Тренування

Як швидко повернутися у форму після пологів. Як привести себе у форму після пологів мамі, що годує вправи і харчування Вправи щоб прийти у форму після пологів

Після декількох місяців вагітності жінка, яка народила, замислюється про те, як привести себе у форму після пологів і позбудеться зайвої ваги, не припиняючи годування груддю. Існує багато методик схуднення за допомогою дієти, сеансів масажу та щоденного фітнесу, але процес відновлення організму триватиме кілька місяців, тому не потрібно чекати на максимальні результати за два тижні.

Як прийти у форму після пологів

Найголовніше під час післяпологового періоду - якомога раніше почати за собою стежити і доглядати.Маленька дитина вимагатиме багато уваги, але намагайтеся спостерігати за раціоном, режимом дня та кількістю сну вночі. Щоб набір ваги припинився, займіться фітнесом. Вигляд заняття вибирайте за бажанням, враховуючи рівень фізичної підготовки та стан здоров'я. Для схуднення підійде йога, аеробіка, стретчінг або комплекси з фітболом. Корисний і щадний спосіб боротьби з жиром та зміцнення здоров'я – відвідування басейну та водні вправи.

Годуючій мамі

Більшість жінок, що годують, думають, як повернутися у форму після пологів під час грудного вигодовування. Вони бояться, що за нестачі калорій лактація знизиться. Ці побоювання призводять до постійного переїдання, що є причиною поступового набору зайвої ваги. Як привести себе у форму після пологів, адже вагітність виснажує організм, а серйозні фізичні навантаження заборонені у післяпологовому періоді?

Корекція способу життя, що не шкодить лактації:

Намагайтеся кожен день планувати з дитиною прогулянки в парку. Найкорисніше рухатися швидким кроком з коляскою.
Дізнайтеся у лікаря калорійність денного раціону жінки, що годує, щоб самостійно розраховувати обсяг порції.
Пийте два літри чистої води на добу.

Після кесарева

Кесарів розтин - це серйозне операційне втручання з тривалим періодом відновлення. Перші кілька діб після нього особливо складно перенести: жінці важко повертатися в ліжку та пересуватися по кімнаті. Як швидко прийти у форму після пологів, проведених кесаревим розтином? Основна помилка таких пацієнток – малорухливий спосіб життя. Якщо лікар дозволив вставати і рухатися, потрібно багато ходити, щоб обмін речовин не сповільнювався.Під час прогулянок пішки одягайте післяопераційний бандаж.

Коли післяопераційний період завершиться, можна почати упорядковувати фігуру і нарощувати навантаження. За дозволом лікаря виконуйте комплекси вправ на різні групи м'язів: для ніг, спини та преса. Для кожної жінки процес відновлення проходить по-різному, тому, виконуючи вправи, слід орієнтуватися на загальне самопочуття та дозвіл лікаря.

Коли можна почати худнути після пологів

Через вагітність та народження дитини організм жінки зазнає великих навантажень, так що під час перших тижнів відновлювального періоду будь-які фізичні вправи заборонені. Жінці можна ходити, щоб привести себе у форму. Дієта – це обов'язкова вимога після пологів, тому що вживаючи здорову їжу можна швидше відновитися. Через два місяці жінка може виконувати фізичні вправи, якщо немає протипоказань щодо стану здоров'я.

Як привести тіло до ладу

Турбуючись про те, як привести себе у форму після вагітності, не варто вимотувати себе важкими тренуваннями та жорсткими дієтами. Голод разом із надмірними навантаженнями спричинить зниження лактації через нестачу в раціоні білків, жирів та вуглеводів. До того ж є ризик після відміни неправильної дієти набрати більше жиру. Намагайтеся скидати вагу поступово приблизно по два кілограми за один місяць. За такого прогресу жир йтиме тривалий час.

Правильне харчування для матері-годувальниці

Неправильно організоване харчування відноситься до головних причин набору ваги, тому жінка, яка замислилася про те, як упорядкувати фігуру після вагітності, повинна продумати денний раціон. Ставши мамою, дієти потрібно дотримуватись протягом трьох місяців, тому що від цього залежить здоров'я немовляти.З грудним молоком під час годування дитина отримує як поживні речовини, а й алергени з канцерогенами. Меню має бути різноманітним.

