Як швидко скинути вагу: дієві поради для швидкого схуднення Ненасичені жирні кислоти. Орієнтир на швидкий результат

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас у злісному та незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо, як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

• Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
• Велику кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж таки знадобиться тривалий відрізок часу більший за пару тижнів;
• Часто, швидке схуднення супроводжується таким самим швидким поверненням до вихідної точки.

Наш трикроковий план передбачає таке:

• Зменшити апетит.
• Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
• Поліпшити стан здоров'я та зміцнити імунітет.

Крок перший – Максимально знизити обсяг споживаного цукру та крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути, потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

Якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому що тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного у зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися надлишків води та натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайву вагу через надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низьковуглеводних та низькожирових дієт для жінок із зайвою масою тіла.

Група жінок, які використовують низьковуглеводну дієту, їла до повного насичення, тоді як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів, відчували. дефіцит калорій та почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі переключає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на порятунок від надлишків жирової тканини.

Підіб'ємо підсумок: Зниження споживаного цукру та вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного почуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий – Білки, жири та багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів (із низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість вуглеводів, що споживаються, автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам на день.

Джерела білків:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т.д.
• Риба та будь-які морепродукти – лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, тощо.
• Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому що вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки різноманітні необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал на день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням думок про їжу, що постійно долають нас, приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас настільки, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій на день менше. І це тільки завдяки додаванню білка до раціону.

Тобто коли йдеться про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

• Зелене листя – салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
• Трави та прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
• Пекінська капуста
• Селера
• Редиска
• Морські овочі
• Гриби
• Капуста (свіжа або квашена)
• Авокадо
• Спаржа
• Огірки (свіжі чи солоні, головне – без додавання цукру)
• кріп
• Цвітна капуста
• Зелені боби
• Брокколі
• Червоний перець
• Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
• Цукіні
• Брюссельська капуста
• Помідори
• Баклажани
• Морква
• Цибуля-порей
• Водні каштани
• Гарбуз
• Брюква
• Артишоки
• Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу добової норми споживання вуглеводів (20-50 г на добу).

Дієта заснована лише на м'ясі та овочах передбачає споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі споживання зернових – у цьому немає жодної фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

• Кокосова олія
• Вершкове масло
• Оливкова олія

Їжте двічі-тричі на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі у ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви намагатиметеся дотримуватися одночасно низьковуглеводної та низько жирової дієт, то на вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви почуватиметеся вимотаним, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинете всі плани та не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для приготування – кокосове масло. Воно багате на середньоланцюгові тригліцериди. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає жодної причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця та його стабільну роботу.

Підіб'ємо підсумок: Переконайтеся, що у кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири та вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином у стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грамів на день і суттєво знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) – Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає жодної обов'язкової необхідності ходити до спортзалу щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт-зал 3-4 рази на тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому ваги, потім - розтяжка.

Якщо у спорт залі ви новачок, зверніться до місцевого тренера, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви можете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – головний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями у спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття важкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підіб'ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням Якщо це не підходить, займіться навантаженнями кардіо.

Необов'язкова складова плану – Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелам вуглеводів, на кшталт вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі та різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме жодного сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона у мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся цього вантажу і не відчуєте жодної різниці.

Підіб'ємо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цьому один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться

А ЩО НАСПРАВЕ КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді таких калькуляторів у глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдіть парочку.

Ваша головна мета – стежити, щоб рівень вуглеводів тримався не більше 20 – 50 грамів у день. Інші необхідні для життя калорії ви отримуватимете, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб'ємо підсумок: Немає необхідності вважати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 г на добу).

Загалом, все, чого ви повинні прагнути, це:

1. Зменшити обсягом багаті вуглеводами продукти.
2. Вживати білки, жири та овочі.
3. Займатися 3-4 рази на тиждень (необов'язково, але бажано).

Однак існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду:Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій та втратити на 44% більше ваги. Вода у великих кількостях може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай:Якщо ви без розуму від кави та чаю, то пийте стільки, скільки заманеться – так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду найближчими 36 годинами і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші тарілки. Дивно, але це справді працює.

Спіть як дитя:Поганий сон є одним із найсильніших факторів ризику зайвої ваги та ожиріння – дбайте про регулярний, міцний сон.

Підіб'ємо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять

Ви станете професіоналом у боротьбі з жиром та зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограмів протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільною, але стабільною.

Якщо ви новачок в дієті, все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він йтиме протягом першого тижня.

Протягом перших днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя раніше спалювало вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості за такої дієти називають «вуглеводний грип». Це відбувається за кілька днів. Позбутися такої слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей почуваються дуже добре, позитивно та енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низьковуглеводна дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

• Знижує цукор у крові
• Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
• Знижує рівень шкідливого холестерину
• Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
• Нормалізує кров'яний тиск

Підіб'ємо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти та фізіологічних особливостей Скорочення вуглеводів, що споживаються, позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодати не варто

При проблемах зі здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати дотримуватися такої дієти.

