Як позбутися зайвого жиру на животі. Як позбутися жиру на животі швидко та ефективно

Талія ховається за негарними складками? Час їх позбутися! Дізнайтеся зі статті 50 найкращих способів позбавлення жиру на животі, отримайте поради практикуючого дієтолога і перетворюйтесь!

Цей чудовий список включає всі необхідні поради, як позбавитися черевного жиру, який мучив вас протягом місяців або навіть років.

Згідно зі статистичними даними, 90% дорослих у США не задоволені станом свого черевного преса, і вони із задоволенням хотіли б більш плоский живіт, або взагалі позбулися жиру на животі.

Жир на животі – це не просто малопривабливе видовище. Науково доведено, що він призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, таких як здуття, печія, діабет, хвороби серця, інсульт і багато інших (а ви думали, що апельсинова кірка - це найжахливіше!).

Хороша новина в тому, що позбутися жиру і досягти плоского живота, або навіть накачати приголомшливі кубики преса не так важко, як багато хто думає.

Як людина, яка торік схудла з 50 розміру до 42, можу стверджувати, що 50 найкращих способів дійсно працюють.

Я обіцяю, що якщо ви почнете застосовувати ці ефективні способи, ви отримаєте ідеальний животик, про який ви завжди мріяли, і оком не моргнувши!

Отже, почнемо!

1. Скільки ваги ви хочете скинути?

Перед тим, як зробити перше присідання або вилити цю содову, потрібно вирішити, скільки кілограмів ви хочете скинути.

Щоб втратити вагу і позбутися жиру на животі, вам дійсно потрібно поставити собі за мету і стежити за своїм прогресом.

Неможливо втратити весь жир навколо талії за 3 дні, і вам безперечно доведеться попітніти.

Просто запам'ятайте, що це цілком можливо, і якщо ви продовжите застосовувати 50 кращих способів швидко позбутися жиру на животі, ви отримаєте тіло, про яке ви завжди мріяли всього за кілька місяців.

Отже, так тільки ви вирішите, скільки кілограм або сантиметрів навколо талії ви хочете скинути, все, що вам потрібно - це вибрати як мінімум 10 способів з наведеного нижче списку і застосовувати їх протягом 2 тижнів.

Після цього зважте або проведіть нові виміри.

Ви побачите, що ваша талія стала стрункішою, і ви вже скинули кілька кілограмів.

На даному етапі додайте ще 5 методів з цього списку до тих 10, які ви вже застосовували, і продовжуйте ще 2 тижні.

Потім знову зробіть виміри, щоб відстежувати досягнутий прогрес, і додайте ще 5 методів до 15, які ви вже використовували.

Залежно від того, скільки ви хочете скинути, і яка ваша справжня вага, це займе десь від 4 тижнів до 6 місяців, щоб досягти ідеальної фігури, про яку ви завжди мріяли.

Тепер давайте перейдемо до порад для набуття сексуального живота!

2. Усюди носите з собою воду

Незалежно від того, чи ви хочете втратити вагу, намагаєтеся скинути жир на животі, або просто хочете поправити здоров'я, завжди непогано дотримуватися водного балансу, а щоб здійснити це, потрібно всюди носити з собою пляшечку води.

Час від часу пийте з неї, і ви відчуєте себе більш насиченим, енергійнішим, і навряд чи спокуситеся шкідливим газуванням або соком, якщо ви не хочете пити!

Це надійний спосіб, так що використовуйте його протягом тижня, і ви помітите суттєву різницю!

3. Розфарбуйте вашу тарілку

Ви знали, чим яскравіший колір має їжа, тим вона корисніша?

Подумайте про це: морква, перець, шпинат та помідори яскравого кольору, і всі вони насправді дуже корисні!

Розфарбуйте вашу тарілку і ви станете на крок ближче до своєї мети.

4. Відмовтеся від фастфуду-це абсолютно необхідно для отримання плоского животика

Він злісний ворог у вашій боротьбі. Звичайно ж, це зручно, але в такій їжі купа калорій і жиру, які прямують прямо в наші «проблемні зони» - животи та сідниці!

Уникайте фастфуду, або принаймні вибирайте більш здорові його варіанти, такі як салати (без смаженої курки або висококалорійного соусу) замість картоплі-фрі.

Але якщо ви маєте намір позбутися жиру на животі дійсно швидко, взагалі відмовтеся від нього.

5. Відмовтеся від газування

Пляшка содова містить більше калорій, ніж великий банан, і при цьому не має жодної поживної цінності.

Багато напоїв містять високовуглеводний кукурудзяний сироп, який не здатний перетравити наш організм, через що він часто перетворюється на жир.

Викинь газовану воду, і збережи ці калорії для якогось кориснішого продукту.

6. Виконання вправ з ваговим навантаженням — один із найкращих способів

Якщо ви думаєте, що вам доведеться провести залишок життя, виконуючи лише присідання та вправи на прес, щоб спалити жир та утримати результат, то це не зовсім так.

Пам'ятайте, загальна фізична активність і правильне харчування - це ключ до рятування від нього. Тільки так ви можете бути впевнені, що він не повернеться!

7. Робіть вправи і без вагового навантаження!

На додаток до вправ з ваговим навантаженням, які допоможуть спалити жир на животі, також потрібно додати вправи і без неї, такі як їзда на велосипеді та веслування.

Ці два види вправ (з ваговим навантаженням і без), у поєднанні з силовими та кардіо-тренуваннями, плюс трошки йоги для різноманітності, забезпечать хорошу форму та здоров'я- і, звичайно ж, назавжди позбавлять жирного живота!

8. Не заспокоюйтесь на досягнутому!

Якщо ви досягли тіла вашої мрії (жодного жирного живота в полі зору!), це зовсім не означає, що настав час спочивати на лаврах.

Не припиняйте робити вправи.

Не припиняйте правильно харчуватися.

І пам'ятайте, мова тут не тільки про позбавлення жиру, а й про загальне оздоровлення.

Здоров'я — це спосіб життя, новий життєвий план, якого потрібно дотримуватись!

9. Не моріть себе голодом!

Голодування не допоможе швидше спалити жир на животі.

Обов'язково зменшіть споживання калорій, особливо порожніх. Але щоб бути здоровим і спалити жир, необхідно добре харчуватися.

Голодувати небезпечно та жахливо шкідливо для здоров'я!

Це призведе лише до порушення обміну речовин та інших проблем зі здоров'ям.

Не помиляйтеся, вважаючи, що якщо ви пропустите сніданок, обід або вечерю, то це допоможе вам скинути вагу.

10. Не позбавляйте себе насолод!

Не моріть себе голодом і не відмовляйте собі у всьому лише тому, що вам потрібно знайти гарний прес.