Режим харчування:

Пийте два літри рідини протягом дня, бо вода прискорює обмін речовин.
Виключіть смажені, копчені страви. Ця їжа шкідлива для шлунка, печінки, кишківника.
Здобу та інші борошна замініть цільнозерновим хлібом.
Виключіть із раціону продукти, що викликають алергію: мед, полуницю, виноград.
Їжте щодня нежирний сир.
Вживайте пісне м'ясо, рибу.
Їжте п'ять разів на день. Порція повинна розміщуватися в одну склянку.
Страви найкраще запекти чи приготувати на пару. Відварена їжа не менш корисна.
Перші тижні після пологів виключіть продукти з великою кількістю клітковини: капусту, яблука та інші фрукти, овочі, салати. Ця їжа може викликати діатез і коліки. З обережністю ставтеся до соків, щоб у дитини не виявилася алергія.

Фізичні вправи

Щоб повернути втрачену форму після пологів та отримати гарне тіло з пружними м'язами, потрібно займатися регулярно. Вправи виконуйте натще або через дві години після їди. Перед тренуванням розігрійте м'язи. Пройдіться швидким кроком або, якщо дозволить лікар, побігайте. Потім виконайте розтяжку: нахилиться та торкніться пальців ніг, виконайте повороти тулуба та голови.

Вправи для схуднення, щоб привести себе у форму:

Ходьба.Здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі або займайтеся на тренажері.
Дихання діафрагмою.Ляжте на спину. Після цього на видиху максимально втягніть живіт. Потім вдихніть, випнувши черевну стінку. Виконайте 10 разів.
Підйом тазу.Лежачи на килимку, зігніть коліна, підтягнувши стопи до сідниць. Потім підніміть таз та опустіть. Повторіть 20 разів.
Зміцнення рук.Візьміть гантелі. Потім згинайте руки у ліктях 20 разів. Після цього піднімайте гантелі нагору теж 20 разів.
Стрибки на скакалці.Під час вправи приземляйтесь на шкарпетку. Займатися можна лише за дозволом лікаря.

Режим сну та відпочинку

Нестача сну впливає на людський організм так само руйнівно, як і дефіцит руху або шкідливі звички, особливо він шкідливий для жінки, що недавно народила. Як привести себе до ладу після пологів, якщо дитина погано засинає? У перші тижні життя потрібно постаратися привчити малюка до режиму сну. У цей час здоровий немовля може спати близько двадцяти годин на добу, прокидаючись для годування.

Ви зможете збудувати загальний режим дня малюка, враховуючи режим його харчування. Після їди дитина краще засинає. У п'ять тижнів у дитини з'являються періоди активності. Поступово тривалість нічного сну зростає, а денного – скорочується. У міру розвитку вводите в розпорядок дня нові заняття: легкий масаж, що погладжує, гімнастику для дітей і розвиваючі ігри.

Як схуднути в животі після пологів

Привести м'язи та шкіру живота після вагітності у форму можна не лише за допомогою регулярних занять фізичними вправами, а й масажем. Якщо лікар дозволить, то в домашніх умовах можна проводити сеанси з використанням спеціальної олії, меду чи напору води. Такі процедури зменшать розтяжки, підвищивши пружність шкіри, крім того, у перші тижні після пологів живіт потрібно підв'язувати за допомогою бандажа.

Як привести груди у форму

У багатьох жінок після годування молоком груди змінюють форму. Вона трохи обвисає, а шкіра втрачає тонус, часто з'являються розтяжки. Щоб покращити стан шкірних покривів, виконуйте щодня віджимання. Ця нескладна вправа розвиває м'язи, завдяки чому груди поступово підтягуються. Підвищити тонус шкіри допоможе масаж: наприклад, ефективно тонізує тіло струменя води з душу. Під час процедури змінюйте температуру та тиск рідини.

