Тренування

Як уникнути проблем із ногами при постійній стоячій роботі. Які бувають і для чого потрібні ортопедичні устілки у взутті

Той, кому доводилося цілий день проводити на ногах, у незручних туфлях, знає про хворобливі відчуття, набряклість, ломоту в попереку, хребті. Гелеві устілки для взуття допоможуть запобігти дискомфорту та уникнути багатьох проблем: артрозу, варикозу, деформації стопи, утворення мозолів, натоптишів, плоскостопості. Гелеві вкладки покращують кровообіг, знижують навантаження на ступню, непомітні при носінні.

Що таке гелеві устілки

В інтернет-магазинах, взуттєвих магазинах, аптеках міста продаються ортопедичні аксесуари, що рівномірно розподіляють навантаження на ступні. Це гелеві вкладиші з рідким наповнювачем та покриттям у вигляді опуклого малюнка. Вони забезпечують масажний ефект, посилюють кровообіг стопи, знімають напругу м'язів, знижуючи ризик розвитку варикозів та набряклості. Здоров'я хребта, кровоносної системи, кульшових, колінних суглобів зберігається за рахунок комфортного розташування ноги у взутті.

Жінки, які люблять носити влітку босоніжки, знають: якщо стопа спітніє, не уникнути її ковзання, «випинання» пальців уперед. Антиковзне покриття гелевих устілок позбавляє дискомфорту. Вкладиш кріпиться до босоніжок, зручно фіксуючи стопу. Моделі для відкритого взуття роблять укороченими, безбарвними, непомітними.

Навіщо потрібні

Будь-яке незручне взуття можна зробити комфортним за допомогою гелевих устілок. Вони знімають напругу, ломоту в тілі, допомагають запобігти розвитку захворювань, пов'язаних із тривалим перебуванням на ногах, підйомом важких речей, носінням туфель на підборах. Переваги силіконових вкладок:

розподіл ваги тіла;
зменшення тиску на стопу, суглоби;
зниження навантаження на хребет;
звільнення від дискомфорту при носінні туфель на підборах;
масажний ефект на ступню, що посилює кровообіг;
профілактика мозолів, натоптишів;
зменшення болю, втоми ніг;
амортизація п'яти;
вирівнювання постави, стійкість;
профілактика плоскостопості, набряклості;
захист від дрібних струсів та ударних навантажень;
фіксація ноги;
не посилює потовиділення ніг;
безпечний матеріал;
доступна ціна;
багаторазово миються та приклеюються, непомітні з боку.

Як користуватись

Використання гелевих устілок – приємний процес. Взуття попередньо промити і добре висушити зсередини. Вкладиші мають клейовий шар, захисну плівку з якого акуратно знімають і прикладають до внутрішньої сторони туфель або босоніжок, злегка притиснувши. Гелеві вкладки підходять для багаторазового використання, не вбирають неприємний запах, легко миються, швидко висихають. Ортопедичні моделі не мають клейової основи, їх просто вкладають у туфлі.

Види гелевих устілок

За призначенням силіконові вкладиші ділять на косметичні, придатні зменшення розміру туфель, запобігання появи мозолів, і ортопедичні. Другі запобігають дискомфорту і болю в ногах, хребті, ступнях. У сучасних вкладках поєднуються косметичний та ортопедичний ефекти. Види вкладок за місцем розташування у взутті:

в області п'яти – підходять для взуття без підборів: піднімаючи задню частину ноги, знижують навантаження на п'яти, у випадку з різною довжиною ніг підп'ятник підкладають під коротку ногу;
в області носіння – забезпечують комфорт при носінні взуття на підборах, зменшуючи навантаження на передню частину ступні;
по всій поверхні – повторюють анатомічну будову стопи, що використовуються для профілактики плоскостопості та при викривленні хребта.

Лікарі для профілактики чи лікування деформації стопи рекомендують ортопедичні силіконові устілки. Їхні амортизаційні властивості зменшують ударні навантаження на ступню, стабілізують п'яту. Виробляються такі вкладки з поліуретанового гелю чи медичного силікону, покриття – мікрофібра. Завдяки антиковзному та масажному ефекту підходять вагітним і тим, чия робота пов'язана з підвищеним навантаженням на ноги.

Амортизуючі гелеві устілки

Амортизуючі устілки для підвищеного комфорту знімають втому ніг, знижують навантаження на ступню та хребет. Підходять для активного способу життя та повсякденного носіння. Популярні вкладки Scholl:

Назва: Scholl GelActiv.
Ціна: 540 - 1300 руб.
Характеристики: підкладка з м'якого (що амортизує) і твердого (пом'якшує удари) гелю. Підходять до взуття будь-якого виду та розміру.
Плюси: Універсальні (для чоловіків, жінок, дітей). Знижують навантаження на п'яту, зменшують втому ніг, покращують стан судин. Можна використовувати для занять спортом.
Мінуси: зберігаються за температури до 25 градусів, не можна прати в машинках-автоматах, багато підробок, термін служби 6 місяців.

У магазинах Москви продаються вкладки Bradex. Основні характеристики вкладок цієї марки:

Назва: Bradex.
Ціна: 700 руб.
Характеристики: склад матеріалу ПУ, ЕВА, поліестер, 2 шт. у комплекті.
Плюси: коригують поставу, забезпечуючи точне положення стопи, знижують ударну силу на ступню.
Мінуси: маленький модельний ряд, немає дитячої серії.