Іноді ви можете дозволити невелику порцію улюбленої страви, щоб вгамувати бажання і нагадати собі, що життя прекрасне!

Чи є найкращий спосіб порятунку від жирного животика?

11. Не відмовляйтеся від вашої мети

Через кілька тижнів ви можете виявити, що кілограми та сантиметри перестали йти.

Як же це так?

Не здавайтеся, дорогі!

Це лише «плато»- знак того, що тіло звикає до позитивних результатів вашої роботи.

Не зупиняйтесь!

У вас все вийде!

Тепер ви набагато ближче до мети, ніж будь-коли!

12. Не намагайтеся ізолювати проблемну зону

Науково-біологічно доведений факт: ви не можете абсолютно ізолювати одну групу м'язів і втратити жир тільки в одному місці. Якщо будь-який товар чи таблетка обіцяють протилежне – це афера чистої води. Щоб схуднути в ділянці живота, потрібно лише змінити харчування та виробити звички. Все так просто, правда!

13. Випивайте склянку води перед їжею

Якщо ви хочете пити, з'їсте більше.

Дивно звучить, чи не так?

Але це правда.

Так що перед тим, як сідати за стіл, випийте склянку холодної води, зачекайте кілька хвилин, потім покладіть нормальну порцію і починайте їсти.

Набагато краще!

Ви здивуєтеся, наскільки це ефективно.

Просто спробуйте!

14. Їжте 5 маленьких порцій на день

Замість того щоб їсти багато разів день, перейдіть на п'ять маленьких порцій: легкий сніданок, ранковий перекус, легкий обід, післяобідній перекус і збалансовану вечерю.

Їжте часто і потроху, і ви не почуватиметеся голодним.

До речі, під словом «перекус» я, звичайно ж, маю на увазі щось корисне, а не тістечка, наприклад!

Такий спосіб схуднути не потребує великих жертв. Все, що вам потрібно - скласти свій графік харчування.

Згодом ви здивуєтеся тому, як швидко п'ятиразове харчування увійде до нового здорового способу життя.

15. Давайте собі 20 хвилин, щоб відчути себе ситим після їжі

Ви знали, що шлунку потрібно деякий час, щоб відчути насичення?

Ось чому так важливо їсти повільно, і робити невеликі перерви між прийомами їжі.

Інакше ви, зрештою, переїдете, звівши нанівець все диво, якого досягли за цей день, а це зовсім не те, що вам потрібно.

16. Носіть розмір!

Не важливо, наскільки ви стрункі. Не носите занадто вузькі джинси, у вас може з'явитися потворна «апельсинова кірка» - носите свій розмір, навіть якщо він на розмір або два більше бажаного.

Можливо, вам доведеться спалювати не так багато, як ви думали!

Це, ймовірно, найпростіший, але потерпіть, є багато інших способів, які справді вимагатимуть дій.

17. Продовжуйте робити кардіо, щоб позбутися жиру швидше!

У той час як вправи з ваговим навантаженням і без неї необхідні, також потрібно ввести в ужиток і кардіо навантаження.

Займайтеся 20 хвилин на день 5 разів на тиждень.

Що включає кардіо?

Все, що змушує серце битися частіше протягом 20 хвилин: стрибайте на батуті, танцюйте до упаду, бігайте - що забажаєте!

Усі кардіо корисно!

18. Поставте собі конкретну мету щодо втрати ваги

У будь-якому починанні важливо мати мету і пам'ятати про неї.

Переконайтеся, що ваша мета - позбавитися жиру на животі, потім запишіть все це і повторюйте: це ваша нова мета.

Ця мета буде мотивувати в ті дні, коли вам не хочеться займатися, і коли морозиво приваблює вас.

19. Ігноруйте шум, що стосується комерційних продуктів для швидкої втрати ваги

Дозвольте сказати вам раз і назавжди: якщо конкретна дієта, таблетки або тренажери обіцяють швидко спалити жир на животі, це брехня, навіть про це свідчить якась знаменитість. Єдиний спосіб – змінити вашу дієту та зайнятися вправами… звучить знайомо? Вдруге кажу, що щось подібне я згадувала у списку. Це дуже важливо. Ставтеся скептично до нових продуктів, які обіцяють дива. Це марна трата часу та грошей!

20. Не звертайте уваги на ваги

Я ненавиджу терези.

Ми всі вважаємо втрату ваги найважливішою метою, але це негаразд.

Насамперед, оскільки ми жінки, наша вага зазвичай трохи вагається сама по собі з приходом менструації.

Коли ми хочемо наростити м'язову масу і позбавитися жиру, ми насправді набираємо трохи ваги, але втрачаємо в об'ємах.

Не звертайте уваги на ваги.

Або, якщо ви вже не можете стриматися, проводьте зважування якомога рідше, приблизно раз-два на тиждень.

21. Один із найкращих способів - контроль порцій їжі

Чи знаєте ви, яким має бути розмір вашої порції?

Спробуйте наступне: насипте необхідну (на вашу думку) порцію пластівців у миску, а тепер порівняйте її з тим, що вказано на коробці.

Більшість із нас їдять удвічі більше!

І що ще гірше, у ресторанах подають більш ніж подвійну порцію, особливо м'яса та жирів.

Порція м'яса має бути розміром із колоду карт.

22. Тримайте правильну поставу

Хочете просту пораду, як створити видимість того, що ви скинули пару сантиметрів, навіть якщо це не так?

Втягніть живіт, відведіть плечі і тримайте голову вище. З гарною поставою ви будете виглядати (і навіть ПОЧУВАТИ СЕБЕ) набагато краще.

Так навіть дихати легше!

Таким чином, ви зміцнюватимете м'язи живота, а як вам відомо, це вкрай важливо для швидкої втрати жиру на животі.

23. Одне слово: плавання!

Я знаю, що звучить як пластинка, що заїла, але якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не позбавитеся від жиру.

- один з кращих способів тренування, і відмінне проведення часу!

Опір води забезпечує чудовий вплив на суглоби та м'язи, що теж відноситься до відмінних кардіо вправ!

Це під силу будь-кому.

Спробуйте і ви не повірите, наскільки більш підтягнутим стане ваш живіт!

24. Читайте етикетки (навіть на дієтичних продуктах)

Навіть продукти харчування, які призначені для тих, хто сидить на дієті, можуть бути переповнені огидними хімікатами, і містити більше калорій, ніж нам потрібно.

Завжди перевіряйте етикетки на їжі та напоях, які ви вживаєте – і знову ж таки, переконайтеся, що ви знаєте розмір порції!

Це дуже важливо!

25. Подивіться на профі

Ваш лікар, персональний тренер і пластичний хірург не повинні бути крайнім заходом у ваших спробах позбутися жиру на животі.