Відео

Більшість дівчат у період очікування дитини дуже переживає про свою розповнілу фігуру. Вага жінки відразу після пологів зазвичай перевищує її вагу до вагітності на кілька кілограмів. Крім того, живіт, що так сильно збільшився за час вагітності, не може швидко повернутися у вихідний стан.

Тим часом, кожній жінці, і навіть тій, яка зовсім недавно пізнала радість материнства, хочеться залишатися стрункою і красивою. Турбота про дитину не дозволяє молодій мамі регулярно відвідувати спортзал, та й лікарі не дозволяють відразу ж розпочинати фізичну активність. Сісти на строгу дієту матуся також не може, адже вона годує грудьми новонародженого.

У цій статті ми розповімо вам, як мама, що годує, може швидко прийти у форму після пологів у домашніх умовах, не прикладаючи значних зусиль.

Як прийти у форму після пологів, якщо годуєш грудьми?

Як не дивно, прийти у форму після пологів, якщо малюк знаходиться на ГВ, можна набагато швидше, ніж тоді, коли він харчується виключно молочною сумішшю. Мама, що годує щодня витрачає приблизно на 500 ккал більше, ніж та, у якої немає молока. Крім того, при грудному вигодовуванні близько 40 грамів жиру на день йде в молоко, а значить, організм самостійно позбавляється від зайвих відкладень.

Прийти у форму після пологів при грудному вигодовуванні допоможе виконання таких порад, як:

Однак більшість жінок виглядають саме так. Не дивуйтеся, якщо в перші тижні після пологів вам доведеться носити той самий одяг, що і під час вагітності. Вашому тілу потрібен час, щоб позбавитися жирових відкладень і повернути тонус м'язів. Шкірі та волоссю теж потрібен час, щоб знову виглядати так, як до вагітності. Зачекайте місяць - і ви вже не виглядатимете виснаженою!

Втома.У перші тижні догляду за новонародженим багато жінок відчувають постійну втому та явну нестачу сил. Після стомлюючих пологів вам цілодобово доводиться піклуватися про немовля. Годування та носіння дитини на руках вимагають енергії, нічний сон постійно переривається, і все це вимотує ще більше. Ви стомлюєтеся ще сильніше, якщо у вас є інші діти, якщо дитина недоношена або нездорова, якщо у вас близнюки або ви одинока мати.

З часом, коли ваше тіло пристосується до вимог материнства, ви наберетеся досвіду у поводженні з немовлям, а він спатиме ночами, втома вже не так псуватиме вам життя.

Звичайно, вам не вдасться не втомлюватися зовсім, але ось кілька порад, які зроблять ваше життя не таким виснажливим:

Відпочивайте, як тільки буде можливість, коли дитина спить вдень, поспіть і ви.
Нехай ваш партнер теж займається дитиною та домашнім господарством. Приймайте допомогу від інших.
Не намагайтеся все встигнути. Все, що можна відкласти, – відкладіть.
Скоротіть кількість гостей та не запрошуйте тих, кого потрібно розважати.
Регулярно робіть фізичні вправи, щоб набратися енергії та подолати втому. Важливо також добре харчуватися, але не їжте надто багато на ніч, щоб травлення не заважало сну.
Намагайтеся лягати раніше і знімайте напругу, слухаючи музику або читаючи.
Якщо втома не минає з часом, порадьтеся з лікарем.

Волосся та шкіра.Можливо, після народження дитини ви помітите деякі зміни у стані свого волосся та шкіри.

Випадання волосся.Для багатьох жінок найпомітніша зміна після пологів – це випадання волосся. У період вагітності підвищений рівень гормонів перешкоджав випаданню волосся у звичайній кількості, і це надавало вашому волоссю більшого обсягу. Після пологів це надлишкове волосся випадає. Не турбуйтеся, це явище тимчасове, коли вашій дитині виповниться півроку, волосся прийде в норму.

Щоб зберегти здоров'я волосся, потрібно добре харчуватися та приймати вітамінні добавки. Зробіть стрижку, з якою менше клопоту. Може бути, поки волосся не прийде в норму, не варто його фарбувати і завивати. Червоні плями. Червоні цятки на обличчі після пологів з'являються від того, що під час потуги лопаються дрібні кровоносні судини. Приблизно за тиждень вони зазвичай зникають.