Зниження споживаних вуглеводів та рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. У результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту та почуття голоду – а це і є головними причинами набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті зменшуватиме вас у вазі щоранку.

Якщо дотримуватися цього плану харчування, то можна їсти до повного насичення і водночас худнути. Ласкаво просимо до раю!

"легко і надовго". Найчастіше власник зайвих кілограмів має проявити залізну волю, щоб досягти бажаної ваги. Одиницям це вдається зробити без нервових зривів, без докорів совісті за з'їдений шматочок торта, який невідомо звідки взявся на столі... Більшість же пишнотілих жінок і чоловіків, і раз, і два, і три випробувавши «муки схуднення», в якийсь момент упокорюються своєю вагою. І перестають контролювати ситуацію... Про те, чим загрожує ожиріння і як грамотно налаштуватися на роботу над своїм тілом і духом, розповідає фахівець зі зниження ваги центру «Доктор Борменталь», експерт проекту каналу НТВ «Я худну», автор популярних книг з ефективного схуднення. Кондрашів.

ЛЮДИНА-МАРІОНЕТКА

Олександре, це справді так важливо – худнути під наглядом психотерапевта? Адже зазвичай люди із зайвою вагою «надіяються» на дієтологів, ендокринологів, пояснюючи свій стан гормональними збоями в організмі… Яка тут може бути роль психотерапевта?

Зайва вага - це не тільки і не стільки гормональна проблема або проблема порушення обміну речовин, коли відкладення жиру йде за легким сценарієм, це не лише соматична проблема, а великою мірою - психологічна. А у разі великих ступенів ожиріння, коли людина має вагу, небезпечну для життя, це вже психіатрична проблема. Тобто проблема певної роботи мозку. І фахівець повинен з'ясувати, як працює мозок пацієнта, якщо він, розуміючи всі шкідливі і навіть небезпечні для життя наслідки, продовжує переїдати і набирати вагу, замість того, щоб постаратися скинути зайву вагу.

- Виходить, що повна людина, яка зловживає їжею, як би добровільно приймає отруту?

Так, і в цей момент мій інтерес як психотерапевта полягає не в тому, щоб сказати йому: "Не бери в рот отрути!" - а в тому, щоб показати, що він виконує накази якоїсь істоти, що сидить у нього в голові. Можна назвати його «мозковий жировик» або «жировий мозок», «хитрий жир», «циганка» - як завгодно можна назвати, але сенс у тому, що якийсь шахрай усередині тебе дає якісь команди і ти їх виконуєш.

- Тобто людина стає маріонеткою, якою керують ці «ляльководи»?

Абсолютно точно! Людина вважає, що це думки, а насправді це думки хвороби під назвою «ожиріння». Вона дивним чином себе підтримує! У неї немає рук, але вона дає команду, і людина своїми руками запихає до рота їжу. І мені, як психотерапевту, дуже цікаво, що ж вона такого каже, що людина щоразу слухняно виконує її команди.

Якщо дівчина важить 90 кілограмів, їй потрібно постаратися схуднути на 9 кілограмів за рік.

НЕ ЗАЇДАЙТЕ ПРОБЛЕМИ

Що первинне: людина набирає зайву вагу – і це призводить до хвороб серця, ендокринологічних проблем, чи все ж таки людина має проблеми зі здоров'ям – і вони «допомагають» їй набирати вагу? Де тут причина, а де слідство?

Причинно-наслідковий зв'язок тут такий: лише п'ять відсотків людей мають ожиріння у зв'язку з гормональними та ендокринними захворюваннями. 95 відсотків мають ожиріння аліментарного характеру – через переїдання. Але переїдання теж має певні причини. І вони ніяк не пов'язані із соматичними хворобами. Наприклад, харчова залежність.

– Що це таке?

У моєму розумінні харчова залежність – це використання їжі з нехарчовою метою. Певна робота психіки, яка штовхає людину до неправильної харчової поведінки, незважаючи на розуміння її шкоди. Тобто втрата контролю – коли людина всі шкідливі наслідки переїдання усвідомлює, а рука до їжі все одно тягнеться.

- Гріх обжерливості підходить під це визначення? Коли людина і їсти начебто не хоче, але сідає і їсть - багато до чого.