Перед тим, як приступати до будь-яких фізичних вправ або дієти, зверніться до лікаря, особливо якщо у вас діабет, або в минулому ви страждали на харчові розлади.

Персональний тренер може бути вашим союзником у боротьбі проти товстої талії - вони знають навіть більше порад і рекомендацій ніж я, і вони завжди готові допомогти!

І як тільки ви втратите вагу, можливо, захочете вдосконалитись ще більше (прибрати в'ялу шкіру). У цьому вам допоможе пластичний хірург.

26. Зміцніть корпус

М'язи вашого живота - це частина м'язової системи під назвою "корпус". Вони мають життєво важливе значення для набуття хорошої форми та здоров'я.

Робіть вправи безпосередньо для зміцнення корпусу, і ви не тільки спалите жир на животі, але й отримаєте гарну поставу і з набагато меншою ймовірністю страждатимете від болю в спині.

Чудовий бонус!

27. Замініть солодощі, щоб швидше позбутися живота

Я жахлива ласуна, тому мені завжди важко прибрати солодощі з моєї дієти.

Однак, я навчилася однієї хитрості: іноді можна замінити солодощі, які ми так любимо, чимось кориснішим!

Свіжі ягоди або солодкі сливи, заморожений сік, навіть сухофрукти без цукру - всі вони задовольняли мою потяг до солодкого без зайвого цукру та порожніх калорій, які я зазвичай отримую від улюблених солодощів.

Спробуйте цей спосіб і ви побачите, що він чудово працює!

28. Віджимання

Ви знали, що правильно зроблений віджимання - це ідеальна вправа?

Це гарне кардіо (якщо ви приділяєте йому достатньо часу), яке чудово працює для зміцнення корпусу, та допомагає зміцнити м'язи у всіх м'язових групах.

Скільки віджимань ви можете зробити правильно?

29. Спробуйте зворотні присідання

Це одна з моїх улюблених вправ, якою я завжди ділюся із задоволенням!

Сядьте на лаву для преса, потім не до кінця опустіться на спину і поверніться назад.

Це щось подібне до зворотного присідання, і робити його набагато складніше, ніж здається!

Додайте цю вправу до ваших звичайних тренувань, і зрозумієте, що я маю на увазі!

30. Працюйте разом!

Чому завжди легше сидіти на дієті чи займатися спортом із друзями?

Я не знаю чому, але це так.

Скористайтеся допомогою приятелів за вправами та дієтою, і втрачайте сантиметри в один і той же час!

Ви можете надихати один одного, допомагати один одному і навіть організувати невелике дружнє змагання.

31. Потрібно їсти більше і частіше, щоб позбутися жиру

Не дуже радійте, адже при цьому вам доведеться зменшити розмір ваших порцій.

Їжте 5-6 дрібних порцій на день. Це, перш за все, захистить вас від ненажерливості або переїдання під час трапези, що також прискорить метаболізм, оскільки він постійно спалюватиме їжу.

32. Ніколи не пропускайте сніданок

Якщо ви пропустите сніданок, це може бути однією з причин виникнення жиру на животі!

Якщо ви не їсте довгий час після сну, тіло переходить у режим голодування. Це погано впливає на позбавлення від жиру, тому що це уповільнює метаболізм у спробі зберегти енергію та спалити калорії.

Насправді, багато дієтологів радять зробити сніданок найприємнішим прийомом їжі.

33. Уважно стежте за тим, що ви їсте

Один з найкращих способів порятунку від живота — спробувати вживати більше жироспалюючої їжі, такої як коричневий рис, цільнозернові крупи, овочі, натуральні фрукти, знежирене молоко, пісний птах або м'ясо, морепродукти та яєчні білки.

Я впевнена, що ви вже знаєте, яких продуктів потрібно уникати, адже вони, напевно, відносяться до ваших фаворитів. Цей список включає піцу, бургери, сильно засмажену їжу, випічку, жирне м'ясо і все, що містить багато цукру.

34. Їжте повільно – це легкий, але неймовірно ефективний спосіб

Візьміть за правило відкушувати маленькі шматочки, і повільно жувати їх. Так ви будете впевнені, що споживаєте менше калорій і не їсте.

Як я говорила раніше, нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути ситість.

Так що, якщо ви знайдете час, щоб поїсти, є можливість, що переїсте.

Якщо ви їсте повільно, то зможете зрозуміти, коли потрібно зупинитися.

Це також допоможе покращити травлення, і, скажімо прямо, так ви зможете насолоджуватися більше їжею.

35. Робіть найефективніші вправи

Вправи для серцево-судинної системи, які змушують серце битися частіше і спалювати жир, такі як кардіо-вправи (швидка ходьба, біг підтюпцем, аеробіка та їзда на велосипеді). Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, тіло спалюватиме зайвий жир, тому що йому поки що нічого спалювати. Таким чином, це найкращий спосіб спалити жир на животі.

36. Пийте, пийте і знову пийте!

Я хочу особливо наголосити!

Пити достатньо рідини - це дуже важливо для швидкого спалювання зайвого, адже якщо тіло зневоднене, печінка не зможе функціонувати, і процес жироспалювання буде не таким ефективним.

Необхідно пити багато води, проте гарячий зелений чай також нейтралізує наслідки жирної їжі.

37. Якщо ви хочете позбавитися жиру на животі - більше спіть

Якщо ви не спите як мінімум 7-8 годин уночі, то буде важко знайти сили тренуватися та добре харчуватися.

Дослідження показують, що люди, які постійно втомлюються, мають сповільнений метаболізм.

Отже, переконайтеся, що ви добре висипаєтеся щоночі!

38. Скоротіть споживання алкоголю чи перестаньте зовсім його вживати

Через вплив алкоголю на печінку споживання алкогольних напоїв уповільнює природний процес спалювання.

Келих червоного вина іноді - мабуть, є найкращим варіантом.

Цей напій не лише низькокалорійний, а й корисний для здоров'я.

Якщо ви зрідка випиватимете алкогольний коктейль, це не занапастить вашу важку працю. Але, як і в усьому, поміркованість насамперед.

Тільки не забудьте, що алкоголь сповнений порожніх калорій, і він дуже виснажує енергетичні запаси.

39. Виберіть довгий шлях

Не вибирайте короткий шлях, якщо ви хочете збільшити активність та покращити метаболізм.

Це безперечно один з кращих способів швидко позбутися жиру!

Перегляньте інші хороші ідеї, як спалити більше калорій протягом дня.

40. Скоротіть споживання солі

Через надмірне споживання солі тіло може утримувати воду, і живіт здається здутим.

Ми можемо отримати достатньо солі у складі продуктів, не додаючи їх у їжу.

Фастфуд також містить багато солі, яку краще уникати спалити зайвий жир.