Компанія Трівес, яка виробляє ортопедичну продукцію в Санкт-Петербурзі, запустила серію гелевих устілок. Вкладки цієї марки мають такі характеристики:

Назва: Трівес.
Ціна: 260 (дитячі зі знижкою) - 2650 руб. (Преміум клас).
Характеристики: анатомічний каркас, м'яка п'ята, покриття тканинне мікрофайбер або soft sport.
Плюси: широкий асортимент, є утеплені та дитячі моделі, для профілактики та лікування плоскостопості.
Мінуси: доставка посилки із Санкт-Петербурга.

Від втоми ніг

При видах діяльності, пов'язаних із тривалим перебуванням у стоячому положенні, допоможуть устілки від втоми ніг, що запобігають плоскостопості, варикозам, болю в спині, що знижують навантаження на хребет. До популярних моделей відносяться вкладки Forta:

Назва: Forta.
Ціна: 495 - 720 руб.
Характеристики: основа ECOFLEX - матеріал, що ефективно розвантажує стопу; верх - вологостійкий текстиль.
Плюси: матеріал гелевих устілок повітропроникний, вологовбираючий, антибактеріальний, їх можна прати.
Мінуси: протипоказані при пошкодженій шкірі ніг, діабетичній ступні.

Устілки з пам'яттю Bradex «здорова стопа» підтримують склепіння ступні в анатомічно правильному положенні, при цьому коштують дешево. Переваги вкладок:

Назва: Bradex.
Ціна: 110 - 300 руб.
Характеристики: розмірний ряд 38 – 42, комфортні, універсальні, мають функцію «пам'яті».
Плюси: підходять для будь-якого взуття, дешеві.
Мінуси: доставка обійдеться дорожче за покупку.

Назва: OPPO Medical.
Ціна: 530 - 3570 руб.
Характеристики: розміри 36 - 48 складаються з керамічного порошку, тканинного верху. Технологія біокераміки, що створює тепловий терапевтичний ефект, посилює амортизацію під час ходьби.
Плюси: універсальний розмір, знімає втому ніг, біль.
Мінуси: тільки ручне миття, при виборі слід проконсультуватися з лікарем, дорого.

Для взуття на високих підборах

Щодня ноги жінки зазнають навантаження через використання взуття на підборах. Зробити носіння туфель комфортним, позбутися втоми, знизити напругу стопи допоможуть вкладки Scholl. Їх особливості:

Назва: Scholl GelActiv.
Ціна: 270 - 1100 руб.
Характеристики: складаються із ультрам'якого прозорого силікону, розміри 35 – 40,5, ребриста поверхня.
Плюси: тонкі, не стискають ногу, антиковзні, великий розмірний ряд, з масажним ефектом.
Мінуси: вкладки потрібно підбирати залежно від висоти підбору.

Гелеві вкладки Gehwol (Геволь) розроблені німецьким виробником для зниження дискомфорту при носінні туфель на підборах. Характеристики устілок:

Назва: Gehwol High Heels.
Ціна: від 1850 руб.
Характеристики складаються з високоякісного гель-полімеру, в комплекті 2 штуки.
Плюси: рівномірний розподіл навантаження на стопу, профілактика натоптишів, звільнення від втоми ніг.
Мінуси: дорогі.

Напівстілки

Напівстілки захищають різні частини стопи від навантаження, утворення мозолів або натоптишів. Мають протиковзне покриття з масажним ефектом. Підходять для босоніжок та взуття на підборах. Вкладки Salton ідеальні для відкритих туфель.

Назва: Salton Lady Feet Comfort.
Ціна: 108 - 400 руб.
Характеристики: прозорі напівустілки, що запобігають ковзанню, утворення мозолів, що амортизують стопу.
Плюси: доступні за ціною, невидимі стороннього ока, стильна упаковка.
Мінуси: липка частина швидко втрачає свої властивості.

Напівстілки Gehwol – медичний продукт, перед застосуванням потрібна рекомендація ортопеда. Особливості вкладок:

Назва: Gehwol.
Ціна за 1 шт. 420 - 2600 руб.
Характеристики: подушечка полімерно-гелева, двостороння, з тканинним покриттям, товщиною 0,2 см.
Плюси: лікувальна, ультратонка, захищає від тертя та тиску різні частини стопи (пальці, середню частину, п'яту).
Мінуси: дорого, на кожну ногу купуються окремо.

Японська марка Fudo Kagaku набирає обертів, стає популярною завдяки низькій ціні та привабливому виду товарів. Характеристики вкладок:

Назва: Fudo Kagaku.
Ціна: 135 - 180 руб.
Характеристики: подушечка під п'яту або передню частину ступні з ковзною поверхнею.
Плюси: є у світлому та темному кольорі, дешеві.
Мінуси: замовити можна лише через інтернет.

З масажним ефектом

Ребриста поверхня гелевих вкладок має масажний ефект на стопу, забезпечуючи комфорт, легкість у ногах при тривалих навантаженнях, запобігає розвитку варикозу. До таких моделей відноситься Salton:

Назва: Salton Lady.
Ціна: 130 - 390 руб.
Характеристики: складаються із прозорого або білого силікону, з ребристою поверхнею.
Плюси: підходять для модельних туфель, босоніжок, в'єтнамок, дешеві.
Мінуси: призначені лише для жіночого взуття.

Французький виробник AirPlus пропонує моделі устілок з масажним ефектом як профілактика плоскостопості та утворення натоптишів. Особливості вкладок:

Назва: AirPlus.
Ціна: 1300 руб.
Характеристики: склад на ¾ - ортопедичний гель, пружні, легкі, з ребристою поверхнею.
Плюси: добре амортизують стопу, підходять для спорту та повсякденного носіння.
Мінуси: жіночі та чоловічі моделі підбираються окремо.