Так, обжерливість - це також використання їжі з нехарчовою метою. Є різні думки щодо того, чому це стало гріхом. Наприклад, вважається, що переїдання – це повільне самогубство. Є ще й така думка, що людина, яка постійно переїдає, не виконує своїх справжніх бажань — скинути зайву вагу — можливо, вона уникає свого призначення. Ось, наприклад, дівчина працює на зненавидженій роботі - і начальник не той, і сфера діяльності! Настільки дістає ситуація, що вже й сил немає ніяких терпіти. Вона відкриває стіл, а там – шоколадка. Дівчина її їсть і заспокоюється ... Найстрашніше, що з нею зможе статися, - це не ожиріння, а те, що вона з цієї роботи ніколи не звільниться. Найбільша проблема товстунів: вони не слухають себе. І не рухаються туди, де їхнє призначення, їхня зірка…

- А насправді ж: у кожному офісі є шафки з цукерками, печінками, чаєм, кавою…

Якщо дівчина струнка – питань немає, можна випити чай із печивом. Але є люди, котрі постійно заїдають свої проблеми. Простий тест: коли тобі погано, ти їж чи не їси? Якщо їж, то велика ймовірність того, що ти в такий спосіб знімаєш біль. І вона тебе не штовхає вперед, не вирощує… Харчова залежність - це уникнення реальності. Тому не завжди нашим ненажерам їжа приносить задоволення. Коли у них погано на душі, вони наїдаються, і їх уже турбують не проблеми в сім'ї, а, наприклад, живіт, що розболівся.

- Які психологічні установки можуть допомогти тим, хто вирішив скинути зайву вагу?

Найголовніше - не ставити «багатокілограмових» цілей. Наприклад, жінка набрала 120 кілограмів і починає мріяти про те, що скоро вона важитиме 70… І раптом розуміє, що для цього потрібно скинути 50 кілограмів. І лякається. І вирішує взагалі нічого не робити. На початку шляху слід ставити маленькі цілі. Якщо людина за рік скине від початкової ваги 10%, це добре.

Буває так, що люди не можуть відмовитись від якихось конкретних продуктів. Одні кажуть, що вони без молока жити не можуть, інші – без кави… А чи справді це може призвести до якихось несприятливих наслідків для організму?

Тут йдеться про харчові уподобання. Якщо є надмірна вага – значить організм не справляється з улюбленими продуктами… А коли хтось каже, що його організму потрібно три літри молока на день – це якраз один із «розлучень» тих самих «ляльководів», що сидять у голові. Коли бухгалтер каже: «Я їм шоколад, тому що в мене зараз період звітів і мені треба підгодовувати мозок!» - це все нісенітниця. Всі ці історії про те, що «нутром відчуваю, що мені потрібен зефір і якщо я його не з'їм, організму не вистачатиме мікроелементів», або про те, що «організм мудрий, він сам знає, що йому потрібно», - це все з тієї ж області.

- Справді, щось ніхто не каже, що без моркви жити не може.

Так, це до історії про користь вітамінів, про те, що потрібно пити соки. Вітаміну С найбільше в капусті. Але якось не хоче народ капусту їсти! А в маркетингу зараз новий напрямок - розповідати споживачам про чудодійні властивості шоколаду, горіхів, про те, скільки там вітамінів, мікроелементів. Товстунка їсть і радіє. Адже тепер вона не висококалорійний продукт вживає, а вітаміни та мікроелементи «наганяє».

- Повні люди зізнаються, що найважче навіть не скинути зайву вагу (схуднути), а утримати вагу. Що можете порадити?

Потрібно пам'ятати, що ожиріння – це хронічне захворювання. При грамотному підході ми з пацієнтом можемо досягти 100-відсоткового результату і зниження ваги, і його утримання. У тих, хто готовий все життя «доглядати» себе, все вийде!

СОЛОДКЕ ЗЛО

- Якщо людина постійно переїдає, що відбувається з її організмом?

Небезпека становить не обсяг з'їденого. Вся вуглеводна їжа – продукти з білого борошна, все солодке на смак, шоколад, цукерки – це цукор. Надлишковий цукор починає окислювати стінки судин, руйнує їх. А потім раптом з'являється "добренький" жир і починає "замазувати", "заліковувати" ці ранки на судинах. Так формуються бляшки холестерину. Цукор у цьому сенсі диявольський продукт. Загалом змін при переїданні в організмі відбувається дуже багато. Наприклад, у молодих настає безпліддя. Я практично не знаю випадків, коли жінка вирішила завагітніти – і незабаром це сталося. Є інші випадки: захотіла завагітніти – і п'ять років чекала на це диво! І це була титанічна праця, іншого слова немає: подружжя пройшло десятки лікарів, здали всілякі аналізи. А виною всьому могла бути банальна зайва вага! Жир дуже впливає на репродуктивну функцію. Ну, а у зрілих людей починаються атеросклеротичні утворення в судинах, як я вже казав.

Лариса Зелінська ІА «Столиця» Амурська правда

Проблема зайвих кілограмів гостро постає перед більшою частиною населення. І особливо актуальним стає в літній період, коли знімається верхній одяг, відкриваються найнепривабливіші місця на тілі, а саме жирові складки. І в такий перехідний період особливо відчутно проявляється бажання схуднути, причому якнайшвидше. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?