41. Уникайте стресу

Це може викликати здивування, але стрес може спричинити набір ваги.

Причина не тільки в тому, що ми найчастіше заїдає стрес, але коли організм помічає стрес, він виділяє безліч гормонів, які викликають зміни в метаболізмі.

Погана новина для жиру на животі!

42. Не втрачайте мотивацію

Як будь-який із найкращих способів може спрацювати, якщо у вас немає мотивації?

Подумайте про те, що допоможе вам не втрачати мотивації.

Ведіть щоденник харчування, ходіть до спортзалу чи нагороджуйте себе за невеликі досягнення. Це чудові способи тримати вас у тонусі.

Але, перш за все, якщо ви зазнали невдачі, не карайте себе і не йдіть у відрив.

Просто почніть спочатку і завжди тримайте під рукою фото преса вашої мрії!

Щоб збільшити мотивацію, прочитайте про ці методи отримати хороший прес (якщо ви дівчина).

43. Отримуйте щоденну дозу сонячного світла

Тренування на сонечку безперечно надають мотивацію. Але якщо ви робите це, не забувайте захищати шкіру і дотримуватися водного балансу!

Насправді це стосується вітаміну Д (вітамін сонця).

Пам'ятаєте, як я казала, що потрібно уникати стресу, щоб швидше позбутися живота?

Коли у вас стрес, ваше тіло це розуміє і починає виділяти більше кортизолу, що призводить до збільшення жирових запасів.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Д, який нейтралізує дію цього шкідливого гормону та дає вам більше енергії та сил на тренування.

44. Відповідайте за свої вчинки

Тому що іноді це нормально - піддатися слабкості, якщо ви дотримуєтеся міри. Іноді це дуже привабливо і дуже легко трохи перегнути.

Два печива перетворюються на три, один «Космополітен» на чотири, а маленький пакет попкорну- на величезне відро.

Пропустіть тренування через хворобу - і ось ви не є вже цілий тиждень через втому.

Уникайте цієї слизької доріжки - будьте відповідальною.

Знову ж таки, ведіть щоденник харчування, тому що записувати, що ви з'їли, неймовірно корисно.

Зробіть ще один крок вперед, і заведіть також щоденник тренувань, щоб переконатися, що ви завжди залишаєтеся активними.

45. Готуйте собі їжу

Так як навіть продукти, які нібито хороші для дієти, часто наповнені шкідливими консервантами, іноді потрібно покладатися лише на себе.

Навіть якщо ви не можете самостійно готувати кожен їжу, робіть те, що зможете.

Спробуйте приготувати свіжий салат, щоби взяти його з собою на обід, або приготуйте кілька страв заздалегідь.

Планування їжі також допомагає контролювати, наскільки збалансоване харчування, до того ж, у вас буде набагато менше спокуси купити щось шкідливе у продуктовому магазині.

Вибирайте свіжі натуральні інгредієнти та органіку за будь-якої можливості.

46. ​​Змінюйте ваші тренування та кидайте собі виклик

Коли ви досягнете плато або втомитеся від тренувань, які ви виконуєте зараз, набагато легше все покинути.

Змінити ваш план тренувань - найкращий спосіб вирішити обидві проблеми.

Ви явно не хочете, щоб тіло та м'язи зупинилися на досягнутому, і ви просто занудьгували.

Пробуйте все нове, навіть якщо йдеться просто про введення нових вправ, коли пори року змінюються.

Навесні практикуйте біг підтюпцем, влітку — плавання, восени-їзду на велосипеді, а взимку-ходьбу на лижах.

47. Вивчіть ваші харчові звички

Ви емоційний їдок?

Чи перекушуєте ви, коли почуваєтеся скривдженим, напруженим чи засмученим?

Ви схильні до поїдання фастфуду, коли одні чи їсти перед сном?

Розуміння харчових звичок дуже важливе, якщо ви хочете скинути жир на животі.

Як тільки ви їх вивчите, буде простіше контролювати їх і виробити нові звички або режим замість поганих.

48. Розважайтеся, коли тренуєтеся

Якщо вам нудно, важко викладатися на всі сто.

Ось чому це неймовірно важливо вибирати вправи, які вам до вподоби, і вмикати їх у свій режим.

Якщо вам подобається танцювати, спробуйте включити щотижня.

Аеробіка також ідеально підходить, до того ж, вона позитивно впливає на метаболізм.

Якщо ви любите грати в софтбол або катання на ковзанах, увімкніть їх у свій режим.

Вони будуть захоплювати, і вам буде простіше виконувати вправи.

49. Просто продовжуйте дихати

Пам'ятайте, що стрес та напруга зрештою призводять до накопичення ваги.

Якщо ви серйозно вирішили позбутися жиру на животі, потрібно дихати.

Звучить очевидно і навіть безглуздо, чи не так?

Однак, як тільки ви відчуваєте, що депресія підходить, чи то через цифри на терезах, чи поганого дня на роботі, виділіть час, щоб спокійно подихати!

Розслабтеся, звільніть м'язи і сфокусуйтеся на кожному вдиху.

50. Завжди беріть те, що вам потрібне

Декілька порцій молочних продуктів щодня.

Пісні білки, корисні вуглеводи, багато фруктів, овочів та клітковини.

Тренування - принаймні 5 разів на тиждень.

Багато води щодня.

Вам потрібно достатньо сну, відпочинку та мотивації, а також час для себе, трохи темного шоколаду, келих вина за вечерею, гарна книга та гаряча ванна.

Не думайте про непотрібну їжу, інакше ви почнете шалено хотіти її.

Пам'ятайте, що ви можете побалувати себе, наприклад, маленьким шматочком торта чи сеансом масажу.

Якщо ви підтримуєте мотивацію і не збиваєтеся зі шляху, найкращі способи швидко позбавитися жиру на животі вам обов'язково допоможуть!

Не надто тисніть на себе, але почніть застосовувати ці поради одна за одною.

Ви здивуєтеся, наскільки легко.

І вже за кілька днів ви помітите перші результати. Чому б не почати сьогодні?

Дайте собі обіцянку і виберіть перший спосіб, з якого ви хочете почати.

Якщо у вас є інші поради на цю тему, обов'язково поділіться!

Коли йдеться про втрату ваги, порад багато не буває!

Якщо ви шукаєте інформацію про сушіння тіла і опинилися на цій сторінці, значить, або літо не за горами, або вам набридла зайва вага, яка вбиває ваше прагнення до естетики. Тоді не будемо гаяти часу.

Зазвичай під сушінням тіла розуміють процес позбавлення жиру, за якого другою умовою є збереження максимальних обсягів м'язової маси.