З антиковзким покриттям

Спеціальне покриття таких вкладишів забезпечує стійкість стопи, комфортне повсякденне носіння. У цій ніші зарекомендували себе устілки Comforma:

Назва: Comforma.
Ціна: від 490 руб.
Характеристики: розподіляють навантаження на ступню рівномірно при вагітності, шпорі п'яти, реабілітації після травм.
Плюси: мають ефект пам'яті.
Мінуси: перед використанням обов'язковою є консультація лікаря.

Устілки Трівес виробляються в Росії, за якістю та асортиментом не поступаються закордонним аналогам. Особливості марки:

Назва: Трівес.
Ціна: 520 - 1300 руб.
Характеристики: ортопедичні вставки силіконові з тканинним покриттям мікрофайбер.
Плюси: гарантія 1 місяць, великий асортимент.
Мінуси: для вибору потрібна консультація ортопеда.

З роздільниками пальців

Міжпальцеві роздільники зменшують біль, дискомфорт при деформації пальців, захищають від тиску та натирання. Поширені моделі Scholl характеризуються:

Назва: Scholl GelActiv.
Ціна: 170 - 520 руб.
Характеристики: м'який, прозорий роздільник, комплект 1 або 2 шт.
Плюси: миючі, багаторазове використання, доступна ціна.
Мінуси: доставка поштою обійдеться дорожче за устілки.

Відмінно коригують деформацію пальців ніг вкладиші GEHWOL (у них є функція відведення викривлених пальців убік). Особливості цієї моделі:

Назва: GEHWOL COMFORT.
Ціна в середньому 2900 руб.
Характеристики: м'які супінатори.
Плюси: роблять взуття комфортним, запобігають появі мозолів.
Мінуси: ціна, у пачці 12 штук.

Спортивні устілки гелеві

Вкладки, придатні для спортивного взуття, амортизують стопу, забезпечують циркуляцію повітря, мають антибактеріальний ефект. Популярні моделі Scholl:

Назва: Scholl GelActiv Sport.
Ціна від 705 за акцією до 1 560 руб.
Характеристики: складаються з термопластичного еластомеру із вставками із твердого поліпропілену, що фіксує стопу, вага 190 г.
Плюси: пом'якшують удари, підтримують анатомічну форму стопи.
Мінуси: моделі для чоловіків та жінок підбираються окремо.

Спортивні устілки AirPlus цінуються своєю зносостійкістю, що сягає 2000 км. Особливості вкладок:

Назва: AirPlus.
Ціна: 1300 руб.
Характеристики: склад на ¾ - ортопедичний гель, покриття тканинне.
Плюси: добре амортизують стопу, велика зносостійкість.
Мінус: жіночі та чоловічі моделі підбираються окремо.

Вкладиші SIDAS унікальні тим, що враховують анатомічний підйом склепіння стопи спортсмена. Особливості моделі:

Назва: SIDAS 3FEET ACTIV.
Ціна: 2900 - 3600 руб.
Характеристики: устілка з гелевими вставками, бамбукова поверхня.
Плюси: добре амортизують стопу з різними підйомами склепіння.
Мінуси: дорогі.

Повсякденні

При щоденному використанні силіконові вкладки зменшують навантаження на ноги, знижують набряклість, запобігають плоскостопості та варикозу. Підходять для будь-якого взуття (від босоніжок до кросівок). Популярні моделі Scholl:

Назва: Scholl Everyday.
Ціна: від 890 (на розпродажі) до 1620 руб.
Характеристики: складаються з м'якого (амортизує) та жорсткого (підтримує стопу) гелю.
Плюси: роблять взуття комфортним, є чоловічі та жіночі моделі, добре амортизують.
Мінуси: вимагають заміни за півроку.

Вкладиші LIQUA розроблені в Данії, їх можна замовити через інтернет-магазин. Особливості устілок:

Назва: LIQUA CARE.
Ціна: в середньому 2150 руб.
Характеристики: гладкі ортопедичні вставки, товщина 2 мм, поверхня з бавовни, дихаюча.
Плюси: підходять для будь-якого взуття, гель, що переміщається масажує стопи, зменшує біль і набряклість.
Мінуси: дорого, рідко трапляються.

Як вибрати гелеві устілки

Правильно підібрані вкладки збільшать комфорт при носінні взуття, усунуть біль, набряклість ніг, не допустять розвитку плоскостопості, викривлення хребта, зроблять ходу граційною. У різноманітності устілок допоможуть зорієнтуватися прості правила:

Визначтеся з призначенням покупки (спорт, щоденне носіння, перебування на підборах).
Вибирайте устілки з медичного техногеля, що вбирає вологу.
Зіставте розмір взуття та вкладки, приклавши його до туфлі.
Для босоніжок краще купувати безбарвні напівустілки з антиковзким покриттям.
Ортопедичні моделі підійдуть до закритого взуття на підборах або плоскій підошві.
Запитайте у продавця сертифікат якості товару.
Ортопедичні вкладки, які коригують дефекти, слід підбирати з лікарем.

Носити силіконові вкладки не рекомендують понад 12 годин на день, у холодну пору року краще не використовувати. Після сезону вкладки викидають. Ортопедичні корекційні вкладки можна виготовити на замовлення, але їх вартість може досягти кількох тисяч рублів.

Відео

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, а й підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи та зв'язки. Часто коли людина проводить багато часу на ногах, у неї погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. Плоскостопість, підошовний фасцит, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов'язані з великою кількістю часу, що проводиться на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризик виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

Кроки

Підвищуйте кількість сидячих перерв

Найчастіше сідайте під час роботи.У сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, за яких доводиться багато стояти - банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники роздрібної торгівлі та будівництва. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна сісти та відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не упускайте таких можливостей та не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону чи роботи з паперами, особливо у моменти відсутності відвідувачів.