Боротьба із зайвою вагою - це постійна праця

Рецептів швидкого схуднення існує величезна кількість, і кожен володіє своїм індивідуальним секретом: одні обмежують себе в харчуванні, часом безжально, інші до знемоги виснажуються фізичними вправами, від яких замість радості відчувають безмірну втому, треті переходять на вживання продуктів, що допомагають спалювати жири, і широко розрекламованих препаратів швидкої дії

У будь-якому випадку боротьба із зайвою вагою - це щоденна праця, спрямована на кардинальну зміну повсякденного життя. Основним принципом у ній є помірність, поступовість та розумний підхід, адже надмірна старанність здатна завдати шкоди організму. Не варто виснажувати себе дієтами, що полягають у різкому зниженні кількості їжі, тому що організм під впливом різкого стресу почне накопичувати жири "на чорний день". А це, у свою чергу, зумовить постійне почуття голоду, поганий настрій та появу агресії на всіх і вся.

Способи рятування від непотрібних кілограмів

Першорядні правила гарантованого схуднення, що нагадують, як скинути зайву вагу в домашніх умовах:

• Часте харчування в малих обсягах, що сприяє уникненню зайвого розтягування шлунка. В іншому випадку він збільшується, і людина, щоб насититися, змушена їсти більше. Тому слід ввести у звичку невеликими порціями приблизно 200 грамів за один прийом. Велика перерва між трапезами викликає почуття голоду, регулярне прояв якого провокує зниження обміну речовин, у організмі. Іншими словами, голод не сприяє схуднення, а ось часте харчування, навпаки, прискорює обмін речовин і зумовлює ефективне Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо перемикання на новий спосіб харчування становить певні труднощі? Складно лише на початковому етапі великих змін у житті, що становить приблизно два дні, далі дрібнопорційний процес поступово стане звичною нормою. Адже тут відіграє зміна не обсягу їжі, а її добового перерозподілу. У разі відчуття голоду можна перекусити яблучком чи апельсином. Згодом такі перекушування слід поступово зрушувати на кілька хвилин до моменту, поки їхній час не наблизиться безпосередньо до обіду, що зробить сам перекус безглуздим.
• Їсти невеликими шматочками, ретельно пережовуючи їжу. Пов'язано це з тим, що сигнал про насичення шлунок посилає в мозок не відразу, тому людина з'їдає порцію набагато більшу, ніж потрібно.
• Заміна звичних продуктів на корисніші, але не менш улюблені. Головне, це робити поступово і не поспішаючи, згладжуючи таким чином сам процес. Наприклад, можна поступово перейти на знежирене, жирному бекону віддати перевагу шинці. Потрібно відмовитись від солодкого, жирного; замість білого хліба їсти житній. Як альтернативну заміну сокам і солодкій газованій воді віддати перевагу овочам і фруктам у свіжому вигляді. Тобто потрібна зміна не обсягу харчування, яке змісту.
• Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, можна скористатися правилом мінус 25%: у кожній звичній порції четверту її частину повинні становити низькокалорійні овочі: капуста, листові салати, селера, морква, буряк. Крім скорочення споживаних калорій така схема несе користь здоров'ю, наповнюючи організм корисними вітамінами і це, відповідно, нормалізація роботи ШКТ, поліпшення зовнішнього вигляду, структури волосся і шкіри. І, звичайно ж, себе кохану варто іноді (наприклад, у вихідні) побалувати улюбленою стравою, інакше схуднення перетвориться на тортури, які рано чи пізно захочеться припинити.
• Відмова від їжі у вечірній час, після шостої години. Дієтологи дійшли висновку, що зайві кілограми найчастіше з'являються у любителів поїсти перед сном. Організм при такому способі життя не встигає до ночі спалити отримані калорії, а це призводить до їх накопичення та відкладення на талії, животі та стегнах. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці, якщо обмеження у вечері становить складність? У даному випадку також працює принцип поступовості: можна спочатку зрушити вечерю на половину восьмої, потім на сім і, таким чином, поступово наблизитися до шести годин, що рекомендуються.
• Пити багато води, адже це перший помічник, що сприяє схуднення. Рекомендований добовий об'єм – близько 2 літрів. Людина складається на 80-90% із води, тому методика схуднення за допомогою води є ефективною, безкоштовною та дієвою. Головне - перед тим, як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і пити воду дрібними ковтками. Загальним правилом є ранкове споживання води натще. Таким чином організм як би запускається в дію після нічного відпочинку. Воду також рекомендується пити в інтервалах між їжею: вона наповнює шлунок, чим перебиває голод, і, відповідно, людина з'їсть менше, ніж збиралася.
• Слід змінити своє ставлення до солі та обмежити її споживання. Ця речовина затримує воду, тому виняток солоних продуктів допоможе скинути за 2-3 дні близько кілограма зайвої ваги.

Домовитися із собою – можливо?