Фото надане basebodybabes

І головне у цьому процесі – дієта. Так що якщо ви маєте слабкість до смакот і їжі в цілому, сушіння стане вам перевіркою на міцність намірів.

Давайте подивимося на три головні постулати при сушінні тіла:

• Дефіцит калорій. Треба витрачати більше, ніж споживаєш, щоби організм починав спалювати резерви.
• Обмеження вуглеводів. Саме обмеження, а не усунення. Тільки таким чином можна очікувати спалювання жирових запасів.
• Активний метаболізм Йдеться про оптимальну швидкість обміну речовин.

Сподіваюся, всі ці складні біохімічні подробиці не зменшили вашого бажання сушитись? Не хвилюйтеся далі буде не так складно.

Правильне сушіння не повинно сповільнювати метаболізм та порушувати функцію внутрішніх органів, тому тут важливий баланс. Жорстка дієта знижує швидкість обміну речовин і, навпаки, уповільнює жироспалювання.

Якщо організм відчуває, що ви голодуєте, він знижує швидкість обміну речовин, уповільнює життєдіяльність та розумно витрачає запаси, щоб ви не загинули голодною смертю.

Він розтягує жирові резерви більш тривалий час. Тому він не повинен запідозрити недобре. Багато хто сидить на жорстких дієтах стикаються з цією проблемою.

Отже, необхідно зберегти під час дієти колишню швидкість обміну речовин. Більшість програм для схуднення не враховують цих нюансів. У такому разі або прогрес йде повільно, або вага повертається назад у найближчому майбутньому.

Особливості харчування при сушінні тіла

Деякі вважають, що найголовніше при сушінні виключити з раціону жири. Це є корінною оманою.

Жир необхідний нормальної роботи органів прокуратури та систем і продукції гормонів. Краще якщо основну масу складатимуть рослинні жири або риба.

Вуглеводи також не можна однозначно прибирати, хоча в обмеженні вуглеводів основна ідея сушіння. При обмеженні вуглеводів організм починає використовувати як джерело енергії запаси жиру.

Однак при масштабному обмеженні вуглеводів сповільнюється метаболізм і руйнуються білки, навантажуючи печінку і нирки.

Таким чином, при сушінні необхідно знайти баланс і трохи обмежити вуглеводи. Звичайно, йдеться про зернові та фрукти, оскільки борошняне та солодке навіть не розглядається. Від цього треба позбавлятися насамперед.

Обмеження вуглеводів може відбуватися за двома схемами

Усунення вуглеводів увечері (в останні два прийоми їжі) або вуглеводне чергування. При другому варіанті на другий і третій день ви знижуєте кількість вуглеводів у їжі, а першого дня їсте зазвичай.

Ось приклад раціону при сушінні тіла вуглеводним чергуванням для чоловіків (80-90 кг та 175-187 см) та жінок (60-70 кг та 152-168 см). Збережіть себе, щоб не втратити.

Як зберегти високу швидкість обміну речовин?

Вашу денну кількість калорій потрібно розділяти на кілька порцій (6-10). Звичайно, дробове харчування може здатися обтяжливим, але насправді це питання звички. Ми витрачаємо на багато непотрібних речей набагато більше часу.

Другим стимулятором обміну речовин можуть стати інтенсивні тренування. Крім того, будь-яка фізична активність, крім прискорення метаболізму, може додати додаткову витрату калорій.

Тому цієї можливості краще не нехтувати. Що краще вибрати, вирішуйте самі.

Кардіо, інтервальний тренінг чи заняття з обтяженнями? На мою думку, краще підійдуть тренування з вагами або інтервальний тренінг.

Якщо вас цікавить просто максимально швидке сушіння, то звичайно вибирайте кардіо. Біг, велосипед та інші види швидко витрачають запаси глікогену у м'язах, і організм береться за жирові запаси. Це перевага кардіо.

Розгляньмо наші варіанти при тренуваннях. Якщо ви не збираєтеся посилювати фізичну активність під час сушіння тіла, просто пропустіть цей розділ.

Тренування під час сушіння тіла

Звичайно, можна залишити програму тренувань колишньої, тобто працювати так само, як і на набір маси (великі ваги, хвилина відпочинку та 6-10 повторень). Вважається, що ефект від сушіння в такому разі розвиватиметься повільніше, але вдається краще зберегти м'язи.

Другий варіант – пампінг. Пампінг (накачування) характеризується великою кількістю повторів із меншою вагою та коротким відпочинком.

Основна перевага пампінгу його суті, тобто рясному кровопостачанні. Більший обсяг крові приносить більше гормонів для жироспалювання, що прискорює сушіння тіла.

Кардіо спалює жир і м'язи просто з різною інтенсивністю. Під час бігу виробляються стресові гормони, що розщеплюють жир на гліцерин та жирні кислоти. При тривалій пробіжці в повільному темпі, як енергія найбільше використовується жиру.

Сушіння тіла тотальна

Сушіння тіла зачіпає весь організм. Не можна обмежити жироспаление деякими ненависними областями, інші залишити недоторканими. Про це ми вже докладно писали у статті «Правда про шість кубиків преса».

Жир накопичується в адипоцитах (жирових клітинах) у спеціальних структурах ліпосом. Під впливом стресових гормонів (адреналіну та норадреналіну) активується процес ліполізу, тобто розщеплення триглециридів на гліцерин та жирні кислоти. Отримані речовини виділяються у кров для використання.

Розщеплення жиру запускається гормонами по всьому тілу. Гормони не можуть потрапити лише в ділянку черевної стінки та ініціювати локальний ліполіз. Так як в області живота фізіологічно накопичується більше жиру, він там залишатиметься до останнього моменту.

Резюме

Отже, підіб'ємо підсумки, узагальнивши все найголовніше, що потрібно пам'ятати при сушінні тіла.

Принципи здорового способу життя набувають все більшої популярності та значущості. Це не пусті слова. Справді, люди стали уважніше ставитись до свого здоров'я. Саме тому наявність зайвих кілограмів сьогодні виступає серйозним приводом до того, щоб замислитися не тільки про причину їх виникнення, а й про можливі способи усунення в домашніх умовах. Однак не все так просто. Часто надмірна вага проявляється не у вигляді відкладень на руках, талії чи стегнах. Існує ще й вісцеральний жир. Що це таке? Чим небезпечний вісцеральний жир, який найбільш яскраво помітний за наявності великого живота у людини, і як його можна позбутися самостійно? Давайте розумітися!

Вісцеральний жир – що це таке?

Вісцеральний жир – це відкладення особливої ​​тканини, створеної організмом. Такі запаси збираються не на сідницях чи талії, як у випадку із підшкірним жиром. Накопичується він значно глибше. Вісцеральний жир знаходиться довкола внутрішніх органів. Із цим можуть зіткнутися і жінки, і представники сильної половини. При цьому взагалі фігура може залишатися в нормі. Перша ознака проблеми – відсутність талії та утворення тут великої кількості жирових тканин, які покривають і м'язи, і внутрішні органи.