Розтяжки.Розтяжки після пологів не зникають, але згодом вони бліднуть, стаючи з червоних білими.

Потемніння шкіри.Шкіра, що потемніла під час вагітності, - вертикальна лінія на животі і маска вагітності (потемніння шкіри на обличчі) - поступово посвітлішає протягом декількох місяців, але цілком швидше за все потемніння не пройде.

Зниження ваги.Після пологів ви можете почуватися дуже млявою і зовсім не у формі. Можете подивитись у дзеркало і побачити, що постать у вас, як у вагітної. Це цілком нормально. Лише небагато жінок можуть влізти у свої тісні джинси через тиждень після пологів. Насправді знадобиться 3-6 місяців або більше, щоб ваша фігура стала такою, як вам хочеться.

При пологах ви втратили більше 5 кг, включаючи вагу дитини, плаценти та навколоплідної рідини. У перший тиждень після пологів ви ще втратите вагу разом із рідиною. Надалі кількість кілограмів, які ви втратите, залежатиме від вашого харчування та від того, наскільки ви фізично активні. Розраховуйте втрачати на тиждень приблизно по півкіло, якщо ви правильно харчуєтеся та регулярно робите фізичні вправи.

Щоб скинути вагу, набрану під час вагітності, важливо добре харчуватися і робити вправи. Замість того, щоб різко зменшити кількість їжі, пропускати їжу або сісти на модну дієту, зосередьтеся на здоровому харчуванні, що включає овочі, фрукти, цільне зерно та нежирні білкові продукти. Загалом треба дотримуватися того ж здорового харчування, що і при вагітності, знизивши калорійність.

Фізичні вправи.Регулярні вправи дуже корисні. Вони допоможуть вам оговтатися після пологів, набратися сил і привести фігуру в норму. До того ж у вас додасться енергії, ви зможете подолати слабкість, у вас покращиться кровообіг і не хворітиме спина. Фізична активність корисна і з психологічного погляду. Гарний настрій та самопочуття допоможуть вам впоратися з усіма труднощами батьківства.

Якщо ви займалися фізичними вправами і до і під час вагітності, а пологи пройшли без ускладнень, можна відновити заняття через 24 години післяпологів, якщо у вас є таке бажання. Приблизно через день після пологів можна розпочинати вправи Кегеля, поступово довівши повторення кожного до 25 разів на день. Якщо у вас були складні пологи або кесарів розтин, порадьтеся з лікарем, коли і як починати вправи.

Навіть якщо пологи були легкими, починати треба повільно та обережно. Не намагайтеся робити одразу занадто багато або повернутися до рівня до вагітності занадто швидко. Ходьба та плавання – чудові заняття, які допоможуть вам швидко повернути форму. Але якщо ходьбою можна займатися майже відразу після пологів, з плаванням краще почекати, поки слід від плаценти в матці не повністю заживе. Ви зрозумієте це з припинення рясних лохій. Інакше велика небезпека зараження інфекціями через ранову поверхню у матці.

Пам'ятайте, що починати треба повільно і вибирати таку відстань та швидкість, які вам під силу. Деякі молоді мами займаються у тренувальних групах спеціально для тих, хто нещодавно народив.

Ось кілька порад щодо вправ після пологів:

Після пологів особливо важливі вправи, що тонізують і зміцнюють м'язи живота та тазового дна. Вони допоможуть зміцнити черевний прес, підтягнути живіт і додадуть гарної постави. Вони також допоможуть загоєти епізіотомію, запобігають нетриманню та повернуть контроль над анальною мускулатурою.
Почніть із серії невеликих, досяжних цілей. Помірна активність переважно надто інтенсивною. Краще кілька коротких занять щодня, ніж одне довге.
Вибирайте те, що можна робити з дитиною: піші прогулянки або біг підтюпцем з коляскою, танці з дитиною на руках.
Носіть бюстгальтер, що добре підтримує, і зручний одяг.
Якщо ви годуєте грудьми, напевно, вам буде зручніше, якщо ви погодуватимете незадовго до занять.
Уникайте стрибків та різких рухів у перші шість тижнів після пологів. Також не варто робити деякі вправи на підлозі: сильні розтяжки, глибокі присідання, підйом обох ніг.
Не перестарайтеся. Закінчіть заняття перш, ніж відчуєте втому, і пропустіть заняття, якщо ви стомлені. Негайно припиніть заняття, якщо відчули якийсь біль, слабкість, запаморочення, помутніння зору, задишку, сильне серцебиття, нудоту, порушення рівноваги або раптове посилення кровотечі.
До, під час та після занять пийте багато рідини.
Не кидайте заняття, навіть якщо вже позбулися зайвої ваги. Фізична активність дуже корисна для вашого самопочуття та настрою.