У прийнятому рішенні схуднути важливо вміти домовлятися з собою, щоб розуміти, як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах і при цьому не відчувати негативних емоцій у такому важливому процесі позбавлення від надмірного. Наприклад, свіжу, ароматно пахнущу булочку залишити на сніданок. Таким чином, почуття недосяжності буде переможено, а жадана булочка чекає на свою зоряну годину. Але можна спробувати ще поговорити з собою. І замінити бажану здобу на корисніше зелене яблуко або свіжий салат. Один гуморист навіть радив: щоб гарантовано схуднути в домашніх умовах, потрібно їсти голим і робити це обов'язково перед дзеркалом. У цьому є частка правди, бо, побачивши зайві кілограми, апетит чомусь знижується.

Рецепт на кожен день

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах жінці? Ось приклад нескладної та ефективної дієти, яку досить легко витримати. Їсти потрібно 5 разів на день у зручний час.

Перший сніданок: 1/2 супової тарілки гречаної каші, звареної без солі, та склянка чаю (бажано без цукру);

Другий сніданок: яблучко середнього розміру та склянку води;

Обід: приблизно 250 г курячої грудки або відвареної риби в поєднанні з салатом з сирої капусти і моркви, замішаному на олії;

Полудень: грейпфрут та склянка води або чаю (без цукру);

Вечеря: близько 250 г сиру (нежирного).

Це щоденне та одноманітне меню здатне допомогти за місяць позбутися 8-10 кг ваги.

Розвантажувальний день – раз на тиждень

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Фото, зроблене до набору ваги, і згадане дзеркало надасть їй рішучості. Ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами є розвантажувальні дні (бажано різноманітні), які рекомендується влаштовувати раз на тиждень.

• Сирний. 400 г сиру (нежирного), розбитого на порції - це буде денною нормою при такому розвантажувальному дні.
• Огірковий. У цьому випадку денне меню складатиметься виключно з огірків, вага яких приблизно становитиме 1,5 кг. На вечерю додатково можна поласувати 50 г відвареного м'яса.
• Яблучний. За день рекомендується харчуватись виключно яблуками (близько 1,5 кг як свіжих, так і печених).
• Кефірний. Протягом дня можна випити близько 2 літрів нежирного одноденного кефіру (ряжанки або кисле молоко).
• М'ясний. 350-400 г відвареного м'яса, яке можна використовувати з овочевим гарніром, що складається, наприклад, з зеленого горошку, тушкованої капусти і буряків.
• Чорносливовий. 500 г сушеного розмоченого чорносливу з кісточкою.
• Кавуновий. Найприємніший розвантажувальний день, коли можна п'ять разів побалувати себе 300 грамами стиглого апетитного кавуна.

Правильне харчування є необхідною складовою домашнього схуднення, проте для більшого ефекту його потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями, які можна вибрати таким чином, щоб вони не виснажували, а приносили радість.

Рух – це мінус кілограми

Рух – це життя. Тому щоденна зарядка - найправильніший спосіб не лише схуднути, а й отримати з ранку чудовий заряд бадьорості та відмінного настрою. Головне, підходити до цього слід позитивно, розраховуючи на повний успіх на шляху схуднення. Втома, що поступово накопичується, випарується, та й організм наповниться бадьорістю і бажанням жити, творити, любити.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Вправи! Нескладні, що сприяють як ефективному схуднення, а й загальному зміцненню здоров'я. Їх спокійно можна виконувати в умовах обмеженого кімнатного простору двічі (вранці та ввечері).

Як попередня розминка і розігрів - біг на місці з підняттям колін якомога вище. Важливо дотримуватися наступного дихального ритму: вдих - на три рахунки, видих - на один.

Комплекс основних вправ:

1. Нахили вперед. Ноги потрібно поставити по ширині плечей, руки підняти нагору над головою. При нахилах потрібно торкатися носіння лівої ноги пальчиками правої руки – видих. Потім слід повернутися у вихідне положення. Тепер навпаки: пальцями лівої руки потрібно торкатися носіння правої ноги.
2. Кругові обертання тулубом праворуч і ліворуч, при цьому ноги повинні бути поставлені ширше за плечі, руки зафіксовані на поясі. Під час нахилу вперед – вдих, при прогині назад – видих. Кожен бік по десять разів.
3. Різке підняття над головою прямих рук – вдих. При їхньому опусканні - видих, одночасно потрібно підняти вгору різко праву ногу; і так по черзі по двадцять разів на кожну ногу.
4. Присідання. Для схуднення стегон ефективні присідання при широко розставлених ногах, руки повинні бути за головою або на талії; а спина при цьому – пряма.
5. Обертання руками.
6. Підняття та опускання прямих ніг по 10 разів у положенні лежачи.
7. Кругові обертання ногами з імітацією їзди на велосипеді в положенні, лежачи на спині. 20-25 разів.
8. Гойдання преса.
9. Стрибки на місці, при цьому руки повинні залишатися на поясі, а ноги поперемінно - нарізно і навхрест.