Люди у віці більш схильні до втоми та захворювань ніг внаслідок стоячої роботи, оскільки тканини (зв'язки, сухожилля, хрящі, оболонки м'язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.

Сідайте на час обіду.Коли приходить час обіду, не забувайте сісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви поповнюватимете запаси енергії та рідини в організмі. Можливо, у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна сісти на час обіду.
- Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чистий лужок під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити та насолодитися обідом.
Сідайте під час перерв.Використовуйте всі свої законні перерви та намагайтеся проводити їх у сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб покращити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути та «подихати».

Стійте на різних видах поверхні
1. Стійте у різних місцях.Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що має пом'якшувальну дію, незважаючи на жорсткість. У сучасному світі в будинках укладають підлогу з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальної дії, здатності поглинати удари або ізоляційні властивості. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах у зонах із дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто змінюйте своє місце в якості вправи розминки, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язову напругу.
  - Бетонна і кахельна підлога швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
  - При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або чекаєте на наступне завдання.
2. Стійте на підкладці, що запобігає втомі.Протитомні підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють із щільної гуми, але також їх роблять із піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.
  - Щільні противтомні підкладки становлять незначну небезпеку на робочому місці – про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою та попереджайте про неї співробітників.
3. Стійте на килимовому покритті.Огляньтеся навколо себе у пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційну здатність порівняно з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.
  - У магазинах килимів вам можуть надати безкоштовно зразки достатнього розміру.
  - Переконайтеся, що нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете послизнутися і впасти.
Носіть відповідне взуття та шкарпетки
1. Вибирайте взуття правильного розміру.Значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплене на розпродажі або подароване. У будь-якому випадку робоче взуття завжди має добре сидіти на ногах у шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти те, яке більше, оскільки у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.
  
  Не носіть взуття на високих підборах.Жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але підбори вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою та провисанням спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напруги литкових м'язів, болю в колінних суглобах та увігнутості спини, а також нестійкості при ходьбі.
  - Взуття з плоскою підошвою - також не найкращий варіант, оскільки в ній чиниться надмірний тиск на п'яти, тому найкраще вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.
  - Кросівки та повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.
2. Не носите вузьке взуття.Взуття з високими підборами часто звужується до шкарпетки, внаслідок чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок та непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі сандалії, що незастібаються, також мають гостру носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття із щільною посадкою п'яти та достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також гарною внутрішньою опорою для запобігання надмірній пронації.
  
  Носіть компресійні панчохи.Компресійні панчохи забезпечують підтримку м'язів та кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість та запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в інтернеті, ортопедичному салоні та деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м'які шкарпетки.
Полегшуюча терапія
1. Робіть ванни для ніг.Прогрівання ніг у теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття та набряклість. Магній, що міститься в солі, допомагає розслабити м'язи. Якщо ви страждаєте від запалення та набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванною доти, доки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).
  - Завжди витирайте ноги після таких процедур, інакше можна послизнутися і впасти.
  - Ванни з англійською сіллю також корисні для полегшення синдрому втомлених ніг ночами, який негативно позначається на циклах сну.
2. Отримуйте масаж ніг.Масаж ступнів і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу та покращити приплив крові. Масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон із перцевою м'ятою, який викликає поколювання та розслаблює ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ з розтяжки для ступнів та гомілок.
  - Для розтяжки литкових м'язів спершись на стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
  - Для розтяжки ступнів оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
3. Носіть ортопедичні устілки.Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів та покращувати біомеханіку ступнів, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги та спину, а також знижує ризик різних захворювань. Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання підошовному фасциту, вкрай хворобливому стану ступнів, а також плоскостопості. Такі устілки на індивідуальне замовлення можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.
  - Згідно зі статистикою, щороку в одних Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.
  - Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше за ваш звичайний розмір.

Наприклад, варикоз викликає тяжкість у ногах, особливо надвечір. Це порушення кровообігу, що спричиняє застій крові. Лікарі рекомендують більше ходити босоніж, використовувати компресійний одяг, обливати ноги холодною водою, носити взуття з амортизуючою (або навіть ортопедичною) підошвою або використовувати устілки гелю.

Тромбофлебіт - це коли ви виявили раптом сильний біль або печіння в ликах, а якщо вже стало боляче навіть торкатися вен, то терміново до лікаря!

Причиною болю в ногах можуть бути остеохондроз, запалення сідничного нерва, грижа міжхребцевих дисків... Остеопороз... Діабет... Артрит. У цих випадках поради в інтернеті також краще не слухати, як ви розумієте. До лікаря.

Буває, на щастя, що все не так сумно. З деякими проблемами можна цілком боротися без візиту до поліклініки. Поміняйте взуття на зручне, поміняйте в цьому взутті звичайні устілки на гелеві, давайте своїм ногам відпочинок частіше, якщо вам доводиться багато часу проводити «на ногах», робіть легку гімнастику для поліпшення кровообігу, робіть масаж і приймайте заспокійливі ванни. Якщо немає страшних діагнозів, описаних вище, це має допомогти.

Чому ноги втомлюються?

А ось візьмемо бігунів. Люди здорові, без остеохондрозів та плоскостопості, але під час бігу ноги втомлюються і в них. І що дивно - вони в них втомлюються швидше, ніж з'являється задишка! Ну, тут секрет простий, вони вміють правильно дихати, а ось зі втомою ніг спробуємо розібратися.

Організм загалом, і м'язи ніг зокрема просто не встигають відновлюватися. Або тренування занадто часто або навантаження на них таке, до якого спортсмен поки не готовий. Тут слід знижувати інтенсивність, це однозначно.