Особливість вісцерального жиру полягає в тому, що він представлений масою, що складається з про бурих жирових клітин. Так як вони накопичуються здебільшого біля внутрішніх органів, подібні відкладення часто називають черевними або внутрішніми. Зазвичай визначити наявність вісцерального жиру можна за присутністю живота, що випирає. Як правило, інші частини тіла залишаються в нормі, і їх не можна назвати повними.

На замітку! Сказати, що в організмі зовсім не повинно бути вісцерального жиру, не можна. Вся справа полягає в тому, що саме ці відкладення захищають внутрішні органи від термічних та механічних травм. Небезпека виникає, коли таких запасів стає більше за норму.

Причини

Найчастіше вважається, що надлишок внутрішнього жиру пов'язаний із віком. Це хибна думка! Жодного зв'язку між цифрою в паспорті, фігурою та обсягом вісцерального жиру в організмі немає.

Проте лікарям вдалося назвати найпоширеніші причини утворення надлишку таких відкладень в організмі. До таких можна віднести:

• зловживання солодощами;
• любов до висококалорійних продуктів;
• спадковість;
• гормональні збої;
• малорухливий спосіб життя.

Крім того, в зону ризику потрапляють люди, які страждають від хронічного недосипання.

У чому полягає небезпека?

Крім фізичної вади, яку відчуває людина, яка страждає від надмірного утворення вісцерального жиру, не можна не відзначити й інші негативні сторони цього явища. Так, подібні відкладення всередині тіла негативно впливають на всю роботу організму людини та її фігуру.

Надлишок вісцерального жиру небезпечний для здоров'я людини тим, що може стати спусковим механізмом для багатьох захворювань:

• інфаркту міокарда;
• варикозу;
• онкології.

Нерідко такі відкладення провокують збої гормональної системиорганізму. Надлишок вісцерального жиру прямо відбивається на обмінних процесах. Він просто гальмує метаболізм.

До того ж, такі освіти в надлишку є причиною хропіння. Вся справа полягає в тому, що серце, вкрите жиром, починає працювати неправильно. Проте хропіння – це лише одна сторона медалі. У такій ситуації нерідко відбувається зупинка дихання уві сні.

Позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Як видно, вісцеральний жир – це серйозна загроза здоров'ю людини. Його негативний вплив може призвести до незворотних наслідків. Саме тому треба вжити серйозних заходів, щоб позбутися вісцерального жиру. Це корисно для стану організму, а й зовнішності. Фото до та після, а також відео це наочно доводять.

Дієта

Схуднення в такому разі – оптимальне вирішення проблеми. Привабливість будь-якої дієти полягає в тому, що вона до певної міри спалює жирові відкладення навколо внутрішніх органів.

Однак варто зазначити, що деякі принципи варто дотримуватися під час схуднення особливо суворо. Дієта, орієнтована спалювання внутрішнього або черевного жиру, повинна базуватися на продуктах, збагачених клітковиною. Усього 10 г такої речовини дозволяє прибрати жирові тканини та заблокувати процес накопичення вісцерального жиру. Склянка зеленого горошку та пара яблук чудово справляються з поставленим завданням.

Позбутися подібних накопичень найкраще допомагають низьковуглеводні дієти, в основі яких лежить рекомендація вживати якнайбільше білка. Для спалювання даних жирів варто сформувати раціон харчування такий, щоб його калорійність варіювалася від 1800 до 2000 ккал. Для цього під час дієти варто відмовитись від:

• картоплі;
• цукру;
• продуктів із «простими» вуглеводами;
• хлібобулочних виробів.

Однак дотримання таких дієт не повинно бути бездумним. А якщо ні, то це несе ризики для здоров'я.

На замітку! Оптимальним вважається схуднення, при якому на тиждень вага знижується не більше ніж на 1 кг.

Фізичні навантаження

Без достатньої активності позбутися в домашніх умовах вісцерального жиру неможливо. Засиджуватися в цій ситуації не можна, як і підтримувати худорляву форму лише за рахунок правильно організованого харчування. Важливо змушувати м'язи працювати. Нескладні вправи допоможуть фігурі.

Поряд із дієтою схуднення має базуватися на тренуваннях. Щоб позбавитися таких внутрішніх накопичень, рекомендовані помірні навантаження на м'язи:

• танці;
• плавання;
• швидка ходьба.

Тривалість занять – щонайменше 30 хвилин. Тренування треба проводити не менше трьох разів на тиждень. Це дозволить зупинити чи скоротити темпи накопичення жиру навколо внутрішніх органів.

Корисні у цій ситуації інтенсивні аеробні вправи. Такі навантаження оптимально представити комплексом вправ з аеробіки, бігом, швидкою ходьбою з підйомами. Необхідно присвячувати таким заняттям щонайменше 4 години на тиждень. Цього вже буде достатньо, щоб через місяць чи два оцінити результати та позбутися вісцерального жиру.

Мінімізація стресу

Щоб позбавитися жирових відкладень навколо внутрішніх органів, дуже важливо правильно настроїтися психологічно. Жорстка дієта і найінтенсивніші фізичні навантаження не дозволять досягти оптимального схуднення, якщо постійно залишатися в сильній нервовій напрузі. Ці рекомендації справедливі як жінок. Вони стосуються і чоловіків.

Щоб прибрати накопичення жиру, переходити на харчування по дієті та обмеження раціону слід поступово. В іншому випадку організм сприймає відмову від звичної їжі як стрес. Якщо ж позбавити себе негативних емоцій, сприйняти дієту як крок до нового тіла та оздоровлення, то схуднення протікатиме плідніше і успішніше.

Правильний режим сну

Фізичні навантаження та правильний раціон харчування – це основа схуднення. Але щоб позбавитися черевних накопичень, на які вказує великий живіт, варто скоригувати режим сну. Спати треба 6-7 годин на день. Якщо людина спить 5 годин або менше, вона потрапляє в зону ризику. У його організмі вісцеральний жир починає швидко накопичуватися.

На замітку! Спати понад 8 годин на добу також не можна назвати корисним. Від цього в організмі теж накопичується жир, що видає великий живіт.

Косметологічні процедури

Для усунення підшкірного жиру жінки часто вдаються до різноманітних косметологічних процедур у домашніх умовах. Однак багато методик ефективні і при боротьбі з вісцеральним жиром. До речі, вдатися до таких методів можна і чоловікам. Багато косметологічних процедур чудово справляються з проблемою, що проявляється у вигляді зменшення обсягів живота.