Після закінчення комплексу вправ для схуднення слід спокійно походити по кімнаті.

Халахуп та скакалка – кілограмів не шкода

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт за тиждень? Найпростіший метод схуднення, що не вимагає особливих зусиль - обертання халахупа (спортивного обруча для схуднення). Крутити його на талії потрібно щодня, намагаючись приділити цьому занять, що асоціюється з дитинством, хоча б 10 хвилин. Багато хто недооцінює ефективність халахупа, проте результати (зменшення талії та зникнення зайвих сантиметрів) виявляються вже за місяць.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Стрибки зі скакалкою (чи через обруч) також є досить ефективним методом схуднення. При таких вправах, які рекомендується виконувати щонайменше 15 хвилин, зміцнюються м'язи живота. Зайві кілограми спалюють піші прогулянки, бажано гуляти близько однієї години.

Як же без сауни?

Найприємнішим моментом схуднення є сауна, адже про цілющі дії пари відомо здавна. Тому хоча б раз на тиждень слід побалувати себе таким прекрасним засобом для схуднення. Важливо тільки не поєднувати це з алкогольними напоями та надмірною їжею. Основною метою відвідування сауни є гарне розігрів тіла, при якому потрібно пропотіти як слід. Після виходу з парилки не рекомендується пірнати в басейн: адже організм, який втратив вологу, намагатиметься її компенсувати за рахунок води з басейну. Тому на підступне запитання: «Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?», можна відповісти прямо, без найменшого грубого натяку: «Ідіть у лазню!» Адже саме там кілька годин задоволення обернеться приємною втратою 2-4 кілограмів надмірної ваги.

Увага! Худнеють чоловіки

Питання схуднення у чоловіків – окрема тема для розмови. Іноді пивні животики і наявні зайві кілограми настільки гармонійно вписуються в спосіб життя поповненого представника сильної половини людства, що деякі вважають за краще не боротися з ними, а прийняти як належне. Однак нічого надскладного для чоловіка, який бажає схуднути, немає. Варто прислухатися до наведених нижче порад, вибрати найбільш оптимальні і почати діяти. Тоді і жити стане легше, і життя буде прекрасним, та й увага прекрасної статі до схудлої особи багаторазово зросте.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? З чого розпочати? Дробове харчування. Їсти слід потроху і часто. Проте всім звичніше їсти двічі-тричі на день (добре поснідати, смачно пообідати, щільно повечеряти), при цьому повністю наситивши шлунок. Якщо чоловік не приймає дробове харчування, тоді варто переглянути споживані страви. Наприклад, на сніданок можна з'їсти сир з редькою та свіжою зеленню або вівсяні пластівці з медом та яблуком. Бажано виключити солодке, ковбаси, консерви, краще замінити їх на більш корисні сир, кефір, рибу, морепродукти, йогурт, зелень та овочеві салати. На день потрібно випивати близько 2 літрів води. Увечері допускається пара курячих котлет або відварена куряча грудка у поєднанні зі свіжими овочами. Звичайно, рази два на тиждень можна себе побалувати свіжим тістечком або смаженим шматочком свинини під келих улюбленого вина чи пива, інакше життя у боротьбі з вагою може перетворитися на тяжкий обов'язок. Головне, в інші дні - дотримання режиму і контроль за порціями, що з'їдаються (порція за один прийом їжі повинна бути не більше трьох куркулів за обсягом). Ідеальною буде відмова від пізньої вечері, тобто останній прийом їжі до 18.00 години.

Здоровий міцний сон – основна складова хорошого здоров'я, яке важливо не розгубити під час худіння. Недосип різко уповільнює обмін речовин. Оскільки чоловічі гормони виробляються переважно вночі, то спати потрібно щонайменше 6 годин на добу. Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Просто висипатись! Адже організму потрібний відпочинок перед активними фізичними заняттями.

Правильно збалансовані кардіо-або силові тренування: велосипед, біг, футбол, стрибки зі скакалкою, вправи з обтяженнями для преса, рук, ніг, спини та грудей. Пару разів на тиждень можна і навіть потрібно поплавати у басейні. Головне – позитивний настрій та бажання змінити себе.

Відстеження власного прогресу, що є найкращим стимулятором до покращення своїх результатів.

Ефективні вправи для чоловіків

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Вправи для сильної статі:

• Біг, що не виснажує і насолоду, з поступовим збільшенням часу і відстані.
• Підняття та жим гантелей. Бажано приділяти цьому заняття щонайменше 10 хвилин на день, з поступовим збільшенням навантаження.
• Прогулянки на відкритому повітрі.
• Гойдання преса.