Монотонність та одноманітність тренувальних занять призводять до того ж самого. Тренування краще урізноманітнити. І за місцем проведення, і за часом, і з побудови самого заняття, і, звісно, змінювати вправи.

І останнє, що теж важливо – це комфорт. Взуття та одяг повинні бути зручні, легкі, такі, щоб не думати про них. Зверніть увагу на це.

Втомлюються ноги при ходьбі чи бігу

А ось тепер кілька порад, якщо хочете, лайфхаків, що можна зробити зі своїми ногами в домашніх умовах, щоби зняти з них цю прокляту втому. Прямо покроково.

Прийшов додому – закинув у холодильник чисті шкарпетки. Навіщо – дізнаєшся пізніше. Потім лягаєш на спину, щоб ноги були вищими за рівнем, наприклад, лягаєш на диван, а ноги кладеш на підлокітник. Хвилин 5-10 так балдеєш, тільки, дивись, не засни! Далі рухай у ванну. Тобі знадобиться два тазики – один із прохолодною водою, інший з теплою. Півхвилини тримаєш ноги в теплому тазику, потім дві хвилини у прохолодному (тільки вода має бути там не крижаною!), повторити можна 3-4 рази. Знову йдеш до дивана і робиш самомасаж – плавно, ніжно, покажи своїм ніжкам, як ти їх любиш. Недовго – хвилини по 3-4 на кожну. А ось тепер діставай з холодильника холодні шкарпетки, одягай і ще хвилин 5 полеж ногами догори. Всі ці процедури у комплексі мають допомогти зняти втому з ніг.

Увечері можна використовувати ванни з відварами трав – ромашки, липового кольору та меду, а також кропиви та м'яти, хвилин 20 можна тримати ноги в такій воді.

Втома в ногах – причини

Продовжуємо нашу розмову, але трохи вже під іншим кутом.

Якщо раніше все було добре, або принаймні, не так погано, слід звернути увагу на втому в ногах і причиною тут, як правило, бувають захворювання і венозних, і артеріальних судин. Звернемося тепер до медицини.

Венозна недостатність або варикозне розширення вен є причиною порушення нормального венозного кровотоку в ногах, і далі – болю та швидкої стомлюваності. Такий самий ефект на нижні кінцівки надає і тромбофлебіт як поверхневих, так і глибоких вен.

Також причиною порушення артеріального кровотоку (а отже, і болю, і тяжкості в ногах) можуть бути наступні захворювання - облітеруючий атеросклероз артерій нижніх кінцівок, облітеруючий тромбоангіїт, неспецифічний аортоартеріїт, тромбоз і емболія артерій нижніх кінцівок.

А через атеросклероз артерії звужуються і до ніг надходить менше крові, а значить і менше необхідних поживних речовин та кисню. Звідси біль, втома та «тяжкість у ногах». І закінчимо, нарешті, з медичними термінами – хвороба Рейно, цукровий діабет, хвороба Легга-Кальве-Пертеса та плоскостопість також можуть бути причинами швидкої стомлюваності ніг.

І що робити накажете? Ну ясно ж – до лікаря обов'язково! Ось список - терапевт спочатку, а потім уже куди він скаже. Це може бути судинний хірург, ендокринолог, невролог чи дерматолог.

А для профілактики дуже хороша фізична активність, лазня-сауна, зручне комфортне взуття з правильними устілками, краще гелевими.

Засіб від втоми ніг

Трохи про те, як боротися зі втомою ніг, написано вище (ванни, самомасаж). Наразі ми продовжимо цей список.

Відвідуйте салони СПА – там знають, що робити) Робіть педикюр.

Можна спробувати маски, кажуть, що теж допомагає. Наприклад, зробіть маску із блакитної глини, розвівши її попередньо теплою водою. Або з банана, подрібненого у блендері.

Ще один спосіб – натерти ноги спиртом. Теж знімає втому.

Ось гарна вправа для покращення кровообігу в ногах. Називається "велосипед".

Купуйте масажний килимок для ніг і заведіть звичку регулярно на ньому тупцювати. Я б ще порадив погуляти босоніж по росі)) Знаю тільки, що це нереально.

Ну і звичайно, косметичні засоби, креми всякі. Тут я вже не порадник. Пробуйте, питайте, читайте. Пропозицій мільйон, а ось яка з них допоможе, то це тільки досвідченим шляхом з'ясувати можна.

Болять ноги від утоми.

Розглянемо проблему з погляду спорту, наприклад, знову ж таки, бігу.

Найчастіше біль у ногах у здорового спортсмена виникає внаслідок неправильної техніки. Спробую пояснити.

Якщо ви робите прискорення, ривки, різку зміну темпу бігу, а ваш організм для таких навантажень ще недостатньо тренований, то ноги заболять неминуче. Навантаження збільшуйте поступово, якийсь час бігайте з рівномірною швидкістю, різко не зупиняйтеся та не прискорюйтесь. По ходу адаптуєтесь і можна буде вже й поекспериментувати з темпом та швидкістю.

Розминка обов'язкова, знаю собою. Якщо я починаю пробіжку або катаюся на ковзанах без розминки, то біль у колінах швидко дається взнаки. Я особисто спочатку на домашньому велотренажері покручу небагато і після цього жодних проблем. Якщо немає такої можливості, то, звичайно, можна робити звичайну розминку безпосередньо перед пробіжкою - махи, нахили, обертання, особливу увагу приділіть колінам і гомілковостопам.

Під час бігу стежте за положенням тіла, воно не повинно бути вертикально, ударне навантаження від цього більше, воно має бути трохи нахилене вперед. Спочатку звертайте увагу, потім звикнете.