Пригнічений настрій

Багато жінок після пологів відчувають занепад настрою. Різке падіння рівня гормонів естрогену і прогестерону після пологів, що супроводжується недосипанням, додає зневіри та штовхає в післяпологову депресію.

Причини.Однак гормональні зміни не є єдиним фактором. Ви перевантажені справами і пригніченість природна. Іншими причинами можуть бути численні фізичні зміни у вашому тілі після пологів, труднощі, пережиті при вагітності та пологах, занепад сил після пологів, погіршення фінансового стану сім'ї, нереалізовані очікування, пов'язані з народженням дитини, брак емоційної підтримки, розбудова відносин з близькими.

Деякі чоловіки теж мають симптоми депресії після появи дитини. Чоловіки, чиї жінки страждають від післяпологової депресії, мабуть, отримають її і самі.

Ознаки та симптоми.Легка форма депресії трапляється часто. Ознаки та симптоми – тривожність, смуток, плаксивість, головний біль та слабкість. Ви дратівливі, нерішучі, почуваєтеся нещасною. Переживши радість від того, що труднощі позаду, ви починаєте розуміти, що з реальністю материнства не так легко впоратися. Зневіра зазвичай починається через 3-5 днів після пологів і триває від тижня до 10 днів.

Ви оговтаєтеся швидше, якщо будете більше відпочивати, правильно харчуватися і підтримувати фізичну активність. Також постарайтеся висловити
свої почуття, поговоривши про них із партнером.

А якщо це не просто занепад настрою? Якщо асе заходи не допомагають, це може бути серйозніша форма депресії. Порадьтеся з лікарем, якщо симптоми не зникають навіть за кілька тижнів.

Прихильність до дитини

Як тільки дитина з'явилася на світ, їй потрібно, щоб ви її носили на руках, пестили, цілували, розмовляли з нею, співали їй. Ці щоденні вирази любові та прихильності сприяють встановленню контакту. Вони також допомагають розвиватися мозку дитини. Так само, як тіло дитини потребує їжі для зростання, її мозку потрібен позитивний досвід, емоційний, фізичний та інтелектуальний. Зв'язки з іншими людьми, що виникли на початку, життєво важливі для розвитку дитини.

Деякі батьки відразу відчувають зв'язок зі своєю дитиною, іншим потрібен час, щоб її встановити. Не відчувайте себе винною, якщо тремтіння кохання не охопило вас відразу. Не кожен з батьків може миттєво прив'язатися до дитини. Згодом ваші почуття стануть сильнішими.
Зачекайте. Спочатку більшість вашого часу буде зайнята тим, щоб нагодувати нову дитину, змінити їй підгузки, укласти спати. Ці повсякденні заняття дають змогу встановлення зв'язку. Коли дитина отримує тепло і турботу, вона почуватиметься спокійно та в безпеці. Коли ви годуєте дитину або міняєте підгузник, ласкаво дивіться в очі дитині, розмовляйте з нею.

У немовлят теж буває час, коли вони цілком бадьорі та готові слухати та грати. Це можуть бути короткі періоди, але ви навчитеся їх розпізнавати. Використовуйте момент, щоб поспілкуватися та пограти.

