травлення

Якщо в ході обстеження були виявлені проблеми із травленням та уповільненням процесів засвоєння їжі, необхідно вжити ряд заходів для усунення цих збоїв в організмі:

• Подрібнюйте їжу в блендері і робіть її рідкішою, це полегшить роботу вашому шлунку і допоможе засвоїти набагато більше поживних елементів і калорій.
• Їжа повинна піддаватися обов'язковому обробленню теплом, чи це варіння або приготування на пару. Така їжа швидше перетравлюється, а, відповідно, принесе більше користі.
• Підвищіть кислотність їжі, що буде додатковою допомогою вашому шлунку, для цього в стравах можна використовувати лимонний сік, винний оцет або гіркі і пряні трави (кульбаба, кінза, руккола).
• Прискорення травлення за допомогою таблеток соляної кислоти (суворо з аптеки та за рецептом лікаря!), а також порошкових або таблетованих ферментів.

Крок 3. Боремося з дратівливими факторами

Цей крок можна проводити одночасно з попереднім. Швидко погладшати, як правило, неможливо, але щоб прискорити цей нелегкий процес, потрібно постаратися виключити всі фактори, які його уповільнюють. Для цього в першу чергу варто відмовитися від усіх продуктів, які дратують ваш травний тракт і наражають організм на стрес. До таких можна віднести:

• Молочні продукти. Адже не секрет, що більшість людей страждає від тієї чи іншої форми лактонепереносимості.
• Глютен - з тієї ж причини, що молоко. Багато людей просто не здогадуються про приховану алергію.
• Кава, оскільки вона сильним чином діє на нервову та кровоносну системи.
• Цукор – провокує інсулінові стрибки.
• Алкоголь - по суті взагалі токсичний для нашого організму.

Але це не означає, що від цього варто відмовитися назавжди, можливо, жодної з цих продуктів не приносить вам шкоди. З'ясувати це можна лише досвідченим шляхом. Для цього можна застосувати метод ротаційної дієти. Спочатку ми повністю виключаємо весь цей список із вживання на 1-1,5 місяці, потім поступово починаємо вводити по одному. Якщо на етапі введення будь-якого продукту ви відчули неприємні зміни в організмі, значить він вам не підходить. Цей метод набагато дешевше і ефективніше за тест на алергени, який часом буває не точний і навіть помилковий.

Крок 4. Відновлюємо мікрофлору кишечника

Крок 5. Працюємо над психологічною стороною питання

Іноді проблема зниження ваги криється далеко не в збоях організму, вся суть може бути зосереджена у вашій голові. В особливо важких випадках варто звернутися до фахівця, він допоможе вам проаналізувати події у вашому житті, можливо, ви знайдете причину, через яку почали втрачати вагу. Це міг бути сильний стрес або емоційне потрясіння, а може навіть психічний розлад на тлі нав'язливих ідей, комплексів та невпевненості у собі. Дівчині видужати, як правило, складніше через її забобони і боязні зіпсувати фігуру. Між худорлявістю та повнотою будь-яка швидше вибере перший варіант, адже комплекс зайвої ваги та низька самооцінка притаманні багатьом особам прекрасної статі.

Також варто врахувати, що процес набору ваги може суттєво затягтися, худнуть люди набагато швидше. Щоб не зійти зі шляху спочатку або не відступити раніше часу, необхідно не тільки запастися пекельним терпінням, але і створити потужну мотиваційну базу, а також обзавестися підтримкою оточуючих вас людей. Набір ваги - складний і комплексний процес, позитивний результат можливий лише за умови злагодженої роботи всіх факторів, у тому числі й психологічної складової.

Продукти-помічники у наборі ваги

Говорячи про набір ваги, не можна не торкнутися питань про їжу. Адже саме їжа – ключ до всього. Якщо налагодити харчування, погладшати, як правило, не складе труднощів, головне - збагатити раціон корисними калоріями і намагатися дотримуватися певного режиму. Їсти варто не рідше 5 разів на день, ви не повинні відчувати сильний голод, це запускає катаболічні процеси в організмі, а це тільки сповільнить набір ваги. Не лінуйтеся та складіть меню. Погладшати якимось іншим способом не вийде, потрібно багато і правильно їсти, інакше про результат можна забути. Що допоможе набрати вагу?

• Бобові. Це відмінне джерело рослинного білка, потоваришуйте з квасолею і горохом - і ваша вага зрушить з мертвої точки.
• Крупи та зернові. Що може бути ситніше за кашу? Правильно, нічого!
• Крохмалистих продуктів. Улюблена всіма картопля, макарони, гарбуз і кукурудза. Ці продукти повинні стати завсідниками на вашому столі.
• Молочні продукти. Бажано домашні та пожирніші.
• Наваристі бульйони. Супи, м'ясні суфле, холодець – все це допоможе вам набрати вагу.
• М'ясо у всіх його проявах, а також риба та птиця. Це основні джерела білка.
• Горіхи, насіння, сухофрукти – ідеальний варіант для перекушування.
• Олія (як вершкове, так і рослинні аналоги). Кашу олією не зіпсувати, та й салат теж. Декілька ложок допоможуть суттєво збільшити калорійність будь-якої страви.

Фітнес та спорт: шкода та користь

Ми звикли, що спорт є помічником у боротьбі з ненависною вагою, а не сприяє його набору. А ви впевнені? Згадайте про важкоатлетів та бодібілдерів, хіба вони виглядають виснаженими? Спорт допоможе вам набрати кілограми у потрібних місцях та красиво розподілити їх по тілу. Приходячи в зал, дівчата в першу чергу цікавляться питанням про те, як видужати в ногах і попі. Адже обсяги саме цих частин тіла роблять фігуру сексуальнішою. Без хорошої спортивної програми тут не обійтися, тільки вправи з вагою допоможуть досягти бажаних результатів. Вправи на приріст маси та гарне харчування перетворять ваше тіло на еталон краси, а не зроблять його безформним та в'ялим як хаотичне поїдання шкідливої ​​їжі.

Але є й інший бік питання, чи не весь спорт однаково корисний. Якщо ви взяли курс на збільшення маси тіла, варто обмежити аеробні навантаження і кардіотренінг. Адже ці вправи запускають катаболізм і працюватимуть зниження маси з допомогою спалювання жирових відкладень, а за відсутності таких перейдуть на м'язи.

Підсумовуючи, можна зробити такі висновки. Якщо ви не знаєте, як швидко погладшати, то в першу чергу з'ясуйте причини своєї худорлявості, а після за допомогою комплексу заходів і раціонального харчування наводьте своє тіло в порядок.