Правильно ставте стопу. Ось вам чудове відео про правильну техніку бігу, подивіться обов'язково.

Відразу після пробіжки тренування не закінчуйте. Небагато прогуляйтеся пішки і зробіть розтяжку. Це дозволить уникнути післятренувальних болів у м'язах та суглобах. І принесе радість від занять спортом, це ж найголовніше, пам'ятаєте?))

Гелеві устілки для взуття

Багато про що ми вже поговорили, але не про все. Правильне взуття – це також дуже важливо.

Ось кросівки з гелевою підошвою.

Думки про користь розділилися, але всі згодні в одному спортсмену любителю (на відміну від професіонала) такі кросівки, однозначно, корисні. Вони додатково амортизують і допомагають уникнути травм від множини одноманітних ударів по твердій поверхні. У професіоналів історія зовсім інша, їм це не потрібно, вони вміють правильно ставити ногу, а кросівки з товстою підошвою лише погіршують результат.

Але біда в тому, що для звичайного любителя бігати раз на тиждень така річ досить дорога. Не кожен може собі дозволити. Як варіант можна використовувати гелеві устілки. Вони дешевші, але функції призначені виконувати ті самі.

Де придбати гелеві устілки

Купити устілки гелю відомого європейського виробника «Scholl» дуже просто, особливо в Магнітогорську. Вони є в наявності – просто зателефонуйте чи напишіть.

Чому саме вони? Тому що виробник гарантує, що вони поглинають удари, знижують тиск на суглоби і дозволять вам займатися спортом ще довше. І найголовніше – ноги втомлюються менше!

Устілки Scholl створені за допомогою різних типів гелів, які відмінно амортизують деформуючий вплив на кістки стопи, коли Ви ходите або біжіть. Твердий гель дбає про підтримку склепіння Вашої стопи і області п'яти, тоді як м'який надійно захищає Вас від неминучих ударів при русі. Ви можете підігнати устілку під необхідний Вам розмір. Завдяки гелевій поверхні, що забезпечує надійне зчеплення із взуттям, устілки не ковзатимуть після вставки. Так як поверхня устілки покрита спеціальним складом, устілка не ковзатиме і елозитиме у Вашому взутті. Устілка надійно скріплюється з внутрішньою поверхнею взуття завдяки спеціальному покриттю, що виключає їх взаємне переміщення. Будь-яке забруднення устілки легко усунути, протерши її підручною тканиною, водою з милом.

691 0

Сучасна людина багато часу проводить на ногах або сидячи. Відповідно навантаження, в основному, припадає на хребет та стопи.

Полегшити напругу стоп та хребта під час тривалої ходьби або стояння допомагають особливі устілки, які виконані з м'якого пластичного силікону.

У продажу є вироби, розроблені для профілактики захворювань, а також продукція, яка позбавляє хвороб, що вже є.

Для чого потрібні силіконові устілки

Матеріал, з якого випускається продукт, має підвищену м'якість. Він пластичний, міцний та термостійкий. Силікон мало викликає алергічних реакцій.

Стопа на силіконовій устілці для взуття не ковзає та не переміщається у взутті. Завдяки пружності та м'якості матеріалу, знижується навантаження на ноги, оскільки ноги плавно пружинять.

Постійне носіння такого виробу сприятливо впливає на кровообіг у нижніх кінцівках. Вироби позбавляють набряків, дискомфорту і хворобливих відчуттів, що виникають при тривалій ходьбі. Крім того, вони знімають навантаження на ноги, якщо людина проводить тривалий час стоячи.

Жінкам, які тривалий час перебувають на підборах, купити устілки із силікону потрібно неодмінно. При ходьбі на підборах стопа спочатку опускається на носок, потім повністю на стопу. Це означає, що найбільший тиск посідає великі пальці, на яких з'являються шишки і, як наслідок, відчуття жару в ступні.

Що являють собою вироби з силікону для ступнів

На відміну від звичних устілок, силіконові вироби виготовляються з різною товщиною або густиною на різних ділянках. Вироблений за такою технологією продукт допомагає перерозподілити тиск на ногу і, отже, зняти напругу на ділянці стопи, які болять.

Наприклад, якщо людина страждає на плоскостопість, то в місці склепіння ступні виріб найбільш щільний і високий. Ця конструктивна особливість необхідна, щоб розвантажити шкарпетку та п'яту. За наявності кісткових мозолів або відчуття дискомфорту в ділянці п'ят відмінно підходять устілки-накладки, що значно пом'якшують навантаження.

Матеріал, що має високу гнучкість, відмінно фіксує ступню в правильному стані. Не потрібна наявність супінатора у взутті, так як пружинисті властивості устілок повністю його замінюють. У взутті з устілкою з силікону нозі зручно і комфортно. У кістці п'яти не відчувається болю.

Крім того, матеріал надійно захищає ноги від утворення мозолів та підтримує гігієну ніг.

Вироби з тонкого еластичного матеріалу можна вкладати в взуття відкритого типу, що зовсім не зіпсує її зовнішнього вигляду.

У чому полягає ефект носіння силіконових ортопедичних устілок

При постійному носінні ортопедичних моделей значно знижуються запальні процеси в суглобах ніг, зникають хворобливі явища та втома в нижніх кінцівках. Шкарпетка лікувальних виробів є відмінним засобом для профілактики серйозних хвороб суглобів як нижніх кінцівок, так і хребта.

Для того щоб виріб приніс якнайбільше користі, потрібно вміти його грамотно підібрати відповідно до наявного захворювання.

Різновиди за призначенням

Вироби виробляються двох основних видів: профілактичні та лікувальні.