Щоб встановити зв'язок із немовлям:

Не бійтеся розбалувати немовля. Реагуйте на сигнали. Сигнали, що посилаються немовлям, це звуки, здебільшого плач у перші два тижні, рухи, вираз обличчя, те, як вони дивляться в очі або уникають цього. Звертайте увагу на дитину не тільки коли вона спокійна, але і коли їй щось потрібно.
Говоріть, читайте, співайте немовляті. Навіть немовлятам подобаються музика та читання вголос. Такі рано розпочаті «бесіди» розвивають мовні здібності дитини та сприяють встановленню близькості. Зазвичай немовлятам подобаються тихі ритмічні звуки.
Торкайте дитину, пестите її. Новонароджені дуже чутливі до зміни тиску та температури. Їм дуже подобається, коли їх беруть на руки, хитають, пестять, обіймають, цілують, поплескують, гладять, масажують.
Дайте немовляті можливість стежити за вашим обличчям. Незабаром після народження дитина звикне бачити вас і почне фокусувати погляд на вашому обличчі. Дайте можливість дитині вивчити ваші риси та посміхайтеся частіше.
Увімкніть музику та танцюйте. Увімкніть тиху ритмічну музику, тримайте дитину так, щоб її обличчя було близько до вашого, погойдуйтеся і рухайтеся в такт.
Встановіть обряди. Повторення приємних вражень дає дитині почуття захищеності.

У ці перші тижні наберіться терпіння! Займатися новонародженою дитиною – це стомлює, спантеличує, лякає та дратує – і все одночасно! Згодом ви удосконалюєтеся як батько - і ви полюбите цього малюка набагато сильніше, ніж могли очікувати.

Як впоратися з пригніченим настроєм

Якщо вам доводиться боротися зі зневірою, спробуйте наступне:

Щоранку приймайте душ і одягайтеся краще. Якщо ви добре виглядаєте, і настрій у вас буде добрим.
Не валяйтесь у ліжку. Фізична активність підвищує рівень ендорфінів, речовин, що підвищують настрій.
Добре харчуйтеся. Ви почуватиметеся краще, якщо їсте здорову їжу, а не набиваєтеся жирним та солодким.
Не засиджуйтеся вдома. Свіже повітря, зміна обстановки, спілкування з людьми допоможуть відволіктися від похмурих думок.

Під час вагітності не рідкістю є набір надмірної зайвої ваги, що може бути обумовлено спадковістю, зниження фізичної активності, вживанням висококалорійних продуктів у великій кількості та зміною гормонального фону.

Швидко прийти у форму після пологів – завдання не з простих, але і з нею можна впоратися, якщо розробити комплексну систему та суворо її дотримуватись.

Під час лактації жіночий організм на вироблення молока витрачає не менше 500 калорійщодня, що приблизно дорівнює втрати 35-42 г жиру. Відповідно, якщо дотримуватися правильного харчування, щодобова калорійність якого не перевищуватиме півтори тисячі калорій, то втратити набрану вагу буде зовсім не складно.

Але, важливо стежити за достатнім надходження корисних елементів в організм, інакше велика ймовірність розвитку у дитини різноманітних хвороб та погіршення імунного захисту через їх нестачу. Крім правильного харчування не зайвим буде прийняття відповідних полівітамінів.

Спробуйте обмежити кількість споживаної їжі, наголосивши на її якості - їжте нежирне м'ясо, морську рибу, відварені крупи, фрукти і приготовлені на пару, відварені або печені овочі, тоді схуднути буде нескладно.

Відновлення після кесарева

Для якнайшвидшого відновлення після проведення порожнинної операції необхідно носити післяпологовий бандаж. Його рекомендується надіти вже протягом першої доби після кесарева.

Він позбавить поперекових болів, допоможе якнайшвидшому загоєнню рани і запобігає розходженню швів, поверне шкірі еластичність і підтримає правильну поставу.

Але носити бандаж надмірно довго не рекомендується - через кілька тижнів від нього варто відмовитися, щоб м'язи стали працювати самостійно. Лікувальну гімнастику можна починати після дозволу лікаря, а до фізичних вправ слід переходити не раніше, ніж будуть зняті шви і зникнуть сильні болі.

У комплекс вправобов'язково повинні входити втягування живота, комплекс на зміцнення м'язів тазової області та живота (підйоми, прес, присідання, віджимання, «планка»).

Як повернути колишню постать після перших пологів?