Як швидко скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Ефективними є кардіотренування, зміст яких полягає у високій інтервальній інтенсивності. Наприклад, при занятті бігом (їздою велосипедом, плаванням) необхідно чергувати високий і слабкий темп. І так весь період заняття. Саме за таких інтенсивних навантажень в організмі спалюється найбільша кількість жиру. Такі тренування, що вимагають подальшого відновлення організму, краще робити 1 раз на тиждень перед можливим періодом відпочинку.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Відгуки охочих схуднути і досягти результату зустрічаються різні. У кожного є свої методи та секрети. Важливо те, що людина, яка стала на шлях схуднення, змогла змінити себе, а разом із собою і ставлення до свого оточення і життя в цілому, збагативши її такими поняттями як цілеспрямованість, результат і радість! Саме в такому стані людина стає справжньою, задоволеною, впевненою в собі. Закріплене у свідомості, воно перетворює їжу на непотрібну ілюзію, що полегшує подальший

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда велосипедом;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою родину.

Щоб попрощатися із зайвими кілограмами було легше, варто озброїтися деякими секретами природи. Існують продукти, що допомагають схуднути, певна їжа здатна спалювати та розщеплювати зайвий жир. Вам не доведеться голодувати або строго обмежувати свій раціон, щоб позбавитися 2-3 кілограмів. Їжте овочі, фрукти, м'ясо, молочне, іншу смачну їжу, яка допоможе досягти ідеальних форм без дискомфорту.

Їжа для схуднення

Хімічні препарати для схуднення, дієти, що виснажують, інтенсивний спорт – це не єдиний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Сама природа дбає про красу вашого тіла, пропонуючи продукти, що допомагають схуднути. Деякі їх знижують апетит, інші є природними жиросжигателями, треті – прискорюють метаболізм. Які продукти допомагають схуднути?

Ситні дієтичні продукти

Дієта завжди викликає асоціації з почуттям голоду, малесенькими порціями несмачних страв, якими неможливо наїстися. Складно з'їсти листок салату і не мріяти про великий, смачний бутерброд. Подолати почуття голоду, але при цьому не зловживати калоріями можна, якщо є ситні, низькокалорійні продукти, що допомагають схуднути. До них відносяться:

• біла риба;
• індича або куряча грудка;
• нежирний сир;
• яйця;
• тофу;
• морепродукти;
• кисломолочна продукція.

Продукти, що допомагають спалювати жир

У дієтології існує поняття «негативна калорійність». Визначення це умовне, адже кожен продукт має більшу чи меншу енергетичну цінність. Продукти з негативною калорійністю мають одну особливість: щоб їх перетравлювати, організму потрібно витрачати калорій більше, ніж він отримає з них. До такої їжі належать овочі (помідори, буряк, капуста), фрукти, зелень, ягоди. Якщо жінка використовуватиме в раціоні продукти з перерахованого списку, виключить зі щоденного меню шкідливі тістечка, булки, то неодмінно зможе схуднути.

Деякі напої також мають негативну калорійність і допомагають розпрощатися із зайвою вагою. Серед жироспалюючих продуктів, що займають лідируючі місця у списку їжі та напоїв, що допомагають схуднути, можна назвати такі:

• багаті клітковиною овочі;
• гриби;
• оливкова олія, оливки;
• зелений чай;
• прянощі;
• цитрусові;
• малина;
• родзинки.

Топ продуктів для схуднення

Тримати свою вагу під контролем і навіть позбавлятися надлишкового жиру в організмі ви зможете, якщо зробите частими гостями на своєму столі певні частування. Вчені стверджують, що продукти для схуднення, представлені нижче, максимально сприяють зниженню ваги:

1. Грейпфрут. Вживання цього виду цитрусових перед їжею зменшить показники інсуліну в крові, що позитивно впливає на процеси спалювання жиру.
2. Зелений чай. Фахівці радять пити 4 чашки напою на день, щоб позбавитися шлаків, покращити метаболізм. Додатковий плюс чаю – зниження апетиту.
3. Вівсянка. Ця каша – джерело харчових волокон із мінімальною калорійністю. Страву наситить, очистить кишечник, причому не додасть ні грама.
4. Кориця. Ароматна приправа допомагає перетворювати цукор на енергію, а не відкладатися на животі, боках.
5. Гірчиця, червоний перець. Пекучі спеції - ідеальні продукти, що допомагають схуднути. Вони допомагають прискорити обмін речовин, сприяють спалюванню жиру.

Овочі

Для прискорення метаболізму дієтологи рекомендують додати до свого раціону овочі. Виняток становлять крохмалевмісні, наприклад, картопля. Овочеві страви можуть бути вареними, запеченими, тушкованими. Різноманітність супів, салатів, овочевих котлет не залишить вас голодним і змусить організм працювати швидше. Овочі - це не тільки вдалий спосіб, як допомогти організму схуднути, але і наситити його вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речами. Максимальну користь принесуть такі мешканці городніх грядок:

• огірок;
• томат;
• зелена стручкова квасоля;
• морква;
• часник;
• бобові - квасоля, сочевиця, горох;
• цибуля-порей;
• кабачок;
• перець;
• гарбуз;
• капуста броколі.