Профілактичні

Цей вид використовується для зняття втоми з нижніх кінцівок при тривалому знаходженні на ногах. Особливо рекомендується користуватися такими моделями:

вагітним жінкам;
людям, які у зв'язку зі специфікою професії, довго перебувають на ногах (продавці, перукарі, листоноші та ін.);
спортсменів.

Крім того, вироби з профілактичною метою рекомендуються використовувати:

людям із початковою стадією варикозу;
плоскостопістю;
зі стопою, яка ширша і коротша за стандартний розмір;
при деформованих пальцях;
жінкам, що постійно носить взуття на підборах.

Лікувальні

Ортопедичні силіконові устілки рекомендуються людям із хворобами суглобів ніг, порушеним кровообігом, деформованими кісточками. Нормальним вважається, що на початку ходьби у взутті з коректорами виникають хворобливі відчуття. Це тим, що стопи повертаються у фізіологічний стан і, відповідно, напружуються і натягуються зв'язки. Ефективність цих виробів особливо помітна у людей, які мають такі захворювання:

. Хвороба виявляється у збільшенні кістки п'яти і сильними болями при русі.
. При хворобі уражаються суглоби, що викликає біль навіть у стані спокою, у тому числі і в нижніх кінцівках.
Плоскостопість.Ступня деформована, її склепіння плоске і не виконує амортизації.
. При захворюванні руйнуються хрящі у суглобах, що призводить до їх деформації та відсутності функціональних призначень.
. Стопа при цьому захворюванні розгорнута або назовні, або всередину.
. Склепіння та осі ніг викривлені і напруга на ноги доводиться нерівномірно, підвищуючись до зовнішньої частини стопи.
Плоско-вальгусне захворювання. Звід стопи плоский, п'ята зсунута назовні, що неправильно розподіляє навантаження.

Лікувальні ортопедичні моделі поділяються на види за своїм функціональним призначенням:

Коригувальні.Призначаються для виправлення стопи по відношенню до центру опорно-рухової системи. Конструктивно розроблено супінатор, пелоти, високі бортики. Служать зі зняттям хворобливих відчуттів при тривалих навантаженнях на ступні, відбувається корекція біомеханіки ніг.
Розвантажувальні.Моделі призначені для перерозподілу навантаження із проблемних місць ступні по всій ступні. У їх конструкції передбачені поглиблення та опуклі ділянки, що запобігають зіткненню хворобливих місць ступні з грубою підошвою взуття.
Свідопідтримують.Моделі роблять навантаження на ноги менш відчутною, значно зменшують біль та збільшують комфорт при ходьбі.
Сводоформуючі.За рахунок виробів відбувається корекція склепіння ступні. Моделі випускаються спеціально для дітей, якщо помічено ознаки патологічного формування склепіння ступні.

За своїми конструктивними особливостями також розрізняють:

Вироби круглої форми призначені для передньої частини стопи.Використання таких виробів дозволяє зняти напругу та дискомфорт під час ходьби.
Вкладиш як клина.Його приклеюють посередині взуття. Такий різновид устілок підходить для людей із плоскостопістю. А також вони дуже підходять для взуття на підборах.
Круглі моделі устілокможна приклеїти в будь-якому місці взуття, в тих місцях, де воно натирає.
Фіксатор під п'ятудопомагає запобігти ковзанню стопи під час ходьби.
Смужки з клейовою основою.Можуть клеїтися у різних місцях, які натирають.
Устілка на всю стопу.Такі вироби є універсальними і не дають ногам втомлюватися та набрякати навіть після тривалого перебування в русі.

Вироби круглої форми для передньої частини взуття

Вкладиш-устілка у вигляді клина

Круглі моделі силіконових устілок

Фіксатор під п'яту

Смужки з клейовою основою

Устілка на всю стопу

Як вибрати та доглядати

Вибираючи виріб, слід враховувати модель, якість і вартість. Моделі підбираються залежно від захворювання та місця на стопі, де відчувається біль. Вкладиші підбираються для місця на ступні, де відчувається дискомфорт (для носіння або під п'яту).

Якісні ортопедичні устілки для лікування мають більш високу вартість. Особливу увагу при виборі виробів слід звернути на клейову основу. Вона має бути надійною, устілка не повинна зміщуватися під час ходьби. У дорогих виробів шар клею тримається довше, ніж у дешевих.

Щоб вони прослужили довгий час, їх треба правильно доглядати. Силікон довговічний і невибагливий у догляді. Матеріал погано переносить дуже низькі або високі температури та прямі промені сонця, тому за такої погоди краще силіконові моделі замінити на звичайні. Для переклеювання устілки її потрібно вимити в теплій воді з милом вручну, сушити стороною з клеєм вгору.

Як правильно закріпити устілку у взутті

По-перше, для тривалого носіння виробу, клеїти його необхідно на суху поверхню. По-друге, перед наклеюванням потрібно вкласти їх у взуття і трохи бути схожим. Таким чином, вони ляжуть у відповідне становище. І тільки потім їх можна приклеювати ґрунтовно. Через деякий час, клеюча основа все одно триматиметься слабо. В цьому випадку доведеться скористатися іншим надійним клеєм.

Думка споживачів

Покупці силіконових устілок залишають захоплені відгуки від їхнього носіння.

Купила туфлі, але, схоже, не вгадала з розміром, поспішала. Взуття простояло майже рік, доки подруга не порадила купити силіконові устілки. Акуратно приклеїла до туфель. Чудово. Взуття стало саме на мою ногу. До того ж, що дуже важливо, не ковзає. Дуже зручно та комфортно. Стануть в нагоді такі устілки для взуття на підборах, які розносилися або для туфель з відкритим носом, устілки запобігають ковзанню.

Олена, 22 роки.