Швидко повернути красиву фігуру після народження первістка, можна щодня роблячи компреси- для цього готуватимуться дві ємності, в одній з яких гаряча вода з розчиненим медом та аромамаслами, а в іншій – холодна солона вода. У кожній із ємностей по черзі змочуються махрові рушники та прикладаються на проблемні ділянки тіла.

Корисно займатися на фітболі та крутити хула-хуп, необхідно щодня гуляти по 2-4 годиниі намагайтеся якнайбільше носити дитину на руках - такі навантаження швидко повертають м'язову тканину в колишній стан і зміцнюють її.

Не варто ігнорувати питний режим – щоб налагодити метаболізм, треба пити щодня не менше 1,7 літра рідини.

Після повторних пологів часто прийти у форму набагато складніше, ніж після перших. Щоб швидко повернути собі чудову форму у цьому випадку, необхідно виконувати фізичні вправи в інтенсивному темпіне менше ніж по 30-50 хвилин щодня, не можна відмовлятися від тривалих прогулянок з дитиною. Важливий режим харчування - їсти слід невеликими (не більше 200 г) порціями по 4-6 разів на день.

Добре позбавляють зайвих обсягів і ванни з крохмалем- у ванну набирається злегка гаряча вода, у п'ятилітровій ємності розводиться дві склянки крохмалю і суміш вливається у воду. Приймати таку ванну по 15 хвилин через день. Після ванни ополіскуються під контрастним душем і намазують шкіру кремом, що підтягує-зволожуючим.

Що можна робити у домашніх умовах?

Відмінним способом повернення тілу допологової форми вважається проведення самомасажу- під час процедури шкіра на проблемних зонах змащується спеціальним кремом або кількома крапельками ароматичного масла. Рухи можуть бути пощипують, поплескують, можна м'яти шкіру, але не рекомендується її тягнути.

Позитивно впливають на фігуру обгортання- необхідно очистити шкіру скрабом, намазати медом та обмотати харчовою плівкою. З таким обгортанням лежать близько півгодини під теплою ковдрою, а потім змивають мед під контрастним душем.

Можна проводити і довгострокові обгортання – для цього на проблемні ділянки наноситься суміш із рідкого меду та косметичної глини, потім місця з нанесеною масою обертаються найширшим бинтом у кілька шарів і все залишається на тілі на ніч, а зранку змивається під душем контрастної температури.

Хорошою ефективністю відрізняються кардіотренування- під час їхнього проведення організм за мінімальний час втрачає максимум калорій, при цьому успішно спалює жирову тканину.

Виконувати такі вправи можна з малюком разом - бігайте підтюпцем з дитиною в колясці або з посадженим у «кенгуру», але при цьому слід пам'ятати - займатися таким чином можна тільки у спеціальній білизніщоб не нашкодити грудях. Якщо є можливість відлучитися від дитини, можна зайнятися танцями, відвідати фітнес-клуб або, що є найкращим варіантом, зайнятися плаванням.

Для якнайшвидшого повернення у форму після пологів, необхідні і силові тренування, в які обов'язково входять:

махи руками та ногами;
вправи на розтяжку- сидячи на підлозі, розставте випрямлені ноги якнайдалі один від одного і по черзі нахиляйте корпус до кожної з них;
нахили - ідеально нахилятимуться по черзі вперед, вправо, назад, вліво, при цьому руки повинні розташовуватися на талії;
обертання тазом;
присідання;
віджимання від підлоги, стільця(при цьому одна рука має бути на сидінні, а інша - на спинці) і стіни - у цьому випадку руки розташовуються на рівні грудей, а корпус залишається прямим;
випади в сторони та вперед - у вихідному положенні руки розташовуються вздовж прямого корпусу, ноги разом, потім одна нога викидається вперед і виконується присідання, затримуючись у нижній точці на максимальний час;
"планка" - робиться упор на долоні або зігнуті в ліктях руки і шкарпетки, корпус абсолютно прямий, голова не опускається, у такому положенні слід простояти якомога довше;
хитання преса- можна розташувати ноги під будь-яким предметом і піднімати корпус або треба лягти горизонтально, руки вздовж тіла, прямі ноги піднімаються під п'ятдесятиградусним кутом від підлоги і тримаються так секунд 5-15.