Фрукти

Деякі види фруктів також сприяють схуднення. Лідером серед помічників для вашої стрункості є груші та яблука. У кожному плоді багато корисних речовин, включаючи пектин. Низькокалорійні продукти заповнюють шлунок та викликають почуття ситості, не відкладаючись при цьому на боках та животі. Ще один прекрасний представник світу флори, який допомагає схуднути, – ананас. Його здатність розганяти метаболізм сприяє швидкому схуднення. До списку корисних для фігури фруктів можна віднести:

• мандарини;
• гранат;
• грейпфрут;
• айву;
• фініки.

Крупи

Тривалий ефект насичення дають каші, у яких велика кількість вуглеводів. У гречці мало ккал і багато вуглеводів, вона допомагає зберегти стрункість і не дає відчувати голод. Вівсянка - не менш корисний продукт для схуднення, хоча в ній і не так багато вуглеводів. Ця каша містить клітковину, що прискорює очищення організму від шлаків у кишечнику. Невелика кількість калорій у вівсянці і виведення шкідливих речовин надають неоціненну користь у схудненні. Просо – продукт, рекомендований для дієт. Виходячи з вищесказаного, людині, що прагне схуднути, підходять три види каш:

• гречана;
• вівсяна;
• пшоняна.

М'ясо

Не набрати надмірної ваги, залишатися струнким і при цьому наситити організм корисними білками допоможе м'ясо. У дієті немає місця жирним шматкам свинини та баранини. Вибирати слід ті сорти м'яса, які легко засвоюватимуться і не залишаться жировими запасами у вашому тілі. Найкраще для дієтичного харчування готувати м'ясні страви на пару. Рекомендації фахівців зводяться до таких видів продуктів:

• курка (краще куряча грудка);
• індичка;
• нежирна телятина.

Спеції

Які продукти допомагають схуднути, якщо шукати їх серед спецій та прянощів? Відповідей це питання безліч. Ароматні трави, насіння та коріння стануть вашими незамінними помічниками у прагненні до ідеальної фігури. Додайте їх до фруктів, салатів, м'яса, риби та інших продуктів, насолоджуйтесь чудовим запахом, смаком і при цьому худніть. Впоратися з жировими запасами вам допоможуть такі спеції:

• кориця;
• мускатний горіх;
• ваніль;
• чорний запашний перець;
• лавровий лист;
• гвоздика;
• корінь імбиру;
• корінь селери;
• кінза;
• шавлія.

Молочні

Любителі молочної продукції не залишаться без смачного навіть під час дієти. Невелика кількість калорій і допомога у формуванні здорової мікрофлори в кишечнику дадуть хороші результати при дієті. Які продукти допоможуть схуднути, якщо розглядати молочну продукцію? Головне, щоб жирність продукції була високою, краще вибирати знежирені варіанти. Серед молочних продуктів, які підходять для дієтичного харчування, можна назвати:

• сир;
• ряжанку;
• кефір;
• натуральний йогурт.

Продукти, які знижують вагу у жінок

Кожна зайва складка на тілі жінки – привід для смутку. Щоб впоратися із зайвими кілограмами, необов'язково голодувати та позбавляти себе задоволення від смачної їжі. Є безліч продуктів, які не тільки не стануть на заваді на шляху до бездоганного тіла, але й допоможуть схуднути. Щоб скинути вагу, потрібно знати, які продукти сприяють схуднення. Ідеальними для жінок вважають зелений чай, фрукти, низькокалорійна молочна продукція. Величезну користь фігурі принесе порція вівсянки, з'їденої на сніданок. Корисні ананас, імбир, грейпфрут, куряча грудка.

Продукти, які знижують вагу у чоловіків

Впоратися із зайвою вагою в домашніх умовах чоловікам набагато простіше, ніж жінкам. Їхня м'язова маса набагато більша і фізична активність інтенсивніша, тому злегка змініть раціон, щоб досягти бажаного результату. Дієтологи рекомендують використовувати у меню страви зі складними вуглеводами. До таких, що допомагають схуднути продуктам, належать:

• грибні, рибні, м'ясні, овочеві супи;
• каші;
• нежирне м'ясо, риба;
• кисломолочні продукти;
• хліб з висівками або цільнозерновим;
• фрукти та овочі.

Чоловікам не варто забувати, які продукти спалюють жир та додавати їх у своє харчування. Нехай у денному меню буде два-три продукти-жироспалювачі. Зверніть увагу на гриби. Всього 22 ккал на 100 г надовго насичують і не дають відчувати голод. Бажання поїсти з'явиться нескоро після вживання брокколі, квасолі, вівсянки. Ці продукти визнані одними з найефективніших при схудненні.

Відео: які продукти допомагають схуднути