У мене на ступні вже кілька років є суха мозоль. За тривалої ходьби болить страшно! Скільки взуття змінило, не допомагає. Порадили силіконові устілки, не повірила, доки не спробувала сама. Нога почувається комфортно, біль майже не відчувається, а горбочки створюють масажний ефект.

Маргарита, 37 років.

Скільки коштують та де їх можна купити

Вартість високоякісних силіконових устілок становить від 1000 руб. до 10 390 руб. Вироби низької якості коштують значно дешевше, але ефект від них невисокий. Найпопулярнішими є силіконові

Якісні моделі як для профілактики, так і для лікування захворювань можна придбати у взуттєвих магазинах та аптеках Москви, Санкт-Петербурга та інших міст, а також в інтернет-магазинах з доставкою на пошту чи додому.

Наразі активно рекламуються гелеві устілки scholl Gelactiv. І поки я намагаюся домовитися зі жабою, яка просто душить мене своїми лапками, як тільки я підходжу до стендів з новинкою, хочу розповісти про устілки Шолль, що амортизують. У картонній коробочці. Це далеко не новинка, проте ціна на неї цілком доступна, а користь відчутна.

✔️ ДЕ КУПИТИ Устілки SCHOLL? ЦІНА.

Купити їх можна практично в будь-якій аптеці, якщо ж не знайдете, можна спробувати щастя в ортопедичних салонах.

Ціна на устілки гелю Scholl gelactiv і амортизуючі устілки Шолль відрізняється майже в 10 разів, тобто 150 рублів за мої, і 1300 за гелеві.

Амортизуючі я використовую вже давно і не через те, що вони полегшують ходьбу... Але про це пізніше.

✔️ ЗОВНІШНІЙ ВИГЛЯД, ОБІЦЯВКИ ВИРОБНИКА

Отже, ці устілки продаються в нічим непримітній коробочці невеликого розміру. Можна і не помітити (на відміну від яскраво-синіх Gelactiv, ось де точно не пройдеш повз:)))

Амортизуючіустілки:

Гелевіустілки Шолль ACTIVGEL:

Ще в асортименті Шолль є чорний варіант моїх устілок. Вони дезодоруючі. Але це більше для чоловіків варіант)) я такі не купувала.

Ось як нам розписують властивості цих чудо-устілок:

Що ж є інноваційна латексна піна airflow (Вона ж - Air pillo . Не знаю, як задумано виробниками, але мені здається, що це в перекладі - повітряна хмаринка. Якось так), яке полегшує навантаження на стопу?

У розрізі вона має такий вигляд. Не те, щоб дуже вражаюче

Крім того, вони "дихають". З наскрізними дірочками:)

Самі устілки двосторонні одна сторона - "пінна", друга - тканинна

На них люб'язно надруковано, яка ліва, а яка права. Спочатку я посміялася, але потім і справді цей напис виявився корисним:)))

Ці устілки універсальні. Підійдуть будь-який розмір від 35 до 47.

Насправді, підійдуть вони і на дитячий розмір, але розмітка надана лише на вказані.

✔️ ІНСТРУКЦІЯ З ВИКОРИСТАННЯ

Вона вказана як на коробці, так і продубльована на устілках. Щоб напевно:

Отже, беремо ножиці, приміряємось, уточнюємо розмір ноги і відрізаємо. Ось що вийшло внаслідок моєї самодіяльності:

Вставляємо у взуття. Виходить чудово:))

✔️ КОМУ ПОТРІБНІ Устілки ШОЛЬ? НАВІЩО ПОТРІБНІ?

Мені вони потрібні були для тривалих і виснажливих прогулянок з дитиною, щоб його, невгамовного, вимотати, і якнайшвидше вкласти в ліжко.

Приблизний один день життя ніг. Де їм, бідним, тільки не доводиться...

Чи допомагають устілки пережити всі тяготи довгого ходіння?

Ну тут як сказати...

Як гули ноги після прогулянок, так і продовжили. Але тут варто зробити застереження, що гуляю я не менше 3 годин на день: (

Зручностей додаткових із устілками Шолль у плані м'якості я не відчула, незручностей, до речі, теж.

Як і обіцяно виробником, устілки не скачуть усередині взуття, не змінюються

Устілки Scholl створюють додаткове тепло в вогкі дні за рахунок "зайвого" шару

Все якось сумно, чи не так? Опис не спонукає на негайну покупку...

✔️ МОЯ ХИТРОСТЬ ІЗ УСТІЛКАМИ ШОЛЬ

Я ці устілки використовую тоді, коли мені шкода взуття. Особливо це стосується літньої. Буває, відносиш сезон, і нутрощі непрезентабельні, потерті...

Саме тому тепер нове взуття, яке шкода зіпсувати, я завжди оснащую новими устілками, і вона у мене завжди як нова. Особливо всередині:))

☑️ Ну і ще одна хитрість. Для мам.

Діти ростуть швидко і взуття доводиться міняти кожен новий сезон. Зношені черевики рідко коли заношуються до повної нежиттєздатності (хоча буває). Тому їх можна або продати, або подарувати, або залишити майбутньому поколінню.

І звичайно ж, хочеться, щоб вони виглядали презентабельно.

Загалом, ось. Різницяміж літнім взуттям, яке носилося з однаковою інтенсивністю. Тільки в одній були устілки (вирізані за розміром ноги), а в іншій – ні. Де які, гадаю, зрозуміло всім. Одні не подаруєш не продаси, а інші цілком собі ще хороші, якщо почистити зверху :)))

Бо з основним завданням у моєму випадку впоратися не змогли, зате дороге серцю взуття допомагають зберегти у хорошому станіпросто на всі сто балів)))