Для більшої ефективності можна застосовувати під час тренувань обтяжувачі - гантелівідповідної ваги (від кілограма на початку тренувань до 5, коли тіло вже досить треноване). Замінити гантелі можна пляшками із пластику, наповненими піском або водою.

Як швидко схуднути?

Щоб швидко скинути вагу, необхідно відмовитисьвід вживання всіх борошняних та хлібобулочних продуктів (крім хліба грубого помелу), від солодощів, газування та цукру, не варто їсти об'ємними порціями. Не їжте жирні, гострі, смажені та копчені продукти.

Але, навіть при схудненні, харчування має бути повноціннимособливо, якщо матуся продовжує годувати малюка грудьми. До нього обов'язково повинні входити нежирні сорти м'яса, птиці, риби, а також велика кількість круп, фруктів, овочів, кисломолочних продуктів.

Зразкове денне менюможе бути таким:

Сніданок – тарілка вівсянки на воді з великою ложкою цукру, чай.
Другий сніданок - два відварені яйця, апельсин або інший фрукт.
Обід – нежирний суп, відварена гречка із запеченими м'ясом та овочами.
Полудень – пара будь-яких фруктів, сир.
Вечеря - овочеве рагу, печена риба та склянка свіжого соку.
Перед сном – склянка кефіру.

Приведення фігури в норму після пологів – непросте, але цілком реальне завдання. Виконуйте вправи, дотримуйтесь правильного харчування, проводьте в домашніх умовах косметичні процедури – завдяки такому комплексному підходу вже незабаром зайві кілограми підуть, а фігура стане стрункою та підтягнутою.

1. Скручування

Покладіть руки за голову, стропи на підлозі. Виконайте скручування, одночасно піднімаючи стегна догори. Намагайтеся тягнутися корпусом до колін.

2. Місток

Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть коліна, ноги на ширині стегон, руки вздовж тулуба. Підніміть стегна нагору, потім повільно рухайтеся вниз, опускаючи на підлогу по одному хребцю. Останнє, що має торкнутися статі, - це куприк.

3. Великі ножиці

Вихідне положення - на підлозі, спина пряма, прямі ноги піднято вгору, руки вздовж корпусу. Одну ногу опустіть якомога нижче, намагаючись при цьому не прогинати спину. Плечі утримуйте над підлогою, прямі руки витягнуті вперед. Повторіть з іншої ноги.

4. Стійка на ліктях

Лежачи на животі, поставте лікті під плечові суглоби. Опустіть донизу плечі, грудною кліткою потягніться вперед. Напружуючи м'язи стегон, сідниць та преса, підніміться та утримуйте стійку якомога довше. Повторіть.

5. Човен

Лежачи на животі, витягніть прямі руки та ноги. Підніміть руки та ноги від підлоги, тягніть руки вперед, а ноги назад. Опустіть вниз ліву руку та праву ногу, не торкаючись підлоги. Повторіть з іншої ноги.

6. Стійка на одній руці

Лежачи правому боці, зігніть праву ногу і випряміть ліву. Підніміть корпус, таз та стегна над підлогою. Зробіть мах лівою ногою. Повторіть з іншої ноги.

7. Діагональне скручування

Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Зігніть ліву ногу в коліні та опустіть на праве стегно. Розгорніть верхню частину корпуса вліво, торкніться правого ліктя лівого коліна. Повторіть з іншої ноги.

8. Розтяжка для руки та ніг

Зігніть ноги і підніміть стопи від підлоги, руки лежать на колінах, поперек щільно притиснута до підлоги. Зробіть глибокий вдих і потягніть руками за голову, ноги одночасно тягніть вперед. Контролюйте прогин попереку!

На видиху поверніться у вихідне положення, виконуючи коло руками через бік.

9. Розтяжка для м'язів спини.

Опустіть стегна ближче до підлоги і підніміть груди вгору, злегка закинувши голову назад. Постарайтеся не піднімати плечі, тягніть грудну клітку якомога вище вгору.