Отже, які ж домашні процедури допоможуть подолати проблему? Справжній удар по вісцеральному жиру під час схуднення завдають:

• обгортання;
• сауна;
• гідромасаж;
• контрастний душ;
• масаж живота.

Всі ці процедури спрямовані на активізацію метаболічних процесів. Вони добре спалюють жири та усувають зайву вагу у жінок та представників сильної половини. Чоловіки часто соромляться доглядати себе. Даремно! Багато косметологічних процедур виступають відмінними помічниками для дієт і фізичних навантажень. Особливо ефективні у плані обгортання з глиною, гірчицею, медом.

Профілактика

Вважається, що до накопичення вісцерального жиру є генетична схильність. Саме тому варто спостерігати за родичами. Якщо в сім'ї чоловіки або жінки мають таку проблему, яка яскраво виражається, як на фото вище, у вигляді великого живота, слід привчити себе до тренувань і правильного харчування. Необхідно відмовитися від шкідливих жирів, солодощів, випічки. Основою раціону варто зробити овочі, горіхи, злаки, гриби та фрукти.

Відео: як прибрати вісцеральний жир

Вирішивши упорядкувати тіло і позбутися всіх накопичень, варто неодмінно подивитися запропоновані нижче відео. Ці рекомендації допоможуть досягти успіхів:

Поява жирових відкладень у ділянці очеревини – неприємний сюрприз для жінки. Щоб зберегти осину талію, жінки посилено шукають способи, як швидко прибрати живіт. На щастя, такі є. За умови виконання основних рекомендацій вам вдасться позбавитися жиру на животі та боках у відносно короткі терміни.

Не сумнівайтеся, чи можна забрати живіт. Це справжнє завдання. Найефективніший спосіб, що дозволяє прибрати живіт та боки, на думку багатьох фахівців, – поєднання фізичних вправ з дієтичним харчуванням та очищенням організму від шлаків. Якщо ви обмежите заходи тільки спортивними заняттями, м'язи преса зміцняться, але жировий прошарок зменшуватиметься дуже повільно. Відповідаючи на запитання, за скільки днів можна прибрати живіт, лікарі та тренери стверджують, що для досягнення помітного результату вам знадобиться кілька місяців.

Для тих, хто хоче знати, як ефективно боротися із жиром на животі за допомогою спорту, провідні фахівці розробили наступний комплекс вправ, що передбачає 15-20 повторень. Такі заняття допомагають повернути оптимальний обсяг талії, стимулюючи усі групи м'язів живота. Їх неважко виконувати вдома.

«Годинні стрілки»

1. Ляжте, долонями підтримуйте сідниці.
2. Між підлогою та попереком не повинно бути проміжку.
3. Підніміть нижні кінцівки під кутом 90°.
4. Поступово опустіть одну ногу, потім знову підніміть її.
5. Повторіть те саме другою кінцівкою.
6. Різко встаньте та зробіть 12 підстрибувань.

«Скелолаз»

1. Прийміть положення для віджимань.
2. Відокремте ногу від підлоги і зігніть.
3. У швидкому темпі ведіть коліно до грудної клітки.
4. Змініть ногу, завершіть дії підстрибуванням.

«Складки»

1. Сядьте і впріться руками об підлогу ззаду.
2. Наближайте коліна до грудини.
3. У той же час тулуб має рухатися до ніг.
4. Випряміть ноги, але не ставайте на підлогу.
5. Перейдіть до стрибків.

«Тісне крісло»

1. Виберіть стійкий стілець і сядьте, зберігаючи пряму поставу та втягнувши живіт.
2. Тримайтеся за краї сидіння і тягніть до грудної клітки зігнуті ноги.

1. Ляжте на лопатки та сховайте руки за головою.
2. Підніміть напівзігнуті ноги, стегна тримайте вертикально.
3. Вдихніть, піднімаючи плечі, одночасно спрямовуйте коліна до голови і скручуйте корпус.

«Пружинистий підйом»

1. Ляжте, притулившись стопами до поверхні підлоги і сховавши руки за голову.
2. На вдиху піднімайте торс, роблячи спину круглою.
3. Поверніться до початкового положення, але торс повинен бути опущений.
4. Видихніть.

Для посилення навантаження робіть вправу, використовуючи римську лаву.

«Біля поперечини»

1. Прийміть лежаче положення на підлозі та зігніть коліна.
2. Ступнями зачепиться за поперечину.
3. Стегна повинні розміщуватись вертикально, руки – на потилиці.
4. Вдихаючи, підніміть корпус вище, округляючи спину.
5. Опускаючись, видихніть.

«Бічна опора»

1. Лежачи на боці, обіпріться ліктем.
2. Зімкніть напружені ноги.
3. При підйомі ніг вдихайте, при опусканні – видихайте.

«Рушник»

1. Ляжте, зігнувши ноги в колінах.
2. Затисніть між ногами м'який об'ємний рушник.
3. Зробіть вдих і відокремте торс від поверхні.
4. Не припиняючи стискати рушник, замріть на 2 секунди.
5. Опустіть тулуб на видиху.

Обертання масажного обруча

Для усунення жирових відкладень у боках:

1. Поставивши ноги лише на рівні плечей, «одягніть» інвентар.
2. Повертайте обруч стегнами.

Бажаючим уточнити, як позбавитися жиру на животі по його центру, рекомендується виконувати вправу, тримаючи ноги разом. Спочатку займайтеся по 3 хвилини тричі на добу, потім збільшуйте тривалість занять до 10-15 хвилин. Від використання обруча доведеться відмовитися тим, хто має гінекологічні захворювання на стадії загострення, а також хвороби хребта, нирок, шлунка, кишечника, сечового міхура. Після усунення проблеми заняття можна відновити.

Правильне харчування – ворог жировідкладення

Для досягнення успіху потрібно знати, що робити, крім спортивних занять, щоб забрати живіт. Бажаючим мати тонку талію крім внесення змін до раціону необхідно дотримуватися спеціального режиму прийому їжі. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями, вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. Основою меню повинні стати рослинні джерела білка або клітковини, які покращують обмінні процеси та не містять жирів. Такими характеристиками мають:

• вівсянка;
• квасоля;
• горох;
• сочевиця;
• перлівка;
• гречка.

Допустимо вживання рибних страв та дієтичних салатів з куркою. Відмовтеся від:

• газованих та алкогольних напоїв;
• кави та какао;
• жирних та смажених страв;
• копченостей та ковбасних виробів;
• консервації, приправ та соусів;
• солодкого та борошняного, цукрозамінників.

Більшість фруктів містить багато цукру, тому віддайте перевагу яблукам, бананам, ананасам, журавлині та полуниці. Намагайтеся вживати на день не більше 1,5 тисячі ккал.

Схильним до повноти в ділянці живота потрібно пити багато рідини, адже вода покращує метаболізм. Найкраще використовувати для цих цілей трав'яний чай із чайною ложкою меду та талу воду – вона сприяє очищенню крові та спалюванню жиру. Склянка води буде доречна вранці, за годину до їжі, і через 2 години після їди. Соки наполовину розбавляйте водою або замініть компотами із сухофруктів. Пити під час їжі не слід, оскільки це призведе до уповільнення процесу травлення та засвоєння енергетично цінних речовин.

Чищення організму - найлегший спосіб, що допомагає прибрати живіт

Щоб очистити організм від шкідливих речовин, вдайтеся до гідроколонотерапії. Якщо застосувати цей сучасний метод очищення кишечника проблематично і ви замислюєтеся над тим, як швидко прибрати живіт у домашніх умовах, періодично очищайте печінку та кишечник таким напоєм:

1. 60 г шипшини залийте 1,5 л окропу і наполягайте 8-9 годин.
2. За дві години до сніданку змішайте 180 мл настою шипшини з 45 г сорбіту або ксиліту та випийте.
3. Через 25 хвилин допийте настій.
4. Проносна дія суміші припиниться через 45-50 хвилин.

Після дводенного відпочинку чищення необхідно повторити. Таких днів, присвячених звільненню організму від шлаків та токсинів, має бути 6-7. За наявності повного живота очищайте організм раз на 3 місяці, а потім, коли обсяг талії повернеться в норму, для підтримки форми повторюйте процедуру раз на 6 місяців.

Захистіть себе від стресів

У пошуках відповіді на питання, як швидко схуднути, якщо різко одужали в животі, не забувайте, що всі ваші зусилля можуть нейтралізувати стресові ситуації. І не лише тому, що внаслідок емоційних потрясінь у багатьох посилюється апетит. При хвилюваннях у людини також підвищується вироблення гормону кортизолу, що провокує накопичення жиру в животі. Заспокоїтись після важкого робочого дня допоможуть:

• аутотренінг;
• аромотерапія;
• масаж;
• екстракт валеріани або собачої кропиви;
• гліцин.

Як позбавитися жиру внизу живота і прибрати м'які боки? Найкраща стратегія тренувань, рекомендації щодо сушіння та виведення зайвої води, що приховує рельєфний прес.

Жир на животі та харчування

Ні для кого не секрет, що жир на животі росте при надмірному вживанні солодких та жирних продуктів. Цукор підвищує рівень інсуліну, відкриваючи можливість клітин приймати енергію, а присутній у їжі жир та калорії стають ідеальним будівельним матеріалом для формування запасів жиру на тілі.

Саме тому якщо ви хочете усунути жир з живота і боків, вам необхідно уважно вивчити теорію глікемічного індексу і максимально сильно обмежити швидкі вуглеводи в раціоні, одночасно з цим збільшивши кількість і - наукові дані говорять про те, що це нормалізує секрецію інсуліну в організмі.

Стратегія позбавлення жиру на животі

FitSeven вже писав про те, що в тілі людини є кілька різних типів жиру, кожен з яких є унікальним і вимагає. По суті навіть сам підшкірний жир в абдомінальній зоні неоднаковий. Крім цього, набагато простіше позбавитися великого живота, ніж «трохи» схуднути в ногах і стегнах.

Принципова різниця полягає перш за все в тому, що в різних зонах організм запасає різні типи жиру - наприклад, на животі запасаються насичені жирні кислоти (1), завдяки чому абдомінальний жир більш твердий на дотик. Говорячи простою мовою, кожен тип підшкірного жиру реагує на харчування.

Жир внизу живота тау проблемних місцях

Наукові дослідження говорять про те, що чоловічий жир на боках, внизу спини та внизу живота за фізичною та гормональною структурою надзвичайно схожий на жіночий жир на стегнах та сідницях. Цей жир «проблемних місць» відрізняється від будь-якого іншого підшкірного жиру, що запасається тілом як за механізмом відкладення, так і за стратегією позбавлення від нього.

Якщо вісцеральний жир внутрішніх органів реагує на підвищення адреналіну і практично не реагує на інсулін (іншими словами, для його спалювання регулярне кардіо набагато важливіше за екстрену дієту), то жир проблемних зон пов'язаний з рівнем цукру в крові - і, зокрема, від вуглеводів у раціоні.

Глікемічний індекс та жир на сідницях

Однак рецептори в чоловічому жирі внизу живота (як і в жіночому жирі на стегнах і сідницях) працюють трохи інакше. Впливаючи на них, адреналін знижує кровообіг, блокуючи жироспаление – саме тому живіт стає холодним під час кардіо. Для спалювання проблемного жиру на животі потрібні спеціальні техніки.

Яке кардіо спалює більше калорій та допомагає схуднути швидше? : таблиці витрат енергії.

Тренування для спалювання жиру

Говорячи про просунуті методи схуднення, слід зазначити, що або (у певні дні тижня вуглеводи обмежуються до 50-60 г на добу) змінюють метаболізм у проблемному жирі, активізуючи жироспалювання за допомогою кардіотренувань. Займатися кардіо при цьому найкраще на порожній шлунок рано-вранці.

Дана методика тренувань поступово змінює механізм вироблення гормонів (починаючи з інсуліну і закінчуючи тестостероном) і підвищує резистенцію жиру на животі до інсуліну - організм звикає до того, що йому потрібно працювати в умовах нестачі енергії, запасаючи цю енергію в легкодоступних місцях, а не відправляючи у «далекі сховища» проблемного жиру.

Затримка води у жировій тканині

Ще однією причиною зайвої ваги є затримка води у тканинах. Зазвичай підшкірний жир унизу живота і на стегнах складається з 90% тригліцеридів (жирних кислот) та 10% води та іншої міжклітинної рідини. Однак при схудненні може спостерігатися затримка води в жировій тканині - замість «тригліцеридів, що спалюються» жирові клітини, наче губка, вбирають воду (2) .

Говорячи простими словами, людина дійсно худне і позбавляється жиру, проте обсяги тіла і цифри на терезах не змінюються. В цьому випадку необхідна спеціальна дієта для сушіння та виведення зайвої рідини з організму. Також будуть ефективні різні сечогінні чаї та сауна - саме так і з'явився міф про користь.

***

Найбільш ефективна стратегія боротьби з чоловічим жиром унизу живота та жіночим жиром на стегнах - це відмова від вуглеводів з високим глікемічним індексом для зниження пікових рівнів глюкози та регулярні кардіотренування на порожній шлунок для підвищення резистенції до інсуліну. Також для схуднення допоможе дієта для сушіння, що виводить воду.

Наукові джерела:

1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites,
2. Зміни в abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,